Tras la pandemia muchas son las personas que se decantan por crear un pequeño espacio en casa para hacer ejercicio. Hay algunas máquinas que no pueden faltar y una de ellas es la de remo que entrena varias partes del cuerpo a la vez como esta que hemos encontrado.

Se trata de un remo que se puede regular en 10 posiciones diferentes para que la pueda usar toda la familia.

Máquina de remo

PVP en Lidl — 254,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguir esta máquina rebajada en Lidl por el aniversario por 254,99 euros 319,99 euros. Cuenta con 8 funciones, 12 programas de entrenamiento e iluminación integrada además de una pequeña pantalla que indica el tiempo, distancia, pulsaciones, calorías y más. 

Para mayor seguridad, incorpora unas correas ajustables para los pies además de sillín con rodamiento de bolas, soporte para dispositivos y empuñaduras de remo ergonómicas. Soporta hasta 110 kg de peso y las partes electrónicas funcionan mediante pilas por lo que no es necesario conectarla a la luz. 

Puedes guardarlo en cualquier rincón de tu hogar ya que es plegable y las ruedas te permiten desplazarlo por todo el espacio. 

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

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En Vitónica | Cinco razones para adorar la máquina de remo del gimnasio

Cada vez es más común tener una zona de nuestro hogar para crear un pequeño gimnasio donde entrenar de forma cómoda. A pesar de que son bastante costosas, las maquinas de fitness cada vez son más accesibles y ahora en rebajas en una buena forma de hacerte con una a un menor precio. Te mostramos algunas máquinas esenciales para un entrenamiento completo:

En Vitónica

Cinco claves para montar tu propio gimnasio también en una casa pequeña

Cintas de correr para entrenar cardio

Salter PT-1700 Wave Deck T5

Una de las cintas con más amortiguación por su forma curva flexible que absorbe de forma muy eficiente el impacto. Incluye motor de 3,8 CV, velocidad hasta 18 km/h, llave de seguridad y pantalla LCD con indicadores a tiempo real.

Su precio es de 1.599 euros 2.599 euros.

Cinta de correr PT-1700 Wave Deck T5 Salter

PVP en El Corte Inglés — 1.599,00 € ManoMano — 1.603,99 €

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FITFIU Fitness MC-200

Un modelo plegable con hasta 12 programas de entrenamiento que cuenta con pulsómetro en el manillar. Además, alcanza los 14 km/h con un motor de 1500W de potencia.

Su precio es de 258,68 euros 343,99 euros.

FITFIU Fitness MC-200 - Cinta de correr Plegable, velocidad ajustable hasta 14 km / h, potencia de 1500 W, superficie de carrera 40 x 110 cm, pulsómetro, 12 programas entrenamiento, peso máx 90 kg

Hoy sin stock en Amazon Hoy sin stock en Ebay

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Tecnovita EVO T900

Esta cinta es idónea para principiantes ya que alcanza hasta 16 km/h con un motor de 2,75 CV. Aguanta hasta 100 kg e incluye 12 programas 3 perfiles diferentes y 6 elastómeros para reducir el impacto en rodillas y cadera.

Su precio es de 599 euros 999 euros.

Cinta de correr EVO T900 YG0900

PVP en Decathlon — 599,00 € El Corte Inglés — 649,00 €

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Salter Go

Esta cinta es una de las opciones de bajo consumo gracias a su motor ya que   cuenta con un sistema de refrigeración forzada. Cuenta con funciones como Hand pulse, velocidad, distancia, tiempo, inclinación, calorías y Body Fat.

Su precio es de 999 euros 1.499 euros.

Cinta de correr GO Salter

PVP en Deporvillage — 1,01 € El Corte Inglés — 999,00 €

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Bicicletas indoor para las mejores rutinas

BH Fitness RDX1.1

Está diseñada para un uso doméstico de entre 7 y 20 horas semanales con volante de inercia para un pedaleo más suave. Incluye monitor LCD, freno de emergencia y sillín anatómico.

Su precio es de 549 euros 999 euros.

BH RDX1.1

PVP en El Corte Inglés — 599,00 € Hoy sin stock en Ebay

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Salter PT-1690

Este modelo es bastante silencioso por lo que si compartes piso es una buena opción para no molestar. Funciona a través de transmisión por correa, freno magnético y marcador electrónico de tiempo, velocidad, distancia, RPM, ODO y calorías.

Su precio es de 499 euros 799 euros.

Salter Pt-1690

PVP en El Corte Inglés — 499,00 € Sprinter — 525,00 €

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Fitfiu Fitness

Esta bici dispone de sistema de transmisión de correa Silent+ para hacer compatible hogar y deporte. Equipada con un disco de inercia de 11 kg, va acompañado de diferentes niveles de resistencia, pantalla multifunción y sillín ajustable.

Su precio es de 169,99 euros 399,99 euros.

Bicicleta indoor FITFIU volante inercia 11kg pulsometro y LCD

PVP en Sprinter — 169,99 € Hoy sin stock en Ebay

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Gridinlux Alpine 6000

Una bicicleta giratoria de gama alta con volante de 10 kg, perfecta para todos los niveles e ideal para personas que necesitan un cierto nivel de rendimiento. Lleva volante de 25 kg, pantalla táctil, sillín ergonómico y pedales de aluminio.

