Ninguno de nosotros, usuarios habituales de gimnasios y centros wellness, concebimos acudir a nuestro lugar de entrenamiento y no escuchar música de acompañamiento. Y es que desde siempre es un habitual en nuestras rutinas de entrenamiento que nos influye de una manera u otra en nuestro ánimo y disposición a la hora de entrenar.

Por esta importante influencia que ejerce sobre notros, la música se ha convertido en la protagonista de nuestros gimnasios y de muchas de las actividades que se llevan a cabo en ellos. Y es que cada vez asistimos al nacimiento de más modalidades deportivas en las que la música es la principal baza y el eje conductor del ejercicio.

Este tipo de actividades que utilizan la música como base son beneficiosas para los que las practican, pues incrementan nuestra agilidad, flexibilidad, coordinación e inciden en el equilibrio y control de nuestro cuerpo. Además, con su ejecución obtenemos una mayor fuerza y resistencia, a la vez que nos aportan mayor equilibrio en nuestra estructura corporal.

Algunos ejemplos de este tipo de actividades son el bollywood, actividad inspirada en los bailes de las películas indias. La burlesque beat es otra modalidad que consiste en la fusión de ritmos caribeños como la soca, calypso y reggae. Por otro lado tenemos diferentes modalidades de spinnig como el spinning class que se desarrolla al ritmo de clásicos de rock y hip-hop, o el spinning karaoke que permite que los participantes canten a la vez que llevan a cabo el ejercicio.

En este tipo de actividades todo el mundo tiene cabida, y es que los amantes de la música country pueden practicar el country line, que es una disciplina derivada del baile tradicional americano, así como para los forofos del house y el hip-hop, que tienen la modalidad del house groove, o los que prefieran el rock, pueden asistir a las clases de heavy metal survivor. Todas estas disciplinas fusionan pasos de baile con ejercicios deportivos.

Para terminar este recorrido, existe toda una variedad de actividades para los más relajados y místicos que buscan un equilibrio entre cuerpo y mente. Un ejemplo es el mashala bhangra, que es una derivación del baile indio tradicional fusionado con música disco. También podemos practicar meditación arcoiris, que consiste en la realización de abdominales lentos al ritmo de la música new age.

Sitio oficial | FEDA
En Vitonica | Los beneficios de la danza oriental

Distintas voces a favor apuestan por el fallo muscular alegando que la fatiga propicia la mayor síntesis proteica para su recuperación así como la máxima estimulación de la testosterona y hormona de crecimiento en los procesos posteriores tal y como inducen autores como Bompa o Cianti.

Por otro lado, distintos estudios afirman que lo que se produce es ni más ni menos que el proceso contrario al esperado: La intoxicación propia de la fatiga no permite que se hagan correctamente los cambios hormonales propios del anabolismo y, por otra parte, no dejan tener tensión muscular apropiada en las series o incluso entrenamientos siguientes, aúnque sean de otros grupos musculares. Además, el riesgo de lesión en este tipo de series se eleva de forma excesiva tanto a nivel muscular como articular.

Sin lugar a dudas, tenemos la polémica servida… ¿Y tú qué opinas?

Por último, destacar la necesidad de conseguir una tensión continua y elevada, sin olvidar la fase de estiramiento, en ocasiones dejada de lado.

Vía | “5 claves para maximizar tu pontencial genético de desarrollo muscular”. Revista Active Training Mayo 2.008 (Iker Fernández Bueno).

En reposo respiramos entre 12 y 15 veces por minutos poniendo en movimiento entre 6 y 7,5 litros de aire, hasta llegar a las 40 ó 50 respiraciones por minuto y 120 a 200 litros cuando estamos en pleno esfuerzo. Por tanto, cuanto más desarrollemos los músculos inspiratorios más oxigeno conseguiremos y con menos esfuerzo. Si sufrimos fatiga respiratoria nuestro rendimiento se ve afectado y el flujo sanguíneo en piernas, brazos… es menor, produciendo una merma en nuestro rendimiento.

Para trabajar esos músculos proporcionando una resistencia al aparato respiratorio contamos con un gadget llamado Powerbreathe que con un sistema de resistencia de inspiración, regula la cantidad de aire que contamos y por tanto, puede proporcionarnos un ejercicio que de otra forma no tendríamos. Respirando a través de su válvula de regulación y solo con dos sesiones diarias de 30 inspiraciones se nota una mejora visible

Es un aparato sencillo de manejar y de mover a donde lo necesitemos aunque como pega sólo trabaja con fuerza la resistencia en la fase inspiración. Este aparato es muy utilizado en Nueva Zelanda, donde se muy habitual entre los triatletas por sus resultados y beneficios para su organismo.

