En el proceso de aprendizaje pueden influir muchos hábitos y factores externos que perfectamente podemos modificar a nuestro favor. Por eso, te mostramos cuál es el hábito que solemos descuidar y que resulta clave para aprobar los exámenes.

Dormir bien cada noche: esencial para aprender y memorizar

Está comprobado por diferentes investigaciones que estudiar justo antes de irnos a dormir puede favorecer el proceso de aprendizaje y la memorización en gran medida, ya que es durante la fase REM cuando consolidamos conocimientos.

Sin embargo, una gran parte de los estudiantes reduce sus horas de descanso para dedicarlas al estudio, y esto puede ser un grave error al momento de buscar optimizar el aprendizaje o aprobar los exámenes.

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Cuatro claves de Harvard para aprender con éxito y aprobar los exámenes

Los estudios señalan que hay una correlación entre el sueño y los puntajes de los exámenes, ya que cuanto menos dormían los estudiantes peores eran sus calificaciones.

Dormir adecuadamente puede optimizar el funcionamiento de nuestro cerebro  mejorando la capacidad de aprender, memorizar, retener, recordar y utilizar nuevos conocimientos para resolver problemas.

Las investigaciones señalan que dormir puede mejorar la retención de información y el recuerdo entre un 20 y un 40%, es por eso que reducir las horas de sueño para dedicarlas al estudio no resulta una buena alternativa y por el contrario, cuidar el descanso de cada noche es clave para aprobar los exámenes.

Este es un hábito normalmente descuidado, especialmente cuando estamos en época de exámenes y el tiempo parece escaso para retener y memorizar todo lo necesario.

Sin embargo, la ciencia ha demostrado que puede ser es más útil descansar, tomar siestas y dormir una adecuada cantidad de horas cada noche, que pasar largo tiempo estudiando frente a los libros o el ordenador para aprobar los exámenes.

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Existen multitud de recursos que ayudan a los estudiantes a aprender de forma exitosa y aprobar los exámenes. Sin embargo, te mostramos las cuatro claves de Harvard para lograrlo de manera efectiva.

Cuatro claves para aprender con éxito

En el libro "Make it Stick: The Science of Successful Learning", expertos de Harvard revelan diferentes técnicas de estudios encontrándose entre las  mejores las siguientes:

• Tomar apuntes a mano, ya que escribir constituye un recurso muy efectivo para procesar la información de manera más profunda. Al escribir pensamos el contenido, la forma y resumimos al mismo tiempo la información más importante.

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Potencia la memoria y estimula tu cerebro en minutos con estos cinco sencillos juegos mentales

• No releer varias veces el mismo material, pues por el contrario se recomienda leer sólo una vez analizando en profundidad el texto para luego intentar recordar lo leído o retener lo más importante. Esto resulta más útil para aprender que la simple memorización por repetitivas lecturas.
• Tomar descansos durante el estudio, ya que la fatiga cerebral puede reducir la eficacia del aprendizaje. Por lo tanto, pequeños recreos entre un tema y otro o incluso realizar una siesta corta en medio del aprendizaje y el estudio, resulta de gran ayuda.

• Alternar asignaturas o temas para mantenernos más atentos y facilitar la  retención de la información, pues este recurso mantiene la mente más activa y alerta.

Estas son cuatro claves que Harvard recomienda tener en cuenta para lograr un aprendizaje exitoso y aprobar los exámenes.

En Vitónica | Hidrátate bien para aprobar los exámenes

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Para los que dejamos la universidad hace ya unos años, febrero y junio eran los meses malditos. Ahora en muchos planes de estudios, la pesadilla se ha adelantado unas pocas semanas y es a finales de enero cuando comienzan los exámenes.

No para todos resultan tan terribles, alguna gente posee una capacidad de concentración muy bien entrenada que les permite estudiar de forma muy eficaz y sacar buenas notas casi sin despeinarse. Pero no todos somos así y para muchos la tarea de estudiar se hace un mundo, puesta a prueba por la más mínima distracción que pase ante sus ojos.

Si eres de estos últimos, bienvenido a mi club. Por suerte, hay algunos consejos y trucos que pueden ayudarte a mejorar la concentración y preparar con ahínco los primeros exámenes del año.

