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El entrenamiento funcional de los bomberos de Nueva Jersey

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Si conoces a algún bombero o a alguien que trabaja para serlo sabrás que por su profesión son personas que deben estar muy en forma. Hace tiempo os contamos cómo son sus pruebas físicas para acceder a las oposiciones y cómo fue nuestro día entrenando con ellos, y hoy os traemos este curioso vídeo de The New York Times en el que podemos ver cómo entrenan los bomberos de Nueva Jersey: un entrenamiento puramente funcional y con aquello que tienen a su alcance.

El entrenamiento funcional es aquel en el que recreas los movimientos que vas a tener que llevar a cabo, bien en tus sesiones deportivas o bien en tu vida diaria. Nada más funcional para un bombero que subir y bajar escaleras con un peso extra (en este caso, el peso de su material de trabajo) o el entrenamiento de battle ropes utilizando las pesadas mangueras. ¿No tienes material? No problem!

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Entrena tus debilidades: toda cadena es tan fuerte como su eslabón más débil

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Entrena tus debilidades: toda cadena es tan fuerte como su eslabón más débil

Pongamos que eres un atleta de triatlón y que estás preparando tu próxima prueba: tanto nadar como montar en bici te encantan y además eres buenísimo en ambos deportes. En cuanto a la carrera a pie... bueno, digamos que no tienes muy buena técnica y no eres muy rápido; además, no te gusta demasiado. ¿Qué es lo que deberías entrenar más para ser mejor en el triatlón?

¡Bingo! Seguro que todos habéis pensado inmediatamente "lo que debería entrenar más es la carrera, que es en lo que anda más flojo, aunque no me guste". La carrera sería el eslabón más débil en tu cadena de triatlón: la que puede hacer que todo lo demás, por muy entrenado y seguro que vayas, se vaya a pique. Pues esto mismo es extrapolable a cada uno de los movimientos que realizamos en nuestro entrenamiento.

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Barefoot Parkour: la ciudad a tus pies (literalmente)

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El entrenamiento debe servir para que cuando haya una situación real tú reacciones inmediatamente. Cuanto más te entrenes en situaciones que se acerquen a la realidad, entonces un día podrás enfrentarte a la realidad sin que haya diferencia puesto que lo real es cuando uno se enfrenta a lo que es real. Esa es la cuestión.

El Parkour me parece una de las disciplinas más interesantes, más completas y más bonitas de ver. Su práctica requiere ser un diez en todas las capacidades físicas básicas: fuerza (fuerza relativa para subir muros, por ejemplo), resistencia, velocidad, flexibilidad (en cuanto a movilidad de las articulaciones), coordinación, agilidad y equilibrio. Las necesitas absolutamente todas, ninguna puede fallar. Además, es una disciplina muy funcional, de la que podemos echar mano en más de una ocasión.

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Probamos una clase de entrenamiento funcional para surf en pleno Madrid

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Probamos una clase de entrenamiento funcional para surf en pleno Madrid

El verano es el momento ideal para disfrutar del surf y de la playa, pero para los aficionados a coger las olas el entrenamiento no para durante los meses de más frío. Los que vivimos en la capital y no podemos acudir a la playa todo lo que queremos tenemos una alternativa en el entrenamiento funcional para la práctica del surf: ejercicios tanto en el agua como en tierra firme para mejorar nuestra técnica y estar en forma para surfear en verano.

La semana pasada probamos uno de los entrenamientos personales orientados a la práctica del surf en Madrid: en Up Surf Club, en pleno centro de la península, ya podemos disfrutar de un entrenamiento dirigido a mejorar las cualidades físicas necesarias para dominar la tabla y las olas. Os contamos nuestra experiencia entrenando surf en pleno Madrid.

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Entrenamiento funcional: ¿trabajo analítico o multiarticular?

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Entrenamiento funcional: ¿trabajo analítico o multiarticular?

