El invierno puede convertirse en uno de los peores enemigos de la salud mental. Actualmente pasamos en España por los días más fríos del año, y eso puede hacer mella en el estado de ánimo. Existe incluso un trastorno específico para denominar a ese cambio de sensaciones, pensamiento y comportamiento en estos fríos días: trastorno afectivo estacional. De hecho, el tercer lunes de cada año, el día 20 de enero de 2025 en este caso, es considerado como "el más triste del año". El término utilizado para ese lunes es "Blue Monday" y, aunque su promoción es publicitaria, tiene una gran parte de realidad.

El 'Blue Monday' es real y tiene una explicación

El frío afecta al estado de ánimo, está claro. De hecho, uno de los principales motivos por los que se forja el carácter de una comunidad es por dicho clima. Poco tiene que ver un inverno islandés con una primavera andaluza (sí, soy andaluz y hay que barrer para casa).

En estos días considerados los más fríos del invierno hay muchas personas que notan que no están como siempre. Puede que te notes más triste sin una explicación lógica, pero la hay y se llama 'trastorno afectivo estacional'. Con la bajada de temperaturas y el acortamiento de los días pueden aparecen síntomas depresivos.

La "depresión invernal" aparece en los meses fríos y desaparece con la llegada de la primavera, sus días más largos y su clima que anima a salir más. ¿Has notado que en estos días sientes, piensas y te comportas distinto? Puede que estés sufriendo un trastorno afectivo estacional.

Entre los síntomas de este trastorno podemos encontrar un estado de ánimo triste, pesimismo, irritabilidad, pérdida de interés, menos energía, capacidad disminuida para concentrarte, cambios en el sueño, dolores sin una causa física clara y otros. Las consecuencias pueden ser dormir demasiado, comer alimentos poco saludables en exceso y aislamiento social modo "hibernación".

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"Yellow day": el 20 de junio es considerado por algunos expertos como el "día más feliz del año", y tiene una explicación matemática

'Blue Monday' como momento clave del trastorno afectivo estacional

El 'Blue Monday' hace referencia al tercer lunes de enero, en caso de 2025 se da el 20 de enero. Este lunes 20 de enero de 2025 es considerado como "el más triste del año", siendo una empresa aérea la que popularizó este concepto. Su idea era aprovechar ese momento de lunes deprimente para reservar nuestras vacaciones y obtener así un pico de dopamina y felicidad.

La razón de tomar el tercer lunes de cada año se basa en una fórmula que tomaba como datos el tiempo atmosférico, la motivación, el estar cumpliendo o haber desistido de los propósitos del nuevo año, etc. En definitiva, no era más que una campaña publicitaria sin una base científica real, pero que puede tener parte de sentido, sin que sea un día exacto y puntual.

Razones fisiológicas del posible 'Blue Monday' por un trastorno afectivo estacional

Ya hemos comprobado que más allá de un día puntual, muchas personas atraviesan el invierno sintiéndose diferentes a otras estaciones del año, con más tristeza y menos motivación. Sustancias como la serotonina que regula nuestro estado de ánimo pueden verse reducidas en esta etapa.

Un menor contacto con la luz solar afecta a esos niveles de serotonina, que también se ve comprometida por menos contacto social y cambio de hábitos que se dan en invierno. El frío invita a quedarse más en casa, pudiendo aumentar el tiempo que pasamos durmiendo, lo que produce un círculo vicioso en el que cada vez dormimos más y hacemos menos.

¿Hay manera de prevenir y tratar el trastorno afectivo estacional y no pasar por un 'Blue Monday'?

Las principales categorías que se utilizan para tratar este trastorno en un entorno clínico son: terapia de luz, psicoterapia, medicación antidepresiva y suplmentación con vitamina D. Sin entrar en temas clínicos, que eso es parte de los profesionales de la medicina, podemos modificar hábitos del día a día que mejoren nuestro estado de ánimo.

Una dieta mediterránea aporta todas las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos con alimentos de calidad. La dieta y el estado de ánimo están conectados, entre otras cosas por el aporte de vitamina D y la regulación de serotonina.

