En esta tercera parte terminamos con los ejercicios que puedes seleccionar para diseñar un entrenamiento divertido, salir de la rutina y comenzar la temporada con las ganas y la motivación lo más altas posibles. Utilizable para que tus calentamientos sean más completos y atractivos, y como medio de mejora de la coordinación y de la agilidad en tu deporte favorito, en cualquier sesión de preparación física. Te proponemos diez nuevos ejercicios, con lo que ya tenemos 31 ejercicios disponibles y tres vídeos.

Es la escalera de agilidad, un medio de entrenamiento funcional con multitud de posibilidades de trabajo por muy poco dinero (hasta puede salirte gratis si lo dibujas en el suelo).

La escalera de agilidad

Es un medio de entrenamiento utilizable tanto al aire libre (outdoor) como en interiores (indoor), en el trabajo de preparación física de deportes colectivos, de raqueta o de adversario. Portable, muy económico y ¡con más ideas que la "Guía del Ocio"!

Polivalente, y con multitud de opciones que lo hacen muy atractivo en el diseño de sesiones divertidas de diferentes deportes y para las clases de educación física.

Desarrolla la coordinación y el equilibrio, la agilidad, la velocidad de reacción, la propiocepción, la fuerza y previene lesiones en el tren inferior, tan habituales en el entrenamiento y competiciones deportivas.

¡Diez nuevos ejercicios!

En el vídeo siguiente tienes en orden estos diez últimos ejercicios de coordinación y agilidad que terminan con nuestra propuesta, que se podría ampliar con muchos más ejercicios:

22) Slalom lateral: dos dentro y dos fuera (derecho delante)
23) Slalom lateral: dos dentro y dos fuera (izquierdo delante)
24) Slalom frontal: saltos con los pies juntos
25) Slalom frontal: a la pata coja con el pie derecho
26) Slalom frontal: a la pata coja con el pie izquierdo
27) Slalom frontal: dos dentro y dos fuera alternando
28) Zig-zag frontal: saltos con los pies juntos (lado derecho de la escalera)
29) Zig-zag frontal: saltos con los pies juntos (lado izquierdo de la escalera)
30) Zig-zag frontal: a la pata coja con el pie derecho (lado derecho de la escalera)
31) Zig-zag frontal: a la pata coja con el pie izquierdo (lado izquierdo de la escalera)

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En esta segunda parte seguimos con los ejercicios para un entrenamiento divertido para salir de la rutina y comenzar la temporada con las ganas y la motivación lo más altas posibles. Utilizable para que tus calentamientos sean más completos y atractivos, y como medio de mejora de la coordinación y de la agilidad en tu deporte favorito, en cualquier sesión de preparación física. Te proponemos diez nuevos ejercicios, con lo que ya tenemos 21 ejercicios disponibles.

Es la escalera de agilidad, un medio de entrenamiento funcional con multitud de posibilidades de trabajo por muy poco dinero (hasta puede salirte gratis si lo dibujas en el suelo).

La escalera de agilidad

Es un medio de entrenamiento utilizable tanto al aire libre (outdoor) como en interiores (indoor), en el trabajo de preparación física de deportes colectivos, de raqueta o de adversario. Portable, muy económico y ¡con más ideas que la "Guía del Ocio"!.

Polivalente, y con multitud de opciones que lo hacen muy atractivo en el diseño de sesiones divertidas de diferentes deportes y para las clases de Educación Física.

Desarrolla la coordinación y el equilibrio, la agilidad, la velocidad de reacción, la propiocepción, la fuerza y previene lesiones en el tren inferior, tan habituales en el entrenamiento y competiciones deportivas.

¡Diez nuevos ejercicios!… total 21 ejercicios

En el vídeo siguiente tienes en orden estos once ejercicios de coordinación y agilidad propuestos:

12) Lateral: uno dentro en cada (derecho delante)
13) Lateral: uno dentro en cada (izquierdo delante)
14) Frontal: dos dentro, uno fuera –cambio lado fuera avance-
15) Frontal atrás: dos dentro, uno fuera –cambio lado fuera avance-
16) Frontal: dos dentro, saltos pies juntos
17) Frontal: pata coja derecha dentro
18) Frontal: pata coja izquierda dentro
19) Lateral: dos dentro, saltos pies juntos (derecho delante)
20) Lateral: dos dentro, saltos pies juntos (izquierdo delante)
21) Frontal atrás: dos dentro, saltos pies juntos

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Comenzamos septiembre proponiéndote un entrenamiento divertido para salir de la rutina y comenzar la temporada con las ganas y la motivación recargadas. Utilizable para que tus calentamientos sean más completos y atractivos, y como medio de mejora de la coordinación y de la agilidad en tu deporte favorito, en cualquier sesión de preparación física.

Es la escalera de agilidad, un medio de entrenamiento funcional con multitud de posibilidades de trabajo por muy poco dinero (hasta puede salirte gratis si lo dibujas en el suelo).

La escalera de agilidad

Es un medio de entrenamiento utilizable tanto al aire libre (outdoor) como en interiores (indoor), en el trabajo de preparación física de deportes colectivos, de raqueta o de adversario. Portable, muy económico y ¡con más ideas que la "Guía del Ocio"!.

Polivalente, y con multitud de opciones que lo hacen muy atractivo en el diseño de sesiones divertidas de diferentes deportes y para las clases de Educación Física.

