La música que escuchamos puede influir considerablemente en nuestro estado de ánimo, ayudando en muchas ocasiones a controlar nuestras emociones. Así, hay una canción concreta que puede relajarte más con masaje y que ayuda a reducir la ansiedad, según un estudio.

"Weightless": la canción más relajante

Debido a reducciones graduales y ligeras en la frecuencia cardíaca que pueden  trasladarse a la respiración, la canción "Weightless" de 8 minutos, creada  por la banda británica Marconi Union, demostró que puede ser muy efectiva para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

El estudio realizado por MindLab evaluó diferentes pistas o canciones relajantes en 20 participantes a los cuales se les reprodujo cada canción con auriculares con cancelación de ruido, durante 3 minutos, y también se les realizó un masaje relajante.

En todas las circunstancias se inducieron situaciones estresantes o distractores a su alrededor, y se les pidió que evaluaran subjetivamente cuál fue la actividad  recibida como más relajante.

"Weightless" resultó ser más efectiva para reducir los niveles de estrés e inducir la relajación que el masaje, mientras que el masaje fue superior al resto de las pistas musicales para producir calma.

Durante el estudio se midió el ritmo cardíaco, la presión arterial y otras respuestas fisiológicas, mientras se resolvían acertijos complejos que buscaban generar tensión deliberadamente. Sin embargo, los niveles de ansiedad de los participantes descendieron un 65% con esta canción instrumental.

"Weightless" fue concebida junto a terapista de sonido y su objetivo fue influir  directamente sobre la respuesta biológica al estrés, ayudando de esta forma a reducir gradualmente la frecuencia cardíaca que se acompasa con la respiración al sincronizarse con la música.

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En un primer momento la canción comienza a 60 latidos por minuto y se disminuye gradualmente a 50, según explicó el neurólogo Steven Allder a Parade.

Asimismo, la canción evita la sobresaltos al no tener cambios bruscos de ritmo, tono o volumen, lo cual es crucial para que el cerebro se mantenga en un estado de relajación y calma mientras escucha dicha canción.

Algunas canciones, por sus ritmos elevados o sus sonidos y tonos intensos, pueden  tener el efecto contrario en nuestro organismo. No obstante, "Weightless" así como otras pistas relajantes pueden tener un gran efecto sobre nuestro sistema nervioso y ser de ayuda para inducir la calma, reducir la ansiedad y moderar el estrés.

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A sus 43 años, Tamara Falcó logra mantenerse como pocas mujeres a su edad y ha demostrado que lo importante es, ante todo, escuchar el cuerpo y señala "hay que encontrar lo que te funciona". En este sentido, ha revelado sobre su peso: "engorde 20 kilos, sólo comía filetes y tortillas de patatas. Conseguí sobrellevarlo con dieta, deporte y visitas a la clínica".

El cambio de Tamara Falcó.

En medio de la pandemia, la televisiva debutaba en "El Hormiguero" con una tremenda revelación, ya que su figura no era la que había sido en la primavera de  2016, sino que se había quitado de encima casi 20 kilos. Y en aquella entrevista reveló el secreto que marcó para ella un antes y un después: aprender a gestionar el estrés.

La diseñadora, aristócrata y colaboradora televisiva ha demostrado que ningún intento de bajar de peso debería ser motivado únicamente por la estética, sino más bien por sentirnos bien con nuestro cuerpo, ser capaces de movernos sin limitaciones, y saber que estamos sanos desde los pies a la cabeza.

Tamara Falcó confesó en El hormiguero haber encontrado el verdadero problema de su aumento de peso: el estrés emocional.

La hija de Isabel Presley, en ese entonces confesaba: "me eché encima casi 20 kilos encima", "Mi madre me decía que no sonreía y no me veían los ojos". Más allá del aumento de peso, lo verdaderamente preocupante era que había perdido su  sonrisa, y subir kilos era sólo un síntoma más de un problema profundo.

Tamara recuerda que en aquel entonces tenía mucho estrés emocional y "sólo comía filetes y tortilla de patatas".

El punto clave en su transformación personal lo marcó empezar a salir a la calle nuevamente, volver a la vida y asegura: "tenía mucho estrés y conseguí sobrellevarlo después con dieta, deporte y visitas a la clínica", que fueron esenciales para que consiguiera controlar su peso y recuperar el control de su vida.

