Muchas gracias a todos por participar, la encuesta sobre fumar en los bares ha sido un éxito con más de 1300 votaciones. Como decían en los comentarios, era lógico que en un blog de salud ganara por goleada la opción Sí, pero lo más interesante ha estado en la opción de los comentarios, tanto en el blog como en Facebook.

La mayor parte de la gente señala que en otros países donde no se puede fumar en los bares, tanto fumadores como no fumadores están contentos con esta decisión y se obtienen beneficios por parte de todos: el fumador ya no fuma tanto por el echo de tener que ir a la calle y los no fumadores no tragan humo.

Desde luego todas las opciones son respetables y se pueden debatir, a los no fumadores les molesta no poder ir a un sitio por salir apestando a tabaco y a los fumadores les molesta que los saquen a la calle para disfrutar de su vicio. También hay soluciones intermedias como lugares específicos de fumadores: terrazas habilitadas o sitios cerrados con buenos extractores de humos.

Pronto se verá qué se va a hacer con este tema, yo sinceramente espero que se prohíba fumar en los bares, sin duda es la opción más saludable para todos.

En Vitónica | Encuesta: ¿te gustaría que no se puediera fumar en los bares?

Es un programa que ha desarrollado la UNED para dejar de fumar online. Aunque te suene a cosa rara, es algo totalmente personalizado y desde casa, eso sí, hay que tener ganas de dejar de fumar. Este programa se encuentra dentro del programa APSIOL (atención psicológica online).

El programa cuenta con cuatro módulos de una semana cada uno, donde se nos irá deshabituando del tabaco progresivamente, y en un mes adios al tabaco, todo online o por sms y con un año de seguimiento. Teniendo en cuenta que mucha gente deja sóla de fumar, si a eso sumamos un apoyo psicológico la cosa será más llevadera, y si es gratis mucho mejor. Tan fácil como resgistrarte en la web y seguir las consejos de tu experto.

Vía | 20minutos
Más información | UNED
Programa | Dejar de fumar
Imágen | hegarty david

No hay ni que discutir que fumar es uno de los peores hábitos para llevar una vida saludable. Pero si le sumamos el hacerlo después de una sesión de deporte, sobre todo aeróbico, es mucho peor, ya que los alveolos están más abiertos y son más receptivos a captar la gran cantidad de sustancias tóxicas que contiene un cigarrillo.

Lo mejor sería quitarse de fumar, pero si no es tu intención o si lo has intentado y no hay manera procura esperar un par de horas antes de echarte un cigarrillo si acabas de hacer deporte. Esto reducira el impacto del tabaco sobre tus pulmones, evitando que haya más superficie de contacto alveolar con el humo, con todos los perjuicios que ello implica.

El deporte es uno de los factores que ayuda a dejar el tabaco, ya que reduce el estrés y la ansiedad que provoca el no estar fumando y al mejorar la capacidad aeróbica supone una fuerte motivación para dejar el cigarrillo o al menos aminorar su consumo.

En Vitónica | El humo del tabaco es más tóxico cuando comemos
En Vitónica | Alimentos para dejar el tabaco
Imágen | Gklinek

El tabaco es una de las principales drogas aceptadas socialmente y por ende, su consumo no se asume como grave o peligroso tal como sucede con otro tipo de adicciones. Sin embargo, todos sabemos que el cigarrillo no es bueno para la salud.

Hoy 31 de mayo se celebra el Día Mundial sin Tabaco y por ello, a pedido de Talego, uno de nuestros lectores, listaremos resumidamente los efectos negativos de fumar con la finalidad de ayudar a la sociedad a tomar conciencia del gran número de consecuencias que éste hábito tiene para el organismo.

El cigarrillo no sólo afecta el funcionamiento interno del cuerpo, sino que externamente, nuestra estética se puede ver notablemente desmejorada como consecuencia del envejecimiento prematuro de la piel, la mayor probabilidad de padecer ojeras, el superior riesgo de sufrir pérdida de masa muscular, la peor circulación de la sangre que afecta a todo el organismo, entre otros efectos que el tabaco produce y degrada progresivamente nuestro aspecto físico.

Por otro lado, es sabido que fumar reduce la esperanza de vida como consecuencia del mayor riesgo de enfermar a causa de problemas respiratorios, ateroesclerosis, hipertensión arterial, menor masa muscular, depresión, dislipemias, carencias vitamínicas, tumores, y demás.

