La pelota suiza es esa pelota grande (normalmente azul) y blanda, que se hincha y que en todos los gimnasios vemos en una esquina y que siempre has deseado saber usar para trabajar tu rutina en el gimansio y que ves trabajar a usuario avanzados para trabjar suabdominal

Los abdominales que se realizan con la pelota suiza añaden el equilibrio al entrenamiento que nos ayudará a soportar mejor el ejercicio físico. Esto se debe a su base inestable implica un trabajo extra de los lumbares que son los estabilizadores de la cadera. La tonificación de los lumbares previene lesiones de espalda.

Trabajar sobre la pelota suiza favorece el fortalecimientos, no solo de los lumbares, sino que también fortalece los músculos intervertebrales, que también son estabilizadores, y refuerza las estructuras articulares de las vértebras, y entre ambos se mejora la postura dorsal previniendo dolores cervicales y lumbares.

El trabajo sobre la pelota suiza lo puede realizar cualquier persona, con independencia de su edad y nivel de forma física, pues no tiene contraindicaciones y no requiere de una fuerza explícita. Además los ejercicios que se pueden desarrollar sirven para trabajar todo el cuerpo, aumentando la fuerza y el tono muscular, y su uso es de gran ayuda a la hora de estirar.

Aunque como en todos los ejercicios que se realizan en el fitness hay que realizarlos con una buena técnica para evitar posibles lesiones y dolencias provocadas por la ejecución de un ejercicio de una forma incorrecta.

Para saber que tamaño de pelota suiza usar prueba a sentarte en ella si los los muslos quedan paralelos al suelo es tu talla. Eso sí, ten en cuenta que aunque sea tu talla, como es un elemento inestable, es conveniente acostumbrarse a ella, manteniéndose sentado sobre la misma para aprender a controlarla antes de comenzar con los ejercicios propiamente dichos.

En esta ocasión vamos a poner tres videos de como realizar ejercicios de nivel básico que trabajen los abdominales sobre la pelota suiza:

Superiores

Oblicuos

Inferiores

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Imagen | David Díaz Gil

Videos | ridgelinefitness, ridgelinefitness, MrGermancalvelo

Que correr es una de las mejores actividades deportivas que existe todos lo sabemos, por eso es muy importante que la incluyamos en nuestra rutina de entrenamiento cotidiana. A pesar de todo, es importante que cuidemos algunos aspectos para mejorar los efectos de la carrera. Para ello vamos a recomendar entrenar con bosu para así lograr agudizar el equilibrio y el control sobre el cuerpo para aprovechar al máximo la carrera.

El bosu nos ofrece una superficie inestable en la que debemos aprender a controlar nuestro cuerpo para aguantar la postura y el equilibrio. En anteriores ocasiones hemos presentado ejercicios para trabajar otras partes del cuerpo con el bosu, pero nunca nos hemos centrado en el tren inferior. En esta ocasión os vamos a presentar dos ejercicios que nos ayudarán a aumentar la destreza y la habilidad a la hora de correr.

Para realizar estos ejercicios simplemente necesitaremos un bosu que colocaremos en el suelo con la base plana pegada a este. Nosotros lo que utilizaremos será la parte inestable para la realización de estos ejercicios. En esta ocasión lo que haremos será colocarnos de pie con ambos pies sobre el bosu. En esta posición lo que haremos será mover ambos pies de arriba abajo controlando en todo momento el equilibrio y mejorando la fuerza de las piernas, ya que es necesario que mantengamos parte del equilibrio través de la fuerza y la tensión que acumulamos en los músculos que las conforman.

Otra manera de entrenar el equilibrio en el bosu es colocándonos delante de éste de pie, mirando a frente. En esta posición lo que vamos a hacer va a ser una especie de carrera imaginaria. Esta carrera imaginaria consistirá en dar un paso hacia delante con una pierna, colocando el pie sobre el bosu. Una vez tengamos el pie encima debemos subir el otro pie hasta colocar los dos en el centro del bosu y manteniendo en todo momento el equilibrio. Aguantaremos la postura durante unos segundos y luego regresaremos a la posición inicial para volver a repetir el mismo movimiento de nuevo.

