El esquí es un deporte apasionante y exigente a partes iguales, que requiere un equipamiento adecuado y seguir unas normas básicas para esquiar con seguridad.

Para que no se olvide nada, sobre todo a los que se inician en la práctica de este deporte, me ha parecido interesante este vídeo sobre consejos de seguridad al esquiar..

A los más experimentados el vídeo les parecerá muy básico, pero creo que es importante que los que se inician en este deporte lo hagan teniendo en cuenta todas las medidas de seguridad, tanto de equipamiento adecuado (ropa, gafas, botas y resto del equipo) como en la forma de comportarse y las precauciones que hay que tener en la pista, para conseguir disfrutar de un día de nieve sin terminar en la sala de Urgencias.

Ropa, botas, guantes, gafas, equipo, protección solar, calentamiento previo, casco, agua, comida, seguro de accidentes, normas de uso de las pistas… son solo algunos de los elementos a tener muy en cuenta para garantizar el disfrute de este apasionante deporte ¿Qué otras medidas os parece importante tener en cuenta?

Vídeo | elblogderosa
En Vitonica | Es necesaria la preparación antes de hacer esquí
En Vitonica | ¿Qué estirar después de esquiar?

El uso del casco integral, que protege tanto la cabeza como la cara, puede salvar muchas vidas en las pistas de esquí. Según la Sociedad Española de Cirugía Oral y Maxilofacial (Secom) la mayoría de lesiones graves se producen en los huesos faciales.

En un estudio realizado por la Universidad de Innsbruck (Austria), de 207 accidentes mortales en 5 años, el 46% de las muertes fueron producidas por traumatismos craneales, cifra que podría reducirse con el uso de casco integral en niños y adultos que practiquen el esquí.

Además, otros estudios señalan que factores como falta de entrenamiento y excesivos riesgos provocan la mayoría de los accidentes en niño.

Todo esto debería hacer tomar conciencia de la importancia de una buena preparación para afrontar este deporte tan exigente, así como el uso de un buen equipo que pueda proteger debidamente al usuario en caso de sufrir una caída, golpe o cualquier tipo de accidente. Que un día de diversión no termine en un disgusto está en manos de todos nosotros.

Imagen y más información | medicablogs.diariomedico.com

Uno de los deportes estrella del invierno es el esquí. Estamos ahora mismo en el mejor momento para practicar esta actividad, y por ello los amantes de este deporte se deciden a lanzarse a las diferentes pistas que encontramos repartidas por España. Es cierto que el esquí es un deporte que se desarrolla en condiciones extremas, motivo por el que debemos seguir una serie de recomendaciones para cuidar nuestra salud y practicar esta actividad de la mejor manera posible.

Como todos sabemos el esquí es una actividad que se desarrolla en la nieve. La nieve es un entorno que nos ofrecerá una serie de condiciones adversas que no debemos pasar por alto. Es cierto que mientras estamos esquiando nuestro cuerpo permanecerá activo y en movimiento, manteniendo una cierta temperatura, y haciendo que notemos mucho menos el frío que hay en el entorno. A pesar de todo es necesario que echemos mano del equipamiento adecuado, y sobretodo que protejamos las partes que se ven más afectadas y expuestas al frío como la cara y las manos, pues ambas apenas intervienen en la actividad.

Protección de la cara

La cara es una de las partes más delicadas de nuestro cuerpo en lo que a piel se refiere, y sobre todo porque es una zona visible que siempre sometemos a los rigores de las temperaturas. A esto hay que sumar que nunca interviene en ninguna actividad activamente, por lo que su temperatura desciende enormemente en condiciones como las que nos ofrece el esquí. Por ello es importante protegerla con el equipamiento adecuado.

El aire frío y la exposición al sol son dos de los principales enemigos de la cara cuando salimos a esquiar. La nieve es un medio en el que el aire se enfría y el efecto de este frío hace que la piel se reseque y pueda quemarse. Junto a esto el reflejo del sol en la nieve hace que la piel esté más expuesta a los efectos de los rayos solares, por lo que el riesgo de padecer quemaduras solares es mayor. Por ello es necesario cuidarse.

