El verano es sinónimo de alegría, descanso y diversión para muchos. Según el reconocido experto en felicidad Arthur Brooks, la llegada del sol no solo es beneficiosa para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. En una reciente declaración, Brooks aseguró que “puedes convertir al sol del verano en tu aliado en la búsqueda de una mayor felicidad”, y dio algunas claves prácticas para aprovechar al máximo esta estación.

La relación entre el verano y la felicidad

Brooks explica en una reciente publicación en The Atlantic que una de las razones principales por las que el verano puede mejorar nuestra felicidad es la exposición a la luz solar. Según el experto, cuando nos exponemos al sol, nuestro cuerpo aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor fundamental que influye en nuestro estado de ánimo y bienestar emocional. Esto explica por qué nos sentimos más animados y positivos durante estos meses.

Además, Brooks destaca que el verano es un momento ideal para conectar con otras personas. Las actividades al aire libre, como barbacoas, paseos por la playa o excursiones por la montaña, son oportunidades perfectas para fortalecer nuestras relaciones sociales, un componente esencial de la felicidad duradera. Según sus propias palabras, "aprovechar la temporada para socializar es clave para sentirnos más satisfechos con nuestra vida".

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Otra recomendación que ofrece Brooks es aprovechar la luz natural para regular nuestros ciclos de sueño. Una mejor calidad de sueño está relacionada con mayores niveles de felicidad, y el verano, con sus días largos y luminosos, ayuda a regular de manera natural nuestros ritmos circadianos. Esto nos permite descansar mejor y, en consecuencia, tener un mejor estado de ánimo durante el día.

El experto en felicidad también pone énfasis en cómo el verano puede ayudar a desarrollar hábitos saludables. La abundancia de frutas y verduras frescas, así como las ganas de salir al aire libre a hacer ejercicio, facilitan un estilo de vida más activo y equilibrado. "Cuando te sientes mejor físicamente, también mejoras emocionalmente", explica Brooks, resaltando esta conexión vital entre cuerpo y mente.

Por otro lado, Brooks aclara que es importante mantener un equilibrio: disfrutar del sol con moderación para evitar riesgos asociados como las quemaduras solares o el agotamiento por calor. "La clave está en aprovechar el sol de manera consciente y responsable", afirma el especialista.

En resumen, Arthur Brooks nos invita a ver el verano como una oportunidad única para potenciar nuestra felicidad. Aprovechando la luz solar, fortaleciendo nuestros vínculos sociales, cuidando nuestros hábitos de sueño y promoviendo un estilo de vida activo y saludable, podemos convertir esta época del año en un auténtico aliado emocional.

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Imágenes | Arthur Brooks (Instagram), Freepik

¿Las personas casadas realmente viven más tiempo? Esta pregunta ha generado curiosidad durante décadas y es objeto de investigación científica constante. Aunque pueda sonar anecdótico, diversas investigaciones han sugerido que sí existe una relación entre estar casado y tener una mayor esperanza de vida. ¿Cuáles son las razones detrás de este fenómeno?

Sí, quiero... vivir más

El que está bien tira del que está mal

Una de las principales explicaciones de la asociación entre el casamiento y la esperanza de vida radica en el apoyo emocional que proporciona una relación estable.

Tener a alguien cerca con quien compartir problemas, alegrías y preocupaciones genera bienestar psicológico, disminuye el estrés crónico y, como consecuencia, mejora la salud general. El estrés es un factor clave en enfermedades cardíacas y otros problemas de salud, por lo que reducirlo puede extender la esperanza de vida.

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"Te estás dejando un poco"

Además, las parejas casadas tienden a cuidarse mutuamente. Esto implica desde fomentar hábitos saludables como una alimentación equilibrada y ejercicio regular, hasta asegurarse de acudir al médico cuando es necesario. La motivación de mantener buena salud no es solo individual, sino también pensando en la pareja, lo que lleva a un mayor compromiso con el bienestar personal.

La soledad mata

Por otro lado, las relaciones sociales que acompañan a las parejas casadas suelen ser más amplias y sólidas. Estas redes sociales más extensas son un factor importante para una vida saludable. El aislamiento social, en cambio, ha sido vinculado repetidamente con una mayor mortalidad y con la incidencia de enfermedades crónicas.

Doble sueldo

Además, los beneficios observados podrían estar influenciados por factores económicos. Generalmente, las parejas casadas cuentan con mayores recursos económicos combinados, lo que les permite acceder a mejores servicios de salud, tener menos estrés financiero y mayor estabilidad, aspectos que contribuyen directamente a una vida más larga y saludable.

Rutina más estable

Otro elemento a considerar es que las personas casadas suelen mantener una rutina más estable y predecible, lo cual es beneficioso para la salud física y mental. Una rutina constante ayuda a regular mejor el sueño, los hábitos alimenticios y el ejercicio físico, todos ellos factores determinantes en la longevidad.

¿Y los matrimonios a los que no les va tan bien?

No todas las relaciones de pareja son saludables. Estar en un matrimonio conflictivo o tóxico puede tener efectos completamente contrarios, aumentando significativamente el estrés y deteriorando la salud física y mental. La calidad de la relación es, por tanto, un factor fundamental para que se materialicen los beneficios mencionados.

Por tanto, aunque sí existen evidencias que apoyan la teoría de que las personas casadas viven más, el factor clave no es simplemente el matrimonio como institución, sino la calidad y estabilidad emocional que este puede brindar.