El estrés como causa de aumento de peso

El estrés es una de las causas más frecuentes de aumento de peso en la actualidad, de hecho hay estudios que señalan que revertir y controlar los niveles de estrés es fundamental para después lograr el éxito en nuestros intentos de adelgazar.

En este sentido, el aumento de los niveles de cortisol o la hormona del estrés en nuestro cuerpo puede implicar más apetencia por alimentos concentrados en calorías, menos saciedad y problemas para dormir que en nada contribuyen a que nuestro metabolismo funcione adecuadamente y logre verdaderamente perder peso.

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La técnica que sólo necesita 5 minutos al día y puede reducir el estrés y la ansiedad más que la meditación

No sólo eso, sino que nuestro cuerpo puede resistirse a la quema de grasas cuando estamos muy estresados y por esta razón, altos niveles de estrés dificultan notablemente el adelgazamiento.

Todo esto, y el caso particular de Tamara Falcó, demuestra que una buena salud mental y emocional resulta fundamental para proteger también la salud física. Es por ello que aprender a gestionar el estrés, a armar y sostener una rutina,  organizarnos y realizar actividades que nos ayuden a desconectar nuestra mente resulta clave cuando buscamos controlar nuestro peso corporal.

Referencias

1. Chang M-W, Brown R, Wegener DT. Perceived Stress Can Mediate the Associations between a Lifestyle Intervention and Fat and Fast Food Intakes. Nutrients. 2020; 12(12):3606. https://doi.org/10.3390/nu12123606
2. Tanja C. Adam, Elissa S. Epel. Stress, eating and the reward system. Physiology & Behavior. Volume 91, Issue 4, 24 July 2007, Pages 449-458. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938407001278
3. Lena Brydon. Adiposity, leptin and stress reactivity in humans. Biological Psychology. Volume 86, Issue 2, February 2011, Pages 114-120. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301051110000669 

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Imagen | @tamara_falco

La meditación es un recurso muy efectivo para mejorar nuestro bienestar y minimizar el estrés emocional y sus consecuencias. De manera similar, una técnica de respiración que sólo requiere 5 minutos diarios, puede beneficiar al organismo y controlar la ansiedad.

Suspiros cíclicos, más efectivos que la meditación

Las técnicas de respiración controlada pueden ayudar en gran medida a relajar nuestra mente e incrementar nuestro bienestar. No obstante, un estudio en concreto comparó diferentes estrategias basadas en la respiración y la meditación, para conocer el efecto de estos recursos sobre el estado de ánimo y la frecuencia respiratoria.

En concreto, se analizaron los efectos de tres ejercicios de respiración diarios de 5 minutos cada uno y un período de tiempo equivalente de meditación de atención plena.

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Los tres ejercicios de respiración evaluados fueron:

• Suspiros cíclicos
• Respiración en caja
• Hiperventilación cícilica

Al grupo de participantes que practicaron suspiros cíclicos se les indicó que inhalaran lentamente por la nariz para expandir los pulmones, y que volvieran a inhalar para llenarlos al máximo. Luego, se les pidió que exhalaran lenta y completamente por la boca.

El grupo que se centró en la respiración en caja, debió pasar el mismo tiempo inhalando lentamente, conteniendo la respiración, exhalando y reteniendo la respiración, antes de repetir la secuencia.

Un tercer grupo practicó hiperventilación cíclica, que enfatiza la inhalación en lugar de la exhalación y es una especie de reflejo del ejercicio del suspiro cíclico, por lo que debe incluir inhalaciones más largas y exhalaciones más cortas.

Los resultados mostraron que los ejercicios respiratorios pero especialmente los suspiros cíclicos centrados en la exhalación, produjeron una mayor mejora en el estado de ánimo y una reducción superior de la frecuencia respiratoria en comparación con la meditación de atención plena.

Los suspiros cíclicos diarios de 5 minutos pueden ser prometedores como un  ejercicio eficaz para manejar el estrés reducir, la ansiedad e  incrementar el bienestar sin requerir gran tiempo y esfuerzo.

