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RSS Estiramientos. Cómo hacer, consejos

Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que disponemos para entrenar son los culpables de que no realicemos estiramientos antes y después del ejercicio. Los motivos suelen ser que no le damos la importancia que realmente tiene, pues los estiramientos posibilitan que tengamos unos músculos jóvenes y en plena forma.

Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, lo mismo que estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo, pues notaremos nuestros músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio, al igual que después de entrenar es importante volver a estirarlos para relajarlos.

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Realizar estiramientos consigue que relajemos nuestra musculatura y nosotros mismos alcancemos una sensación de bienestar y relajación corporal sobre todo después para aliviarnos de la tensión que se genera con el entrenamiento. Además mejoraremos nuestra movilidad general, pues al estirar las articulaciones se sueltan, se mantienen ágiles y nuestra flexibilidad aumenta considerablemente.

Pero ante todo no hay que olvidar que un buen estiramiento previene las lesiones, ya que un músculo bien estirado es más flexible y por lo tanto más resistente a un futuro esfuerzo que uno rígido que romperá con más facilidad desembocando en una lesión.

Es importante que nos acostumbremos a realizar estiramientos, que deben ser lentos y relajados. Nunca debe doler un estiramiento, pues tiene que ser lo más cómodo posible para el que lo está llevando a cabo. Simplemente con emplear diez minutos antes y después de entrenar conseguiremos grandes resultados.

En Vitonica | ¿Qué músculos debes estirar? En Vitonica | Stetching para combatir el estrés En Vitonica | Estiramientos en la oficina

Qué puedes hacer si solo dispones de 30 minutos para entrenar

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Qué puedes hacer si solo dispones de 30 minutos para entrenar

En estos días en que vamos con prisas a todos lados y parece que no tenemos tiempo para nada, sacar un momento para entrenar puede ser una tarea de héroes. Muchas veces incluso optamos por no pasar por el gimnasio porque "oye, solo tengo 30 minutos y no me va a dar tiempo a hacer nada". ¿Cómo que no? 30 minutos de entrenamiento dan para mucho y te lo vamos a demostrar.

Para aquellos a los que no les sobra el tiempo, para los que solo pueden sacar ese rato muy temprano por la mañana antes de irse a trabajar, para los que entrenan a la hora de la comida (y les tiene que quedar tiempo para ducharse y llegar presentables a la oficina de nuevo), para los que los niños no les dejan más tiempo libre que esa media hora. Para vosotros, os dejamos unas cuantas opciones de entrenamiento en 30 minutos. ¡Sin excusas!

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Recuperación después del reto de los 5 kilómetros

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Recuperación después del reto de los 5 kilómetros

Y después de haber realizado el reto de prepararte para correr 5 kilómetros a lo largo de dos semanas, es el momento de hablar de pautas para la recuperación de las probables molestias derivadas por el esfuerzo.

Vamos a repasar los conceptos más importantes a tener en cuenta y a dar pautas sobre técnicas, ejercicios y medidas a tener en cuenta para la recuperación de los problemas asociados al entrenamiento. Allá vamos:

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Recuperarnos antes de los entrenamientos. Principales puntos a seguir

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Recuperarnos antes de los entrenamientos. Principales puntos a seguir

Los entrenamientos suponen un momento de trabajo muscular que requiere un desempeño energético por parte del organismo. Este consumo energético es lo que hace que aparezca el cansancio en nosotros y una pérdida mineral a través del sudor, además de cierto estrés fibrilar en los músculos. Por ello en este post queremos detenernos en lo que está bien que hagamos después de entrenar para conseguir recuperarnos antes y mantener los músculos en mejores condiciones.

Entrenar es importante a la hora de conseguir un aumento del volumen muscular. Pero existen algunos puntos igual de importantes como la recuperación después del entrenamiento y el descanso para seguir evolucionando y creciendo. De hecho la recuperación es uno de los procesos más importantes que no podemos pasar por alto. Es muy necesario que todo lo tengamos en cuenta y sigamos estas indicaciones después de cada entrenamiento.

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El uso de las correas en Yoga para mejorar la flexibilidad

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El uso de las correas en Yoga para mejorar la flexibilidad

Mucha gente piensa que para comenzar a hacer Yoga es indispensable tener una buena flexibilidad, ya que si no no podremos realizar muchas de las asanas o posturas que se hacen en una sesión. Nada más lejos de la realidad: el Yoga es para todos, ya que puede adaptarse a todas las condiciones físicas. El profesor puede modificar cada asana para adaptarla a los diferentes niveles de los alumnos y que nadie se quede sin hacerla.