Con estos ejercicios lograremos controlar mucho más nuestro cuerpo a la hora de salir a correr, ya que tener más equilibrio y control sobre el cuerpo nos ayudará a mejorar la zancada y todo el desarrollo de la carrera, mejorando de este modo las marcas.

Imagen | Old Shoe Woman

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Entonces, puedes prepararte para esquiar comenzando por trabajar el equilibrio, que requiere de fuerza en la zona media y estabilidad, en la cual colaboran las extremidades en gran medida. Puedes comenzar cambiando la superficie de los ejercicios por un bosu, un fitball o balones simplemente, lo cual proporcionará inestabilidad al entrenamiento y demandará el trabajo de todo el cuerpo para mantener el cuerpo en posición.

Apoyando manos o pies en un fitball al realizar flexiones de brazos, intentando mantenernos erguidos mientras estamos de rodillas sobre un fitball o trabajando brazos con pesas mientras nos posicionamos con un sólo pie en un bosu, podemos trabajar mucho el equilibrio.

También podemos trabajar el abdomen realizando la tabla o la plancha, mientras apoyamos los antebrazos en un bosu o las manos en un balón medicinal, aunque además de agregar inestabilidad a ejercicios tradicionales que realizamos habitualmente en superficies estables, también podemos trabajar el equilibrio con ayuda del yoga o pilates, cuyos ejercicios contribuyen mucho al desarrollo de músculos posturales y al fortalecimiento del famoso core que está involucrado en el equilibrio corporal.

Si tenemos equilibrio gran parte del trabajo para esquiar está solucionado y podremos concentrarnos en técnicas para deslizarnos y demás trucos sin caernos en la nieve. Recuerda que desde ahora puedes comenzar a trabajar el equilibrio para lograr un mejor desempeño sobre un par de esquíes.

Vía | FitSugar
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Imagen | Wikimedia

El control sobre nuestro cuerpo es fundamental a la hora de realizar ejercicio, ya que la psicomotricidad es algo fundamental que determinará el desarrollo de nuestros entrenamientos y la posibilidad de complicarlos más con posturas más elaboradas y complejas. Para lograr un equilibrio digno de un circense lo que vamos a hacer es recomendar un ejercicio de equilibrio dinámico con el que a modo de juego conseguiremos no solo dominar el equilibrio, sino controlar nuestro cuerpo mucho mejor.

Para realizar este ejercicio simplemente necesitaremos nuestro cuerpo y una superficie plana en la que podamos realizar los diferentes pasos que hay que llevar a cabo. Antes de comenzar a trabajar el equilibrio con este ejercicio lo que tenemos que hacer es pintar un recuadro con seis nueve celdas en el suelo, de modo que tengamos tres celdas en horizontal y tres en vertical, de forma que se quede formando una especie de cuadrícula en el suelo sobre la que realizaremos los movimientos con nuestro cuerpo.

Para llevar a cabo el ejercicio tomaremos como referencia la celda del centro que es donde confluiremos con todos los movimientos y desde donde comenzaremos a realizar los saltos con nuestras piernas. Empezando desde esta posición moveremos una pierna hacia delante pisando por fuera del cuadro, de modo que sobrepasemos el recuadro que tenemos justo delante de nosotros, que no debemos pisar en ningún momento. Una vez hayamos posado el pie fuera del cuadro llevaremos el otro pie fuera y lo apoyaremos en el suelo para luego volver invirtiendo el mismo movimiento al cuadro del centro de nuevo. Este mismo movimiento lo realizaremos de forma lateral y hacia atrás siguiendo el orden de las agujas del reloj.