El ejercicio físico es clave para elevar la energía y aumentar la motivación. A nivel interno aporta diferentes mecanismos, como las endorfinas, consideradas la droga natural de la felicidad, que nos ayudan a prevenir esa "depresión invernal" y evitar el "Blue Monday".

Medicación y meditación están separadas lingüísticamente por una letra, pero la realidad es que son muy diferentes. La medicación es necesaria en trastornos graves de depresión, pero si no es el caso, la meditación puede hacer maravillas al modificar esa sensación y pensamientos que causan la tristeza invernal.

Otra de las estrategias es salir más a la calle para recibir los tapados rayos de sol. La conexión social puede disminuir drásticamente en invierno, así que hacer planes con amigos y familia, ya sea en exteriores o interiores, es otra de las medicinas sin efectos secundarios negativos que podemos tomar este invierno.

Referencias

Adam Y, Meinlschmidt G, Lieb R. Associations between mental disorders and the common cold in adults: a population-based cross-sectional study. J Psychosom Res. 2013 Jan;74(1):69-73. doi: 10.1016/j.jpsychores.2012.08.013. Epub 2012 Sep 15. PMID: 23272991.

Munir S, Gunturu S, Abbas M. Seasonal Affective Disorder. 2024 Apr 20. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 33760504.

Firth J, Gangwisch JE, Borisini A, Wootton RE, Mayer EA. Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ. 2020 Jun 29;369:m2382. doi: 10.1136/bmj.m2382. Erratum in: BMJ. 2020 Nov 9;371:m4269. doi: 10.1136/bmj.m4269. PMID: 32601102; PMCID: PMC7322666.

Mahindru A, Patil P, Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: 10.7759/cureus.33475. PMID: 36756008; PMCID: PMC9902068.

Jamil A, Gutlapalli SD, Ali M, Oble MJP, Sonia SN, George S, Shahi SR, Ali Z, Abaza A, Mohammed L. Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023. Cureus. 2023 Jun 19;15(6):e40650. doi: 10.7759/cureus.40650. PMID: 37476142; PMCID: PMC10355843.

Knight MJ, Baune BT. The Direct and Indirect Relationship Between Social Cognition and Psychosocial Dysfunction in Major Depressive Disorder. Front Psychiatry. 2019 May 17;10:347. doi: 10.3389/fpsyt.2019.00347. PMID: 31156485; PMCID: PMC6533355.

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El invierno está en sus temperaturas mínimas y eso puede afectar a las ganas de entrenar y al rendimiento en la sesión de ejercicio en exteriores. La exposición al frío no tiene que ser una barrera para realizar deporte, de hecho los humanos estamos preparados con mecanismos muy complejos de termorregulación diseñados para adaptarnos a grandes cambios de temperatura, especialmente a entornos fríos.

El "frío" no lo es si se controlan algunos factores

El "frío" es un factor estresante fisiológico en el que el entorno ambiental perjudica el rendimiento. Ese frío no depende únicamente de la temperatura porque dos personas expuestas a una temperatura de 5ºC pueden tener calor y frío en función de su ropa o si está practicando ejercicio físico.

La lluvia y el viento pueden crear condiciones muy diferentes debido a una caída fatal en la temperatura corporal central. De hecho, es en esas condiciones mezcladas de frío con lluvia y viento cuando se dan catástrofes como muertes por hipotermia en competiciones deportivas.

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte considera que el ejercicio puede realizarse de forma segura en la mayoría de los entornos con clima frío, sin incurrir en lesiones por frío, siempre que se emplee una estrategia integral de gestión de riesgos.

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La temperatura ideal que los expertos recomiendan tener en casa en el invierno para nuestra salud y la de nuestro bolsillo

Los tres factores principales que debemos considerar con respecto a la seguridad de entrenar con frío

A la hora de realizar ejercicio físico en exteriores hay tres factores principales que hemos de tener en cuenta: la temperatura, la duración de la exposición y la ropa u otra protección contra el frío. La unión de estos tres factores hace que haya competiciones que se puedan suspender, aunque si no vives en zonas extremadamente frías de 15º - 20ºC bajo cero, y utilizas la ropa adecuada, no tiene que haber ningún problema.

