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Cómo conocer tu 1RM diario sin realizar el test de 1RM

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Cómo conocer tu 1RM diario sin realizar el test de 1RM

Cuando pretendemos aumentar nuestra fuerza, ya sea porque pensamos competir en algún deporte de fuerza como strongman, halterofilia o powerlifting, es interesante conocer qué tal nos está funcionando la progresión que utilizamos. Sin embargo, calcular el 1RM cada día, provocaría un desgaste muy elevado en nuestro sistema nervioso y tendríamos que reducir la intensidad en entrenamientos posteriores.

Por esta razón hoy quiero detallaros en este artículo un método interesante mediante el cual poder calcular nuestro 1RM diario sin necesidad de realizar el test de 1RM. Para ello, lo que utilizaremos como medida será la velocidad de la fase concéntrica del levantamiento.

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No entrenes al máximo, entrena de forma inteligente

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No entrenes al máximo, entrena de forma inteligente

Sea cual sea la disciplina deportiva en la que quieres aumentar o mejorar tu rendimiento, no entrenes al máximo, entrena de forma inteligente. Muchas veces cometemos el error de pensar que más esfuerzo es mejor o que entrenar más es mejor y no es así.

Todos hemos escuchado el típico lema 'no pain no gain' que se aplica principalmente a los entrenamientos de fuerza e hipertrofia, pero el no pain no gain es cosa del pasado y no es el mejor método para progresar en nuestro deporte favorito.

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Adaptaciones crónicas al entrenamiento de fuerza

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Adaptaciones crónicas al entrenamiento de fuerza

Hace unos días os comentábamos cuáles eran las adaptaciones inmediatas o respuestas que se producían al realizar un entrenamiento de fuerza. Sin embargo, a largo plazo, el entrenamiento de fuerza es muy beneficioso para la salud y tiene múltiples beneficios, así que vamos a contaros cuáles son las adaptaciones crónicas que se producen en el entrenamiento de fuerza.

Los cambios que se producen a largo plazo en la estructura y la función corporales como consecuencia de los entrenamientos de fuerza son muchas, tanto a nivel neurológico, como a nivel del tejido muscular, sistema óseo, tendones, ligamentos, metabolismo, además de cambios endocrinos, cardiorrespirtaroios y cambios a nivel de composición corporal.

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Atleta de fuerza vs culturista, ¿quién es más fuerte?

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Algunos ya sabéis que hay un canal en Youtube que me parece bastante interesante en el que realizan distintas pruebas para comparar la fuerza, agilidad, potencia y destreza de distintos atletas relacionados con los entrenamientos con cargas pero con perfiles muy distintos, halterófilos, levantadores de potencia, atletas de fuerza, culturistas y calisténicos sobre todo.

En esta ocasión os traigo el último vídeo en el que realizan diferentes pruebas a un culturista y a un strongman (o atleta de fuerza), para ver cuál de los dos es capaz de finalizar la prueba en el menor tiempo posible.

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Adaptaciones inmediatas o respuestas al entrenamiento de fuerza

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Adaptaciones inmediatas o respuestas al entrenamiento de fuerza

Siempre que comenzamos a realizar un programa de entrenamiento de fuerza, nuestro cuerpo responde de distintas formas, entre ellas se producen una serie de adaptaciones fisiológicas, algunas se producen durante una sesión y otras se producen a lo largo del tiempo. Hoy vamos a tratar en este artículo las adaptaciones inmediatas y crónicas al entrenamiento de fuerza.

Estas adaptaciones se producen como consecuencia de una sobrecarga progresiva en los entrenamientos, entre las distintas adaptaciones encontramos cambios a nivel neurológico, en el tejido muscular, conectivo, esquéletico, incluso a nivel hormonal. El entrenamiento de fuerza produce múltiples beneficios sobre nuestro organismo, vamos a verlo a continuación.

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Cómo progresar usando la velocidad de los levantamientos como medida de progreso

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Cómo progresar usando la velocidad de los levantamientos como medida de progreso

Cada vez es más la literatura científica que avala la importancia de la velocidad a la que movemos la barra en la fase concéntrica de los levantamientos y su relación con la fuerza absoluta. Hoy queremos dedicar este artículo a comentaros cómo entrenar basándonos en la velocidad, intentaré explicarlo de la forma más concisa posible.

En primer lugar, quiero destacar que aunque muchos piensen que este artículo está orientado únicamente a aumentar nuestra fuerza, también es óptimo para aquellos que buscan la maxima hipertrofia y es que ya hemos comentado en más de una ocasión que si queremos ser más grandes, deberemos ser más fuertes.

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No se puede ser un buen corredor de fondo y halterófilo al mismo tiempo

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No se puede ser un buen corredor de fondo y halterófilo al mismo tiempo

Uno de los errores más graves con los que me encuentro a menudo es el de querer ganar resistencia, fuerza, hipertrofia y además perder grasa , todo ello al mismo tiempo por supuesto.

Por desgracia no somos máquinas y nuestro organismo no está preparado para realizar todos los procesos necesarios para obtener resultados en todos los casos citados anteriormente al mismo tiempo, así que hay que centrarse en alguno de ellos.

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Cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca

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Cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca

Ya os hemos hablado en alguna ocasión acerca de la alta frecuencia aplicada a ciertos movimientos en el entrenamiento con cargas. Hoy os vamos a contar cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca simultáneamente.

Este tipo se progresiones están pensadas para poder ganar la máxima fuerza posible en dichos movimientos y aunque esto sea especialmente interesante para competidores en powerlifting, también puede ser interesante para aplicarlo a entrenamientos de cara a conseguir una buena hipertrofia muscular. Una de mis recomendaciones a aquellos que desean ganar masa muscular es, que los ejercicios multiarticulares los entrenen buscando una ganancia de fuerza y los ejercicios accesorios los entrenen en rangos de hipertrofia.

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Dagmar McSwain, la halterófila de 71 años que bate récords

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Siempre se ha dicho que la fuerza ayuda preservar la salud y a mantenernos sanos durante toda nuestra vida. Los beneficios que aportan los entrenamientos con cargas bien planificados a las personas son múltiples, prueba de ello es el estado de Dagmar McSwain que a sus 71 años sigue levantando altas cargas.

No es la primera persona entrada en años que os mostramos en Vitónica, atrás tenemos casos como los de Svend Steensgaard, powerlifter de 92 años, Olga Kotelko o Ray Clark de 102 años. Todos ellos un ejemplo de superación, esfuerzo y trabajo para todos nosotros.

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Algunos consejos para mejorar en press banca

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Algunos consejos para mejorar en press banca

Uno de los ejercicios más destacados en el mundo del entrenamiento con cargas es el press de banca. Sin duda alguna, si buscamos desarrollar nuestros pectorales, bíceps y tríceps (entre otros) no debe faltar este ejercicio.

Dentro de los ejercicios multiarticulares, es uno de los principales para poder aumentar nuestra fuerza muscular, así que no debería faltar en nuestras rutinas. Sin embargo no todos realizan correctamente la técnica de este ejercicio y muchos suelen sufrir lesiones, sobre todo en la zona del hombro.

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