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La mayoría de nosotros, después de llevar mucho tiempo entrenando nuestros músculos, nos quedamos estancados en la evolución, y es que solemos caer en la rutina y en la monotonía. Para seguir evolucionando debemos sorprender a nuestro cuerpo con nuevos ejercicios. Una buena opción es la utilización de balones de ejercicio en nuestros entrenamientos.

Entrenar con pelota es una buena opción para seguir evolucionando. Las razones por las que mejoraremos nuestro entrenamiento son muchas, y es que la pelota es inestable, y como tal tendremos que mantener el equilibro, por lo que debemos trabajar con músculos extra, algunos de ellos más profundos y difíciles de localizar, muchos de los cuales no hemos trabajado nunca. Además, la intensidad de los ejercicios es mayor, por lo que nuestra fuerza aumentará.

Al trabajar en pelota nuestra postura será la correcta, pues si desarrollamos una postura errónea la pelota girará y acabaremos cayendo, con lo que la calidad de nuestro ejercicios aumentará al llevaremos a cabo de la forma correcta. Pero estos son sólo los primeros beneficios, pues de la práctica con pelota se derivan muchos beneficios para nuestra salud.

Este tipo de entrenamiento es muy beneficioso para la espalda pues fortalece directamente los músculos responsables de la salud de la columna. El fortalecimiento de esta zona nos ayudará a evitar posibles lesiones. Además nos permitirá mejorar la postura ya que constantemente estamos buscando nuestro punto de equilibrio para no caernos de la pelota. Esta búsqueda del equilibrio nos ayudará a conocer y mejorar nuestra postura y fuerza.

Un aporte muy importante que otros ejercicios no nos dan es la estabilidad central, es decir, con la pelota trabajamos los músculos abdominales más profundos y los de la columna. Con este trabajo concentrado conseguimos un mayor equilibrio muscular evitando y acabando con los desequilibrios existentes que pueden causar lesiones en la espalda. No hay que olvidar que es un buen ejercicio para conseguir más flexibilidad y movilidad de nuestro cuerpo, así como para relajarnos y conseguir liberar tensiones y rejuvenecer.

A partir de ahora debemos probar nuevos aparatos en nuestras rutinas como la pelota que además de darnos nuevas perspectivas de entrenamiento nos ayudará a optimizar nuestros entrenamientos. De hecho esta se utiliza en muchas disciplinas como pilates, abdominales guiados, rehabilitación… Siendo una herramienta cada vez más presente en nuestros gimnasios y centros wellness.

En Vitonica | Consejos para superar la meseta de la rutina muscular En Vitonica | Abdominales con fitball

Originales ejercicios en inestabilidad para fortalecer tu zona media

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Originales ejercicios en inestabilidad para fortalecer tu zona media

Para intensificar el trabajo de los músculos del core ubicados en la parte central del cuerpo, podemos recurrir a diferentes ejercicios en inestabilidad como los que mostramos a continuación, para fortalecer la zona media.

En el siguiente vídeo puedes ver originales movimientos para ejecutar con un fitball o pelota suiza y trabajar con ellos, el recto mayor del abdomen, los oblicuos, el transverso abdominal y también, lumbares y otros músculos estabilizadores:

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Aparatos que nos servirán para mejorar el ejercicio abdominal

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Aparatos que nos servirán para mejorar el ejercicio abdominal

A la hora de entrenar los abdominales son muchas las acciones y ejercicios que podemos llevar a cabo. En Vitónica habitualmente estamos ofreciendo diferentes ejercicios y rutinas para llevarlo a cabo. En esta ocasión no nos vamos a detener en los ejercicios, sino que los utensilios que podemos utilizar como apoyo a la hora de trabajar el abdomen y conseguir mejores resultados.

En lo que a trabajo abdominal se refiere, los aparatos nos pueden ayudar mucho a mejorar los resultados y conseguir una mayor efectividad, ya que mediante ellos y su uso podemos llevar a los músculos abdominales a una mayor tensión y a trabajar partes que normalmente no tenemos en cuenta a la hora de realizar los abdominales convencionales. Por este motivo es necesario conocer a la perfección cada uno de ellos y lo que nos aportarán.

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¿Qué material necesitas para trabajar tus abdominales a fondo?

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¿Qué material necesitas para trabajar tus abdominales a fondo?

¿Eres de los que sólo hace abdominales tumbado en la colchoneta? Es hora de que eso cambie. Tenemos que quitarnos de la cabeza que los únicos ejercicios que existen para trabajar el abdomen son interminables series de crunches y de elevaciones de piernas: hay que comenzar a pensar en términos globales. Por supuesto, incluir los crunches y las elevaciones no está de más, pero hay muchos otros ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento abdominal para darle variedad y trabajar a fondo todo tu abdomen.

Con todo el material que tenemos a nuestro alcance en la mayoría de gimnasios, ¿por qué no aprovecharlo? Te contamos cómo trabajar el abdomen con los distintos elementos que podemos encontrar en la sala.

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Trabajo inestable sobre fitball, para fortalecer tu zona media

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Trabajo inestable sobre fitball, para fortalecer tu zona media

Sabemos que ejercitarnos sobre superficies inestables es de gran ayuda para solicitar los músculos estabilizadores, entre los cuales se encuentran los abdominales y lumbares, por ello, hoy te mostramos cómo lograr un buen trabajo inestable sobre fitball, para fortalecer tu zona media.