La meditación puede ser un recurso muy efectivo, pero demanda un mayor tiempo para producir iguales resultados que esta técnica de respiración que en sólo 5 minutos diarios y al cabo de un mes, puede producir mayores beneficios que la meditación de atención plena en el mismo tiempo.

Para sacarle mayor provecho a esta técnica es importante la regularidad y la  constancia en su práctica, por eso se recomienda incluir los suspiros cíclicos a algún ritual o hábito ya instalado, como por ejemplo, practicarlo antes de lavarse los dientes o antes de irnos a dormir, pues en sólo 5 minutos diarios puede relajarnos, disminuir la frecuencia respiratoria y beneficiar nuestro estado de ánimo así como nuestra salud mental.

Referencias

Balban, Melis Yilmaz et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, Volume 4, Issue 1, 100895. https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8?_returnURL=https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2666379122004748%3Fshowall%3Dtrue

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Imagen | Foto de portada: Thirdman   y foto 1: Andrea Piacquadio

El síndrome de Takotsubo, también conocido popularmente como "síndrome del corazón roto", se ha convertido en un fenómeno cada vez más estudiado debido a su particular vínculo emocional y a su sorprendente capacidad de provocar daños cardíacos similares a un infarto, incluso con desenlaces fatales. Lo que hasta ahora parecía afectar mayormente a mujeres se revela con nuevas cifras inquietantes: aunque es más frecuente en ellas, los hombres tienen el doble de riesgo de fallecer cuando lo sufren.

"Taksubo": el síndrome del corazón roto

Esta patología cardíaca, cuyo nombre japonés significa literalmente "trampa para pulpos" debido a la forma que adquiere el corazón afectado, surge principalmente tras episodios de estrés emocional intenso, como la muerte de un ser querido, una ruptura sentimental o un trauma severo.

La peculiaridad de este síndrome es que, aunque los síntomas se asemejan a un ataque cardíaco clásico, generalmente no existe obstrucción en las arterias coronarias.

Lo preocupante es que, aunque tradicionalmente se ha pensado que el síndrome afectaba más a las mujeres, especialmente tras la menopausia, recientes estudios sugieren que los hombres, pese a presentar menos casos diagnosticados, tienen mayor probabilidad de sufrir complicaciones graves o fatales.

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La razón detrás de esta diferencia podría estar relacionada con la forma en que cada género gestiona emocionalmente el estrés, o quizás en las respuestas fisiológicas propias.

A nivel clínico, los pacientes con Takotsubo experimentan síntomas muy parecidos a un infarto común: dolor intenso en el pecho, dificultad para respirar, mareos e incluso pérdida del conocimiento. Al llegar al hospital, las pruebas iniciales pueden sugerir un infarto, pero pronto se revela una sorprendente ausencia de lesiones arteriales significativas.

El corazón adopta temporalmente una forma anormal que recuerda a la famosa vasija japonesa, provocando una reducción súbita y transitoria en su capacidad de bombeo.

Investigaciones recientes han demostrado que el estrés emocional desencadena una liberación masiva de hormonas del estrés como la adrenalina, generando un impacto directo sobre el músculo cardíaco. Este fenómeno es más pronunciado en los hombres, quienes quizás por razones hormonales o sociales, reaccionan de forma más agresiva a estos eventos, aumentando así su riesgo de complicaciones fatales.

El síndrome de Takotsubo es reversible en la mayoría de los casos si se identifica a tiempo y se proporciona tratamiento adecuado, enfocado en controlar los síntomas y minimizar el estrés emocional. Sin embargo, esta nueva evidencia sobre la alta mortalidad masculina llama a una mayor conciencia sobre la importancia de reconocer precozmente los síntomas en hombres.

Los especialistas recomiendan reforzar las estrategias de manejo emocional, especialmente en poblaciones masculinas que tradicionalmente pueden tener mayores dificultades para expresar y gestionar adecuadamente sus emociones.

Además, sugieren que el personal médico tome en cuenta estas diferencias de género al abordar los tratamientos y cuidados posteriores a eventos traumáticos significativos. La clave para disminuir los casos fatales de Takotsubo podría estar, precisamente, en fomentar una mejor educación emocional y reconocer que el corazón roto no es solo una metáfora, sino un riesgo real para la salud física y emocional.