En primer lugar lo que haremos será utilizar unas gafas protectoras provistas de filtros solares que evitarán que los rayos ultravioletas afecten a nuestros ojos y a la piel que rodea los ojos y que es una de las más delicadas de la cara. Además, las gafas evitarán el efecto que el frío puede tener en esta parte del cuerpo. En el mercado podemos encontrar diferentes modelos de gafas, nosotros recomendamos las que tapan más cantidad de piel.

Junto a los ojos es necesario que protejamos el resto de la piel de la cara. Para ello utilizaremos cremas con un factor solar elevado. Es recomendable que usemos una pantalla total que no solo nos aislará del efecto de las radiaciones solares reflejadas en la nieve, sino que además protegerá nuestra piel del efecto del aire y del frío. La protección es esencial para mantener la piel hidratad y en perfecto estado, por ello es necesario que a lo largo de la jornada la repongamos en varias ocasiones para estar siempre protegidos.

Protección de las manos

En cuanto a las manos lo que haremos será protegerlas con guantes térmicos que nos faciliten la movilidad a la hora de utilizar las manos para mover los palos. Actualmente existen modelos realizados con materiales que se adaptan a la perfección a nuestras manos y nos protegen totalmente del frío. A pesar de todo podemos utilizar para mejorar el aislamiento unos guantes internos de tela fina para potenciar el calor en las manos y evitar que las condiciones adversas del exterior nos pasen factura.

Imagen | Pelaganso

El invierno es época de nieves, y con las primeras que han caído en estos días las pistas de esquí están ya listas para que podamos llevar a cabo uno de los deportes estrella del invierno, el esquí. Muchas son las personas que practican este deporte en estos meses del año, pero también estar personas solamente realiza este deporte en todo el año, por ello es my importante la preparación para poder afrontar las largas sesiones de trabajo que requiere el esquí. En este post queremos dar algunos consejos para que estas personas no se lesionen al pasar de la inactividad al ejercicio.

El esquí es un deporte estacional, y como tal muchas personas son solo deportistas estacionales, ya que el resto del año no practican ninguna actividad concreta. A pesar de esto muchos son los que se arriesgan a lanzarse a la pista sin haberse preparado previamente. Es muy importante que acostumbremos a los músculos y a las articulaciones al ejercicio, ya que el esquí requiere de mucha fuerza en las piernas, pues la actividad de las mismas es elevada a lo largo de todo el tiempo que dura la actividad.

Tonificación muscular

Cuando esquiamos la actividad de las piernas es elevada. Todo el peso de la acción recae sobre los músculos de las piernas. Todos ellos se ven afectados por este ejercicio, por ello es necesario que los tengamos puestos a punto para que estén a la altura de las circunstancias y podamos aguantar todo el tiempo que dure la actividad. Unos músculos mal trabajados en las piernas nos puede traer algún que otro disgusto que puede traducirse en falta de estabilidad, pérdida del control a la hora de los descensos y correr el riesgo de lesionarnos con mucha facilidad.

Para evitar esto es necesario que semanas antes de acudir a esquiar nos preparemos y seamos previsores a la hora de conseguir unos músculos fuertes y listos para afrontar la tensión que representa para nuestras piernas el esquí., Por ello lo que os recomendamos desde Vitónica es acudir a un gimnasio a trabajar las piernas como se merecen. Simplemente lo que haremos será llevar a cabo ejercicios de piernas que estarán encaminados a trabajar todos y cada uno de los músculos que componen las piernas. No es necesario que nos machaquemos, sino que simplemente debemos tener los músculos listos y preparados para aguantar sesiones largas de ejercicio sin fatigarse y sin resentirse en absoluto.

