El verano es sinónimo de alegría, descanso y diversión para muchos. Según el reconocido experto en felicidad Arthur Brooks, la llegada del sol no solo es beneficiosa para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. En una reciente declaración, Brooks aseguró que “puedes convertir al sol del verano en tu aliado en la búsqueda de una mayor felicidad”, y dio algunas claves prácticas para aprovechar al máximo esta estación.

La relación entre el verano y la felicidad

Brooks explica en una reciente publicación en The Atlantic que una de las razones principales por las que el verano puede mejorar nuestra felicidad es la exposición a la luz solar. Según el experto, cuando nos exponemos al sol, nuestro cuerpo aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor fundamental que influye en nuestro estado de ánimo y bienestar emocional. Esto explica por qué nos sentimos más animados y positivos durante estos meses.

Además, Brooks destaca que el verano es un momento ideal para conectar con otras personas. Las actividades al aire libre, como barbacoas, paseos por la playa o excursiones por la montaña, son oportunidades perfectas para fortalecer nuestras relaciones sociales, un componente esencial de la felicidad duradera. Según sus propias palabras, "aprovechar la temporada para socializar es clave para sentirnos más satisfechos con nuestra vida".

En Vitónica

A la pregunta de si el dinero da la felicidad, un experto de Harvard da la respuesta: no es tener dinero, es lo que haces con él

Otra recomendación que ofrece Brooks es aprovechar la luz natural para regular nuestros ciclos de sueño. Una mejor calidad de sueño está relacionada con mayores niveles de felicidad, y el verano, con sus días largos y luminosos, ayuda a regular de manera natural nuestros ritmos circadianos. Esto nos permite descansar mejor y, en consecuencia, tener un mejor estado de ánimo durante el día.

El experto en felicidad también pone énfasis en cómo el verano puede ayudar a desarrollar hábitos saludables. La abundancia de frutas y verduras frescas, así como las ganas de salir al aire libre a hacer ejercicio, facilitan un estilo de vida más activo y equilibrado. "Cuando te sientes mejor físicamente, también mejoras emocionalmente", explica Brooks, resaltando esta conexión vital entre cuerpo y mente.

Por otro lado, Brooks aclara que es importante mantener un equilibrio: disfrutar del sol con moderación para evitar riesgos asociados como las quemaduras solares o el agotamiento por calor. "La clave está en aprovechar el sol de manera consciente y responsable", afirma el especialista.

En resumen, Arthur Brooks nos invita a ver el verano como una oportunidad única para potenciar nuestra felicidad. Aprovechando la luz solar, fortaleciendo nuestros vínculos sociales, cuidando nuestros hábitos de sueño y promoviendo un estilo de vida activo y saludable, podemos convertir esta época del año en un auténtico aliado emocional.

En Vitónica | Las personas más felices tienen estos cuatro hábitos en común, según un experto de Harvard

Imágenes | Arthur Brooks (Instagram), Freepik

Las relaciones de pareja, como cualquier otra faceta de la vida, requieren dedicación constante y consciente para mantener la llama viva y la conexión fuerte. Una técnica que se ha popularizado recientemente por su sencillez y efectividad es el método 2-2-2, diseñado para prevenir la monotonía y fortalecer el vínculo emocional.

El método 2-2-2 para unirte más a tu pareja

El método 2-2-2 consiste en dedicar tiempo específico a la pareja de forma periódica y planificada: cada dos semanas, realizar una cita especial; cada dos meses, una escapada de fin de semana; y cada dos años, un viaje más largo y significativo.

Una cita cada dos semanas

Esta rutina sencilla puede revitalizar la relación, especialmente cuando las responsabilidades cotidianas amenazan con absorber el tiempo libre. La cita quincenal es el primer paso del método. No se trata solo de salir a cenar, sino de buscar experiencias novedosas y significativas.

Puede ser desde ir al teatro, asistir a un concierto, o simplemente realizar una actividad nueva juntos, como una clase de baile o cocina. La clave está en salir de la rutina habitual y generar recuerdos agradables y únicos.

En Vitónica

Perdieron casi 90 kilos entre los dos y ahora compiten en culturismo: la pareja que se transforma unida, permanece unida

Una escapada cada dos meses

La escapada de fin de semana cada dos meses aporta un nivel más profundo de conexión. Alejarse del entorno habitual facilita la conversación tranquila y la reconexión emocional. No es necesario viajar muy lejos, a veces basta con ir a un lugar cercano pero diferente que permita desconectar y dedicarse mutuamente atención exclusiva.

