Se han dejado de vender más de 500 millones de cajetillas de cigarrillos, han caído los ingresos hospitalarios por infarto en un 10% en España y hay una disminución del 15% en asma infantil. Todo lo cual habla de los buenos efectos de la Ley Antitabaco sobre la salud de los españoles.

Estos buenos datos con que se culmina el 2011 deben servir para avanzar en medidas que alienten a la gente a dejar de fumar y no retroceder en esta Ley Antitabaco.

Desde Vitónica, alentamos toda medida que ayude a abandonar este nocivo hábito y sobre todo, os dejamos esta noticia alentadora a todos aquellos que pretenden abandonar el cigarrillo en este nuevo año para lograr una mejor salud propia y de los seres queridos cercanos que muchas veces habitan un ambiente contaminado por el tabaco.

Vía | El Mundo
Imagen | Ninja_dave

• Arrugas en la piel: el mayor nivel de radicales libres del oxígeno sumado a la vasoconstricción que produce el tabaco que entorpece la llegada de nutrientes a la piel, es lo que produce un envejecimiento prematuro de la misma con mayor incidencia de arrugas.
• Piel opaca o grisácea: el tabaquismo reduce los niveles de colágeno y elastina así como también reduce los niveles de vitamina A en el organismo, todo lo cual afecta negativamente a la piel y estropea su apariencia al limitar su brillo y modificar la tonalidad.
• Coloración amarillenta de las uñas de las manos: los dedos que sujetan el cigarrillo suelen obtener una coloración parduzca y amarillenta que se denomina “uña arlequín” y se produce por efecto del humo sobre los tejidos cercanos.
• Cabello seco: por la misma razón que la piel se seca y envejece, el cabello recibe menos nutrientes y se oxigena menos, por lo tanto, se seca con facilidad y se vuelve más frágil y quebradizo.
• Más riesgo de sufrir flaccidez: la piel se vuelve más fina al reducirse el grosor de la dermis y de la epidermis, por lo tanto, se vuelve más delicada, menor fuerte y más propensa a sufrir flaccidez.
• Manchas en dientes: es muy frecuente en fumadores ver manchas marrones debido al paso del humo del tabaco por la boca, en los dientes, lo cual sin duda afecta la estética además de la salud bucal del fumador.

Estos efectos estéticos de fumar se suman a una larga lista de efectos negativos sobre la salud del organismo, por lo tanto, tienes un gran conjunto de motivos para dejar de fumar y quizá analizando la belleza además de la salud, puedes encontrar una fuerte motivación para abandonar el tabaco y dejarlo fuera de tu vida.

Sin duda, no fumar nos vuelve más sanos, vitales y bellos. Es que si estamos sanos también estamos bellos.

Vía | Trendencias Belleza
Imagen | JavierPsilocybin

¡Rompe con el Tabaco! es el lema de la campaña que ha lanzado la AECC este año para conmemorar el Día Mundial sin Tabaco. La campaña va destinada a jóvenes de entre 18 y 25 años y es protagonizada por reconocidos personajes del mundo del deporte, la música y el espectáculo.

Para concienciar a todos acerca de lo nocivo que es el tabaco para nuestra salud y sobre todo, porque no nos hace más fuertes ni interesantes sino todo lo contrario, la campaña nos alienta a romper con el tabaco y dedicarnos a querernos un poco más y lucirnos en otros aspectos de la vida como pueden ser el deporte o el arte.

Sin duda muchas veces nos iniciamos en este mal hábito creyendo que con él podemos lucir más grandes, maduros o simplemente, porque somos parte de una “tendencia”, sin embargo, nada de ello nos quedará más que los daños que el hábito de fumar puede causar en nosotros. Por eso, desde Vitónica brindamos nuestro apoyo a esta campaña y os animamos a Romper con el Tabaco.

Vía | AECC
Video | Aecc

Para responder a este interrogante debemos saber que se considera fumador social a aquel que no fuma sólo, sino siempre que haya gente a su alrededor fumando y/o cuando se encuentra en un evento. También es un fumador social aquel que fuma siempre que le ofrecen un cigarrillo, aunque fumar no esté entre sus hábitos. El ambiente o las situaciones son disparadoras del consumo de tabaco.

