Observar nuestra caca no suele ser el tema de conversación favorito en las reuniones familiares y de amigos, pero deberíamos prestarle mucha atención, porque dice mucho sobre nuestra salud. El aspecto de nuestras heces, especialmente el color y la consistencia, es un indicativo muy claro de cómo está funcionando nuestro sistema digestivo y puede revelar desde pequeñas alteraciones hasta problemas más serios que necesitan atención médica.

Lo que dice el color de las heces sobre nuestra salud

Imagen extraída de Cleveland Clinic

El marrón es el color normal de las heces

Empecemos por el color, uno de los signos más visibles. El color marrón típico es resultado de la bilirrubina, un pigmento amarillo-marrón que se forma cuando el cuerpo descompone glóbulos rojos viejos. Esta bilirrubina pasa por el hígado y luego por el tracto digestivo, donde interactúa con diferentes enzimas y bacterias, adquiriendo finalmente ese color marrón característico. Pero cuando nuestra caca adquiere otro tono, puede significar diversas cosas.

Verde: vegetales ricos en clorofila, o algo más

Una tonalidad verdosa podría deberse al consumo de vegetales ricos en clorofila, como espinacas, o también al paso acelerado del alimento por el intestino, lo que impide que la bilirrubina cambie al marrón habitual. Esto no suele ser preocupante, pero si se acompaña de otros síntomas, podría indicar problemas como infecciones intestinales.

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Rojo: sangre en heces

El color rojo brillante es probablemente uno de los que más alarma genera. Normalmente se debe a la presencia de sangre fresca y podría provenir de hemorroides, fisuras anales o incluso inflamación del intestino. Aunque en muchos casos la causa es menor, cualquier presencia de sangre en las heces debe ser revisada por un médico para descartar problemas mayores, como pólipos o cáncer colorrectal.

Negro: algún problema hemorrágico o interacción con suplementos o medicamentos

Si nuestras heces son negras y alquitranadas, podría tratarse de una hemorragia interna, como una úlcera gástrica o problemas en la parte superior del tracto digestivo. Sin embargo, no siempre es motivo de alarma; consumir suplementos de hierro o medicamentos como el bismuto pueden también oscurecer temporalmente las heces.

Color arcilla o grisácea: puede ser señal de advertencia

Una caca clara, de color arcilla o grisácea, también puede ser una señal de advertencia, indicando problemas en el hígado o la vesícula biliar. Esto ocurre cuando hay una obstrucción del conducto biliar que impide que la bilirrubina llegue al intestino. Esta condición requiere atención médica para evaluar posibles causas como hepatitis, cálculos biliares o enfermedades hepáticas más graves.

Amarillo: posible enfermedad que no deja absorber nutrientes

En cuanto al color amarillo y grasoso, podría reflejar problemas de absorción de nutrientes, especialmente de grasas, lo cual es común en condiciones como la enfermedad celíaca, pancreatitis o fibrosis quística. Estas heces suelen flotar y tener un olor particularmente desagradable, indicando claramente un mal funcionamiento del proceso digestivo.

Lo que dicen la textura y consistencia de las heces sobre nuestra salud

Imagen extraída de Medical News Today

Heces ideales (tipo 3 y 4 de la imagen anterior)

La textura y consistencia son otro aspecto fundamental. Las heces ideales deberían ser suaves y bien formadas, fáciles de expulsar

Heces duras y que cuesta evacuar: estreñimiento (tipo 1 y 2 de la imagen anterior)

Si nuestras heces se vuelven duras, secas y difíciles de evacuar, esto apunta claramente a estreñimiento, generalmente relacionado con una dieta baja en fibra, escasa hidratación o sedentarismo. Cambios simples como aumentar el consumo de fibra, líquidos y ejercicio suelen resolver este problema.

Heces acuosas: diarrea (tipo 5, 6 y 7 de la imagen anterior)

Por otro lado, heces blandas, acuosas o diarrea frecuente indican que algo no marcha bien. Puede ser desde una intoxicación alimentaria o infección bacteriana hasta condiciones crónicas como síndrome del intestino irritable o enfermedad inflamatoria intestinal.

