La fibromialgia es una de las enfermedades más comúnmente relacionada con el dolor. A pesar de afectar a un número importante de personas y que cada vez resulta más común conocer personas que padezcan esta enfermedad, la realidad es que sabemos poco de ella, qué es, cuáles son sus síntomas y por qué ocurre. 

Qué es la fibromialgia

La fibromialgia se trata de una enfermedad reumatológica que, en nuestro país afecta a alrededor del 2,73 por ciento de la población, especialmente mujeres. Se cree que es una de la enfermedades que más frecuentemente se relaciona con el dolor musculoesquelético y, aunque suele aparecer más habitualmente en las edades medias, también puede aparecer en cualquier otro momento. 

En la mayoría de los casos, los pacientes que la padecen señalan un dolor localizado en el aparato locomotor. Este dolor suele ser crónico y generalizado y dura durante más de tres meses. 

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Síntomas de la fibromialgia

Esta enfermedad suele suponer cierta alteración de la percepción del dolor, generando que se perciban como dolorosos algunos estímulos que normalmente no suelen resultar dolorosos. 

Otro de los síntomas que suele aparecer es cierta rigidez de manera generalizada en nuestro cuerpo e, incluso, sensación de hormigueo e inflamación en manos y pies. Estas molestias pueden variar dependiendo de la hora del día, del clima o del nivel de estrés de la persona afectada. 

En ocasiones, en vez de percibirse como un dolor se siente quemazón y molestias. Todos estos síntomas generan cansancio en las personas afectadas, además de posibles problemas de ansiedad, jaquecas, dolores menstruales, sequedad en la boca, etc. 

Causas por las que aparece la fibromialgia

Por el momento no se conocen las causas exactas por los que se desarrolla o aparece la fibromialgia. Existen diferentes teorías y se considera que puede deberse a numerosas variables. En algunos casos, se considera que puede deberse a una alteración de algunos neurotransmisores del sistema nervioso que provocaría que las personas afectadas percibieran como dolorosos estímulos como el calor, la presión o algunas vibraciones. 

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El impacto de la obesidad en el sistema musculoesquelético (y en la economía)

En otros casos, se cree que el desarrollo puede deberse a procesos como infecciones bacterianas o virales. También puede ocurrir después de algunos accidentes o de la aparición de enfermedades como la artritis. En general, parece que estos desencadenantes no causan la enfermedad de fibromialgia, sino que lo que harían es despertarla. 

Cómo se trata la fibromialgia

En general, los tratamientos existentes se centran en aliviar los síntomas ya que, al no conocer las causas exactas por las que ocurre la enfermedad, no existe un tratamiento adecuado que sirva para curar o tratar la enfermedad. Es el médico el que debe, en todos los casos, valorar el caso de cada paciente y ser quien facilite el tratamiento adecuado.  

El tratamiento con fármacos puede consistir en el uso de antiinflamatorios y analgésicos o, incluso, hacer uso de antidepresivos y anticonvulsionantes. Además, los médicos pueden recomendar la realización de ejercicio físico, especialmente aeróbico o ejercicios en piscina. 

Además, se recomienda el uso de tratamientos psicológicos para ayudar a los pacientes a enfrentar de manera adecuada el dolor y aprender a vivir con él de la manera más eficiente y menos incapacitadora posible. Además, este profesional puede enseñarnos técnicas de relajación que nos ayuden a dormir mejor y sentirnos más descansados.  

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Las personas que padecen enfermedades que les hacen sufrir dolor crónico, como la fibromialgia, recurren a distintas técnicas para sobrellevarlo. La medicación es una de ellas, pero también el ejercicio físico se recomienda para manejar el dolor.

Ahora, un estudio publicado en el British Medical Journal apunta a que dentro de este recurso existe una una variedad de formas de ejercicio con un efecto positivo, ya que han comprobado que el Tai Chi ayuda a los pacientes de fibromialgia tanto como el ejercicio aeróbico.

La fibromialgia y sus síntomas

La fibromialgia es una enfermedad de largo recorrido que causa un dolor generalizado por todo el cuerpo. También puede causar un cansancio extremo, rigidez muscular, problemas para dormir y depresión. Se calcula que afecta a entre el 2 y el 4% de la población adulta a nivel mundial.