Pero no solo los músculos de las piernas deben estar a punto, sino que la parte superior del cuerpo también se ve afectado e interviene a la hora de esquiar, por ello es necesario que tengamos algo de fuerza en esta parte. Para conseguirlo lo que debemos hacer es entrenar previamente los brazos mediante ejercicios de tonificación que nos ayudarán a asir más firmemente los palos de esquí y poder controlar mucho mejor la ruta que vamos a seguir a la hora de desplazarnos por las pistas.

Trabajar la resistencia

La resistencia es otra cualidad que debemos trabajar para poder afrontar bien una jornada de esquí, ya que es una actividad que requiere de nosotros un gran aguante. De nada sirve que tengamos los músculos tonificados si no somos capaces de aguantar una jornada de esquí por falta de resistencia. Para ello es necesario que la trabajemos mediante la realización de ejercicio aeróbico unos meses antes de acudir a esquiar. Como actividad que recomendaremos será la realización de elíptica, ya que el movimiento tanto de piernas como de brazos se asemeja bastante al que vamos a realizar mientras estamos esquiando, por ello será mucho más beneficiosa esta actividad, pues mientras trabajamos la resistencia estaremos tonificando los brazos y piernas sin darnos cuenta.

Imagen | pablofausto

Dentro del entrenamiento físico del esquiador, los hombros son una zona muy expuesta a las lesiones, pero por lo general, no solemos prestarle la atención debida, ya que tendemos a pensar que lo más importante es contar con un par de piernas fuertes. Y no dudamos que así sea, pero durante la práctica de esquí nos enfrentamos a giros permanentes que obligan a nuestro cuerpo a tomar posiciones poco usuales. Por ello no debemos menospreciar el esfuerzo que realizamos con la parte superior de nuestro cuerpo.

Voy a hablarles de la importancia del entrenamiento y de las ventajas que unos hombros flexibles y fuertes nos proporcionan. Unos hombros bien preparados nos permitirán equilibrar los movimientos y evitar las lesiones por movimientos forzados, que son las más comunes.

Dentro del entrenamiento, la flexibilidad es sumamente importante porque nos permite girar los hombros en todas direcciones sin problemas. Además, no debemos olvidar que los brazos están encargados de dirigirnos e impulsarnos, en ocasiones, con el agregado de la velocidad o los desniveles del terreno, por lo que debemos entrenarlos adecuadamente.

¿Cómo ejercitamos los hombros para esquiar?

Para ello voy a recomendarles una serie de ejercicios para mejorar la flexibilidad en los hombros. Presten atención que les garantizo van a darles buen rendimiento:

• Colocamos los brazos flexionados detrás de la espalda y con la mano derecha, tiramos del codo izquierdo. Mantenemos la posición por 30 segundos y cambiamos de brazo.
• Nuevamente con los brazos detrás de la espalda, ahora intentamos juntar las palmas de las manos, con los dedos apuntando hacia arriba. Este movimiento debemos hacerlo muy lentamente, pues podemos lesionar los músculos.
• Ahora entrelazamos los brazos hacia adelante, tomándonos las manos, como si fuesen dos cuerdas torneadas. Lo repetimos con ambas manos.
• Pasamos el brazo derecho flexionado por detrás de la cabeza, presionando con la mano izquierda el codo derecho hacia abajo. Luego hacemos lo mismo con el brazo izquierdo.
• Nos sentamos en el piso con las piernas separadas y los pies apoyados. Deslizamos las manos sobre el suelo, hacia atrás todo lo que podamos, pero sin llegar a sentir dolor.
• Este ejercicio lo realizamos con el bastón, lo sostendremos con ambas manos por encima de la cabeza hacia atrás y mantenemos la posición por un rato.

Practicar estos ejercicios con regularidad fortalecerá nuestros hombros y los músculos de la espalda para que estén preparados para afrontar los esfuerzos inesperados a que nos someten algunas pendientes difíciles. Tal vez parezca tedioso, pero estos sencillos movimientos nos pueden ayudar a salir airosos de un viraje brusco o una rodada accidental.

