Entrenar en casa puede ser una buena alternativa si no nos gustan mucho los gimnasios o si preferimos ejercitarnos en la intimidad de nuestro hogar. Eso sí, hay un par de cosas que seguro echaremos de menos: por un lado, la enorme cantidad de espejos que tenemos en el gimnasio y que nos permiten ver si nuestra técnica es correcta al tiempo que hacemos los ejercicios. Por otro, el hecho de poder seguir entrenamientos similares a los de las clases colectivas que podemos hacer en los centros deportivos.

Para cubrir estas dos necesidades y poder así entrenar en tu propia casa de una forma más completa ha llegado Mirror: un espejo interactivo en el se proyectan distintos entrenamientos de diferentes disciplinas y que nos permite ver ala vez nuestro reflejo para controlar nuestra técnica. Prácticamente tal y como lo haríamos en un gimnasio tradicional.

Avisamos desde ahora de que Mirror no es nada barato: además de los 1.495 dólares que cuesta el espejo (unos 1.285 euros al cambio) tendremos que desembolsar mensualmente otros 39 dólares al mes (un poco más de 33 euros) en concepto de suscripción a las clases virtuales. Habrá personas a las que le salga más rentable que pagar una suscripción a un gimnasio, a la larga.

Mirror funciona a través de una app en la que podemos seleccionar una amplia variedad de entrenamientos que se van renovando semanalmente: de Yoga a boxeo, pasando por entrenamientos de fuerza, cardio o pilates.

Una vez seleccionada la clase que queremos hacer, esta comenzará a proyectarse en el espejo junto con otros datos de nuestra sesión de ejercicio como las calorías que vamos quemando o nuestras pulsaciones a cada momento (para esto tendremos que conectar un sensor de frecuencia cardíaca vía bluetooth).

Mirror va modificando la exigencia de las clases según nuestras habilidades físicas, y así puede cambiar en tiempo real la dureza de los ejercicios. Además, también incorpora altavoces para que podamos escuchar las instrucciones pertinentes en cada momento.

El espejo no tiene una superficie que responda al tacto, sino que tendremos que controlarlo desde nuestro teléfono y su app. Además de una amplia biblioteca de clases que podemos hacer en cualquier momento, también dispone de clases "en vivo" que podremos seguir junto con otros usuarios de Mirror en tiempo real.

Vernos reflejados en el espejo al mismo tiempo que estamos entrenando puede ser muy útil para tomar conciencia de nuestro cuerpo, comprobar que tenemos la alineación correcta y cuidar nuestra técnica. ¿Entrenaríais con este espejo inteligente?

Imágenes y más información | Mirror web oficial
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Ir regularmente al gimnasio, liberar endorfinas, observar como poco a poco, gracias a nuestro esfuerzo continuado, nuestro cuerpo va cambiando, suele ser conllevar un gran chute de bienestar y autoestima. Pero ahora parece ser que esa no es la única vía que tiene el gimnasio para hacernos sentir bien con nosotros mismos - especialmente con nosotras mismas -. La otra gran herramienta que tiene el gimnasio son los espejos.

Los gimnasios están llenos de espejos de cuerpo entero por todas partes: en las salas donde se dan clases grupales, en la sala de máquinas, en la sala de pesas, en la funcional y de estiramientos. Vayamos donde vayamos, los espejos nos persiguen.

Esto puede ser causa de ansiedad y malestar al principio para algunas personas, ya que, especialmente para las mujeres -mujeres sanas sin trastornos de alimentación - enfrentarse a su propia imagen y a su propio cuerpo puede ser estresante, elevando los niveles de ansiedad, inseguridad o tristeza en otros.

Sin embargo, Sonia Rodríguez-Ruíz y sus compañeras, han encontrado que la mera exposición continuada a nuestra propia imagen en un espejo puede mejorar el autoconcepto que tenemos de nuestro cuerpo.