El ejercicio aeróbico es parte del tratamiento actual para esta enfermedad, pero para muchos pacientes practicarlo es difícil y penoso debido a los síntomas mencionados.

Algunos estudios previos ya sugerían que el Tai Chi, un arte marcial procedente de la antigua China, tiene también efectos positivos sobre el dolor, además de mejorar la salud física y mental de las personas con fibromialgia, pero hasta ahora todos concluían que hacían falta estudios más rigurosos y más investigación para confirmar esos resultados.

Así que un grupo de científicos estadounidenses se propuso llevar a cabo esa investigación que hacía falta para comparar con rigurosidad el ejercicio aeróbico con el Tai Chi, y también para determinar si su eficacia depende de la frecuencia con que se practique o de la duración de las sesiones.

Un estudio positivo (pero con limitaciones)

Reclutaron a 226 pacientes que no habían practicado ni Tai Chi ni ningún otro tipo de actividad parecida en los seis meses anteriores y se les sometió a una determinada serie de pruebas para evaluar el impacto físico y psicológico de la fibromialgia en sus vidas.

Después se les asignó de forma aleatoria a dos grupos: o bien realizarían actividades aeróbicas dos veces a la semana durante 24 semanas, o bien practicarían Tai Chi en cuatro modalidades distintas (durante 12 o 24 semanas y una o dos veces a la semana). Mientras tanto se evaluaron los cambios en sus síntomas a las 12 a las 24 y a las 52 semanas,

Los resultados mostraron que los síntomas mejoraban en los cinco grupos del estudio, pero mejoraron más los que hicieron Tai Chi que los que hicieron ejercicio aeróbico. Los resultados eran especialmente evidentes al comparar a los dos grupos que se ejercitaron durante el mismo tiempo y dos veces a la semana en cada una de las dos modalidades.

Si bien los resultados son positivos, hay que tener en cuenta un punto débil en este estudio: los pacientes eran conscientes de en qué terapia estaban participando, igual que lo eran los encargados de medir los resultados. Eso quiere decir que no existió el método del doble ciego (en el que ni voluntarios ni observador saben en qué grupo se encuentran los primeros) y que cierto efecto placebo pudo interferir en los resultados.

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Más de un 2% de la población mundial sufre fibromialgia, un porcentaje que se eleva hasta el 5% en nuestro país. Una dolencia crónica cuyo índice de dolor muscoloesquelético generalizado e hipersensibilidad varía dependiendo de cada paciente, pero siempre acompañado de una sintomatología de fatiga persistente y trastornos reumatológicos y psicológicos.

Un nuevo estudio preliminar llevado a cabo por la Universidad de Jaén se ha centrado en el análisis del estrés oxidativo característico de esta enfermedad llegando a la conclusión de que el aceite de oliva virgen extra podría ser un alimento clave para pacientes con fibromialgia.

Si ya conocíamos los beneficios indiscutibles del líquido oro, en cuanto a salud cardiovascular y general, este último trabajo publicado en la prestigiosa revista Biological Research Nursing, ha concluido en una nueva virtud del aceite de oliva virgen extra.

El poder de los antioxidantes

Tras un estudio, en el que participaron 65 mujeres con fibromialgia, se constató que aquellas que siguieron una dieta donde se incluía el consumo de aceite de oliva virgen extra mostraron no solo una reducción del nivel oxidativo propio de la enfermedad, que repercute en daño a los componentes celulares, sino que además se observó una importante mejoría en la dolorosa sintomatología que acompaña la fibromialgia.

Para llegar a esta conclusión, las pacientes observadas siguieron una dieta en la que ingerían 50ml de diferentes aceites de oliva en crudo al día. Los resultados mostraron que aquellas que consumían la modalidad de aceite de oliva virgen extra obtenían, gracias a su componente antioxidante, mayor reducción de estrés oxidativo y una clara reducción de la sintomatología, medida a través de sensibilización central al dolor, incluyendo también una mejoría en la faceta sensorial y cognitiva.