El plato fuerte: un viaje largo cada dos años

Finalmente, el viaje cada dos años representa la inversión más significativa en tiempo y planificación. Este viaje debería ser especial y elegido con cuidado por ambos, permitiendo un tiempo prolongado juntos, lejos de obligaciones laborales o domésticas. Es un espacio ideal para profundizar en la relación, resolver conflictos pendientes y reafirmar objetivos compartidos.

Los beneficios del método 2-2-2

Los beneficios del método 2-2-2 son claros y están respaldados por expertos en relaciones de pareja. Promueve la comunicación abierta y constante, ayuda a mantener la atracción y el interés mutuo, y fortalece la resiliencia emocional frente a problemas cotidianos.

Además, proporciona expectativas claras y compartidas que mantienen la ilusión y la motivación en la relación. Implementar este método requiere cierto compromiso, pero no debe verse como una obligación, sino como una oportunidad de fortalecer la pareja.

Lo esencial es ser flexible y adaptarlo según las necesidades y circunstancias personales, siempre teniendo como objetivo central la calidad del tiempo compartido.

Al final, una pareja feliz no surge de manera espontánea, sino que es el resultado de cuidar y nutrir la relación constantemente. El método 2-2-2 ofrece una estrategia sencilla y efectiva para garantizar que la relación se mantenga viva, dinámica y satisfactoria para ambos.

En Vitónica | "Vaya cambio has pegado desde que terminaste tu relación": la ciencia explica por qué al estar en pareja nos cuidamos menos

Imágenes | Pressfoto (Freepik), Teksomolika (Freepik)

En un mundo obsesionado con la felicidad, la ciencia revela una paradoja inquietante: cuanto más la buscamos, más difícil se vuelve alcanzarla. Recientes investigaciones han demostrado que el esfuerzo constante por ser felices puede reducir nuestra fuerza de voluntad, generando decisiones impulsivas que nos alejan del bienestar que tanto ansiamos. Además, la presión social y la idealización de la felicidad pueden hacer que ignoremos emociones naturales, provocando frustración y descontento. ¿Es posible que la clave de una vida plena no esté en perseguir la felicidad, sino en aprender a equilibrar tanto los momentos felices como los difíciles?

¿Perseguir la felicidad nos aleja de ella?

La búsqueda constante de la felicidad puede, paradójicamente, conducir a la infelicidad. Este fenómeno, conocido como la "paradoja de la felicidad", sugiere que el esfuerzo excesivo por ser feliz puede resultar contraproducente, debilitando nuestra capacidad de autocontrol y llevándonos a decisiones que disminuyen nuestro bienestar.

Investigaciones recientes han demostrado que las personas que se esfuerzan continuamente por alcanzar la felicidad tienden a experimentar una disminución en su fuerza de voluntad. Por ejemplo, un estudio publicado en Applied Psychology: Health and Well-Being reveló que aquellos expuestos a mensajes que promovían la felicidad consumían más chocolates que quienes no recibieron dichos mensajes, indicando una menor resistencia a las tentaciones.

Los expertos sugieren que esta búsqueda incesante de la felicidad puede ser mentalmente agotadora, drenando los recursos necesarios para la autorregulación. Esta fatiga nos hace más propensos a ceder ante tentaciones y tomar decisiones que, en última instancia, nos alejan de la felicidad que buscamos.

Además, la presión social por ser felices puede llevarnos a ignorar emociones reales y a sentir que no somos suficientes, fomentando comparaciones constantes con los demás. Esta obsesión por alcanzar un estado de felicidad idealizado puede impedirnos disfrutar del presente y apreciar lo que ya tenemos.

