Lo que sí que hay que tener claro es que, independientemente que entrenemos con un rango muy corto de repeticiones o que la serie se componga de muchas repeticiones, el entreno tiene que ser siempre intenso, esto se consigue variando la cantidad de peso en la realización con uno u otro número de repeticiones por serie.

Esto quiere decir que el peso que metamos para la realización de la serie debe ser el justo para que si, por ejemplo, hacemos 10 repeticiones, lleguemos justo de fuerza a realizar la última, e igualmente el peso para realizar 3 repeticiones debe ser el justo para que al realizarlas la última nos cueste hacerla (incluso a veces debería llegarse al fallo muscular)

Las fibras que trabajamos

Seguramente cuando has buscado un objetivo concreto, a la hora de realizar tus rutinas, has pensado en cuál sería el número exacto de repeticiones a realizar, para ello tenemos que entender las diferentes fibras que se trabajan cuando variamos el número de repeticiones de nuestras series:

• Fibras de tipo I: denominadas también rojas o de contracción lenta, se caracterizan por un número reducido de miofibrillas que se agrupan en determinadas zonas. Realizando series con muchas repeticiones se consigue una mayor resistencia ya que se trabaja las fibras de tipo I.
  
  Este tipo de fibras no se fatigan fácilmente, pues por un lado obtienen gran cantidad de energía por unidad de materia consumida y poseen abundante reserva energética y por otro, en el proceso de combustión, la cantidad de productos residuales producidos es baja.
• Fibras de tipo II: llamadas también blancas o de contracción rápida., se caracterizan por la abundancia de miofibrillas. Cuando se realizan series de pocas repeticiones se produce un gran aumento miofibrilar por tanto se trabaja más las fibras de tipo II.
  
  Son fibras de contracción rápida pues poseen un número elevado de elementos contráctiles en relación con los pasivos o elásticos, pero se fatigan rápidamente pues la cantidad de energía producida es baja, sus reservas escasas y la producción de sustancias residuales alta, aunque dentro de estas fibras están las A que se cansan rápidamente y las B que tiene un comportamiento intermedio.

El músculo y las fibras

Dentro de un músculo, por norma general, siempre existen fibras de ambos tipos pero dependiendo del tipo de movimiento que normalmente se realice predominarán un tipo u otro de fibras, así que realizando una actividad concreta podemos enfatizar el tipo de fibra que necesitemos para nuestro objetivo.

Lo habitual suele ser que en los músculos del tronco predominen las fibras rojas ó de tipo I, ya que tienen una actividad continua, mientras que en los músculos de las extremidades predominen las fibras blancas ó de tipo II, puesto que la actividad está relacionada con el movimiento, de ahí que necesiten contraerse con mayor rapidez.

Objetivos por rango de repeticiones

• De 1 a 5 repeticiones: se usan normalmente para buscar un aumento de la fuerza, ya que ésta se obtiene a través de las adaptaciones de las fibras musculares. Esto no implica que se gane volumen muscular, por ejemplo como algunos atletas que practican halterofilia
• De 6 a 12 repeticiones: el trabajo se produce principalmente en las fibras musculares, de ahí que se aconsejan cuando se quiere hipertrofiar, ya que con ella se gana en volumen y en fuerza (aunque la fuerza no se incrementa al máximo).
• De 12 a 20 repeticiones: se beneficia a la resistencia muscular penalizando en la fuerza que seguramente se disminuya, esto es debido a que favorecen al trabajo aeróbico produciendo cambios básicamente metabólicos.

Esto quiere decir que cuando buscamos bien volumen o bien definición nos deberemos mover en torno siempre de las 6 a las 12 repeticiones, en este rango se obtiene el máximo de hipertrofia, la mejor forma de ganar volumen o no perderlo si la fuerza no es el objetivo principal, aunque también se ganará fuerza pero no tanto como con repeticiones entre 1 y 5.

