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Grandes errores que se cometen en una etapa de ganancia muscular

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Grandes errores que se cometen en una etapa de ganancia muscular

Muchos vitónicos preguntáis continuamente sobre rutinas para ganar volumen muscular y pedís consejo para optimizar dicha ganancia intentando reducir al máximo la ganancia de grasa.

Algunos incluso piensan que ganar músculo es una tarea fácil y que en un año es posible aumentar nuestra musculatura varios Kg de forma sencilla. Pero esto no es tan sencillo y hoy os queremos enumerar algunos errores comunes en la etapa de ganancia muscular.

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5 razones por las que tu rutina de musculación no funciona

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5 razones por las que tu rutina de musculación no funciona

Es muy frustrante ir a diario al gimnasio y no ver resultados. Cuando eso se produce, es el momento de analizar qué hacemos y cómo lo hacemos, para detectar fallos y plantear soluciones. Veamos 5 razones por las que tu rutina de musculación puede no funciona.

En ocasiones simples fallos o cosas que pasamos por alto nos echan por tierra todo el trabajo de gimnasio. Muchas veces es la propia rutina de musculación la que es un fallo en sí misma, por eso no avanzamos. Echemos un vistazo a las principales causas por las que una rutina de musculación puede fallar:

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Errores típicos a evitar en una etapa de volumen

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Errores típicos a evitar en una etapa de volumen

Ya está finalizando el verano, y muchos de los vitónicos seguro que están ya pensando en la siguiente temporada. Todos desean tener unos cuerpos más esculturales para el próximo verano y además ya saben que hay que comenzar ya si queremos llegar a punto en el próximo verano. Así que hoy vamos a contaros algunos errores típicos a evitar en una etapa de volumen.

Ya os hemos contado en alguna ocasión que por desgracia no podemos ganar fuerza, generar hipertrofia y además eliminar grasa corporal a la vez, nuestro cuerpo no permite realizar, al menos de forma natural y saludable, todo al mismo tiempo, así que debemos planificar bien una temporada completa en base a nuestros objetivos.

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Errores en musculación: Remo (V)

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Volvemos con la serie errores en musculación. En esta ocasión también veremos uno de los ejercicios más comunes, el remo gironda. Además, tenemos doble error, por un lado la ejecución del ejercicio y por otro lado la intensidad del mismo.

En anteriores ocasiones hemos podido ver algunos errores en ejercicios como un peso muerto trasero con hiperextensión, un press de banca muy descoordinado y otro press de banca con un resultado fatídico para el que lo realizaba.

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Errores en musculación: press de banca (IV)

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En este artículo de la serie errores en musculación os traemos otra vez uno de los ejercicios clásicos en cuanto a fallos en la ejecución se refiere, el press de banca, ¿por qué será tan común hacerlo mal?.

Ya hemos tenido la oportunidad de ver anteriormente algún press de banca con barra cayendo sobre el cuello, un intento de peso muerto por detrás con hiperextensión y otro press de banca realmente descoordinado.

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Errores en musculación: press de banca (III)

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En la entrada anterior de esta serie de artículos sobre errores en la sala de musculación pudimos observar un intento de peso muerto “trasero” con una hiperextensión de la columna vertebral brutal, ejercicio completamente desaconsejado desde el equipo de vitónica.

En esta ocasión os traemos un vídeo sobre la peculiar y hasta graciosa ejecución de un press de banca algo, quizá bastante, asincrónico. Sabemos por experiencia que los press de banca suelen ser ejercicios que dan mucho que hablar, como en este press de una entrada anterior de esta serie.

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Errores en musculación: Back Deadlift con hiperextensión (II)

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En el artículo anterior os enseñábamos en esta serie de artículos sobre errores en musculación como un deportista casi se deja sin cuello haciendo un press de banca. En este artículo os traemos otro ejemplo de cómo destrozar tu zona lumbar.

El entrenamiento con pesas es uno de los deportes más seguros en cuanto a lesiones, la estadística esta ahí. Pero la falta de precaución, técnica y sentido común pueden hacer mucho daño en esta disciplina deportiva, sobre todo por el hecho de trabajar con cargas externas.

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Errores en musculación: press de banca (I)

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Es un hecho, la falta de precaución a la hora de entrenar esta presente a diario. Quizá no tengas la mejor técnica a la hora de realizar un ejercicio y cometas errores, pero las faltas de precaución para tu seguridad y las personas de tu alrededor no son perdonables.

En este video podemos ver una muestra de ello. El sujeto se dispone a realizar un intento de press de banca con un peso elevado. ¿De qué sirve trabajar con un “spotter” o ayudante si a pesar de ello haces las cosas mal?. Algo como esto te puede costar muy caro.

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Algunos errores habituales que cometemos a la hora de entrenar

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Algunos errores habituales que cometemos a la hora de entrenar

A la hora de entrenar con peso es muy importante la postura que adoptamos para ejecutar el ejercicio, y es que de ella depende un mejor rendimiento y una disminución del riesgo de lesiones. Por este motivo, y por el desconocimiento de muchos de nosotros de los errores habituales que cometemos en el gimnasio, vamos a desvelar algunos de los más habituales para que los podamos corregir.

Uno de los principales errores que se comenten es el que se refiere a la postura que adoptamos cuando levantamos peso muerto. Mucha gente tiende a arquear la espalda hacia dentro cuando realmente tiene que permanecer recta y el peso lo tenemos que levantar con los músculos que estamos trabajando en vez de cargarlo en la espalda. Para evitar esto lo que podemos hacer es bajar el peso hasta que nos acostumbremos a la postura.

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