Es decir, el matrimonio saludable contribuye de manera significativa al bienestar general y puede ayudar a prolongar la vida, pero no es una garantía absoluta en sí mismo.

Referencias

Jia H, Lubetkin EI. Life expectancy and active life expectancy by marital status among older U.S. adults: Results from the U.S. Medicare Health Outcome Survey (HOS). SSM Popul Health. 2020 Aug 15;12:100642. doi: 10.1016/j.ssmph.2020.100642. PMID: 32875051; PMCID: PMC7452000.

Guner N, Kulikova Y, Llull J. Marriage and Health: Selection, Protection, and Assortative Mating. Eur Econ Rev. 2018 May;104:138-166. doi: 10.1016/j.euroecorev.2018.02.005. Epub 2018 Mar 11. PMID: 33132405; PMCID: PMC7597938.

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Vas caminando por la calle, te detienes en una esquina antes de cruzar la calle y un coche se frena para cederte el paso. Si eres de los que agradece este gesto al conductor del vehículo, te mostramos cuáles son los rasgos psicológicos que te caracterizan y que contribuyen a tu felicidad, sin que te des cuenta.

En primer lugar no cabe dudas de que un conductor que detiene su coche para  ceder el paso a un peatón está teniendo un gesto agradable y positivo para con el otro; sin embargo agradecer el mismo no siempre es algo habitual.

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Quienes agradecen a los coches que se detienen para permitir pasar comparten los siguientes rasgos psicológicos:

Son personas agradecidas

En primer lugar, claro está que una persona que da las gracias al conductor por detenerse y ceder el paso es una persona agradecida, y ello se traduce en una persona con mayor nivel de bienestar y felicidad.

Practicar la gratitud se ha relacionado con mayores niveles de emociones positivas y de felicidad, es por ello que reconocer un buen gesto y ser agradecidos  también habla de estado emocional y bienestar.

Tienen altos niveles de empatía

Comprender que el conductor ha tenido un gesto positivo para con nosotros y que se detiene para permitirnos pasar aunque para él implique la pérdida de unos segundos de su tiempo o un lugar apreciado en la fila de coches que le esperan, y agradecer por ello, es sin duda ser una persona empática.

Poder ponernos en el lugar del otro, valorar el gesto que han tenido y reconocerlo, habla de los altos niveles de empatía que estas personas comparten.

La empatía se ha asociado con mayores niveles de felicidad en un estudio reciente, y se ha correlacionado de forma negativa con la soledad.

Son personas atentas

Una persona que reconoce el gesto de un conductor que detiene su coche para  permitirnos el paso, sin duda es una persona atenta y observadora que se  enfoca en el entorno y por ello, puede identificar pequeñas cosas o gestos que se presenten a nuestro alrededor.

Una persona atenta puede reconocer gestos sencillos o pequeñas cosas que suman alegría a nuestros días y que contribuyen a nuestro bienestar cotidiano.

Tienen una actitud positiva

Valorar gestos positivos como el que ha tenido el conductor que frena en su coche  para cedernos el paso, implica mirar el mundo con otros ojos.

Por eso, quienes reconocen el gesto y lo agradecen suelen tener una actitud  positiva que les permite observar el vaso medio lleno de cada situación y de esta forma, contribuir a su bienestar emocional y a su felicidad.

El optimismo o desarrollar una actitud mental positiva puede promover grandemente nuestra felicidad, sin darnos cuenta.

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Tienen mayor conciencia social

Además de ser atentos al entorno, las personas que agradecen a los coches que se detienen para cederles el paso suelen prestar atención a las interacciones con los demás mostrando una mayor valoración por la amabilidad y la colaboración, y teniendo por ello, una mayor conciencia social.

Las personas que entienden la convivencia humana, comprenden que se requieren pequeños gestos de cooperación para una relación favorable.

Un estudio ha demostrado que un aumento de la responsabilidad social favorece la felicidad, mientras que ayudar a los demás y tener acciones prosociales también genera placer y contribuye a nuestro bienestar.

Estos son cinco rasgos psicológicos que comparten las personas que agradecen a los coches que se detienen para cederles el paso, y que contribuyen a su bienestar y felicidad sin darse cuenta.

Referencias

1. Alex M. Wood a, John Maltby b, Raphael Gillett b, P. Alex Linley c, Stephen Joseph. The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality. Volume 42, Issue 4, August 2008, Pages 854-871. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286
2. Erika Tacuri a, Martha Gonzales a, Nancy Berduzco a, Luis Vivanco. Soledad, felicidad y empatía clínica en estudiantes que inician los estudios de Medicina. Educación Médica. Volume 25, Issue 4, July–August 2024, 100917. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1575181324000329
3. Fortier, M.S., Morgan, T.L. How optimism and physical activity interplay to promote happiness. Curr Psychol 41, 8559–8567 (2022). https://doi.org/10.1007/s12144-020-01294-y
4. Espasandín-Bustelo, F., Ganaza-Vargas, J. and Diaz-Carrion, R. (2021), "Employee happiness and corporate social responsibility: the role of organizational culture", Employee Relations, Vol. 43 No. 3, pp. 609-629. https://doi.org/10.1108/ER-07-2020-0343Download as .RIS
5. Lara B. Aknin, Ashley V. Whillans. Helping and Happiness: A Review and Guide for Public Policy. Social Issues and Policy Reviews.  Volume15, Issue1. January 2021. Pages 3-34. https://spssi.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sipr.12069

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El bienestar emocional y la felicidad puede demostrarse con nuestras actitudes y hábitos cotidianas, así como también a través de nuestro lenguaje. Así, hay cinco frases que utilizan con frecuencia las personas infelices, según la psicología.