A continuación mostramos un vídeo que nos muestra 7 ejercicios que podemos realizar, de forma progresiva, sobre una pelota suiza o fitball, para trabajar el equilibrio, la fuerza y la coordinación muscular sobre una superficie inestable.

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Tres sorprendentes récords mundiales del mundo del deporte

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Tres sorprendentes récords mundiales del mundo del deporte

Hace sólo unos días atrás mostrábamos el récord mundial en abdominales isométricos, un ejemplo de que la dedicación y el esfuerzo todo lo pueden, pues ahora, seleccionamos tres sorprendentes récords mundiales del mundo del deporte que a todos os llamará la atención.

  • Mayor tiempo de pie sobre un fitball: Ashrita Furman, de Estados Unidos, pasó 5 horas, 7 minutos y 6 segundos sobre una pelota suiza, el 31 de diciembre de 2010, en Nueva York, convirtiéndose en la persona que mayor tiempo pasó de pie sobre un fitball a nivel mundial. ¡Vaya equilibrio, coordinación y fuerza que hay que tener para lograrlo!.
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Implementos para dar más intensidad a tus sesiones de entrenamiento

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Implementos para dar más intensidad a tus sesiones de entrenamiento

Muchas veces hemos hablado de la importancia de la progresión y la variación de los entrenamientos, tanto para no estancarnos en el camino hacia nuestros objetivos físicos como para no aburrirnos y mantener la motivación a largo plazo. Los implementos o accesorios que generan inestabilidad son un gran aliado a la hora de variar ejercicios y crear una dificultad mayor. Hoy hacemos un rápido repaso sobre los implementos que podemos utilizar en nuestro entrenamiento.

  • Fitball: o pelota sueca. Es una pelota de goma que podemos encontrar en distintos diámetros en función de la altura de la persona que lo va a utilizar (para saber cuál es la tuya, siéntate encima: el tamaño adecuado hará que tus rodillas formen un ángulo de 90º). Con el fitball podemos aumentar la intensidad de los abdominales dinámicos, de los ejercicios del tren inferior o del tren superior. En los enlaces tenéis ideas de trabajo.

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Progresando el plank: hazlo más difícil con un fitball

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Muchos de vosotros habéis incluido el plank horizontal y otras variantes en vuestra rutina: combinar este tipo de ejercicios abdominales isométricos (en los que tenemos que mantener la postura y no realizar ningún movimiento) con los ejercicios abdominales más tradicionales como el sit-up o el curl-up nos permite un entrenamiento completo de todo nuestro core, no limitándonos al trabajo del recto del abdomen.

Si lleváis meses practicando el plank con constancia seguro que habréis mejorado vuestros tiempos y quizás es hora de dar un paso adelante y complicarlo un poco más. Distintas formas de progresar un plank son juntando los pies o quitando apoyos, y otra de las formas más conocidas es añadiendo elementos que generen inestabilidad, como en el caso que nos ocupa. Hoy os sugerimos añadir un fitball a vuestra rutina de entrenamiento abdominal.

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Pelota suiza y bosu, dos herramientas para mejorar los entrenamientos

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Pelota suiza y bosu, dos herramientas para mejorar los entrenamientos

Seguro que más de una vez hemos visto a mucha gente en la sala de entrenamiento realizando diferentes ejercicios con pelota suiza o bosu y nos hemos preguntado los motivos por los que entrenar de este modo. En este post, queremos detenernos en algunos de los principales beneficios que nos ofrecen estos aparatos como un complemento a la habitual manera de entrenar o como otra forma diferente de hacerlo.

Ambos aparatos son casi similares, ya que lo que se pretende con ellos es buscar una desestabilización de nuestro cuerpo. Esto es precisamente lo que hace de estos dos aparatos una buena herramienta de entrenamiento que nos ayudará a desarrollar otras facultades además de la fuerza y la hipertrofia muscular.

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Las progresiones del Glute Bridge, de menor a mayor dificultad

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Las progresiones del Glute Bridge, de menor a mayor dificultad

Ayer hablábamos de los dos mejores ejercicios para trabajar la zona del glúteo: el Glute Bridge y el Hip Thrust, y de cómo el segundo es la evolución lógica del primero. Pero para llegar de forma segura a realizar un Hip Thrust con peso necesitaremos ir progresando el anterior de forma segura. Hoy os contamos cuáles son las progresiones del Glute Bridge de menor a mayor dificultad.

  • Acercar las rodillas y los pies entre sí: la posición de partida del Glute Bridge tradicional es con las rodillas separadas a la anchura de la cadera. En el momento en que juntamos los pies y las rodillas hacia el centro, nuestra superficie de apoyo en el suelo es menor, por lo que la dificultad del ejercicio se incrementa.

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Mi top 5 de ejercicios abdominales

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Mi top 5 de ejercicios abdominales

Para trabajar la zona media del cuerpo disponemos de muchas y variadas opciones, pero sólo algunos movimientos nos resultan verdaderamente efectivos y útiles para fortalecer el abdomen. Por eso, a continuación os dejo mi top 5 de ejercicios abdominales y las razones por las cuales los incluyo dentro de mis movimientos preferidos.

  • Crunch sobre fitball: es un ejercicio relativamente fácil de realizar, sobre una superficie inestable, y me resulta muy efectivo para estimular la contracción del abdomen, hasta se puede percibir después de un gran número de repeticiones, el esfuerzo intenso que demanda. La técnica de ejecución de este movimiento ya fue descrita en Vitónica.
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