Incluso, los fumadores tienen más riesgo de sufrir alteraciones en la fertilidad, pérdida de memoria, insomnio, falta de productividad intelectual y de rendimiento físico.

Ni pensar de las consecuencias que tienen los bebés de embarazadas fumadoras, quienes también tienen mayor riesgo de sufrir depresión, asma, alergias y trastornos de la conducta.

Los fumadores pasivos, todos los que no fumamos pero aspiramos las sustancias tóxicas del humo del tabaco, también sufrimos las consecuencias del cigarrillo en nuestro organismo. Consecuencias que alcanzan todas las esferas de nuestra salud y no sólo nos perjudican intelectual, orgánica y físicamente, sino también, emocionalmente.

En éste Día Mundial sin Tabaco, es fundamental que recordemos los grandes riesgos que conlleva éste hábito y las grandes ventajas que podemos obtener del abandono del cigarrillo. Por eso, la Organización Mundial de la Salud pretende mostrar a los tabaquistas en este día advertencias mediante dibujos y palabras en los envases de cigarrillos y nosotros, desde Vitónica, te listamos sólo algunos de los tantos efectos negativos que fumar produce en el cuerpo humano.

Más información en | OMS
En Vitónica | El tabaco en cifras… no todo es malo
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En Vitónica | El cigarrillo estropea los beneficios de la actividad física
Imagen | Gklinek

Que fumar perjudica la salud es ya a estas alturas conocido por todos, pero para quien no quiere ver resulta difícil observar unas consecuencias que casi siempre se producen a largo plazo.

Hoy vamos a hablar de cifras, para que estas personas lo tengan mucho más claro a la hora de dejarlo, por ejemplo, según un estudio de la Universidad de Cambridge, junto con otros hábitos poco saludables, como por ejemplo el no realizar ejercicio, no comer fruta ni verdura o beber alcohol, el tabaco es capaz de reducir nuestra esperanza de vida una media de 14 años.

Otra cifra que resulta aún más llamativa es la que nos aporta SEC (la Sociedad Española de Cardiología), y es que según sus datos, el tabaco es la causa directa de 50.000 muertes cada año sólo en nuestro país.

Además, en comparación con otros factores prevenibles, como el sedentarismo o la mala alimentación el tabaco es la causa de mayor mortalidad del mundo. Es decir, que al compararlas con otros hábitos perjudiciales para nuestra salud que podríamos prevenir, este es el que más muertes causa a nivel mundial.

Y como no todas las cifras van a ser malas, una buena después de la entrada en vigor de la famosa Ley Antitabaco han disminuido e nuestro país un 17% los infartos agudos de miocardio, y aunque estoy segura de que no en su totalidad es atribuible a esta ley, lo cierto es que el dato es bastante bueno.

Imagen vía | SXC
Vía | 20minutos
Más información | Universidad de Cambridge
Más información | Sociedad Española de Cardiología (SEC)
En Vitónica | ¿Quieres dejar de fumar? Descarga gratis la guía para hacerlo
En Vitónica | Dejar de fumar: propósito saludable para el 2009

Siempre hemos dicho que la actividad física conlleva beneficios directos para la salud, pero indirectamente, también es una forma de distraernos, relajarnos y ocupar nuestro tiempo con algo bueno para el organismo.

Por esta razón, ejercitarse con regularidad contribuye a alejarse del hábito de fumar, pero además, el cerebro y la actividad del mismo pueden sufrir cambios con la actividad física que permiten reducir las ansias por el cigarrillo.

Al parecer, el ejercicio cambia la forma en que el cerebro procesa la información entre los fumadores y permite reducir la dependencia a la nicotina.

Después de escanear sus cerebros y la respuesta de los mismos a imágenes de cigarrillos, quienes no se habían ejercitado mostraron mayor actividad cerebral en respuesta a dichas imágenes que quienes realizaron sesiones moderadas en bicicleta, de 10 minutos de duración.

Si bien el estudio confirma algo que todos sabemos, la novedad es la influencia del ejercicio en el cerebro para ayduarnos a reducir la dependencia por la nicotina, así como por otras sustancias adictivas.