Duerme lo suficiente

A medida que se acerca un gran examen y se nos echa el tiempo encima, los estudiantes duermen menos para dedicar más horas a estudiar y repasar. Esto, de hecho, es un error, puesto que dormir es indispensable para que las sesiones de estudio sean productivas y saquemos partido al tiempo que pasamos estudiando.

Encuentra el modo de desconectar y relajarte

El estrés de los exámenes puede adueñarse de nosotros si no encontramos el modo de desconectar y relajarnos entre una sesión de estudio y la siguiente. Esto no solo es importante para nuestra salud mental, sino también para el estudio: pensar siempre en lo mismo nos acaba agotando, aunque hayamos dormido lo suficiente.

Haz ejercicio

Hacer ejercicio enlaza con la recomendación anterior porque es una forma perfecta de desconectar. Además, la actividad física libera endorfinas que nos ayudan a sentirnos mejor y más animados, lo cual nos puede ayudar a afrontar el estudio. Además, varios estudios han demostrado que hacer ejercicio ayuda a retener la información y a mejorar la memoria a corto y medio plazo, y eso le viene bien a cualquier estudiante.

Evita las distracciones

Un móvil vibrando cada tres minutos, la televisión puesta de fondo o tu familia asomando de vez en cuando para ver si quieres algo de comer son torpedos a la línea de flotación de tu concentración. Busca un sitio tranquilo y con pocos estímulos, deja el móvil fuera de tu vista (y de tu bolsillo si lo tienes en vibración) y cuelga un gran cartel de "No molestar" si es necesario.

Divide las tareas y temarios

Si pones sobre la mesa una montaña de apuntes y fotocopias, es probable que la tarea parezca inabarcable, te pueda el desánimo y no seas capaz de centrarte para sacar el estudio adelante. Divídela. Separa el temario en los distintos temas y créate un ritmo de estudio que te permita avanzar sin prisa pero sin abrumarte.

Busca una motivación

Avanzar en tus estudios es una buena meta, pero quizá no siempre funcione como la motivación que necesitas. Fíjate otra. Puede ser algo relacionado con los propios estudios (subir tu media un poco por encima de la del año pasado) o con otros aspectos de tu vida, como premiarte con un baño relajante por las sesiones de estudio exitosas o con una escapada de vacaciones por unos buenos resultados en los exámenes.

Lee y escribe

Es más fácil concentrarse en una tarea activa, como escribir, que en una solo pasiva, como leer, así que convierte tus sesiones de estudio en una mezcla de ambas. Al introducir la escritura manual, obligas a tu cerebro a absorber, procesar y convertir las ideas leídas en un discurso activo para expresarlas a tu manera.

Alimenta tu cerebro

Algunos alimentos son especialmente recomendables en esta época por distintos motivos. Por un lado, son buenos los alimentos ricos en proteínas, porque nos sacian a la vez que contribuyen a mantenernos despiertos. También son recomendables las frutas, que nos aportan agua para mantenernos hidratados y carbohidratos complejos que nos dan energía de forma sostenida en el tiempo. El pescado y los frutos secos son ricos en ácidos grasos omega 3, que aseguran un buen funcionamiento cerebral, así que tampoco es mala idea asegurarte de que se encuentran en tu dieta durante estas semanas de estudio.

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En Vitónica | Vitónica responde: Alimentos que ayudan a la hora de rendir exámenes

Septiembre es un mes en el que muchos estudiantes tienen que afanarse por recuperar las asignaturas que les han quedado del curso anterior. Aparentemente el estudio es una actividad sedentaria, pero no nos dejemos engañar, ya que el cerebro está en constante actividad y por lo tanto el desgaste glucémico es alto. Por este motivo es necesario que lo dotemos de la energía que necesita para poder funcionar, y por ello es necesario que sepamos como recargar las pilas y dotar al cerebro de alimento.

Es cierto que la actividad física es una de las principales maneras que tenemos de consumir calorías. Pero no es la única. El estudio es una actividad en la que el cerebro entra en acción y consume mucha más cantidad de energía que habitualmente, por ello, aunque no lo parezca, el desgaste de las reservas de glucógeno es alto.

