Cuando acudimos a un gimnasio a entrenar lo primero que nos encontramos es con una amplia variedad de máquinas que nos permitirán realizar diversos ejercicios y rutinas para cada parte del cuerpo. Cada vez aparecen más modelos en el mercado, con lo que el abanico de posibilidades se abre sin que nos demos cuenta, pudiendo de este modo innovar en las rutinas y evitar que los músculos se acostumbren. A pesar de todo, todavía hay muchas personas a las que les gusta experimentar con las máquinas y darles nuevos usos. Para ello queremos dar algunas claves para hacerlo de la manera correcta.

Está bien que tengamos siempre inquietud por mejorar y buscar alternativas a los entrenamientos convencionales y las máquinas de siempre, pero a veces esta práctica puede resultar peligrosa si no sabemos cómo hacerlo. Por esta razón es necesario que hagamos un pequeño repaso a una serie de puntos.

Saber diferenciar los distintos grupos musculares

En primer lugar es muy importante que sepamos diferenciar los diferentes grupos musculares y localizarlos en nuestro cuerpo, ya que es la base a la hora de entrenar, pues de este modo podremos diferenciar entre unos y otros y mantenerlos bien entrenados. Este conocimiento nos ayudará a la hora de planificar rutinas y elegir las máquinas y aparatos que vamos a utilizar, pues de este modo no caeremos en el error de intentar trabajar una determinada parte del cuerpo con el aparato o el ejercicio inadecuado.

Esta máxima es la que debe primar a la hora de innovar, ya que es necesario que tengamos muy claro el mecanismo y el funcionamiento de cada parte del cuerpo y saber el movimiento o movimientos y la manera adecuada para entrenarla. Con este conocimiento podremos poner en práctica la innovación e inventar distintos usos para las máquinas convencionales del gimnasio.

Conocimiento de las máquinas

A este conocimiento de los grupos musculares y su funcionamiento debemos sumarle el perfecto conocimiento de las máquinas y aparatos que tenemos a nuestra disposición en el gimnasio. Esto nos ayudará mucho a la hora de innovar e inventarnos nuevos ejercicios a partir de una máquina. Es importante que sepamos diferenciar muy bien las máquinas, ya que hay algunas que no permiten innovación pues su recorrido está muy prefijado, pero otras en cambio, al tener poleas y otra serie de apliques, pueden utilizarse mucho mejor para otros menesteres.

Es necesario que seamos coherentes a la hora de adoptar una máquina a un nuevo ejercicio o a un nuevo movimiento, ya que siempre debemos respetar la correcta postura del cuerpo en todo momento, evitando así posturas forzadas en las que estemos obligando a una parte del cuerpo a adquirir una forma forzada. Esto puede a la larga traer consecuencias y desviar la atención del grupo muscular principal que estamos trabajando en ese momento.

Control del cuerpo

Para evitar precisamente estos riesgos a la hora de realizar nuevos ejercicios a través de la experimentación, es necesario que controlemos a la perfección nuestro cuerpo. Por este motivo una persona que acaba de empezar a realizar ejercicio no debe aventurarse a experimentar hasta que no haya adquirido una destreza, fuerza y control sobre su cuerpo y las partes que lo componen. Esto es fundamental, lo mismo que conocernos a nosotros mismos y saber nuestras limitaciones, pues podemos hacernos daño forzando la postura.

Evitar las situaciones de riesgo

Es muy importante tener sentido común a la hora de innovar y evitar las situaciones de riesgo, tanto de lesión como de padecer un accidente pos incluir demasiados apliques o pesos sueltos a las máquinas. Esto es así pues normalmente las máquinas están provistas de dispositivos de seguridad que en los casos en los que innovemos apenas nos servirán. Por ello todas las medidas de seguridad y control son necesarias. Si echamos mano de la ayuda de un compañero de entrenamiento mucho mejor, ya que nos corregirá y ayudará si algo sucede mientras estamos realizando el ejercicio.

Imagen | East Georgia College

Si nos preguntan qué tipo de ejercicio realizaremos para trabajar los músculos de las piernas casi todos solemos responder que las sentadillas. Es cierto que la sentadilla es un ejercicio adecuado para entrenar esta parte del cuerpo, pero como en todos los grupos musculares es necesario que variemos las rutinas para evitar que los músculos se queden estancados. Por este motivo queremos recomendar un ejercicio que se conoce como la reverencia espartana.