En Vitónica

Si puedes responder "sí" a estas preguntas, seguramente viviste una infancia más feliz de lo que recuerdas

La propia búsqueda de la felicidad podría ser una causa de sufrimiento

La filosofía budista también aborda esta paradoja, afirmando que la búsqueda de la felicidad es, en sí misma, una causa de sufrimiento. Aferrarse a cosas que creemos que nos harán felices, como el dinero, el éxito o las relaciones, puede llevar al dolor cuando estas cambian o desaparecen, debido a su naturaleza impermanente. ​

Por otro lado, estudios han demostrado que la felicidad no es simplemente la ausencia de infelicidad, sino que ambas coexisten y son necesarias para una vida plena. Buscar únicamente la felicidad sin reconocer y aceptar momentos de infelicidad puede llevar a una visión desequilibrada de la vida. ​

Arthur C. Brooks, profesor de Harvard, sostiene que la felicidad se compone de disfrute, satisfacción y significado. Según Brooks, el disfrute va más allá del placer efímero e implica compartir momentos con otros y generar recuerdos; la satisfacción proviene de superarse y alcanzar objetivos a través del esfuerzo; y el significado se basa en la coherencia, el propósito y el valor de la existencia. ​

En lugar de perseguir la felicidad como un objetivo final, se recomienda adoptar un enfoque más equilibrado, permitiendo que las emociones positivas surjan de manera natural y apreciando lo que ya tenemos. Al hacerlo, podemos preservar nuestra energía mental y mantener un mejor autocontrol, lo que conduce a decisiones más saludables y, en última instancia, a un mayor bienestar. ​

Además, es importante reconocer que la felicidad es una búsqueda a lo largo de la vida y que la infelicidad no es más que el abandono de esa búsqueda. Aceptar que la vida incluye tanto momentos felices como difíciles nos permite vivir de manera más plena y auténtica. ​

Reflexión final

La búsqueda obsesiva de la felicidad puede ser contraproducente y llevarnos a la infelicidad. Aceptar y valorar las experiencias tal como son, sin imponer una constante necesidad de felicidad, nos permite vivir de manera más equilibrada y satisfactoria.

Referencias

Kim A, Maglio SJ. Happiness depletes me: Seeking happiness impairs limited resources and self-regulation. Appl Psychol Health Well Being. 2025 Feb;17(1):e70000. doi: 10.1111/aphw.70000. PMID: 39887923.

Lancet Psychiatry. Why be happy when you could be normal? Lancet Psychiatry. 2015 Oct;2(10):851. doi: 10.1016/S2215-0366(15)00420-4. Epub 2015 Sep 29. PMID: 26462207.

En Vitónica | Este es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días

Imágenes | Freepik, Javi_indy (Freepik)

Hay verdades indiscutibles como que habrá un día en el que moriremos, aunque hay investigadores en búsqueda de la inmortalidad. También es impepinable que a lo largo de la vida nos arrepentiremos de muchas cosas, algunas veces por haber hecho algo y otras veces por no hacerlo. Enrique Rojas es un reputado psiquiatra que compartió hace un tiempo esos cinco arrepentimientos que la mayoría de personas verbalizan cuando saben que la muerte está cerca.

Los cinco arrepentimientos comunes cuando la muerte está cerca

"He trabajado demasiado"

La generación de nuestros padres y abuelos trabajaban sin mirar hora ni día del calendario. Aún a día de hoy sigue ocurriendo en muchas personas, aunque el equilibrio entre vida laboral y vida personal se ha modificado bastante. Eso hace que en e lecho de muerte haya mucho arrepentimiento por dedicar excesivo tiempo al trabajo y el poco restante a uno mismo, familia y amigos.

"Le he dado mucha importancia a cosas que realmente no la tenían"

La experiencia de los años da una perspectiva diferente a situaciones que se vivieron en el pasado. Cuando somos adolescentes y "cortamos" con nuestra pareja desde hace cuatro meses nos encerramos con música triste a llorar como si hubiese pasado la mayor de las desgracias.

Esa situación anecdótica se repite con otras muchas vivencias que pueden llevarnos incluso a perder amistades y dejar de hablar a personas que queremos. Conforme cumplimos años somos más sabios y realistas, siendo el momento culmen el previo a la muerte. Es en esa etapa en la que vemos cerca el final cuando hacemos balance y nos damos cuenta que aquello no era tan importante como parecía.

En Vitónica

Sólo necesitas estas cinco cosas para alcanzar la verdadera alegría de vivir. Los japoneses siempre las respetan y son su secreto de felicidad

"No he disfrutado la vida lo suficiente"

En línea con trabajar demasiado se da el arrepentimiento de haber vivido a medio gas. Dicen que hay algo peor que arrepentirse de lo hecho, y es no haberlo intentado. Sentir que algo se acaba y no hay opción de recuperarlo es una dura emoción que podemos llegar a experimentar si creemos debíamos haber disfrutado más de las cosas.