Imagen | Web Thesocietypages.org , Web Thesocietypages.org

El TRX se basa en un entrenamiento militar que lo concibió el ejército estadounidense de tierra, mar y aire con el fin de buscar mantener y mejorar el estado de forma en cualquier sitio sin necesidad de tener grandes medios al alcance. Ahora este entrenamiento se pone de moda entre algunos deportistas profesionales.

Historia

Si hay un grupo militar conocido estos son los Navy SEAL (el ejército norteamericano de tierra, mar y aire), este grupo de profesionales tienen como prioridad estar siempre preparados al máximo en cualquier circunstancia y condición y para ello nunca dejan de lado su condición física.

Para los Navy SEAL el estado de forma es tan importante como las prácticas específicas militares por ello desarrollaron el TRX para que esa condición física excelente que necesita no la perdieran al estar destinados en alguna misión carente de recursos para realizar un entrenamiento básico.

En en un principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma, y en unas cuantas semanas tras su invención se desarrollaron infinidad de ejercicios que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento.

Más tarde, Randy Hetrick, miembro de los Navy SEAL, fundó la Fitness Anywhere que se encargó de desarrollar, perfeccionar y promover el entrenamiento en suspensión, un sistema innovador formado por dos anclajes que ofrece infinidad de posibilidades y que se pueden encontrar en el mercado rondando los 200€.

Los deportistas profesionales

Este entrenamiento en suspensión ha entrado en Europa con mucha fuerza y ahora empieza a consolidarse como un nuevo sistema de entrenamiento el cual se puede realizar en cualquier situación y lugar, por esos algunos deportistas de élite lo han acogido su entrenamiento físico personal.

Uno de ellos es el piloto de MotoGP Jorge Lorenzo que lleva meses trabajando con el TRX promovido por su entrenador y manager Marcos Hirsh. Para Jorge Lorenzo practicar con su propio peso es ideal ya que es contra su peso contra el que debe lidiar carrera tras carrera.

Algunos equipos de fútbol lo han metido en su rutina habitual a la hora del físico dejando de lado las pesas, como por ejemplo el Liverpool FC al completo, como podemos ver en la imagen en la que salen el capitán Steven Gerrard, el portero Pepe Reina, Favio Aurelio y Dirk Kuyt.

Si bien es tanto el beneficio que han notado los compontes del Liverpool FC al cambiar su rutina física que incluso Fernando Torres, al que vemos en la foto principal, al dejar el equipo para recalar en el Chelsea sigue entrenando con el TRX por su cuenta.

Otros equipo y deportistas famosos que lo han incluido en su rutina son el equipo de fútbol sala El Pozo Murcia, la selección de fútbol alemana, la selección española de baloncesto (José Manuel Calderón han decidido instalar el TRX en su propia vivienda), el tenista Tommy Robredo o algunos jugadores del equipo de fútbol AS Roma como son el italiano Daniele De Rosi y el chileno David Pizarro.

Si bien este sistema de entrenamiento en suspensión no está diseñado para tener grandes ganancias musculares (hipertrofia), es ideal para deportes en los que no es tan importante la cantidad muscular pero sí es muy importante el trabajo del core, el equilibrio, el control postural y la coordinación.

Imagen |TRX Spain, TRX UK

Entre los principales factores que pueden poner freno al desarrollo de la fuerza encontramos:

