Aunque para entrenar no se necesita mucho más que nuestro cuerpo y ropa cómoda la realidad es que muchos elementos pueden facilitarnos la tarea en el gimnasio así como también, hacer a nuestra comodidad. Por eso, te mostramos todo lo que necesitas llevar en tu mochila para tu primer día de gimnasio.

Lo que recomendamos incluir en tu mochila para entrenar

Para facilitar la tarea de entrenar y acompañar nuestro movimiento correctamente, recomendamos incluir en nuestra mochila del gimnasio una toalla para secarnos el sudor cuando fuese necesario y una botella con agua clave para una correcta hidratación en todo momento.

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También recomendamos llevar guantes para facilitar el agarre de pesos elevados y evitar la formación de durezas en nuestras manos. Asimismo, puede ser de utilidad llevar pañuelos desechables y algun snack para reponer energía rápidamente, en caso de que lo necesitemos.

De igual forma, puede ser de utilidad llevar una muda de ropa para recambio y así, salir secos del gimnasio. Y si deseamos darnos una ducha tras finalizar el entrenamiento, también será imprescindible llevar un jabón champú y otros elementos de higiene personal para tal fin.

Por otro lado, puede ser una gran compañía la música mientras entrenamos, para lo cual aconsejamos llevar auriculares y el móvil o algún otro dispositivo portátil que nos permita reproducir música, siendo también útil el uso de un pulsómetro mientras estamos en el gimnasio.

Esto es todo lo que necesitas llevar en tu mochila para el primer día de  gimnasio pudiendo por supuesto, añadir elementos acorde a la actividad que realizáis siempre y cuando estos contribuyan a la comodidad y el rendimiento.

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La báscula ha sido, durante mucho tiempo, la gran enemiga de muchos. Las más tradicionales tienen el problema de no decirnos nada realmente sobre nuestro cuerpo. Y es que, aunque el peso aumente, no podremos saber si lo que está aumentando es la grasa, el músculo o el agua que tenemos en el cuerpo.

Por ello, cada vez se insiste más en que lo verdaderamente importante es conocer cuál es nuestro porcentaje de grasa corporal, así como de masa muscular. No en vano, al mismo peso, el músculo ocupa menos espacio que la grasa y, en ocasiones, cuando estamos ganando músculo pesamos más, aunque tengamos menos grasa.

Por suerte, las básculas se han ido actualizando y poniendo la tecnología a nuestro servicio. Hoy en día, podemos encontrar cada vez más básculas inteligente, o de bioimpedancia, que permiten medir no solo nuestro peso, si no también los porcentajes de masa grasa y masa muscular y llevar un control de ellos. No son el método más fiable en cuanto a medición de grasa - lo ideal sería plicómetro o lipocalibre y preferiblemente con ayuda de un profesional para datos exactos - pero sí uno de los más sencillos como usuarios y nos pueden dar una idea aproximada. Estas son algunas de las cosas en las que te tienes que fijar al hacerte con una de estas básculas y algunas de las mejores opciones en el mercado.

Nuestra selección de básculas, de un vistazo

• Fitbit Aria Air, podrás añadir datos como las horas de sueño.
• Xiaomi Mi Body Composition Scale, perfecta para complementar con una pulsera inteligente.
• Withings Body+, te da consejos para mejorar tu día a día.
• Soehnle Shape Sense Connect 200, podrás configurar un modo deportista.
• Tanita RD-953, una de las más fiables del mercado.
• Garmin Index, puedes relacionar los datos de los relojes inteligentes con la báscula.

En qué fijarnos a la hora de comprar una báscula

Nuestros compañeros de Xataka nos daban hacer cierto tiempo algunas de las claves que debemos tener en cuenta a la hora de comprar una de estas básculas, en qué fijarnos o qué cosas sin indispensables. Lo primero que indican es que, si vamos a comprar una báscula, que sea una que como mínimo nos muestre, tanto en la báscula como en la aplicación móvil, nuestro peso y nuestro porcentaje de grasa corporal (en kilogramos o en porcentaje).

Esto implica que es importante que nos fijemos en que las básculas cuenten con una aplicación que podamos usar en nuestro teléfono móvil. De esta manera podremos tener todos los datos allí y poder llevar un registro más adecuado. En cualquier caso, lo ideal es que nos permita crear perfiles en los que introduzcamos nuestro sexo, altura, edad o nivel de actividad física, entre otras cosas.

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De esta manera, el registro de resultados tendrá más sentido para nosotros y nos ofrecerá datos más útiles. Si no cuentan con esto, y no evalúan los parámetros en base a nuestros datos, seguramente nos den información incorrecta. Como extra, es buena idea hacernos con una báscula que nos informe de nuestro porcentaje de agua corporal, aproximación de la grasa visceral, porcentaje de masa muscular o nuestra edad metabólica, entre otras cosas.

