Una de las disciplinas deportivas que más público está ganando en la vuelta al gimnasio es el GAP, un entrenamiento que trabaja principalmente la zona de los glúteos, abdomen y piernas. Es una rutina bastante eficaz para tonificar la figura perdiendo peso y hemos encontrado el accesorio perfecto para hacerlo sin salir de casa.

Se trata de este set de bandas elásticas que puedes llevar a donde quieras y son aptas para todos los niveles.

Bandas elásticas de musculación para Glúteos, abdominales y piernas.

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Para la mejora de tus entrenamientos, incorpora una guía de ejercicios para que mejores en tus rutinas en diferentes idiomas. Sus efectos beneficiosos son múltiples ya que es ideal para ponerse en forma, moldear la figura y mejorar el aspecto de la piel de forma natural, rápida y sencilla.

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Imágenes |Decathlon

En Vitónica | Aléjate de los ejercicios para glúteos que son una pérdida de tiempo, y utiliza estos que sí funcionan

No nos cansamos de decirlo: correr no es solo correr. Además del entrenamiento de carrera (que, obviamente, será lo básico), si queremos convertirnos en buenos runners deberemos trabajar también la fuerza de nuestras piernas, glúteos y zona media, nuestra coordinación y también la movilidad de nuestras articulaciones, entre otras cosas.

Para poder trabajar todas estas cosas que mejorarán tu carrera siempre puedes echar mano de las clases colectivas del gimnasio, que hacen que el entrenamiento se convierta en algo divertido y motivador. Estas son las clases que no te puedes perder si quieres mejorar como runner.

• TRX, para trabajar con tu peso corporal: las clases colectivas de TRX, en las que entrenamos todo nuestro cuerpo en suspensión con nuestro propio peso corporal, también son una buena alternativa para mejorar nuestra fuerza. El TRX nos permite además movernos en las tres dimensiones del espacio y facilitar (o dificultar, según nuestro nivel) todos los ejercicios que nos ayudarán como runners.

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Cinco ejercicios con el TRX que no pueden faltarte si eres runner

• Body Pump, para mejorar tu tono muscular: si eres de los que no se anima a pisar la zona de pesas del gimnasio, las clases de Body Pump pueden ser un buen complemento a tu entrenamiento de carrera. Un entrenamiento de aproximadamente una hora de duración en la que trabajarás todos los grandes grupos musculares con un entrenamiento de fuerza-resistencia al ritmo de la música.

• Yoga, para conocerte bien: también hablamos en su momento de los beneficios que el Yoga puede aportarnos como runners. El trabajo de la zona media, de la movilidad de las articulaciones y de flexibilidad que realizamos en esta clase puede ayudarnos a mejorar en nuestra carrera. También la parte de meditación y de auto-conocimiento nos beneficiará como corredores, sobre todo si tenemos en mente realizar carreras de media o larga distancia.

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Tres posturas de Yoga para ser un mejor corredor

• GAP, para trabajar tu tren inferior: unas piernas con buena masa muscular son un seguro de vida en las carreras de media y larga distancia. El trabajo de fuerza de la musculatura de las piernas, además, nos ayudará a proteger nuestras rodillas al ser las articulaciones que más sufren durante la carrera. También el trabajo de glúteos te beneficiará como corredor, haciéndote ganar potencia en la zancada y ayudándote en el trabajo de cuestas.

• Pilates, para moverte mejor: en anteriores ocasiones hemos hablado sobre cómo el Pilates puede ayudarnos a convertirnos en mejores corredores. A través del trabajo con el método Pilates conseguiremos movernos en el espacio de forma más eficiente y con menos dolor, y mejorar nuestra postura mientras corremos y mientras nos movemos. Gracias al Pilates podremos correr mejor y con menos esfuerzo.

Imagen | Pexels

Las modas siempre han marcado los entrenamientos en fitness. En la actualidad existen infinidad de rutinas de entrenamiento y muchos son los que se apuntan a ellas. Constantemente vemos rutinas nuevas y técnicas que nos prometen los mejores resultados del mundo. Uno de los que más fuerza tiene actualmente es el Crossfit. Por este motivo nosotros queremos detenernos en este punto, ya que pareciera que si no haces Crossfit no entrenas de verdad y para ello en este post vamos a defender otras rutinas que nos darán buenos resultados y que parecen olvidadas.