El control de los tres factores principales que afectan al rendimiento en clima frío

La fuerza contráctil de los músculos esqueléticos disminuye con frío, viendo reducidas cualidades como la velocidad o las tareas explosivas. No podemos cambiar la temperatura exterior, pero sí la temperatura corporal mediante un calentamiento progresivo y la ropa correcta.

Calentamiento muy progresivo

La principal diferencia de un calentamiento con frío o sin él es la progresión de intensidad. Si bien un calentamiento siempre ha de ser progresivo, con frío debemos tenerlo aún más en cuenta. Incluso si entrenamos en interiores, levantando pesas en el gimnasio por ejemplo, y hemos caminado hacia la instalación con frío, ese calentamiento también tiene que comenzar con una intensidad muy baja.

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Este es calentamiento que deberías hacer si quieres sacar todo el partido a tu entrenamiento de alta intensidad

Más intensidad y menos duración para momentos muy fríos

Respecto a la duración de la exposición podemos jugar con el momento del día para hacer tiradas más largas o entrenamientos más cortos de cierta intensidad. Está claro que cuanto más tiempo estamos expuestos al frío, peor lo llevará nuestro cuerpo.

Es por ello que entrenar salir a correr a las siete de la mañana o las nueve de la noche supondrá enfrentarnos a temperaturas más bajas que si corremos a las una de la tarde.

El horario laboral es el que dictamina esa franja horaria de entrenamiento, pero puedes aprovechar para hacer tus sesiones más intensas y de menor duración en esos horarios de grados más bajos, y sesiones más largas y menos intensas en fines de semana o momentos en los que puedas entrenar a mitad del día.

Ropa adecuada para el frío

Seguro que has visto documentales en los que las personas están expuestas a temperaturas muy por debajo de cero. Esas personas puede parecer que tienen un abrigo igual que el tuyo, pero si son profesionales su abrigo es muy diferente, y mucho más caro, eso sí.

La diferencia entre un chaquetón y otro no es lo abultado que sea, es su confección. Al igual que unos guantes básicos no te quitan el frío de los dedos, y unos de mayor calidad sí lo hacen, escoger ropa técnica de entrenamiento para el frío es fundamental.

En las tiendas deportivas puedes encontrar diferentes gamas de calidad y precio. A priori, si no llevas mucho entrenando o no te detienes en ello, puede que tres pares de calcetines sean iguales para ti, pero cuando pruebas cada uno de ellos notas la razón de su diferencia en el precio.

Utiliza ropa ligera protectora, guantes y gorro para esas zonas principales que se hielan muy pronto, y no te olvides de unos calcetines de calidad para que los pies no se congelen. La diferencia entre correr a 20ºC o a 2ºC puede desaparecer con el calentamiento progresivo adecuado, cuidando el tiempo de exposición al frío y con la ropa protectora de calidad.

Referencias

Castellani JW, Young AJ, Ducharme MB, Giesbrecht GG, Glickman E, Sallis RE; American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand: prevention of cold injuries during exercise. Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):2012-29. doi: 10.1249/01.mss.0000241641.75101.64. PMID: 17095937.

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El auge de las redes sociales tiene un gran lado negativo, pero uno, también muy grande, positivo. La proliferación de perfiles de salud que nos invitan a reflexionar sobre los mitos instalados en la sociedad son de gran riqueza cultural. En los últimos días puede que hayas visto la viralización del 'Doctor Felices' que explica si es el frío el que nos hace resfriarnos o es otra cosa.

¿Es el frío es que produce los resfriados?

El Dr. Jose Manuel Felices Farias, alias 'Doctor Felices' en Instagram y Tik Tok es médico, profesor de la Universidad Católica de Murcia y divulgador en redes sociales. Uno de sus últimos vídeos comienza preguntándonos si nos podemos resfriar por tener frío, cuya respuesta sorprende a todos: pues realmente no.