Estas son algunas de las mejores básculas del mercado

Fitbit Aria Air

Fitbit es una de las marcas más conocidas en cuanto a wearables y tecnología dedicada al deporte y estilo de vida saludable se refiere. Esta báscula es el ejemplo de ello. No solo ofrece todas las mediciones que podemos necesitar, si no que nos permite indicar cuánto ejercicio hemos hecho, los alimentos que hemos consumido o nuestras horas de sueño. Con estos datos nos ofrece una información más completa y con más sentido en realización a paramétros como el peso o la masa grasa.

Va un poco más allá que otras básculas ya que, con la aplicación, nos permite crear planes en base a las calorías que ingerimos y las que quemamos, fijar objetivos y recibir mensajes motivacionales. La podemos encontrar por 58,23 euros.

Fitbit Aria Air Scales Black, Unisex-Adult, One Size

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Xiaomi Mi Body Composition Scale

Xiaomi no deja de sorprender con muy buenos productos a los mejores precios. Se trata de una báscula ideal para aquellas personas que no tengan necesidades deportivas concretas ya que, a pesar de medir edad, sexo y objetivo de peso y ejercicio no cuenta con un modo deportista si no disponemos de una pulsera Mi Band. En cualquier caso, las métricas son bastante completas para una báscula de este precio, midiendo peso, masa muscular, masa ósea, metabolismo basal, grasa visceral, IMC, grasa corporal, figura, etc., por  44,95 euros.

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Withings Body+

Una de las particularidades que tiene la báscula Withing Body+ con respecto a otras marcas es que, a semejanza de algunos relojes inteligentes, mide nuestras pulsaciones, informándonos de nuestra frecuencia cardíaca en reposo. Este es un importante parámetro de salud global que es interesante tener en cuenta.

Además de esto, cuenta con todos los parámetros habituales en otras básculas, pero también un control de temperatura y dióxido de carbono en el ambiente. Una de las ventajas es que permite conectar con diferentes pulseras cuantificadoras y nos ofrece consejos para mejorar nuestros hábitos. Tiene un precio de 79,99 euros.

Withings Body+ Báscula inteligente con conexión Wi-Fi, medición de la grasa corporal, IMC, masa muscular y porcentaje de agua corporal, sincronización con la aplicación móvil por Bluetooth o Wi-Fi

PVP en Decathlon — 79,99 €

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Soehnle Shape Sense Connect 200

Una de las grandes ventajas que esta báscula ofrece a los deportistas es que cuenta con un modo atleta. Gracias a él, podemos calcular nuestras necesidades calóricas en base al tipo de actividad física que hacemos, así como recibir una mucho mejor interpretación de nuestros parámetros. Además, es una báscula que nos ofrece una muy cómoda y fácil comparativa de datos actuales y previos, facilitando el que llevemos un control. La encontramos por 81,10 euros.

BASCULA SOEHNLE SHAPE SENSE CONNECT 200

Hoy en Amazon — 59,54 € MediaMarkt — 89,58 €

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Tanita RD-953

Si hay una báscula por excelencia, esa es la Tanita. Y es que, si de fiabilidad hablamos, no hay otra que se le asemeje. Si lo que buscamos es una báscula absolutamente completa, con la mejor precisión posible, esta es la nuestra. En cuanto a parámetros, nos ofrece los mismos que podemos encontrar en otras marcas por un precio inferior, pero en cuanto a precisión de los datos, no suele haber comparación.

La información ofrecida por las básculas Tanita suelen ser el punto de referencia. Una de las básculas más conocida es la Tanita RD-953 que podemos encontrar por 199,99 euros. Pero nos podemos hacer con otros modelos algo más económicos - y algo menos completas - pero con la misma precisión, como la Tanita BC-730.

Tanita RD-953 Bluetooth 4 Low Energy  - Báscula de análisis de composición corporal con tecnología médica, color blanco

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Garmin Index

Garmin es, gracias a sus relojes deportivos, una de nuestras marcas favoritas sin duda. Esta báscula viene a completar el registro y control de nuestra salud que sus dispositivos ya nos permiten. Una de las ventajas que tiene esta báscula es que nos permite ver la información de un simple vistazo en el dispositivo, sin necesidad de hacer uso del teléfono móvil. En cualquier caso, en este nos permite relacionar los datos de los relojes deportivos con los de la báscula y llevar un control de nuestros objetivos. Tanto si es la perdida de peso, como si buscamos la ganancia de masa muscular. La encontramos por 130 euros.

Garmin Index Báscula de Baño Negra

PVP en Miravia — 130,00 €

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Todos hoy en día nos valemos de la tecnología para entrenar, algunos más y otros menos pero la tecnología wearable ha encabezado la lista de tendencias del fitness este año, pudiendo ser de mucha utilidad para planificar, evaluar y mejorar nuestro entrenamiento. Un estudio reciente confirma esto al concluir que el uso de wearables podría ser de ayuda para motivarnos a correr y prevenir lesiones.

El "feedback" de los wearables, la clave para correr más y mejor

La investigación publicada el mes pasado, evaluó diferentes estudios sobre el tema haciendo hincapié en la retroalimentación o feedback que ofrecen los wearables y su efecto sobre la técnica de carrera y la incidencia de lesiones, así como también, sobre la motivación y el rendimiento.