La reverencia espartana se llama así porque recuerda al saludo que hacían los soldados espartanos. Visto de este modo es un ejercicio con historia, pero es muy efectivo a la hora de trabajar las piernas en profundidad. Para su realización es necesario que tengamos una mínima base y control sobre nuestro cuerpo, pues a lo largo de todo el ejercicio debemos mantener el equilibrio y guardar la postura para trabajar las partes afectadas de la manera adecuada.

Para la realización de este ejercicio no necesitaremos más instrumento que nuestro propio cuerpo, que será el que nos servirá mediante una colocación determinada para ejecutar correctamente el ejercicio. Con la reverencia espartana lo que vamos a trabajar son las piernas en exclusiva, concretamente los cuádriceps femoral y los glúteos mayores. Aunque es cierto que de manera secundaria trabajaremos el resto de músculos de la pierna, ya que se trata de un ejercicio completo que nos dará muy buenos resultados.

Para comenzar nos colocaremos de pie mirando al frente con las piernas ligeramente separadas. En esta postura lo que haremos será mantener una pierna pegada al suelo en todo momento, que será sobre la que descargaremos toda la tensión del ejercicio. La otra pierna la elevaremos un poco manteniéndola flexionada por la rodilla hacia atrás. Para mantener el equilibrio con esta postura lo que haremos será elevar el brazo del lado de la pierna que tenemos levantada del suelo. El otro brazo debe permanecer relajado en el lateral del tronco.

Partiendo de esta postura lo que haremos será realizar una ligera reverencia de la siguiente manera. Flexionaremos ligeramente la pierna que tenemos pegada al suelo, de modo que nos permita agachar hacia delante el resto del cuerpo intentando tocar el suelo con el brazo que tenemos levantado en alto. Mientras realizamos este recorrido la pierna que tenemos elevada debe desplazarse hacia atrás mientras nuestra cabeza y la parte superior del tronco se echará hacia delante y se inclinará como si de una genuflexión se tratara.

Este mismo ejercicio lo debemos realizar con ambas piernas para conseguir incidir de la misma manera en cada parte del cuerpo y conseguir de este modo un desarrollo igualitario en cada parte. Es importante que mantengamos el equilibrio a lo largo de todo el ejercicio además de mantener una respiración constante en la que inspiraremos aire cuando estemos inclinados hacia abajo y lo expiraremos al permanecer levantados hacia arriba.

Video | Youtuve / P4Pespanol

En infinidad de ocasiones hemos comentado los beneficios de entrenar con poleas las diferentes partes del cuerpo. Las poleas nos ofrecen una gran inestabilidad que debemos contrarrestar haciendo mucha más fuerza con nuestro cuerpo. Esto es uno de los principales atractivos de este tipo de entrenamiento. Por ello, una de las nuevas maneras de entrenar mediante el uso de las poleas es el TRX. Nosotros en este post no nos vamos a detener en esta modalidad ni en ninguna, simplemente queremos ver los beneficios y las posibilidades que tiene entrenar con poleas.

Esta técnica es demasiado novedosa, por lo que el desconocimiento es elevado, además de que el entrenamiento con poleas no está demasiado extendido. Este desconocimiento de esta técnica de entrenamiento hace que muchas personas desconfíen del entrenamiento con poleas a pesar de ofrecernos una serie de beneficios que no podemos pasar por alto en ningún momento. En esta ocasión vamos a detenernos en los más relevantes, aunque hay muchos más.

Es cierto que el entrenamiento con poleas nos permitirá permanecer durante todo el ejercicio agarrados a un punto a la hora de hacer los ejercicio. Tener un punto de apoyo en muchos casos será beneficioso a la hora de mantener el equilibrio y realizar bien el movimiento de recorrido, evitando así involucrar a otros grupos musculares en ese ejercicio e incidiendo en la parte que queremos trabajar. Pero este punto de apoyo no quiere decir que los ejercicios sean más fáciles, sino que la polea nos ofrecerá otra serie de cosas.