El producto cuenta con un cd lleno de ejercicios y de un entrenamiento muy estudiado y está accesible desde la página web de Biolaster.

Del 27 al 30 de Marzo se celebrará en los pabellones 6 y 8 de IFEMA la duodécima edición del FITNESS ‘08, el gran salón de la industria del gimnasio y del fitness al que todo profesional de este sector no debe faltar para ver lo último en novedades tanto en material e instalaciones como en actividades relacionadas con el fitness.

Habrá más de 200 expositores de diferentes paises donde nos darán a conocer las novedades en máquinas para ejercitarse en casa, en el gimnasio, tecnología útil para la salud, nuevos sistemas de entrenamiento, plataformas vibratorias y las tendencias crecientes en el Wellness como son la balnoterapia y el uso de productos nutritivos y dietéticos.

Tampoco pueden faltar las clases prácticas para conocer nuevas modalidades y actividades dirigidas de fitness. Podemos comenzar el viernes con el Maratón Aero-step y seguir el sábado con el campeonato de Open Fitness, sin olvidarnos de pasar por exhibiciones de Mix-Latin, Aero-Jazz o Aero-Classic.

Para los que buscan auemntar el conocimiento y conocer en profundidad las técnicas también habrá organizados seminarios con diversos contenidos muy interesantes: Pilates, Yoga, Body Wellness o Step avanzado.

Toda una feria deportiva para empaparse de lo último del mundillo del fitness y seguir motivado para no dejar de practicar día a día cualquier modalidad y plantearse nuevos retos.

Sitio oficial | IFEMA
Más información | Sport Life

1º Activación SIEMPRE del trasverso abdominal y suelo pélvico: En este caso, los especialistas optan por contraer primero el suelo pélvico (incluso el más fácil de olvidar) y luego ir pasando a los ejercicios de abdomen. Si no eres un especialista en Pilates y similares y tu trasverso no es todo lo fuerte que debiera… comienza por aquí!!!!

2º Porción inferior del recto abdominal. La parte más difícil de activar, en mi opinión, de todo entrenamiento abdominal. Aquí deberemos comenzar antes que los otros músculos del abdomen e incluso procurar entrenar en días que no tengamos sobrecargados otros grupos como glúteos, flexores de la cadera o isqueotibiales, ya que intervienen en gran cantidad de ejercicios como estabilizadores.

Por otro lado, optaremos por movimientos de retroversión pélvica como mejor opción para el entrenamiento de la porción inferior del recto abdominal.

3º Oblícuos: Movimientos controlados y fuertes de rotación de tronco (ojo, los clásicos giros con palo están contraindicados por muchos expertos) así como ejercicios isométricos y de estabilización serán nuestra mejor opción.

4º Porción superior del Recto Anterior: El motivo es similar al entrenamiento de hombro: Interviene en gran cantidad de movimientos en nuestra sesión por lo que no conviene agotarlo antes de hora.

¿Porqué ha hecho esto? Porque su chofer esperaba mal aparcado mientras ella acudía a las clases de yoga de su entrenador personal, James D’Silva y ha acumulado 3.300 euros de multas.

La verdad es que la rutina deportiva de la cantante es muy regular y eso la honra. No todo el mundo, por muy cantantes o ricos que sean, dedica su tiempo y esfuerzo a hacer ejercicio. Pero ¿de verdad son necesarios 8 millones de euros para hacer deporte y sobre todo yoga, que ni siquiera necesita máquinas sino tu presencia, respiración y el conocimiento?La respuesta es NO.  No se necesita ni un gimnasio de lujo ni un entrenador personal (famoso o no) para estar en forma, aunque lo anterior ayude mucho.

La tercera meta más votada en la encuesta de buenos propósitos de Vitónica para el 2008 ha sido ”apuntarse e ir al gimnasio”, pero el abandono de esta iniciativa es también muy alto.

Las razones (o excusas) son muchas: falta de tiempo, estrés, pereza, cansancio físico, desmotivación, aburrimiento, falta visible de resultados, etc. Pero la triste realidad es que la VOLUNTAD es el músculo más difícil de trabajar en el ser humano y no hay nadie que lo pueda hacer por nosotros. Y la voluntad debe ir unida a la perseverancia porque sino ésta no llega muy lejos.