La facultativa de la Unidad de Gestión Clínica de Endodrinología y Nutrición del Complejo Hospitalario de Jaén, María José Martínez, ha sido galardonada desde la Sancyd (Sociedad Andaluza de Nutrición y Dietética) por este trabajo de investigación, iniciado ya en al año 2010, que abre las puertas hacia el avance terapéutico que, junto con el papel indispensable que juega la actividad física en estos pacientes, podría suponer una gran mejora en la calidad de vida de las personas que sufren fibromialgia.

"Nos queda aún bastante tiempo para demostrar todas las bondades de nuestro 'oro virgen' sobre la salud, pero ya hemos podido sacar unas primeras conclusiones que son muy interesantes y demuestran que supone numerosas ventajas con respecto al resto de grasas, sobre todo las animales"

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Fuentes consultadas:
1.- Sage Journals |  Relief of Fibromyalgia Symptoms following Discontinuation of Dietary Excitotoxins |  , Chris M Terpening, Siegfried DE Schmidt , John G Gomas
2.- Reseachgate | A Pilot Double-Blinded, Randomized, Clinical Trial of Topical Virgin Olive Oil Versus Piroxicam Gel in Osteoarthritis of the Knee | Shahab Bohlooli
3.- parcdesalutmar | LA NUTRICIÓN EN LA FIBROMIALGIA Y EL SINDROME DE FATIGA CRÓNICA | Antònia Sala Prat Diplomada en Nutrición y Dietética. Barcelona

Te desvelamos la mejor forma de atacar a la Fibromialgia, con una "píldora mágica" lista para consumir, el Ejercicio Físico. La rutina de entrenamiento más adecuada, bajo el paragüas de la investigación científica, para mejorar tus síntomas, los de un familiar, un amigo o un compañero de trabajo que lo sufra. Compartiendo este post, ayudas a las personas que lo padecen, a encontrar un faro en el que refugiarse. Hoy más que nunca, 12 de Mayo, Día Mundial de la Fibromialgia, Vitónica al lado de los que sufren.

Este artículo que tienes entre manos, está basado en la recopilación de 24 estudios que argumenta la ciencia, para catalogar al Ejercicio Físico como una de las mejores medicinas, y por tanto, una de las más potentes alternativas para contrarrestar el dolor, la fatiga, la rigidez, la depresión, la ansiedad, los problemas de sueño, etc.

¿Qué es la Fibromialgia?

La Fibromialgia (FM), una enfermedad invisible que afecta a un 5% de la población mundial, con mucho mayor prevalencia en la mujer alcanzando el 95% (Carbonell, 2014). La Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1992, incluye a la fibromialgia como una patología dentro de los reumatismos en la Clasificación Internacional de Enfermedades (Siso A, RC 2009).

Origen de la Fibromialgia,

Según un nuevo estudio del Instituto Karolinska (Estocolmo) su origen está vinculado a alteraciones en las areas de procesamiento de las señales del dolor en el cerebro (Flodin P, Revista científica Brain Connectivity, 2014).

Esta enfermedad aparece, como edad media, a los 47 años. El factor desencadenante es el estrés físico (infecciones crónicas, estrés, traumatismo,…) o estrés psíquico (estrés emocional como la pérdida de un familiar, pérdida del trabajo, acoso,…).

Síntomas

Destacan los siguientes síntomas como los más habituales:

1. Dolor musculo-esquelético crónico, generalizado, continuo y sin aparente lesión orgánica.
2. Importantes alteraciones del sueño (más superficial).
3. Enorme fatiga.
4. Rigidez matutina.
5. Alteraciones frecuentes en la salud psicológica debidos al dolor (depresión, ansiedad, etc.).
6. Gran sensibilidad a cualquier contacto físico o cambio de temperatura.

La severidad de estos síntomas pueden variar de un día a otro, o incluso en unas horas

A veces puedo, otras veces me cuesta horrores, y otras veces me es imposible hacerlo

Tratamiento con Ejercicio: La pieza estrella del puzzle

Existen 3 vías de tratamiento que son imprescindibles en el manejo de la Fibromialgia (FM): medicación, ejercicio y terapia psicológica.