El fumador habitual, el que fuma a diario, sólo o acompañado, sabemos corre grandes riesgos para la salud, sin embargo, el fumador social no cree que el tabaco consumido eventualmente pueda resultarle en perjuicios.

No obstante, no se sabe cuántos cigarrillos son necesarios para provocar todos los daños asociados al hábito de fumar y no hay nada que evidencie que cierta cantidad de cigarrillos fumados semanalmente sean seguros y no provoquen daño alguno a la salud.

Además, es sabido que aunque no siempre sucede, la mayor parte de los fumadores sociales acaban siendo fumadores habituales y si no lo hacen, es probable que nunca dejen el cigarrillo a un lado de su vida porque justamente, consideran que la cantidad que fuman no es dañina para su salud.

Por otro lado, se ha observado que el tabaquismo intermitente y social eleva la presión arterial y puede incrementar el riesgo de obstrucción arterial a causa de colesterol, así como también, eleva el riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiovascular.

Por supuesto, también se sabe que los fumadores sociales tienen más infecciones respiratorias que los no fumadores, mayores problemas de fertilidad y peor salud en general.

No podemos dejar de decir que como generalmente los fumadores sociales fuman en ambientes donde otras personas también fuman, el riesgo para la salud no sólo puede estar dado por el tabaco que el individuo consume, sino también, por el humo que llega de los demás y que permanece en los ambientes donde se vuelve activo el fumador social.

Por todo esto, si eres fumador social recuerda que sí eres fumador y que a pesar de consumir cigarrillos en poca cantidad y no a diario, estás sometiendo a riesgos a tu salud. Por eso, antes de que des el paso hacia un fumador regular, es mejor que des el paso contrario para alejarte definitivamente del tabaco y así, mejorar la calidad de vida y la salud del organismo.

Imagen | Valentin Ottone

Suele ser frecuente que al aparcar el cigarrillo se ganen unos kilos. La respuesta a por qué se engorda al dejar de fumar es doble: por un lado la nicotina hacía que nuestro metabolismo basal estuviera más activo al ser un estimulante del sistema nervioso. Por otro lado la ansiedad que produce la sensación de abstinencia hace que se compense con más picoteo y visitas a la despensa.

Al hacerse menor el metabolismo basal y aumentar la ingesta de alimentos, consecuentemente el balance de las calorías se inclina hacia el lado positivo y con el paso de los días es normal acumular unos kilos de más. No hay que pensar que es peor el remedio que la enfermedad, ya que siempre va a ser mucho mejor dejar el humo del tabaco que ganar unos kilos que no serán tan dañinos y que rápidamente podemos perderlos. Con unos simples consejos también podemos evitar coger peso al dejar de fumar.

Podemos evitar la ganancia de peso incluyendo un programa de ejercicios suaves y progresivos que contrareste el aumento de calorías. Lo más común es comenzar a hacer caminatas o alternar carrera suave con caminar. Máquinas como la elíptica, el remo, la bicicleta o natación también son buenas opciones. Si nos gustan las pesas y el gimnasio también es una opción, todo lo que sea moverse y quemar calorías será perfecto para quemar adrenalina y calorías. Seguro que hay poca gente que mientras hace deporte le den ganas de fumar.

En cuanto a los picoteos, algo que es inevitable por la ansiedad de no tener el cigarro en la boca, el ejercicio también los paliará y en lugar de tener alimentos muy calóricos en la despensa o el frigorífico podemos sustituirlos por frutas, verduras o alimentos ricos en fibra, que saciarán pero no aportarán un exceso de calorías. También mantenerse hidratado es importante, incrementa tu ingesta de líquidos en 500ml más cuando dejes de fumar.

Podemos pensar que por cada día que llevemos sin fumar vamos a consumir 300-600 kcal de más. Por tanto hay que saber afrontar o quemar ese exceso. De nuevo la combinación de ejercicio y dieta sana se hace imprescindible. Pesarse una o dos veces a la semana también nos ayudará a llevar un control sobre nuestro peso.

