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RSS Estiramientos. Cómo hacer, consejos

Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que disponemos para entrenar son los culpables de que no realicemos estiramientos antes y después del ejercicio. Los motivos suelen ser que no le damos la importancia que realmente tiene, pues los estiramientos posibilitan que tengamos unos músculos jóvenes y en plena forma.

Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, lo mismo que estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo, pues notaremos nuestros músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio, al igual que después de entrenar es importante volver a estirarlos para relajarlos.

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Realizar estiramientos consigue que relajemos nuestra musculatura y nosotros mismos alcancemos una sensación de bienestar y relajación corporal sobre todo después para aliviarnos de la tensión que se genera con el entrenamiento. Además mejoraremos nuestra movilidad general, pues al estirar las articulaciones se sueltan, se mantienen ágiles y nuestra flexibilidad aumenta considerablemente.

Pero ante todo no hay que olvidar que un buen estiramiento previene las lesiones, ya que un músculo bien estirado es más flexible y por lo tanto más resistente a un futuro esfuerzo que uno rígido que romperá con más facilidad desembocando en una lesión.

Es importante que nos acostumbremos a realizar estiramientos, que deben ser lentos y relajados. Nunca debe doler un estiramiento, pues tiene que ser lo más cómodo posible para el que lo está llevando a cabo. Simplemente con emplear diez minutos antes y después de entrenar conseguiremos grandes resultados.

En Vitonica | ¿Qué músculos debes estirar? En Vitonica | Stetching para combatir el estrés En Vitonica | Estiramientos en la oficina

Lo que debes saber para correr en días fríos

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Lo que debes saber para correr en días fríos

Con la llegada del invierno ya sabemos lo que toca, días fríos de la mañana a la noche y por tanto...¿Cuál es el mejor momento para salir a correr? Pues el que tú elijas siempre y cuando sigas estos tips de lo que debes saber para correr en días fríos.

Toca prepararse adecuadamente de pies a cabeza y vencer la pereza que nos da el solo hecho de pensar "lo calentitos que estamos en casa". Que el frío del invierno no pare ni nuestras ganas ni nuestros propósitos.

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¿Qué estiramientos hacer después de una clase de spinning?

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¿Qué estiramientos hacer después de una clase de spinning?

Un clásico en muchas clases de spinning: terminamos la sesión de entrenamiento y... ¡estampida! Algunos de los alumnos salen pitando antes de dar por finalizada la clase y sin hacer los estiramientos. Tanto si estamos haciendo una clase colectiva como si entrenamos por nuestra cuenta debemos ser conscientes de que los estiramientos también forman parte de un entrenamiento completo, y no son algo aparte de lo que podamos prescindir.

Después de pasarnos 45 minutos dando pedales a fuego es importante que estiremos toda nuestra musculatura en general, y los músculos que más hemos utilizado de forma específica. Nos ayudará no solo a mejorar la recuperación, sino también a prevenir lesiones de cara al futuro. ¿Cómo hay que estirar después de una clase de spinning?

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La piscina, un buen lugar para estirar

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La piscina, un buen lugar para estirar

El verano es momento de estar en la piscina o en el mar para aplacar las altas temperaturas que hay en el exterior. Por eso en Vitónica siempre queremos fomentar el aprovechamiento de estos momentos en los que podemos hacer del ocio algo más. En este post vamos a destacar los estiramientos dentro del agua, ya que por infinidad de ocasiones puede ser un buen momento para llevarlos a cabo.

Los estiramientos deben realizarse de manera cómoda y lenta, y qué mejor lugar que una piscina para llevarlos a cabo, ya que el agua es un medio en el que el impacto es mucho menor, por lo que el riesgo de hacernos daño también disminuye. Además, el agua facilitará que la relajación sea mucho mayor. Por ello es importante que tomemos nota y que aprovechemos el verano para llevarlos a cabo.

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A revisión el método de Kayla Itsines (I): Bikini Body Guide

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A revisión el método de Kayla Itsines (I): Bikini Body Guide

Si hay un método de entrenamiento que está pegando fuerte en todo el mundo últimamente, ese es el de la australiana Kayla Itsines. La entrenadora personal nos ofrece una guía de ejercicio y otra de nutrición con las que en 12 semanas promete un cambio en nuestro físico a través de entrenamientos en forma de circuito y de una dieta saludable. Hoy analizamos estas guías para conocer los pros y los contras.