Un sin fin de beneficios

En primer lugar vamos a ver que a pesar de estar apoyados al entrenar con polea, no significa que nos sea más sencilla la realización de los diferentes ejercicios, sino todo lo contrario. Al apoyarnos en las poleas confiamos la estabilidad a un cuerpo inestable como es la polea, por lo que la estabilidad la debemos tener con el resto de nuestro cuerpo. Esto hace que debamos mantener nuestro cuerpo rígido mediante la contracción muscular, haciendo que otras partes del cuerpo trabajen mientras estamos entrenando una determinada zona.

Pero no todo son desventajas en cuanto al punto de apoyo que supone el entrenamiento con poleas. Esta modalidad de entrenamiento nos facilitará también el uso de diversos aparatos como la fitball, el step, la soga… Esto lo podemos hacer ya que al tener un punto de apoyo podemos adoptar posturas un poco más arriesgadas de lo normal, pues normalmente debemos mantener nuestro propio equilibrio sin punto de apoyo. En este caso al estar agarrados a las poleas podremos hacer variaciones sin correr el riesgo de desviarnos del camino a seguir para ejecutar correctamente el ejercicio.

Otro punto a tener en cuenta a la hora de entrenar con poleas es la movilidad que éstas nos permiten, ya que los movimientos se ajustan a nuestra manera de ejecutarlos, pues el recorrido no está prefijado, sino que somos nosotros los que lo delimitamos. Además, las poleas nos permiten regular su altura para incidir más en un movimiento y aumentar tensión al ejercicio que estamos llevando a cabo, ya que al aumentar el recorrido del mismo, la intensidad y los resultados son mayores.

Estos son algunos puntos por los que nos conviene realizar este tipo de entrenamiento y alternarlo con el más convencional, ya que en este utilizaremos nuestro propio cuerpo, pues debemos vencer su carga para la realización de todos y cada uno de los ejercicios que componen la rutina de entrenamiento.

Video | Youtube/joako8234

Constantemente hemos destacado la importancia de entrenar con un compañero para conseguir un mejor desarrollo muscular. A pesar de todo, esto no es lo más adecuado para muchas personas, que piensan que entrenar solos es la mejor manera de progresar y conseguir muy buenos resultados. Por este motivo en esta ocasión vamos a detenernos en los pros y los contras de entrenar solos y acompañados para que cada uno determine qué es lo que más le compensa.

Tener un compañero de entrenamiento siempre ha sido algo que todos hemos buscado para conseguir una mayor motivación y un perfecto desarrollo muscular. Pero en los entrenamientos no todo lo que luce es oro, ya que hay muchas veces que este hecho puede frenarnos en vez de ayudarnos a evolucionar. Por ello queremos destacar algunos puntos buenos y malos de cada situación para mejorar los entrenamientos y saber qué hacer en cualquier situación para seguir evolucionando.

Entrenar con un compañero es una buena manera de motivarnos y conseguir que las sesiones de entrenamiento sean más atractivas y amenas. El estado de ánimo es un punto muy importante a la hora de progresar en los entrenamientos. Tener un compañero de entrenamiento nos ayudará a acudir a entrenar con una disposición mejor y con más ganas de afrontar la rutina de entrenamiento, ya que su compañía y ayuda representará un aliciente y un estímulo para seguir adelante.

Pero no siempre la ayuda de un compañero es adecuada, ya que es cierto que nos ayudará a aumentar las cargas en muchos ejercicios, pero a costa de que parte de esa carga la aguante él mediante ayudas a la hora de elevarla. Esto muchas veces nos desviará de los objetivos que queremos lograr, pues no sabremos a ciencia cierta el peso que estamos levantando. En cambio estando solos las cargas que utilizaremos se ajustarán a lo que realmente somos capaces de elevar, ayudándonos así a forzarnos poco a poco y elevar más peso y seguir evolucionando.

Un compañero de entrenamiento además puede sernos de gran ayuda a la hora de completar rutinas, y realizar ejercicios de la manera correcta, ya que ambos podemos enriquecernos con los conocimientos del otro y así conseguir progresar mucho más en los entrenamientos y en el desarrollo de los músculos. Cuando estamos solos esto no sucede, ya que muchas veces pensamos que estamos haciendo un ejercicio bien y lo realizamos totalmente al revés. Además, nosotros mismos no nos podemos corregir porque no nos vemos. En este aspecto, un compañero nos servirá de apoyo y control.