Lo que realmente causa el resfriado es un virus, no el frío, de igual forma que el estrés no causa enfermedades como una úlcera, pero sí potencia su aparición y aumenta su gravedad. Por lo tanto, no nos podemos resfriar si no entra a nuestro organismo un virus.

Eso sí, al igual que el estrés con las úlceras, el frío tiene que ver, y mucho en el resfriado. "Nuestras abuelas no estaban del todo equivocadas", explica Jose Manuel, en referencia a aquello de "ponte el abrigo que te vas a resfriar". El Dr. Felices explica de la siguiente forma la relación del frío con los resfriados.

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Los alimentos que puedes incluir en tu dieta para prevenir gripes y resfriados

Relación entre el frío y los resfriados

Nuestro cuerpo cuenta con diferentes barreras que impiden que un virus penetre a lugares donde produce la infección y el resfriado. Contamos con células en la garganta en primer lugar, más en la tráquea y también en los bronquios. Estas células generan un moco que atrapa esos virus impidiendo que entren.

Además, cuentan con cilios, una especie de pelillos de la escoba que barren esos virus atrapados en el moco. En un ambiente cálido, el funcionamiento de las células, el moco y los cilios, es óptimo. Sin embargo, el frío impide que esos cilios "barran" los virus al exterior, aumentando el tiempo y el riesgo de que penetren a lugares más profundos como los alveolos, elevando así el riesgo de resfriarnos por el contagio de ese virus.

Esa es una de las razones por las que nos resfriamos más con el frío del invierno, y apenas con el calor del verano, aunque ese resfriado llegará siempre que seamos infectados por un virus que no se expulsa y produce en última instancia el resfriado.

¿Hay alguna forma de reducir el riesgo de resfriado con el frío?

Al igual que nos cuesta movernos con el frío, pero cuando calentamos antes de entrenar o estamos en una habitación más caliente nos movemos mejor, los cilios también lo hacen. Una ducha caliente o una taza caliente de café, té u otra bebida calentita, eliminan esa rigidez de los cilios y hacen que puedan barrer mejor los virus, como si no hiciera ese frío.

Por supuesto, si estamos en contacto con virus, ya sea en zonas cerradas o frente a otras personas (aprendimos mucho de esto en el Covid-19), el riesgo aumenta. Lo que ya se nos ha olvidado de esa terrible etapa es que las manos deben ser lavadas con frecuencia para eliminar patógenos que pueden introducirse al organismo al tocarnos zonas de la cara como nariz o boca.

Por lo tanto, hacerle caso a nuestras abuelas y abrigarnos frente al frío, tomar una bebida caliente si estamos en la calle expuestos a temperaturas bajas, o una ducha al llegar a casa, además del lavado frecuente de manos, son las mejores herramientas para prevenir el resfriado. No porque sea el frío el que nos resfría, sino porque nos deja sin esa barrera frente a los patógenos que provocan el resfriado.

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¿Buscas una chaqueta cálida e impermeable para protegerte del frío? La chaqueta de Decathlon que te describimos en este artículo está diseñada para sentirte como dentro de un nórdico, soportando temperaturas de hasta -18º C. Está preparada para cualquier acción diaria, y también para deslizarte por tus pistas de esquí favoritas.

Chaqueta de esquí y nieve Mujer Impermeable y cálida Wedze 500

PVP en Decathlon — 129,99 €

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Chaqueta de esquí y nieve impermeable y cálida Wedze 500 para mujer

Esta chaqueta acolchada de esquí es tremendamente cálida y está confeccionada para mantener el cuerpo abrigado en todas las situaciones, ya sea para caminar por la ciudad o para descender pistas negras en tu estación de esquí favorita. Su aislamiento de guata protege del frío en las situaciones más gélidas.

La chaqueta Wedze 500 es acolchada para ofrecerte el máximo confort, con un corte largo para protegerte casi de pies a cabeza. Sus bolsillos dobles de fibra polar harán que no quieras sacar tus manos de ellos al ser suaves al tacto y resguardar las manos de las bajas temperaturas del invierno.