Nuestra propia mente puede jugarnos una mala pasada y ser la causa de nuestra  infelicidad o bien, recordarnos todo el tiempo que aún no hemos alcanzado aquel estado de bienestar que tanto deseamos.

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Si usas estas frases todos los días serás más feliz que la mayoría, según los expertos

Por eso, hay diferentes frases o pensamientos frecuentes que demuestran actitudes negativas y reflejan la inseguridad, el discurso autodestructivo, la frustración o la baja autoestima y la reducida autoconfianza que suelen tener las personas que no logran ser  felices.

Preston Ni, profesor, coach, entrenador y diseñador de cursos en las áreas de efectividad interpersonal ha revelado en Psychology Today y en sus libros: "How to Communicate Effectively and Handle Difficult People" y "Communication Success with Four Personality Types", diferentes frases que con frecuencia usan las personas infelices:

"No puedo..."

La frase "no puedo", "no soy capaz" o "no me siento seguro" es parte de un discurso autodestructivo que reduce nuestra confianza, disminuye el  rendimiento y minimiza nuestro potencial, saboteando en última instancia  nuestro éxito.

Frases como estas, que expresan que no somos capaces o que no somos lo  suficientemente buenos para hacer una cosa o cumplir determinada tarea,  convierte a las personas infelices en su peor enemigo.

"Todo me pasa a mi"

Como parte de un pensamiento negativo predominante y sin mínimo rasgo de optimismo, las personas infelices suelen mirar siempre el vaso medio vacío y por ello, consideran que todo lo que pasó a su alrededor los afecta desfavorablemente.

Esta frase: "todo me pasa a mi" es una forma de compararse negativamente con otros, experimentando una sensación de inferioridad con respecto a quienes les rodean.

Las investigaciones señalan que las comparaciones sociales negativas pueden  hacer que una persona sienta mayor estrés, ansiedad, depresión, e incluso,  que tome decisiones autodestructivas.

En este sentido, las redes sociales pueden fomentar las comparaciones y hacer sentir peor a quienes ya de por sí tienen un sentimiento de inferioridad.

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"Tengo miedo"

El temor al fracaso es frecuentemente asociado al perfeccionismo, y este ha  demostrado el múltiples estudios es una correlación positiva con la infelicidad y una tendencia a una salud mental afectada.

Aceptar que no somos perfectos y que podemos cometer errores, equivocarnos y  aprender de ellos es fundamental para avanzar hacia el éxito. Ya que si bien buscar la perfección puede ser una motivación eficaz, esperar siempre resultados perfectos puede robarnos la alegría de la vida y limitar nuestro potencial.

"Nunca tuve las oportunidades que otros tuvieron"

El deseo de culpar a otras personas es, según Preston Ni, otra de las  características prevalentes en las personas infelices, ya que no hacen más que responsabilizar a los demás por situaciones desfavorables de su vida y compararse negativamente de forma continua.

Sin embargo, con frecuencia las personas a las cuales se acusa no tienen ni idea de cómo se siente el otro, ni tampoco se hace responsable efectivamente. Entonces, responsabilizar a otros no hace más que perpetuar la infelicidad, el sentimiento de impotencia y de víctima que no permite avanzar hacia el bienestar.

Puede escucharse con frecuencia que se culpa a los padres o a la situación económica vivida por no permitir determinadas cosas, o aprender y estudiar, por ejemplo. Pero esto, sólo nos centra en "lo que nos falto", impidiendo ver las oportunidades verdaderas y lo que verdaderamente tenemos para ser felices y sentirnos bien.

"Nunca me voy a perdonar"

Encerrarse en el pasado y en los errores que hemos cometido nos impide avanzar y experimentar la felicidad que tanto buscamos.

Esa lucha por perdonarse a uno mismo es constante en quienes no logran el  bienestar absoluto, pues las personas felices aceptan que se han equivocado y aprenden de los errores del pasado, intentando no repetir los mismos a futuro y crecer tanto en salud mental como en comportamiento y salud emocional para marcar una diferencia a favor de la felicidad en el futuro.

Estas son cinco frases que con frecuencia podemos escuchar en las personas infelices o bien, son pensamientos negativos que sabotean nuestros intentos de felicidad constantemente.

Referencias

1. Rebecca L Collins. For Better or Worse: The Impact of Upward Social Comparison on Self-Evaluations. Psychological Bulletin. January 1996, 119(1):51-69. DOI:10.1037/0033-2909.119.1.51
2. Krause, H. V., Baum, K., Baumann, A., & Krasnova, H. (2019).  Unifying the detrimental and beneficial effects of social network site  use on self-esteem: a systematic literature review. Media Psychology, 24(1), 10–47. https://doi.org/10.1080/15213269.2019.1656646
3. DiBartolo, P.M., Li, C.Y. & Frost, R.O. How Do the Dimensions of Perfectionism Relate to Mental Health?.                     Cogn Ther Res 32, 401–417 (2008). https://doi.org/10.1007/s10608-007-9157-7

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En Japón no sólo encontramos una de las poblaciones más longevas del mundo sino también destaca entre sus adultos la disciplina y productividad, algo en lo que la crianza japonesa puede influir en gran medida. El Ikuji que se traduce literalmente como "crianza de los hijos" y encierra aspectos como el respeto, la paciencia, la autonomía y la cooperación que podemos imitar para lograr niños  felices y disciplinados.