Asimismo, se evaluó el tipo de retroalimentación o la modalidad usada para dar ese feedback que los usuarios solemos esperar: luces, sonido o mensajes de voz, por ejemplo.

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Los resultados señalan que la combinación de modalidades de feedback, así como la conjunción de retroalimentación en tiempo real y retardada, es la más efectiva.

El recibir mensajes, alertas o luces ante una pisada incorrecta o la disminución de la velocidad o de la frecuencia de carrera puede ayudarnos a optimizar la técnica y prevenir lesiones, así como también, a rendir más en cada entrenamiento sin perder motivación.

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La gran limitación de este estudio es que no establece una relación causa efecto, sin embargo, nos deja un tema de gran interés planteado que puede servir de base para un trabajo experimental en el cual los beneficios de los wearables sobre nuestro ejercicio o entrenamiento habitual sean confirmados.

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No nos vamos a engañar, a estas alturas del mes todavía estamos todos metidos en la cuesta de enero. Y no solo en la económica, que también, sino en la que tenemos con la comida. Es más que posible que durante las fiestas nos hayamos excedido un poco con la comida y ahora nos esté costando recuperar una rutina de alimentación más saludable y estable.

Por ello, si este nuevo año nos hemos planteado cuidarnos más o intentar bajar algo de peso, puede que nos esté costando. Por suerte, cada vez tenemos más herramientas para ayudarnos a cuidar nuestra alimentación y facilitarnos la labor de bajar de peso. Entre otras cosas, la tecnología se ha puesto de nuestra parte y elementos como las básculas conectadas, los relojes inteligentes, las pulseras de actividad o algunas aplicaciones pueden ser de gran ayuda.

Básculas WiFi para llevar un control de nuestro peso y niveles de grasa

Estas básculas consisten en básculas de bioimpedancia que conectan con nuestro teléfono. Estas no solo nos informan de nuestro peso y miden nuestros niveles de grasa, de masa muscular, de índice de grasa visceral o de agua, sino que facilitan que llevemos un registro de estos datos.

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Para ello, solemos necesitar descargarnos una aplicación en nuestros teléfonos móviles que se conecta mediante WiFi a nuestra báscula. De esta manera, la báscula envía los datos a la aplicación y en ella podemos tener un registro de todas las mediciones realizadas por la báscula conectada. Gracias a ello podemos ir viendo nuestros avances cada vez que nos pesamos.

También podemos conocer qué cambios tenemos que hacer, si estamos perdiendo masa muscular o grasa y en qué porcentaje lo estamos haciendo. Esto nos permite modificar nuestra dieta y nuestra actividad física en base a las necesidades que vamos teniendo.

Algunas de estas básculas nos ofrecen gráficos que nos permiten ir viendo los progresos que vamos haciendo. Esto puede ser de gran ayuda, especialmente cuando llevamos cierto tiempo, nos sentimos atascados y empieza a fallarnos la motivación.

Relojes inteligente y pulseras de actividad para cuidar nuestra salud

Una de las principales ventajas de las pulseras de actividad y relojes inteligentes es que nos permiten tener una información muy completa sobre nuestros hábitos y tener ese registro puede ser de gran ayuda en el día a día. Debemos tener en cuenta que, cuando estamos intentando cambiar nuestros hábitos, una de las principales recomendaciones es llevar un registro y estos relojes y pulseras lo hacen por nosotros.

Una de las particularidades que obtenemos con estos relojes y pulseras es que podemos cuantificar nuestros niveles de actividad. Y es que, cuando no llevamos un registro claro tendemos a sobreestimar cuánto nos movemos en realidad o la cantidad de deporte que hacemos. De esta manera tendremos una cuantificación clara y evitaremos no hacer la actividad física necesaria.

No solo eso, sino que suelen permitirnos medir la calidad de nuestro sueño. Descansar mal puede influir de manera mucho más significativa de lo que pensamos en nuestro peso. Un mal descanso puede afectar a nuestros niveles de leptina y grenila impactando directamente en nuestras sensaciones de hambre. Por ello es especialmente importante dormir bien. Las pulseras de actividad nos ayudan a llevar un registro de sueño y trabajar en sus calidad si lo necesitamos.

Aplicaciones para ayudarnos a perder peso

Nuestro teléfono móvil, ese pequeño aparatito que llevamos a todas partes puede ser mucho más que una herramienta para comunicarnos o para trabajar. Se trata, también, de un aparato de tecnología que nos puede facilitar mucho perder peso.

Entre otras cosas, especialmente cuando empezamos, puede resultar muy complicado saber elegir los alimentos adecuados, descubrir cómo cocinarlos o con qué combinarlos. Por suerte, actualmente, encontramos numerosas aplicaciones que pueden facilitarnos mucho el hecho de comer de manera más saludable.

