Las terapias alternativas y las actividades grupales son algo que está cada vez más de moda y son muchas las personas que recurren a estos tratamientos sobre todo para mejorar su autoestima y su estado de ánimo. Nosotros en esta ocasión queremos reparar en una técnica conocida como biodanza o danza de la vida, en la que lo que se busca es el contacto con nuestro propio ser y eliminar de nosotros todo el estrés y lo que nos atormenta de manera psicológica.

Es cierto que el baile es una herramienta que sirve no solo para mejorar nuestro estado de salud, ya que se trata de un ejercicio aeróbico completo, sino que además es una buena válvula de escape de los problemas que nos acechan en la vida. Es un momento en el que nos dejamos llevar por la música y su ritmo y nos abstraemos del entorno. La biodanza lo que busca es esto y más cuando esta actividad no la realizamos solos, sino en conjunto.

Para la práctica de esta actividad no es necesario ser un bailarín ni nada por el estilo, simplemente servirá con ser amantes de la danza y querer hacer de ella el vehículo para el bienestar general del cuerpo, ya que lo que se busca con la biodanza es conseguir no solo un cuerpo en forma, sino que también lograremos una mente en equilibrio y perfectas condiciones, alejándonos del estrés y de las presiones cotidianas.

Características

La biodanza consiste en una combinación de movimientos suaves y sencillos que buscan encontrar el equilibrio interior. La manera de realizar esta actividad será en grupo, ya que el contacto con los otros y la percepción de uno mismo frente al resto es esencial a la hora de llevar a cabo esta actividad. La música y su ritmo también es importante cuando se trata de seguir un ritmo, y esto es lo que hace la biodanza, ya que combina ambos puntos, el baila, con la actividad en grupo y la acción de la música en nuestra mente.

Beneficios

Con esta actividad lograremos tener un mejor conocimiento de nosotros mismos y aprenderemos a potenciar mucho mejor nuestra personalidad para afrontar de una manera más fuerte nuestra vida cotidiana. Por eso es muy recomendable su práctica en los casos de estrés y ansiedad, ya que nos ayudará a relajarnos y a encontrarnos mucho mejor con nosotros mismos. La tranquilidad y el autocontrol que nos transmite serán las herramientas para poder mejorar este aspecto de nuestra vida.

En los casos de depresión es una actividad muy recomendable, ya que nos ayudará directamente a mejorar la autoestima y conseguir de este modo que nos queramos más a nosotros mismos teniendo muchas más ganas de hacer cosas, pues nos ayuda a ver la vida desde otra perspectiva. Además, ayudará en la producción de hormonas por parte del organismo, por lo que es una actividad muy recomendable en las mujeres para regular éstas y para momentos concretos como el embarazo o la menopausia.

A causa del contacto directo que tenemos con otras personas, la biodanza nos ayudará a trabajar las emociones y los afectos directos con otra gente. Esto creará en nosotros una situación de bienestar y relajación general que nos ayudará en determinadas afecciones como la hipertensión, el estrés, la ansiedad… Al conseguir mayor calma general, lo que lograremos será un mayor bienestar global del organismo.

A nivel físico la biodanza nos ayudará a mejorar el tono muscular, ya que la actividad consiste en una serie de ejercicios y acciones que pondrán en marcha nuestro cuerpo. Es necesario que a la hora de recibir estas sesiones de biodanza, acudamos a centros especializados donde un monitor nos dará las pautas a seguir para conseguir sacar el mayor beneficio a esta actividad.

Video | Youtube/ canalsurmiralavida

Las aplicaciones móviles son algo que cada vez cobra más fuerza en nuestra sociedad, y es que con la incorporación de dispositivos móviles más inteligentes y rápidos, muchas son las empresas que lanzan al mercado su propia aplicación. En el terreno deportivo ya hemos visto unas cuantas aplicaciones para diferentes fines. En esta ocasión queremos detenernos en una nueva aplicación que pretende ayudarnos a combatir el estrés y mejorar nuestro estado.

