El fitball o pelota sueca ya hemos visto que tiene muchas utilidades y con ella podemos realizar un buen plan de ejercicios. Uno de ellos son las flexiones poniendo los pies en la pelota, esto focalizará más el trabajo en la porción superior del pectoral, algo muy beneficioso para las chicas y su zona del pecho.

Como la pelota es algo inestable los abdominales también van a trabajar para evitar desquilibrios, lo que hace al ejercicio más completo aún. Y para los/las que no tienen mucha fuerza para realizar flexiones, pueden hacer menos intenso el ejercicio apoyando la cintura en lugar de los pies, así no tendremos que subir tanto peso y nos resultará más fácil.

Hacer ejercicios con fitball en una buena manera de variar el entrenamiento, ya sabemos que hacer en todos los entrenamientos los mismos ejercicios hará que nos estanquemos y no evolucionemos. Introducir este elemento hace trabajar al músculo de diferente manera y añade otros músculos al ejercicio para coordinar el ejercicio, por tanto es muy completo.

Para evitar caernos de la pelota el movimiento debe de hacerse más lentamente, lo que intensifica aún más el ejercicio y le da un punto de control postural importante.

Ya sabes, pon una pelota en tu vida y tu tabla de ejercicios cobrará mucha variabilidad y diversión, no olvidemos que introducir este tipo de elementos hacen las rutinas más amenas y dinámicas.

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Para el trabajo lumbar no es imprescindible una máquina de extensiones, hay muchas más formas de realizarlas. Un ejemplo es utilizar la pelota suiza o fitball para trabajar la musculatura lumbar.

Apoyando el torso sobre la parte superior de la pelota podemos realizar extensiones. Es importante la colocación de los pies, algo abiertos para estabilizar el movimiento, que debe de ser suave y lento para evitar rebotes en la pelota. La subida es hasta notar que hemos despegado la barriga de la pelota y las rodillas no deban tocar el suelo.

Como la pelota es algo inestable las lumbares tienen trabajo extra para evitar que nos desequilibremos. En cuanto aparezca la fatiga es conveniente parar para no hacer movimientos “raros” que sobrecarguen la espalda. Por tanto ya tenemos un ejercicio que trabaja diferente y que incide en el trabajo lumbar.

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La pelota suiza ha demostrado ser un gran recurso para nuestro entrenamiento. Con ella podemos ejercitar diversas partes del cuerpo, tonificar e incrementar la fuerza, estabilidad y flexibilidad.

Como ya hemos dicho muchas veces, no aburrirse es la estrategia para que la ejercitación sea exitosa, por eso te mostramos un video donde Nevenka nos ofrece una alternativa para trabajar abdominales con fitball.

Este ejercicio es de un nivel más avanzado, por lo tanto, requiere que tu abdominal ya este entrenado y que el mismo tenga un mínimo de fuerza para realizarlo.

Si eres amante de la pelota suiza, o si simplemente quieres diversificar tu rutina de entrenamiento abdominal, ésta es una buena opción para seguir.

Vía | Portal Fitness
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La mayoría de nosotros, después de llevar mucho tiempo entrenando nuestros músculos, nos quedamos estancados en la evolución, y es que solemos caer en la rutina y en la monotonía. Para seguir evolucionando debemos sorprender a nuestro cuerpo con nuevos ejercicios. Una buena opción es la utilización de balones de ejercicio en nuestros entrenamientos.

Entrenar con pelota es una buena opción para seguir evolucionando. Las razones por las que mejoraremos nuestro entrenamiento son muchas, y es que la pelota es inestable, y como tal tendremos que mantener el equilibro, por lo que debemos trabajar con músculos extra, algunos de ellos más profundos y difíciles de localizar, muchos de los cuales no hemos trabajado nunca. Además, la intensidad de los ejercicios es mayor, por lo que nuestra fuerza aumentará.

Al trabajar en pelota nuestra postura será la correcta, pues si desarrollamos una postura errónea la pelota girará y acabaremos cayendo, con lo que la calidad de nuestro ejercicios aumentará al llevaremos a cabo de la forma correcta. Pero estos son sólo los primeros beneficios, pues de la práctica con pelota se derivan muchos beneficios para nuestra salud.