Felicidades a Madonna porque de todas las extravagancias, estupideces y despilfarros de los multimillonarios (grifos de oro, etc.)  un gimnasio cerca de la casa de una familia numerosa es bastante más sensato.

La moraleja es que: la Visa no lo puede comprar todo.  Y justo eso que no puede comprar es siempre la diferencia entre conseguir algo o no.

Los niños pobres que juegan al fútbol sin zapatillas y Madonna comparten algo: ganas y constancia.

Si les sobra algo que nos lo manden para repartir…

Vía | Poprosa
Más información | 20 minutos
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Por otro lado, cabe reconocer que aún muchos usuarios no confían ni creen en las posibilidades de tener un entrenador personal a su disposición, normalmente porque ignoramos qué le debemos exigir y qué ventajas nos proporciona un P.T. respecto a entrenar en sala con nuestros conocimientos adquiridos por experiencia en la sala, lectura y demás. ¿Cuáles son los puntos exigibles para un entrenador que se precie?.

La L-Arginina y la L-Ornitina son de tipo cristalino y está obteniendo una popularidad creciente dentro de los levantadores de peso e incluos en funciones de cicatrización y protección del sistema inmunológico, traspasando los límites del deporte para llegar incluso a ciertas enfermedades.

Además, la recuperación muscular viene dada por la eliminación de las sustancias de desecho en el cuerpo humano. En este caso, este suplemento cumple en sobremanera con este objetivo así como en la estimulación de la Hormona de crecimiento, favorecedora de la musculación y eliminación de grasas, aúnque en ciertas fuentes este hecho está todavía discutido.

Este año el congreso contará con los habituales escenarios y salas de Ciclo Indoor, Aeróbic y Step, Estilos (Funky & Hip-Hop), Fitness y Entrenamiento Personal y Pilates, con un número aproximado de 400 participantes en las últimas ediciones.

Además, el congreso contará con los ya habituales técnicos nacionales FEDA así como una serie de reconocidos “presenters” a nivel internacional, que le darán un toque más especial al evento. Una vez más Vitónica estará presente en el evento y os traerá toda la información sobre el mismo.

Página oficial | Servi-Fitness

En muchas ocasiones este problema viene dado por el desconocimiento de los mismos por parte de los técnicos (o presuntos técnicos) de la sala sobre un producto que en realidad lleva ya aproximadamente 30 años entre nosotros.

Según Aprile – Perissinoti: “El entrenamiento ( deportivo y fisico) con EEM, cuando es coordinado de manera correcta con el resto de componentes del entrenamiento ( deportivo y fisico), representa un eficaz medio a disposición de los preparadores físicos.

Algunos entrenadores muestran una injustificada opinión negativa de la EEM, en la mayor parte de los casos, demuestran escasos conocimientos de la materia criticada y de la amplia literatura científica al respecto; normalmente no tienen ninguna experiencia directa o en otros casos, han utilizado la EEM según parámetros completamente erróneos…”

No son pocos los expertos que valoran muy positivamente la utilidad de estos productos a nivel de recuperación de tono muscular en pacientes en rehabilitación (postoperatorios por lesiones graves), trabajo de compensación en deportistas así como mejoras en la fuerza explosiva dado el mayor reclutamiento muscular que ofrece la Electro Estimulación sobre otros tipos de entrenamiento o incluso a nivel de mejora de la sensibilidad y propiocepción en el suelo pélvico.

El concepto de “efecto milagro” a nivel abdominal con el que se intenta vender un electroestimulador en las teletiendas ha sido muy perjudicial para este producto del que se ha hecho un uso incorrecto. No seas otro más en desaprovecharlo.

Seguro que a muchos de vosotros os da pereza ir al gimnasio, e incluso apostaría a que más de uno habrá dejado de ir al gimnasio por que no le encontraba aliciente ¿me equivoco?

Cada uno podemos tener diferentes motivos para que el gimnasio nos aburra pero para todos, o casi todos, el gimnasio es tanto una actividad deportiva como de ocio.

Un ejemplo, creo que bastante ilustrativo, podría ser salir sin compañía a tomar un refresco ¿te lo pasarías mejor tu sólo o con algún amigo? Pues en el gimnasio sucede lo mismo. Búscate un compañero para hacer deporte.

