La dieta mediterránea, conocida mundialmente por sus múltiples beneficios para la salud cardiovascular y metabólica, ahora también se posiciona como una aliada clave en la mejora de la calidad seminal masculina. Un reciente estudio científico ha examinado a fondo esta relación, destacando la influencia positiva que podría tener la adherencia a este patrón dietético en la fertilidad masculina.

Dieta mediterránea y calidad del semen

La investigación publicada en Advances in Nutrition recopiló datos de más de 2.500 hombres. Su objetivo era comprender cómo afecta la dieta mediterránea en la calidad del semen masculino.

Esta dieta rica en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos, cereales integrales y grasas saludables como el aceite de oliva podría influir en parámetros específicos del semen como la concentración espermática, la motilidad total y progresiva, así como la morfología normal de los espermatozoides.

Los resultados fueron claros: los hombres que mantenían una mayor adherencia a la dieta mediterránea mostraron mejoras significativas en varios de estos parámetros.

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La ciencia acaba de encontrar un sorprendente factor para determinar la esperanza de vida en los hombres: la calidad de su semen

Concretamente, presentaron un aumento notable en la cantidad total de espermatozoides, una mejor movilidad de estos y un porcentaje mayor de espermatozoides con una estructura normal. Estos aspectos son fundamentales para lograr una fecundación exitosa.

Esta mejora podría deberse al alto contenido de antioxidantes presentes en los alimentos de la dieta mediterránea, capaces de reducir el daño oxidativo en los espermatozoides, así como a la presencia de ácidos grasos saludables, fundamentales para la estructura celular y la función espermática.

Además, nutrientes específicos como el zinc, el selenio y las vitaminas C y E, presentes abundantemente en este patrón dietético, desempeñan roles cruciales en la calidad espermática.

No obstante, es importante destacar que aunque la adherencia a la dieta mediterránea demostró efectos positivos claros en la calidad seminal, estos beneficios no se tradujeron necesariamente en mejores resultados en tratamientos de reproducción asistida, como la fecundación in vitro.

Esto indica que aunque el estilo de vida es clave, existen otros factores biológicos, genéticos o ambientales que también determinan el éxito reproductivo.

¿Y si no sigo la dieta mediterránea, pero comienzo ahora con ella?

Dentro de la citada revisión sistemática hay varios estudios que han mostrado mejoras en la calidad del semen y fertilidad tras adoptar la dieta mediterránea en un periodo desde cuatro a seis meses. Esto evidencia que incluso cambios a corto plazo en la dieta pueden aportar beneficios considerables para la salud reproductiva masculina.

A pesar de estas prometedoras conclusiones, los investigadores señalan que es necesaria más evidencia científica, especialmente estudios clínicos robustos que permitan evaluar a largo plazo estos efectos y confirmar la causalidad directa de la dieta sobre la fertilidad.

Finalmente, esta evidencia resalta la importancia de la inclusión de profesionales de nutrición en los equipos multidisciplinarios que abordan la fertilidad masculina, recomendando que el asesoramiento dietético sea considerado como parte integral del tratamiento y la prevención de problemas de fertilidad masculina.

Referencias

Agarwal R, Salas-Salvadó J, Davila-Cordova E, Shyam S, Fernández de la Puente M, Azurmendi MP, Babio N, Salas-Huetos A. Mediterranean diet, semen quality and medically assisted reproductive outcomes in the male population: a systematic review and meta-analysis. Adv Nutr. 2025 May 24:100454. doi: 10.1016/j.advnut.2025.100454. Epub ahead of print. PMID: 40419219.

En Vitónica | El semen ha reducido su calidad hasta en un 50%: los motivos que están detrás de este descenso brusco de la fertilidad masculina

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La calidad del semen de los españoles está disminuyendo, un hecho preocupante para la fertilidad masculina que también afecta a otros países del mundo. Diversas investigaciones, incluida una reciente del Instituto Bernabeu, advierten que la concentración y movilidad espermática han bajado notablemente durante las últimas décadas.

La calidad del esperma se ha reducido considerablemente en los últimos años

Un estudio internacional liderado por la Universidad Hebrea de Jerusalén, que incluye datos de múltiples países, confirma que desde los años 70 la concentración espermática se ha reducido en más del 50%. España no escapa a esta tendencia, presentando cifras cada vez más preocupantes que ponen sobre aviso a especialistas en fertilidad y reproducción asistida.