Cuando estudiamos desencadenados en el cerebro una fuerte actividad neuronal, y es que como sabemos este órgano se mueve por impulsos eléctricos resultantes de la unión de estas células que transmiten su información a través de los nervios. A la hora de memorizar algo este movimiento es mayor. Muchas más neuronas se implican en la actividad, por lo que el consumo de energía por parte del cerebro es mayor, con lo que la necesidad de la misma es también mucho más elevada.

Ante todo debemos mantener el cerebro en perfectas condiciones para poder afrontar la actividad. Si no lo alimentamos la fatiga aparecerá de forma prematura haciendo que no rindamos cuando nos sentemos frente a los libros y los apuntes. Para lograrlo debemos ser previsores y acudir a estudiar con las pilas cargadas de energía que nos dote de lo necesario para poder rendir al máximo y así lograr unos buenos resultados.

Para lograr esto debemos adoptar algunos hábitos saludables durante el tiempo que dure el estudio. Ante todo la alimentación es esencial. No debemos saltarnos ninguna comida, y en todas ellas deben estar presentes los cereales integrales, una fuente importante de glucosa, que nos servirá para mantener al cerebro bien alimentado por más tiempo, ya que los hidratos de los cereales integrales son complejos y se liberal de forma lenta haciendo que tengamos energía por más tiempo.

Debemos tener presente que no solamente el cerebro está activo mientras estudiamos, sino que en las horas de descanso posteriores sigue trabajando, ya que procesa todos los datos que a lo largo de la jornada hemos ido introduciendo en él, por ello es necesario que siempre tenga alimento disponible. A pesar de esto hay ocasiones en las que el glucógeno es escaso, y por ello debemos actuar con una inyección rápida de glucosa.

La mejor forma de obtener glucosa rápida es a través de los dulces. Los azúcares que nos brindan serán una buena ayuda para el cerebro. El consumo de chocolate, barritas energéticas, refrescos azucarados… es muy recomendable. Pero desde luego que no es recomendable abusar de estos alimentos, ya que hay otras vías más sanas de cargar las reservas de glucógeno del organismo, y éstas pasan por una alimentación variada en la que no falten las verduras y los cereales.

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¿Estás de exámenes y no sabes cómo afrontarlos? Pues seguramente esta Guía práctica para sobrevivir a los exámenes, impulsada por la Unidad de Asistencia Sanitaria de la Universidad Pública de Navarra (UPNA), te ayudará. En ella, médicos y psicólogos de la UPNA sugieren algunas pautas que permiten “utilizar mejor tus capacidades y reducir el nivel de estrés”. Entre las recomendaciones, ejercicio físico, una buena alimentación y controlar el sueño. Porque “si cuidas tu cuerpo, tu mente funcionará de una forma más eficaz”. Veamos cómo hacerlo.

Es importante hacer ejercicio, porque así se liberan endorfinas, que aumentan la sensación de bienestar. Insiste la guía en que el ejercicio mejora la concentración y la memoria y disminuye la tensión muscular y nerviosa, reduciendo el estrés. En cuanto a la alimentación, comentan que debe ser equilibrada y variada, pues el cuerpo necesita “de todo y en cantidades suficientes”. Eso sí, alerta de que hay que andarse con cuidado con los dulces “ya que se queman muy deprisa, pudiendo provocarte posteriormente un ‘bajonazo’ físico”. Y para compensar el desgaste del estudio, hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas…), que proporcionan azúcares.

Y, por supuesto, nada de sacrificar el sueño para ganar horas de estudio. Dormir “es indispensable”. Olvídate de la idea de que mientras duermes pierdes el tiempo: la memoria aumenta cuando se duerme tras haber estudiado, recuerda la guía. Y, sobre todo, olvídate de los estimulantes: “aguantarás más horas estudiando, pero te cundirán menos”.

Además, la web da consejos para antes, durante y después del examen. Y recuerda que “tú eres mucho más que un examen”, así que una vez acabado, no te castigues si descubres que has cometido errores, “cuídate y dedica un poco más de tiempo para ti”.

Vía | Noticias de Navarra
Más información | Universidad Pública de Navarra