• Genética: por predisposición genética nuestros músculos pueden estar compuestos por distintos tipos de fibras y en diferentes proporciones, de allí que algunas razas tengan mayor facilidad para desarrollar fuerzas que otras y que, por ejemplo, los jamaiquinos por tener mayor cantidad de fibras rápidas pueden ser excelentes velocistas.
• Estado de la columna vertebral: si tenemos una columna con lordosis o si padecemos de hernia de disco, es claro que estaremos limitados para realizar ciertos esfuerzos y ello condicionará el desarrollo de la fuerza. Es preciso tener esto en cuenta porque puede compensarse o tratarse la afección de la columna con la finalidad de neutralizar este limitante de la fuerza.
• Estado de los músculos estabilizadores y agonistas: es claro que si pretendemos desarrollar la fuerza en la espalda al realizar por ejemplo un movimiento de remo, si no tenemos músculos fuertes en los brazos no podremos usar una gran sobrecarga y esto condicionará el desarrollo de la fuerza. Entonces, para tener en cuenta: todos los músculos deben ser fortalecidos en conjunto para obtener un mejor resultado global y/o específico.
• Estado de tendones y ligamentos: un cuerpo no preparado para entrenar con cargas y emplear mucha fuerza puede acaban lesionando tendones, ligamentos y hasta articulaciones, pues estos son los que permiten y acompañan el crecimiento de los músculos así como su actividad, necesaria para el desarrollo de la fuerza. Lo mejor a recordar es entrenar de manera progresiva la fuerza para que lleguemos a un punto en el cual podamos maximizar el esfuerzo con menor riesgo.
• Ejecución del movimiento: si la técnica es incorrecta y la velocidad no es adecuada, también estaremos condicionando el desarrollo de la fuerza.

Estos son algunos factores que debemos considerar al momento de buscar un desarrollo de la fuerza para posteriormente, lograr los resultados que deseamos en cualquier disciplina deportiva o entrenamiento. Una conjunción de factores pueden limitar el crecimiento de la fuerza y debemos tenerlos en cuenta para neutralizarlos a tiempo sin que interrumpan el alcance de objetivos.

Más información en | PortalFitness
Imagen | Jonclegg

Muchas veces nos obsesionamos con mover los pesos de la forma más lenta posible. Bien es cierto que la fase excéntrica es la que más estimula la hipertrofia muscular, pero esto no quiere decir que nuestros levantamientos deban durar demasiado tiempo.

Podemos encontrar a personas que entrenan demasiado rápido sin que exista la fase excentrica, es decir, dejan caer los pesos inmediatamente, y también gente – aunque menos – que realiza los movimientos de forma muy lenta.

Se piensa que el mayor tiempo de tensión que soporta el músculo haciendo los ejercicios lentamente provocará una mayor hipertrofia y fuerza muscular. Pero un estudio del Springfield College de Massachusetts demostró que entrenar a un ritmo más rápido (2 segundos arriba, 2 segundos abajo) aumentó el rendimiento en el press de banca más que entrenar a un ritmo lento (4 segundos abajo, 2 segundos arriba).

Entrenar a un ritmo o tempo más rápido resultó en una mayor incremento de IGF-1 - importante hormona anabólica -. Entrenar a un ritmo más lento reduce la capacidad de levantar mayores pesos produciendo menores ganancias.

Bibliografía I Journal of Strength and Conditioning Research, 25: 406-413, 2011

Imagen I jontunn

Trabajar la fuerza es uno de los objetivos que tenemos y perseguimos todos los que acudimos al gimnasio. En mayor o menor medida lo que andamos buscando en la mayoría de los casos es conseguir que los músculos respondan cuando los necesitamos. Por este motivo existe una serie de ejercicios que nos ayudarán a desarrollar mucho más rápido la fuerza explosiva son los conocidos como peso muerto. En esta ocasión nos vamos a detener en ellos para saber los beneficios que nos prestan.

La realización de ejercicios con peso muerto siempre se ha asociado a deportistas de élite, ya que si nos hablan de esta actividad siempre nos imaginamos a una persona muy fuerte con la cara roja intentando levantar un peso bastante superior al suyo propio. Esta asociación es la que hace que en la mayoría de los casos el peso muerto se asocie a sufrimiento y dolor y que la gran mayoría de las personas no lo lleve a cabo.

Nada más lejos de la realidad, y es que el peso muerto es una buena manera de desarrollar la fuerza explosiva e inmediata necesaria para poder afrontar no solo mucho mejor los entrenamientos, sino además poder responder mucho mejor y más rápido a las formas de vida tradicionales y a los obstáculos que se presentan en el día a día. Por ello es necesario que introduzcamos en las rutinas habituales de entrenamiento algún ejercicio con peso muerto.