Esta nueva aplicación se llama ID-Stress y ya la podemos tener disponible para nuestro móvil. La finalidad de la misma es servir de ayuda para todas las personas que necesitan relajarse en su día a día y no saben cómo o no tienen los medios para poder asistir a un profesional o a clases de ayuda y apoyo. Para un mayor conocimiento de esta herramienta debemos hacer un repaso por las características que tiene y lo que nos aporta.

ID-Stress lo que busca es servir como un terapeuta para todas aquellas personas con un nivel de vida estresante. Simplemente lo que se pretende es que en cualquier momento y lugar podamos relajarnos de la manera adecuada. Esta aplicación ha sido desarrollada por una terapeuta y un equipo técnico de La Salle-Universitat Ramón Llull, y está pensado para personas adultas que sufren casos leves de estrés.

La aplicación tiene un funcionamiento muy sencillo, ya que está pensada para todo tipo de personas. En primer lugar lo que hace es analizar el tipo de estrés que tenemos y el nivel de intensidad del mismo. Una vez analizado esto, la aplicación nos despliega una variedad de tratamientos para acabar con él. En total son siete tratamientos con una duración de ocho a quince minutos cada uno de ellos dependiendo de la intensidad que debamos dar.

La finalidad de estos tratamientos es la de conseguir la relajación del usuario, su oxigenación y la desconexión del entorno. Pero no solo se queda en eso, sino que existe una modalidad de un ejercicio corto mediante el cual lo que buscaremos será una relajación rápida para situaciones concretas. Aunque debemos tener presente que esta aplicación lo que hará será trabajar nuestra capacidad de relajación de manera acumulativa y constante.

La atención y la desconexión del entorno es otro de los puntos que trabajaremos con esta aplicación, ya que entre sus objetivos está la de concentrarnos en nosotros mismos y escuchar nuestro interior para luego plasmarlo en el exterior y mostrarnos más relajados y centrados en un determinado asunto. Para las personas que padecen insomnio también será una herramienta útil, ya que nos ayudará a conciliar el sueño a través de sencillos ejercicios que podemos aplicar a cualquier momento de la vida cotidiana.

Se trata de una herramienta que nos da inmediatez y que nos ayudará a estar perfectos en cualquier momento, dejando de lado el estrés y todo lo que éste genera. Es cierto que simplemente se puede aplicar en casos leves y puntuales, ya que no será efectivo en episodios de estrés mayores, lo mismo que debemos ser constantes a la hora de llevar a cabo los distintos ejercicios, ya que esto nos ayudará a aprender más y controlar mucho mejor las situaciones que nos generen estrés.

Video | Youtube/ k20one

El exceso de estrés en la sociedad actual

La sociedad exitista y consumista en la que nos hemos convertido, nos lleva a una loca carrera en procura de conseguir el éxito rápidamente, para poder comprar y tener más que nuestros semejantes, perdiendo de vista nuestras necesidades reales, los afectos y en definitiva, nuestra propia vida, en pos de caer en gracia a los demás. Porque en definitiva, de eso se trata. Todos buscamos posesiones, glamour, éxito y demás parafernalia, por el simple y sencillo hecho de que todos deseamos que nos quieran. Es allí, donde aparece el estrés y sus derivados.

Y en este post estamos dejando de lado a ese grupo mayoritario de la población mundial, que no puede darse el lujo de estresarse o pensar en posesiones, porque están demasiado ocupados intentando sobrevivir apenas.

Aclaremos que dentro del estrés debemos incluir trastornos como la depresión y la ansiedad. Estos problemas suelen ser tratados con psicoterapia y fármacos, pero estos tratamientos pueden presentar efectos colaterales, además de su elevadísimo costo monetario. Esto ha llevado a los especialistas a la búsqueda de nuevas soluciones y una de estas ha sido la práctica de deportes.

De acuerdo a los estudios, el ejercicio físico tendría un valor preventivo y terapéutico para la depresión y la ansiedad. Por supuesto que esto no es una novedad, ya que el valor del deporte era conocido desde tiempos de Hipócrates, pero la medicina moderna fue perdiendo el interés en estas terapias, como siempre ocurre, a favor de las tecnologías más modernas como la psicofarmacología y la neurobiología, que se creían la panacea en su momento. O lo que sería lo mismo, en favor de los intereses de los grandes laboratorios y las altas esferas del poder. Pero como siempre, las panaceas no funcionan como lo esperamos y retornamos a los métodos naturales.