Referencias

Movahed MR, Javanmardi E, Hashemzadeh M. High Mortality and Complications in Patients Admitted With Takotsubo Cardiomyopathy With More Than Double Mortality in Men Without Improvement in Outcome Over the Years. J Am Heart Assoc. 2025 May 20;14(10):e037219. doi: 10.1161/JAHA.124.037219. Epub 2025 May 14. PMID: 40365782.

Nishimura YK, Komatsu J, Sugane H, Hosoda H, Imai RI, Nakaoka Y, Nishida K, Seki SI, Kubo T, Kitaoka H, Kubokawa SI, Kawai K, Hamashige N, Doi Y. Takotsubo Syndrome in Older Men　- Clinical Characteristics Differ by Sex and Age. Circ Rep. 2024 May 25;6(6):201-208. doi: 10.1253/circrep.CR-23-0093. PMID: 38860182; PMCID: PMC11162854.

Alim S, Shah H, Zahera SM, Rahmatova J, Irfan M, Mahmood Z, Zahra SA. An update on Takotsubo syndrome. J Cardiovasc Med (Hagerstown). 2023 Oct 1;24(10):691-699. doi: 10.2459/JCM.0000000000001528. Epub 2023 Jul 18. PMID: 37577868.

Assad J, Femia G, Pender P, Badie T, Rajaratnam R. Takotsubo Syndrome: A Review of Presentation, Diagnosis and Management. Clin Med Insights Cardiol. 2022 Jan 4;16:11795468211065782. doi: 10.1177/11795468211065782. PMID: 35002350; PMCID: PMC8733363.

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Japón nos ofrece enseñanzas profundas para llevar una vida equilibrada. Conceptos como el Wabi-sabi, el Kintsugi y el Ikigai destacan el valor de aceptar nuestras imperfecciones, aprender de las dificultades y encontrar nuestra auténtica razón de vivir. Descubre cómo incorporar estas filosofías japonesas a tu vida diaria puede ayudarte a vivir con más armonía, propósito y felicidad.

Wabi-sabi: el valor de lo imperfecto

Wabi-sabi es un concepto japonés que valora la belleza de la imperfección, lo incompleto y lo efímero. Se centra en aceptar y apreciar que nada dura para siempre, nada está terminado del todo, y nada es perfecto. Esta filosofía se aplica tanto a la estética como a la vida cotidiana.

Originalmente, el término surge de la ceremonia del té japonesa, donde se admira la belleza de los objetos simples, desgastados por el tiempo o la naturaleza, como una taza con grietas visibles o un mueble envejecido. Con el paso del tiempo, wabi-sabi ha pasado a influir también en la forma en que muchas personas viven y perciben el mundo.

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Aplicado a la vida personal, el wabi-sabi nos invita a abrazar nuestras propias imperfecciones y limitaciones, en lugar de ocultarlas o luchar contra ellas. Sugiere que una vida equilibrada es aquella en la que aceptamos las imperfecciones de manera tranquila y amable, reconociendo su valor único.

Incorporar esta filosofía en tu vida puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y la presión constante por alcanzar la perfección. Adoptando el wabi-sabi, puedes aprender a disfrutar más plenamente del momento presente, aceptando y valorando cada experiencia tal como es.

Kintsugi: la belleza del fracaso

Kintsugi es una técnica japonesa tradicional que consiste en reparar objetos de cerámica rotos con resina mezclada con polvo de oro, plata o platino. Pero más allá de ser una simple técnica de reparación, el Kintsugi representa una poderosa filosofía de vida.

Este concepto valora las grietas y las cicatrices como parte integral de la historia y belleza de un objeto. En lugar de ocultar las imperfecciones, el Kintsugi las realza, reconociendo que las heridas y el proceso de curación añaden valor, carácter y autenticidad.

Aplicado a la vida personal, el Kintsugi enseña que las dificultades, fracasos o adversidades no deben ocultarse, sino aceptarse y celebrarse como parte esencial del crecimiento personal. Cada cicatriz emocional o experiencia difícil se convierte en una oportunidad para aprender y fortalecernos.