Para comenzar apoyaremos ambos pies en la parte de fuera del recuadro, pero con el paso del tiempo complicaremos mucho más este ejercicio a medida que controlemos más los diferentes movimientos que implica. Para conseguir esta complicación lo que haremos será saltar desde el recuadro del centro hacia afuera del recuadro sin apoyar nunca los dos pies a la vez y sin detenernos hasta que hayamos completado toda la serie de movimientos siguiendo el orden de las agujas del reloj. Con la realización de este ejercicio adquiriremos una gran rapidez de movimientos y agilidad a la hora de controlar los diferentes movimientos del cuerpo.

Video | Youtube/ diazvelezbojanich

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Hace poco analizamos una de estas pulseras y llegamos a la conclusión de que las pulseras holográficas no tienen ningún efecto, en todo caso la sugestión de sentirse mejor, con más fuerza, equilibrio o flexibibles, pero en ningún caso hay estudios o datos que avalen efectos positivos de las ya famosas pulseras con holograma.

Por estas razones Facua y el Ministerio de Sanidad advierten sobre la realidad de estas pulseras. En concreto Facua ha denuncidado a la marca Power Balance por publicidad engañosa, al poner en su web: “Power balance brinda al cuerpo nuevamente un estado de armonía y equilibrio como lo tuvo antes de la contaminación por sustancias químicas, de comida rápida, la falta de ejercicios y el estrés”. Algo que evidentemente no se puede comprobar ni demostrar.

Para el Ministerio de Sanidad Power Balance también incumple el Real Decreto 1907/96, por el que se hace publicidad a productos con fines sanitarios. Otras marcas de pulseras ya han caído por publicidades más agresivas, como el caso de Ion Balance, que atribuía a su uso la cura de lesiones o luchar contra células cancerosas entre otras milagrosidades.

¿Por qué han tenido tanto éxito estas pulseras? más por el marketing brutal que han hecho que por sus efectos. Deportistas de élite, famosos, grandes personalidades e incluso miembros de la casa real llevan o han llevado la pulsera. Unos la llevan por gusto, otros porque la marca les paga, pero el caso es que en pocas semanas vimos a toda una galaxia de personalidades utilizando la pulsera e incluso hablando de sus beneficios, lo que hizo aumentar las ventas exponencialmente a la vez que alarmar a la comunidad científica.

Este ha sido el problema, que el uso de la pulsera ha ido más rápido que el análisis y crítica de la comunidad científica, que ahora se está haciendo más fuerte. No tengo nada en contra de las pulseras, pero decir que un holograma con una frecuencia almacenada interviene en la energía del cuerpo y mejora sus cualidades me parece algo más de ciencia ficción.

Solo hay que ver el enorme margen de beneficios que tiene la venta de una pulsera, que de media se vende por 35€ y fabricarla no cuesta ni un euro, sólo por eso ya uno se da cuenta que esto es más un negocio que un producto que ayuda a mejorar la salud. Eso sí, al que use la pulsera y por puro placebo le vaya mejor en su estado físico, bienvenido sea.

Vía | El País
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Una de las tendencias actuales del fitness es la de conseguir aumentar la intensidad de los ejercicios. Para lograr esto lo que hacemos es añadir a los ya conocidos de musculación un extra que aumente la intensidad de los mismo. El uso de pesos adicionales, gomas elásticas, movimientos más largos y profundos… son algunos de los recursos para intensificar mucho más esto. Una de las cosas que más hay que destacar es el uso de la bola de fitball, pero es necesario que tengamos algunas cosas en cuenta a la hora de usarla para entrenar de manera diferente.

Por norma general solemos usarla para realizar abdominales, ya que es uno de los ejercicios básicos en los que siempre hemos fomentado el uso de este aparato para conseguir mejores resultados. Pero no solamente la fitball sirve para esto, ya que podemos aplicarla a cualquier otra rutina de entrenamiento como soporte para realizar por ejemplo press de pectoral, bíceps, tríceps… Aunque su uso no es tan sencillo como pensamos.