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Entre otras, podemos encontrar aplicaciones como CoCo que nos ayudan a reconocer qué alimentos son más saludables y cuáles deberíamos evitar. También encontraremos aplicaciones con recetas saludables que nos permitan tener ideas para comer de la manera más sana posible todos los días de la semana.

Si buscamos algo más concreto, que nos ayude a cocinar y planear nuestra alimentación contando calorías, nutrientes y macronutrientes también existen aplicaciones como Runtastic Balance que nos facilitan esta labor, lo cual siempre es de agradecer ya que se trata de una tarea que puede resultar complicada.

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Si hay algo en lo que estamos centrados en estas fechas del año es en pensar los mejores regalos posibles para nuestros familiares y seres queridos. Si esto ya suele ser complicado de por sí, a alguien se le ocurrió inventar el amigo invisible y hacer regalos de poco precio a alguien que te ha tocado por sorteo.

Si este año vas a hacer el amigo invisible y estás sin ideas, nosotros te traemos 17 ideas de regalos saludables. En este caso, todas las ideas de regalos serán por menos de 20 euros, para unas navidades más sanas que nunca.

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Recipientes para transportar alimentos

Recipiente hermético para transportar alimentos

La marca Lékué es una de esas marcas a las que siempre tenemos que acudir si lo que buscamos es comer no solo de manera saludable, sino también sencilla y sostenible. Una de las bases para comer fuera de casa es tener recipientes adecuados para transportar la comida. Este recipiente hermético cierra de manera segura, evitando que se vierta la comida, cuenta con un vaso contenedor y es libre de BPA. Nos ayuda a separar alimentos húmedos de secos, no ocupa demasiado espacio y podemos comer en él. Lo encontramos por 17,50 euros.

Lékué - Recipiente hermético para transportar alimentos, 600 ml, Plástico, Turquesa

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Cuencos de silicona para almacenamiento de alimentos

Uno de los problemas de las fiambreras y contenedores de comida es que tienden a ser muy grandes y no siempre de materiales adecuados. Si queremos regalarle uno a alguien que sabemos que suele comer fuera, este tipo de cuencos son ideales. Para empezar, se pueden plegar de manera que ocupen mucho menos. Además, la silicona es un material perfectamente y seguro tanto para transportar, como para calentar, reutilizable y duradero. No contiene BPAs y se puede congelar. Nos podemos hacer con uno por 13,99 euros.

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Accesorios para cocinar saludable

Olla a vapor

Cocinar en casa y, además, hacerlo de forma saludable es uno de los grandes retos actuales. Si queremos regalar tiempo podemos hacerlo en forma de olla a vapor. Ayuda a cocinar muy rápido en el microondas y de manera sencilla, saludable y limpia. Al vapor, sin aceites ni grasas. Además, permite cocinar dos platos a la vez, con lo que el ahorro de tiempo es todavía mayor. En Amazon la encontramos por 14,99 euros. Un regalazo.

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Cortador de verduras

Cocinar rápido y sin dedicar mucho y cortar verduras para comer sano no suelen ir de la mano. Por ello, un cortador de verduras de este estilo puede ser justo el accesorio que necesitamos. Es fácil de usar, libre de BPA, se puede lavar en el lavavajillas y nos ahorra cortes. Permite cortar las verduras de manera rápida y distintas formas. Podemos regalarlo por 9,99 euros.

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Triturador manual de verdura

¿Quién dijo que cocinar sano no era divertido, rápido y fácil? Eso es porque no habían probado este triturador manual de verdura, especialmente pensado para el brócoli o la coliflor. Es muy adecuado si queremos elaborar masas de pizza con coliflor o utilizar el brócoli como sustituto del arroz. Lo encontramos por 9,90 euros.

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Agua siempre encima

Botella de agua de acero inoxidable

Beber la cantidad de agua adecuada es esencial para mantener una salud adecuada. Sin  embargo, muchos de nosotros no lo hacemos durante el día, entre otras cosas por no encontrar un método adecuado de transportar el agua. Este tipo de botellas de agua de acero inoxidable nos permiten reutilizarlas, son libres de BPA, mantienen el frío o el calor y son más sostenibles. Podemos hacernos con una por 14,99 euros. 

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Botella de plástico reutilizable

Si por algún motivo preferimos otro tipo de material diferente al acero inoxidable, podemos encontrar botellas elaboradas con plástico reutilizable y libre de BPA, como es el caso de estas botellas de Honey Holly por 8,99 euros. 

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Gadgets deportivos

Reloj con pulsómetro

Un reloj con pulsómetro es uno de esos regalos que cualquier aficionado al deporte aceptará encantado. La buena noticia es que podemos encontrarlos por precios no demasiado elevados e, incluso, regalar uno por el amigo invisible. Este es el caso del reloj con pulsómetro de Kalenji que nos permite medir nuestra frecuencia cardíaca y controlar nuestras zonas de entrenamiento por tan solo 16,99 euros.

