Hasta el momento sabemos que, debido al Estado de Alarma declarado para intentar frenar la curva de contagios del COVID-19, en nuestro país vamos a tener que mantenernos en aislamiento y con distancia social al menos hasta el 11 de abril. Esto significa que muchos españoles tendrán que pasar un número importante de días teletrabajando.

Sin embargo, no en todas las casas se cuenta con el material adecuado para el teletrabajo, como es normal si nunca hemos trabajado desde casa. La cuestión es que resulta extremadamente importante para nuestra salud física que contemos con algunos accesorios adecuados como una buena silla ergonómica que nos ayude a cuidar nuestra postura y nuestro cuerpo.

Estos días puede ser interesante, por tanto, hacernos con una de estas sillas. Estas son algunas de las cosas que podemos tener en cuenta si vamos a comprar una de ellas.

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Estiramientos y ejercicios que puedes hacer en casa si estás teletrabajando por la cuarentena

La importancia de las ruedas

Una de las cosas más importantes que tienen que incluir las sillas ergonómicas son ruedas. El motivo es sencillo: las ruedas nos permiten movernos por la mesa y el espacio de trabajo de manera más sencilla. De otra manera, probablemente tendríamos que hacer demasiado esfuerzo y poner posturas inadecuadas y forzadas para poder movernos y abarcar el espacio.

La SONGMICS Racing permite hacer giros de 360º de manera sencilla y movernos con las ruedas por todo el espacio. Además, estas se adaptan a todos los suelos duros, sin hacer prácticamente nada de ruido. Podemos hacernos con ella por 115, 78 euros.

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Cuánto más regulable mejor

Habitualmente pensamos en la importancia de la regulación de la altura, pero la realidad es que para hacernos con una buena silla tendremos que fijarnos en que tenga varios aspectos regulables. Entre ellos, la altura del asiento o la profundidad del mismo.

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Podemos encontrar en el mercado sillas muy bien valoradas, como la Diablo V-Basic en la que podemos regular de diferentes formas tanto la altura total de la silla como la del respaldo. Además, se puede regular también la profundidad. Ahora mismo se puede encontrar por 229,99 euros.

Espacio para mover nuestras piernas

La importancia de que la altura de las sillas sea regulable para que nuestros pies lleguen al suelo es algo que se repite bastante. Sin embargo algo de lo que no se habla tan a menudo es de la importancia que tiene la anchura de la silla. El motivo es sencillo y es que nuestras piernas tienen que tener espacio y libertad para que podamos moverlas y no estar tan estáticos en una postura muchas horas.

Aunque pueda parecer sorprendente, una de las sillas más recomendadas por expertos y usuarios son las sillas sin respaldo y con soporte en las rodillas como la de Duehome. Estas sillas nos permiten tener espacio para mover nuestras piernas, al tiempo que nos ayudan a entrenar las lumbares. Eso sí, no están recomendadas para personas con patologías ni sobrepeso - soportan alrededor de 90 kilos -. En Amazon podemos encontrarla por 89,99 euros.

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Reposabrazos regulables

No en todos los casos ni todos lo expertos recomiendan los reposabrazos. Pero, en general, si vamos a utilizarlos lo adecuado es que estos también sean regulables. La idea es que los coloquemos de manera que nos ayuden a no forzar posiciones incómodas e inadecuadas cuando nos apoyamos en ellos para descansar o para cambiar de postura.

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La silla Intey cuenta con unos reposabrazos muy básicos, pero regulables en altura. Lo que ayuda a no depender de ellos, pero permite regularlos de manera que los coloquemos a la postura ideal cuando necesitamos descansar o como apoyo para cambiar las posturas. La podemos encontrar por 159,99 euros.

