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13 noviembre 2007

Cuidados de la espalda

Dolor de espalda La espalda es el eje sobre el que descansa la parte superior de nuestro cuerpo y tiene algunas funciones tan importantes como mantener el tronco erguido, permitir su movimiento y proteger los nervios que pasan por el interior de la columna en su camino al cerebro.

Por lo anterior, cualquier lesión o sobrecarga en algún elemento de la espalda provocará dolor y alguna posible interferencia en las citadas funciones.

Generalmente nos olvidamos que con unos simples cambios de hábitos en nuestra postura evitaremos futuros problemas en la espalda. Las posturas correctas para las actividades más comunes serían las siguientes:

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22 octubre 2007

Espalda: el grupo muscular más complejo

Santi Liebana

Este post sólo para concienciaros de la complejidad que tiene el grupo muscular de la espalda, todo un reto para cualquier estudiante de ciencias relacionadas con la salud y el deporte.

Recomendaros antes de nada que, a todos los interesados, que os centréis en entidades (academias o fundaciones) dedicadas exclusivamente al estudio de la misma, entre las que destaco personalmente la David Back Academy o la Fundación Kovacs, dos auténticas instituciones.

Desde un punto de vista personal y “casero”, debéis tomar la espalda como distintos grupos musculares, teniendo en cuenta, por ejemplo, que no requiere ni el mismo entrenamiento ni la misma recuperación la parte dorsal respecto a la lumbar (tal vez la parte más delicada en el entrenamiento), así como funcionalidad de cada una, precauciones y movimientos potencialmente peligrosos.

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17 octubre 2007

Prevención de lesiones en ejercicios de musculación (II): peso muerto

Juan Lara

Peso muerto

El peso muerto es un buen ejercicio para el trabajo de la cadena muscular posterior del miembro inferior, se hace con barra y sus características hacen que también se mejore en movilidad. Sin embargo si no se hace correctamente se convierte en uno de los ejercicios más peligrosos y con alto riesgo de lesión.

Repasemos una serie de trucos para realizar una buena técnica en el peso muerto:

La espalda debe de estar recta en la ejecución del ejercicio y en ningún momento se deberá de arquear o flexionar porque es esta posición la que provocará lesiones al cargar todo el peso sobre la zona lumbar.

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12 octubre 2007

Mochilas con menos peso... por decreto

Santi Liebana

Según noticia publicada en elmundo.es: “Dentro de poco, los escolares italianos irán más ligeros a clase. El Congreso del país acaba de aprobar un proyecto de ley en el que se compromete a instituir una comisión científica que estudiará el peso máximo que podrán llevar los niños en sus mochilas escolares.”

En unos datos muy similares a los españoles, estudios afirman que aproximadamente dos terceras partes de la población estudiantil del país transalpino padece o ha padecido en algún momento problemas de espalda, causados, entre otros problemas, por la sobrecarga de las mochilas del colegio insitituto.

Las soluciones que propone el congreso al respecto en una iniciativa sin límites y que hace unos años hubiera sido impensable son variadas y bastante coherentes, como dividir los libros en distintos tomos, ubicación de taquillas en los centros para poder dejar parte de los libros o incluso estudiar e incluso prohibir algunos tipos de mochila y/o maleta que puedan ser perjudiciales

Vía | El Mundo Salud

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11 octubre 2007

Lumbago: qué es y cómo tratarlo

Juan Lara

derecha El lumbago o lumbalgia se caracteriza por un dolor en la zona baja de la espalda (zona lumbar), causado por afección de alguna de las estructuras de esta zona: vértebras, discos intervertebrales, músculos o ligamentos. La lumbalgia puede ser aguada si el dolor dura unos días o crónica si permanece más de 3 meses.

Causas: tensión muscular, desgarros musculares y ligamentosos, hernias o potrusión del disco intervertebral, artritis o artrosis son las causas más frecuentes del lumbago. Estas afecciones las suele propiciar la mala forma física o inactividad, los trabajos que sobrecargan la zona lumbar, estar demasiado tiempo de pie o sentado o hacer movimientos indebidos de forma brusca (sobre todo giros).

Síntomas: dolor en la zona (se suele agravar al andar), irradiación del dolor a zonas inferiores, contracturas musculares y limitación de la movilidad. Si los síntomas son fuertes y se complementan con fiebre es importante acudir al médico lo antes posible.

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30 septiembre 2007

Entrenamiento lumbar... ¿sí o no?