Este tipo de entrenamiento es muy beneficioso para la espalda pues fortalece directamente los músculos responsables de la salud de la columna. El fortalecimiento de esta zona nos ayudará a evitar posibles lesiones. Además nos permitirá mejorar la postura ya que constantemente estamos buscando nuestro punto de equilibrio para no caernos de la pelota. Esta búsqueda del equilibrio nos ayudará a conocer y mejorar nuestra postura y fuerza.

Un aporte muy importante que otros ejercicios no nos dan es la estabilidad central, es decir, con la pelota trabajamos los músculos abdominales más profundos y los de la columna. Con este trabajo concentrado conseguimos un mayor equilibrio muscular evitando y acabando con los desequilibrios existentes que pueden causar lesiones en la espalda. No hay que olvidar que es un buen ejercicio para conseguir más flexibilidad y movilidad de nuestro cuerpo, así como para relajarnos y conseguir liberar tensiones y rejuvenecer.

A partir de ahora debemos probar nuevos aparatos en nuestras rutinas como la pelota que además de darnos nuevas perspectivas de entrenamiento nos ayudará a optimizar nuestros entrenamientos. De hecho esta se utiliza en muchas disciplinas como pilates, abdominales guiados, rehabilitación… Siendo una herramienta cada vez más presente en nuestros gimnasios y centros wellness.

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La pelota suiza o fitball ofrece grandes alternativas y resultados al momento de entrenarse con ella.

Al unir éstas dos prácticas el resultado es muy divertido y eficaz para tonificar, trabajar la fuerza, el equilibrio y estiramientos.

En una clase típica de fitball acuático se realizan un calentamiento dentro del agua que va intensificando los movimientos poco a poco, pudiendo acompañar los mismos con un ritmo musical adecuado.

En la fase principal de la sesión se pueden desarrollar múltiples ejercicios para aplicar variados movimientos, haciendo de la clase un momento muy divertido.

La ejercitación con la pelota bajo el agua permite mejorar el equilibrio y la coordinación, al mismo tiempo que tonifica y otorga fuerza sin producir un alto impacto que perjudique las articulaciones.

Se puede realizar en grupo, parejas o en forma individual y el trabajo que se produce es apto para todas las edades, proporcionando amplios beneficios en todos los grupos etáreos.

La fusión de agua y fitball brinda la posibilidad de trabajar intensamente los músculos más internos y estabilizadores, así como variar los ejercicios sin limitación alguna.

La unión resultante no sólo es muy divertida, sino que es completa, efectiva y, dependiendo de la creatividad del entrenador, la clase puede ser siempre diferente y original.

Una buena alternativa para ejercitarse en verano, disfrutando del agua y sin aburrirse de los clásicos entrenamientos y rutinas.

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La pelota sueca o fitball siempre es una buena alternativa al trabajo con pesas o máquinas. En este video de portalfitness Nevenka nos enseña cómo trabajar glúteos, triceps y pectorales con unos simples ejercicios.

Volvemos a comprobar como los ejercicios con pelota sueca pueden tonificar gran parte del cuerpo y no se necesitan halteras o máquinas. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio hacerte con una pelota sueca y ejercitarte en casa puede ser una buena opción.

Vía | Portalfitness
En Vitónica | Abdominales con fitball

El fitball o pelota suiza ofrece muchísimas posibilidades para el entrenamiento, introduce variabilidad en los ejercicios de fuerza y estiramiento. Una de las posibilidades es el trabajo de los abdominales, que muchas veces se vuelve aburrido al realizar siempre el mismo tipo de ejercicios en el suelo.

Como vemos en los videos, la pelota suiza nos ofrece otras posibilidades para trabajar el abdomen, tanto el transverso (primer video) como el oblicuo (segundo video). Además al introducir la pelota en los ejercicios hace que se involucre la coordinación en el ejercicio y no hagamos movimientos tan mecánicos.

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