Beneficios del deporte en el tratamiento del estrés

No se necesita ser un científico para conocer los beneficios del deporte sobre las emociones del ser humano, basta con practicar alguno y veremos nosotros mismos los resultados. Nuestro cuerpo funciona mejor, nos sentimos mejor, más alegres, nos fatigamos menos y nos vemos mejor. Esto por sí solo, contribuye a disminuir la carga del estrés.

Estos beneficios no son exclusivos de los deportistas de élite, sino que funcionan a cualquier nivel, hasta con deportistas de la tercera edad o personas con discapacidades físicas.

Veremos que los aportes del ejercicio a nuestro organismo, pueden resumirse en tres áreas: cardiorrespiratoria, fuerza y resistencia muscular, flexibilidad. Numerosos estudios realizados emplearon actividades aeróbicas y anaeróbicas para tratar trastornos de depresión y ansiedad.

Los estudios han demostrado que las actividades deportivas contribuyen a reducir significativamente la ansiedad. Por ejemplo, podemos observar mejorías luego de una sesión de ejercicios aeróbicos.

Cómo tratar el estrés con ejercicio

Claro que no cualquier ejercicio servirá para estos tratamientos, deben cumplir ciertos requisitos para producir el efecto tranquilizante: deben ser rítmicos (carrera, salto sobre obstáculos, caminata, montar en bicicleta), la duración de la actividad puede oscilar entre 5 y 30 minutos, con una intensidad que constituya el 30-60% del máximo que cada sujeto admite.

Es cierto que no existen milagros y todo esto funciona luego de un período de entrenamiento, que puede llevar entre cuatro y veinte semanas.

Pero por otro lado, está demostrado que uno de los factores desencadenantes de la depresión es la falta de ejercicio. Algunos psicoterapeutas han llegado a comparar el valor de la práctica del ejercicio con el de algunos tratamientos psicológicos tradicionales.

En base a esto, podemos concluir que la práctica de deportes y ejercicio físico, pueden constituir una alternativa a los tratamientos psicológicos, o al menos, puede ser un complemento de los mismos, de acuerdo al caso. No olvidemos que el ejercicio produce un bienestar mental y una mejoría psicológica, por sí mismo, por lo que es beneficioso en cualquier caso, aunque no se padezca estrés.

El mecanismo que funciona en este caso, es que el ejercicio aporta una reducción del estado de ansiedad, también disminuye la depresión moderada, reduce el estrés, las neurosis, favorece el tratamiento de depresiones severas y resulta beneficioso psicológicamente para personas de ambos sexos y de cualquier edad.

Claro está, que ciertos tipos de ejercicio como los de alta intensidad, no contribuyen a reducir la depresión, sino que aumentan la fatiga, la tensión y los problemas de carácter.

Imagen | Wave Surfing At Pipeline

En Vitónica | Boxeo para aliviar el estrés
En Vitónica | Hacer ejercicio por la mañana para evitar el estrés

La siesta es una cosa que todos conocemos muy bien, tanto que la hemos exportado y cada vez son más países que han adoptado esta tradición tan nuestra. Esta acción es muy reconfortante y para muchos es una obligación para poder con todas las actividades que tienen que llevar a cabo a lo largo de la jornada. Por ello queremos ver algunos de los beneficios que nos brinda este acto tan sencillo que cada vez se está perdiendo más y convirtiéndose en algo que practican muy pocos.

La siesta para muchas personas representa un fuerte revulsivo a mitad del día, un momento en el que reponer fuerzas y cargar las pilas para poder con el resto de la jornada. En cierto modo es así, ya que numerosos estudios realizados a lo largo de los tiempos han demostrado que la siesta es algo más que un momento de descanso, sino que es totalmente beneficioso para el organismo y el buen funcionamiento del mismo. Aunque es cierto que debemos entender la siesta como solamente unos veinte a treinta minutos de sueño como máximo.