La diarrea ocasional no suele ser grave, pero si persiste más de unos pocos días, se vuelve frecuente o viene acompañada de dolor y fiebre, es imprescindible consultar a un especialista.

Referencias

Healthdirect Australia. (s.f.). What your poo says about your health. Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/blog/what-your-poo-says-about-your-health

Mayo Clinic Staff. (2022). Stool color: When to worry. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/stool-color/expert-answers/faq-20058080

WebMD Editorial Contributors. (s.f.). What Do Different Poop Colors Mean? WebMD. https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-do-different-poop-colors-mean

Medical News Today. (2023). What do different stool colors mean? https://www.medicalnewstoday.com/articles/320938

Cleveland Clinic. (2023). What does the color of my poop mean? https://my.clevelandclinic.org/health/articles/stool-poop-color

MedicineNet. (s.f.). Stool Color Changes. https://www.medicinenet.com/stool_color_changes/article.htm

Healthline Editorial Team. (2023). Types of Poop: Appearance, Color, and What's Normal. Healthline. https://www.healthline.com/health/digestive-health/types-of-poop#color-guide

eMedicineHealth. (s.f.). Stool Color Changes. https://www.emedicinehealth.com/stool_color_changes/article_em.htm

Verywell Health. (2023). Healthy and Unhealthy Stool. https://www.verywellhealth.com/healthy-and-unhealthy-stool-89211

Guts UK Charity. (s.f.). The Poo-torial: what your poo says about your health. https://gutscharity.org.uk/advice-and-information/poo-torial/

En Vitónica | Una fisioterapeuta muestra ocho ejercicios que te ayudarán a ir al baño con facilidad

Imágenes | Jcomp (Freepik)

El estreñimiento o un intestino cargado de heces puede debilitar progresivamente nuestro suelo pélvico así como también un suelo pélvico que no se relaja o uno sin suficiente fuerza puede impedirnos ir al baño con regularidad. Para solucionarlo, algunos ejercicios pueden ser especialmente útiles.

En TikTok, las fisioterapeutas de Pelviqueens que abordan diferentes problemas de suelo pélvico con mujeres, muestran ejercicios que podemos realizar para ir al baño con facilidad.

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Ejercicios para hacer caca

Para evacuar los intestinos de manera regular o para revertir un estreñimiento que lleva días afectándonos, estas fisioterapeutas aconsejan realizar un masaje abdominal en sentido de las agujas del reloj y después ejecutar elevaciones de rodillas hacia el pecho en posición tumbados boca arriba, de manera unilateral, 10 veces de cada lado.

De igual forma, recomiendan el ejercicio happy baby o bebé feliz que consiste en tumbarnos boca arriba y llevar las rodillas al pecho, sujetando las plantas de los pies por su mitad con las palmas de las manos. Quedarán los brazos en medio de nuestro cuerpo y las piernas así como la cadera flexionada, con las plantas de los pies hacia arriba. Este ejercicio se recomienda realizarlo durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas.

También se aconseja realizar la postura del niño de yoga durante 6 a 8  respiraciones diafragmáticas y 10 repeticiones de la postura del gato/ vaca arqueando y curvando nuestra columna, mientras movilizamos el suelo pélvico y la zona abdominal.

Por otro lado, se sugiere llevar ambas rodillas al pecho y sostener durante 6 a 8 respiraciones diafragmáticas, y realizar círculos con las rodillas al pecho así como ejecutar press up o elevaciones del tronco con ayuda de nuestros brazos mientras estamos tumbados boca abajo, aproximadamente 10 repeticiones.

Estos ejercicios pueden ayudarte a ir al baño con mayor facilidad, especialmente si llevas días sin evacuar los intestinos. De manera regular, contribuirán a la salud del suelo pélvico para revertir el estreñimiento.

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Si vas menos de cuatro veces al baño a lo largo de la semana experimentas hinchazón o sensación de evacuación incompleta quizás estés sufriendo estreñimiento y una buena dieta puede ayudarte. Te mostramos cuál es el mejor fruto seco para ir al baño y el más recomendado por nutricionistas.