Las causas de esta pérdida de calidad espermática son diversas y no se limitan únicamente a factores biológicos. El estilo de vida moderno juega un papel crucial: el estrés crónico, la mala alimentación, la exposición continua a contaminantes ambientales y químicos, y el aumento del sedentarismo son elementos claves que están dañando la salud reproductiva masculina.

Especialistas alertan también sobre el impacto negativo de ciertos productos químicos presentes en plásticos y alimentos procesados, como los disruptores endocrinos. Estas sustancias pueden alterar el equilibrio hormonal, afectando la producción y calidad de los espermatozoides. Además, el consumo excesivo de alcohol, tabaco y drogas ilícitas agrava aún más este problema.

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La ciencia acaba de encontrar un sorprendente factor para determinar la esperanza de vida en los hombres: la calidad de su semen

El descenso en la calidad espermática no solo influye en la fertilidad, sino que también se asocia a un mayor riesgo de enfermedades crónicas en los hombres afectados. Problemas cardiovasculares, metabólicos y hasta algunas patologías oncológicas podrían tener relación con este deterioro, según apuntan estudios recientes.

En respuesta a esta situación, los expertos recomiendan cambios en los hábitos de vida: adoptar una dieta saludable rica en antioxidantes, realizar ejercicio físico regularmente y reducir la exposición a contaminantes ambientales son medidas esenciales.

Desde el ámbito sanitario, la prevención y la concienciación sobre la salud reproductiva masculina deben ser prioridades. Es crucial reforzar campañas educativas que informen sobre cómo los estilos de vida actuales están afectando directamente la fertilidad masculina y la salud general.

Referencias

Hagai Levine, Niels Jørgensen, Anderson Martino-Andrade, Jaime Mendiola, Dan Weksler-Derri, Irina Mindlis, Rachel Pinotti, Shanna H Swan, Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis, Human Reproduction Update, Volume 23, Issue 6, November-December 2017, Pages 646–659, https://doi.org/10.1093/humupd/dmx022

Instituto Bernabeu. (2024, abril 16). La calidad del semen disminuye a nivel mundial: Claves del impacto en la salud reproductiva del hombre. https://www.institutobernabeu.com/es/actualidad/la-calidad-del-semen-disminuye-a-nivel-mundial-claves-del-impacto-en-la-salud-reproductiva-del-hombre/

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Un estudio reciente ha revelado un sorprendente vínculo entre la calidad del semen y la esperanza de vida en los hombres. Según la investigación, aquellos con una mayor cantidad de espermatozoides móviles pueden vivir hasta tres años más que quienes presentan una menor calidad seminal. Este hallazgo sugiere que la fertilidad masculina no solo es un reflejo de la salud reproductiva, sino también un indicador del bienestar general y la longevidad. Pero, ¿qué explica esta conexión y cómo puede influir en la medicina preventiva? Aquí te lo contamos.

La calidad del semen y la esperanza de vida pueden estar conectadas

Un estudio recién publicado en la revista Human Reproduction ha revelado una conexión significativa entre la calidad del semen y la esperanza de vida en los hombres.

La investigación, llevada a cabo por científicos daneses del Hospital Universitario de Copenhague, analizó datos de casi 80,000 hombres durante un período de 50 años, descubriendo que aquellos con una mayor calidad seminal tienden a vivir más tiempo que aquellos con menor calidad.

Los investigadores evaluaron muestras de semen recolectadas entre 1965 y 2015, enfocándose en parámetros como el volumen del semen, la concentración de espermatozoides, su forma y la proporción de espermatozoides móviles. Posteriormente, hicieron un seguimiento de la salud de los participantes durante hasta cinco décadas utilizando registros nacionales.

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A mayor número de espermatozoides, más años de vida

El estudio encontró que los hombres con más de 120 millones de espermatozoides móviles por eyaculación tenían una esperanza de vida promedio de 80,3 años, mientras que aquellos con menos de 5 millones de espermatozoides móviles vivían en promedio 77,6 años.

Esta diferencia de aproximadamente 2.7 años sugiere una correlación entre la calidad del semen y la longevidad masculina. Aunque el estudio no identificó causas específicas de muerte relacionadas con la calidad del semen, los investigadores sugieren que la calidad seminal podría reflejar la salud general de un hombre desde una edad temprana.