Si te pilla lloviendo no te mojarás

Otra de las características principales de la chaqueta es su impermeabilidad que evitará que entre cualquier gota en forma de agua o de nieve al interior. Las costuras estancas evitan esos pequeños huecos por los que puede colarse algo de agua, así que estarás seca en todo momento.

Te sentirás como debajo de tu nórdico en la cama gracias a las dobles capas de guata que te dan calor con temperaturas tan bajas de -18º C y su diseño acolchado y sus costuras estancas que entre cualquier ápice de aire frío o agua. Su precio se ha rebajado y ha pasado de los 169,99 euros a los 129,99 euros, un descuento del 24% muy interesante.

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Por mucho que entremos en calor cuando hacemos ejercicios, en las temporadas de otoño e invierno las temperaturas juegan en nuestra contra y siempre es recomendable llevar ropa adecuada. Los polares se han convertido en los favoritos por su formato ligero y súper térmico por lo que si estás buscando uno, estas son nuestras recomendaciones:

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Mallas, camisetas y más: Decathlon tiene la ropa térmica que necesitas para entrenar en la ola de frío y además rebajada

Para hombre

Quechua MH100

Este polar se puede usar como prenda única o segunda capa resguardándote del frio con temperaturas de entre 7-10º C. Tiene cierre de media cremallera además de diseño con libertad de movimiento, tejido de punto transpirable y tecnología que no se arruga.

Su precio es de 9,99 euros.

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Columbia Klamath Range II

La firma Columbia también ha lanzado diseños de esta prenda como esta en gris que combina con todo. Es muy ligero y su tejido contiene protección solar Omni-Shade FPU 50 además de cierre de media cremallera y detalles de costuras en relieve.

Su precio es de 24,47 euros 35 euros.

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Ipso Basic

Este modelo destaca por su tejido afelpado interior que es el que se encarga de hacer la función polar y el exterior súper suave ejerce como sudadera. Tiene un ajuste cómodo con cierre de media cremallera y logos tanto en el pecho como en la espalda.

Su precio es de 9,99 euros 11,99 euros.

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Tex

Los básicos nunca defraudan y este polar es un claro ejemplo de ello ya que lo puedes usar para todo. Está confeccionado en tejido micropolar de poliéster con cuello alto, cierre medio de cremallera, bajos rectos y tamaño compacto para llevalo a cualquier parte.

Su precio es de 8,99 euros.

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Para mujer

Columbia Park View

Apuesta todo al rosa con este polar súper calentito que es apto para todo tipo de deportes y entrenamientos gracias a su diseño ultra cómodo. Las mangas tienen aberturas en los puños para los pulgares y en el cuello alto un cierre de media cremallera para facilitar su uso.

Su precio es de 48,94 euros.

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Quechua MH100

Es una prenda de lo más ecológica ya que está hecha de botellas recicladas reduciendo así el impacto mediambiental. Cuenta con cierre de cremallera además de cuello alto, elástico en los puños y corte entallado que realza la figura.

Su precio es de 9,99 euros.

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Izas

Fabricado en tejido de poliéster perlado, este polar es apto tanto para la montaña como para la cuidad ya que su formato se adapta a todo tipo de situaciones. Cuenta con cierre de media cremallera además de bajos elásticos, diseño con libertad de movimiento y transpirabilidad.

Su precio es de 16,99 euros.

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Regatta Sweethart

Este polar está hecho de lana cepillada que ayuda a mantener el calor corporal incluso en los climas más frío y que además se puede llevar con otras prendas. Incorpora cierre de media cremallera en el cuello alto, bajos rectos y tecnología de secado rápido.

Su precio es de 12,99 euros.