Nuestra dieta puede ser un gran aliado para acelerar el tránsito intestinal y  reducir considerablemente el estreñimiento siendo fundamental el consumo  de agua y fibra.

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Estreñimiento: cuáles son sus causas y qué puedes hacer para solucionarlo

En este sentido los frutos secos constituyen una excelente fuente de fibra que podemos, pero entre todos los ejemplares hay uno de ellos que puede ser el más aconsejable para controlar el estreñimiento.

Almendras, el fruto seco ideal para ir al baño

Las almendras son entre todos los frutos secos el que mayor cantidad de fibra concentra ofreciendo alrededor de un 12% de este nutriente en su interior que puede contribuir en gran medida a evitar o controlar el estreñimiento.

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Estos son los frutos secos con más fibra, y un montón de recetas para incluirlos en tu dieta

Los estudios han encontrado que comer almendras se asocia con un sistema  gastrointestinal que funciona mejor y con una mayor producción de heces, siendo por ello el fruto seco más aconsejado por nutricionistas para aliviar el  estreñimiento.

Por otro lado, son ricas en magnesio que puede tener un efecto laxante en nuestro organismo, razón por la cual un exceso de este mineral puede ser causante de diarrea.

Como si fuera poco, el contenido de grasas insaturadas propio de las almendras que puede reducir la inflamación de nuestro organismo, también se ha vinculado con menores tasas de estreñimiento.

Como podemos ver, este fruto seco cuenta con varias características que lo conviertan en el aliado perfecto para quienes sufren estreñimiento y como nutricionista, lo recomiendo para enriquecer la dieta diaria junto a otros alimentos y conductas saludables.

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Imagen | Maddi Bazzocco

Los frutos secos son un amplio grupo de alimentos con nutrientes de calidad para el organismo y muy beneficiosos para la salud. Por eso, te mostramos cuál es el fruto seco que puede ayudarte a controlar el estreñimiento y perder peso, y no se trata ni de las nueces ni de las almendras.

Castañas, ricas en fibra y ligeras

Las castañas son entre los frutos secos una de las alternativas más ligeras, ya que poseen un inferior cantidad de grasas respecto a otros ejemplares y al mismo tiempo, son concentrados en fibra y por ello, poseen un alto poder saciante.

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Por su riqueza en compuestos fenólicos y en carbohidratos no digeribles, la  castaña puede ser de gran ayuda para controlar el estreñimiento y al mismo tiempo, tener un efecto prebiótico y así favorecer la composición y el funcionamiento de la flora intestinal.

Para controlar el hambre sin incorporar una gran cantidad de calorías a la dieta habitual, las castañas son una excelente opción entre los diferentes frutos secos que por sus polifenoles también pueden ayudar a retrasar o controlar enfermedades mediadas por procesos  inflamatorios como la obesidad, la diabetes, u otras.

Por todo esto, las castañas que se encuentran de temporada y que podemos  consumir asadas sin más o como parte de otros platos, constituyen una excelente alternativa para  mejorar el tránsito intestinal y mantener bajo control el hambre y el apetito.

Este es el fruto seco que puede ayudar a controlar el estreñimiento y perder peso, y que no se trata de las nueces ni de las almendras, sino de las famosas castañas que podemos aprovechar durante el otoño.

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Imagen | Matt Seymour

Los cereales resultan excelente fuentes de hidratos de carbono complejos y algunas  alternativas más que otras pueden resultar especialmente saciantes y nutritivas. Por eso, te mostramos cuál es el inusual cereal sin gluten que puede ayudarte a perder peso, además de combatir el estreñimiento y la anemia.

Mijo: un cereal poco usado pero muy valioso

El mijo es un cereal inusual en nuestro país pero que puede ofrecer, a diferencia de otros cereales, una gran proporción de proteínas vegetales y  fibra resultando por ello muy saciante y de ayuda para combatir el estreñimiento.