Es posible que factores genéticos o condiciones de salud no diagnosticadas en etapas tempranas de la vida afecten tanto la calidad del semen como la salud en general en etapas posteriores. Estos hallazgos podrían tener implicaciones significativas en la medicina preventiva.

La evaluación de la calidad del semen podría servir como una herramienta adicional para identificar a hombres en riesgo de desarrollar problemas de salud en el futuro, permitiendo intervenciones tempranas y estrategias de prevención más efectivas.

Conclusión

La calidad del semen no solo es un indicador de fertilidad masculina, sino que también podría ser un reflejo de la salud general y la longevidad. Este estudio destaca la importancia de considerar la salud reproductiva masculina como un componente integral de la salud general y sugiere que mejorar la calidad del semen podría estar asociado con una mayor esperanza de vida.

Referencias

L Priskorn, R Lindahl-Jacobsen, T K Jensen, S A Holmboe, L S Hansen, M Kriegbaum, B S Lind, V Siersma, C L Andersen, N Jørgensen, Semen quality and lifespan: a study of 78 284 men followed for up to 50 years, Human Reproduction, 2025;, deaf023, https://doi.org/10.1093/humrep/deaf023

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El embarazo hace que la mujer se cuide más, eliminando algunos hábitos como el consumo de alcohol para evitar efectos nocivos en el feto. La pareja de la mujer embarazada no tiene que modificar ese hábito porque el consumo de alcohol no llegará al feto durante el embarazo, pero ¿qué efecto puede producir el alcohol en el semen del hombre en el momento de la fecundación? Un reciente estudio revela que la madre debe evitar el alcohol durante el embarazo, pero que el padre debe hacerlo tiempo antes de la fecundación.

Alcohol, semen y alteraciones en el embarazo

El alcohol es nocivo para la salud, eso está claro. La ingesta de alcohol por una mujer embaraza es nocivo para su salud y la del feto, eso también está claro por diversos estudios que han demostrado los muchos riesgos que puede acontecer dicha práctica.

Lo que apenas se tiene en cuenta, y no forma parte de los debates en la maternidad, es que el semen de los hombres que beben alcohol regularmente puede afectar al desarrollo de la placenta, los defectos cerebrales y faciales asociados al síndrome de alcoholismo fetal (SAF).

El consumo de alcohol previo a la concepción por parte del padre, o de la madre durante el embarazo puede dar lugar a un bajo peso y altura al nacer, problemas de atención e hiperactividad y mala coordinación. Hasta hace unos años, la medicina y las recomendaciones sobre la evitación del alcohol se centraban en la mujer, pero se está viendo que la influencia paterna en la fecundación es muy importante.

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Ejercicio físico y fertilidad masculina: qué conexión hay entre ellos y qué tipo de entrenamiento puede ser mejor

"¿Bebiste mientras estabas embarazada?"

Cuando un niño desarrolla síndrome de alcoholismo fetal (SAF) se pregunta a la madre si bebió alcohol durante el embarazo, ya que eso es una causa directa de dicho síndrome. Ahora se sabe que esta alteración no solamente depende de la madre durante el embarazo, sino también del semen del padre en el momento de la fecundación.

¿Cuánto tiempo de abstención de bebidas alcohólicas es recomendable antes de concebir?

Hasta ahora, se creía que ese efecto nocivo del alcohol en el semen duraba aproximadamente un mes, por lo que si una pareja buscaba tener un hijo, cesar la ingesta de bebidas alcohólicas un mes antes sería suficiente. Sin embargo, un reciente artículo publicado en Andrology ha demostrado que es preferible dejar más tiempo.

Lo que descubrimos es que los espermatozoides del padre todavía se ven afectados negativamente por el consumo de alcohol, incluso durante el proceso de abstinencia, lo que significa que los espermatozoides tardan mucho más de lo que pensábamos anteriormente en volver a la normalidad

La recomendación de Golding y demás investigadores del estudio es que los padres dejen de beber alcohol al menos tres meses antes de concebir para así eliminar cualquier ápice que pueda desembocar en alteraciones en semen que dará el pistoletazo de salida a una nueva vida.