El mecanismo aún no está claro, pero todos sabemos que la influencia del ejercicio es variada y siempre beneficiosa, pues no sólo libera endorfinas y dopamina que cambian nuestro estado de ánimo y favorecen la relajación, sino que mejora el flujo sanguíneo hacia algunas áreas y puede cambiar la irrigación en ciertas zonas del cerebro asociadas al placer y la anticipación de una recompensa.

Como ya hemos dicho en otras ocasiones, los cambios de hábitos que favorecen nuestra salud, dan mayores resultados si se adoptan en conjunto, por eso, dejar el cigarrillo y comenzar a llevar una dieta sana, junto a la realización de ejercicio físico, puede ser mucho más beneficioso que intentar dejar el tabaco únicamente.

Esta investigación, respalda nuestra opinión y nos confirma que la actividad física no sólo nos beneficia directamente al realizarla, sino que puede reducir otros hábitos negativos en nuestra vida y así, mejorar aún más la salud del organismo.

Vía | yahoo.com
En Vitónica | ¿Quieres dear de fumar? Descarga gratis la guía para hacerlo
En Vitónica | Dejar de fumar. Propósito saludable para el 2009
En Vitónica | Alimentos para dejar el tabaco
Imagen | SXC

Sabemos que fumar es perjudicial para nuestra salud, nadie está a la sombra de eso hoy en día, pero también sabemos, sobre todo los que han sido fumadores alguna vez o conviven con uno, que desgraciadamente dejarlo no es tan fácil como parece.

Quién no conoce el caso de algún médico fumador, el de un amigo que conozca el cáncer de cerca y siga fumando o miles de ejemplos en los que parece aún más ilógico seguir dependiendo del tabaco.

Por eso se agradece todo tipo de ayuda para dejarlo, muchas son las campañas que han hecho, a lo largo de los años los distintos Ministerios de Sanidad y Consumo, y muchas las leyes que han puesto, hay quién no lo recordará pero hace pocos años las cajetillas de tabaco ni siquiera traían esas advertencias de seguridad que ahora nos parecen tan naturales.

Bien, parece que el Ministerio consciente de la importancia de acabar con el tabaquismo (o no tan consciente, porque a nadie se le ha ocurrido dejar de ganar dinero con los impuestos que les ponen y dejar de venderlo) y de la red, ha decidido poner a disposición de todos un libro de descarga gratuita.

El libro, en .pdf, se puede descargar de este link, lleva el nombre de Se puede dejar de fumar: Claves para dejarlo tiene un total de 68 páginas y algo que se agradece, un enfoque muy práctico.

Me explico, no tenéis que ser grandes expertos en salud para entenderlo, no es crítico con tu situación sólo te ilustra el gran cambio que puede ser para tu salud dejarlo, sin dejar a un lado las consecuencias que puede tener para otros miembros de tu familia o tus amigos.

Además encontraréis test que os ayudarán a comprender en qué momento estáis de vuestra adicción e incluso en uno de los apartados podréis descubrir por vosotros mismos por qué dejarlo.

Sin duda mi recomendación, recordad que dejar de fumar era uno de nuestros propósitos saludables para 2009, así que esperamos que esta pequeña ayuda os haga conseguirlo.

Descarga | Ministerio de Sanidad y Consumo
En Vitónica | Dejar de fumar: propósito saludable para 2009
En Vitónica | Soluciones para acabar con el aumento de peso, dejar de fumar

Dejar de fumar no es para nada fácil, pero sin duda no es imposible, por lo que gozar de los beneficios que abandonar el cigarrillo implica puede convertir al 2009 en un año verdaderamente prometedor para la salud del organismo.

Por eso, proponernos para el 2009 dejar de fumar es, en sí mismo, un gran avance, pues en la mayoría de los casos, ni siquiera tenemos la intención. Para comenzar, debemos tomar conciencia de que deseamos alejarnos del tabaco y para ésto, nada mejor que conocer sus consecuencias así como los efectos negativos que evitamos al abandonar este hábito tan nocivo.

Una vez que hayamos tomado la decisión, podemos plantearnos metas fáciles de cumplir y registrar los logros. Por ejemplo, reducir de dos en dos el número de cigarrillos que encendemos por día, no fumar mientras comemos, no prender un cigarrillo delante de familiares o en nuestro hogar. Todos estos factores ayudarán a reducir el hábito de fumar a medida que imposibilitan el mismo.