Antes de nada debemos saber que el equilibrio es la base para poder trabajar en fitball. Para lograr un perfecto control es necesario que intervengamos con los estabilizadores del cuerpo, que son los músculos del core que nos ayudará a mantener el cuerpo recto y erguido. Por ello los abdominales deben estar presentes a lo largo de todos los ejercicios con fitball para así poder realizarlos sin problema alguno. Pero existen muchas personas que no tienen unos músculos abdominales fuertes, por lo que no guardarán correctamente el equilibrio. En estos casos, y para acostumbrarse a la fitball es recomendable utilizar un bosu, que tiene una base plana, pero la parte superior sobre la que nos apoyamos tiene la misma forma y textura que la fitball.

El peso es otra de las cosas que debemos tener en cuenta a la hora de trabajar con fitball, ya que la inestabilidad del soporte no nos permite utilizar cargas muy grandes, ya que si lo hacemos podemos caer en el error de realizar giros y posturas muy complejas en las que la incidencia sobre las diferentes partes del cuerpo puede pasarnos factura a través de una lesión. Por este motivo si lo que andamos buscando es un desarrollo muscular alto, el trabajo con fitball no es lo más recomendado, pues las cargas no son muy altas. Pero sí que es la mejor manera de conseguir un control total sobre el cuerpo.

Una cosa a tener en cuenta a la hora de entrenar en fitball es que es necesario que siempre nos coloquemos en la posición correcta para realizar el ejercicio. Para lograrlo debemos colocarnos frente a un espejo y controlar en todo momento los movimientos que realizamos, o servirnos de la ayuda de alguien que nos corrija y nos guíe a la hora de realizar los diferentes ejercicios.

Imagen | psd

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Parece que se ha recuperado la moda de las pulseras milagrosas, en este caso apuntan hacia el terreno deportivo. Son pulseras con un holograma que aseguran emitir frecuencias beneficiosas para el organismo, que hacen que mejore el equilibrio, la fuerza e incluso la flexibilidad.

Hemos tenido la oportunidad de probar una de las marcas y después de hacer las pruebas podemos asegurar, al menos en este caso, que no hay nada milagroso en estas pulseras, ni hay mejoras significativas de fuerza, equilibrio o flexibilidad.

Muchos apuntan a la sugestión como el único poder de estas pulseras, el creer que como hacen algo se acaba por convencer al propio cuerpo. No digo que no haya personas a las que no les vaya bien, algunas aseguran que se duerme mejor, ya sea por el holograma o por el poder de la sugetión.

Opiniones hay muchas, pero bases científicas que aseguren sus beneficios me temo que no. Hay incluso quien ha hecho un estudio de doble ciego con pulseras placebo y ha demostrado que todo es pura sugestión.

En mi caso, al hacer la prueba del equilibrio que te viene en las instrucciones no noté nada especial, y en cuanto a la mejora de la flexibilidad, tengo poquísima y si hubiera mejorado algo os aseguro que hubiera sido el primero en notarlo y admitirlo.

En resumen, estas pulseras son más producto de marketing que otra cosa, lo que no quiere decir que por una cosa o por otra haya gente a la que le reporte algún tipo de beneficio.

Más información | Power Balance
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Los elementos fitness van evolucionando y el Core Board de Reebook es uno de ellos. Es básicamente un step pero con un sistema de balancín que hace que cuando ejercemos presión sobre él, nos la devuelve. Esto es muy útil para trabajar el equilibrio, la propiocepción y la musculatura.

Si os fijáis en el video ejercicios clásicos como las sentadillas o las zancadas toman otra dimensión con Core Board, porque ahora ya no es sólo realizar el movimiento, ahora hay que controlarlo y evitar desequilibrios, lo que implica una mayor participación muscular y estabilidad articular.

El poder combinarlo con otros elementos como las gomas elásticas o balones medicinales le da más posibilidades, o poder introducirlo en una clase colectiva. Seguro que ya hay fisioterapeutas que lo utilizan para el tema de la rehabilitación, sobre todo a nivel deportivo.

Vía | Fisioterapia Argüelles
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Una vez que tenemos un esguince, las probabilidades de sufrir otro se incrementan notablemente, pero para prevenir la reincidencia de la lesión, no sólo sería útil su correcto tratamiento y medidas preventivas como las anteriores, sino que es de gran utilidad desarrollar y mejorar el equilibrio.