Beneficios físicos

La siesta casi siempre se realiza después de comer, por lo que durante tiempo se ha considerado como un error puesto que se creía que el metabolismo se ralentiza y los alimentos nos tienden a engordar mucho más. Esta creencia ha perdurado durante muchos años, pero lo que es cierto que el cuerpo después de la comida principal del día no se encuentra con las fuerzas suficientes para seguir adelante. Es necesario que reposemos durante unos minutos, y qué mejor manera de hacerlo que a través de la siesta.

Echar una cabezadita después de comer nos ayudará en primer lugar a aliviar tensiones físicas. A lo largo de la mañana no paramos de realizar diferentes actividades que nos dejan bastante cansados. Un descanso a la mitad de la jornada nos ayudará a reponernos y recobrar fuerzas para seguir adelante todo lo que nos resta de día. Una siesta nos hará tener más vitalidad y fuerza para poder afrontar nuevos retos.

Los beneficios que la siesta tiene a nivel cardiaco son sorprendentes, ya que ese pequeño tiempo dedicado a descansar nos ayudará a relajar nuestro corazón y hacer que esté más descansado. A la larga conseguiremos eliminar estrés cardiaco y conseguir un mejor funcionamiento del corazón. Descansar a la mitad del día nos ayudará a aliviar tensiones y encontrarnos más relajados a todos los niveles, lo que nos ayudará a evitar situaciones de estrés.

Beneficios psicológicos

A nivel psicológico la siesta tiene muchos beneficios, y es que es precisamente esa liberación de tensión y estrés lo que nos dará un estado de relajación total que se verá reflejado en nuestra manera de actuar, sobre todo a nivel mental. El cansancio corporal no solo es físico, sino que también es mental, por lo que es necesario que la mente desconecte y se relaje, y la siesta es una de las mejores maneras de conseguirlo.

Al descansar a mitad del día lograremos aumentar la respuesta mental de nuestro cuerpo a todos los niveles. Los reflejos se verán más agudizados y la capacidad de razonamiento y pensamiento también, consiguiendo que seamos más resueltos y veloces en nuestros razonamientos. Lo mismo sucederá con la capacidad de concentración, que nos hará estar más predispuestos a realizar actividades que requieran de todos los sentidos.

Por estos motivos y por ser una tradición que no debemos perder, la siesta debería convertirse en una práctica que todos nosotros realicemos habitualmente. Eso sí, nunca debemos sobrepasar la media hora, ya que el efecto será el contrario, pues nos dejará una sensación de malestar y de cansancio mayor de la que teníamos antes de echarnos a dormir.

Imagen | gabork

Muchas personas se muerden las uñas habitualmente, un hecho que entendemos como normal y habitual, y al que no le damos importancia. Este acto que hace que nuestras uñas aparezcan con una estética muy fuera de algo estético, tiene detrás una serie de aspectos que debemos tener en cuenta y que son los que vamos a tratar en este post, además de las repercusiones que tiene para nuestra salud el hecho de mordernos las uñas de manera habitual.

Morderse las uñas es una manía que muchas personas desarrollan en la más tierna infancia, y muchas de ellas lo siguen manteniendo con el paso del tiempo. Con el transcurrir de los años esta manía se hace algo habitual que permanece y que se lleva a cabo de manera automática. Esto es lo que dificulta mucho más dejar de morderse las uñas, pues los efectos que tiene este hecho en nuestra salud no son demasiado buenos.

El Origen

Antes de nada vamos a ver el origen de esta manía. La mayoría de estudios llevados a cabo, y los especialistas aseguran que una de las principales causas por las que un niño tiende a morderse las uñas es por ansiedad. Se trata de una vía de escape que termina convirtiéndose en algo habitual y común. Estos cuadros de ansiedad en la mayoría de los casos se deben a la presión que rodea al niño a todos los niveles, y que es la culpable de que se produzcan cuadros de angustia y estrés que derivan en este acto.

Con el paso del tiempo este acto deja de representar una verdadera vía de escape, y se convierte más en una manía. Es cierto que a causa de la estética y de lo mal que quedan unas uñas mordidas, muchas son las personas que al crecer abandonan este hábito. En su mayoría suelen ser las mujeres las que lo hacen, mientras que los hombres siguen manteniendo esta costumbre que no puede acarrear algún que otro problema.