Además, como afirma la psiquiatra y profesora de fitness Nelly McGonigal, la relación social que se establece en el gimnasio ofrece una motivación extra para la práctica de la actividad deportiva escogida y amplifica los efectos beneficiosos del ejercicio en nuestro sistema inmune y cardiovascular.

Así que ya sabes, búscate un amigo, un familiar o un compañero de trabajo y tus días de aburrimiento en el gimnasio serán cosa del pasado.

En Vitónica | Gimnasio

Como bien recordaréis, el fin de semana del 16-17 y 18 de Noviembre tiene lugar el congreso más prestigioso actualmente en nuestro país: Fitness Weekend FEDA. Más de 30 ponentes nacionales e internacionales y una participación que en años recientes ha superado con creces las 1.000 personas conforman, en las instalaciones del Polideportivo de Arganda de Rey un referente en este tipo de eventos incluso a nivel europeo.

Por otro lado, en la Ciudad Condal, Peak Pilates, probablemente la escuela más cercana a los dogmas creados por su inventor, Joseph Pilates, realiza en las instalaciones del INEF la II Convención Internacional Pilates Re-evolution, en una onda mucho más dirigida a las gimnasias suaves y el entrenamiento funcional.

Desde luego, dos citas más que interesantes para instructores, directores técnicos e incluso fanáticos de estas disciplinas.

Fitness Weekend FEDA | Gente Fitness
Pilates Re-evolution | Pilates Internacional

En esta línea el ejemplo más claro es la cantidad de jóvenes que dejan de lado el entrenamiento de piernas, por incómodo o porque no les interesa, llegando a tener una descompensación importante entre el tren inferior y el tren superior (de ahí a que se haya puesto de moda el pareo en hombres, algo impensable hace unos años).

Siguiendo en esta línea vamos a otro de los errores en musculación: Entrenar sólo bíceps para aparentar un brazo grande y fuerte.

El “pico” de bíceps sólo aparece cuando se contrae al máximo dicho músculo, pasando a estar la mayoría del día en relajación (posturalmente es así), además, por forma y tamaño, el músculo que marca el tamaño del brazo es el tríceps, siendo otro de los abandonados en las rutinas.

¿Cómo entrenarlo? Pues simplemente realizando su función (extensión del codo) con carga, propia o con pesas. Fondos de tríceps, press francés, las popularísimas extensiones en polea… adaptando las repeticiones y series a tus necesidades y estirando al final de las sesiones (entre series es un tema que merece discusión a parte al haber muchas voces tanto a favor como en contra).

Vía | Revista Fitness Style.

Jeffrey Restuccio presentó hace varios años el libro Fitness a través de la jardinería dinámica, con su lectura podemos conocer la relación entre los distintos trabajos que se pueden realizar y cómo estos desarrollan nuestra musculatura, mejoran nuestro sistema cardiovascular, reducen el estrés, etc.

Así si realizamos el rastrillado de las hojas secas, no sólo embelleceremos nuestro jardín, también trabajaremos algunos músculos, los bíceps, los deltoides, etc., si nos dedicamos a cavar sacando las malas hierbas, lograremos gastar tanta energía como si pedaleáramos durante un buen rato en la bicicleta estática o realizáramos gimnasia aeróbica de bajo impacto.

Lo cierto es que el libro intenta darle una perspectiva distinta al trabajo y concretamente el de la jardinería, mostrándonos que en realidad se trata de un ejercicio físico muy saludable que podemos realizar al aire libre y con el que obtendremos, entre otras cosas, una mayor flexibilidad, un incremento de nuestra fortaleza física y vitalidad, sin olvidar que estaremos realizando una labor casera, algo que se puede convertir en un hobby.

La relación entre los distintos trabajos que se pueden realizar y el desarrollo de las diferentes partes del cuerpo, las herramientas más adecuadas y algunos trucos que nos permiten trabajar con el mínimo esfuerzo ofreciendo los máximos resultados, son aspectos contemplados en este libro.

La idea es buena. aunque será necesario combinarla con una alimentación sana y equilibrada, seguramente los jardineros no verían con buenos ojos el lanzamiento de este libro.

Vía | Laborterapia
Más información | Rirecode (Jeffrey Restuccio)
Más información | Doit Your Self

Este invento está especialmente concebido para la carrera y ofrece una fácil lectura de los datos en todo momento. Es capaz de medir las pulsaciones cardíacas en tiempo real, tiene una buena ventilación y es agradable de llevar, garantizando el mejor confort durante la carrera.