Otro punto a tener en cuenta es que cuando estamos solos la concentración en las rutinas es mayor, ya que apenas tenemos distracciones que nos desvíen la atención. Al estar con un compañero, muchas veces tendemos a entretenernos hablando con él y alargando los descansos más de la cuenta. En este punto debemos saber controlar los tiempos, aunque es más fácil distraernos con un compañero que estando nosotros solos.

Estos son algunos de los pros y los contras más destacados de entrenar solo o acompañado. A pesar de todo hay muchos más que debemos tener en cuenta, y por ello os invitamos a que vosotros expongáis vuestras ventajas e inconvenientes a la hora de entrenar de cualquiera de las dos maneras.

Imagen | istolethetv

En anteriores post hemos descrito algunos ejercicios para tocar diferentes partes del cuerpo y entrenar con el bosu. En este post vamos a seguir con los entrenamientos con este aparato. En este caso nos vamos a centrar en el trabajo de bíceps con bosu. No debemos olvidar que el bosu nos dará inestabilidad y por lo tanto aunque trabajemos los bíceps estaremos contrayendo en tronco y trabajando los estabilizadores del mismo, además de dotar de más intensidad al ejercicio en concreto.

Siempre hemos comentado que a la hora de trabajar el bíceps es muy importante aislarlo al máximo. En el bosu este aislamiento es más costoso, ya que al realizar los ejercicios sobre una superficie inestable es necesario que controlemos mucho más a la perfección el cuerpo y cada uno de sus movimientos. Para ello debemos comenzar poco a poco con cargas livianas hasta que nos hagamos del todo a la superficie que nos presenta el bosu y no realicemos ejercicios en vano sin resultados.

El primer ejercicio que os proponemos lo realizaremos sobre el bosu, que apoyaremos en el suelo sobre la superficie lisa. La manera de colocarnos será de pie sobre el bosu, manteniendo el equilibrio mediante la contracción de los músculos del core. En esta postura, y mirando al frente realizaremos curl de bíceps clásico, que podemos hacer de manera alterna o a la vez. E simportante que para aislar al máximo mantengamos los codos pegados al tronco y que sean los bíceps los que aguanten el empuje del ejercicio. Es importante que a la hora de realizar el movimiento no ejecutemos giros raros, pues el riesgo que corremos de perder el equilibrio y caernos es alto. Este ejercicio lo podemos hacer con mancuernas o con balones medicinales.

El siguiente ejercicio que os proponemos lo realizaremos sentados sobre el bosu. Los pies los apoyaremos en el suelo y lo realizaremos con dos mancuernas, una en cada mano, o con dos balones medicinales. Los pies serán un buen punto de apoyo, pero para conseguir un mayor aislamiento del bíceps a la hora de hacer el curl lo que os recomendamos es inclinar ligeramente la espalda hacia atrás, mejorando así la intensidad que recibirán nuestros brazos. En esta posición realizaremos el curl, que al igual que en el anterior ejercicio, puede ser alterno o a la vez.

En último lugar el ejercicio que vamos a recomendar tiene al bosu como apoyo para conseguir un gran aislamiento a la hora de realizar bíceps. Para su realización simplemente colocaremos el bosu con la superficie plana sobre el suelo y nos tumbaremos en el suelo, de modo que apoyemos el antebrazo en el bosu, que servirá de sujeción. La espalda de este modo la tendremos que poner ligeramente elevada hacia arriba. En esta posición, y asiendo una mancuerna con el brazo a trabajar, realizaremos elevaciones frontales sin despegar el antebrazo del bosu. La intensidad de este ejercicio será mayor que en máquina normal, ya que la inestabilidad del bosu a la hora de contraer obligará al bíceps a trabajar más.

Para cada ejercicio recomendamos concentración absoluta en el músculo trabajado, para así incidir directamente en los mismos, además de realizar cuatro series de doce repeticiones cada una, aunque las directrices de la carga y las repeticiones las debemos cada uno de nosotros dependiendo de lo que se quiera conseguir.