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La actividad física es una polipíldora utilizada para prevenir y tratar una larga lista de enfermedades. La fertilidad masculina es una rama aún poco explorada, pero que parece guardar gran asociación también con dicha actividad física. Se acaba de publicar una investigación en Exercise and Sport Sciences Reviews que arroja un poco más de luz sobre este tema.

Varios estudios ya han con anterioridad que el ejercicio físico podría mejorar el potencial reproductivo masculino, aunque los mecanismos que regulan dicho potencial son aún poco conocidos.

Los beneficios de la actividad física sobre la fertilidad parecen radicar en dos aspectos fundamentales: una mejor función mitocondrial de los gametos (células reproductoras) y unos componentes del semen de mayor calidad.

La actividad física regula la función mitocondrial

Las mitocondrias son una parte fundamental para la vida y salud humana. Una disfunción mitocondrial puede aparecer con enfermedades metabólicas como obesidad, diabetes y cáncer. En el caso que nos ocupa, esa función mitocondrial alterada puede acontecer en infertilidad masculina.

La actividad física regula nuestro nivel endocrino, celular y molecular, por lo que puede ayudar al control de los sistemas que se encargan de la funcionalidad del esperma, evitando una desregulación y mejorando la calidad de dicho semen.

En concreto, el ejercicio es responsable de la funcionalidad de las mitocondrias de los gametos (células reproductoras) y es ahí donde reside el potencial de la actividad física para la mejora de la fertilidad masculina.

La actividad física mejora la calidad del semen

Utilizar el tiempo que pasamos mirando la televisión realizando actividad física puede afectar de forma positiva a la calidad del semen. Se puede observar en diferentes estudios donde se muestra una mayor concentración, motilidad y morfología de los espermatozoides después de realizar un entrenamiento aeróbico moderado.

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Es debido a que la realización de actividad física mejora nuestra capacidad para paliar el estrés oxidativo, y aumenta los niveles de testosterona. Ambas características están asociadas con una mejora de los principales parámetros del semen (concentración de espermatozoides, motilidad y morfología).

Pero un exceso de entrenamiento y competiciones, que puede darse en deportes que requieren de una excesiva carga de trabajo físico, puede producir la respuesta contraria: empeorar la fertilidad.

Conclusión

El ejercicio es medicina, y la evidencia científica muestra cada vez mayores beneficios en enfermedades físicas y psíquicas. Al igual que seguimos de forma estricta la toma de una pastilla cada ocho horas cuando la receta un médico, puede ser buena idea tomar una capsula de ejercicio cada día. Tanto para prevenir, como para curar.

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La infertilidad masculina es la incapacidad de causar un embarazo, teniendo que ver sus causas con el exceso o la insuficiencia de las hormonas que guían la producción de esperma.

Estas causas son frecuentemente debidas a un bajo recuento de espermatozoides, aunque también puede deberse a esperma que no se mueve o esperma que no es lo suficientemente rápido (muere antes de alcanzar el óvulo), esperma que no está formado correctamente o líquido seminal que es muy denso (los espermatozoides no pueden moverse con facilidad).

A su vez, y entrando en otro tema, es bien conocido que entrenar y mejorar nuestras capacidades de fuerza y de resistencia es muy importante y ha demostrado amplios beneficios en la salud, conociéndose el entrenamiento combinado de fuerza y resistencia como entrenamiento concurrente.

Hace poco escribí dos artículos sobre estrategias de entrenamiento y estrategias nutricionales que nos ayudan a obtener mejores adaptaciones y un mejor rendimiento con nuestro entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia.

Pues bien, un estudio reciente ha comprobado que combinar ambos entrenamientos (fuerza y resistencia) también puede ser muy beneficiosos para mejorar la infertilidad masculina.

Reducción de la inflamación y el estrés oxidativo del semen y mejora de su defensa antioxidante

Un estudio reciente publicado en este año 2017 ha examinado los efectos de 24 semanas de entrenamiento combinado de resistencia aeróbica y entrenamiento de fuerza en marcadores seminales (del semen) de inflamación y estrés oxidativo, así como marcadores de la función reproductiva masculina y el rendimiento reproductivo en pacientes infértiles.

