Constantemente estamos dando consejos y ofreciendo nuevos ejercicios para trabajar los abdominales, pero a la hora de entrenar esta parte del cuerpo como cualquier otra es importante que tengamos en cuenta hasta donde podemos llegar.

En muchas ocasiones hemos comentado la importancia de realizar una evaluación previa si nos vamos a lanzar a practicar deporte. En el caso de los abdominales no debe ser menos, y es que saber nuestro grado de fuerza nos ayudará mucho a la hora de elegir una u otra rutina de entrenamiento y unos ejercicios u otros. Por este motivo vamos a proponer la realización de un sencillo test para medir la fuerza abdominal.

Saber hasta donde podemos llegar nos ayudará a la hora de determinar una u otra rutina de entrenamiento abdominal. No todos los ejercicios están pensados para todas las personas, ya que algunos de ellos son más intensos y por lo tanto deben realizarse por gente que tiene más desarrollada la aparte abdominal. Hacer ejercicios de nivel avanzado lo único que nos puede deparar es trabajar mal la parte abdominal, no avanzar en los entrenamientos y llegar hasta lesionarnos.

La prueba para evaluar los abdominales es muy sencilla, cualquier persona la puede realizar y ver el grado que tiene de fuerza. Simplemente tenemos que tumbarnos boca arriba con los pies apoyados en una pared de forma que queden a 90 grados del cuerpo. En esta posición, y alargando los brazos hacia delante, tocando la pared, intentaremos levantar los brazos tocando la pared lo máximo que podamos. Es importante que marquemos hasta donde llegamos para tenerlo en cuenta de cara a la evaluación.

Seguramente que muchos de nosotros no somos capaces de elevar las manos por encima de las rodillas, los hombros no los despegamos del suelo, no se acerca el esternón al pubis… En este caso nuestra fuerza abdominal es baja, por lo que la intensidad de los ejercicios que vamos a realizar tiene que ser inferior. Simplemente tenemos que centrarnos en ganar fuerza en esta parte, pues poco a poco la conseguiremos con trabajo y paciencia.

Si por el contrario logramos despegar los hombros del suelo y juntar el esternón con el pubis, pero no mantenemos el equilibrio, y conseguimos superar las rodillas al elevar las manos, tendremos una fuerza abdominal media. En este caso la intensidad de los ejercicios debe ser mayor, y ya podemos intentar realizar rutinas de entrenamiento más complejas, siempre enfocadas a aumentar la fuerza muscular.

Por último tendremos una fuerza abdominal alta si logramos despegar toda la parte de los hombros, apoyar las manos por encima de las rodillas, y apoyados en la zona lumbar, logramos mantener esta postura durante unos segundos. Para las personas que logren hacer esto el entrenamiento abdominal debe ser el más avanzado de todos. Podemos realizar ejercicios complejos sin morir en el intento.

Desde luego que la genética tiene un papel importante en la fuerza abdominal igual que en el resto del cuerpo, pero también el tesón y un entrenamiento adecuado son la base de un buen desarrollo abdominal.

Vía | Pulevasalud
Imagen | SXC

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Cualquier momento es bueno para comenzar a hacer deporte, bien si no lo hemos realizado nunca o si después de un periodo de tiempo en el que hemos estado inactivos volvemos a retomar la actividad. Sea como sea es importante tomar las medidas necesarias para iniciar la actividad de forma segura.

La prueba del esfuerzo es la mejor manera que vamos a tener de determinar nuestro estado físico para poder afrontar la actividad deportiva. Esta evaluación previa nos indicará nuestro estado de salud y la predisposición que vamos a tener frente al ejercicio. Mediante esta prueba sabremos el estado de nuestro corazón y si sufrimos algún tipo de anomalía congénita o adquirida que pueda pasarnos factura.

Existen muchos casos de muerte súbita en deportistas producidos por paros cardiacos derivados de malformaciones congénitas u otras anomalías que no se han detectado a tiempo. Por este motivo es importante que nos realicemos una prueba de esfuerzo para evitar este posible riesgo que puede costarnos la vida. En el deporte se ve involucrado nuestro sistema circulatorio, que aguanta grandes presiones, y por ello es que lo tenemos que tener en perfectas condiciones.

La prueba de esfuerzo nos va a dar las pautas para practicar cada deporte de la forma más adecuada y beneficiosa para nuestra salud sin ponerla nunca en riesgo. Es decir, esta prueba nos va a personalizar las rutinas deportivas adaptándolas a nuestras cualidades físicas. De esta manera marcaremos un ritmo de entrenamientos que nunca ponga en riesgo nuestra salud.

Antes de llevar a cabo una prueba de esfuerzo se nos realizará un chequeo médico previo en el que se determinarán aspectos como nuestros hábitos alimenticios, constitución física, si padecemos o hemos padecido enfermedades… Además, siempre es aconsejable acudir a la prueba de esfuerzo habiendo preparado previamente mediante pequeñas sesiones de calentamiento…

Las pruebas de esfuerzo se pueden realizar de diferentes maneras dependiendo de la actividad que queramos realizar después, pero las más habituales son la prueba en tapiz rodante y la bicicleta estática. A lo largo de la prueba realizaremos rutinas de diferente intensidad, todas ellas medirán la respuesta de nuestro organismo a ese esfuerzo determinando si padecemos una anomalía que pueda desencadenar un problema mayor, o simplemente saber si estamos en perfectas condiciones.

Las pruebas de esfuerzo las podemos realizar en diferentes lugares, ya que hay centros deportivos y gimnasios que las ofrecen a todos los socios que las quieran llevar a cabo. También podemos pedírselas a nuestro médico de cabecera. Es aconsejable realizarlas de vez en cuando para saber que nuestra salud está en perfectas condiciones y que no corremos riesgo de padecer un problema mayor.

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