"He hecho lo que otros querían que hiciera, no lo que yo quería hacer"

Poniéndome en la piel de los últimos suspiros de la vida, todos estos arrepentimientos son puñales de hielo, pero el hecho de pensar qué hubiera sido si hubiésemos hecho aquello que queríamos, y no hicimos, puede ser el peor. Hay decisiones que marcan toda la vida y si en las más importantes optamos por seguir el camino marcado puede que volvamos a ese momento en el lecho de muerte.

"No he encontrado el sentido de la vida"

Toda filosofía nace a orillas de la muerte, ya sea la de uno o la de alguien muy cercano. En ese momento comienzas a darte cuenta de cosas como el sentido del ser y el tener, siendo el primero el que se queda en los demás y el segundo el que dentro de 100 años estarán disfrutando otros que aún ni conocemos.

En esos momentos antes de morir las personas suelen preguntarse qué sentido a tenido su vida, por qué y para qué han vivido. Ikigai es el término japonés que viene a significar "el propósito por el que nos despertamos cada mañana". Encontrar el sentido de la vida es más o menos descubrir ese ikigai personal y trabajar en él, de manera que al estar cerca de la muerte podamos sentir que hemos tenido una razón por la que vivir.

En Vitónica | A la pregunta de si el dinero da la felicidad, un experto de Harvard da la respuesta: no es tener dinero, es lo que haces con él

Imágenes | Freepik

Marián Rojas Estapé es una de las especialistas en psiquiatría más conocidas en España por labor como divulgadora en redes sociales y charlas, además de plasmarlo en varios libros que han sido grandes ventas. En su último libro "Recupera tu mente, reconquista tu vida" explica un concepto muy interesante: entrar en modo flujo. Fluir es ese estado en el que hemos entrado cuando miramos el reloj y decimos: "¿ya han pasado dos horas?" Nos olvidamos de todo y ponemos el foco en una tarea cualquiera.

Fluir: el estado de atención plena que nos hace más productivos y felices

En una de sus entrevistas para su último libro, Marian comenzaba diciendo que el concepto "fluir" lo descubrió el doctor Mihaly, detallándolo en el libro "Fluir: una psicología de la felicidad". El estado de flow, que es como lo denominó Mihaly, es ese estado en que entramos cuando nos enfrentamos a algo que nos supone un reto, pero que lo disfrutamos.

Cuando entramos en ese flujo perdemos totalmente la noción del tiempo. Seguramente que te han venido muchos ejemplos a la mente ahora mismo cuando has hecho una tarea en la que no has mirado el reloj ni una vez ni has sido consciente que ha pasado un lapso grande de tiempo.

La antítesis es ese estado en el que miramos el reloj continuamente para ver cuando termina la jornada laboral o una situación que nos resulta pesada y donde no queremos estar. Fluir es disfrutar de lo que hacemos y suele estar muy ligado a tareas como pintar, escribir, tocar un instrumento o tareas que son desafiantes para nuestro cerebro, pero en un nivel que somos capaces de realizar.

En Vitónica

Desde que he incorporado este hábito a mi vida reconozco que mis días son más felices y he aumentado mi productividad

Si agarramos un violín partiendo de cero sin guía alguna entraremos en estado de ira, no de flow. Sin embargo, artistas como los pintores pueden estar horas frente a su obra sin detenerse si quiera a tomar un vaso de agua o comer. El abanico es mucho más amplio que la rama del arte, de hecho, es tan amplio como personas habitamos el planeta.

Yo entro en estado de flow escribiendo e investigando sobre las diferentes ramas de la salud, o en el gimnasio, por ejemplo. Puede que tú lo hagas cuando cuidas el huerto o cuando calculas un proyecto de ingeniería. Sea como sea, es una suerte si eres capaz de fluir a diario porque eso indica que estás haciendo mucho de lo que te gusta.

El proceso, no la meta

Al fluir estamos con atención plena a la tarea, nada de mirar el móvil, e incluso dejamos de escuchar esa música de fondo que nos acompaña trabajando. El gimnasio es un espacio de flow para muchos que asisten, ya no por el físico exclusivamente, sino por el gozo de entrenar.

Deslizar vídeos e imágenes con el móvil no es fluir

Fluir implica perder la noción del tiempo, no prestar atención a nada más, pero también disfrutar. Cuando entramos en Tik Tok y vemos vídeo tras vídeo podemos abstraernos de todo lo demás y pasar dos horas en ello, pero no tiene implícito un disfrute real en el que eres tú quien actúas, no miras.