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No dejes de entrenar tus abdominales durante la cuarentena: cinco ejercicios para trabajarlos sin necesidad de material

Elaboradas con materiales resistentes y transpirables

Habitualmente se recomiendan sillas de cuero, pero la realidad es que el mejor tipo de material que podemos utilizar en estos casos es uno que sea transpirable y resistente. La idea es que nos hagamos con una silla estable que bascule bien, de manera que soporte sin deformarse que coloquemos más peso en una zona de la silla que en otra.

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Este es el caso de la silla Yaheetech que cuenta con material transpirable en todo el respaldo y está elaborada con materiales resistentes. La encontramos por 68,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su  introducción una  decisión única del equipo de editores.

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La falta de tiempo es la excusa perfecta para no ir al gimnasio o no hacer ejercicio. Bien porque argumentemos largas jornadas de trabajo, desplazamientos en transporte interminables o porque decimos llegar demasiado tarde para bajar al gimnasio.

Que nuestro trabajo diario sea un trabajo sedentario y de oficina, no es excusa para no ejercitarnos incluso en la propia oficina y mientras trabajamos, pues hay numerosos ejercicios que podemos realizar a pesar de las particularidades de nuestro día a día.

Trabajo sedentario y sobrepeso: un círculo vicioso

A lo obeso le favorece lo sedentario y lo sedentario conduce a lo obeso. Es un círculo vicioso en el que una vez dentro, es "difícil" salir. Y lo pongo entre comillas porque en nuestras manos está ponerle remedio a tiempo antes de que comiencen a aflorar en nuestro cuerpo los síntomas y secuelas del sedentario y, posteriormente, del sobrepeso. Por esto, es importante concienciarnos sobre la importancia de la actividad física, especialmente si nuestro trabajo es sedentario.

Si a la inactividad física fuera del trabajo le sumamos un trabajo totalmente sedentario y en el que apenas nos movamos, el resultado no va a ser nada bueno: problemas de peso que derivarán en problemas graves de salud, pérdida de tono muscular, atrofia muscular, pérdida de calidad de vida... son algunas de las consecuencias de llevar una vida sedentaria y no aprovechar nuestro tiempo de trabajo para realizar algún ejercicio que nos permita mantenernos activos.

El camino al trabajo: primer recurso para movernos

La primera medida para activarnos y aprovechar nuestro desplazamiento al trabajo para realizar algo de ejercicio es dejar el coche en casa y olvidarnos del transporte público (total o parcialmente) e ir a trabajar andando, si la distancia nos lo permite, o en bicicleta. Sin duda, nuestro cuerpos nos lo agradecerá y mejoraremos nuestra calidad de vida con esta sencilla medida.

Ejercicio en el trabajo: aprovechando al máximo las oportunidades

1. El tiempo en pie es oro: aprovechando esos segundos en espera de las fotocopias o el momento de tomarnos un café, son situaciones en las que podemos aprovechar para estar de pie, lo cual nos proporcionará algunas calorías extras que, de permanecer sentados, no quemaríamos.

2. Olvídate del ascensor: si trabajas en un edificio y tienes que hacer desplazamientos entre plantas, olvídate del ascensor y utiliza las escaleras para moverte, de esta forma activaremos nuestro cuerpo. Además, para aumentar el tiempo que pasamos de pie y andando, no tengas una botella de agua en el escritorio, ten sólo un vaso y de esta forma tendrás que levantarte más a menudo para rellenarlo y pasarás más tiempo andando.

3. Aprovecha el mobiliario: aprovechar la silla para realizar sentadillas o el escritorio (si es robusto) para realizar flexiones, son dos opciones muy interesantes para realizar algunas series de ejercicios mientras trabajamos. Apoyados en una silla, podemos realizar elevaciones de una rodilla y, realizando varias series, habremos quemado unas cuantas calorías más.