Incorporar esta filosofía en la vida cotidiana puede mejorar significativamente tu bienestar emocional. Al aceptar y valorar las experiencias dolorosas o desafiantes como oportunidades de crecimiento, puedes cultivar una autoestima más sólida y una visión más positiva y resiliente de la vida.

Ikigai: el equilibrio entre pasión, misión, vocación y profesión

Ikigai es un concepto japonés que significa literalmente "la razón de ser" o "la razón por la que te levantas cada mañana". Se trata de descubrir aquello que da sentido a tu vida y te genera felicidad y satisfacción profunda.

Este concepto surge de una filosofía japonesa que sostiene que todos tenemos algo especial que aporta significado a nuestra existencia. Para encontrar tu Ikigai, puedes plantearte cuatro preguntas clave:

• ¿Qué te apasiona?
• ¿En qué eres bueno realmente?
• ¿Qué necesita el mundo de ti?
• ¿Por qué podrían pagarte?

La intersección entre estas respuestas es donde aparece tu Ikigai personal, proporcionando equilibrio entre pasión, misión, vocación y profesión. En Japón, especialmente en Okinawa (una de las regiones con mayor esperanza de vida del mundo), vivir en armonía con tu Ikigai es considerado esencial para alcanzar bienestar y longevidad.

Aplicar el Ikigai en tu vida diaria implica dedicar tiempo y energía a aquellas actividades que realmente te aportan plenitud. Vivir alineado con tu propósito puede mejorar significativamente tu calidad de vida, reducir el estrés y aportar un equilibrio emocional y físico duradero.

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CrossFit es una de las disciplinas deportivas que más ha crecido en la última década. Este tipo de deporte consiste en ejecutar un WOD o entrenamiento del día en un rango de tiempo determinado. A la hora de realizarlo hay muchos ejercicios altamente demandantes que nos ayudan a enfocarnos en el momento presente y dejar el estrés en la puerta del box.

Movimientos desestresantes de CrossFit

Saltos dobles a la comba

Saltar a la comba, siempre que lo hagamos según nuestro nivel, nos ayuda a liberar el estrés al poner el foco en la actividad y no en eso que nos hace pensar en exceso. Los dobles saltos, si los dominamos, son un excelente ejercicio en el que tendremos que poner toda la atención en ello.

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Kettlebell swings

Los columpios con pesas rusas (kettlebell swings) son uno de esos movimientos en los que hay que darlo todo en cada repetición. Este ejercicio es pura potencia, además de coordinación, por lo que el empuje de cadera da de lado al estrés y nos lleva al momento presente.

Burpees

Si has hecho burpees alguna vez sabrás que mientras se hacen no se puede pensar en nada más. Este movimiento de alta intensidad eleva tus pulsaciones en cuestión de unas pocas repeticiones, así que va genial para esos días ajetreados en los que quieres relajarte antes de irte a casa después del trabajo.

Mountain climbers

Los mountain climbers son otro de esos ejercicios de alta intensidad en los que tendremos que coordinarnos para ejecutar esta simulación de pasos de escalador en la montaña.

Thrusters

El último de los cinco ejercicios desestresantes muy utilizados en CrossFit es uno de esos que dividen a los atletas entre los que lo aman y los que lo odian. Este movimiento compuesto de tren inferior y superior hace que tengas que imprimir velocidad a la barra y pensar en hacer una repetición después de otra, y nada más.

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En la revista Psychology of Sport and Exercise se acaba de publicar la primera revisión narrativa del papel de la danza como reguladora del estrés. La danza es una disciplina que combina música, contacto social, autoexpresión y movimiento, lo que hace que se desarrolle la resiliencia y el estrés se reduzca. El grupo de autores recogen toda la literatura científica hasta la fecha que habla del efecto del movimiento al ritmo de la música como mejor "pastilla" para reducir el estrés.

Bailar para alejar el estrés: ¿qué dice la ciencia?

El estrés nos ha llevado como especie a estar vivos hoy en día porque era necesario cuando nos veíamos en medio de una amenaza. Sin embargo, el estrés crónico es una amenaza importante para la salud física y mental. El ejercicio físico se ha posicionado como una de las mejores herramientas para hacerle frente.