El entrenamiento funcional se ha hecho un hueco entre las tendencias de entrenamiento de los últimos años, manteniéndose entre los diez primeros puestos de las listas de la ACSM. Muchas veces se ha desvirtuado este término, aplicando la etiqueta de "funcional" a cualquier tipo de ejercicio que se salga de lo tradicional. Porque realmente, ¿sabemos lo que es el entrenamiento funcional?

Básicamente, el entrenamiento funcional es aquel en el que se entrenan movimientos aplicables a las disciplinas deportivas y a nuestras actividades de la vida diaria. Los ejercicios a realizar suelen ser multiarticulares e involucran a distintos grupos musculares. Además, los ejercicios se desarrollan en los tres planos del movimiento, tal y como nos movemos en nuestro día a día. Entonces, ¿de ninguna manera es funcional un press de hombro con mancuerna?

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El entrenamiento funcional de Usain Bolt: no todo es correr

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Hoy os queremos mostrar una parte del entrenamiento de Usain Bolt, el hombre más rápido del mundo y que ostenta el récord del mundo en los 100 y 200 metros lisos. No todo es correr en la pista de atletismo, eso lo sabe de sobra su entrenador, Glen Mills, y por eso prepara para el atleta duras sesiones de entrenamiento funcional.

Mills, entrenador de Bolt desde 2004, fue quien instó al jamaicano a que se presentara a la prueba de los 100 metros lisos, pues anteriormente sólo había participado en carreras a partir de 200 metros. Mills supo ver el potencial de Usain Bolt, y ha empleado diferentes métodos y materiales para sacar lo mejor del velocista.

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Así se entrena surf en el CAR de Sierra Nevada

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Si ayer compartíamos con vosotros el entrenamiento funcional de una atleta californiana enfocado a la competición de surf, hoy nos quedamos en España, concretamente en el Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada (Granada) para ver cómo entrenan los de casa.

Cuando no es posible entrenar en el mismo medio en el que se compite, es muy importante seguir trabajando las capacidades físicas que utilizaremos en nuestro deporte. En este caso, en el vídeo podemos ver cómo los atletas españoles trabajan la fuerza y potencia de piernas, o la propiocepción y el equilibrio entre otros.

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Entrenamiento funcional para surf

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Hoy os traigo un vídeo sobre entrenamiento funcional para surf: es interesante para ver cómo se puede entrenar fuera del medio acuático con ejercicios que tienen una transferencia directa para este deporte.

En este circuito de entrenamiento funcional para surf podemos ver cómo se trabajan cualidades físicas como fuerza y equilibrio, muy necesarias a la hora de mantenerse sobre una tabla de surf.

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Y vosotros ¿sois funcionales?

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Y vosotros ¿sois funcionales?

Press plano, press francés, remo gironda... Si echamos un vistazo a los ejercicios clásicos de musculación os daréis cuenta de que la mayoría de ellos se realizan en el plano horizontal o vertical. Pero, ¿cuántas veces realizamos ese tipo de movimientos en nuestra vida diaria? Es hora de volvernos más funcionales en nuestro entrenamiento.

Nuestra vida está llena de giros, rotaciones y movimientos compuestos. Esto tiene sentido si pensáis en cómo nos movemos en nuestro día a día: nos giramos para coger un papel que sale de la impresora, rotamos agachados para sacar la ropa de la lavadora... Si entrenamos para ser más eficientes en el día a día, ¿por qué sólo trabajamos en dos planos?

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Tendencias 2013: entrenamiento funcional

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Tendencias 2013: entrenamiento funcional

Continuando con la lista de tendencias en el fitness para 2013, y aunque ya figurara entre los primeros puestos el año pasado, analizamos el entrenamiento funcional. Todo el mundo habla de ejercicios funcionales, functional training y cadenas musculares, pero ¿sabemos realmente a qué se refiere?

En la lista de tendencias en acondicionamiento físico para 2013 el entrenamiento funcional ocupa un merecido octavo puesto, subiendo desde el puesto número diez que ocupara el año pasado. Esto significa que esta tendencia va ganando más importancia frente al entrenamiento de aislamiento o los ejercicios monoarticulares. Veamos en qué consiste.

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