Durante la práctica de la sentadilla, el deportista puede experimentar mareo y confusión, y caer súbitamente al suelo, mientras trata de elevar un peso pesado. Ello ocurre con mayor frecuencia tras incorporarse dificultosamente ante un peso demasiado ajustado a sus posiblidades.

Estos desmayos se originan por una combinación de hechos que conducen a la caída del flujo sanguíneo cerebral: hiperventilación, posición en cuclilla, levantamiento y mantenimiento del peso, mientras el atleta respira de nuevo.

Muchos culturistas practican una hiperventilación voluntaria inmediatamente antes del levantamiento en la creencia de que ello les ayudará a conseguir un esfuerzo máximo. Esto ya se comentó en otro artículo de Vitónica.

Esta hiperventilación reduce el flujo sanguíneo cerebral, por constricción de los varsos cerebrales y dilatación de los musculares. Si el levantador permanece en cuclillas durante un tiempo prolongado, mientras se prepara para incorporarse, puede sufrir una vasodilatación periférica y experimentar un mareo, debido a la caída simultánea de las resistencias periféricas y del retorno venoso del corazón.

Por estas razones, es conveniente evitar hiperventilarse y no mantener la posición de cuclillas durante mucho tiempo, procurando elevar el peso sin demora y reanudar la respiración normal.

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Según un artículo de Tim Scheet a partir de la publicación de la Medicine & Science in Sports Magazine (2.007), realizar una hiperventilación antes de una serie de alta intensidad en press de banca, sentadilla o peso muerto aumenta las posibilidades de desmayo y redujeron el flujo sanguíneo en el momento del esfuerzo.

Por lo tanto, queda totalmente recomendado (al menos según el estudio de la universidad de San Antonio, Texas) mantener una respiración normal antes de las series más fuertes ya que la hiperventilación responde más a tácticas de pseudo-motivación/concentración y falsos mitos del deporte

Vía | Muscle & Fitness Magazine

Eolos es un sencillo dispositivo que nos ayuda a trabajar la musculatura que participa en la respiración: diafragma, intercostales, abdominales y oblicuos. Al mejorar la resistencia de estos músculos estaremos facilitando un mayor aporte de oxígeno a nuestro organismo lo que influirá positivamente en nuestra salud y en nuestra resistencia durante el ejercicio.

Desde el punto de vista de la salud el uso de este aparato puede ser de ayuda en casos de asma, bronquitis, enfisemas y apnea del sueño entre otras.

En la práctica deportiva la intensidad de la respiración aumenta proporcionalmente al esfuerzo que se está realizando, lo que provoca un sobreesfuerzo de los músculos inspiratorios que se percibe como una incómoda sensación de falta de aire.

El uso de Eolos supone un “entrenamiento” para estos músculos, lo que se traducirá en un incremento en la potencia y resistencia de nuestra respiración y en una mejora en el desarrollo de la actividad deportiva.

Más información | Eolos
En Vitónica | Respiración y ejercicio físico

Aunque el propio nombre viene de la primera opinión que se tuvo al respecto: Las agujetas son pinchazos producidos por unas pequeñas cristalizaciones de Ácido Láctico que se pueden aliviar tomando bicarbonato o agua con
azúcar.

Falso… aunque hay que reconocer que lo del agua azucarada funcionó durante muchos años como placebo!!!!

Desde hace algunos años, todo apunta a microrroturas de las fibras musculares más débiles de la zona que “trabaja”, éstas microrroturas se producen en la parte excéntrica del movimiento (en muchos de ellos dicho
a lo bruto, en la parte “negativa” de la repetición), es por ello que se dice que el Aquagym no produce agujetas, aunque más de un@ las padezca (o diga padecerlas).

¿Existe algún método de prevención para las agujetas?

Pues sí: Moderación y conocimiento de nuestra condición física. Me explico: La única manera de no sufrir de forma severa dicha adaptación se basa en el hecho de, antes de nada, conocer qué partes del cuerpo tienen más facilidad para padecer agujetas (suelen ser inserciones estrechas u orígenes de músculos como el pectoral o el bíceps) y realizar una progresión del trabajo moderada, o sea, no machacarse el primer día, sobretodo con las contracciónes “negativas” o excéntricas.

Así que si tienes agujetas, ten en cuenta que es una reacción que adapta el cuerpo al esfuerzo realizado y que, para aliviarlas, debéis tomar analgésicos no esteroideos (ein?) como el paracetamol, ibuprofeno o simplemente, una aspirina de las de toda la vida. Además, como ya habrás podido leer en Vitónica, algunas bebidas como el zumo de cerezas o suplementos de cafeína consiguen ayudar a paliar los dolores causados por las mismas

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