Video 1 | Youtube/fastagent
Video 2 | Youtube/ mybosu

En Vitonica | Ejercicios con bosu: Las piernas
En Vitonica | Ejercicios con bosu (II): los abdominales

Después de los excesos navideños la meta de muchos es volver a conseguir un vientre en perfectas condiciones. Por este motivo trabajar de nuevo los abdominales es una de las prioridades que muchos tienen. Conocer nuevas rutinas y formas diferentes de trabajar la pared abdominal es algo que nunca está de más, y por ello en esta ocasión queremos dar a conocer una manera diferente de trabajar esta parte del cuerpo. Se trata de un trabajo abdominal apoyando las manos en unas sogas para así potenciar la acción de la parte superior del cuerpo.

Para la realización de estos ejercicios simplemente nos harán falta dos sogas con unos agarres donde apoyaremos los brazos a lo largo de todo el ejercicio. Este punto de apoyo diferente nos permitirá aumentar la acción de la parte superior del cuerpo e incidir de otro modo en los abdominales. Eso sí, no debemos ayudarnos con los brazos a la hora de elevar el cuerpo, sino que hay que concentrar todo el empuje en la parte abdominal que es la que queremos trabajar con estos ejercicios.

La manera de ejecutar las rutinas de entrenamiento abdominal serán las tradicionales en suelo, es decir, permaneceremos tendidos en el suelo a lo largo de todo el ejercicio. Lo único que variará en estos ejercicios será la colocación de los brazos, pues agarraremos las manos a las sogas que se moverán mientras nosotros ejecutamos cada ejercicio. De este modo nos tumbaremos boca arriba en el suelo y con las manos en alto agarradas a las sogas elevaremos la parte superior del cuerpo mediante la contracción de los abdominales superiores, que serán sobre los que incidiremos en esta ocasión.

Otro ejercicio que podemos realizar con esta técnica será elevando las piernas y las manos. De este modo concentraremos mucho más el ejercicio en la zona abdominal trabajada, pues será ella la que aguante toda la tensión del ejercicio. Es importante que al realizar este tipo de abdominales con las manos apoyadas en la soga no doblemos la espalda, pues debemos mantenerla recta y la vista al frente. Nunca hay que ayudarse con las manos para elevarnos, sino que simplemente nos levantaremos hasta que notemos la tensión en la parte trabajada.

Video | Youtube / Portalfitness

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En Vitónica siempre estamos proponiendo nuevos ejercicios para trabajar los abdominales. En esta ocasión queremos presentar uno muy sencillo que nos ayudará a fortalecer todos los músculos del core además de ayudarnos a mejorar el equilibrio y controlar a la perfección su centro. Se trata del ejercicio conocido como rotaciones de tronco con carga. Para realizarlo simplemente necesitaremos nuestro cuerpo, una esterilla donde apoyarnos y un peso que puede ser un balón medicinal, una mancuerna, un disco…

La postura para realizar este ejercicio es sencilla, ya que simplemente nos colocaremos sentados en la esterilla con la carga agarrada en alto. En esta posición lo que haremos será encoger ligeramente las piernas hacia el pecho y curvaremos un poco la espalda, para poder rotar sobre nosotros mismos a la hora de hacer el ejercicio. Para adoptar esta postura lo que haremos será echar la carga hacia delante. Esta será la postura inicial para trabajar con este ejercicio la parte del core.

Partiendo de la postura descrita anteriormente lo que haremos será lanzarnos hacia atrás, y una vez que lleguemos al final del giro rodaremos hacia adelante. Todo el giro lo soportará la espalda que es sobre la que giraremos en todo momento. Este giro lo haremos controlando en todo momento el centro de gravedad de nuestro cuerpo, y trabajando en todo momento los músculos del core. Al Principio el giro será lento, pero poco a poco, a medida que adquiramos confianza y destreza lograremos realizarlo con mucha más velocidad hasta que llegue un momento en el que con la propia inercia lograremos realizar el giro.

Con este ejercicio lo que conseguiremos será en un principio mover y controlar en todo momento el centro de gravedad del cuerpo, ya que la carga nos obliga a mover este centro y acostumbrarnos a otro, algo que nos ayudará a controlar mucho más el cuerpo. Al realizar el movimiento de giro estamos trabajando la coordinación entre las diferentes partes del cuerpo, algo que nos ayudará a tener mucho control sobre todas las partes del cuerpo. La respuesta motriz también mejorará, ya que la base sobre la que nos movemos es pequeña y el cuerpo, sobre todo el sistema nervioso, debe adaptarse a esta nueva base más pequeña, por lo que será necesario que controlemos en todo momento el movimiento.