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En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos

No es lo mismo salir a correr en verano que en pleno invierno o hacer senderismo en primavera o con los campos nevados y cuando la temperatura no acompaña, hay que ir bien preparados. Hay quienes incluso abrigándose mucho siguen pasando frío perdiendo movilidad y los parches térmicos son la mejor solución para mantener nuestro cuerpo caliente y hemos recopilado algunos de ellos:

Para los pies

The Heat Company

Para deportes de exterior como el senderismo, este tipo de calentadores van ideales ya que evita que los pues se queden helados. Están hechos con materiales naturales y duran hasta 8 horas ajustándose a cualquier zapato y talla sin despegarse con el movimiento o sudor.

Su precio es de 11,90 euros.

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Wedze

Este pack de 10 unidades es ideal para una larga jornada en la nieve ya que se adhieren a la perfección y dura hasta 5 horas ininterrumpidas. Es muy fácil de usar ya que solo agitando en el exterior ya se activa llegando a alcanzar hasta 46ºC.

Su precio es de 6,99 euros.

Calientapiés 10 unidades

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Para las manos

Sacos Mh

Estas almohadillas están pensadas para usarse entre las manos, debajo de los guarnes o para introducirlas en las mangas ya que proporcionan  una gran sensación de calor. Sus 10 unidades contienen polvo de hierro, agua, sal, carbón activado y vermiculita que no contamina ni daña a la piel.

Su precio es de 10,90 euros.

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TerraTherm

Estos sacos son aptos para todas las edades ya que está hechos de ingredientes naturales y tienen una alta durabilidad de 12 horas. Alcanzan hasta 55 ºC y se pueden usar en cualquier parte de la ropa siempre que no tengan contacto directo con la piel.

Su precio es de 11,99 euros.

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Para los bolsillos

Outjut eléctrico

Si estás harto de las opciones desechables, estos dispositivos puedes recargarlos a través de USB las veces que necesites y puedes elegir entre 3 modos de calor. Son muy cómodos de llevar y además seguros ya que no electrocutan ni queman alcanzando hasta las 20 horas de autonomía.

Su precio es de 29,99 euros 49,99 euros.

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Com Four

Estos calentadores son los más comunes ya que podemos encontrarlos casi en cualquier parte y su uso es relativamente sencillo ya que con apretar la placa metálica, comienza a subir la temperatura hasta los 55 ºC. Son 4 unidades estampadas que puedes volver a utilizar al hervirlas y las puedes llevar a todas partes.

Su precio es de 10,99 euros.

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Para el tronco

HeatPaxx

El cuerpo también pasa frío estos meses y estos parches puedes colocarlos tanto en la espalda alta, zona lumbar como en la barriga ya que además alivia los dolores menstruales. Se ajusta perfectamente a la ropa aguantando hasta 8 horas de calor con una temperatura de 52 ºC.

Su precio es de 13,95 euros.

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Hello Heat

Su uso está indicado para nuca, espalda, hombros o rodilla siendo compatibles con  todos los deportes en exterior que imagines. Aguantan hasta 12 horas de calor con 53ºC y están hechas de materiales naturales que no contaminan incluyendo 20 unidades autoadhesivas a la ropa.

Su precio es de 19,90 euros.

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En Vitónica | Parches de calor para combatir el dolor, ¿de verdad funcionan?

Hay personas que por muy bien que se abriguen, siguen pasando frío y es que en algunos países como Canadá se están alcanzando temperaturas de hasta -30ºC. La clave es vestirse por capas pero una pequeña ayuda siempre viene bien principalmente en los viajes y nosotros te la mostramos a continuación.

Se trata de los calentadores Wedze que se pueden utilizar en cualquier prenda y sentir el calor de forma inmediata.

Calentadores cuerpo 10 unidades

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Ahora puedes conseguirlos en Decathlon a un precio de 9,99 euros. Son muy fáciles de usar ya que solo tienes que agitar la bolsita, esperar unos minutos e introducir dentro de la ropa ya sea en los bolsillos del pantalón, dentro del abrigo o en la zona de la espalda. Al ser adhesivos, se mantienen en su sitio aunque tengas mucho movimiento resistiendo al sudor y sin quemaduras. 