En el estado de flujo somos nosotros los que hacemos el vídeo o cualquier cosa (sujetos activos) no quiénes lo miran sin ejecutarlo (sujeto pasivo). Además, pasar horas mirando redes sociales no tiene un fin en sí mismo más que el de recibir estímulos por todas partes.

"Te animo a que descubras cuál es la actividad que te permite entrar en flow"

Marián Rojas nos invita a buscar qué actividad nos permite fluir. Dicha actividad necesita desafiarnos lo suficiente como para que no nos aburramos, pero no tanto como para que la dejemos por no ser capaces de hacerla. Para la psiquiatra, escribir su último libro le hacía pasar muchas horas sin darse cuenta porque tenía un fin, era desafiante, lo disfrutaba y era la parte activa del proceso.

Hay personas adictas a su trabajo porque no lo disocian del disfrute, como un periodista que investiga y publica en su jornada laboral, pero también lo hace en vacaciones porque le gusta aprender y ese flow en el que entra cada vez. En definitiva, fluir es no querer que pase el tiempo, pero darse cuenta que ya se ha ido.

En Vitónica | Este es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días

Imágenes | Freepik (Freepik), Aleksey Oryshchenko (Unsplash)

Robin Dunbar es profesor de Psicología Evolutiva en la Universidad de Oxford que está detrás de investigaciones tan bonitas como el poder de un abrazo o una caricia para el ser humano. Basándonos en la evolución Darwiniana, podemos mirar a los monos y a los simios para ver su comportamiento y compararlo, salvando las enormes diferencias, con los nuestros. Los monos y los simios crean y mantienen sus amistades mediante el acicalamiento social: eliminar restos de la piel, quitar cuerpos extraños en el pelo, etc. Seguramente hayas ojeado el pelo de tus hijos en algún momento o hayas quitado algo de la cara de un amigo que no debía estar allí. ¿Cuál es el potencial de esa caricia o un abrazo en nosotros y en la persona que lo recibe?

Dame una caricia o abrazo feliz

El profesor de la Universidad de Oxford señala en su artículo que las caricias lentas son una de las herramientas más poderosas para liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad. Las caricias suaves y lentas, han de ser así, estimulan las neuronas c-táctiles aferentes, presentes en la piel o el pelo.

Al estimular estas neuronas mediante el tacto y la presión se liberan las endorfinas. Estas hormonas tienen un potencial analgésico similar al de la morfina, pero sin sus efectos secundarios. Ese es el motivo por el que acariciar a nuestra abuela cuando le damos un beso al ir a visitarla puede hacer que se olvide de lo que le duele, aunque aquí entran en juego otros muchos factores.

Las endorfinas son una de las causas por las que deportes como el running enganchan a sus practicantes, ya que activan regiones del cerebro asociadas con las recompensa, lo que nos hace querer repetir la experiencia. La oxitocina es otra hormona que entra en juego con las caricias y los abrazos y se suma al potencial efecto beneficioso del contacto humano.

En Vitónica

Estas son las cuatro claves que hacen las personas más felices según un experto de Harvard

A mayor confianza, más tocamos

En un viaje que hice hace unos meses a Jordania donde no conocía a mis compañeros, ahora amigos, éramos dos andaluces junto con personas de otras muchas provincias españolas. "Los andaluces es que somos muy tocones desde el minuto uno", dijo Paco de Sevilla mientras comíamos todos.

Puede que ese sea uno de los motivos por los que los andaluces, o a las personas más cercanas de inicio, aceleremos ese proceso de conocer a otra persona. Cuanto más estrecha es la relación con alguien, más partes del cuerpo podemos tocar sin que se pueda ofender o crear una situación extraña.

Pasar de un apretón de manos a una caricia puede conllevar una semana o meses, pero está claro que la segunda acción requiere gran confianza. Ese abrazo y ese contacto con otra persona es una "bomba de amor" que puede calmarnos, hacernos sentir bien y liberar endorfinas, la conocida como hormona de la felicidad, que nos hace por tanto estar más felices.

En Vitónica | Si puedes responder con un "sí" a estas seis preguntas, tienes más éxito y eres más feliz de lo que pensabas

Imágenes | Pan Alves (Pexels), Dmitrty Ganin (Pexels)

Arthur Brooks es actualmente profesor en la Escuela Kennedy de Harvard y en la Escuela de Negocios de Harvard. Su temática es el emprendimiento, el liderazgo y la felicidad, lo que comúnmente conocemos como desarrollo personal. Hace un par de semanas visitó el programa "Col.lapse" de 3cat. El catedrático estadounidense explicaba en un perfecto catalán cuáles eran las principales claves para llegar a ser feliz en la vida.