El abanico de ejercicio físico es muy amplio ya que engloba todo el movimiento que se programa para ser llevado a cabo. Levantar pesas en el gimnasio es ejercicio físico, pero la danza también lo es. La nueva revisión narrativa se ha enfocado en esta disciplina de movimiento y en su efecto en la regulación del estrés.

Ya sabemos por una apabullante literatura científica que entrenar fuerza o resistencia tienen potenciales efectos en la regulación de estrés, ansiedad e incluso en los síntomas depresivos. En abril de 2024, un grupo de autores publicó en Mental Health Science que la danza es atractiva porque es eficaz a la par que accesible y fácil de implementar en cualquier lugar del mundo.

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El foco en el baile hace que dejemos de lado lo demás

Al bailar podemos dejar de lado los factores estresantes perjudiciales para la elevación del estrés crónico. Podemos hacerlo en nuestra habitación con nuestra canción favorita, o con un grupo de personas, lo que añade el contacto social a la ecuación, un gran aliado para alejar el estrés.

El concepto danza es muy amplio puesto que supone la expresión a través del movimiento. Esto puede ser llevado a cabo en una misa religiosa, en la clase de Zumba del gimnasio o una noche de sábado con amigos. La danza puede ser recreativa o ser un deporte o una profesión.

En definitiva, movernos al ritmo de la música reúne ejercicio físico, conexión con lo que escuchamos y centrarnos en ello y no en esos factores que elevan el estrés. Si lo estás dando todo bailando con tu canción favorita, o inmerso en una clase de ballet es muy complicado pensar a la vez en el trabajo, lo que tienes pendiente para la semana que viene o la pelea con tu vecina.

Aquí y ahora

La unión del movimiento y la (des)conexión del momento genera efectos neurobiológicos, psicológicos y antropológicos. La fluidez al bailar en un estado de profunda absorción y atención enfocada hacen que nos olvidemos de todo lo demás.

Si bailamos con otra persona o con un grupo de compañeros, ese efecto se multiplica. El ser humano ha evolucionado a través de danzas de todo tipo alrededor de hogueras, seguramente te vengan imágenes a la cabeza de alguna película o imagen que hayas visto respecto a ello.

Del movimiento físico como regulador del estrés hay una aplastante literatura científica que revela mecanismos como la liberación de endorfinas y dopamina, hormonas de felicidad y placer, cuando lo hacemos. En conclusión, "bailar como si nadie te observara" ayudará a reducir el estrés crónico y elevar el estado de ánimo.

Referencias

Sandra Klaperski-van der Wal, Jonathan Skinner, Jolanta Opacka-Juffry, Kristina Pfeffer, Dance and Stress Regulation: A Multidisciplinary Narrative Review,
Psychology of Sport and Exercise, 2025, 102823, ISSN 1469-0292, https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2025.102823. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029225000226)

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Cualquier ejercicio físico puede ayudarnos a moderar los niveles de estrés en el organismo, pero la práctica de yoga puede ser especialmente beneficiosa en este sentido. Por eso, te mostramos la postura de yoga ideal para reducir la ansiedad, controlar el estrés y ayudarte a dormir mejor a partir de los 50.

Postura del zapatero o mariposa

La postura del zapatero, también llamada mariposa o Baddha Konasana, es una  postura que fortalece y flexibiliza las caderas así como también muslos y piernas, ayudando también a relajarnos, a reducir los niveles de estrés y controlar la ansiedad.

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La postura de yoga ideal para fortalecer hombros, columna, brazos y pecho después de los 50

Es ideal para principiantes y para mayores de 50 años ya que se realiza  únicamente sentados con la espalda recta y las rodillas dobladas, para poder juntar las plantas de los pies cerca de nuestra pelvis.

Lo importante es mantener la parte exterior de los pies en contacto con el suelo en todo momento, y acercar las rodillas al suelo mientras los talones deben colocarse lo más cerca de la pelvis posible.

Llevando el sacro hacia adelante y relizando una apertura del pecho podemos  alargar la columna e intentar relajarnos lo máximo posible, manteniendo esta postura entre 1 y 5 minutos, sin forzarnos, sino más bien  conectándonos con las posibilidades de nuestro cuerpo y respetando las mismas.