Es cierto que los resultados que nos aporta el Crossfit son excelentes, pero hay que tener presente que es un entrenamiento de alto rendimiento y que los requerimientos que nos exige son elevados. A pesar de que existen diferentes intensidades para principiantes y personas con un nivel mayor, para muchos otros se queda demasiado por encima de su nivel. Pero no hay que olvidar que aunque sea tendencia, siguen existiendo otras formas de conseguir unos músculos bien trabajados.

Entrenamiento tradicional de fitness

Una forma tradicional de entrenar los músculos es lo que se ha conocido siempre como fitness o entrenamiento con pesos. Es la manera tradicional de entrenar mediante ejercicios sencillos de levantamiento de peso. Es cierto que únicamente se trabaja una parte del cuerpo y que no se involucra tanto como con otras disciplinas, es más, el trabajo aeróbico brilla por su ausencia, pero es una forma buena de familiarizarnos con el ejercicio y poner a punto los músculos y conseguir su crecimiento y desarrollo.

TRX

El TRX es otra modalidad que no podemos perder de vista. Aunque en su momento tuvo sus adeptos, poco a poco ha ido perdiendo fuerza, pero es un tipo de disciplina muy respetuosa con los movimientos naturales del cuerpo que nos permite entrenar los músculos con nuestro propio peso, sin necesidad de utilizar cargas adicionales y que nos ayudará a conseguir una calidad muscular muy buena, ya que trabajamos partes que de otra forma no lo haríamos. Además, es un tipo de disciplina que nos permite realizar ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento, pues simplemente nos servirá con llevar el equipo con nosotros.

GAP y Body Pump

Otras disciplinas que ahora nos suenan a pasado son el GAP o el Body Pump. Hoy en día hay menos gente que las practica, pero a pesar de ello se trata de disciplinas muy completas que nos ayudarán a trabajar por completo el cuerpo y conseguir una perfecta tonificación muscular. No hay que olvidar que se trata de clases dirigidas, y que por lo tanto su desempeño siempre será mucho mejor, pues será un profesional quién supervise su desempeño.

Aerobic y Step

Y si de ejercicio aeróbico se trata, otras disciplinas como el aerobic el step, que ya suenan pasado, también son igual de válidas, pues nos ayudarán a quemar calorías de forma divertida, además de hacer que estemos trabajando los músculos del cuerpo. Al igual que las anteriores, se trata de actividades guiadas que llevaremos a cabo en grupo y que nos permitirán ejecutar un desempeño más efectivo.

Es cierto que existen otras muchas más disciplinas que hoy por hoy casi se tienen olvidadas. Todas ellas son válidas y debemos tenerlas en cuenta a la hora de entrenar. Lo ideal es adquirir una serie de hábitos que nos permitan realizar cada una de ellas sin problema y alternarlas para así conseguir unos músculos mejor trabajados y un abanico mayor de posibilidades.

Imagen | Ken Conley

Ejercicios para glúteos hay muchos, pero si tienes poco tiempo para trabajarlos y buscas un par de ejercicios fáciles y sencillos en este video puedes tener la solución, se mezclan ejercicios dinámicos y globales donde interviene el glúteo con ejercicios más analíticos y localizados.

El correr sobre el sitio ya es un primer ejercicio de calentamiento que hace trabajar y poner a tono el glúteo, después se sigue con el ejercicio de zancadas laterales, donde además de los abductores solicitaremos al glúteo, pero no de manera muy intensa. Y se acaba con ejercicios más analíticos en posición de cuadrupedia, donde hacemos extensiones de cadera, aislando totalmente el trabajo de glúteo.

En tan solo 5 minutos puedes hacer un buen trabajo de la zona media, y si disponemos de más puedes descansar un minuto y repetir el circuito de ejercicios. Estos son ejercicios básicos y utilizados en las clases de GAP,eso sí, bastante efectivos .

En Vitónica | GAP: en busca del cuerpo perfecto En Vitónica | Tres ejercicios para trabajar los glúteos con fitbal Video | Con2DeAzucarTpa

Las clases colectivas son una buena solución para perder esos kilos que nos sobran de cara al verano. Entre todas ellas existe una que es de las más indicadas, se trata del GAP, en el que se trabajan diferentes partes de nuestro cuerpo como son los glúteos, los abdominales y las piernas. Es un ejercicio que combina entrenamiento aeróbico encaminado a perder esos kilos de más, con la tonificación de las partes inaplicadas en el ejercicio mediante el levantamiento de pesos.