Una gran revisión de los tratamientos para FM (Rossy y col. 1999) concluyó que las intervenciones no farmacológicas tienen un efecto significativamente superior sobre la función que el que tienen los fármacos sobre estos pacientes.

Testimonio de Maite, sobre la importancia del ejercicio físico:

"10 años sin medicarme gracias a la bicicleta eliptica. Soy policía en activo. Tu teoría es OK.”

Sobre esta experiencia recordar que aunque es interesante, cada paciente es diferente.

Hacer ejercicio físico para alguien con Fibromialgia es absolutamente necesario, y convencerles de ello un gran reto, ya que que si sufrimos dolor generalizado, un cansancio enorme, y un estado anímico bajo, es muy difícil que tengamos ganas hacer ejercicio.

Su programa de ejercicio físico se compone de entrenamiento aeróbico, fortalecimiento muscular principalmente, y flexibilidad en un plano secundario. La Resistencia parece que es mejor que la Fuerza, y esta última mejor que la Flexibilidad en la mejora del dolor en FM (Cochrane: Busch, 2013 y Sañudo, 2010).

El entrenamiento en piscinas poco profundas de agua caliente entre 28-32ºC disminuye el dolor y aumenta la sensación de relajación (Carbonell, 2014).

Programa de Entrenamiento Científico para Fibromialgia

Entrenamiento aeróbico

• Tipo de ejercicio: ejercicios en piscina poco profunda de agua caliente y entrenamiento aeróbico en seco. También, el ejercicio físico con bajo impacto como el taichi, el yoga y la caminata.
• Frecuencia de ejercicio: al menos 3 días/semana (empezar con 2 días y evolucionar a 4 días a las 6 semanas).
• Intensidad: Trabajar entre el 40-60% FC máx al principio. En general, una intensidad entre el 60-75% de la FCmáx es bien tolerada. Son más beneficiosos los programas de baja-moderada intensidad que de alta intensidad.
• Duración: 20-30 min por sesión, hasta 60 min. de forma continua o en bloques de 10 min. Sesiones cortas al principio.
• Nº semanas del programa: Mínimo 6 semanas (mejor 12 semanas).
• Progresión: El ejercicio debería comenzar a baja intensidad y corta duración, para progresivamente incrementar ambos parámetros hasta el umbral de la fatiga.
• No hay ninguna evidencia de que cualquier modalidad de ejercicio aeróbico sea superior a otra. La mejoría que se obtiene, se mantiene sólo mientras el paciente conserva la rutina del ejercicio (Rivera, 2006).

Entrenamiento de Fuerza

• Resultados: Se producen mejoras clínicamente significativas (mayores al 30%) mediante un entrenamiento exclusivo de fuerza en el dolor, bienestar general y depresión.
• Frecuencia de ejercicio: 2-3 días/semana (incrementar a 3 o 4 tras 12 semanas).
• Intensidad: Moderada a Moderada de Alta Intensidad. 40-60% de una repetición máxima (1RM), para ir incrementando hasta el 60-80% de 1RM. Cuidado con programas de alta intensidad.
• Ejercicios: con autocargas o cargas ligeras como gomas elásticas, pesos, etc. si trabajamos la Fuerza-resistencia.
• Repeticiones: empezar con 1-2 series de 8-12 rep., incrementando con el tiempo hasta 4 series.
• Recuperación: activa de 1 a 3 min (caminar).
• Nº semanas del programa: Mínimo 12 semanas (mejor 16-21 semanas).
• Progresión: Aumentar primero el número de repeticiones y series, y posteriormente la intensidad de los ejercicios.
• Precauciones: Se debería evitar el trabajo excéntrico que puede agravar determinados síntomas y el microtrauma muscular, así como evitar ejercicios isométricos que pueden desencadenar una disminución del riego sanguíneo en el músculo.