Problemas físicos de morderse las uñas

En primer lugar hay que tener presente que la estructura de las uñas y el crecimiento de las mismas se ve afectado por el hecho de ser mordidas, ya que al morder generamos en al uña micro roturas que la obligarán a crecer de manera desigual, a capas, sin cubrir toda la superficie de la carne… Es cierto que esto depende mucho del grado de mordida al que lleguemos, ya que todos los casos no son iguales.

Mantener unas uñas demasiado cortas puede provocarnos dolores a la hora de asir objetos, ya que son necesarias para aumentar la adherencia y precisión de los dedos. Junto a este problema debemos tener en cuenta que morderse las uñas tiene un efecto en los dientes, ya que estamos constantemente golpeando unos con otros a la hora de realizar el movimiento de mordida. Esto lo que hace es aumentar el desgaste de la zona y la sensibilidad de las piezas dentales al perder parte del esmalte que los recubre.

Pero no solo el desgaste de los dientes es lo que podemos provocar, sino que además podemos desarrollar una maloclusión dental con el consecuente problema al masticar, así como la transmisión de bacterias y hongos por vía oral, ya que las uñas son un foco activo de estos microorganismos. Ingerir este tipo de organismos puede desencadenar una infección en la mucosa de la boca que nos puede dar una serie de problemas y molestias. Además de la posibilidades de desencadenar en nuestra mandíbula dolores articulares a causa del constante trabajo que realizamos con ellas al forzarlas para mordernos las uñas.

Imagen | Megyarsh

El estrés es uno de los principales malestares que nos agobian en nuestra sociedad actual. El ritmo de vida, el trabajo, las prisas… suelen ser los principales enemigos de nuestra tranquilidad y pueden acabar generando en nosotros una sensación de malestar conocida como estrés. Es importante que evitemos padecer los cuadros de estrés para conseguir de este mejorar la salud, ya que éste es el detonante de muchas enfermedades. Por ello en esta ocasión vamos a ver algunas hierbas que nos ayudarán a disminuir el estrés.

Como siempre existen tratamientos médicos y preparados químicos que nos ayudarán a evitar que el estrés haga acto de presencia en nuestra salud, pero desde luego que lo más recomendable es que evitemos estas situaciones por medio de remedios naturales. En este caso en Vitónica nos vamos a detener en algunas hierbas y preparados que nos servirán de gran a ayuda consiguiendo que el estrés del día a día no haga mella en nuestro cuerpo y mucho menos que ponga en juego nuestra salud.

Seguro que en más de una ocasión la hemos consumido y nos ha sentado tan bien, se trata de la borraja, un vegetal que normalmente se consume cocida, pero de cuyo jugo podemos sacar mucho provecho cuando se trata de evitar el estrés. El jugo de la borraja, también conocido como agua de borraja es lo que se obtiene al cocer este vegetal. Nosotros podemos consumir este líquido que nos ayudará enormemente a regular actividades hormonales anormales en el cuerpo que son las desencadenantes del estrés, dejando en nuestro cuerpo una sensación de tranquilidad y bienestar enorme.

La valeriana es otra hierba que nos ayudará a mantener el estrés fuera de nuestra salud, y es que se trata de una planta destacable por darnos una sensación de calma y tranquilidad enorme. Su manera de actuar es similar a la descrita anteriormente por el agua de borraja, ya que actúa inhibiendo la acción de algunas hormonas que son las encargadas de generar en nuestro cuerpo las situaciones de estrés que son tan malas para nuestra salud. Algo similar realiza otro clásico a la hora de calmar nuestros ánimos, como es la tila que podemos consumir en infusión.

El ginseng es un alimento que por tradición representa un buen reconstituyente, pero también es un buen aliado a la hora de conseguir dejar el estrés de lado. Concretamente su consumo lo que hace es poner en marcha en nuestro cuerpo una serie de mecanismos que nos hacen evitar las tensiones acumuladas que generan el estrés, además de darnos vigor y la energía suficiente para poder hacer frente a cualquier complicación que se nos presente. Quizá este hecho sea el que evita que nos estresemos y se vea afectada nuestra salud.

