La respiración es un acto reflejo indispensable para la vida, pero durante el ejercicio podemos (y debemos) convertirlo en un acto consciente para mejorar nuestro rendimiento.

No todos los tipos de respiración son iguales ni responden a las mismas necesidades del organismos o a los objetivos que debemos cumplir. Veamos cuáles son los tipos de respiración que existen y cómo podemos aplicarlos al ejercicio.

La respiración está formada, entre otros, por los procesos de inspiración (entrada de aire o ventilación) y espiración (salida del aire). Dependiendo de cada individuo, de su estado físico, del entorno y del esfuerzo que vaya a realizar, el proceso de ventilación y de salida del aire puede ser:

Una persona con una buena condición física podrá mantener durante más tiempo la ventilación nasal frente al mismo nivel de esfuerzo que otra persona no entrenada.

Esto es importante en el ejercicio aeróbico, por supuesto, pero también es muy útil controlar la respiración cuando nos ejercitamos con peso: soltar el aire en la fase de máximo esfuerzo de la repetición nos ayudará a controlar mejor el movimiento y a mantenernos más estables.

Nuestro modo de respirar puede ayudarnos a generar más o menos energía en un momento determinado de nuestro entrenamiento: controlar estos procesos nos ayudará a maximizar nuestros resultados.

Imagen | Mae Chevrette En Vitónica | Por qué cuidar nuestra respiración

A todos nos han dicho alguna vez que la respiración consta de dos fases: inspiración, que se debe de realizar por la nariz y espiración, que se realiza a través de la boca. Pues no es que haya una manera correcta de hacerlo, todo depende de la persona, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.

En personas poco entrenadas es normal que cueste en un ejericio de media intensidad respirar sólo por la boca, el organismo necesita mucho oxígeno para mover los músculos y respirar por la nariz es insuficiente, de ahí que si se siente la necesidad de inspirar y espirar mediante nariz-boca y sea algo totalmente instintivo y normal.

Es cierto que inspirar por la nariz aclimata y limpia el aire antes de llegar a los pulmones pero cuando a los músculos les falta energía poco le importa la temperatura del aire o las partículas que lleva, sólo quiere aire y más aire.

La respiración es algo que se entrena al igual que el resto de movimientos musculares, un deportista entrenado conseguirá introducir mayor cantidad de aire de una sola inspiración y cansará menos sus músculos respiratorios (diafragma, intercostales, escalenos y abdominales).

Los jadeos en el proceso de respiración cuando estamos cansados también es algo normal. En deportistas noveles los expertos dicen que la pronta aparición del cansancio tiene que ver sobre todo con la fatiga de los músculos respiratorios, lo que desencadena que se altere el ciclo de la respiración, se consiga menos oxígeno y los músculos digan basta.

Por tanto eso de llevar a rajatabla lo de inspiro por la nariz y espiro por la boca no hay que hacerle mucho caso, respira como más agusto te sientas y el cuerpo te pida. No olvides entrenar la respiración, con el tiempo esta se se volverá más eficiente y beneficiará nuestra actividad física.

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