Reloj Pulsómetro Running Kalenji Onrhythm 110 Negro

PVP en Decathlon — 16.99 €

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Reproductor MP3

A muchas personas les encanta escuchar música mientras hacen deporte. Sin embargo, si no tenemos un aparato apto para ello puede ser complicado, ya que el móvil ocupa mucho. Por ello, una MP3 como el de Geonaute puede ser buena idea, ya que cuenta con un clip de fijación que permite que se sujete de manera sencilla sin ocupar mucho y sin peligro de que se caiga. Lo encontramos en Decathlon por 19,99 euros.

REPRODUCTOR MP3 RUNNING GEONAUTE ONSOUND 110 NARANJA CON AURICULARES DEPORTIVOS

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Pulsera actividad Mi Band 3 Xiaomi

Si buscamos un regalo con el que quedar especialmente bien, este lo es. Las pulseras cuantificadoras de Xiaomi están en boca de todos. Ahora podemos encontrar esta pulsera con cuantificador de pasos, control del sueño y registro de la frecuencia cardíaca por 19,99 euros.

XIAOMI MI BAND 3 NEGRA PULSERA DE ACTIVIDAD

PVP en Decathlon — 19.99 €

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Brazalete deportivo para correr

De nuevo, si lo que queremos es regalar y facilitar la posibilidad de escuchar música y no queremos regalar un MP3, siempre podemos hacernos con un brazalete deportivo que permita sujetar el móvil cómodamente mientras se corre. No solo permitirá que quien lo reciba escuche música, sino también que haga y reciba llamadas. Podemos encontrarlo por 6,99 euros.

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Entrenamiento, deporte y tiempo libre

Rodillo para masaje

Los rodillos de masajes son un elemento introducido por el Yoga en nuestras vidas. Se suele utilizar para aumentar nuestra relajación muscular incluso fuera de la disciplina del Yoga. Si queremos regalar bienestar muscular lo podemos hacer por 14,99 euros.

RODILLO DE MOVILIDAD Y MASAJE, MOBILITY ROLLER HARD

PVP en Decathlon — 14.99 €

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Cuerda para saltar

Una cuerda de saltar puede ser mucho más que eso. Y es que la podemos utilizar en muy numerosas y diferentes actividades. Con ella podemos crearnos rutinas completas que nos ayuden a ponernos en forma o usarla como parte de otros entrenamientos. Por tan solo 12,99 euros podemos regalar una con contador de saltos.

CUERDA PARA SALTAR CONTADOR

PVP en Decathlon — 12.99 €

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Esterilla de Yoga

Tanto si nuestros amigos son yoguis ya, como si están pensando iniciarse, regalarles una esterilla es una gran idea y una inversión. Lo ideal es que no sean muy gruesas, suaves y antideslizantes. Por 19,99 euros podemos regalar una excelente opción.

ESTERILLA YOGA SUAVE CONFORT 8 MM BURDEOS

PVP en Decathlon — 19.99 €

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Libros de alimentación, salud y deporte

"Come comida real" de Carlos Ríos

El conocido dietista-nutricionista sacó a la venta hace unos meses su primer libro en el que habla de el realfooding. Si nuestros amigos están interesados en este tipo de alimentación o en temas de nutrición, puede ser un gran libro para regalar por 16,15 euros en tapa blanda o 9,49 euros en su versión kindle.

Come comida real: Una guía para transformar tu alimentación y tu salud (Divulgación-Autoayuda)

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"¿Qué le doy de comer?: Una guía para que los más pequeños coman de forma saludable" de Aitor Sánchez

Alimentar a nuestros pequeños puede ser todo un reto. No solo porque a veces no sabemos cómo elaborar menús saludables que les aporten todos los nutrientes necesarios, sino porque ellos no siempre están dispuestos a colaborar y comer según qué. En este libro, Aitor Sánchez da muchas claves para solucionar todos estos asuntos y puede ser un regalo excelente para padres por 17,05 euros en tapa blanda y 9,49 en versión kindle.

¿Qué le doy de comer?: Una guía para que los más pequeños coman de forma saludable (Divulgación-Autoayuda)

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"Más vegetales, menos animales: una alimentación más saludable y sostenible" de Julio Basulto

Si tenemos amigos que se estén iniciando en la alimentación vegana o vegetariana y todavía no saben muy bien por dónde tirar, este libro del nutricionista Julio Basulto puede dar todas las claves. Lo encontramos por 9,45 euros en tapa blanda y por 5,69 euros en versión kindle.

Más vegetales, menos animales: Una alimentación más saludable y sostenible (CLAVE)

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A   pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido  propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su   introducción una  decisión única del equipo de editores.

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Actualizamos este artículo con los ganadores del premio Vitónica al mejor gadget deportivo en los premios Xataka 2019:

1. Garmin Forerunner 945
2. Garmin Fénix 6
3. Polar Ignite

Un año más, Vitónica se suma a la celebración de los premios Xataka, que este año además cumplen su décimo aniversario. En esta fiesta de la tecnología, Vitónica se encargará como siempre de otorgar el premio Vitónica al mejor gadget deportivo del año. Te contamos quiénes son nuestros finalistas a continuación.