Entrenamiento de Flexibilidad

• Objetivo: Este entrenamiento por sí solo no ha demostrado alivio significativo en los pacientes, pero es necesario trabajarlo para evitar un aumento de la rigidez muscular que puede estar asociado al entrenamiento de fuerza.
• El yoga está especialmente aconsejado.
• Frecuencia: ≥ 2 días/sem (diaria si es posible).
• Intensidad: malestar leve. Se trabajará con menos intensidad y menor amplitud de recorrido articular que en adultos sanos.
• Duración: 3-4 repeticiones de 10” inicialmente, progresando hasta 30” o más.
• Precauciones: Trabajo estático en lugar de dinámico, y evitando el sobreestiramiento. Si se realizan ejercicios de flex. dinámica que sean lentos y entre 5-8 rep.

Fuente original | EntrenaCiencia
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Referencias:

1. Busch AJ, y col. [Exercise for fibromyalgia: A systematic review.](http://www.researchgate.net/publication/5387902_Exercise_for_fibromyalgia_A_systematic_review http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18464301) J Rheumatol. 2008 Jun;35(6):1130-44.
2. Busch AJ, Webber SC, Richards RS, Bidonde J, Schachter CL, Schafer LA, Danyliw A, Sawant A, Dal Bello-Haas V, Rader T, Overend TJ. Resistance exercise training for fibromyalgia. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 12. Art. No.: CD010884.
3. Carbonell A, y col. Programa de ejercicio físico en fibromialgia. Consejería de Igualdad, Salud y Políticas Sociales. Junta de Andalucía, Sevilla 2014 [recurso electrónico]
4. Castillo JM. Especial gran reportaje sobre Fibromialgia y Ejercicio: "La Enfermedad Invisible". EntrenaCiencia 07 Mayo 2015 [Edicción online].
5. Flodin P1, Martinsen S, Löfgren M, Bileviciute-Ljungar I, Kosek E, Fransson P. [Fibromyalgia is associated with decreased connectivity between pain- and sensorimotor brain areas](Fibromyalgia is associated with decreased connectivity between pain- and sensorimotor brain areas.). Brain Connect. 2014 Oct;4(8):587-94.
6. Latorre-Santiago, D. y Torres-Lacomba, M. (2014). Fibromialgia y ejercicio terapeútico. Revisión sistemática cualitativa/ Fibromyalgia and therapeutic exercise. Qualitative systematic review. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol.X númeroX.
7. Penacho R, Rivera J, Pastor MA, Gusi N. Guía de ejercicios para personas con Fibromialgia. Asociación divulgación de Fibromialgia (ADF) [recurso electrónico]
8. Rivera J1, Alegre C2, Nishishinya MB3 y Pereda CA4. Evidencias terapéuticas en fibromialgia. Reumatol Clin. 2006;2 Supl 1: S34-7. I Simposio de Dolor en Reumatología.
9. Siso, Antonino (2009). Clasificación de la fibromialgia. Revisión sistemática de la literatura. Reumatol Clin (España: Elsevier) 5 (2): 55-62.
10. Sañudo B, Galiano D, Carrasco L, Hoyo M. Evidencias para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con fibromialgia. Rev Andal Med Deporte. 2010;3(4):159-169

El Día Mundial de la Fibromialgia y del Síndrome de la Fatiga Crónica se celebra cada año el 12 de mayo, fecha elegida para hacer una llamada de atención a la sociedad para que tenga en cuenta este tipo de afecciones.

En ambas patologías aparecen limitaciones que afectan a la actividad cotidiana del individuo, incluso para realizar tareas relativamente livianas. La Fibromialgia se asocia con dolor generalizado y agotamiento, mientras que el síndrome de fatiga crónica se relaciona con una importante falta de fuerzas y un cansancio que limita a la persona.

En este tipo de problemas, aunque todavía queda mucho por hacer, y tanto el diagnóstico como el tratamiento son complicados de realizar y, por ahora, no hay medidas curativas eficaces, sí que existen pautas que parecen mejorar la sintomatología.

Investigaciones recientes van demostrando que el estilo de vida saludable, con adecuados hábitos de descanso, alimentación y pautas de ejercicio, se consigue controlar, incluso disminuir el dolor.

En el caso de la fibromialgia, hay investigaciones en la línea de implementar un programa de ejercicios adecuado que consiga reducir la percepción del dolor. Por ahora, se han hecho hayazgos relevantes.