Esta postura puede mejorar la circulación y a fortalecer el suelo pélvico, favorecer  la flexibilidad de la cadera, tonificar muslos y aliviar dolores lumbares así como ser especialmente efectiva para equilibrar emociones, moderar la ansiedad y el estrés, ayudándonos de esta forma a dormir mejor.

Se trata de una postura que podemos completar realizando la inclinación del tronco hacia nuestros pies, siempre con la espalda recta; o bien, sostener la postura con el tronco perpendicular en el suelo en todo momento.

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Imagen | Marcus Aurelius

A diferencia de otras especies, el ser humano utiliza el lenguaje como medio de comunicación algo que hemos perfeccionando a medida que pasan los años y que tiene al menos unos 50,000 años entre nosotros. Sin embargo, esto está siendo afectado por la generación Z que está perdiendo una habilidad que tenemos desde hace 5500 años lo cual puede generar estrés, problemas de  comunicación y de memoria.

Escribir a mano, en peligro de extinción

Concretamente estamos hablando de que la generación Z cada vez tiene más dificultades para escribir a mano y esto es propio de la evolución y los avances tecnológicos que nos rodean.

Así como cuando aparecieron las calculadoras dejamos de utilizar los ábacos en la  actualidad, los estudiantes universitarios carecen de conocimiento sobre las reglas básicas de escritura porque han nacido en un mundo digital, según explica la profesora Nedret Kiliceri en Türkiye Today.

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Con frecuencia la escritura de los estudiantes en la actualidad es ilegible y cada vez más los jóvenes tienden a lidiar con pantallas y teclados, mientras que cada vez menos utilizan un lápiz y un papel.

Esto ha repercutido considerablemente en la capacidad de escribir a mano y de  expresarse con claridad, pudiendo generar poco a poco la pérdida de una habilidad que los seres humanos hemos conseguido y transmitido desde hace más de 5000 años.

Problemas de comunicación y estrés entre la generacion Z

Todo esto preocupa a los expertos, porque lo que no se usa se atrofia y además de la pérdida de esta habilidad que se inventó hace más de 5000 años, los expertos aseguran que los jóvenes carecen de la capacidad de formular ideas complejas en los textos, ya que prefieren transmitir información básica, con pocas palabras, e intentan resumir ideas en menos de 10 palabras.

Así, se evitan frases largas, ya no se escriben párrafos significativos porque se  prefieren las oraciones individuales e independientes, y todo puede estar  afectando poco a poco la comunicación y los vínculos sociales.

Un estudio de la Universidad de Stavanger, en Noruega, demostró que apenas un  año de centrarse únicamente en la escritura digital provocó que el 40% de los estudiantes perdieran fluidez en su escritura manual, tienen una caligrafía poco legible, se tuercen, y se cansan más de las cuenta al escribir con lápiz y papel, lo cual se traduce en que la generación Z tiene más dificultades para escribir y comunicarse de forma efectiva.

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En foros como Reddit, la generación Z y sus miembros aseguran haber perdido  esta habilidad de escribir por el estrés de la universidad, de un sistema educativo que no fomenta las habilidades individuales y particulares, y por la transformación del lenguaje y la escritura que han logrado las herramientas digitales.

Escribir a mano no solo favorece la comunicación sino también es algo que puede  ayudarnos a liberar el estrés, a mejorar la memoria y a optimizar habilidades cognitivas diversas como la resolución de problemas, según un estudio.

Por todo esto, algunos expertos sugieren que es necesario dedicar un tiempo  específico para practicar la escritura a mano; para otros hace falta un enfoque híbrido en el cual se alterne escritura digital y manual, pero  ea cual sea la solución lo que verdaderamente preocupa es que si no se hace algo pronto, terminaremos por perder una habilidad que nos ha acompañado hace más de 5,000 años.

Referencias

1. Klein, K. (2002). Stress, expressive writing, and working memory. In S. J. Lepore & J. M. Smyth (Eds.), The writing cure: How expressive writing promotes health and emotional well-being (pp. 135–155). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10451-007

Imagen | Foto de portada: Julia M Cameron y foto 1:  Photo By: Kaboompics.com

Si eres usuario de Blablacar estarás familiarizado con los iconos de la música, el de un asiento libre en la parte de atrás y el que indica que el conductor no habla, habla poco o habla por los codos. Hay personas que se sienten más cómodas hablando mientras reciben un servicio, ya sea el ejemplo de Blablacar o cuando va a la barbería o a un salón de belleza, pero otras prefieren estar en silencio sin que esa situación sea incómoda. En Japón, y otras partes del mundo, tienen la solución: los servicios sin comunicación.