Como última opción recomendaremos otra planta natural como es el romero, que nos ayudará a evitar el agotamiento mental y lo que este desencadena. El romero tomado en infusiones nos ayudará a mantenernos alerta, listos para afrontar cualquier reto y evitar que el agotamiento acabe por provocar en nosotros una situación estresante que tenga otra serie de repercusiones.

Imagen | davidaola

Todos hemos escuchado alguna vez la frase “lo que no nos mata nos hace más fuertes”. Desconocemos hasta que punto esta cita tendrá razón, pero ciertamente se puede aplicar al ejercicio. Y es que el entrenamiento intenso interfiere en el el equilibrio de nuestro organismo (homeostasis) y desencadena una respuesta inflamatoria.

A consecuencia de esto el cuerpo se hace más fuerte de manera que el mismo ejercicio será menos estresante en el futuro. Sin embargo, el ejercicio en exceso provoca un sobreeentrenamiento que disminuye la capacidad de recuperación y enllentece el progreso.

Los marcadores en sangre que muestran el sobreentrenamiento puden ser el auemtno del cortisol (hormona del estrés), TBARS ( marcador del daño oxidativo), interLEUKINA-6 (IL-6, un químico que ayuda a combatir el trauma) y neutrófilos (celulas sanguineas blancas que combaten la infección).

El cortisol es importante para la regulación del azúcar sanguíneo y de la presión sanguínea así como de la respuesta inflamatoria a la enfermedad, estrés y lesión. Altos niveles de cortisol suprimen el sistema inmunitario, lo cual aumenta el riesgo de constipado y gripe.

También puede enlentecer la respuesta al entrenamiento mediante la estimulación de la degradación muscular y ósea e interferir con el metabolismo de los hidratos de carbono

Cientificos Británicos pudieron observar que la suplementación de 1000 mg de vitamina C y 400 UI de vitamina E al día durante 4 semanas redujo los niveles de cortisol después del ejercicio intenso (2 horas y media en bicicleta al 60% del esfuerzo) pero no tuvo efectos en otras medidas sobre inmunidad.

La vitamina C y E pueden reducir algunos de los efectos negativos del ejercicio intenso pero no puede proteger completamente contra la depresión del sistema inmune. Un correcto diseño de los proramas de ejercicio (manteniendo un balance entre ejercicio intenso y suficiente descanso) así como una buena dieta con adecuado aporte energético son la mejor protección contra la depresión del sistema inmune inducida por el sobreentrenaimiento y las enfermedades que inbterferirán con las ganacias del entrenamiento.

Bibliografía | Medicine Science Sports Exercise, 39: 645 – 652, 2007

Imagen | WGyuri

La ansiedad es un mal que afecta a muchas personas en la actualidad, ya que el ritmo de vida, las metas que nos fijamos y la gran competencia que existe a muchos niveles hace que en infinidad de ocasiones caigamos en un cuadro de ansiedad que afecta a nuestra salud. Es importante que la calma y la relajación esté presente en nuestra vida si lo que queremos es eludir la ansiedad, por ello es necesario que tomemos una serie de medidas para combatirla. Cuidar la alimentación es una de ellas, y por este motivo vamos a dar algunos consejos para evitar los alimentos que nos causan ansiedad.

Como ya sabemos, los alimentos tienen una acción decisiva sobre nuestro estado y la salud. En el caso de la ansiedad esto no iba a ser menos, y es que existen infinidad de alimentos que la incrementan y la propician. Estos alimentos son a los que se les conoce como estimulantes, y por ello queremos hacer un listado de algunos que son los que más afectarán a nuestro organismo cuando se trata de la ansiedad para consumirlos con moderación.

La cafeína es una de las sustancias estrella cuando se trata de fomentar la ansiedad. Alimentos como el café, los refrescos o el té contienen este tipo de sustancias excitantes. El efecto de la cafeína en el organismo es el de estimular la producción de noradrenalina por parte del organismo, la hormona que nos mantiene alerta y vigilantes. Este estado constante de alerta contribuirá a que nos sintamos más alterados y menos relajados, dando pie a cuadros de ansiedad. No debemos olvidar que un exceso de cafeína dificulta la absorción la vitamina B1, que es anti estrés, lo que aumenta aún más la situación de tensión qeu tendremos al consumirla en exceso.