Antes de nada debemos dejar claro que entrenar con peso muerto no tiene por qué ser un sufrimiento, ya que debemos adaptarlo a nuestra fuerza, pues poco a poco conseguiremos desarrollar la respuesta de nuestro cuerpo y así poder aumentar de peso. Es importante realizar bien el movimiento ante todo y la carga pasará a un segundo plano. Acostumbrarnos a realizar este tipo de ejercicios es esencial si queremos progresar con ellos.

Es necesario un control corporal a la hora de hacer peso muerto, ya que en los movimientos involucramos grandes grupos musculares del cuerpo, pues la elevación de peso muerto consiste en levantar una carga que no está asistida por una máquina ni por una polea. Simplemente tenemos nuestro cuerpo para levantar esa carga, de ahí que sea necesaria una fuerza inmediata que nos haga levantar la carga. Es lo que se llama fuerza explosiva. Además debemos tener presente que los movimientos que vamos a llevar a cabo estarán medidos y controlados, pues al pasar por varios movimientos tocaremos varios grupos musculares, por lo que no podemos cargar más tensión en unos que en otros, pues corremos el riesgo de hacernos daño.

Esta modalidad de entrenamiento nos ayudará a conseguir activar más las hormonas corporales, logrando de este modo un mayor desarrollo de la fuerza y de la musculatura. Esto lo que hará en nosotros será aumentar la potencia para poder hacer frente a otras rutinas en las que necesitamos un buen control y aplicación de la fuerza. Por ello los ejercicios con peso muerto son una de las mejores maneras de conseguir una evolución constante.

Es importante que realicemos bien los ejercicios de esta modalidad, ya que es fácil desviar la tensión a otra zona y hacernos daño. Es fundamental tener en cuenta que la columna debe permanecer recta en todo momento. Si la curvamos lo que haremos será desviar la tensión a esta parte del cuerpo y lesionarnos. Es necesario que controlemos al máximo y practiquemos mucho la postura antes de lanzarnos a realizar ejercicios con peso muerto.

Video | Youtube/ syncmaster1982

Del mismo modo en qué hace poco desde Vitónica hablábamos de las adaptaciones al entrenamiento aeróbico según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, ahora es el turno de hablar de las adaptaciones al entrenamiento con cargas según este mismo organismo.

El entrenamiento con cargas es denominado en inglés “resistance training“ que simplemente quiere decir contra una resistencia a vencer. Normalmente lo solemos trabajar en el gimnasio con pesas pero también existen otra serie de formas de trabajar contra una resistencia. Las adaptaciones a nivel fisiológico y anatómico más importantes son:

Adaptaciones al entrenamiento con cargas según el ACSM

• Mayor reclutamiento de unidades motoras, lo que supone una amyor habilidad para contraer de forma simultanea un mayor porcentaje de unidades motoras resultando en un aumento de la fuerza.
• Aumento del crecimiento de miofilamentos, que supone una hipertrofia de la célula múscular y por tanto en una hipertrofia muscular con el consecuente incremento de la fuerza.
• Posible conversión a largo plazo de fibras tipo I a fibras tipo II.
• Posible proliferación de las células musculares, lo que comúnmente se denomina hiperplasia, con una consecuente hipertrofia muscular. No obstante, recalcan la palabra “posible” porque no es algo que pueda demostrarse empíricamente en la mayoría de los seres humanos. Ocurre de forma aislada.
• Aumento de la capacidad de almacenamiento de ATP, fosfocratina y glucógeno.
• Incremento del tamaño del ventrículo izquierdo, principalmente en cuanto al grosor de la pared más que al diámetro de la cámara. Esto es lo que se conoce como hipertrofia concéntrica.

Ahora ya sabemos un poco más sobre que es lo que ocurre a nivel anatómico y fisiológico al someter al organismo a un estímulo especifico de entrenamiento como es el trabajo con cargas externas.

Imagen I Usodesita

Bibliografía I Swain, D. P., & Leutholtz, B. C. (2007). Exercise prescription: a case study approach to the ACSM guidelines. Champaign, IL: Human Kinetics.