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Imagen | Leocub

• Incrementa las concentraciones de colesterol en sangre a razón de 0.33 mg/dl por cada cigarrillo fumado.
• Aumenta el gasto energético en reposo.
• Disminuye las concentraciones de vitamina C debido a la demanda del organismo para neutralizar los radicales libres que se desprenden del humo del cigarrillo.
• Altera el sentido del gusto y reduce la percepción del sabor de los alimentos.
• Disminuye la concentración en sangre de vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B5.
• Genera deficiencia de ácido fólico que se expresa en una menor concentración de glóbulos rojos.
• Disminuye las reservas de vitamina B12.
• Aumenta la excreción de calcio.
• Disminuye la concentración de selenio con función antioxidante en el organismo.

Como podemos ver, el estado nutricional de un fumador puede verse afectado seriamente por el nocivo hábito de fumar, por eso, debemos tener estos efectos en cuenta si queremos conservar el equilibrio de nutrientes y la salud que depende de ellos en el organismo.

Conocer todos estos efectos del tabaco sobre la nutrición debe abrirnos los ojos respecto a las consecuencias que puede tener una baja concentración de vitamina B12 y ácido fólico, así como una mayor pérdida de calcio o un incremento del colesterol en sangre.

En Vitónica | En el Día Mundial sin Tabaco, resumimos sus efectos negativos
En Vitónica | Ladrones de nutrientes
Imagen | Gklinek

Han pasado 2 semanas desde que entro en vigor la nueva ley antitabaco que reforma la aprobada en 2005 y prohibiendo el consumo de tabaco en todos los espacios cerrados ya sean públicos y privados, con algunas excepciones como los centros psiquiátricos, los penitenciarios,los clubes de fumadores y hasta un 30% de las habitaciones de los hoteles.

Sin embargo todavía surge la polémica sobre la situación diferenciándose dos bandos radicalmente opuestos, y es que tenemos que recordar que vivimos en el país que se encuentra a la cabeza de consumo de tabaco de todo el continente europeo. Mientras que el otro sector está compuesto por la mayoría de los ciudadanos cansado de tener que soportar la situación que existía antes del 2 de enero.

Recordamos que el aire contaminado con humo de cigarrillos contiene por lo menos 30 cancerígenos químicos y muchas más sustancias tóxicas. No se trata únicamente de las personas que fuman si no las de su alrededor. Desde Vitónica creemos que ha sido una ley acertada y que ya tardaba en implantarse como se hizo anteriormente en otros países.

Es cierto que puede suponer un problema económico para el país y que probablemente no haya sido el momento idóneo para implantarse, pero era necesario. Las 1.200 muertes anuales en España debido al tabaquismo pasivo lo reclamaban.

No obstante, muchas personas, independientemente de que sean fumadoras o no, crítican la dureza de esta ley con lo referente a la prohibición de fumar en lugares como en la puerta del hospital, los parques infantiles, etc. ¿Qué pensáis al respecto?

¿Se está respetando la nueva legislación en vuestra ciudad? ¿Qué creéis que ha cambiado desde el pasado 2 de Enero? ¿Estáis satisfechos y de acuerdo?

Imagen | mag3737

Con la entrada en vigor de la nueva Ley antitabaco muchos son los que quieren dejar de fumar de forma totalmente sana. Nosotros en infinidad de ocasiones hemos comentado los riesgos que representa el tabaquismo para la salud, y por ello en esta ocasión queremos dar algunos consejos para dejar de fumar de manera fácil simplemente utilizando algunos remedios naturales que no afectarán a nuestra salud y que nos ayudarán a aliviar la temida ansiedad.

A nuestro alrededor existen infinidad de sustancias que pueden sernos de gran utilidad y que no debemos pasar por alto. Las frutas y verduras nos ayudarán a conseguirlo, ya que ingerirlas crudas o en zumo será de gran ayuda para relajarnos y eludir los efectos del mono. Para relajarnos también nos servirá darnos duchas de agua templada en las que presionemos con la fuerza del agua las diferentes partes de la espalda o el pecho. Tomar baños también será de gran utilidad a la hora de relajarnos de manera total y eludir la ansiedad causada por dejar de fumar.