El servicio del silencio en Japón que utiliza más de la mitad de su población

Cada vez que vas a la barbería la situación es la misma: durante el corte de pelo estarás con la presión de entablar conversación o no hacerlo, al menos que hayas pedido los servicios sin comunicación. Puede sonar muy extraño, pero como el ejemplo anterior de Blablacar, hay casos en los que se puede especificar que no quieres hablar sin que eso genere una tensión por el silencio incómodo.

En Japón, cada vez hay más opciones de servicios sin conversación para satisfacer a los clientes que quieren evitar cortésmente charlas ociosas con extraños. Los servicios se extienden a todo tipo de situaciones: cortes de pelo, viajes en taxi o incluso no ser "molestado" en las tiendas.

Un ejemplo de estos servicios de silencio es el salón de belleza Hair Works Credo, situado en Tokio. Cuando reservas tu turno puedes seleccionar entre tres opciones de comunicación: no hablar nada, hablar poco o hablar normalmente. El salón de belleza lleva 10 años ofreciendo estas opciones y cada vez es más demandada la opción de la "silla silenciosa".

The Japan Times habló con un estilista de esta cadena de belleza y explica que en 2014, no había ningún otro salón de belleza en Japón que ofreciera esta opción única. Al principio pensé que estaría atendiendo exclusivamente a introvertidos y personas con mala comunicación, pero con los años descubrí que algunas personas simplemente tienen ganas de tener un día introvertido.

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Des(conectados)

La irrupción de los teléfonos inteligentes ha hecho que muchas personas prefieran estar usándolos en lugar de comunicarse con otras personas en el tren o en cualquier ámbito. Puede parecer que el servicio del silencio es algo marginal, pero más de la mitad de las personas de entre 20 y 49 años dijeron que preferían estar en silencio en una encuesta realizada a 2.000 personas.

La razón no es que esas personas sean introvertidas o no les guste comunicarse, sino que prefieren evitar las conversaciones triviales típicas en esas situaciones. Eso sí, las personas introvertidas acogen con los brazos abiertos poder concertar cualquier servicio sin tener que hablar con otra persona.

En algunas tiendas en Japón como Urban Research, con sede en Osaka, utilizan unas bolsas azules que indican que no necesitan ayuda y no quieren que les atiendan. Si escoges la bolsa transparente al entrar significa que el cliente sí quiere recibir la típica pregunta de "¿necesitas ayuda?".

Es una forma sencilla de evitar el tópico de "no necesito ayuda, estoy mirando". El problema es el distanciamiento social cada vez más latente que se puede ver con este tipo de servicios. El taxi es otro de los servicios que también ofrece en Japón la opción de ir en absoluto silencio si lo piden.

Más silencio es igual a más caro

En un artículo del periódico The Japan Times señalan que este servicio, al ser algo extra, puede acarrear un precio superior, como un trato VIP. Casi todo en esta vida se puede comerciar, más aún en el sector servicios, así que son muchos los que añaden una tarifa algo superior por contratar el servicio del silencio.

Al igual que Ryanair eleva el precio si quieres seleccionar un asiento o entrar antes al avión, si quieres cortarte el pelo en silencio o no hablar con el conductor de taxi con la reserva del servicio del silencio, puede tener un coste extra. Si eres español o latino todo esto puede sonarte muy extraño por nuestra cultura, pero hemos de poner en contexto que el país nipón trata al silencio de manera distinta.

En cualquier caso, nos dirigimos cada vez más a la reducción de la comunicación verbal. ¿Cuántos mensajes de texto recibes al día en relación a llamadas? Cuándo te dan la opción de reservar algo online en lugar de por llamada, ¿cómo prefieres hacerlo?

Aunque esta cultura del silencio pueda parecer de otro planeta para algunos, es cuestión de tiempo que se instale en países como España. Ya existen los vagones del silencio que, aunque son un concepto diferente, tiene ciertas similitudes.

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