Santi Liebana

Realmente lo que paso a exponer es más una inquietud que una afirmación: ¿Se deben entrenar los músculos lumbares?

Es una de las dudas más repetidas en la formación de profesionales, instructores de sala y aficionados: La Proporción series de abdominales-lumbares en un entrenamiento tanto de sala de musculación, como de cualquier deporte o incluso en actividades dirigidas (aeróbic, mantenimiento, étc.)

Los autores nunca se acaban de poner de acuerdo en este sentido y mientras unos abogan por una proporción de 5 a 2 (5 series de abdominales por 2 de lumbares), unos por un 2 a 1 (abdo-lumbar) e incluso algunos por una proporción de a igual entre ambos grupos musculares, otros incluso lanzan el siguiente planteamiento:

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Causas más habituales del dolor de espalda

Santi Liebana

Un tema de preocupación respecto al sector de la salud y calidad de vida es, obviamente, las patologías de la espalda. Gastamos una burrada de dinero cada año en servicios de fisioterapeutas, osteópatas, masajistas, médicos, étc en tratamientos o recuperaciones de la misma, tanto por nuestro trabajo habitual (de cada vez más propenso al sedentarismo) como por nuestra práctica deportiva.

Aúnque es evidente la necesidad y beneficio de contratar estos profesionales, una serie de pautas a evitar nos mejorarán la salud de la espalda y evitarán los tan molestos dolores de espalda, sobre todo a nivel lumbar:

Permanecer mucho tiempo en la misma posición, tanto de pie como sentado

Posiciones que fuerzan la curvatura natural de la columna vertebral.

Repetición constante de pequeños movimientos o esfuerzos (desgaste habitualmente laboral).

Movimientos bruscos o violentos (producidos, por ejemplo, en deportes de competición).

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21 septiembre 2007

Record absoluto de levantamiento de peso en la modalidad press de banca

Velsid

Uno de los ejercicios que se realizan dentro del powerlifting es el press de banca, en este ejercicio el levantador de peso se tumba en el banco sobre su espalda y debe levantar el peso para seguidamente bajarlo sobre su pecho.

El press de banca es uno de los ejercicios que más se han utilizado en el mundo de las pesas, ya que se puede realizar mucha más fuerza gracias a la posición que se adopta y por tanto el desarrollo muscular es mayor.

En este vídeo podéis ver a todo un campeón de esta modalidad, se trata de Gene Rychlak, récord mundial de press de banca que logró levantar 458,5 kilos.

Vía | YouTube

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12 septiembre 2007

Consejos para llevar una mochila

Juan Lara

Mochila Muchos son ya los escolares que desde hoy empiezan su rutina de ir al colegio. Se pueden ver a algunos niños por la calle cargados con mochilas que son más grandes que ellos, y esto a la larga y si no se sabe llevar de manera adecuada la mochila puede ocasionar dolencias y lesiones, sobre todo en la espalda.

A continuación damos una serie de consejos, tanto para los escolares como para los mayores, para llevar de una manera correcta una mochila con cierto peso:

Intentar que el peso de la mochila no sea superior al diez-quince por ciento del peso del niño. Esto en ocasiones puede ser misión imposible por la cantidad de libros que necesitan, algunas editoriales ya dividen los libros por trimiestres. Llevar lo imprescindible o tener una taquilla en el centro también ayudarán.

Ponerse y quitarse la mochila sin giros ni movimientos bruscos, ya que las rotaciones y flexiones de espalda son movimientos delicados que pueden producir pinzamientos nerviosos o contracturas musculares. Soltar la mochila con los dos tirantes al mismo tiempo.

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08 septiembre 2007

Un 60% de los niños padece dolores de espalda

Santi Liebana

Estudios de la prestigiosa Fundación Kovacs han detectado que un 50,3% de los niños y, atención, un 69,3% de las menores de edad padecen esporádica o regularmente dolores de espalda.

Mario Gestoso, director médico de la Fundación, afirma que los resultados no han dejado de sorprenderles, recomendando ejercicio (y no reposo como se piensa mucha gente).

Además, la práctica de deporte de alta competición o élita aumenta hasta un 23% los casos de dolencias físicas (sobre todo en la gimnasia rítmica y sus descompensaciones), siendo el trabajo con pesas el más recomendado una vez superada la pubertad.

Vía | ADN Mallorca
Web Oficial | FUNDACIÓN KOVACS

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