Hace unos días hablábamos de las nuevas tendencias en fitness y entrenamiento para 2020, y la tecnología wearable, dentro de la cual se engloban gadgets como los relojes deportivos o las pulseras cuantificadoras entre otros, repetían un año más como tendencia más importante.

Desde Vitónica vamos a elegir el mejor gadget deportivo de 2019 (que se haya presentado y salido a la venta dentro de este año) con ayuda de un jurado especializado formado por Pedro Moya (editor en palabraderunner.com), Víctor Cabrera Ros (de Premarathon.com) y Sergio Palomar (directo de Bicisport y jefe de pruebas de Ciclismo a fondo).

Después de haber realizado una preselección, estos son nuestros finalistas de este año:

• Garmin Fénix 6
• Fitbit Versa 2
• Garmin Forerunner 945
• Polar Ignite
• Auriculares Aftershokz Aeropex
• Huawei Watch GT 2
• Auriculares Bang & Olufsen Beoplay E8 Motion

Los premios Xataka tendrán lugar el próximo 18 de noviembre, a partir de las 20:00, en el madrileño teatro Lope de Vega: una ubicación de excepción para celebrar que los premios cumplen 10 años y que Xataka como medio cumple 15 años ya.

Tendremos que esperar hasta la noche del próximo 18 de noviembre para conocer al ganador, pero, mientras tanto, podéis hacer vuestras apuestas en los comentarios, ¿quién se llevará este año el premio Vitónica?

Hacer ejercicio en el día a día puede resultar complicado ya que encontrar un hueco cada día para poder dedicárselo al deporte de manera estable y constante es complicado con nuestros horarios laborales, niños y otras obligaciones.

Por suerte, la tecnología ha puesto a nuestro alcance ciertas herramientas que pueden ayudarnos a movernos sin ser tan conscientes ni tener que dedicarle demasiado tiempo. Ese ese el caso de las bicicletas eléctricas. Y es que, aunque algunos solo nos acordemos de ellas cuando estamos haciendo turismo y no podemos caminar más, pueden ser muy útiles para ayudarnos a movernos más en el día a día.

Cómo funcionan las bicis eléctricas

En algunos casos, podemos creer que las bicicletas eléctricas no nos ayudarán en nada precisamente por ser eléctricas. La realidad es que, aunque este tipo de bicicletas incluyen un motor eléctrico, no son una moto y no funciona como tal.

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Es decir, este tipo de bicicletas son exactamente iguales que las bicicletas tradicionales - y mucho más similares a estas en funcionamiento que a una moto - con la diferencia de que cuentan con un motor eléctrico que nos ofrecerá cierta ayuda a la hora de pedalear.

Los motores de estas bicicletas se alimentan por medio de baterías recargables. Debemos tener en cuenta de que cada una de estas baterías tienen capacidades diferentes, así como pesos diferentes. Es un detalle importante ya que afectará a la autonomía de la bicicleta, pero también al peso de esta.

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Una de las particularidades que tienen estas bicicletas es que los motores únicamente se activan cuando pedaleamos. Es decir, sin al menos un poco de esfuerzo por nuestra parte, el motor no comienza a funcionar. La idea con este motor no es sustituir a nuestro pedaleo, sino ayudarnos con él en algunos momentos concretos.

Además, nosotros mismos podemos elegir cuánto nos ayudan estos motores en nuestros pedaleos. Si lo deseamos, podemos bajarlo o subirlo, de manera que aunque recibamos ayuda, nos permita movernos por nosotros mismos y aumentar nuestros minutos de actividad física.

Por ello, son una muy buena opción para desplazarnos al trabajo o volver de él. Especialmente para aquellas personas que no están acostumbradas a moverse por ciudad en bicicleta, elegir una eléctrica puede ser una muy buena manera de iniciarse de forma más sencilla, pero aún así moviéndonos.

Concretamente, estas bicicletas parecen ser ideales para aquellas personas normalmente sedentarias que están buscando una forma de moverse un poco más y pasar menos horas sentados. Dejar el coche aparcado o elegir la bicicleta eléctrica en vez del metro es una buena opción para ir aumentando poco a poco el tiempo de actividad física.

Qué buscar en las bicicletas eléctricas podemos encontrar en el mercado

Antes de elegir una bicicleta eléctrica debemos tener en cuenta cuáles son las más recomendables y qué buscar en ellas, de manera que nos hagamos con la más adecuada para nosotros.

Entre otras cosas, las bicicletas más recomendadas son aquellas cuyas baterías están fabricadas en ion litio, que tienen una mayor durabilidad, menor peso y ocupan menos espacio que las tradicionales baterías de plomo.

Tener en cuenta dónde está situado el motor también es importante. Habitualmente se situan o bien en la rueda o bien en el eje. Dependiendo de lo que busquemos nos interesará más una u otra. Con aquellas que tienen la batería situada en la rueda se suele incluir un sensor de movimientos y son las más habituales en bicicletas utilizadas en ciudad.