Ikuji o crianza japonesa

El Ikuji es un método milenario japonés con el cual se cría a los niños y se les enseña desde muy pequeños a ser disciplinados, fomentando los buenos aspectos de la personalidad y primando ante todo el respeto y el valor colaborativo.

El Ikuji está basado en la crianza en positivo y se apoya grandemente en las  instituciones educativas, por lo que desde muy temprana edad los niños forman parte de actividades académicas.

Aunque el Ikuji define a todo aquello que significa el cuidado infantil y no sólo es la crianza en casa y a cargo de los padres, en Japón es la madre quién posee la mayor presión social por educar y cuidar a los niños del hogar.

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Las claves del Ikuji que podemos imitar

Como todo método de crianza, es importante personalizarlo y ajustarlo a las necesidades y posibilidades de cada uno, así como adaptarlo a la cultura que nos caracteriza, rescatando lo positivo del Ikuji y descartando aquellos aspectos no tan buenos a nuestros ojos.

En este sentido, las claves del Ikuji que pueden fomentar la felicidad, la productividad y la disciplina en nuestros niños son:

Fuerte vínculo madre e hijo

En Japón es muy frecuente establecer un apego temprano y una gran seguridad  emocional, favoreciendo el contacto entre madre e hijo en todo momento.

A diferencia de nuestro país, en Japón es muy frecuente que los niños duerman con los padres desde pequeños (o al menos con la madre) y tener la atención materna de forma constante, lo cual garantiza la seguridad emocional, reduce la ansiedad de los niños y favorece un apego seguro que se asocia con mayor tolerancia al estrés, más rendimiento académico y mayor cociente intelectual.

Autonomía temprana

Para favorecer la disciplina en los niños sin acudir a premios ni castigos sino más bien acudiendo a la responsabilidad grupal, los niños japoneses se involucran desde muy pequeños en actividades y tareas del hogar.

Así, asumen la responsabilidad de ordenar sus cosas, cepillarse los dientes, vestirse, ir al cole o realizar pequeñas compras por sí solos, que incentiva no sólo la autonomía desde edades pequeñas sino también la autoconfianza, y esto se traslada a la vida laboral adulta y se traduce en mayor productividad.

Asimismo, la capacidad de resolver solos diferentes cuestiones habituales también  es importante para la autoestima de los niños y puede contribuir a su bienestar.

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Esfuerzo colectivo y trabajo en equipo

El Ikuji o la educación japonesa valora en gran medida la consideración hacia los demás y el trabajo en equipo.

Los niños aprenden a cuidar el grupo y a respetar reglas para que en comunidad el esfuerzo no genere problemas sino que se desarrolle de manera efectiva.

Esto sin duda también se traduce una mayor productividad en la vida adulta y  puede fomentar relaciones saludables y sólidas que también se han vinculado a mayor felicidad.

Rutina sólida y predecible

El Ikuji o la crianza japonesa suele estar marcada por rutinas que son consistentes y claras, lo cual brinda seguridad a los niños y tranquilidad, permitiéndoles reducir sus niveles de estrés y ansiedad.

Estas rutinas consistentes en el tiempo y predecibles, que pueden ser totalmente monótonas para los adultos son fuente de bienestar para los niños, al brindar un entorno estable y conocido que fomenta su desarrollo y aprendizaje, según la Tesis Doctoral de la profesora de la Facultad de Psicología (UCV), Catalina Patricia Morales.

Ausencia de premios y castigos

El Ikuji es un método de crianza en positivo en el cual el respeto es fundamental así como el apoyo mutuo, por lo tanto no existen los premios ni castigos.

El error no es castigado sino que se toma como una oportunidad de aprendizaje, cultivando desde pequeños una mentalidad de crecimiento y una aceptación así como el autoconocimiento, que puede mejorar considerablemente la productividad.

Asimismo, tampoco hay premios por cumplir con lo esperado porque se parte de la  base de que la ayuda no es algo extraordinario sino que es parte de vivir en sociedad.

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Juego en exteriores y tiempo compartido

En Japón es fundamental el tiempo compartido en familia para lo cual se suele  utilizar en gran medida la mesa familiar y también las conversaciones sin apuro y el juego en exteriores.

Aunque los niños japoneses no tienen mucho tiempo libre para el juego sino que  desde muy pequeños están atinados a la educación académica, con horarios muy estructurados, el juego de socialización y al aire libre que fomenta el desarrollo físico y emocional de los niños, ayudándolos a interactuar y explorar, es muy valorado, y puede contribuir al bienestar de los pequeños.

Estas son los aspectos del Ikuji o la crianza japonesa que podemos imitar para favorecer la felicidad de nuestros hijos e incentivar su productividad y disciplina a largo plazo.