La sal es otra sustancia que no debemos dejar de lado, y es que aunque no lo tengamos en cuenta tanto como la cafeína tiene un papel esencial en las personas que padecen cuadros de ansiedad, y es que un exceso de sal lo que hará será aumentar la presión arterial y el rimo sanguíneo, acelerándolo y afectando de este modo a nuestra salud. Además, el exceso de sodio en el organismo lo que hace es inhibir la absorción del potasio, un mineral necesario para el correcto funcionamiento nervioso, lo que hará que alisemos el camino a la ansiedad.

La nicotina es otro estimulante que no podemos pasar por alto, y es que su ingesta produce vasoconstricción, acelerando el ritmo cardiaco y manteniéndonos más alerta y activos de lo normal. Esta aceleración de la circulación lo que hará será mantenernos más acelerados, evitando en muchos casos que descansemos de la manera adecuada y que por lo tanto dejemos las situaciones de estrés que nos pueden pasar factura cuando se trata de padecer ansiedad.

Otros estimulantes como las drogas, las sustancias que se incluyen en píldoras para adelgazar, quemagrasas… son también propiciadores de la ansiedad, ya que todos ellos tienen efectos aceleradores de la circulación sanguínea, aumentando así el estado de alerta y de nerviosismo del cuerpo, pues muchos afectan directamente al cerebro y a su funcionamiento.

Imagen | Daniel_Bauer

En Vitonica | ¿Por qué la ansiedad nos da hambre?
En Vitonica | Caramelos y chicles para paliar el estrés o la ansiedad transitoria
En Vitonica | El cigarrillo no alivia el estrés, lo agrava

Aprovechando la encuesta realizada en Vitónica por David Díaz, os queremos hacer llegar un par de grandes consejos para conseguir esos propósitos de verdad de la buena de la Cordelia Fine, Psicóloga y profesora en la Universidad de Macquarie en Australia. Todos nosotros nos hemos propuesto alguna vez algunos propósitos para empezar mejor.

Para poder lograr un cambio de verdad, tenemos que entender como funciona el cerebro. Debemos de ser conscientes de la vulnerabilidad y fragilidad de nuestro cerebro. ¿Por qué es tan difícil la fuerza de voluntad?. El cerebro no siempre es fiable.

Existen diferentes maneras de influir en el comportamiento de la gente sin que estas sean conscientes de nada. No podemos recopilar toda la información existente basándonos solo en nuestro cerebro consciente. Y es que la conciencia no puede encargarse de todos los procesos que nos rodean, relegando gran parte de ellos nuestro inconsciente.

Una de las acciones más complicadas y arduos es vencer a uno mismo. Resistir a las tentaciones, ya sea fumar, la comida, la pereza, etc no es fácil. El cerebro consciente es el encargado de las tareas que requieren una concentración en la tarea.

¿Por qué fracasamos?

Es bastante sencillo, este cerebro consciente nuestro es muy malo con las tareas múltiples, y cuando llevamos demasiadas cosas a la vez se colapsa. Este es el motivo principal de que cuando nos pongamos tantos propósitos de año nueva nunca los cumplamos.

Porque estamos relegando al consciente con demasiadas tareas de las que no puede estar pendiente. Por ello, la mejor solución es la de proponerle una sola tarea y concentrarse en ella.

En vez de proponernos un propósito de año nuevo, diciendo “voy a dejar de comer dulces” o “voy a dejar de fumar”, llevar a cabo pequeños retos y modificaciones cada día, quitando el hábito poco a poco, o introduciéndolo, como puede ser “estudiar más”.

Un claro ejemplo

Cuando estés en casa y te apetezca comer dulces, no los comas. Quizá la próxima vez si, pero poco a poco ve eliminando esos momentos cada vez más. O alguien que fume. Decide no fumar después de la comida hoy, y mañana no fumar justo al levantarte, y pasado no fumarás durante la cena con tus amigos, etc.

Y es que parece ser que este tipo de intenciones pequeñas, a corto plazo , tienen efectos positivos en el cerebro. También debemos tener en cuenta que los cambios de ánimo también afectan a nuestra fuerza de voluntad.