Sin ser la panacea que todo lo cura, el ejercicio físco, unido a otros hábitos saludables, sigue consolidándose como una valiosa medicina que también puede ayudar para este tipo de dolencias.

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La fibromialgia es un reto para la medicina actual, ya que la enfermedad continua sumando víctimas y aún se desconoce con exactitud su causa y un tratamiento altamente efectivo que pueda frenar sus síntomas.

Un nueva teoría podría colaborar en el control de la fibromialgia y mejorar la calidad de vida de los afectados, ya que postula que el exceso de oxidantes en el organismo afectaría a los tejidos pudiendo ser responsable de la enfermedad.

El peroxinitrito, un potente oxidante derivado del oxido nítrico podría intervenir en el desarrollo de la fibromialgia cuando el cuerpo se encuentra expuesto a elementos "estresores" como pueden ser las infecciones, sustancias químicas, traumas físicos o estrés psicológico.

Cada uno de estos estresores incrementa el nivel de oxido nítrico y es ahí donde puede comenzarse el desarrollo de la fibromialgia.

Esta teoría podría explicar por qué las personas afectadas a menudo padecen síntomas diferentes, ya que los oxidantes actúan a nivel local debido a su corta vida que no les permite desplazarse muy lejos y pueden afectar diversos tejidos dependiendo del lugar donde se producen.

Es decir, una persona con fibromialgia puede manifestar cefaleas, mientras que otra no, pero también pueden sentir al mismo tiempo, fatiga crónica y dolor muscular generalizado.

Por las explicaciones anteriores, se piensa que los antioxidantes podrían ayudar grandemente en la reducción de los síntomas de la fibromialgia.

La mayoría de los antioxidantes los podemos obtener en los alimentos, como es el caso de la vitamina C, el selenio, la vitamina E, los carotenos, los flavonoides, el magnesio y demás. Pero también, podrían resultar útiles en los afectados los suplementos antioxidantes para contrarrestar el alto nivel de oxidantes del organismo.

La teoría aún debe someterse a prueba, pero la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes resulta igualmente beneficiosa para los pacientes con fibromialgia al permitir mayor vitalidad, menor dolor muscular y mejor estado de ánimo.

Asimismo, la ejercitación física regular puede reducir los síntomas o prevenir la enfermedad. Por lo tanto, llevar una dieta sana, rica en frutas, verduras, cereales integrales y lácteos puede contribuir a su tratamiento que tanto anhelan los afectados, quienes sufren a diario su sintomatología.

Vía | Consumer En Vitónica | Alivia la fibromialgia con ejercicios acuáticos En Vitónica | La fibromialgia En Vitónica | Estar en forma: ¿el secreto para curar la fibromialgia?

Se sabe que la fibromialgia ya afecta a cerca de 1 millón y medio de españoles, y debido a la dificultad para diagnosticar la enfermedad, se cree que las cifras de víctimas están subestimadas.

La fibromialgia ya ha sido descrita anteriormente en Vitónica y si bien sus causas específicas se desconocen, hoy se sabe que ciertos factores predisponen a su desarrollo.

Las cargas físicas o emocionales severas, los traumatismos, infecciones o inflamaciones pueden dar origen a la fibromialgia, enfermedad que se caracteriza por dolor muscular, fatiga, trastornos del sueño, depresión, cefaleas entre otros síntomas.

Ante la fibromialgia y el dolor muscular que experimentan quienes padecen la enfermedad, se evita o limita la práctica de actividad física. Sin embargo, diversos estudios indican que los ejercicios moderados podrían curar la patología o prevenirla.

Las investigaciones señalan que el 85% de las personas afectadas no están en forma y que en general, el ejercicio físico adecuado podrían evitar su aparición y aliviar los síntomas.

Esta afirmación no es compartida por todos, ya que algunos especialistas creen que los atletas que entrenan en exceso un grupo muscular o que sufren rasgaduras, tendinitis u otras lesiones, pueden desarrollar fibromialgia.

Si bien la clave de la fibromialgia puede ser la fatiga excesiva, incluyendo exceso de ejercicios, la mayor parte de los investigadores creen que la enfermedad es producto del estrés mental sin canalizar que se manifiesta a nivel corporal.

