Últimamente se está poniendo muy de moda el pole dancing llevado hacia la vertiente del fitness: más allá de los bailes exóticos y de la "barra americana" encontramos una disciplina en la que la fuerza muscular y la coordinación son básicas.

Ya son muchas ciudades las que cuentan con escuelas de pole dancing, y cada día son más las mujeres de todas condiciones que se animan a probar esta disciplina. Veamos cómo el pole dancing puede tonificar todo nuestro cuerpo.

El pole dancing se va haciendo un sitio poco a poco como disciplina artística y deportiva. Si lo tomamos como parte de un entrenamiento veremos que exige una gran fuerza muscular, coordinación y flexibilidad. Todas son cualidades físicas que deberíamos entrenar también en el gimnasio.

La fuerza muscular en el pole dancing se desarrolla a través de ejercicios calisténicos, ya que se realizan poses en las que el cuerpo se encuentra suspendido manteniendo la postura. Si subir por el caño es complicado, mantenerse posando suspendido de un brazo es el no va más...

Por otro lado, el trabajo del core es total: la activación abdominal debe ser constante, ya que es de donde debemos sacar la fuerza para las subidas por el caño y sobre todo para los giros y para las inversiones corporales.

Además, las clases de pole dancing incluyen ejercicio aeróbico y anaeróbico: son una muy buena opción a la hora de realizar ejercicio cardiovascular y quemar calorías.

En una vertiente más estética, el pole dancing necesita de una cierta capacidad de expresión artística: por este motivo en las clases se mezclan también ejercicios de danza y ballet clásico.

Muchas compañías artísticas, como el Cirque du Soleil, han incluido números de pole dancing en sus espectáculos, facilitando así su conocimiento al gran público.

Os dejo el vídeo de una actuación de Elena Gibson, una de las pole dancers más famosas, y con escuela en Londres: el final es increíble, merece la pena verlo completo.

¿Qué opináis del pole dancing?

Vídeo | Mathias Bühler en Youtube En Vitónica | ¿Quieres más fuerza? Entrena tu core

Aúnque ya sabemos que muchos de los autores en Educación Física también hacen referencia a la velocidad como otra de las cualidades físicas fundamentales, vamos a basarnos en las tres que sí podemos trabajar a pleno rendimiento en el gimnasio: Resistencia, fuerza y flexibilidad y en por qué es interesante trabajarlas.

El hecho de este post viene dado a la creencia que veo en los gimnasios donde trabajo a, por una parte sólo hacer ejercicio cardiovascular para adelgazar (de lo que ya hemos hablado en repetidas ocasiones dentro de Vitónica), de la fuerza o entrenamiento "muscular" en culturistas (dado el miedo a entrar en catabolismo mediante ejercicio cardio) y, además, el abandono del trabajo de flexibilidad por una gran parte del total de los clientes que asisten a centros deportivos, siendo tal vez, los que provienen de otros deportes de competición (artes marciales, atletismo, étc.) los únicos que sí tienen claro el concepto y la utilidad del estiramiento:

Resistencia: Son innumerables los beneficios de un trabajo de resistencia cardiovascular adaptado y con una intensidad razonable (no sólo a nivel de pérdida de peso). Nuestra recomendación: Tampoco hay que crear sesiones maratonianas de dos horas de duración, buscaremos sesiones de 30-40 minutos a una intensidad algo mayor para mejorar nuestro rendimiento, siempre y cuando nuestro estado físico nos lo permita.

Fuerza: El miedo a la hipertrofia excesiva es tan ridículo como habitual en la población de a pie, sobre todo en el sector femenino. Recordad que el trabajo de musculación también es muy importante a la hora de perder tejido adiposo (grasa) y ofrece mejoras a nivel estructural muy importantes en nuestra vida diaria. Nuestra recomendación: No abandones la sala de musculación (2-3 sesiones por semana puede llegar a ser suficiente), ejercita movimientos básicos y con prioridad sobre los grupos musculares grandes y también podrás adelgazar. Las sesiones de tonificación dirigida (Lift Training, Body Pump, Body Bar) aúnque no te van a dar ni de lejos el mismo resultado, pueden ser un sustituto razonable en momentos puntuales o si no soportas entrenar en salas de musculación.

Flexibilidad: Tanto por no sentirse sobrecargado como para evitar las lesiones propias del acortamiento muscular y de la mala recuperación, el entreno de flexibilidad (estiramientos y otros) pasa por ser imprescindible si queremos estar completamente en forma. Nuestra recomendación: No te limites a las sesiones de estiramiento que se realizan en actividades dirigidas, son insuficientes y sólo sirven como medio de relajación y de vuelta a la calma, apenas van a mejorar tu flexibilidad.