Características de este gran invento:

Toma de las pulsaciones por sensor óptico
Zona individual de entrenamiento
Se adapta fácilmente (Talla universal)
Hora/alarma/cronómetro/despertador
Calorías consumidas
Test de reposo

Web original | Beurer

A pesar de que muchos puedan pensar que se trata de un baile erótico, similar al que desarrollan las strippers, es necesario mucho entrenamiento para tomar fuerza, tonificación muscular y flexibilidad.

Los músculos trabajan continuamente mientras se practica, pues se debe sostener el propio peso mientras de realiza una coreografía prendiéndose y contorneándose en la barra. Abdominales, glúteos, piernas y brazos se tonifican, moldean y estilizan.

Con este método de fitness la indumentaria varía, pues este deporte invita a llevar ropa sexy para meterse en el papel, tacones, shorts, tops… aseguran que es ideal, además de para mantener el cuerpo en forma, para aumentar la autoestima de las mujeres.

Cuenta con una federación que en nuestro país ya organiza el Campeonato oficial español de la federación internacional.

Las academias ofrecen clases para cada nivel, desde principiantes hasta las posturas más profesionales con nombres como Gran V, Giro del sol, Showgirl, etc. También es fácil encontrar distintos estilos en la Pole Dance, erótico, funky, electrónico, dance… cada mujer deberá encontrar su propio estilo.

A continuación os dejamos con uno de tantos vídeos que se pueden encontrar en YouTube.

Vía | Terra
Fotos | Pole Dance Studio

El otro nombre técnico del mismo es BCAAs (que igual os sonará bastante más de verlo en los expositores de nuestros gimnasios) y son tres: Leucina, Isoleucina y Valina.

Otros campos de actuación de los BCAAs:

Evitar la destrucción muscular que produce el esfuerzo del entrenamiento intenso, propia de la congestión.

Además, la sangre, si encuentra una concentración baja de ciertos aminoácidos ramificados (tras duros entrenamientos de levantamiento de pesas o ejercicio aeróbico muy prolongado), segrega el denominado triptofano. Una vez el cerebro capta la “señal” lanzada por la sangre, liberará serotonina, produciendo fatiga muscular o cansancio.

En culturistas de competición y atletas que realicen grandes esfuerzos se recomiendan de 2 a 3 tomas diarias de unos 5 grs. de BCAAs (suelen venir en comprimidos). Algunos especialistas abogan por hasta 5 tomas diarias de 5 grs. aúnque se puede considerar excesivo. Para deportistas “normales” se optan por las 2 o 3 tomas pero de 1 gr. aproximadamente.

Nuestros compañeros de Genbeta nos presentan un herramienta genial acompañar nuestro entrenamiento, se trata de Primecondition, un servicio online de creación de temas musicales que acompañe el plan de ejercicios físicos que debemos realizar.

Según nuestra tabla de ejercicios, se puede crear la música con las repeticiones necesarias, además te permite poner un título y una vez creado el tema, se puede descargar sin problemas de DRM, grabándolo en tu iPod o mp3.

También se puede acceder a las creaciones de otros usuarios, no todos los días está uno igual de inspirado, incluso puedes grabarlo para tu propio uso, siempre que el creador quiera compartirlo.

Hay una parte de servicio gratuito y naturalmente, la de pago tiene mayores funciones. Nosotros todavía no nos hemos puesto manos a la obra, pero en cuanto tengamos un momento haremos lo propio, ¿y tú?, ¿vas a hacer música personalizada para tus ejercicios?

Vía | Genbeta
Sitio Oficial | Primecondition

El Wellness Bag contiene cuatro gomas elásticas, dos de 45 metros centímetros y dos de 35. Y se pueden combinar con empuñaduras de mano (de tacto suave y agradable), tobilleras o anclajes para ponerlas en las puertas. Con este práctico equipo, el manual que incluye y los consejos de Vitónica se pueden trabajar todos los grupos musculares del cuerpo, se esté donde esté.

Con este kit, el hotel o cualquier otro lugar se convierte en un gimnasio improvisado a medida, pues puede transportarse en cualquier bolsa o maleta: sólo pesa 1,8 kg. Además, todos los componentes van guardados en una práctica bolsa-neceser que, cerrada, sólo ocupa 39 x 22 cm.

Vía | Technogym