Su consumo es recomendable en quienes llevan una dieta sin gluten y resulta tan  versátil como el arroz en nuestra mesa diaria.

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Mijo: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Posee al mismo tiempo alrededor de un 3% de hierro y brinda micronutrientes valiosos como el potasio, el magnesio y vitaminas del grupo B entre las que destaca el ácido fólico.

Se trata además, de un cereal fuente de polifenoles con acción antioxidante y  antiinflamatoria en nuestro organismo y las estudios han constatado su  impacto positivo en la prevención y el control de la anemia.

Asimismo, puede influir positivamente en nuestra flora intestinal y ser de ayuda para combatir el estreñimiento como ha sido probado por determinadas investigaciones.

Podemos utilizar el mijo en platos salados para elaborar por ejemplo una ensalada o en salteado, así como una nutritiva guarnición; o bien para utilizar en reemplazo de avena o de arroz en platos dulces elaborando por ejemplo galletas o por qué no, un porridge para el desayuno.

Este es el cereal poco consumido en España que puede resultar muy favorable si buscamos perder peso.

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Imagen | Jo Sonn

Al momento de favorecer la evacuación intestinal todas las frutas y verduras resultan de utilidad. No obstante, el kiwi representa una verdadera ayuda contra el estreñimiento y te contamos por qué.

Kiwi: mucha fibra y ácido cítrico

Entre los estimulantes intestinales más potentes se encuentra la fibra,  presente en apreciables proporciones en el kiwi, sobre todo en las semillas comestibles de esta fruta así como también, en su piel que puede consumirse tras un lavado adecuado.

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Kiwi: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Por otro lado, sus propiedades laxantes han sido comprobados y en ellas intervienen su riqueza en ácido cítrico, otro componente que resulta un estímulo para la evacuación intestinal y puede ser de utilidad para revertir o  prevenir el estreñimiento.

Como si fuera poco, sustancias con efecto prebiótico también se encuentran presentes en el kiwi favoreciendo la composición de la flora intestinal del organismo.

Compuestos fenólicos, sobre todo los flavonoides y otros químicos, pueden resultar favorables para la microbiota del intestino y de esta foma contribuir al control del estreñimiento.

Por todo esto, el kiwi es una fruta de mucha utilidad para favorecer el tránsito intestinal y también para enriquecer la dieta con nutrientes de calidad como el ácido fólico, el potasio, la vitamina C u otros.

Si requieres ayuda para ir al baño el kiwi, entre otras frutas frescas,  representa una excelente alternativa para sumar a la dieta habitual.

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Imagen | Jumpstory

La dieta keto o cetogénica es una alternativa muy utilizada al momento de  perder peso. Sin embargo, no esta libre de efectos secundarios y entre ellos, el estreñimiento es uno de los más frecuentes. Por eso, te mostramos los mejores alimentos para obtener fibra en la dieta keto o cetogénica y  prevenir esta condición tan frecuente con su puesta en práctica.

Las mejores fuentes de fibra en la dieta keto

Dado que las frutas y las verduras se encuentran limitadas al llevar una  dieta keto o cetogénica, así como también los granos enteros y las legumbres; uno de los efectos secundarios más frecuentes de la misma es el estreñimiento.

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No obstante, hay alimentos que ante todo ofrecen grasas y proteínas con muy bajo contenido en hidratos y ricos en fibra; que pueden incluirse en la dieta cetogénica para evitar el estreñimiento o revertir el mismo

Este es el caso las fruta frescas oleosas como la aceituna o el aguacate, así como también, de frutos secos y semillas concentrados en grasas insaturadas, proteínas vegetales y fibra.

Algunos otros vegetales con muy bajo contenido en hidratos pueden incluirse en pequeñas proporciones en la dieta keto, cómo es el caso de las coles, el berro, la espinaca o bien las alcachofas y espárragos.

Con estos alimentos podemos elaborar unas crackers, unos panecillos bajos en hidratos, un pan keto rico en proteínas, una masa de tarta a base de  almendras, o bien salteados, postres y aperitivos saludables.