Su calor suave dura hasta 10 horas y se recomienda no usar sobre la piel ya que puede ser perjudicial y colocándose en la ropa se siente el suficiente calor. Son de un solo uso y cuando termine el tiempo se deben depositar en la basura par ano contaminar el medio ambiente. 

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En Vitónica | Parches de calor para combatir el dolor, ¿de verdad funcionan?

Empecemos diciendo que el frío no enferma, es decir, el frío no es un agente patógeno que sea capaz de provocar enfermedades. Dicho de otra manera, el frío no puede enfermarnos porque no es ni una bacteria ni un virus ni un hongo ni un parásito.

El frío en todo caso provoca varias cosas:

• Nos hace refugiarnos de él en sitios cerrados y sin ventilación, lo que puede favorecer la concentración de virus. Esto es especialmente notable cuando nos reunimos con otras personas. No solemos juntarnos al aire libre como sí sucede en primavera o verano por lo que abundan los focos de contagio.
• Disminuye la temperatura media de nuestro cuerpo y puede provocar una vulnerabilidad transitoria de nuestro sistema inmunitario, lo cual algunos virus oportunistas pueden aprovechar.
• Disminuye la temperatura en nuestras fosas nasales, lo cual puede ser una oportunidad para aquellos virus que acceden a nuestro cuerpo a través de esa vía. El ejemplo más notable son los rinovirus.

Dicho esto podemos dejar claro que el frío puede favorecer el ataque de algunos virus, pero no nos hace enfermar como tal ya que antes hemos tenido que estar en contacto con esos virus.

En este artículo, sabiendo ahora todo esto, vamos a explicarte qué puede hacer el ejercicio físico regular por tu sistema inmunitario si eres de los que siempre cae enfermo en navidades.

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Por mucho que te abrigues, el virus de la gripe puede afectarte

¿Qué debemos entender por sistema inmunitario?

El sistema inmunitario (inmune es incorrecto), se compone de un gran entramado de células y estructuras que conforman una red que nos protege de agentes potencialmente peligrosos, ya sean externos o internos. Este sistema no solo elimina o aísla a estos agentes sino que también los identifica.

El sistema inmunitario no es algo que pueda apagarse o encenderse ya que nunca jamás cesa su actividad. Su presencia y actividad se extiende a todos los órganos, estructuras y fluidos.

Así pues, cuando nos exponemos a un agente peligroso como puede ser cualquier virus o bacteria, nuestro sistema inmunitario lo identifica, lo aísla y lo elimina. El papel que juega aquí el frío no es otro que el de provocar cierto descenso en el grado de protección de nuestro sistema inmunitario. Además, el frío también es un medio muy favorable para la propagación y desarrollo de ciertos tipos de virus como el de la gripe, el resfriado o el coronavirus. Por eso la fiebre es una de las armas principales que tiene nuestro cuerpo para protegerse ya que dificulta el avance del virus.

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Cómo ayuda el ejercicio a nuestro sistema inmunitario

Iremos al grano y luego lo explicaremos. El ejercicio físico actúa como un agente estresor que, aplicado de manera sistemática y progresiva nos permite adaptarnos al medio y fortalecernos. Veamos cómo funciona.

Cuando practicamos ejercicio nuestros sistemas neurológico, inmunitario y endocrino interactúan sin parar entre si. Como decíamos, el ejercicio es un estresor, el cual inicia un efecto dominó de diferentes acontecimientos. 

Por poner un ejemplo, durante el ejercicio se liberan hormonas como la adrenalina o el cortisol, lo que provoca cierto grado de inmunosupresión, o dicho de otra manera, una bajada de las defensas de nuestro organismo. Esta bajada de defensas provoca la inhibición de los linfocitos B y T, encargados de producir anticuerpos y atacar agentes extraños. En resumen, el ejercicio nos debilita a corto plazo.

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No obstante, si nos exponemos al ejercicio físico de manera regular, sistemática y estratégica y permitiendo una buena recuperación, nuestro sistema inmunitario se fortalecerá en el medio y el largo plazo. Además, en el corto plazo, aunque podamos seguir hablando de un descenso puntual de las defensas mientras dure el ejercicio, este será más moderado. 