4. Realiza estiramientos durante tu jornada laboral: otra forma de mantenerse activo en cierto modo es realizando estiramientos cada cierto tiempo en nuestro puesto de trabajo: el cuello, la espalda o las piernas son zonas especialmente castigadas en los trabajos sedentarios y de poco movimiento, por lo que estirarlos a menudo sería una buena idea. Además, esto nos ayudará a ir aliviando las tensiones del puesto de trabajo y relajar nuestra musculatura.

5. Trabajando las piernas mientras estamos sentados: Hay tres ejercicios que podemos realizar mientras estamos sentados y que nos darán un punto más para luchar contra el sedentario en el puesto de trabajo: las extensiones de piernas (de forma unilateral o bilateral), los curl de femorales (y femoral isométrico) y la abducción y aducción de piernas.

1. Trabajar los abdominales estando sentados: hay un ejercicio sencillo y efectivo a la hora de trabajar los abdominales incluso mientras estamos sentados: coloca las palmas de las manos sobre el asiento de la silla, a continuación, eleva el culo unos cuantos centímetros del asiento. Es importante que mantengas las rodillas dobladas pero no te ayudes de ellas.

Otros ejercicios y alternativas que podemos realizar mientras trabajamos

Ejercicio de Kegel

Muy útiles para aquellas mujeres que están esperando un bebé o que hace poco que lo han tenido. Ayudan a fortalecer la zona pélvica, contribuyen a mejorar la postura y la digestión e incluso son favorecedores para la vida sexual. Su realización es muy sencilla: basta con imaginarnos que tenemos ganas de orinar y apretar los músculos del suelo pélvico como si quisiéramos contener esas ganas de orinar. Deberías sentir presión en el coxis y en los abdominales inferiores. Mantén la fuerza entre 10 y 30 segundos, para un poco y repite.

Activando la circulación de las piernas

Dado que pasar largas horas sentados en la oficina puede acabar teniendo consecuencias negativas para nuestras piernas, una opción realmente útil para activar la circulación sanguínea de las mismas sería simular que nos ponemos de puntillas mientras estamos sentados y realizar varias repeticiones.

Cuida el calzado que llevas

Especialmente si eres mujer, presta atención al calzado, ya que si además de pasar largas horas sentada le añades unos zapatos con un tacón excesivo y que compriman en exceso el pie, estarás sumando puntos para sufrir alguna lesión o algún contratiempo.

Cuida la ergonomía en tu puesto de trabajo

Prestar atención a ciertos aspectos "técnicos" en nuestro puesto de trabajo puede aliviarnos y facilitarnos ligeramente la jornada laboral, minimizar las consecuencias de una larga jornada de trabajo sedentario y evitarnos alguna que otra lesión.

Detalles como adecuar la altura de nuestra silla a nuestra fisionomía, regular el ángulo del respaldo de la silla, que ésta sea estable y no cojee de ninguna pata, que el material del revestimiento de la misma sea confortable y si es posible que ésta cuente con reposabrazos, que el asiento de la silla sea plano y el borde curvado para evitar una excesiva compresión de los muslos mientras estamos sentados, prestar atención a nuestra postura si trabajamos con un ratón y un ordenador, utilizar (si fuera posible) un reposapiés o regular correctamente la altura y ángulos del monitor (en caso de trabajar con ordenadores) son algunas de estas opciones para mejorar nuestra jornada laboral.

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Actualmente pasamos muchas horas sentados: por trabajo, por ocio, frente al ordenador, tareas de estudio, etc. Hace poco realicé para Vitónica una introducción con consejos generales de higiene postural, muchos de ellos aplicables para corregir los errores frecuentes en la postura al estar sentados que ahora vamos a analizar.

Si bien la información que voy a dar seguramente es conocida, el problema que suele ocurrir es que no se le da la importancia que se merece, y no llevamos a cabo los necesarios cuidados de la postura al estar sentados para prevenir dolores. Vamos a hacer un repaso de estos conceptos, que trataré de explicar e ilustrar de la mejor manera posible. Para ello, veamos los errores de la postura que hay en las dos imágenes de esta entrada:

Postura incorrecta para sentarse. Primera imagen.

