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Cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca

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Cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca

Ya os hemos hablado en alguna ocasión acerca de la alta frecuencia aplicada a ciertos movimientos en el entrenamiento con cargas. Hoy os vamos a contar cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca simultáneamente.

Este tipo se progresiones están pensadas para poder ganar la máxima fuerza posible en dichos movimientos y aunque esto sea especialmente interesante para competidores en powerlifting, también puede ser interesante para aplicarlo a entrenamientos de cara a conseguir una buena hipertrofia muscular. Una de mis recomendaciones a aquellos que desean ganar masa muscular es, que los ejercicios multiarticulares los entrenen buscando una ganancia de fuerza y los ejercicios accesorios los entrenen en rangos de hipertrofia.

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Dagmar McSwain, la halterófila de 71 años que bate récords

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Siempre se ha dicho que la fuerza ayuda preservar la salud y a mantenernos sanos durante toda nuestra vida. Los beneficios que aportan los entrenamientos con cargas bien planificados a las personas son múltiples, prueba de ello es el estado de Dagmar McSwain que a sus 71 años sigue levantando altas cargas.

No es la primera persona entrada en años que os mostramos en Vitónica, atrás tenemos casos como los de Svend Steensgaard, powerlifter de 92 años, Olga Kotelko o Ray Clark de 102 años. Todos ellos un ejemplo de superación, esfuerzo y trabajo para todos nosotros.

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Algunos consejos para mejorar en press banca

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Algunos consejos para mejorar en press banca

Uno de los ejercicios más destacados en el mundo del entrenamiento con cargas es el press de banca. Sin duda alguna, si buscamos desarrollar nuestros pectorales, bíceps y tríceps (entre otros) no debe faltar este ejercicio.

Dentro de los ejercicios multiarticulares, es uno de los principales para poder aumentar nuestra fuerza muscular, así que no debería faltar en nuestras rutinas. Sin embargo no todos realizan correctamente la técnica de este ejercicio y muchos suelen sufrir lesiones, sobre todo en la zona del hombro.

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Consejos para retomar los entrenamientos con cargas tras las vacaciones

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Consejos para retomar los entrenamientos con cargas tras las vacaciones

Seguro que muchos de vosotros habéis estado disfrutando de un buen descanso, también necesario para nuestro organismo, tanto física como mentalmente nos ayuda a recuperarnos y a poder seguir trabajando en nuestro día a día con más fuerza. En lo que al gimnasio se refiere, os queremos dar unos consejos para retomar los entrenamientos con cargas.

Algunas personas piensan que pueden retomar los entrenamientos manteniendo las mismas cargas que movían antes de realizar un periodo de descanso, sin embargo esto es un error bastante grande, ya que, podemos tener una lesión fácilmente y ralentizar nuestro progreso notablemente.

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Calcula la velocidad de tus levantamientos con BarSense

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Calcula la velocidad de tus levantamientos con BarSense

Hace unos días os comentaba en un artículo la importancia que tiene la velocidad a la hora de medir la progresión en nuestros levantamientos. Si hoy levantamos 100Kg a 0,30 m/s y dentro de tres semanas levantamos la misma carga a mayor velocidad, por ejemplo a 0,40 m/s, significará que hemos ganado fuerza durante ese período.

Para poder calcular esta velocidad existen diferentes alternativas, programas de escritorio e incluso programas para controlarlo desde nuestro smartphone o tablet. Hoy voy a analizar el programa BarSense, disponible para dispositivos Android y en un futuro también estará disponible para dispositivos iOS.

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Entrevista a Lidia Valentín Pérez, campeona de Europa de halterofilia

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Entrevista a Lidia Valentín Pérez, campeona de Europa de halterofilia

Hace casi un año, entrevistábamos en Vitonica a uno de los hombres más fuertes de España, Jorge Pérez Córdoba, campeón de powerlifting. Hoy os traemos otra entrevista de una atleta, en este caso femenina, que pertenece a la élite de la halterofilia y que ha conseguido muchos éxistos a nivel internacional en este deporte, se trata de la halterófila española Lidia Valentín Pérez.

Esta atleta es natural de Ponferrada (León) nacida en Febrero del año 1985, por segundo año consecutivo es la vigente campeona de Europa en la categoría de -75Kg, además es una atleta olímpica que consiguió el cuarto puesto en los Juegos Olímpicos de Londres en el año 2012.

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Rutina para ganar fuerza y masa muscular (alta frecuencia en press banca)

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Rutina para ganar fuerza y masa muscular (alta frecuencia en press banca)

Ya os hemos traído varias rutinas bastante interesantes, entre ellas la rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética, cómo destrozar vuestras marcas en sentadilla, otra rutina especial para runners, incluso una rutina para ganar fuerza en los tres básicos. Hoy os queremos enseñar una rutina especial para ganar fuerza y sobre todo aumentar nuestra masa muscular de forma eficiente.

Cabe destacar que en esta rutina lo importante no es solo los tipos de ejercicios y el orden, sino también la progresión de Kg que se maneja en cada uno de ellos. Aquí hablaré de porcentajes a incrementar cada semana, pero cada uno debe adaptarlo a su fuerza y a sus marcas.

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Cinco vídeo-entrenamientos de Yoga que puedes hacer en casa

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Cinco vídeo-entrenamientos de Yoga que puedes hacer en casa

Una de las opciones que tenemos a la hora de entrenar en nuestra casa es optar por alguno de los entrenamientos que tenemos disponibles en distintas plataformas, como por ejemplo Youtube. En el caso del Yoga, tan de moda últimamente, son muchos los vídeos entre los que podemos elegir según nuestro nivel y nuestras necesidades para entrenar en casa.

Tanto si buscas iniciarte en esta disciplina como si lo que quieres es mejorar tu flexibilidad, ganar fuerza o conseguir más energía, seguro que hay una rutina para ti. A continuación te dejamos cinco vídeos con diferentes objetivos que puedes implementar en tus rutinas de entrenamiento caseras.

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Calcula si tu fuerza está equilibrada

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Calcula si tu fuerza está equilibrada

En alguna ocasión os hemos mostrado en esta web cómo valorar si tenéis un equilibrio corporal en lo que a fuerza se refiere, es decir, si realmente vuestra fuerza está equilibrada o tenéis algún músculo atrasado. Hoy os vamos a mostrar una web gracias a la cual podremos obtener esta información de manera mucho más detallada.

La web tiene una interfaz muy sencilla, en la cual tan solo deberemos introducir nuestro peso corporal, sexo y nuestras marcas en los distintos movimientos que queramos comparar, pudiendo elegir entre un ejercicio de sentadilla, tirón desde el suelo, press horizontal, press vertical y dominada.

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Guía sobre cómo entrenar con alta frecuencia

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Guía sobre cómo entrenar con alta frecuencia

Generalmente cuando comenzamos a entrenar con cargas intensas, en la mayoría de los gimnasios nos aconsejan entrenar con rutinas divididas tipo Weider en las cuales, cada grupo muscular se entrena únicamente una vez a la semana, pero esta no es precisamente la forma más óptima de entrenar si nuestro objetivo es ganar fuerza o si no somos culturistas.

Esto no quiere decir que una rutina Weider sea mala, sencillamente, para principiantes, no es el mejor estilo de rutina recomendable. Es preferible realizar una rutina de tipo torso pierna o una rutina de cuerpo completo (fullbody). Entre las ventajas de una rutina FB o torso pierna, está el de poder aumentar la frecuencia de los movimientos tanto como queramos, pero hay que planificar bien cómo hacerlo.

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