Estos son los mejores alimentos ricos en fibra para incluir en la dieta keto o  cetogénica y prevenir el estreñimiento tan frecuente con su puesta en  práctica.

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Imagen | Jumpstory

Quienes beben café con frecuencia pueden no notar grandes efectos, pero un café de vez en cuando puede empujarnos hacia al baño y desde siempre se ha sospechado de la cafeína en este resultado. Sin embargo, si bien es cierto que el café incrementa el tránsito intestinal, ello no es responsabilidad de la cafeína según un estudio reciente.

Café, mayor motilidad intestinal y cambios en la microbiota

La investigación intentó descubrir por qué el café favorece el tránsito intestinal y para eso, evaluó el efecto del consumo de café en roedores, así como también la acción del café sobre la materia fecal en laboratorio.

Los resultados arrojaron que las bacterias intestinales se reducen ante la presencia de café y que la motilidad del intestino se incrementa.

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Los efectos positivos del consumo de café

Aunque aun no se sabe qué tipo de bacterias intestinales se afectan y si esto resulta favorable o no para la salud, es claro que el café reduce su proporción. No obstante, estudios previos han observado beneficios sobre la flora intestinal del consumo de café y en este trabajo se concluyó que además aumenta la capacidad de los músculos del intestino para contraerse

Sobre todo esto último sería la razón por la cual al beber café el tránsito intestinal se incrementa pudiendo por ello ser un arma contra el estreñimiento o para resolver el ileo (parálisis del intestino) post cirugías de intestino.

Lo mejor es que la cafeína no es responsable del beneficio, sino que los mismos efectos favorecedores del tránsito intestinal se observaron ante el café con o sin cafeína.

Imagen  | Pexels

Según la World Gastroenterology Organisation (WGO), el estreñimiento es un mal que afecta a millones de personas en todo el mundo. Las irregularidades intestinales puede deberse a muchas razones, y sus consecuencias más inmediatas son la incomodidad y el malestar.

En el peor de los casos puede ocasionar problemas severos, obstrucciones y patologías varias. Por suerte, una dieta rica en fibra es una manera eficiente de prevenir y curar el estreñimiento. Hoy os hablamos un poco de este problema y, sobre todo, de algunos alimentos que ayudarán a combatirlo.

¿Qué es el estreñimiento y por qué se produce?

El estreñimiento no se puede considerar una enfermedad, sino que es una manifestación de algún problema. Es decir, normalmente es la consecuencia de una enfermedad o problema. Por otro lado, sí que puede desencadenar problemas severos en nuestro cuerpo.

Lo que ocurre, básicamente, es una irregularidad en el acto defecatorio. El estreñimiento se manifiesta con dificultad a la hora de ir al baño, pudiendo resultar doloroso, molesto y frustrante. Las heces suelen ser sueltas, secas y duras. Asociado al estreñimiento suelen ir molestias estomacales, sensación de hinchazón e incomodidad.

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El estreñimiento en los viajes: causas y remedios

En la mayoría de los casos, el estreñimiento se produce por una mala alimentación, con falta de fibra, ejercicio físico, beber poca agua o, incluso, aguantar las ganas de ir al baño. Existen otros casos más graves, desencadenados por fármacos o por problemas digestivos. A medida que envejecemos, la motilidad intestinal hace más complicado el paso de la comida digerida por el sistema digestivo.

También se puede dar el estreñimiento asociado a otras condiciones, desde el embarazo a enfermedades como el cáncer, el síndrome de colon irritable, la enfermedad de Crohn y otras patologías relacionadas con el digestivo. Existen casos de estreñimiento crónico, que puede estar relacionado con otras enfermedades.

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Estreñimiento: cuáles son sus causas y qué puedes hacer para solucionarlo

Entre otras cosas, el estreñimiento puede ocasionar fisuras anales, hemorroides, diverticulosis y dolor abdominal. En los peores casos, se puede desencadenar una obstrucción intestinal muy peligrosa o propiciar un cáncer colorrectal. Esto no es común en personas sanas, aunque sí que puede ocurrir en ancianos más fácilmente. En estos casos hay que tomar medidas drásticas, lo que significa medicación especial o, incluso, cirugía.