Vía | Sportlife
Imagen | omnia_mutantur

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Muchos ejercicios de los que realizamos en el gimnasio no pasan por utilizar mancuernas ni una máquina fija que nos permita realizar un ejercicio controlado y guiado en todo momento. Seguro que la mayoría de nosotros ha realizado en alguna ocasión ejercicios en los que nos debemos suspender para su realización, como por ejemplo algunos tipos de aperturas, ejercicios de tríceps, de bíceps… En estos momentos debemos tener un cuidado especial, ya que el equilibrio debe ser de acero frente a la falta de estabilidad de la postura. Para evitar males mayores vamos a dar algunos consejos para realizar este tipo de movimientos.

Ante todo es importante que tengamos en cuenta que al llevar a cabo este tipo de ejercicios en la mayoría de los casos nos alejamos de la línea natural que sigue el cuerpo en sus movimientos habituales. Por este motivo es importante que contemplemos los ejercicios suspendidos como una práctica un tanto arriesgada. No se trata de ejercicios aptos para principiantes, pues es necesario un cierto control de la técnica y de las partes del cuerpo implicadas en los mismos.

En primer lugar es bueno que siempre que realicemos este tipo de ejercicios busquemos un punto de anclaje que nos permita mantenernos firmes y evitar giros que pueden derivar en una lesión. Casi siempre el punto de anclaje más fiable son los pies con los que buscaremos un punto de equilibrio para así mantener una correcta postura a lo largo de todo el ejercicio. Junto a esto podemos recurrir a utilizar las manos, que nos servirán de apoyo a la hora de realizar el ejercicio con una sola mano. Mientras una está agarrada la otra llevará a cabo el movimiento predeterminado.

Las carga son importantes, y es que es necesario que cuidemos al máximo este punto, ya que la postura que nos obliga a adoptar este tipo de ejercicio no nos permitirá realizar las diferentes series con demasiado peso, ya que un exceso de carga nos obligará a adoptar posturas complicadas que a la larga nos pasarán factura, además de no apoyarnos en el músculo trabajado, ya que lo que se busca con este tipo de ejercicios es aislar al máximo un determinado músculo. Por ello es necesario utilizar cargar lo suficientemente altas que nos permitan realizar la actividad incidiendo en la parte trabajada, pero sin obligarnos a apoyarnos con otros músculos del cuerpo.

A pesar de todo es importante que sepamos lo beneficioso de este tipo de ejercicios, ya que es una forma diferente de trabajar los grupos musculares del cuerpo. Eso sí, nunca debemos bajar la guardia ni confiarnos a la hora de realizarlos, pues es sumamente importante que los hagamos casi perfectos. Si no es así, es mejor seguir con rutinas convencionales y dejar de lado los ejercicios en los que nos suspendemos.

Video | Youtube/ peresanta

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Cuando asistimos a un gimnasio lo primero que nos encontramos son máquinas que nos servirán para realizar todo tipo de ejercicios y rutinas de entrenamiento. Las maquinas son uno de los elementos fundamentales de un gimnasio, y por ello casi todos nosotros las utilizamos a menudo, pero es importante que tengamos en cuenta algunos puntos a la hora de saber si esa máquina estará bien colocada o en perfecto estado de uso para no hacernos daño.

Todas las maquinas necesitan un mantenimiento para estar siempre perfectas y responder así a nuestros entrenamientos con total normalidad. Para saber si esto es así debemos fijarnos en algunos puntos. Muchas maquinas que soportan gran tensión cuando realizamos ejercicio están sin anclar en el suelo, un riesgo para nuestra salud, ya que mientras realizamos el ejercicio soltamos mucha fuerza y energía que recae sobre la maquina, si no está anclada corremos el riesgo de que se mueva o se caiga y nos lesionemos.