Las claves de un catedrático de Harvard para ser feliz

Hoy es hoy, ayer fue ayer y mañana será mañana

La melancolía del pasado y la ansiedad del futuro hacen que nos perdamos la esencia del presente. Querer ser la persona que éramos hace 20 años es luchar contra un ente invisible que nunca venceremos. Lo ideal para ser feliz es vivir en el presente y proyectar hacia el futuro con pasos claros y un mapa de ruta. De esta forma dejaremos atrás ese tiempo pasado, mejor o peor, y avanzaremos.

En Vitónica

Las personas que crecieron en un hogar infeliz suelen presentar estas siete características, según la psicología

No es tener más cosas, es querer menos

Otra de las claves para vivir una vida más feliz es darnos cuenta de la diferencia entre lo que queremos y lo que necesitamos: "al principio quieres más, siempre quieres más. La verdad es que la satisfacción en la vida no es tener más cosas, es querer menos", comenta Arthur en la entrevista.

No son las hojas del árbol, son las raíces las que importan

Otro error que señala el catedrático de Harvard es nuestra tendencia a la apariencia, ya sea estética o de éxito, sin cuidar las raíces. Para ello hace un símil de las relaciones humanas con un árbol: somos como árboles y la gente con mucho éxito tienda a presentarse destacando mucho con sus hojas, pero es necesario ocuparse de las raíces. Si al final no tienes éxito profesional solo quedan las relaciones [las raíces].

El amor mueve montañas

"Al final, el último día de tu vida solo te queda el amor. Si no tienes amor no tienes nada" señala Brooks como otra clave para ser más feliz. No importa el éxito profesional, no importa el dinero que lleguemos a amasar ni si escalamos el Everest si no tenemos con quién compartirlo, ya sea pareja, familia o amigos. Cuando morimos dejamos todo, excepto el amor, eso vuela con nosotros.

En Vitónica | Si puedes responder con un "sí" a estas seis preguntas, tienes más éxito y eres más feliz de lo que pensabas

Imágenes | Surface (Unsplash)

Adam Grant es un psicólogo organizacional que da conferencias, escribe libros y divulga sobre cómo podemos acercarnos a nuestros objetivos manejando la forma de pensar. Adam es autor de grandes éxitos como "Piénsalo otra vez" o "Potencial oculto". Los títulos de estos libros dan una idea sobre a qué dedica su carrera Grant. Él mismo lo resume en un artículo para CNBC: he dedicado gran parte de mi carrera a estudiar las fuerzas que impulsan nuestro progreso. He descubierto que el proceso de aprendizaje no termina cuando adquirimos conocimientos, sino que se completa cuando los aplicamos de manera constante.

Los hábitos del día a día que impulsan el éxito

En el artículo citado anteriormente, Adam enumera pequeños cambios que podemos copiar de las personas altamente exitosas que ya lo aplican a diario.

Salir de la zona de confort

Seguro que ya sabes que para hacer tu zona de confort más grande debes dar pequeños pasos que te saquen de tu círculo confortable actual. No hay que volvernos locos y quedar totalmente desprotegidos, pero si buscamos una ligera incomodidad ante lo nuevo podremos manejarlo antes de darnos cuenta y seguir con un nuevo paso cuando lo hayamos controlado.

Se equivocan, aprenden y se vuelven a equivocar

La mayoría de tecnología que te rodea está basada en ensayo y error o acaso crees que el teclado del móvil en el que escribes ahora surgió así el primer día. Una startup arranca su vida testeando cuáles son los errores y solucionándolos sobre la marcha, no esperando a que todo sea perfecto para dares a conocer al mundo.

En Vitónica

Las personas que crecieron en un hogar infeliz suelen presentar estas siete características, según la psicología

Solo sé que no sé nada

Puede que hayas escuchado que tenemos dos orejas y una boca para escuchar el doble y hablar la mitad. Duda de las personas que saben todo de todo porque es imposible ser especialista en más de un par de asuntos. De hecho, es extremadamente complicado manejar una sola temática, así que las personas exitosas piden consejo a fuentes confiables y son conscientes que no saben casi nada.