¿Cómo se soluciona el estreñimiento?

En este artículo, sin embargo, nos vamos a centrar solo en el estreñimiento causado (que se puede solucionar) por una dieta inadecuada. Existen otros casos mucho más graves, como decíamos, cuyo tratamiento y prevención requieren de un especialista. En cualquier caso, y como siempre os decimos, ante cualquier sospecha, lo mejor es ir a nuestro médico y controlar el problema desde el primer momento.

Si lo que queremos es prevenir el estreñimiento, o sospechamos que en nuestra dieta hay poca fibra, vamos a hablar de los alimentos más útiles (y sanos) que podemos encontrar en nuestra cocina. Estos nos ayudarán con este molesto problema sin tener que recurrir a otras soluciones.

Y es que, según organismos expertos en la materia, incluyendo a la WGO y a la Fundación Española del Aparato Digestivo (la FEAD), los hábitos son determinantes para prevenirlo. En primer lugar, en cuanto a la alimentación, hay que aumentar la cantidad de agua y fibras que tomamos al día. Un mito muy extendido es que el café ayuda a ir al baño. En realidad, la cafeína (y la teína) actúan sobre nuestros receptores nicotínicos, lo que significa que interfieren en la motilidad intestinal, por lo que es conveniente evitarlo.

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En segundo, es muy conveniente mantener cierta regularidad. Aguantar las ganas de ir al baño puede promocionar el estreñimiento. Los seres humanos también tenemos tendencia a ir a ciertas horas, algo que se hace más estricto a medida que nos hacemos mayores. Mantener esa regularidad previene el malestar.

Por último, el ejercicio promueve la motilidad intestinal. Tanto la actividad física media como el ejercicio intenso ayudan a mantener un tránsito digestivo eficaz. Por tanto tener unos hábitos que incluyan una dieta sana y equilibrada, ir al baño de manera regular y hacer algo de ejercicio (o al menos movernos, aunque no sea de forma intensa), corresponden a una fórmula eficaz para prevenir el estreñimiento.

Estos alimentos te ayudarán a combatir el estreñimiento

Como decíamos, la alimentación saludable es una de las partes más importantes en el control y prevención del estreñimiento. Se recomiendan entre 25 y 30 gramos de fibra diarios. Incluir los siguientes alimentos en una dieta sana y equilibrada nos ayuda a evitar esta molestia y complicaciones mayores.

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Avena

La avena, por su alto contenido en fibra (seis gramos por cada 100), y su facilidad culinaria, es probablemente la reina de los alimentos contra el estreñimiento. Podemos incluirla en todo tipo de recetas, desde porridges a la que podemos añadirle semillas que también ayudarán al tránsito, a champiñones rellenos, galletas o cualquier otra cosa que se nos ocurra. Añadir avena a nuestra dieta es una manera de asegurarnos el aporte dietético de fibra necesario.

Legumbres

Prácticamente todas las legumbres tienen un alto contenido en fibra, que ronda entre los 16 y los 10 gr por cada 100. Además, tenemos una amplia selección: guisantes, lentejas, alubias, habas... Y cientos de recetas para disfrutarlas. Además de la fibra, las legumbres son alimentos muy completos y sanos, por lo que añadirlos a la dieta es una apuesta segura. Y ampliar la cantidad diaria que comemos es una decisión aún mejor.

Frutos secos

Existen muchos malentendidos con respecto a los frutos secos. Sin embargo, los frutos en sí, secos, sin añadidos (sin salar, tostados suavemente) son una gran opción dietética y contienen una gran cantidad de fibra, entre los cinco y los 15 gr por cada 100. Además, muchas veces pasan por el intestino apenas sin digerir, ayudando al tránsito. Mucho de lo que consideramos frutos secos, además, son en realidad legumbres, como los cacahuetes o los anacardos. Y, aunque pensemos que ayudan a engordar, en realidad se ha comprobado que su consumo no está relacionado con el aumento de peso.