Seguro que en más de una ocasión hemos acudido a entrenar con un compañero o nos hemos fijado en alguien de nuestro gimnasio que lleva el mismo tiempo que nosotros entrenando y puede elevar mayores cargas con mucha menos dificultad que nosotros. Esto es un poco frustrante, y es que existen muchas causas por las que la fuerza se desarrolla de diferente manera en unas personas que en otras. Por ello en este post veremos algunos de los factores que intervienen para que esto sea así.

Factores genéticos

La genética ocupa un papel fundamental a la hora de desarrollar la fuerza. Por este motivo cada uno de nosotros tiene una capacidad u otra de desarrollarla. Pero los factores genéticos que afectan a nuestra fuerza y su desarrollo son varios. En esta ocasión nos vamos a detener en cada uno de ellos para analizar los motivos por los que levantamos de manera más sencilla una carga o si por el contrario nos cuesta un mundo hacerlo.

El número de fibras de contracción rápida que contengamos determinará enormemente la fuerza que vamos a tener. Si tenemos más cantidad podremos desarrollar más fuerza entrenando que una persona que tiene poca concentración de este tipo de fibras. El número de estas fibras está establecido por el nacimiento y la genética, por lo que no podemos aumentar la cantidad que vamos a tener en el cuerpo de estas fibras.

El estado de los huesos es importante a la hora de desarrollar más fuerza, sobre todo de la columna vertebral, ya que es un punto de fuerza del cuerpo que aguanta los empujes y la tensión a la hora de realizar ejercicio. Por este motivo si la tenemos lastimada o si está desviada nos molestará al realizar ejercicio evitando que desarrollemos la fuerza necesaria para poder realizar correctamente el ejercicio. Al igual que los huesos los músculos antagonistas tienen mucha importancia a la hora de generar más fuerza, ya que aunque trabajen indirectamente, si no están a la altura no podremos trabajar con toda la fuerza que debiéramos.

Tener unos músculos del core fuertes también determinará enormemente la cantidad de fuerza que vamos a desarrollar a la hora de entrenar. No debemos olvidar que la parte abdominal es un punto importante de fuerza del cuerpo, además de ser músculos estabilizadores a la hora de realizar otros ejercicio. Por ello mantenerlos bien trabajados nos ayudará a progresar en lo que a fuerza se refiere. Junto a esto el estado de los ligamentos y los tendones determinará mucho la fuerza, ya que por naturaleza los podemos tener más potentes y resistentes, consiguiendo un mayor desarrollo de la fuerza.

Factores externos

Como factores externos nos vamos a detener en algunos, y es que es cierto que la forma de vida tiene mucho que ver a la hora de conseguir una mayor fuerza o no. Ante todo el ejercicio es esencial, ya que si no sometemos a nuestro cuerpo a los rigores de los entrenamientos nunca desarrollaremos la fuerza de la manera adecuada. Junto a esto la alimentación juega un papel importante, pues es necesario que dotemos al organismo de las dosis de energía que necesita para poder funcionar.

La ejecución de los ejercicios es un punto a tener en cuenta, ya que si no los realizamos de la manera adecuada nunca podremos desarrollar la fuerza necesaria ni avanzaremos en los entrenamientos. Lo mismo sucede a la hora de elegir la actividad que vamos a llevar a cabo, pues no todas se ajustan a nuestras necesidades y en todas no podremos ser igual de fuertes. Por ello es necesario saber elegir.

Imagen | Moonrhino

Los discos representan un peso muerto que no podemos pasar por alto a la hora de mejorar nuestros entrenamientos. Por ello existe una tendencia a trabajar con estos discos. A esta actividad se le conoce como cargada con disco, y con ella lo que se busca es mejorar los resultados ya obtenidos mediante el aumento de la fuerza. Es una técnica de entrenamiento que utilizan muchos culturistas y deportistas de élite debido a los resultados que tiene.

