Tag: esguince

07 enero 2008

El esguince de tobillo (III): tratamiento

Juan Lara

Antes de leer el post deciros aquello de: “consulte con su médico o fisioterapeuta”. Lo que se dice a continuación no es para que tú mismo te trates un esguince, sino para comprender el procedimiento a seguir cuando se produce esta lesión.

Tratamiento primario: encaminado a proteger la articulación y reducir la inflamación. Es el famoso RICE: Reposo, Ice (hielo), Compresión y Elevación. Son acciones simples y efectivas que se suelen aplicar en todo tipo de esguince, excepto en los graves o en los que se quiere una rápida recuperación.

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27 diciembre 2007

El esguince de tobillo (II): causas, síntomas y prevención

Juan Lara

Causas: normalmente el esguince de tobillo es una lesión que se produce de manera fortuita por un mal movimiento o un accidente a la hora de hacer la pisada en el suelo. La esencia del esguince de tobillo es el estiramiento del ligamento por encima de su límite de elasticidad, lo que provoca su distensión, desgarro o rotura, según la violencia con la que se sobrepase ese límite.

Factores como un calzado inadecuado con suela alta o poco ajustado, terreno irregular, debilidad de los grupos musculares protectores de la articulación o fatiga pueden propiciar la aparición del esguince de tobillo.

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23 diciembre 2007

El esguince de tobillo (I): qué es y tipos según gravedad

Juan Lara

¿Qué deportista que se precie no ha sufrido alguna vez un esguince? El esguince es la lesión más frecuente en el mundo del deporte, y cuando hablamos de esguince no sólo nos referimos al de tobillo, sino también de muñeca, rodilla y en general cualquier articulación que vea implicada un daño en sus ligamentos. En este caso nos centraremos en el de tobillo, que suele ser el más usual.

El esguince es un daño estructural parcial de un ligamento que no llega a romperse. Las causas de ese daño suelen ser varias, pero la más frecuente es sobrepasar el límite de movimiento articular, lo que hace tensar en exceso ese ligamento, desgarrándolo o distendiéndolo más de lo normal.

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19 noviembre 2007

Los riesgos de las pachangas de fin de semana

Juan Lara

Cuando se habla de hacer ejercicio físico de manera frecuente y continua se está hablando con conocimiento de causa. El hacer una actividad física de manera puntual una vez a la semana o al mes puede resultar incluso perjudicial.

El caso es que en gran parte de las pachangas de fútbol, baloncesto, tenis, etc. que se hacen los fines de semana pueden desembocar en una lesión muscular, ligamentosa, ósea o articular. Y todo porque el organismo no está acostumbrado a una actividad física regular y en estos eventos se da una intensidad demasiado elevada que el organismo puede no soportar.

Soluciones: pues fácil, ampliar la frecuencia con la que se realiza actividad física a lo largo de la semana para estar mejor preparado para ese partidito tan importante del fin de semana. Que no se tiene tiempo entre semana, pues aunque sea al llegar a casa intentar estirar los músculos más importantes y el día de la actividad hacer un calentamiento importante (media hora mínimo) para acondicionar al organismo.

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