Imagen |Esquí en silla

Entonces, puedes prepararte para esquiar comenzando por trabajar el equilibrio, que requiere de fuerza en la zona media y estabilidad, en la cual colaboran las extremidades en gran medida. Puedes comenzar cambiando la superficie de los ejercicios por un bosu, un fitball o balones simplemente, lo cual proporcionará inestabilidad al entrenamiento y demandará el trabajo de todo el cuerpo para mantener el cuerpo en posición.

Apoyando manos o pies en un fitball al realizar flexiones de brazos, intentando mantenernos erguidos mientras estamos de rodillas sobre un fitball o trabajando brazos con pesas mientras nos posicionamos con un sólo pie en un bosu, podemos trabajar mucho el equilibrio.

También podemos trabajar el abdomen realizando la tabla o la plancha, mientras apoyamos los antebrazos en un bosu o las manos en un balón medicinal, aunque además de agregar inestabilidad a ejercicios tradicionales que realizamos habitualmente en superficies estables, también podemos trabajar el equilibrio con ayuda del yoga o pilates, cuyos ejercicios contribuyen mucho al desarrollo de músculos posturales y al fortalecimiento del famoso core que está involucrado en el equilibrio corporal.

Si tenemos equilibrio gran parte del trabajo para esquiar está solucionado y podremos concentrarnos en técnicas para deslizarnos y demás trucos sin caernos en la nieve. Recuerda que desde ahora puedes comenzar a trabajar el equilibrio para lograr un mejor desempeño sobre un par de esquíes.

Vía | FitSugar
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Imagen | Wikimedia

Por eso, se ha creado recientemente un guante de esquí con GPS incluido. El Xplore.XGX de Zanier es un guante equipado con un GPS para navegación básica que además, nos permite conocer datos acerca de nuestra actividad como esquiador, pues mide la velocidad, altitud, distancia recorrida y tiempo de entrenamiento.

Los datos pueden pasarse al ordenador ya que el guante se puede conectar al mismo vía USB y así, realizar un seguimiento de nuestro entrenamiento así como saber, por dónde hemos estado y qué lugares hemos recorrido con nieve.

La pantalla monocromática se planta en el pulgar del guante y los controles se realizan sobre la parte superior de la mano, donde se encuentran ubicados.

Los guantes son térmicos y acolchados para cumplir con su función básica de aislar el frío y cuidar nuestras manos, pero además, nos permiten saber dónde estamos esquiando y demás datos de la actividad con sólo mirar el dedo pulgar mientras nos movemos.

Los guantes serán lanzados este año, pero aun no están a la venta ni se conoce cuál será su precio.

Es una idea original que permite incorporar a una prenda deportiva básica un gadget de relevancia que ayuda a monitorizar el entrenamiento así como el lugar por dónde vamos. Lo mejor de esto es que el GPS, al estar incorporado l guante no molesta en lo más mínimo ni signfica un obstáculo cargar con el.

Vía | Ispo
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Por eso, dado el fuerte trabajo que realiza nuestro cuerpo al esquiar, no podemos olvidar los estiramientos para evitar dolores y molestias tras la actividad, así como para mantener la elasticidad del músculo. Entonces, ¿qué debemos estirar después de practicar esquí? A continuación te respondemos.

Es esencial estirar con profundidad los músculos de la pierna, entre los cuales debemos recordar tanto la parte anterior como la parte posterior de la misma. Cuádriceps, isquiotibiales, tibial y gemelos son esencialmente partícipes de la práctica de esquí.

Asimismo, el psoas ilíaco y los flexores de la cadera intervienen en cada movimiento al desplazarse por la nieve, por lo tanto, no podemos dejar de estirar esta zona del cuerpo.

Para prevenir molestias a causa de la tensión al esquiar, siempre es bueno estirar el cuello, la espalda, los hombros y brazos, sobre todo, tríceps.

Ni bien acabamos de esquiar, podemos detenernos en la nieve y con ayuda de nuestro bastón, realizar sencillos movimientos para relajar el cuerpo y estirar los músculos involucrados durante el trabajo. Apoyándonos en el bastón con las manos y separando las piernas de éste, podemos descender la espalda hasta tocar el bastón con la frente. Con la espalda y piernas rectas, estiraremos gran parte del cuerpo.