Sustituir el tabaco por otras sustancias más saludables es otra opción, como por ejemplo ingerir regaliz. El regaliz es una raíz que nos ayudará a controlar la ansiedad y evitar así echar de menos llevarnos un cigarrillo a la boca. Lo mismo sucede con el jengibre, otra raíz natural que a pesar de tener un sabor fuerte evitará que queramos fumar un cigarrillo. Estas sustancias además nos aportarán beneficios saludables para el organismo.

Las infusiones también pueden convertirse en un buen aliado a la hora de dejar de fumar. Existe en el mercado una gran variedad de plantas que nos ayudará a relajar los nervios y calmar así la ansiedad por el tabaco. Las infusiones no solo nos ayudarán a vencer las ganas de fumar, sino que además servirán para hidratar nuestro cuerpo y dotarlo de una serie de beneficios entre los que vamos a dotar las altas dosis de antioxidantes que nos brindan y el poder diurético que casi todas tienen, y que además nos ayudarán a controlar las ganas de comer que aparecen a causa de esa ansiedad.

La ingesta de frutos secos como las pipas es un clásico a la hora de acabar con el tabaco. Es cierto que los frutos secos son saludables, pero tampoco debemos abusar, por lo que no solo podemos adoptar esta costumbre, sino que es necesario que la alternemos con otras de las citadas anteriormente, ya que de este modo conseguiremos mitigar el ansia causado por el tabaco. A todos estos remedios les debe acompañar la fuerza de voluntad y el deseo de dejar un vicio que es muy nocivo para la salud.

Imagen | chromedecay

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En plena controversia sobre la actual ley antitabaco, existen todavía muchas personas que siguen negando los efectos nocivos que el tabaco tiene sobre el resto de personas no fumadoras. Desde Vitónica, rescatamos un documento con unos datos realmente impactantes, por la multitud de gente que se ve afectada solo por el humo del tabaco.

La realidad es bastante alarmante e innegable, pues la evidencia científica lo demuestra. No podemos permitir este tipo de situaciones, pero el trabajo que se está realizando parece ir en busca de ello, la nueva reforma de la ley antitabaco es el camino para conseguirlo.

En la siguiente tabla se muestra una estimación de las enfermedades causadas anualmente en no fumadores debido a la exposición al humo del tabaco:

En Vitónica no queremos quitarle el derecho de fumar a las personas que así lo deseen, aunque siempre les aconsejaremos y ayudaremos para que intenten dejarlo, lo que si que trataremos de conseguir es que se respeten los espacios para aquellas personas que han decidido cuidar su salud y mantenerse alejado de este problema.

Imagen | Trowbridge Estate

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Recientemente en Vitónica publicábamos un artículo sobre dejar de fumar en el que se daban algunos consejos de cara a afrontar este arduo camino de eliminar por completo este vicio.

Uno de los consejos era elegir un día para dejar de fumar, al que llamaríamos “día D”, y hasta entonces la tarea que tendríamos sería la de prepararnos mentalmente para ese momento en el que dejaríamos de fumar. Lo siguiente, sería prepararse para después de ese día D:

• No debemos pensar “no fumaré en toda la vida”, tan solo concéntrate en el día presente y piensa “hoy no fumaré“.
• Si aparece un deseo muy fuerte de fumar, tienes que saber que cede en poco minutos y que con el tiempo será cada vez menos intenso y frecuente. Piensa en otra cosa y recuerda los motivos por los que quieres dejar de fumar.
• Si tienes insomnio lo más recomendable es evitar el café y las bebidas con cafeína. En su lugar puedes tomar infusiones relajantes y hacer más ejercicio.
• Si te encuentras más cansado, intenta aumentar las horas de descanso y de sueño.
• Hay que saber que dejar de fumar y mantener el peso es completamente posible, simplemente intenta comer más frutas, beber más agua y zumos y hacer más ejercicio.
  

Recuerda que es esencial la abstinencia total, el no fumar absolutamente nada. Así que no cedas nunca, ni siquiera por un solo cigarrillo, ni por una sola calada, ése es el origen de la recaída. Hay que evitar las falsas seguridades como el “por uno no pasa nada”.

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