Además, es de gran utilidad buscar otras tareas adicionales que calmen la ansiedad y alivien el estrés, ya que muchos son los que fuman “porque los relaja”. Entonces, una excelente estrategia es realizar actividad física, jugar con los niños de la casa, salir a pasear el perro, asistir a sesiones de masaje, hacer cosas con las manos, comer chicle, nadar, bailar o, porque no, tomar una siesta pequeña.

Por otro lado, se ha demostrado que la dieta resulta influida por el cigarrillo, así como muchos otros aspectos del estilo de vida, pero la buena noticia es que ésta también puede colaborar a dejar el tabaquismo, ya que los lácteos, las frutas y verduras empeoran el sabor percibido del tabaco y así, reducen los deseos de fumar. Incluso, con éstos alimentos también protegerás tu salud y evitarás el aumento de peso tan temido por los que se alejan del cigarrillo.

Asimismo, siempre es bueno pensar en quienes nos rodean, pues los fumadores pasivos resultan más afectados que quienes encienden el cigarrillo, y peor aún, las toxinas del tabaco que quedan adheridas a almohadas, cortinas o alfombras también resultan un peligro imperceptible.

Por eso, sólo empieza por proponértelo y después, recurre a un cambio en tu estilo de vida que colabore a eliminar el estrés, mejorar tu alimentación, así como tus niveles de actividad física para que, de manera simultánea, puedas alejarte de uno de los enemigos más grandes de la salud: el cigarrillo.

En VItónica | Otros propósitos saludables para el 2009
En Vitónica | Alimentos para dejar el tabaco
En Vitónica | El tabaquismo puede destruir tus músculos
Imagen | SXC

El hábito de fumar es fuertemente nocivo para la salud, ya que no sólo daña el corazón, los pulmones y cada una de las células de cuerpo, sino que puede destruir tus músculos progresivamente, ya que sus efectos en el organismo, culminan deteriorando la masa muscular.

Una razón más para abandonar el cigarrillo se ha dado a conocer hace un tiempo, y es que si verdaderamente quieres cuidar tus músculos debes conocer el efecto del tabaco sobre la síntesis de proteínas y por ende, sobre el desarrollo muscular.

Un estudio realizado por la Universidad de Notiingham, ha permitido demostrar que el hábito de fumar deteriora el mantenimiento diario del músculos y acelera el desarrollo de sarcopenia, pérdida de masa muscular que frecuentemente se asocia al proceso natural de envejecimiento.

Luego de evaluar a los participantes fumadores y no fumadores, se midió la síntesis de proteínas musculares, comprobando que ésta es significativamente menor en los individuos tabaquistas, pues éstos no sólo tienen una maquinaria de síntesis de proteínas lenta, sino que tienen niveles aumentados de miostatina, inhibidor del crecimiento muscular, y de la enzima que degrada proteína muscular.

En otra investigación realizada en la Universidad de Yale, se señaló que los fumadores jóvenes presentan trastornos en la recuperación de glucógeno muscular tras el esfuerzo debido a que el cigarrillo altera la función normal de la insulina. De esta forma, los músculos no pueden replecionar sus reservas de glucógeno, progresivamente se fatigan en menor tiempo y pierden sus fibras constituyentes.

Y para que no queden dudas de lo mucho que el tabaco puede dañar nuestros músculos y entorpecer el entrenamiento, así como la hipertrofia y la salud de la persona, un estudio encontró que los fumadores tienen mayor riesgo de pérdida del cartílago articular y presentan mayor intensidad de los dolores músculo- esqueléticos. Por lo que se ha vinculado al tabaco con diversos problemas crónicos tales como la lumbalgia y la enfermedad degenerativa de los discos intervertebrales.

Por supuesto, esto no es todo, ya que conocemos que el tabaco obstaculiza la correcta oxigenación de los tejidos, entorpece la circulación sanguínea y reduce significativamente las aptitudes cardiovasculares. Por ello, si deseas cuidar tu salud y disfrutar de tu actividad física, así como lograr los objetivos con el entrenamiento, aquí tienes un recurso más que puede contribuir a estar en forma y ponerte fuerte: dejar de fumar.

En Vitónica | El cigarrillo estropea los beneficios de la actividad física
En Vitónica | El ejercicio no reduce los efectos negativos del cigarrillo
Imagen | Flickr (Skaneateles Suites)