En esta ocasión queremos comentar las virtudes de entrenar mediante esta técnica que podemos incluir a nuestros ejercicios habituales. Antes de nada lo que queremos destacar es que es necesario tener una preparación previa antes de lanzarnos a realizar estos ejercicios, ya que es importante que controlemos en todo momento los movimientos que vamos a realizar, al igual que es importante tener algo de fuerza para poder llevar a cabo los movimientos necesarios para cada ejercicio sin hacernos daño. Por ello no es una rutina recomendada para principiantes ni personas sin preparación.!—more—>

Con los ejercicios de cargas con disco lo que conseguiremos será mejorar la coordinación a la hora de realizar diferentes movimientos con el cuerpo, de modo que conseguiremos un mayor dominio de nuestro cuerpo a la hora de trabajar con el resto de partes del cuerpo. Además, lo que haremos será trabajar la fuerza de todos los músculos del cuerpo, es decir, estaremos incidiendo tanto en los músculos estabilizadores como en los grandes grupos musculares que intervienen en cada movimiento, ya que debemos vencer la inercia y el peso que representa la carga del disco que vamos a utilizar en estos ejercicios.

A la hora de realizar cargas con disco existen diferentes ejercicios y modalidades. Pero podemos establecer diferentes niveles, ya que las cargadas con disco no son todas iguales, pues dependerán mucho de el recorrido que vamos a realizar a la hora de elevar la carga. Por ello podemos simplemente optar por ejercicios sencillos en los que elevaremos el disco solamente realizando un movimiento corto, u otros más complejos en los que el movimiento será mayor e implicará a más grupos musculares.

Sea como sea, este tipo de ejercicios lo que busca es entrenar varios grupos musculares, evitando el aislamiento propio de los entrenamientos habituales, por ello es muy efectivo a la hora de trabajar el máximo número de grupos musculares. Junto a esto es necesario realizar las cargadas con pesos elevados, ya que de lo que consiste es de aprovechar la inercia que genera el disco para impactar en los músculos trabajados, de ahí que recomendemos siempre tener una preparación previa y una fuerza y dominio de las técnicas de entrenamiento habituales, ya que de lo contrario podemos lesionarnos con facilidad.

Vía | Soportlife
Video | Youtube/ laracolmenero

Las gomas elásticas son uno de los aparatos que más nos ayudan a la hora de realizar entrenamientos de tonificación en casa y cuando salimos de viaje. Tener unas gomas elásticas es una buena solución, y por ello en Vitónica siempre las hemos recomendado. Ya sabemos que existen infinidad de ejercicios para trabajar las distintas partes del cuerpo, aunque en esta ocasión no nos vamos a detener ahí, sino que vamos a ver los diferentes tipos de gomas elásticas que tenemos a nuestro alcance en el mercado.

Lo que tienen en común todas las gomas elásticas es que todas nos ofrecerán una resistencia a la hora de utilizarlas para tonificar nuestro cuerpo. La diferencia entre unas y otras es la resistencia que nos brindarán a la hora de realizar el ejercicio, lo que nos obligará a desarrollar más o menor fuerza. Por ello en esta ocasión lo que queremos hacer es comentar los diferentes tipos de gomas que encontraremos en el mercado y para qué nos servirán, ya que cada una debe aclimatarse a lo que estemos buscando en cada momento.

Para comenzar hablaremos de las gomas elásticas más simples. Son las que se utilizan solamente cuando no se ha realizado ejercicio anteriormente o en personas que solo quieren mantener una tonificación suave del cuerpo. Se trata de gomas al uso sin más. Su forma es sencilla, pues es simplemente un trozo de goma de un metro o metro y medio de largo aproximadamente con una anchura de unos quince centímetros. Su grosor es diferente, ya que existen de distinta resistencia, que normalmente va distinguida por medio de colores que nos la indican. Este tipo de gomas son las más básicas y las que nos permiten adaptarnos mejor a los movimientos del cuerpo, pues no llevan agarres ni nada por el estilo, pero son limitadas en los que a resistencia y durabilidad se refiere.