También es interesante que tengamos en cuenta si vamos a necesitar plegarlas o no, de manera que podamos elegir un modelo adecuado para nuestra utilización.

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Bicicletas eléctricas recomendadas en 2019

Nuestros compañeros de Xataka nos recomendaron hace unos meses algunas de las bicicletas eléctricas más recomendadas de 2019. Estas son algunas de las que más nos gustan a nosotros para iniciarnos y movernos un poco más de camino al trabajo.

• Xiaomi Qicycle Electric Folding Bike: si buscamos un modelo plegable, ligero y con buena autonomía (unos 45km), esta es nuestra bicicleta ideal. Eso sí, debemos tener en cuenta que es una bicicleta un poco pequeña, lo que puede resultar problemático para usuarios altos.

Xiaomi Qicycle - Bicicleta Eléctrica Plegable 250W, Negro

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• Biboo Gekko 2019: se trata de una bicicleta elaborada en Bilbao y pensada, precisamente, para ser utilizada en ciudad o zonas urbanas. Es una bicicleta muy ligera, con unes estética bonita y que permite una autonomía de entre 70 y 200 km, dependiendo del nivel de autonomía que elijamos a la hora de pedalear.

Bibóo Bikes Gekko Bicicleta Eléctrica, Unisex Adulto, Negro, 50 (S-M)

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• Orbea Gain M20: aunque es más una bicicleta de carretera que urbana, puede resultar interesante para trayectos urbanos un poco más largos. No solo tiene la fiabilidad de estar elaborada por una de las marcas de bicicletas más prestigiosas, sino que también es muy ligera gracias a su cuadro de carbono, tiene buena autonomía y, además, es ideal para aquellos que no queramos asistencia todo el rato, sino solo en momentos puntuales de mayor necesidad. Ideal para ir aumentando nuestro nivel de ejercicio.

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Imágenes| Pexels, Unsplash

Las básculas inteligentes y de bioimpedancia, que permiten, entre otras cosas, medir nuestros niveles de grasa corporal, nuestro porcentaje de agua, de músculo e, incluso de grasa visceral, han ido adquiriendo un lugar en todos nuestros hogares y ya no son algo que se limite a los centros especialistas en nutrición. 

SPC lanzó al mercado hace unos meses su báscula Atenea Fit, con conectividad Wi-Fi que te permite, además de conocer toda tu información corporal, registrarlos en su aplicación móvil, de manera que sea sencillo realizar un seguimiento y ver nuestra evolución. Hemos estado probando durante unas semanas la báscula para saber cómo funciona. 

Conectividad WiFi y Smart Home

La Atenea Fit es una báscula pensada para ofrecernos toda su información por medio de la conectividad WiFi. Tras descargarnos en nuestro smartphone la aplicación de SPC, podremos sincronizar la báscula con la aplicación a través de nuestra red WiFi y gracias a ella tener toda nuestra información en el teléfono. 

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En este caso, la Atenea Fit funciona con una conexión WiFi de hasta 2,4GHz. La aplicación nos permite tener un número ilimitado de usuarios, por lo que cada uno de los miembros del hogar puede generarse un perfil en la aplicación y lo único que necesitamos hacer es cambiar de usuario cuando vayamos a pesarnos. 

Además, SPC cuenta con más herramientas inteligentes para el hogar que también se conectan a la aplicación, por lo que podemos crear y manejar nuestra red de hogar desde la aplicación e, incluso, indicar en qué habitación está colocado cada uno de ellos. 

Llama la atención que, entre tanta tecnología, la Atenea Fit funciona con tres pilas AAA, los cual contrasta con la comodidad y visión más modernizada de la aplicación. Echamos en falta poder cargarla con un puerto USB. 

Medición de numerosas variables

Atenea Fit se trata de una báscula ligera y que  no ocupa demasiado espacio y tiene un diseño elegante y moderno. La que nosotros hemos probado es la versión blanca, pero también la podemos encontrar en versión negra. 

Con unas medidas de 30x30, altura de 2,6 centímetros y un peso muy ligero, la Atenea nos permite medir muchos aspectos de nuestro estado físico, en una báscula pequeña y bastante compacta. 

Entre otras cosas, esta báscula mide nuestro peso, grasa corporal, contenido de agua, IMC, tasa muscular, metabolismo basal, proteína, músculo esquelético, masa ósea, volumen de grasa, peso corporal desgrasado, volumen muscular, grado de grasa visceral, control de grasa, edad física y tipo de cuerpo. 

Funcionamiento de la Atenea Fit

Una de las cosas que nos hemos encontrado con esta báscula es que, en ocasiones falla en las mediciones de peso. Así, esta misma mañana, nos hemos pesado varias veces y con minutos de diferencia nos ha ofrecido datos diferentes, variando casi hasta en 2 kilogramos. Lo habitual es que el peso sea correcto, pero es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de pesarnos. 