La misma práctica del Yoga va a ayudarnos a mejorar nuestra flexibilidad poco a poco si somos constantes en su práctica. Mientras tanto podemos utilizar algunos accesorios que nos ayuden a practicar las distintas asanas y a conseguir un mayor rango de movilidad de las articulaciones. Las correas para Yoga son muy útiles en este sentido.

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Cómo calentar y estirar cuando entrenamos natación

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Cómo calentar y estirar cuando entrenamos natación

Tanto si entrenamos natación durante todo el año como si es un deporte que relegamos al verano, no podemos perder de vista que se trata de una actividad física con una exigencia alta, y que es importante que dediquemos unos minutos previos al calentamiento y unos minutos finales a estirar los músculos que hemos trabajado (que son todos).

Muchas veces llegamos a la piscina, pasamos por la ducha y nos metemos directamente en el agua para comenzar a entrenar. La natación, como cualquier otra actividad, requiere una preparación física y mental previa, por lo que calentar antes de comenzar es un must.

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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

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Los beneficios de estirar cuando hacemos carrera

Los estiramientos son muy beneficiosos siempre, y por eso en Vitónica hemos hablado de que debemos realizarlos al terminar los entrenamientos siempre. En esta ocasión nos queremos detener en los estiramientos cuando practicamos carrera. Es cierto que muchas personas no estiran en estos momentos, o bien porque se encuentran agotados después del ejercicio o bien porque al estar calientes creen no necesitarlo. Por eso en este post queremos destacar los beneficios de estirar cuando realizamos carrera.

Es cierto que el tema de los estiramientos siempre genera controversia y un debate que muchas personas defienden a capa y espada. Nosotros en Vitónica lo vamos a defender como la mejor forma de recuperarnos después de un ejercicio, además de ser un aliado a la hora de eliminar tensiones musculares que pueden acabar por pasarnos factura. Eso sí, es necesario que le dediquemos unos cuantos minutos para así conseguir una perfecta relajación muscular en la zona que hemos trabajado.

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Infografía: los 13 estiramientos que no puedes pasar por alto

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Infografía: los 13 estiramientos que no puedes pasar por alto

No nos cansamos de decir que los estiramientos forman parte de un entrenamiento completo: no son algo optativo que podemos hacer o no hacer, sino que deben formar parte de nuestra rutina y debemos considerarlos como tal.

Os hemos dado las tres claves para hacer unos estiramientos perfectos, os hemos enseñado diferentes movimientos para cada grupo muscular y ahora os traemos todo resumido en la siguiente infografía, donde podéis encontrar un estiramiento para cada uno de los músculos que hayáis tocado en vuestra rutina de entrenamiento.

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Estiramientos ¿estáticos o dinámicos? y algunos mitos a olvidar

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Estiramientos ¿estáticos o dinámicos? y algunos mitos a olvidar

Que todos conocemos la importancia de estirar y calentar nuestros músculos antes de cualquier entrenamiento, ya sea de fuerza o aeróbico, es un dato universal, pero lo cierto es que a veces lo pasamos por alto.

Calentar es muy importante ya que vamos a someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo partiendo nuestra musculatura de un estado "frío", lo que puede conllevar, entre otras cosas, a acabar lesionándonos. Hoy os contamos algo más sobre qué hacer, si estiramientos estáticos o dinámicos, y algunos mitos a olvidar.

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El mejor momento para estirar cuando hacemos ejercicio

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El mejor momento para estirar cuando hacemos ejercicio

En infinidad de ocasiones hemos hablado de lo importante que es realizar estiramientos a la vez que hacemos ejercicio, ya que de este modo conseguimos que los músculos estén mucho mejor y se recuperen antes. Pero aun así, sigue surgiendo la duda en muchas personas de cuál es el mejor momento para realizar los estiramientos. Todavía son muchos los que se preguntan si antes o después del ejercicio. Nosotros en este post queremos despejar esas dudas en la medida de lo posible.

Es cierto que los estiramientos son necesarios y se pueden realizar en cualquier momento del entrenamiento, pero nosotros vamos a detenernos en la finalidad de éstos, ya que dependerá mucho el momento en el que los realicemos para conseguir uno u otro efecto en el organismo y en los músculos. Por ello es importante hacer un repaso de los efectos que los estiramientos tendrán sobre nuestro cuerpo.

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