Hay mil formas incorrectas de sentarse, pero la foto superior seguro que nos resulta familiar: Cabeza adelantada, hombros caídos, columna curvada hacia adelante, zona lumbar que no apoya en el respaldo... Estos creo que son los errores más extendidos en cuanto a la postura para permanecer sentados. En la imagen también apreciamos que los codos están en el aire, algo que generará molestias si tecleamos o usamos el ratón durante muchas horas.

En ocasiones los problemas ergonómicos del puesto de trabajo obligan a tomar malas posturas: una mesa muy alta o muy baja, ordenador con la pantalla que obliga a girar el cuello o mirar muy hacia abajo, silla que no ofrece adecuado apoyo en la región lumbar, etc.

Para corregir esta postura, ya he dado pistas en otras entradas: corregir la cabeza adelantada y los hombros caídos para prevenir molestias musculares en la región del cuello, parte alta de la espalda y hombros.

Otros errores frecuentes al estar sentados. Segunda imagen.

Esta posición que mantiene la chica en la segunda foto también se suele ver más de lo que sería deseable. Podemos ver que sí, la espalda está más recta que en la primera imagen, los hombros y cuello, parece también, pero el resto es sencillamente un desastre:

• La chica está sentada al borde de la silla, lo cual hace que sea cansado mantener la postura correcta de la espalda.

• Además, las piernas están colocadas de una forma bastante arbitraria, con lo que se reduce el apoyo y la estabilidad del cuerpo. Lo ideal es que estén ambos pies apoyados, lo cual ayuda a mantener la estabilidad de la pelvis y tronco

• La chica está colocada muy cerca de la mesa que, además, es muy baja. Al estar la mesa baja, se ve oblicada a inclinar la cabeza para en la pantalla.

• Sus codos están en el aire, con lo que tendrá molestias musculares y articulares si pasa muchas horas utilizando el ordenador.

Seguro que hay más fallos en las dos fotogragías que no he mencionado ¿Cuál más destacarías? ¿Sabes como corregirlos? Si te interesa el tema, seguiremos hablando de higiene postural y de formas de prevenir y aliviar dolencias porovocadas por malas posturas mantenidas mucho tiempo.

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Este corto pero interesante vídeo muestra algunos consejos básicos de ergonomía y seguridad al usar el teléfono móvil que es útil no olvidar.

Creo que es importante repasar estos conceptos. Si bien son muy básicos, seguro que hay alguno que se nos pasa por alto, por lo que no viene mal de vez en cuando repasar consejos sencillos de ergonomía y seguridad con el teléfono móvil.

En el vídeo muestra la importancia de:

• Usar manos libres en el coche, más por seguridad vial y por evitar un accidente que por simple ergonomía. Con el bajo precio que tienen actualmente me parece increible que todavía haya personas que ponen en riesgo su vida y la de los demás al hablar por el teléfono mientras conducen.

• Emplear dispositivo manos libres (auriculares, bluetooth...) si necesitas utilizar el teléfono mucho tiempo, o tienes que utilizar ambas manos para anotar algo que te están diciendo o realizar alguna otra tarea. Evitarás tener que mantener el teléfono inclinando la cabeza, con la incomodidad que esto supone y los dolores de cuello y hombro que puede provocar.

• Utilizar el teléfono con las dos manos: una para sujetarlo, y la otra para manipular, abrir aplicaciones, marcar, etc. Así evitas sobrecargar las articulaciones de una mano y repartes el esfuerzo entre las dos manos, con lo que el riesgo de problemas se reduce.

• Mantener el cuello en una postura no forzada. Colocar la cabeza en una postura natural, no forzada, y no mantenerla muchos minutos.