En resumen, en el corto plazo podemos hablar de cierta inmunosupresión provocada por la práctica de ejercicio físico, sobre todo si este es intenso y extenuante. No obstante, precisamente esta práctica de ejercicio físico, si es de forma regular, nos pone en mejor disposición de afrontar contagios e infecciones futuras. 

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Imágenes | Brittany Colette, Towfiqu barbhuiya

¡Qué frío! Ya se acerca la Navidad y las nevadas. En Lidl cuentan con una chaqueta impermeable que nos da una sensación muy agradable de calidez al evitar que el viento frío penetre al interior. Puedes utilizarla para ir a esquiar, a la montaña o en cualquier aventura que practiques. 

Chaqueta de esquí para mujer

PVP en Lidl — 44,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Chaqueta impermeables y agradable de Lidl para mujer

La chaqueta de esquí para mujer de Lidl es transpirable, cortaviento e impermeable para mantenerte seca durante toda tu aventura por la montaña. Esta diseñada para darnos todas las garantías si vamos a esquiar, pero también nos sirve para caminar por la naturaleza o ir a ver la nieve a la sierra.

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Si eres amante del senderismo, Lidl tiene la chaqueta perfecta para ti: impermeable, transpirable y por menos de 20 euros

Sus costuras estancas evitan que entre ni una gota de agua o nieve al interior, además de evitar que el viento frío penetre en el pecho. El material exterior repele el agua gracias al tratamiento BIONIC-FINISH® ECO. Por dentro es agradablemente cálida gracias a la tecnología THERMOLITE®.

Ajustada y confeccionada con material reciclado

La chaqueta impermeable cuenta con el certificado «Global Recycled Standard» al estar diseñado en gran parte por materiales reciclados y tener una impregnación respetuosa con el medio ambiente. Un detalle importante es su localizador RECCO que ayuda en la localización para el rescate en el caso que sea necesario.

La puedes ajustar a tu cuerpo gracias a los cordones de ajuste en diferentes puntos como capucha, mangas y cintura. El faldón antinieve es regulable con un elástico antideslizante para que todo quede como un guante. Su precio es de 44,99 euros y está disponible en tres colores.

Chaqueta de esquí para mujer

PVP en Lidl — 44,99 €

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Imágenes | Lidl

Bajan las temperaturas en España y cambiamos las mangas cortas por abrigos para escaparnos a la montaña y disfrutar de ella sin frío. Decathlon cuenta con un gran número de chaquetas diseñadas para ello, entre las que destaca este plumífero que nos abriga en temperaturas bajas evitando que el frío penetre al interior.

Plumífero de montaña y trekking Hombre Forclaz Trek500 negro

PVP en Decathlon — 84,99 €

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Plumífero de montaña Forzlaz Trek500 para hombre

Esta chaqueta acolchada está diseñada para ser llevada como tercera capa, por encima de una camiseta técnica y un forro polar, haciendo así que el frío no penetre nada hacia el interior. Nos protege de temperaturas tan bajas como -10ºC, habiendo sido validad en pruebas para ello.

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Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos

Su capacidad de inflado le da tres cualidades para practicar senderismo y deporte en la montaña: asilamiento térmico por el aire atrapado en las plumas; ultra ligereza a la hora de llevarlo puesto; y ultra compresibilidad pudiendo introducirlo en un saco muy pequeño para llevarlo en la maleta o la mochila.

Efecto perlante y durabilidad

Su efecto perlante permite que el agua se deslice por su superficie sin absorberla, así el tejido no se empapa de agua y podemos estar secos y cálidos durante todo el día. Cuenta también con un tejido exterior resistente a la abrasión para caminar por la montaña con la seguridad de no romper el plumón al primer paso. Su precio es de 84,99 euros.

Plumífero de montaña y trekking Hombre Forclaz Trek500 negro

PVP en Decathlon — 84,99 €

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Imágenes | Decathlon