Por supuesto, al haber esas diferencias de peso también nos ofrece diferencias en los porcentajes de grasa corporal, tasa muscular, etc.  Una de las cosas que llama la atención es que las indicaciones junto al porcentaje no siempre son correctas. Así, junto al peso nos indica "alto", pero cuando entramos a ver las especificaciones, señala que el peso está en el rango de "estándar". Esto también es importante, ya que si queremos confirmar los datos es importante que leamos bien todas las especificaciones de cada apartado. 

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Consejos para pesarnos de forma correcta en la báscula

Para poder valorar la medición de la grasa corporal, tasa muscular, etc., hemos tenido en cuenta los valoremos que obtenemos al pesarnos con otras básculas profesionales, como es el caso de una Tanita, conocidas por ofrecer datos muy precisos. 

Medición con Tanita misma persona una semana antes

Lo que nos hemos encontrado es que, a pesar de haber perdido peso en la última semana, la Tanita nos da unos valores más bajos en grasa corporal, adiposidad visceral o edad metabólica, mientras que da valores más altos en líquidos corporales o metabolismo basal. 

En cualquier caso, las diferencias no son especialmente altas, pero si estamos midiendo de manera concienzuda nuestro nivel de grasa corporal o masa muscular, sería interesante que pudiéramos, puntualmente, acudir donde un profesional que nos hiciera la medición, de manera que tengamos más referencias. 

Buen equilibrio calidad/precio

En cualquier caso, debemos recordar que la báscula Atenea Fit tiene un precio en Amazon de 39,90 euros, por lo que se trata de una báscula muy asequible económicamente que, para su precio nos ofrece un muy buen número de mediciones, con no demasiado desajuste. 

Como ya hicimos en la edición del año pasado, Vitónica estará presente en los premios Xataka 2018 para premiar al mejor gadget deportivo de esta temporada. Y es que deporte y tecnología caminan, desde hace tiempo, de la mano: no en vano, veíamos hace unos días cómo la tendencia más importante en fitness para 2019 son los wearables y dispositivos deportivos.

Por supuesto, contamos con toda la comunidad de Vitónica para que nos ayudéis a elegir cuáles serán los finalistas al premio al mejor gadget deportivo de 2018.

Nosotros hemos preparado una pequeña selección en la que hemos incluido tanto pulsómetros y relojes deportivos como auriculares específicamente diseñados para el deporte. Ahora es vuestro turno para votar y decirnos cuál creéis que es la mejor aportación a la tecnología deportiva de este año.

Los dispositivos más votados pasarán a la final, en la que un jurado especializado decidirá cuál de todos es el merecedor del premio.

Los candidatos a convertirse en el mejor gadget deportivo de 2018 son:

• Garmin Vivoactive 3 Music
• Garmin Forerunner 645
• Polar Vantage V
• Suunto 9
• Suunto 3 Fitness
• JBL Endurance Dive
• SPC Heron
• SPC Stork
• Sony WF-SP700N
• Sony WI-SP600N

Vota por el mejor gadget deportivo

Si echáis de menos los relojes inteligentes y las pulseras de cuantificación, no os preocupéis, porque podéis votar por vuestro favorito en la categoría de mejor wearable en Xataka.

Si además de votar queréis acompañarnos en los premios Xataka (donde, además de los premios, tenemos una agenda completa llena de eventos relacionados con la tecnología) podéis solicitar vuestra entrada desde Xataka.

¡Esperamos vuestros votos, vitónicos!

Dado que nuestra respiración dice mucho de nuestro cuerpo y de las situaciones que vivimos, la tecnología no puede dejar de usar este parámetro para evaluar nuestra salud y así es como ha surgido iBreve, un wearable que analiza el nivel de estrés y nos ayuda a controlar su presencia basándose en nuestra respiración.

Un gadget contra el estrés

Aunque con iBreve también podemos obtener información acerca de nuestro nivel de actividad física, el gadget pone su atención principal al estrés, ofreciendo un análisis de los patrones de respiración y una retroalimentación inmediata para impedir que el estrés alcance niveles perjudiciales, avisando en estos casos que es momento de realizar respiraciones profundas o una meditación corta para su reducción.

El dispositivo está específicamente diseñado para mujeres y por ello su ubicación es en cualquier sujetador para situarse en el tórax y así, poder analizar mejor la respiración de quien lo utiliza. Aunque no se descarta la posibilidad de un diseño diferente y apto para hombres en el futuro que incremente el potencial público usuario de iBreve.

iBreve envía datos via Bluetooth a nuestro móvil con iOS o Android y así, nos señala el tiempo que pasamos estresados, el momento oportuno para respirar profundo y evitar que nuestras pulsaciones se eleven de la mano del nivel de estrés y también, nos permite establecer objetivos y marcar logros.

Aunque se espera salga a la venta en unos meses, pronto buscará financiación en Kickstarter y ya se puede reservar este gadget desde ahora para no desaprovechar iBreve que analiza el nivel de estrés y puede ayudar a reducir su presencia en nuestra vida, mejorando la salud de diferentes formas.

Imagen | iBreve