• No utilizarlo por la calle mientras caminas (riesgo de tropiezo, accidente). Solemos pensar que podemos hacer varias cosas a la vez, y es cierto. Pero también es cierto (demostrado en estudios) que baja enormemente el rendimiento en cada tarea que se hace de forma simultánea. Mejor no arriesgarse, y utilizar el móvil solo cuando no haya riesgo.

• Tenerlo desconectado (o en silencio) en eventos (cine, teatro...). Esto es más por educación que por otra cosa. Si la llamada es importante, utiliza el modo silencio (no vibración) y ten el teléfono a la vista. Para hablar, sal a un lugar donde no molestes a otras personas.

• Uso no demasiado prolongado sin descansar (no más de 15 minutos sin despegar los ojos de la pantalla del teléfono) y relizar ejercicios sencillos de movilidad de manos y estiramientos musculares para prevenir daños en estas pequeñas y sufridas articulaciones. Es necesario utilizar el teléfono en una postura que nos resulte cómoda, e ir descansando cada pocos minutos, tanto las manos, como la espalda y la vista prefieren utilizar el móvil 5 minutos y descansar 1 que utilizarlo media hora sin parar y luego descansar más tiempo.

Como he dicho antes, son normas muy básicas, muy simples, pero seguro que hay alguna que nos saltamos. Estamos tan acostumbrados a utilizar el teléfono en el trabajo, en casa, cuando salimos a la calle, a hacer deporte... que siempre hay algo que se nos pasa por alto a la hora de vigilar cómo lo usamos. Muchas veces no somos conscientes de los riesgos, por eso es bueno repasar estas normas y tener la precaución de cumplirlas.

Vídeo | Youtube En Vitonica | Los riesgos de sujetar el teléfono con el hombro

Philips sigue pensando en la posibilidad de aplicar tecnología a la salud y por ello, ha lanzado el monitor Philips ErgoSensor que permite aplicar las claves de la ergonomía frente a la pantalla, pues básicamente se preocupa de la posición que adoptamos cuando trabajamos frente al producto.

Si bien el nuevo monitor aun no está a la venta sino que estará disponible recién a finales de este año, momento en el cual sabremos un poco más de sus características, hoy podemos decir que contará con un sensor que vigilará nuestra pupila para determinar si estamos bien situados o si forzamos la cabeza para mirar hacia el mismo.

Asimismo, el Philips ErgoSensor Monitor nos aconsejará desviar la mirada y hacer un pequeño recreo en caso de que determine que hemos pasado mucho tiempo sentados frente a la pantalla, de esta forma, evitará la fatiga visual y contracturas o molestias posturales.

No sólo basará sus recomendaciones en los datos que detecte el sensor gracias a nuestra pupila, sino que el nuevo producto de Philips nos dará consejos de todo tipo para aplicar las claves de la ergonomía en nuestro trabajo y nos ilustrará cual debe ser la posición adecuada de diferentes partes del cuerpo.

Haciendo referencia a las claves de la ergonomía el nuevo monitor de Philips ha pensado en lo rentable que puede resultar aplicar la tecnología a un monitor para cuidar la salud de sus clientes. Aunque puede ser una buena iniciativa, un monitor no puede lograr solo todo lo necesario para cuidar la postura, la vista y demás al momento de pasar horas trabajando sentado delante de la pantalla.

Vía | Xataka Más información en | Philips

Las molestias en la espalda de los niños son cada vez más frecuentes, sobre todo, en período escolar cuando los pequeños cargan con mucho peso en sus hombros y lo hacen de una manera poco apropiada, por eso la empresa MiquelRius y profesionales de rehabilitación del Hospital San Joan de Deu han diseñado un mochila ergonómica para cuidar la espalda de los niños en edad escolar.

La mochila ergonómica ya ha sido presentada y consta de dos compartimientos y un tira de sujeción interna que no permite que los libros y demás objetos del interior se movilicen mientras el niño camina. Además, con la finalidad de prevenir lesiones en la espalda, la mochila incorpora una cinta para sujetarse a la cintura y al pecho y así, evitar que todo se desplace con el movimiento.