Si subimos un escalón más veremos otro tipo de gomas elásticas como son las que llevan un asa o agarre. Se trata de un cable elástico grueso que en cada punta tiene un agarradero. Este tipo de goma lo que nos permite es realizar ejercicios con un poco más de intensidad que las anteriormente citadas, ya que la resistencia que ofrece el cable es mayor y por lo tanto nos obligará a realizar mucha mas fuerza. Este tipo de gomas son más limitadas en lo que a movilidad se refiere a causa del asa que nos obliga a agarrarlas de una determinada forma, aunque al ser solo una goma sin más podemos adoptar posturas y trucos que nos permitan agarrar de diferente manera la goma.

Por último vamos a resaltar las gomas elásticas que más resistencia nos ofrecerán. Son similares a las anteriores, ya que están formadas por cables elásticos que agarraremos con un asidero que se coloca en cada extremo de la goma, aunque la única diferencia es que estas en vez de llevar solo un cable llevan varios (normalmente son tres). Al tener más cables la resistencia que nos aportan es mayor, obligando de este modo al músculo a trabajar mucho más, pero la movilidad que nos ofrecen es más reducida, por lo que muchos ejercicios no los podremos realizar con este tipo de goma.

Todas ellas las podemos encontrar en cualquier tienda especializada, además debemos tener presente que en cada tipo de goma hay una gradación en lo que a resistencia se refiere. Normalmente esto está distinguido por colores o números, por lo que es recomendable siempre preguntar antes de lanzarnos a comprar un par de gomas que luego no utilicemos por exceso de tensión o por falta de ella, pues es importante que éstas se adapten a nuestras necesidades físicas.

Imagen | efdeportes

En Vitónica os empezamos a hablar del CrossFit recientemente,y es que no hace mucho que este tipo de entrenamiento dio el salto desde Estados Unidos y se asentó en España. Pero el CrossFit está creciendo a pasos de gigante y ya existen varios centros en España para poder practicarlo.

En este vídeo podemos ver cuales son algunos de los factores que están haciendo tan popular esta nueva forma de entrenar y como es el mundo que gira alrededor de este tipo de entrenamientos en la vida real con la gente de a pie normal y corriente.

Jóvenes, adultos, personas más mayores, mujeres, etc, independientemente de su condición física previa, no necesariamente atletas de élite. Y es que el CrossFit está hecho para todas aquellas personas que pueden realizar ejercicio físico.

El CrossFit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad para el entrenamiento de la fuerza e hipertrofia,alto numero de repeticiones para entrenar la resistencia, movimientos rápidos para entrenar la potencia y un largo etcetera.

Movimientos locomotrices naturales, multiarticulares, efectivos y eficientes. Entrena los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada, de manera que el gasto energético es mucho más elevado.

En un entrenamiento normal de CrossFit aprenderás la técnica, experimentarás la superación, lucharás contra el esfuerzo, mejoraras tu rendimiento porque serás más fuerte, más rápido, más veloz, con más resistencia y más agil.

¿Por que apostamos tanto con el CrossFit en Vitónica? Por que sabemos lo efectivo que es. Porque es la metodología de entrenamiento más variada que conocemos y que más capacidades funcionales trabaja de nuestro cuerpo cuyo objetivo principal no es la especialización de una persona si no el trabajo del cuerpo como un todo.

Porque es lo más parecido a lo que el ser humano está diseñado para hacer. Si miráis vuestro cuerpo, os daréis cuenta de que la mayor parte de él consiste en aparato locomotor, es decir, infinidad de músculos y huesos diseñados para movernos y adaptarnos a las situaciones físicas del entorno, no para estar sentados, si así fuera, nuestras piernas serían infinitamente más pequeñas. El cuerpo necesita saber que sirve para algo, si no, se atrofia.

Por ello desde Vitónica empezamos una nueva línea de publicación, el CrossFit, donde os iremos aportando información y vídeos, así como entrenamientos sencillos para que los podáis llevar a cabo en vuestra casa, en la calle, en vuestro gimnasio o para quien tenga la suerte de vivir en una ciudad con un box de CrossFit.

¿Te gustaría que Vtiónica facilitará información y entrenamientos sobre CrossFit?

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