De un total de 1296 pacientes infértiles (de 25 a 40 años) que fueron examinados, 556 fueron asignados al azar a los grupos de ejercicio (278) y no-ejercicio (278). Se tomaron muestras de esperma antes y a las 12 y 24 semanas, así como a los 7 y a los 30 días después de la intervención.

Tras la intervención, se comprobó que el programa de entrenamiento redujo las citoquinas proinflamatorias seminales y marcadores de estrés oxidativo, lográndose a su vez mejoras adicionales en el sistema de defensa antioxidante seminal.

Los cambios inducidos por el entrenamiento en la inflamación y el estado de estrés oxidativo se correlacionaron con mejoras favorables en los parámetros del semen, la integridad del ADN del esperma y la tasa de embarazo, lo cual apoya la evidencia de los efectos favorables del entrenamiento combinado de resistencia aeróbica y fuerza en la infertilidad masculina.

El ejercicio tiene múltiples beneficios. No sólo debemos conocer y considerar los beneficios a nivel muscular y cardiorrespiratorio, sino también otros posibles efectos positivos como los que en este caso puede tener sobre la función reproductora mejorando la fertilidad en hombres infertiles.

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Constantemente en Vitónica estamos hablando de alimentos para mejorar la salud general, pero pocas veces nos detenemos en otras funciones del organismo que tienen que ver más con el sexo o la reproducción. En esta ocasión nos queremos centrar en un punto que para muchos hombres y mujeres es un tema a tener en cuenta, y es la producción de esperma del organismo masculino. Por ello en esta ocasión vamos a hacer un repaso por los principales nutrientes que nos ayudarán a tener un esperma más fuerte y en condiciones.

La calidad del esperma y la cantidad determinarán las posibilidades de que una mujer se quede embarazada. Por ello es necesario que tengamos en cuenta una serie de consejos sencillos para aumentar la calidad del mismo. Ni que decir tiene que en primer lugar es necesario dejar de lado conductas como fumar o beber alcohol, ya que ambas sustancias atrofian los espermatozoides y su producción por parte del organismo.

Vitaminas importantes

En primer lugar nos vamos a detener en las vitaminas, necesarias para la producción de esperma. Vamos a destacar la vitamina C que al ser antioxidante elimina la acumulación de metales como el cadmio o el plomo que afectan a la producción de esperma. La vitamina E también debido a su poder antioxidante nos ayudará a evitar los radicales libres que acaban con la producción de esperma. La vitamina A en cambio participa directamente en la producción de esteroides por parte del organismo, que son fundamentales en los órganos sexuales y sobre todo en la producción de semen.

Ácidos grasos y fólico

Los ácidos grasos esenciales como el omega-3 y omega-6 son muy buenos a la hora de producir esperma sano y fuerte, ya que son beneficiosos a la hora de conseguir una buena maduración de los espermatozoides y su futura actividad. Algo similar ocurre con el ácido fólico, que es necesario para conseguir que el esperma tenga movilidad y sea abundante, además de conseguir que sea mucho más resistente.

Los minerales también necesarios

No podíamos dejar de lado los minerales, ya que son fundamentales a la hora de conseguir un esperma de mejor calidad. El selenio es un mineral que nos ayudará enormemente ya que participa directamente en la secreción de testosterona por parte del organismo, además de fomentar la movilidad del esperma. Otro mineral es el zinc, que es primordial a la hora de conseguir una perfecta maduración y tamaño de los órganos sexuales, además de conseguir mejorar la calidad y cantidad del esperma.

Fuera prendas ajustadas

Además de seguir una correcta alimentación, es necesario que tengamos en cuenta que los testículos son los depósitos de esperma y que por ello debemos mantenerlos lo mejor posible. Para ello debemos evitar prendas demasiado ajustadas que les impidan tener una movilidad adecuada para ajustarse a las condiciones climatológicas, ya que el esperma requiere una temperatura más o menos constante.

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Que un padre sea obeso incrementa las posibilidades de que su hijo lo sea, pero no simplemente por herencia, sino también, porque los hábitos y el peso del padre afecta el riesgo de obesidad del hijo dejando marcas en el ADN que lleva su esperma.

Esas son las conclusiones de un reciente estudio que observó que los cambios de peso (ocasionados por factores ambientales) pueden producir modificaciones genéticas que posteriormente se trasladan al hijo mediante el esperma.