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Los frutos secos son muy saludables... pero ¡no todo lo que crees que son frutos secos cuenta!

Alcachofa

La alcachofa es uno de los vegetales con más fibra, conteniendo algo más de cinco gramos por cada 100, además de contar con otras virtudes. Una de las ventajas de este vegetal es la increíble cantidad de recetas que podemos confeccionar. No obstante, recordemos que prácticamente toda la verdura tiene una gran cantidad de fibra.

Pasta (integral)

Los espaguetis y macarrones también son una gran opción llena de fibra, especialmente si son integrales. En la mayoría de los casos, estos productos contienen entre seis y once gramos por cada 100. La pasta también suele asociarse a una gran cantidad de kilocalorías, pero eso no significa que no podamos incluirla de forma saludable en nuestra dieta.

Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz también son un alimento bastante malentendido debido a su alto aporte calórico. En realidad, las palomitas caseras, a partir de maíz seco, contiene 13 gramos de fibra por cada 100, apenas contiene grasa y sí una serie de sustancias antioxidantes beneficiosas. Pero como decimos, esto solo es así con las palomitas caseras, y no las ultraprocesadas que contienen gran cantidad de grasas de mala calidad.

Frambuesas

Entre las frutas, las frambuesas contienen una gran cantidad de fibra, rondando los cinco gramos por cada 100, además de una gran cantidad de antioxidantes. Al igual que las verduras, la frutas son otra opción obligada para introducir fibra en nuestra dieta. Entre las mejores frutas encontramos las manzanas y peras, la naranja, o la granada. Además, la fruta, por su disponibilidad y comodidad, es un alimento adecuado en cualquier momento y siempre saludable.

Konjac

El glucomanano o Konjac es un complemento alimentario que, debido a su naturaleza es especialmente útil a la hora de añadirlo a nuestra dieta. Aunque no contiene ningún nutriente, su composición es, básicamente, fibra, por lo que resulta increíblemente útil a la hora de combatir el extreñimiento. Existen varias recetas para prepararla como alimento o podemos añadirla en preparados comerciales destinados a tal fin.

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Un problema frecuente es la evacuación incompleta del intentestino más conocida como estreñimiento. Afortunadamente es posible su prevención y control con facilidad si cuidamos nuestra dieta como mostramos a continuación en nuestro menú semanal de esta ocasión.

Menú semanal contra el estreñimiento

Para mejorar el tránsito intestinal y así prevenir o revertir el estreñimiento, lo más recomendable es acudir a alimentos ricos en fibra. Así, recomendamos la ingesta de suficientes frutas y verduras a diario, legumbres, cereales integrales que usaremos en reemplazo de los refinados, semillas, frutos secos y desecados que son una gran fuente de fibra.

Además de estos alimentos que ofrecen fibra, siempre se recomienda un adecuado consumo de líquidos que puede ir de la mano de bebidas o también de preparaciones con alto contenido acuoso como pueden ser sopas, cremas y guisados o platos caldosos.

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El estreñimiento en los viajes: causas y remedios

Algunos alimentos en particular como son las frutas frescas y deshidratadas además de fibra poseen ácidos que aceleran el tránsito intestinal y por ello resultan especialmente útil contra el estreñimiento.

Considerando todo esto, recomendamos para prevenir y controlar el estreñimiento el siguiente menú semanal con recetas incluidas que se aconseja adaptar a las particularidades de cada uno para sacar mayor provecho al mismo:

Lunes

Martes

Miércoles

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¿Padeces de estreñimiento? Evítalo con estos tres hábitos

Jueves

Viernes

Sábado

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Consejos para acabar con el estreñimiento crónico

Domingo

Además de cuidar la dieta, siempre es recomendable realizar ejercicio con regularidad o moverse lo máximo posible para acelerar el tránsito intestinal y así, lograr un buen control del estreñimiento que puede estar afectándonos.

Como hemos dicho antes, no debemos olvidar adaptar la dieta en cuanto a recetas y raciones a las necesidades, preferencias y objetivos de cada uno.

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