Vale más un conjunto de nueves hechos que un diez no alcanzado

Uno de los defectos que salen siempre en las entrevistas de trabajo es el exceso de perfeccionismo, creyendo que es una virtud vestida de defecto, pero no, es un defecto en sí mismo. No hay que buscar la perfección, sino la excelencia. Hay que hacer las cosas lo mejor posible, pero siendo conscientes que siempre habrá errores.

Dar pasos atrás no es perder terreno, sino abrir nuevos horizontes

Muchas personas avanzan y avanzan sin detenerse a pensar en la dirección a la que van. Llegan incluso a verse en un callejón sin salida y siguen hasta chocarse con la pared en lugar de detenerse, dar un paso atrás y buscar una solución alternativa. Puede que haya que deshacer trabajo y "perder tiempo", pero será una victoria al encontrar un nuevo horizonte que de no haber dado pasos atrás no habríamos visto.

La mejor forma de aprender es enseñando

Yo hace algunos años era un lector voraz de ensayos que enganchaba el final de un libro con el inicio del siguiente, pero no aplicaba ni enseñaba lo que había aprendido. Ahora, por mi trabajo, un gran porcentaje de lo que aprendo lo enseño haciendo que se plasme mucho mejor en mi memoria y lo comprenda drásticamente más que si solamente lo leyera o escuchara sin compartirlo.

¿Recuerdas cuando querías estar donde estás ahora?

Las personas exitosas celebran cada pequeño logro y miran atrás para ver lo que han avanzado. Si es poco existe la posibilidad de cambiar algo para acelerarlo; si es mucho el avance simplemente se toca aquello que se puede mejorar. Los viajes mentales en el tiempo sirven para ver dónde estábamos antes, dónde estamos ahora y dónde podemos estar en un futuro haciendo las cosas bien o mal.

En Vitónica | Las personas más productivas siempre tienen estos hábitos para activar al máximo su cerebro, según Marian Rojas Estapé

Imágenes | Campaign Creators (Unsplash), Austin Distel (Unsplash)

La inteligencia emocional es un concepto relativamente nuevo que muestra la capacidad que tenemos para afrontar situaciones, hablar con los demás y tratarnos a nosotros mismos. Enrique Rojas es un prestigioso psiquiatra, padre de Marian Rojas Estapé, que ha seguido sus pasos. Además de dar conferencias y escribir libros, publica consejos a sus 433 mil seguidores de Instagram para comprender mejor las emociones y mejorar el nivel de inteligencia emocional.

Las cinco cualidades que reúnen las personas con alta inteligencia emocional

Conciencia de uno mismo y facilidad para expresar las propias emociones

La base de la inteligencia emocional es habernos detenido en algún momento de la vida para "girar los ojos" y mirar hacia dentro, no hacia afuera. Cuando comenzamos a despertar, término muy utilizado para ese momento en que tomamos conciencia de uno mismo, todo empieza a cambiar.

Comenzamos a conocer nuestras emociones, a ponerle tono, color e incluso volumen. Tú y yo sabemos que cuanto mejor conocemos un tema, o las emociones, más fácil será expresarlas y decir cómo nos sentimos. Un nivel elevado de inteligencia emocional implica esa conciencia sobre nuestras emociones.

En Vitónica

Las frases que las personas de alta inteligencia emocional utilizan frecuentemente según un psicólogo muy reconocido

Dominio de los impulsos y gestión eficaz de la ansiedad

Llevar la contraria a la ley de acción y reacción de Newton es muy complicado cuando alguien nos grita o nos enfrentamos a una situación de gran incertidumbre. Evolutivamente hemos aprendido a reaccionar frente a una acción, pero la verdadera evolución es dominar nuestros impulsos en cualquier situación y gestionar emociones como la ansiedad de manera sosegada y acertada.

Motivación y optimismo en todo momento

Cuando todo va bien es muy fácil ser optimista y estar motivado. Si semana tras semana la báscula va bajando, la motivación en el proceso de pérdida de grasa es total. Sin embargo, la linealidad no es lo común en la vida, así que tendremos que continuar con esa motivación y optimismo también en los momentos más difíciles.

Empatía y confianza

La clave de la inteligencia emocional es la empatía. Ser capaces de calzarnos los zapatos de los demás, entender que cada uno tiene su batalla interna y no juzgar, sino validar problemas son cualidades de personas empáticas, o lo que es lo mismo, de personas con alto nivel de inteligencia emocional.