La guía de ejercicio Bikini Body Guide

Se trata de una guía de ejercicios de fácil comprensión, que ilustra cada uno de los movimientos con fotografías, por lo que llevarla a cabo no parece una tarea difícil. Los entrenamientos propuestos se dividen en:

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Guía para mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento (III)

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Guía para mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento (III)

Vamos con una nueva entrega de la guía para mejorar tu fuerza. En la última entrega os hablé sobre el calentamiento, una parte fundamental en todos los entrenamientos, sea cual sea la disciplina deportiva a la que nos dediquemos. Os hablé de los tipos de calentamiento y cuáles eran los más apropiados en las rutinas de fuerza.

Sin embargo todavía faltaban algunos apartados que aclarar acerca del calentamiento, así que vamos a completarlo en el artículo de hoy. Concretamente os hablaré sobre el calentamiento específico, el concepto de potenciación post activación así como indicaros cuánto debe durar y cómo debemos estructurar un buen calentamiento.

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¿Estirar antes de entrenar? Depende de cómo lo hagas

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¿Estirar antes de entrenar? Depende de cómo lo hagas

En Vitónica ya hemos visto en algún artículo como no es recomendable estirar antes de entrenar o competir, ya que se puede perder rendimiento al disminuir la capacidad de generar fuerza. La ciencia apunta a esa dirección, al menos con matices.

Nos hemos pasado años haciendo estiramientos estáticos antes de salir a correr o ir a entrenar. Lo hacíamos con la intención de poner a tono los músculos y evitar lesiones, pero parece que la fuerza se ve afectada al modificarse los puentes de actina-miosina, algo que no es bueno para el entreno.

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Después de correr, no olvides estirar el tren superior

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Después de correr, no olvides estirar el tren superior

Es claro que tras un esfuerzo es importante realizar estiramientos para prevenir lesiones, favorecer la recuperación y reducir las molestias al día siguiente, pero generalmente, cometemos el error de centrarnos sólo en los músculos que consideramos más involucrados. Cuando en realidad, después de correr, no debemos olvidar estirar el tren superior.

Aunque el tren inferior ha realizado el mayor esfuerzo durante la carrera, el tren superior también colabora con la postura y el braceo, y así como es necesario fortalecer el torso para mejorar el rendimiento al correr, también es imprescindible realizar estiramientos después para esta zona del cuerpo.

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Motero, aprende a prevenir los dolores musculares más frecuentes

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Motero, aprende a prevenir los dolores musculares más frecuentes

Circular en moto por carretera puede ser toda una gozada... o también una fuente de problemas musculares. Partimos de la base de que es necesario llevar una postura correcta que nos permita conducir de la forma más relajada posible, pero aún cuidando nuestra postura es muy posible que aparezca fatiga muscular (creada por la presión del aire creada por la alta velocidad) y algunos dolores musculares muy típicos del uso de este medio de transporte. Hoy te enseñamos a prevenirlos.

  • Sobrecarga lumbar: se produce sobre todo si llevamos una moto Road (no deportiva) o una Scooter, ya que la presión del aire en el caso de que no llevemos elementos que la reduzcan como pantallas o deflectores nos obliga a crear tensión en el tronco. Lo mejor para prevenirlo es tener un core fuerte que nos ayude a mantener la posición durante un tiempo prolongado. Los abdominales isométricos pueden ser de gran ayuda en este caso, así como un buen tono muscular en todo el tren superior.

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Rectificaciones de la columna: qué son, por qué aparecen y cómo se mejoran

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Rectificaciones de la columna: qué son, por qué aparecen y cómo se mejoran

Hace unos días el vitónico angel.carrillomerino nos preguntaba qué ejercicios podría realizar orientados al entrenamiento de fútbol, ya que tenía la columna rectificada. Las rectificaciones en la columna vertebral son cada vez más comunes en la población, de modo que hoy hablaremos sobre qué son, cuáles son sus causas y cómo podemos mejorarlas.

Para empezar recordamos que la columna vertebral no es totalmente recta, sino que tiene cuatro curvas cóncavas y convexas que se van alternando entre sí: lordosis cervical, cifosis dorsal, lordosis lumbar y cifosis sacrococcígea. Estas curvas son las que dotan a la columna vertebral de estabilidad y movilidad, y las que hacen que esta estructura sea tan fuerte como para soportar el peso del cuerpo.

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Mis tres ejercicios básicos de estiramiento después de correr

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Mis tres ejercicios básicos de estiramiento después de correr

Con el paso de los años, para mí se está haciendo imprescindible hacer estiramientos después de correr. Noto como al día siguiente tengo los músculos más descansados y no tengo tantas molestias, sobre todo tras un entreno intenso.

Aunque depende del día y de cómo me sienta, voy variando los ejercicios, pero hay unos ejercicios básicos que realizo casi siempre. Os presento los que son para mí los tres ejercicios básicos de estiramiento para después de correr.

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