Referencias

1. Nobuko Uchida. Child Discipline in Japan: an Important Part of Parenting Where Parents Pass on Their Values to Their Children. Parenting. August  3, 2012. https://www.childresearch.net/papers/parenting/2012_03.html
2. Echeverría, M. Estilo de apego en niños institucionalizados [en línea]. Tesis de Licenciatura. Pontificia Universidad Católica Argentina, 2021 Disponible en: https://repositorio.uca.edu.ar/handle/123456789/13170
3. Méndez-Rizo, J., Oyarzábal-Jiménez, M. L. C. y Rojas-Solís, J. L. Felicidad en estudiantes universitarios y su relación con diversas variables (Happiness in university students and its relationship with various variables). Dilemas contemporáneos: Educación, política y valores, vol. 9, núm. Ed. Esp., 2021, pp. 1-21. https://www.aacademica.org/julian.mendezrizo/2
4. Helliwell JF, Putnam RD. The social context of well-being. Philos Trans R  Soc Lond B Biol Sci. 2004 Sep 29;359(1449):1435-46. doi:  10.1098/rstb.2004.1522.

Imagen | Foto de portada: 傅甬 华, foto 1: Tsai Derek, foto 2: note thanun.

La crianza de nuestros hijos puede condicionar no sólo su desarrollo sino también la felicidad de que alcanzan el día a día. Por eso, te mostramos qué es lo que un neuropsicólogo recomienda enseñar a los hijos para fomentar su bienestar y felicidad.

Apreciación y gratitud

El doctor Álvaro Bilbao es un neuropsicólogo y padre de tres hijos que en su Instagram nos recomienda enseñar a nuestros hijos apreciación, es decir a valorar las cosas positivas que se presentan en el día a día.

Es muy fácil caer en la crítica y en resaltar aspectos negativos que ocurren o que se experimentan de manera cotidiana, y si sólo escuchan eso, nuestros hijos aprenderán exactamente lo mismo: a criticar en negativo.

Por eso, el neuropsicólogo aconseja enseñarles por el contrario la apreciación resaltando cosas positivas que hace papá o mamá en casa, así como situaciones que se presentan.

En concreto, Álvaro Bilbao recomienda elogiar a nuestra pareja delante de  nuestros hijos, diciendo por ejemplo: "cuando hay problemas, mamá siempre  tiene las mejores ideas, ¿te has fijado? siempre se preocupa por ayudar a los demás cuando lo necesitamos" o bien "papá siempre piensa en que hagamos planes en familia, nos hace sentirnos queridos".

Este tipo de expresiones le enseñan nuestros hijos que siempre hay un poco de esfuerzo y consideración por otras partes y fomenta sentimientos de gratitud y valoración.

La gratitud o el valorar y apreciar, se considera una fortaleza humana y puede fomentar la felicidad en nuestros hijos, así como contribuir a su bienestar.

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Pero por otro lado, les enseña a ver y a valorar las cosas buenas en los demás más que centrarnos en aspectos negativos y en criticar o comentar todo lo que se visualiza como mal hecho o perjudicial.

Enseñar a nuestros hijos a apreciar, a valorar y a ser agradecidos no sólo por lo que nosotros como padres hacemos sino también por cosas que suceden en el día a día, o que tenemos y experimentamos, resulta fundamental para beneficiar la salud mental de nuestros hijos y contribuir a su felicidad.

Referencias

1. Robert A. Emmons and Cheryl A. Crumpler. Gratitude as a Human Strength: Appraising the Evidence. Journal of Social and Clinical Psychology. Vol. 19, No. 1. January 2011 https://doi.org/10.1521/jscp.2000.19.1.56

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Imagen | Ivan Samkov y @soyalvarobilbao

Si de algo sirve conocer la historia es que podemos aprender de ella, tanto de lo que ha funcionado como también de los errores que se han cometido para no repetirlos. Así te mostramos cinco hábitos que siguen las personas felices y exitosas, y que ya tenían los espartanos hace 2500 años atrás.

En la antigua Esparta regían diferentes reglas de vida y hábitos que eran motivo de admiración por los demás griegos, como bien explica National Geographic, debido a su peculiar modo de vida y su forma de gobierno.

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Basados en su estilo de vida, algunos hábitos que al día de hoy comparten las personas exitosas y felices son:

Mantener el foco en el presente

Los espartanos eran conocidos por valorar el "aquí y ahora" y aceptar las  dificultades como parte de la vida, siendo en este sentido muy pragmáticos y enfocarse únicamente en solucionar problemas inmediatos.

Según la psicóloga María Paula, vivir prestando atención al presente implica no estar preocupado por el futuro ni atrapado en el pasado, para lo cual  puede ser de gran ayuda a la meditación y trabajar en la observación y en la conciencia, permitiendo también aceptar los sentimientos sin juzgarlos como buenos o malos.

Quedarnos anclados en el pasado puede impedirnos vivir con plenitud y evitar  progresos que podemos lograr si nos enfocamos en el presente, aceptando que las cosas cambian y que todo cambio puede implicar crecimiento.

Por otro lado, centrarnos en el presente puede reducir nuestro nivel de estrés y la ansiedad por situaciones o experiencias futuras, ayudando también a disfrutar del día a día, lo que resulta fundamental para nuestra salud y bienestar.

Salir de tu zona de confort

Para crecer y para avanzar hacia el logro de objetivos es fundamental salir de  nuestra zona de confort y vivir buscando la incomodidad cómo lo hacían los espartanos, que basaban la superioridad en el campo de batalla en engaños y disciplina.

Sin duda vivir como un espartano implica vivir desafiándonos a nosotros mismos, sin caer en excesos por supuesto, pero buscando hacernos lo más fuerte posibles para mejorar hacia el futuro y alcanzar el éxito.