Como toda buena clase colectiva, el GAP mezcla el entrenamiento del cuerpo con el ritmo de la música. Durante los 60 minutos que dura la clase todos los asistentes seguimos las indicaciones del monitor que es quien nos marcará el ritmo de los ejercicios. Para su ejecución utilizaremos pesos ligeros, ya que la constante repetición de los ejercicios hará que el trabajo muscular sea intenso ayudando así a la quema de calorías y la tonificación de las partes trabajadas.

Entrenar con GAP también nos ayudará a mejorar el control sobre las diferentes partes de nuestro cuerpo a la vez que conseguimos estilizarlo y mejorar su estado. Su ejecución será muy beneficiosa para ayudarnos a perder esos kilos de más y tener en perfectas condiciones los abdominales y el tren inferior del cuerpo, aunque es cierto que no debemos olvidar la parte superior, ya que es importante que no existan desequilibrios entre las diferentes zonas del cuerpo.

Video | Youtube/ Triattes

En Vitonica | GAP, gluteos, abdominales y piernas En Vitonica | Diferencias básicas entre hipertrofia y tonificación En Vitonica | Combinar ejercicio aeróbico con tonificación. Operación bikini

La clase colectiva GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas) es una clase con fines específicos: trabajarlas zonas clave para la operación bikini, quizá sea por eso que a estas alturas es de las clases más solicitadas en el gimnasio.

Si nunca te has atrevido a hacer una de estas clases te lo recomiendo, los abdominales salen que echan humo y las piernas y glúteos ni te cuento. En el gimnasio la mayor parte de veces da pereza trabajar abdominales y piernas y quizá nos centramos más en el tren superior, por eso esta clase puede suplir esa falta o desgana por trabajar las zonas.

En GAP los ejercicios son muy localizados y se utilizan mucha variedad de ejercicios y materiales para que no quede fibra muscular alguna por trabajar, de ahí que el desarrollo y tonificación de estas zonas en ocasiones sea mayor que con el trabajo en sala de musculación, por la tan citada variabilidad del entrenamiento, que no deja en paz al músculo y lo hace exprimirse al máximo.

Otra clase más a la que apuntarse ahora que estamos en el punto clave de la operación bikini, ya solo queda un mesecito y si estás en tu peso ideal esta clase acabará de modelar tu cuerpo.

En Vitónica | GAP, glúteos, abdominales y piernas
Imágen | Zeafonso

Cada vez tenemos menos tiempo para practicar ejercicio y nuestra vida es muy sedentaria. Con lo que nuestra salud y forma física se deterioran. Para evitar esto surgen nuevas modalidades deportivas que concentran el trabajo conjunto de varios músculos a la vez. Un ejemplo es el GAP.

Glúteos, abdominales y pierna es lo que se trabaja con esta disciplina. Tres grupos musculares que sufren en primera persona el sedentarismo cotidiano, pues son zonas en las que la acumulación de grasa es habitual, sobre todo en el caso de las mujeres.

Para evitar esto disponemos de numerosos centros deportivos que nos ofrecen esta disciplina que se practica en clases grupales dirigidas por un monitor especializado. Su ejecución se focalizada en el tren inferior del cuerpo, pues solamente vamos a trabajar estos tres grupos musculares. En principio los ejercicios van a tener cierta dificultad, pero los resultados se dejan ven en un mes aproximadamente.

Con la práctica de este ejercicio conseguiremos tonificar y fortalecer los glúteos, las piernas y los abdominales. Nuestra figura se estilizará, y estaremos más definidos. Su práctica habitual corregirá desviaciones de la columna y mejorará nuestra postura. Los ejercicios, al ser muy focalizados aumentarán la fuerza en glúteos, abductores, cuadriceps, isquiotibiales y gemelos.

Sus resultados no solamente serán externos, sino que su práctica evita y previene la incontinencia urinaria, ya que toda la parte abdominal se fortalece. Por este motivo y por sus beneficios externos es una modalidad muy recomendada para las mujeres en edad madura, pues puede ser una ayuda para mitigar los efectos de la menopausia.

Vía | Musculación En Vitonica | Gluteos perfectos con 6 minutos al día