Sabiendo esto, si tenemos un altibajo por nuestro ánimo, nos puede debilitar mucho. Por ejemplo hemos empezado a comer bien, una dieta sana y equilibrada y lo estamos cumpliendo, vas viendo los resultados y te sientes genial. En un simple momento de estrés por el trabajo nuestro consciente se olvida de este propósito nuestro y buscará a todo coste esos alimentos que tratamos de evitar para sentirse bien de manera inmediata.

Es este circuito, llamado circuito de recompensa el que impera en nuestro organismo, donde entran en juego protagonistas tan influyentes como la dopmaina , un neurotransmisor muy importante. Un circuito totalmente primitivo que lo que busca no es que te salga bien tu trabajo o tus propósitos, si no la supervivencia y la sensación de placer inmediata.

Así que recordad, pequeños cambios o metas que podamos cumplir cada día será lo que afianzará los nuevos patrones de nuestra conducta. Cuanto más tiempo seamos capaces de mantenerlo en el tiempo, menos serán las posibilidades de volver a caer.

Imagen | _*Gillian*
Imagen | liquidsunshine49
Imagen | mag3737

En Vitónica | Encuesta: ¿Cuál es tu propósito saludable para el 2011?

El estrés es un mal que nos acecha en la actualidad. Muchos son los problemas que se derivan de él, y uno en el que nos vamos a detener en esta ocasión es lo que se conoce como fatiga adrenal, un mal propio de nuestros tiempos que en muchos casos es difícil de diagnosticar al tener una serie de síntomas similares a los de una depresión o carencias nutricionales. Por este motivo nos queremos detener en este trastorno para saber cómo tratarlo.

La fatiga adrenal se produce por un funcionamiento anómalo de las glándulas suprarrenales que se encuentran encima de los riñones y son las que se encargan de liberar una serie de hormonas, entre las que se encuentra el cortisol, hormona que se libera para hacer responder al organismo frente al estrés. Estas glándulas, ante una situación de estrés se centran en liberar solamente esta hormona, dejando de lado la producción de otras necesarias para el organismo. Este hecho es el que se conoce con el nombre de fatiga adrenal, afectando a nuestra salud y al estado general del organismo.

La fatiga adrenal, como ya hemos comentado se produce en las glándulas suprarrenales, fundamentales para mantener una buena salud. El problema es que éstas sufren un colapso que las impide realizar su función de manera normal. Este mal funcionamiento tiene muchos signos físicos que se traducen en fatiga, flojera muscular, síntomas de depresión, lentitud a la hora de realizar cualquier acto, hiperventilación, mala cicatrización de heridas, falta de apetito sexual, aumento de las reacciones alérgicas o incremento de las mismas si ya se sufre alergia…

Para que las glándulas suprarrenales se colapsen y se produzca la fatiga adrenal tienen que producirse una serie de factores a tener en cuenta. En primer lugar hay que tener presente que una situación estresante prolongada es la principal causa. Dentro de situación estresante contamos también momentos traumáticos o periodos en los que la preocupación es muy elevada. Después de procesos infecciosos en las vías respiratorias como resfriados, gripe, catarro, neumonía… pueden darse episodios de fatiga adrenal. Consumir drogas o excedernos con el alcohol también puede ser una causa de fatiga, así como sesiones demasiado intensas y seguidas realizando una actividad deportiva.

Lógicamente cuando padecemos este trastorno es necesario que acudamos a un médico para que nos prescriba un tratamiento adecuado para solucionarlo lo antes posible, aunque podemos seguir una alimentación adecuada para acabar con ella cuanto antes. La alimentación ideal se basará en una ingesta de hidratos de carbono provenientes de cereales integrales, es decir, hidratos complejos, además de buenas dosis de proteínas vegetales, así como ácidos grasos esenciales. Es decir, debemos seguir una dieta baja en azúcares e hidratos simples, pues lo que queremos es mejorar las reservas de energía de primera calidad.

Imagen | Sam Stoner

En Vitonica | Contra el estrés, come algunas nueces
En Vitonica | Consejos para enfrentar el estrés
En Vitonica | Cinco alimentos anti- estrés