Recientes estudios han comprobado que la cantidad justa de actividad física podría aliviar la fibromialgia, por lo tanto, la solución parecería ser la introducción gradual de ejercicios físicos.

Los médicos más familiarizados con la enfermedad, recomiendan ejercicios aeróbicos suaves, tales como natación, aeróbicos de bajo impacto o bicicleta estática.

Una investigación realizada con 38 individuos con fibromialgia demostró un reducción definitiva del dolor y mejoría notable de los síntomas subjetivos después de realizar un programa gradual de acondicionamiento aerobio.

El ejercicio incrementa los niveles de endorfinas, sustancias que actúan como analgésicos en el organismo humano, y ésto se traduciría en un menor dolor y en la disminución del los síntomas restantes.

Además, la actividad física incrementa el tiempo de la fase recuperativa del sueño, lo cual se traduce en un menor riesgo de sufrir fibromialgia y ésto podría explicar porque la gente que se mantiene en forma resulta menos afectada por la enfermedad.

Además de resultar totalmente beneficioso la práctica de ejercicios físicos moderados con una progresión gradual, en el tratamiento de la fibromialgia resulta muy útil la realización de estiramientos, masajes, ejercicios posturales y otras alternativas terapéuticas como el ultrasonido.

La inactividad puede agravar el dolor de la fibromialgia y por el contrario, la actividad física moderada puede poner fin a las dolencias. Por lo tanto, una vez más, la solución está en nuestras manos y ya no existen impedimentos para poner en movimiento nuestro cuerpo.

Vía | Deporte Salud En Vitónica | La fibromialgia En Vitónica | Alivia la fibromialgia con ejercicios acuáticos

La fibromialgia es una afección que produce dolor crónico y profundo en músculos, ligamentos y tendones, también genera problemas para dormir, ansiedad y depresión, entre otros síntomas que ya se han descripto, junto a la enfermedad, anteriormente en Vitónica.

Actualmente no se conoce con claridad la causa ni un tratamiento que acabe con la enfermedad definitivamente, por lo tanto, las alternativas disponibles son analgésicos, ejercicios, terapias de relajación y antidepresivos.

Sin embargo, el reciente estudio realizado por la Universidad de Extremadura de España y por la Universidad de Évora de Portugal, halló que el ejercicio acuático en una piscina de agua templada realizado en sesiones de 1 hora de duración, tres veces por semana reducía los síntomas de la fibromialgia y por lo tanto, mejoraba notablemente la calidad de vida de las mujeres afectadas.

En investigaciones anteriores se observó un efecto similar del ejercicio, pero al abandonar la práctica de actividad física el dolor intenso que caracteriza a la enfermedad retornaba.

La ejercitación en el agua no sólo resulta una actividad placentera que favorece la relajación, sino que trae aparejado todos los beneficios del ejercicios para nuestra salud. Esta terapia parece ser una alternativa de fácil acceso, económica y que al mismo tiempo puede combatir la depresión, además del dolor que padecen las pacientes con fibromialgia.

No olvidemos que todo tipo de actividad física mejora nuestro estado de ánimo, previene enfermedades cardiovasculares, mejora la circulación sanguínea, evita la constipación, reduce el exceso de peso entre múltiples beneficios más.

Vía | Terra En Vitónica | La fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad que afecta muy mayoritariamente a mujeres, causante de dolor y fatiga crónica, padecido aproximadamente por un 4% de la población total (en España se calculan casi 1.500.000 de pacientes).

Tal como indica A.B.A.F.: Dolor profundo y generalizado, fatiga, cansancio extremo, trastornos del sueño, síndrome de intestino irritable, cefaleas crónicas... son los síntomas más habituales entre quien las padece, además de otros síntomas que se pueden presentar habitualmente: vejiga irritable, alteraciones de la coordinación motora, hinchazón en las extremidades, calambres musculares, dolor torácico, ansiedad...

Existen en la actualidad varias asociaciones sin ánimo de lucro centradas en la lucha contra los síntomas de esta enfermedad y, obviamente, de apoyo a estas personas que la padecen.

Más información | http://www.fundacionfatiga.org Más información | http://www.fibromialgia.org