Desarrolla la coordinación y el equilibrio, la agilidad, la velocidad de reacción, la propiocepción, la fuerza y previene lesiones en el tren inferior, tan habituales en el entrenamiento y competiciones deportivas.

Once ejercicios

En el vídeo siguiente tienes en orden estos once ejercicios de coordinación y agilidad propuestos:

1. Lateral: dos dentro alternos (pie derecho delante)
2. Lateral: dos dentro alternos (pie izquierdo delante)
3. Frontal: dos dentro juntos - dos fuera juntos
4. Frontal: uno dentro en cada escalón alternos
5. Frontal: dos dentro en cada escalón alternos
6. Frontal: uno dentro - uno fuera alternos (pie derecho dentro)
7. Frontal: uno dentro - uno fuera alternos (pie izquierdo dentro)
8. Lateral: dos dentro alternos - dos fuera alternos (con el pie derecho delante)
9. Lateral: dos dentro alternos - dos fuera alternos (con el pie izquierdo delante)
10. Lateral: tijeras simultáneas uno dentro - uno fuera. Cambio de pies al avanzar (en el lado derecho de la escalera)
11. Lateral: tijeras simultáneas uno dentro - uno fuera. Cambio de pies al avanzar (en el lado izquierdo de la escalera)

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Como todos sabemos las escaleras están hechas para subir y bajar de los sitios. A pesar de esto, en muchos gimnasios nos encontramos muchas veces con escaleras colgadas del techo en forma horizontal. No es que se tratar de una moda o una forma de decoración, sino que es una manera de poder realizar diferentes ejercicios encaminados a fortalecer el tren superior, concretamente la parte dorsal, los hombros y los brazos. A pesar de todo vamos a hacer un repaso de las diferentes partes que podemos entrenar con una simple escalera.

La escalera esta formada por una serie de barrotes distribuidos de forma paralela a lo largo de dos ejes. Esta cantidad de barrotes son los que nos permitirán realizar los diferentes ejercicios. Quizá el mas conocido sea las dominadas que se suelen realizar en la escalera, y es que si nos colocamos en uno de los laterales de ésta podremos trabajar la zona dorsal mediante la elevación de nuestro propio peso haciendo las conocidas dominadas.

No solamente podemos entrenar la espalda desde un solo ángulo, y es que utilizando diferentes agarres podemos realizar distintos tipos de dominadas. Por un lado tenemos la posibilidad de realizarlas con el agarre abierto colocándonos en un lateral, si nos ponemos en uno de los barrotes internos el agarre será mas cerrado y podremos incidir en la parte más central de la espalda. Lo mismo podemos hacer con el ángulo de trabajo, y es que si pasamos por delante de los barrotes o por detrás, a modo trasnuca, conseguiremos incidir de diferente manera en la zona de la espalda que estamos trabajando. Pero no solo la escalera nos servirá para entrenar la espalda, ya que a la hora de hacer dominadas también se ven implicadas otras partes del cuerpo como los hombros y el resto del brazo, que están sometidos a una gran tensión, pues son los que soportan el peso del cuerpo.

Una de las mejores maneras de trabajar los hombros y brazos es mediante la realización de desplazamientos en la escalera. Es cierto que con las dominadas se incide sobre esta parte del cuerpo, pero no de una forma tan directa como se hace al realizar desplazamientos con los brazos sobre los barrotes de la escalera. Para hacer esto debemos agarrarnos con ambas manos a un barrote y comenzar a desplazarnos amarrándonos a los demás, de modo que cada mano recaiga sobre un barrote. Con este ejercicio conseguiremos incidir directamente en hombros y brazos, pues son los que intervienen en el movimiento que representa el desplazamiento sobre la escalera y el aguante del propio peso corporal. Es cierto que el trabajo sobre una escalera no nos permite demasiadas alternativas, pero es una buena forma de conseguir incidir directamente por medio de la elevación de nuestro propio peso sobre una parte del cuerpo que debemos trabajar de manera intensa. A partir de ahora tenemos que ver con otros ojos las escaleras que están colgadas del techo del gimnasio, ya que pueden sernos de gran ayuda.

Imagen | brainloc

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Estos número no pertenecen a ningún teléfono móvil ni tampoco son la alineación que utilizará tu equipo en el próximo partido. Estos números significan minutos y son una combinación de tiempos y ejercicios aeróbicos que ha ideado Gunnar Peterson para que la gente no se aburra haciendo máquinas aeróbicas.

Este tipo es nada menos que el entrenador personal de varias estrellas del celuloide, y viendo que en las sesiones aeróbicas el personal se aburría a los 10 minutos de estar haciendo alguna máquina, decidió ir combinando tiempos por máquina, así el esquema de entrenamiento sería:

• 4 minutos en la cinta andadora

• 5 minutos en la elíptica

• 6 minutos en la escalera

• 6 minutos en la cinta andadora

• 5 minutos en la elíptica

• 4 minutos en la escalera

La verdad que es una original manera de combatir el aburrimiento que supone estar 30 minutos haciendo el mismo ejercicio y mirando al mismo sitio. De este modo se variará de ejercicio aeróbico trabajando de diferente forma los músculos y se evitará la monotonía fomentando la motivación. Vïa | Bajo en calorías