Concretamente, se vio que cuando el peso se reducía como consecuencia de una cirugía bariátrica, el ADN del esperma cargaba información diferente, por ello se cree que los hábitos que pueden tener los padres y su efecto en el peso puede incidir grandemente en el riesgo de que sus hijos sufran obesidad.

Estos cambios en el ADN producto del ambiente se denominan epigenéticos, porque son factores ambientales o no relacionadas con la genética, que pueden influir en la formación y desarrollo de un organismo, por ejemplo, modificando el riesgo de sufrir obesidad.

Es decir, lo que este estudio nos muestra es que no sólo la madre debería cuidar sus hábitos y su peso corporal antes de buscar la concepción y de llevar adelante un embarazo, sino también, el padre, pues si él pasara de sufrir obesidad a ser una persona de peso normal y con mejores hábitos, el riesgo de que su hijo sea obeso se reduciría.

Entonces, el estado preconcepción tanto de la madre como del padre es de gran importancia, y lo mejor, cambios en nuestro peso pueden modificar la carga genética que entregamos a nuestros hijos, de allí la importancia de cuidarnos si queremos beneficiar no sólo nuestra salud, sino también, la de nuestra descendencia.

Vía | Cell Metabolism, December 2015 DOI: 10.1016/j.cmet.2015.11.004
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La calidad del esperma es un tema que está últimamente ocupando un lugar destacado en los medios de comunicación, y es que según recientes estudios, en nuestro país cada vez la calidad es peor debido al ritmo de vida que llevamos y el entorno. Es importante que sepamos los pasos a dar para lograr un esperma de calidad.

Cada vez son más las parejas que no consiguen quedarse embarazadas, y es que en la actualidad el ritmo frenético que seguimos, el estrés y demás accidentes de nuestro entorno no nos dejan permanecer tranquilos. Esto acaba traduciéndose en un esperma de mala calidad, y es que los hábitos de vida son muy importantes a la hora de conseguir que nuestros espermatozoides sean fuertes y capaces de fertilizar un óvulo. Para lograrlo debemos seguir una serie de consejos.

Antes de nada es importante que tengamos claro que una vida lo más sana posible es un buen aliado para conseguir una calidad de esperma elevada. Pero en muchos casos no se hacen las cosas bien y aunque pensemos que estamos siguiendo el camino correcto no es así, por ello debemos prestar atención sobre todo a la alimentación y el deporte, que son dos de los principales puntos que van a influir en nuestra fertilidad.

Desde siempre se ha considerado el deporte como un beneficio para el organismo, pero hay veces en las que afecta negativamente. Este es el caso de la calidad del esperma, y es que un exceso de ejercicio y el afán por lograr unas metas pueden generar en nosotros un estado de ansiedad y estrés que se ve traducido en una disminución de la calidad del semen. La presión de los entrenamientos en muchos casos puede ser contraproducente y a efectos genitales puede ser igual de negativa que el estrés acumulado a diario.

Pero existe un deporte que por sí está mal visto si de fertilidad se habla, como es el ciclismo, que debido a la fricción que ejercemos sobre los testículos la producción de esperma disminuye y se ven afectadas las cualidades de éste. Es importante que reparemos en esto y nos tomemos las rutinas de entrenamiento como lo que son, un mero entretenimiento y una forma de mantener la salud a todos los niveles.

La alimentación juega un papel muy importante, y es que el exceso de carnes en la dieta, el consumo excesivo de grasas y alimentos ricos en calorías son enemigos directos de la calidad del esperma. Una dieta rica en verduras y lácteos desnatados es muy recomendable para las personas que quieren una buena fertilidad. Las frutas también ocupan un papel importante, y para ello debemos consumirlas a diario. Es necesario dotar al organismo de antioxidantes como la vitamina C que ayudan a aumentar la producción de esperma, en detrimento de las grasas que podrían tener sustancias tóxicas para los espermatozoides.

Otros factores externos tienen consecuencias nocivas para nuestro esperma, como la ropa ajustada que ejerce una fricción constante con los testículos. Manipular o estar en contacto con sustancias tóxicas como herbicidas o cualquier otro producto químico es un impedimento para gozar de una fertilidad plena, al igual que el tabaco o el alcohol que constituyen una fuente tóxica para el organismo influyendo directamente en la producción de espermatozoides.

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