La insatisfacción corporal y sus implicaciones

La insatisfacción corporal tiene una alta prevalencia en nuestra sociedad, especialmente entre las mujeres, sin que necesariamente implique un trastorno de la conducta alimentaria. Pero esta insatisfacción puede llevar a problemas más serios como el desarrollo de trastornos de la alimentación, depresión o baja autoestima. Aunque hay muchos métodos para tratar este problema, en el caso de la insatisfacción corporal, todavía se está buscando el más efectivo.

Hasta el momento, los tratamientos utilizados para tratar la insatisfacción corporal incluían exposición al espejo, siendo esta exposición guiada. Es decir, mientras se observaban en el espejo, un profesional los y las acompañaba, solicitando que se describieran y corrigiendo las observaciones negativas por otras más neutrales.

Sin embargo, lo que plantean ahora Sonia Rodríguez-Ruíz y sus compañeras es que con la mera exposición al espejo ya obtendríamos resultados, reduciendo los niveles de insatisfacción corporal, ansiedad y depresión.

Exposición al espejo y el papel del gimnasio

La mera exposición al espejo tuvo mejores resultados que la exposición guiada y más eficientes resultados en la investigación llevada a cabo por estas investigadoras. Las autoras teorizan que puede deberse a que las personas que se enfrentan de manera continuada a un espejo sufren una habituación a los sentimientos negativos que les provoca. Esto podría llevarles a dejar de fijarse tanto en lo negativo y comenzar a prestar atención a lo que sí les gusta y de primeras no veían.

Aquí es donde podría entrar el gimnasio y el efecto de los espejos por todas partes. El ejercicio físico en sí mismo ya puede favorecer nuestra saludad mental, si, además, una vez superado el primer momento de incomodidad por ver nuestro cuerpo constantemente - no siempre en su momento más halagador -, somos capaces de continuar observando nuestro cuerpo, centrándonos en realizar los movimientos correctamente, en cómo nuestro cuerpo se adapta al ejercicio y al esfuerzo, quizás esto pueda influir también en nuestra autoimagen y el concepto que de nuestro cuerpo tenemos.

Y, para qué engañarnos, puede ser la explicación que estábamos buscando a por qué nos gusta tanto mirarnos en los espejos mientras levantamos pesas.

Imágenes | Unplash @scottwebb, @alimarel, @danielapodaca96

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En el mundo donde cada vez estamos más hiperconectados, ha llegado el turno a un gadget curioso: Naked 3D Fitness Tracker, un espejo inteligente que registra tus progresos y te enseña cómo va cambiando tu cuerpo con el entrenamiento.

La idea es poder programar objetivos y que el espejo te ayude a ir viendo cómo el ejercicio, la alimientación y los hábitos saludables te van ayudando a conseguir mejoras, de una manera que sus creadores pretenden que sea objetiva.

Sin duda es una curiosidad que puede servir como complemento para medir y motivar. ¿Lo veis necesario? ¿Sería un gadget que os gustaría tener? Dejad vuestras impresiones en los comentarios

En Vitónica | Gadgets

El denominador común de los gimnasios, aquel objeto que nunca encontraremos ausente en un centro de fitness es, sin duda, el espejo. Quizá por eso todos asumimos que se trata de algo de gran valor al momento de entrenar, sin embargo hoy deseo interrogarlos: ¿utilizas el espejo en el gimnasio?.

Personalmente debo decir que sí utilizo el espejo en el gimnasio, pero sólo en escasos momentos, quizá cuando realizo una zancada o una sentadilla y necesito supervisar que la rodilla no se hiperflexione o bien, para corroborar la postura y sobre todo, la posición de la espalda al realizar peso muerto, por ejemplo.

Es decir, creo que muchos de nosotros empleamos el espejo pero muy pocos lo utilizamos con la finalidad de mejorar el entrenamiento, es decir, si bien yo utilizo el espejo en algunos ejercicios puntuales para supervisar la postura, otras tantas veces el espejo sólo sirve para devolvernos una imagen de nosotros que lejos de ayudar, puede desconcentrarnos.