Ir siempre por el camino fácil no es lo que caracterizaba los espartanos y evitarlo en el día de hoy puede ayudarnos a ganar en resiliencia y a progresar en muchos aspectos de nuestra vida.

Entrenamiento físico regular

Entrenar intensamente sin duda es uno de los hábitos que más destacaba entre los  espartanos y que puede optimizar nuestra salud así como ayudar en el día a día a incrementar nuestro bienestar.

El ejercicio físico regular resulta clave para reducir al máximo los niveles de estrés, para mejorar la productividad y optimizar no solo el rendimiento físico sino también mental y emocional.

Entrenar en el día a día es otro hábito que los ya ponían en práctica los espartanos hace 2500 años atrás y que en la actualidad puede ser clave para mejorar nuestro estado de ánimo, para frenar el envejecimiento, para optimizar la salud cognitiva y para ganar en felicidad.

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Tener un propósito de vida

Saber hacia dónde caminamos en nuestro día a día resulta fundamental, es decir,  conocer cuál es nuestro propósito de vida o como los japoneses nuestro Ikigai resulta fundamental para encaminar nuestras acciones y hábitos hacia ello.

Los espartanos sin duda tenían un propósito: convertirse en los mejores guerreros, y como ellos, tener un propósito de vida puede mejorar nuestra salud física y mental y reducir el riesgo de muerte por diferentes causas.

Tener un objetivo o propósito de vida es tener una razón para vivir, y ello sin duda puede traducirse en felicidad así como en avance hacia el éxito, que no es otra cosa que el logro o cumplimiento de expectativas.

Valorar lo simple y las pequeñas cosas del día a día

Los espartanos rechazaban la riqueza y el lujo, y vivieron en una sociedad basada en la igualdad y en la solidaridad en la cual la abundancia no era una característica.

En este sentido, debemos saber que valorar lo simple y prestar atención a  las pequeñas cosas de la vida en el día a día puede ser clave para incrementar nuestros niveles de felicidad sin buscar la abundancia o la riqueza en todo momento.

La felicidad llega cuando aprendemos a vivir y disfrutar de lo que verdaderamente tenemos. De hecho, la ciencia ha demostrado que practicar la gratitud contribuye a la felicidad y ayuda a mejorar la salud física, por lo tanto favorece considerablemente nuestro bienestar.

Einstein nos decía que "una vida humilde y tranquila trae más felicidad que la  persecución del éxito y la constante inquietud que implica", sin desacreditar la importancia de tener un propósito y una motivación para levantarnos cada día con alegría.

Estos son cinco hábitos que comparte la gente feliz y exitosa y los espartanos ya aplicaban hace más de 2500 años atrás.

Referencias

1. Gisela Sjøgaard, Jeanette Reffstrup Christensen, Just Bendix Justesen, Mike Murray, Tina Dalager, Gitte Hansen Fredslund, Karen Søgaard. Exercise is more than medicine: The working age population's well-being and productivity. Journal of Sport and Health Science. Volume 5, Issue 2, June 2016, Pages 159-165. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254616300096
2. Chekroud, Sammi R et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, Volume 5, Issue 9, 739 - 746. https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/abstract
3. Yasuhiro Kotera, Greta Kaluzeviciute, Gulcan Garip, Kirsten McEwan, Katy J. Chamberlain. Health Benefits of Ikigai: A Review of Literature. ResearchGate. March 2021. https://www.researchgate.net/publication/349725406_Health_Benefits_of_Ikigai_A_Review_of_Literature
4. Alex M. Wood , John Maltby , Raphael Gillett , P. Alex Linley , Stephen Joseph. The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality. Volume 42, Issue 4, August 2008, Pages 854-871. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286

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En un mundo obsesionado con la felicidad, la ciencia revela una paradoja inquietante: cuanto más la buscamos, más difícil se vuelve alcanzarla. Recientes investigaciones han demostrado que el esfuerzo constante por ser felices puede reducir nuestra fuerza de voluntad, generando decisiones impulsivas que nos alejan del bienestar que tanto ansiamos. Además, la presión social y la idealización de la felicidad pueden hacer que ignoremos emociones naturales, provocando frustración y descontento. ¿Es posible que la clave de una vida plena no esté en perseguir la felicidad, sino en aprender a equilibrar tanto los momentos felices como los difíciles?

¿Perseguir la felicidad nos aleja de ella?

La búsqueda constante de la felicidad puede, paradójicamente, conducir a la infelicidad. Este fenómeno, conocido como la "paradoja de la felicidad", sugiere que el esfuerzo excesivo por ser feliz puede resultar contraproducente, debilitando nuestra capacidad de autocontrol y llevándonos a decisiones que disminuyen nuestro bienestar.

Investigaciones recientes han demostrado que las personas que se esfuerzan continuamente por alcanzar la felicidad tienden a experimentar una disminución en su fuerza de voluntad. Por ejemplo, un estudio publicado en Applied Psychology: Health and Well-Being reveló que aquellos expuestos a mensajes que promovían la felicidad consumían más chocolates que quienes no recibieron dichos mensajes, indicando una menor resistencia a las tentaciones.

Los expertos sugieren que esta búsqueda incesante de la felicidad puede ser mentalmente agotadora, drenando los recursos necesarios para la autorregulación. Esta fatiga nos hace más propensos a ceder ante tentaciones y tomar decisiones que, en última instancia, nos alejan de la felicidad que buscamos.