Asimismo, la mochila tiene la base trapezoidal para los libros no caigan, e inclinada para que descanse el peso en la parte alta de las nalgas. Dispone también de la espalda acolchada y la parte superior es ovalada para que quede bien ceñida al cuerpo y se apoye en la zona lumbar.

Según los estudios un 10% de los niños menores de 10 años y el 50% de los adolescentes ha sufrido alguna vez dolor de espalda debido a sus mochilas, por eso, la mochila ergonómica permite equilibrar la carga y evitar el desplazamiento de los objetos cargados así como de la misma mochila cuando se la lleva caminando.

Por supuesto, para que la mochila ergonómica cuide la espalda como se pretende, debe utilizarse correctamente, no llevarla de una de sus correas y emplear las tiras de sujeción, de lo contrario, no se puede esperar un efectivo resultado. Por ello, se comercializa con instrucciones de uso para hacer un correcto empleo de la misma.

Ya está a la venta en papelerías y puntos de venta de material escolar, hay diferentes diseños infantiles pero no se sabe nada acerca de su precio que seguro, no será menor para las cualidades de la mochla.

Vía | Peques y Más Video | Miquelruis En Vitónica | Consejos para llevar una mochila

Uno de nuestros lectores nos ha mandado un video bastante ilustrativo sobre cómo hay que corregir posturas delante del ordenador para evitar que aparezcan contracturas o lesiones similares. Tal y como podemos ver en el video, el mayor problema es que solemos inclinar mucho la espalda para acercarnos a la pantalla del ordenador, algo tan fácil de solucionar como apoyar bien la espalda y mantenernos a una distancia prudencial.

La famosa regla de los noventa grados también se aplica aqui, es decir, intentar mantener en noventa grados las difrentes articulaciones de nuestro cuerpo: codos, rodillas y cadera. Y algo que muchos descuidan, un correcto apoyo plantar para dar estabilidad a la espalda. Hoy día pasamos mucho tiempo delante del ordenador y no es mala idea pararnos un poco a pensar cuál es la mejor postura a adquirir para evitar lesiones. Gracias a mapalaja por enviarnos la información.

Video | vodafonees

En materia de equipamiento deportivo cada vez encontramos inventos más originales y sorprendentes, y esta vez, el Abdoer Twist ha llamado mi atención, pues se trata de una silla para hacer abdominales sin descuidar la columna, ya que la espalda permanece totalmente recta mientras usamos la misma para trabajar nuestros músculos de la zona media.

Es un artilugio ergonómico que fue creado con la finalidad de reducir la carga de trabajo sobre el cuello, hombros y codos, muñecas y manos, y concentrar así, todo el esfuerzo en el abdomen, mientras la silla soporta la columna y nos permite mantenerla en correcta posición durante el ejercicio.

Con ella se pueden realizar múltiples movimientos para trabajar el core y al mismo tiempo, posee un rodillo que soporta la columna y la masajea mientras utilizamos la silla.

Asimismo, al permitir moverse con velocidad, se puede lograr una actividad aeróbica que se conjuga con tonificación muscular, lo cual hace visible los abdominales en menor tiempo. Al mismo tiempo, el diseño ergonómico de las barras laterales para apoyar brazos, permite tonificar tríceps, bíceps y deltoides.

Aunque parece especialmente importante para aquellos que tienen problemas de columna  y desean cuidar la misma al trabajar el abdomen obteniendo buenos resultados, es una silla un tanto aparatosa que únicamente podemos usar para ejercitar los abdominales de forma efectiva, por lo tanto, habría que colocar sobre la balanza su utilidad, su costo de 130 euros y su practicidad para tener en casa.

Aun no está a la venta en España, pero sin duda no tardará en llegar, pues si está disponible en el mercado de otros países europeos, y en el kit básico a la venta se incluyen DVD instructivos con rutinas para ejercitarse con Abdoer Twist.