Facilidad para interactuar con los demás y adaptarse a diferentes puntos de vista

Nos cuesta un mundo decir que nos hemos equivocado o expresar a otra persona que tenía razón. Nuestra perspectiva puede estar bien o mal, pero siempre cuatro ojos verán más que dos, y se multiplica cuando se van sumando más ojos. Una alta inteligencia emocional primará siempre el "solo sé que no se nada de Sócrates" por encima del "sabio" que ya lo sabe todo.

En Vitónica | Las tres frases que utilizan las personas con alta inteligencia emocional para hacer crecer la autoestima de los de su alrededor

Imágenes | Arun Prakash (Unsplash)

Enrique Rojas es un reconocido psiquiatra que imparte conferencias y divulga en redes sociales y con sus libros sobre el manejo de la mente y las emociones. En Instagram cuenta con 432 mil seguidores al momento de escribir este artículo a los que da pautas sobre la felicidad, la ansiedad y cualquier emoción. En una de sus publicaciones ofrece seis consejos para luchar contra la tristeza y ser más felices.

Seis consejos para luchar contra la tristeza y ser más felices

El psiquiatra español abre su publicación comentando que la auténtica felicidad no es un estado perfecto y permanente, sino un balance existencial positivo. Los altibajos, las frustraciones, son inevitables. En nuestra mano está el saber encauzar esos fracasos y aprovecharlos como experiencias de las que sacar enseñanzas.

Con ese argumento nos lleva a pensar que es normal que la tristeza aparezca por los acontecimientos que llegarán, pero en cada uno de nosotros está la forma de hacerle frente. Si la felicidad es antónima de la tristeza, cuanto mejor manejemos ese estado de frustración y desánimo, más nos acercaremos a un estado de bienestar.

En Vitónica

El momento más feliz de nuestra vida suele suceder a partir de esta edad, según los expertos en psicología

La felicidad como proyecto

La mente tiende a fijarse y quedarse con lo negativo. Durante unos años trabajé de cara al público en una empresa familiar y bastaba con que una persona dijese o hiciese algo que tomase yo como negativo para empañar el resto del día. De ocho horas me quedaba con un minuto. Si minimizamos eso negativo que nos ocurre y celebramos en su lugar cualquier logro pequeño estaremos acercándonos mucho a la felicidad.

Saber tomarse la vida con humor y desarrollar lenguajes interiores positivos

El encabezado de este apartado explica todo lo que Enrique Rojas quiere decir. Las palabras tienen más fuerza de las que creemos, se digan o únicamente se piensen. Ver el lado gracioso de las cosas, por muy poco divertidas que sean es otro gran paso para alejarnos de la tristeza.

Conocerse a sí mismo

Vivimos en una rueda que no para, como si fuésemos un hámster en su jaula corriendo en esa rueda infinita. Una vez que nos detenemos, nos conocemos y aceptamos nuestras fortaleces y limitaciones podremos hacer lo que esté en nuestra mano y aceptar que no podemos con todo.

Saber superar las crisis

Los pensamientos rumiantes viven toda una vida con nosotros. Nos levantamos y tenemos casi la totalidad de pensamientos del día anterior, una y otra vez. "No podemos dejar que los problemas nos venzan", como escribe Enrique en su publicación.

Tener apoyo de familia o amigos, y recurrir a ayuda profesional cuando sea necesario

El ser humano es social desde el inicio de los tiempos. Necesitábamos el apoyo de los demás para la mínima tarea. Hoy avanzamos hacia una sociedad cada vez más independiente con casas más grandes, pero a las que entra menos gente. Cuida de tus lazos personales y cuando su apoyo no sea suficiente, acude a profesionales de la salud mental para obtener herramientas que te alejen de una emoción triste.

Buscar el sentido de la vida

El Ikigai es un término japonés que significa "el sentido de la vida", "aquello por lo que nos levantamos cada mañana". Vivir una vida sin rumbo, sin algo que nos motive nos hace preguntarnos para qué vivimos. Tener algo emocionante a nivel personal, laboral, o mejor ambos, hace que queramos levantarnos de la cama cada mañana. No tenerlo nos hace buscar dormir y tumbarnos en lugar de vivir.

En Vitónica | Las personas más felices en el trabajo siguen la regla de los tres metros, según un experto nórdico en bienestar

Imágenes | Gus Moretta (Unsplash)