Además, la presión social por ser felices puede llevarnos a ignorar emociones reales y a sentir que no somos suficientes, fomentando comparaciones constantes con los demás. Esta obsesión por alcanzar un estado de felicidad idealizado puede impedirnos disfrutar del presente y apreciar lo que ya tenemos.

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Si puedes responder "sí" a estas preguntas, seguramente viviste una infancia más feliz de lo que recuerdas

La propia búsqueda de la felicidad podría ser una causa de sufrimiento

La filosofía budista también aborda esta paradoja, afirmando que la búsqueda de la felicidad es, en sí misma, una causa de sufrimiento. Aferrarse a cosas que creemos que nos harán felices, como el dinero, el éxito o las relaciones, puede llevar al dolor cuando estas cambian o desaparecen, debido a su naturaleza impermanente. ​

Por otro lado, estudios han demostrado que la felicidad no es simplemente la ausencia de infelicidad, sino que ambas coexisten y son necesarias para una vida plena. Buscar únicamente la felicidad sin reconocer y aceptar momentos de infelicidad puede llevar a una visión desequilibrada de la vida. ​

Arthur C. Brooks, profesor de Harvard, sostiene que la felicidad se compone de disfrute, satisfacción y significado. Según Brooks, el disfrute va más allá del placer efímero e implica compartir momentos con otros y generar recuerdos; la satisfacción proviene de superarse y alcanzar objetivos a través del esfuerzo; y el significado se basa en la coherencia, el propósito y el valor de la existencia. ​

En lugar de perseguir la felicidad como un objetivo final, se recomienda adoptar un enfoque más equilibrado, permitiendo que las emociones positivas surjan de manera natural y apreciando lo que ya tenemos. Al hacerlo, podemos preservar nuestra energía mental y mantener un mejor autocontrol, lo que conduce a decisiones más saludables y, en última instancia, a un mayor bienestar. ​

Además, es importante reconocer que la felicidad es una búsqueda a lo largo de la vida y que la infelicidad no es más que el abandono de esa búsqueda. Aceptar que la vida incluye tanto momentos felices como difíciles nos permite vivir de manera más plena y auténtica. ​

Reflexión final

La búsqueda obsesiva de la felicidad puede ser contraproducente y llevarnos a la infelicidad. Aceptar y valorar las experiencias tal como son, sin imponer una constante necesidad de felicidad, nos permite vivir de manera más equilibrada y satisfactoria.

Referencias

Kim A, Maglio SJ. Happiness depletes me: Seeking happiness impairs limited resources and self-regulation. Appl Psychol Health Well Being. 2025 Feb;17(1):e70000. doi: 10.1111/aphw.70000. PMID: 39887923.

Lancet Psychiatry. Why be happy when you could be normal? Lancet Psychiatry. 2015 Oct;2(10):851. doi: 10.1016/S2215-0366(15)00420-4. Epub 2015 Sep 29. PMID: 26462207.

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Lo que vivimos en nuestra infancia influye considerablemente en el desarrollo que tenemos, afectando no sólo nuestra salud emocional y mental sino muchas veces también nuestra salud física. Aunque podemos pensar que crecimos rodeados situaciones complicadas, si puedes responder "si" a estas preguntas, seguramente viviste una infancia más feliz de lo que recuerdas.

Según datos de UNICEF, cerca de 400 millones de niños en todo el mundo sufren  habitualmente algún tipo de disciplina violenta en sus hogares y atherine Russell, Directora Ejecutiva de UNICEF asegura que “una crianza afectuosa y lúdica aporta alegría y contribuye también a que los niños y las niñas se sientan seguros, aprendan, desarrollen habilidades y exploren el mundo que los rodea”.

Puede que este sea tu caso y que hayas tenido una infancia maravillosa, si es así podrás responder afirmativamente a las siguientes preguntas.

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¿Creciste en un lugar sin discusiones a gritos?

Las investigaciones sugieren que gritar hace que los niños sean más agresivos física y mentalmente, además de hacerles crecer en un ambiente en el que no se sienten seguros.

Cuando gritamos a un niño podemos empeorar aún más su comportamiento y hasta provocar síntomas de depresión, según señalan los estudios, ya que la reacción que generamos es el miedo.

Una comunicación saludable en la que no existen gritos, facilita interacciones más fluidas y mejoran la seguridad de nuestra infancia, por lo tanto, se traduce en una mayor felicidad.

¿Evitaban decirte que "sí" a todo lo que pedías?

Consentir a los niños y darles absolutamente todo lo que piden puede generar que  se conviertan en "malcriados" y en un adulto con rasgos poco aceptables y  empáticos.

Como padres deseamos cuidar a nuestros hijos y darles mucho amor, pero esto no significa darles todo lo que piden sino que podemos regalar poco  juguetes y enseñar a los niños que la auténtica felicidad no está en lo que se tiene, sino en las experiencias y en las relaciones.

¿Te ponían límites?

Aunque podemos pensar que no hay felicidad en una infancia en la que nuestros padres ponen límites, sí que la hay. La psicóloga infantil Irina Gorelik, explicaba a la CNBC que la crianza amable “permite a los padres establecer límites y ser firmes cuando sea necesario, pero en un marco para que se haga con validación, apoyo y  ayudando al niño a sentirse visto”

Los límites enseñan aunque pensemos que no, y según la neuropsicólogo Álvaro  Bilbao, los niños necesitan límites para desarrollar un sentido de seguridad y comprender qué comportamientos son aceptables.

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¿Pudiste jugar todos los días?