Un estudio realizado en Holanda es responsable de éstas conclusiones, ya que comprobó que los atletas que tuvieron un esguince de tobillo pueden reducir notablemente las probabilidades de sufrir otro con sólo realizar ejercicios que mejoren el equilibrio.

Un programa de entrenamiento del equilibrio y la coordinación motriz en el hogar, durante 8 semanas y sin supervisión especializada, es suficiente para prevenir un nuevo esguince de tobillo.

En el estudio, el entrenamiento durante 30 minutos diarios del equilibrio disminuyó en un 35% el riesgo de sufrir nuevos eguinces de tobillos.

Dado que los esguinces de tobillos son muy frecuentes, dolorosos e invalidantes cuando se presentan, es fundamental una correcta rehabilitación así como la prevención de recaídas. Y en este sentido, el desarrollo del equilibrio y la coordinación podría ser tan importante como la flexibilidad y la fuerza.

Tal vez, el equilibrio no permite que lleguemos a circunstancias que lesionen los ligamentos, ya que nos permiten conservar el movimiento articular dentro de límites permitidos.

En fin, para prevenir todo tipo de lesiones, siempre es importante desarrollar todas las cualidades deportivas.

Vía | BuenaSalud
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Imagen | ADAM

Cada vez son más las personas que buscan emociones nuevas. El deporte no es una excepción, y por eso cada vez surgen más modalidades que combinan a la perfección lo último en tecnología con la práctica deportiva y el entretenimiento. Un ejemplo es el Poweriser, una modalidad de deporte urbano.

Por muy extraño que parezca esta actividad se practica de forma tan sencilla como caminar, ya que se trata de unos zancos diseñados exclusivamente para que demos un paso controlado y elevado en intensidad a al vez que nos divertimos con un deporte que es a la vez un juego. Es el producto de los últimos avances en investigación, ya que ha sido desarrollado por la industria de la aviación, y su tecnología así lo demuestra.

El Poweriser está catalogado dentro de los deportes de riesgo o aventura, ya que su desarrollo requiere de cierta destreza y habilidad para poder llevar a buen término su práctica. Muchos lo consideran una variedad del skate convencional, aunque prácticamente se basa en caminar dando saltos mediante la propulsión de las piernas, que con la ayuda de unas botas especiales conseguimos ejecutar un paso largo y casi ingrávido. Aquí es donde radica la diversión del ejercicio.

Este invento consiste en dos botas iguales realizadas en aluminio y plástico colocados a modo de arco que hace las veces de muelle. Con este invento podemos dar saltos de más de medio metro, algo que nos permite experimentar una sensación de ingravidez a la vez que realizamos un completo ejercicio, ya que entra en juego todo el tren inferior del cuerpo, que es el que soporta el empuje que va a ejercer el desarrollo de esta actividad.

Pero no solamente el trabajo muscular es alto. Al utilizar otra forma de transporte que la habitual forma de andar, estamos forzando la actividad propiamente dicha, con lo que aumentamos la intensidad, haciendo de la práctica de este deporte una buena manera de trabajar la fuerza y la resistencia. El ejercicio aeróbico que vamos a desarrollar es de alta intensidad, por lo que es una buena combinación para todo deportista.

Pero no solamente trabajaremos la fuerza y la resistencia, sino que la práctica del Powereiser nos ayudará a aguzar algunos aspectos físicos como el equilibrio y el control corporal, ya que al estar elevados unos centímetros del suelo sobre unas plataformas que nos son naturales, el control debe ser absoluto si no nos queremos caer, y más aún si aumentamos la velocidad y la intensidad de las zancadas.

A partir de ahora el ejercicio no está reñido con la diversión, y el Poweriser es un claro ejemplo de ello. No debemos perdernos de vista esta actividad que seguro se convertirá en una moda.

Video | Youtube. richgrundy

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