¿Tú utilizas el espejo en el gimnasio? ¿con qué finalidad empleas el espejo?

Si todos lo usáramos para supervisar posiciones y mejorar la realización de ejercicios, quizá el espejo tendría más valor en el gimnasio que el que actualmente le damos al momento de entrenar, o ¿no les ha tocado ver en el reflejo del espejo a mujeres peinándose o evaluando cómo lucen mientras se ejercitan?

Imagen | ShawnHenning

La manera de ejecutar un ejercicio es algo que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar, y es que como hemos dicho en infinidad de ocasiones es necesario que las rutinas se realicen de forma correcta para evitar lesiones y vicios en la postura, por ello os vamos a dar un consejo para tener siempre una correcta referencia a la hora de entrenar y hacer bien los ejercicios, hacerlos frente al espejo.

Seguro que en más de una ocasión hemos visto a los bailarines que ensayan frente a un espejo para saber como están realizando el baile para saber si hacen algo mal y corregirlo para hacerlo igual que el resto. En nuestro caso, como si de un baile se tratase, debemos ejercitarnos frente al espejo para corregir cualquier error que podamos cometer a la hora de entrenar, y es que esta es la mejor manera de observarnos a nosotros mismos y saber si tenemos vicios adquiridos, ya que muchas veces sabemos como se hace un ejercicio, creemos que lo hacemos bien, pero hasta que no nos vemos no sabemos como lo ejecutamos realmente.

No solo mirarnos al espejo nos ayudará a corregir nuestra postura y realizar bien un ejercicio para evitar desequilibrios y posibles lesiones, sino que es una de las mejores maneras que existen de concentrarnos en lo que estamos haciendo, evitando que caigamos en distracciones que nos desvíen del objetivo, que es entrenar un grupo muscular determinado. Al centrar nuestra atención en el espejo lo haremos de forma indirecta en el grupo muscular trabajado, concentrando todo el empuje en él e incidiendo mucho más en los músculos que si llevásemos a cabo el ejercicio de forma normal, como si el espejo no existiera.

A partir de ahora debemos dejar de lado las apariencias y evitar tener en cuenta que nos llamen coquetos o creídos por mirarnos en el espejo al entrenar, pues realmente lo que hacemos es entrenar correctamente intentando mejorar la ejecución de los diferentes ejercicios. Por suerte encontrar un espejo en un gimnasio o sala de musculación es fácil, ya que la mayoría de ellas tienen las paredes revestidas de lunas, por lo que se nos facilitará la labor de observarnos delante de un espejo al hacer ejercicio. Eso sí, tampoco debemos pasarnos de la raya y dedicar tiempo y tiempo a observar nuestro progreso en el espejo, ya que así no avanzaremos nunca, sino que solo lo debemos ver como una ayuda para progresar.

Imagen | Dmitry

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El espejo es un elemento útil en el gimnasio, en el podemos ver perfectamente la realización de nuestros ejercicios y comprobar si los movimientos que hacemos son adecuados o debemos modificarlos sobre la marcha.

La percepción del movimiento en ocasiones no es suficiente, y cuando creemos que estamos haciendo bien el ejercicio resulta que bajamos demasiado o no llegamos hasta donde debemos, por eso el espejo nos suministra esa información objetiva de cómo estamos haciendo el ejercicio.

El espejo tiene también su lado malo, y esque nos acostumbremos a entrenar con él, debemos de saber cuándo hacemos un ejercicio perfecto y luego pasar a hacer el ejercicio nosotros sin ayuda de él.

Otro inconveniente es obsesionarse por mirarnos continuamente al espejo para ver si después de hacer los ejercicios nuestros músculos aumentan. No hablamos de vigorexia, pero si de un aspecto que distrae en el entrenamiento si sólo nos preocupamos por mirar nuestra figura.

En los ejercicios con máquinas cardiovasculares también es bastante útil para adoptar una postura adecuada: correcta posición de la espalda en la máquina de remo, adecuada inclinación cuando estamos corriendo o posición encima de la bici.

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