Jugar es imprescindible para el desarrollo infantil y por desgracia, no es algo que alcance a todos los niños del mundo.

Desde UNICEF explican que jugar es explorar, es aprender sobre el mundo, sobre uno mismo, sobre el otro y sobre la vida. Por eso, si tuviste la suerte de compartir  momentos de juego estás enhorabuena, porque no sólo tendrás recuerdos  maravillosos sino que tus padres estuvieron de esta forma protegiendo tu salud mental.

Como explican en UNICEF, “los niños que juegan habitualmente con sus progenitores tienen menos probabilidades de padecer ansiedad, depresión, agresividad y problemas de sueño”.

¿Tenías amigos en el colegio y fuera de él?

La amistad y las relaciones con pares son fundamentales para el desarrollo de los niños.

Por eso, no te sentiste ignorado o rechazado por amigos de tu edad y tenías tiempo  para pasar con ellos, conseguiste muchos de los beneficios que aporta la amistad cuando somos niños, como la seguridad, el desarrollo de habilidades o el apoyo.

¿Te dejaban resolver tus problemas?

Si tus padres intentaban siempre evitar que te sintieras incómodo y resolvían los problemas por ti, te impedían enfrentar y superar desafíos del mundo real. Mientras que si te dejaban resolver tus problemas, lo que hicieron tus padres fue evitar caer en lo que el doctor en psicología Padraic Gibson llama la “jaula de oro de la crianza”.

Un padre que deja equivocarse a su niño y experimentar fracasos así como  resolver las cosas por su cuenta, favorece una infancia de aprendizaje en la cual se brindan herramientas para manejarse adecuadamente en la vida adulta, ayudando de forma directa a desarrollar una autoestima genuina.

¿Tu familia pasaba tiempo contigo?

Esta es una de las claves de la infancia, ya que podemos tener padres que sean fantasmas o padres que estén verdaderamente presentes.

Mientras que los padres fantasmas son únicamente proveedores de cosas materiales y se aseguran que no falte nada a los niños a nivel material o económico, los segundos nos dedican lo más valioso que tenemos en la actualidad: el tiempo.

Si tuviste la  suerte de pasar tiempo con tu familia, con tus padres, hermanos, primos y tíos sin duda tu infancia ha sido más feliz de lo que recuerdas.

Referencias

1. Ming-Te Wang, Sarah Kenny. Longitudinal Links Between Fathers’ and  Mothers’ Harsh Verbal Discipline and Adolescents’ Conduct Problems and  Depressive Symptoms. Child Development. Volume85, Issue3. May/June 2014. Pages 908-923. https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.12143
2. Mackenbach JD, Ringoot AP, van der Ende J, Verhulst FC, Jaddoe VWV,  Hofman A, et al.  (2014) Exploring the Relation of Harsh Parental  Discipline with Child Emotional and Behavioral Problems by Using  Multiple Informants. The Generation R Study. PLoS ONE 9(8): e104793. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0104793

Imagen | Foto de portada: Justin Young, foto 1: Tima Miroshnichenko, foto 2: RDNE Stock project

Nuestro estilo de vida puede influir considerablemente en la actividad cerebral y también en el rendimiento cognitivo. Es por eso que te mostramos cuál es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días.

Ordenar la casa para ordenar tu mente

El entorno en el cual trabajamos o nos desempeñamos en el día a día puede  condicionar considerablemente nuestro rendimiento. Así, los estudios señalan que las condiciones en las que vivimos afectan los resultados de la autoevaluación de salud.

De esta forma, las personas que viven en hogares ordenados tienen más  probabilidades de informar una buena salud y de sentirse mejor así como también de maximizar su productividad, pues un lugar ordenado para trabajar o para vivir puede también poner orden a nuestra mente.

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La filosofía Meraki ha sacado lo mejor de mi: en qué consiste y cómo ponerla en práctica para lograr la felicidad

El desorden y rodearnos de cosas innecesarias puede provocar falta de  concentración, ansiedad, problemas de sueño y cansancio, reduciendo al máximo nuestro rendimiento cognitivo.

Lo antes dicho ha sido corroborado por investigaciones que señalan que para un mejor autocontrol así como para reducir el estrés y sentirnos realizados así  como autosuficientes es fundamental ordenar nuestro entorno.

No estamos hablando de hacer una limpieza profunda que demande gran cantidad de tiempo sino simplemente de ordenar, es decir, recoger objetos tirados o fuera  de su lugar, así como también hacer la cama, doblar y guardar ropa que no estamos utilizando, entre otras tareas sencillas.

Estos simples gestos que todos podemos poner en práctica, u ordenar la casa cada día puede representar un acto de disciplina personal que además  favorece el autocontrol y produce una sensación placentera en nuestro organismo, lo cual se traduce en en una percepción superior de confort y de limpieza que nos brinda claridad mental, maximiza la productividad y promueve el sentimiento de felicidad.

Este es el sencillo hábito que puede contribuir a nuestro bienestar y a brindar orden, organización y control a nuestras rutinas, para alcanzar un mayor rendimiento físico y cognitivo.

Gu, J., & Ming, X. (2021). The influence of living conditions on self-rated health: Evidence from China. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(17), 9200. https://doi.org/10.3390/ijerph18179200

Sorrell, J. M. (2020). Tidying up: Good for the aging brain. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, 58(4), 16–18. https://doi.org/10.3928/02793695-20200316-02

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