De igual manera podemos sentarnos y colocar las piernas extendidas y juntas delante nuestro, colocamos el bastón en la zona media de la planta del pie y con las piernas rectas y las manos a los extremos del bastón, tiramos de éste a medida que bajamos la cabeza hacia las rodillas para estirar también, la espalda.

Como estos, muchos otros ejercicios podemos realizar para evitar el acortamiento así como molestias tras la practica de esquí.

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Imagen | Dvs

En invierno, recuerda protegerte del sol cuando ejercitas en la nieve, ya que la radiación reflejada por los cristales que forman la nieve es muy elevada, tanto que el 80% de los rayos ultravioletas se refleja y pueden dañar nuestra piel y vista si no tenemos la protección necesaria.

Además, en altitudes elevadas la capacidad de protección de la atmósfera se reduce y el efecto dañino de la radiación solar aumenta en un 15% por cada 1000 metros de altura.

Así, para evitar quemaduras en partes importantes del ojo y cuidar la piel de los efectos nocivos del sol, es importante usar gafas adecuadas que no permitan el paso de los rayos UVA, así como también, usar un buen protector solar para la escasa zona corporal que puede quedar al descubierto mientras esquiamos o realizamos alguna otra actividad en la nieve.

Recordemos protegernos del sol en invierno, porque es en esta época cuando no creemos que las radiaciones puedan hacernos daño y por ende, pasamos largas horas rodeando una montaña colmada de nieve sin percibir su potencial peligro.

Los expertos recomiendan usar gafas con filtro número 4 porque está especialmente diseñado para la nieve, incluso, protege en altitudes mayores a 3000 metros.

Vía | Yahoo
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Imagen | Avlxyz

Todos sabemos lo gratificante que resulta un día de esquí, pero que también es un deporte donde las lesiones acechan, sobre todo si físicamente no estamos preparados. Hay tres ejercicios que son fundamentales para preparar la temporada de esquí, sobre todo para protegernos de las lesiones de rodilla:

Sentadillas

El típico ejercicio para trabajar el tren inferior es básico para preparar las piernas en la temporada de esquí. Si nos fijamos, el movimiento del ejercicio es muy parecido al que hacemos al esquiar: flexo-extensión de rodillas, sólo que aqui el movimiento es más controlado. Sobre todo incidiremos en los ejercicios de sentadillas que incluyan un paso adelante o lateral: lunges o zancadas.

Este ejercicio incluso podemos hacerlo en casa con un par de mancuernas o si no las tenemos agarrando un par de botellas de agua o mochila con peso. Si no estamos acostumbrados empezaremos con poco peso y cada semana subiremos uno o dos kilos. Es importante controlar el moviemiento para no hacer sufrir a la rodilla.

Abdominales oblicuos

El esquí es un deporte de giros donde los abdominales oblicuos cobran mucha importancia, esta zona es crucial para hacer los giros paralelos en esquí, van a soportar mucha presión y es importante que estén fuertes para estabilizar la zona.

Podemos hacer el típico ejercicio de abdominales oblicuos tumbados en suelo o si preferimos darle más realismo, hacerlos de pie en polea o con un balón medicinal. Es importante ir alternando el trabajo de oblicuos con el de recto anterior, para estabilizar aún más la zona abdominal, muy importante cuando vamos a esquiar.

Patinar en línea

Un ejercicio muy parecido al esquí y con cierta transferencia. Al patinar en línea estamos activando músculos similares que necesitaremos en el esquí y solicitando la estabilidad de la rodilla a través de ligamentos, músculos y tendones.

No es un deporte tan agresivo o traumático como el esquí, por eso es como un calentamiento o ejercicio de preparación estupendo. También estaremos trabajando el equilibrio y las sensaciones de giro, en un deporte donde la propiocepción es tan importante estos dos factores con muy importantes.

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