La colocación y estado de los agarres es otro punto que debemos tener en cuenta, y es que estos deben estar siempre a nuestra disposición para hacer más cómoda la realización del ejercicio. Si no están a mano es importante que se puedan regular a nuestra altura en cualquier momento. También estos agarres deben estar recubiertos de una superficie antideslizante que ayude a que nuestras manos se agarren mucho mejor, pues es importante que a lo largo de todo el ejercicio nos aseguremos un agarre perfecto para así poder elevar el peso de manera eficaz y sin correr ningún topo de riesgo.

El estado de las sogas es otra de las cosas que debemos tener en cuenta, y es que estas son las que aguantan el empuje y una gran tensión cuando estamos realizando cualquier tipo de ejercicio en polea. Es necesario que nos fijemos si están bien agarradas a las pesas como a los asideros, ya que si se sueltan a mitad del ejercicio los daños pueden ser muy grandes, pues corremos el riesgo de lesionarnos si al hacer fuerza se suelta la polea y toda la energía que acumulamos se convierte en algo que nos hace caernos o dar a los músculos una sacudida inesperada.

Junto a esto el estado de los soportes y los asientos es esencial, pues en muchos casos están rotos o deteriorados y no se pueden ajustar a nuestras necesidades. En estos casos es preferible no usar esa máquina pues es mejor no hacer el ejercicio y cambiarlo por otro que hacerlo mal. Es importante que antes de decidirnos a usar una maquina tengamos esto en cuenta para evitar sustos que nos pueden desencadenar una lesión inesperada que frene nuestra evolución deportiva. Es necesario que nos fijemos en los aparatos que vamos a usar, y si no nos convencen sus condiciones dejar de hacer ese ejercicio y sustituirlo por otro.

Imagen | Explore The Bruce

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Desde que entrenamos el plátano es un alimento del que todos echamos mano, y es que tiene infinidad de propiedades beneficiosas para toda dieta deportiva, a pesar de ser una fruta maldita para las personas que llevan a cabo una dieta de adelgazamiento.

Todos hemos visto alguna vez a algún compañero de gimnasio come plátanos antes y después de entrenar y nos hemos preguntado el por qué de esto. La verdad que todo tiene su explicación, y es que el plátano es un buen hidrato de carbono que nos ayuda a recuperarnos antes del entrenamiento. Pero no solamente a esto se debe su ingesta.

Todos sabemos que el plátano es una buena fuente de hidratos de carbono al contener altas dosis de fructosa, un azúcar natural que se encuentra en la fruta. Es una de las que más contiene, y por ello muchas dietas de adelgazamiento lo prohíben o limitan. En el caso de los deportistas es una gran ayuda para que podamos hacer frente a los entrenamientos diarios, ya que nos facilita una buena dosis de hidratos que el cuerpo asimila rápidamente.

Otra de las virtudes que cabe resaltar del plátano es su alto contenido en minerales entre los que destaca el potasio. Éste ayuda a recular nuestro metabolismo, y hace que se equilibren los niveles de agua, contrarrestando el efecto que el sodio puede provocar en muchas personas que tienden a retener líquidos. Por esto el plátano puede ser un buen aliado para mantener una buena circulación de líquidos en el organismo y evitar las indeseadas acumulaciones.

Además su ingesta nos ayuda a acelerar las digestiones, ya que es un buen estimulador gástrico, algo que nos va a venir muy bien si lo que queremos es evitar las digestiones pesadas, ya que ayuda a regulas desórdenes digestivos como la gastritis o la temida acidez de estómago que aparece en muchos casos cuando practicamos ejercicio. Por este motivo es un alimento recomendado en dietas blandas o en personas que tienen el estómago delicado.

Estas cualidades que el plátano tiene sobre el estómago se deben a que actúa como una película protectora que recubre las paredes y ayuda a prevenir enfermedades como las úlceras. Además aumenta nuestro apetito mejorando la asimilación de los alimentos, y ayudando a que mantengamos una perfecta nutrición, necesaria para un óptimo desarrollo muscular.

A partir de ahora debemos cambiar el chip frente a los plátanos, ya que es una aliado que nos puede ayudar más que perjudicarnos. Llevar uno siempre en la bolsa del gimnasio es esencial para que mantengamos un correcto estado muscular, ya que el potasio ayuda a evitar calambres y demás dolencias.

Imagen | SXC

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