Vía | Arrebatadora Sitio Oficial | AbdoerTwist En VItónica | Ab Coaster: una máquina para trabajar los abdominales En Vitónica | Absolo, la máquina para innovar a la hora de hacer abdominales Video | YouTube

La higiene postural resulta fundamental para prevenir molestias indeseadas y lesiones a causa de la mala posición repetida en acciones cotidianas. Por eso, al conducir un vehículo también debemos cuidar nuestra postura para protegernos ante potenciales dolores.

La tensión que uno siente al conducir es, por lo general, causante de algunas molestias, sobre todo en la zona del cuello. Sin embargo, si procuramos seguir los siguientes consejos para cuidar la postura al conducir, podemos prevenir lesiones y dolores como consecuencia de la posición al volante.

El asiento debe estar situado aproximadamente a unos 30 cm del piso del auto, de manera de favorecer la correcta posición de las piernas. Además, debe tener una inclinación hacia atrás de entre 15 y 25 grados, de manera que entre el muslo y la cadera se presente un ángulo de 110 a 120 grados.

La distancia al volante también debe tenerse en cuenta, de manera que las piernas queden flexionadas formando un arco de 135 grados aproximadamente.

Los brazos deben ir cómodamente al volante, ni muy estirados ni muy contraidos, y permitir que los hombros siempre reposen sobre el respaldar.

El reposacabezas debe situar su punto medio a la altura de las aorejas, de manera que el punto central de la cabeza apoye sobre este. Además, nunca debe quedar la parte superior del mismo por debajo de la parte más alta de la cabeza, pues esta puede irse para atrás, aunque si puede quedar más alto que la misma.

El cinturón mal ubicado no sólo no protege, sino que puede provocar rozaduras y lastimarnos. Por eso, coloca la correa superior del mismo entre el pecho y la clavícula, no debe pasar por el cuello ni tampoco muy por debajo de éste.

La cola debe quedar apoyada por completo sobre el respaldo del asiento, al igual que la espalda, para evitar tensión sobre la musculatura de la zona que puede provocar dolor y contracturas.

Sin duda, estar relajados mientras conducimos un vehículo no es tarea fácil, pero si procuramos adoptar una buena postura, el riesgo de sufrir malestar o daños a causa de una mala posición se reduce notablemente.

Por ello, ten en cuenta los consejos antes dichos para prevenir una mala postura al volante.

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Imagen | Consumer

Las netbooks, aquellos pequeños ordenadores portátiles que son lo último en teconología, son cada vez más usados por la población, sin embargo, los consejos de ergonomía para prevenir lesiones con su uso, no son los mismos que para los grandes ordenadores.

Estos pequeños ordenadores pueden generar grandes dolores musculares, por eso, un reciente estudio realizado para la empresa Freescale, señala la mejor posición para usarlos, así como los puntos corporales que pueden resultar afectados con diferentes posturas para su utilización.

Los resultados muestran que la mejor forma, en comodidad y seguridad para usar una netbook es recostado en una superficie plana, con la cabeza sostenida apuntando a la pantalla y las piernas flexionadas sirviendo de apoyo para el ordenador.

Ésta posición es la que menos riesgo de producir dolores musculares y contracturas representa, pero otras posturas, tales como estar sentados, puede causar dolores de hombros y muñecas, así como también, podemos afectar el cuello si necesitamos inclinar la cabeza hacia la pantalla.

En la gráfica se puede ver claramente como las diferentes posturas de uso de las netbooks pueden afectar distintas partes del cuerpo.

Recordemos que la tecnología necesita de algunos cuidados básicos para que su uso, resulte lo más saludable posible y menos nocivo para el organismo.

Vía | Gizmodo En Vitónica | Prevenir frente al ordenador: consejos de ergonomía En Vitónica | Utilizar el portátil de forma saludable