Su precio es de 227,04 euros 249,97 euros.

gridinlux | Trainer Alpine 6000 | Bicicleta estática Spinning | Volante Inercia 10 kg | Regulación Total de Intensidad | Pantalla LCD con pulsómetro | Fitness

PVP en Sprinter — 249,97 €

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Máquinas de remo para tonificar los músculos

BH Fitness Cardiff

Esta máquina utiliza un sistema de resistencia de agua consiguiendo un entrenamiento 100% natural sin electricidad. Lleva un monitor cardiaco en el monitor que además mide el tiempo, las remadas, distancia y calorías.

Su precio es de 799 euros 1.199 euros.

Remo Cardiff BH Fitness

PVP en El Corte Inglés — 799,00 € Mundo Fitness — 1.199,00 €

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FITFIU Fitness RA-200

Funciona a través de resistencia de aire junto a un motor ventilador siendo regulada la intensidad por el propio usuario. Es totalmente plegable para ahorrar espacio y cuenta con pantalla para poder visualizar la distancia recorrida, el tiempo transcurrido o tiempo restante, las calorías consumidas etc.

Su precio es de 271,99 euros 339,99 euros.

FITFIU Fitness RA-200 - Máquina de Remo con resistencia por aire, plegable, con ruedasy asiento acolchado, Remadora para entrenamiento cardio y cross training en casa, peso máx. usuario 110kg

PVP en Sprinter — 339,99 €

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Aquon Evolution Finnlo

La característica principal que tiene este modelo es la baja altura de los apoyapiés a 9 cm, que alivia las articulaciones. Incluye pantalla con programas de control de ritmo, señal de alarma y sistema de competición.

Su precio es de 1.135,20 euros 1.419 euros.

Remo Aquon Evolution Finnlo

PVP en El Corte Inglés — 1.135,20 € Deportes Tomás — 1.319,68 €

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Carbon R10 ProForm

Este dispositivo ofrece la capacidad de entrenar con videos o de reproducir clips con rutas por todo el mundo. Trabaja hasta 14 áreas del cuerpo con 24 niveles de resistencia y cuenta con conectividad MP3 y sistema de audio Dual 2.

Su precio es de 999 euros 1.199 euros.

Remo Carbon R10 ProForm

PVP en El Corte Inglés — 999,00 € Fitshop — 1.199,00 €

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Bicicleta elípticas para entrenar cardio y musculación

Salter RS-23

Una elíptica bastante completa que cuenta con 12 Programas diferentes de entrenamiento, 4 USER y 4 de control de ritmo cardiaco HRC. Tanto los manillares como los pedales son ajustables y lleva ruedas incorporadas para su transporte.

Su precio es de 1.195 euros 1.573 euros.

Bicicleta elíptica RS-23 Salter

PVP en El Corte Inglés — 1.195,00 € ManoMano — 1.205,97 €

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BH Fitness I.easystep Dual

Fácil de usar y de almacenar, esta bici está diseñada especialmente para zonas con espacios reducidos. Lleva sistema de freno magnético, 4 programas de ritmo cardiaco, conexión de dispositivos y diferentes niveles de intensidad.

Su precio es de 649 euros 749 euros.

Elíptico I.easystep Dual BH Fitness

PVP en El Corte Inglés — 649,00 € Purefitness — 749,00 €

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BH Fitness Athlon

Para un uso cotidiano, esta elíptica es la idónea ya que apenas ocupa espacio y con sistema de freno magnético motorizado sin ruido. Incorpora un monitor LCD con 12 perfiles de entrenamiento diferentes, 24 niveles de intensidad cada uno y 4 programas de control de frecuencia cardíaca.

Su precio es de 379 euros 449 euros.

BH Fitness Athlon Program Bicicleta elíptica, Adultos Unisex, Blanco/Gris/Granate, Talla Única

Hoy en Amazon — 339,00 € Decathlon — 449,00 €

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Reebok Cross Trainer

Alcanza tu máximo récord en los entrenamientos con este modelo con 32 niveles de resistencia electromagnética y 21 programas de entrenamiento. Dispone de un manillar doble con pulsómetro, pantalla, pedales ajustables y soporte para el móvil.

Su precio es de 449,99 euros 499,99 euros.

Reebok Cross Trainer

PVP en Sprinter — 449,99 € Amazon — 559,00 €

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BH Fitness NC19

Para usuarios de gran tamaño, este modelo cuenta con un chasis robusto y sistema de resistencia Front Drive. Mide la velocidad / RPM, tiempo, distancia, vatios, calorías y pulso.

Su precio es de 1.099 euros 1.399 euros.

Bicicleta elíptica NC19 BH Fitness

PVP en El Corte Inglés — 1.099,00 € Viok Sport — 1.399,00 €

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En Vitónica | Cinco consejos para que tu entrenamiento de spinning realmente te ayude a adelgazar

Poder montar tu propio gimnasio es un lujo y que muchas personas desearían tener y se puede tener, ya que hay muchos productos con un precio muy asequible para que, poco a poco, puedas ir comprando tu propio gimnasio en casa.

Entonces, si quieres tener tu pequeño gimnasio y personalizado en casa te mostramos los mejores 43 accesorios y máquinas deportivas de Decathlon con los que montar tu propio gimnasio en casa.

En Vitónica

Cinco claves para montar tu propio gimnasio también en una casa pequeña

Las mejores cintas de correr para tu gimnasio en casa

Cinta de correr plegable eléctrica Domyos

Hemos concebido la cinta para correr RUN100, que aúna compacidad y tecnicidad, porque escucharte es nuestra prioridad. La puedes encontrar por 499,99 euros.

Cinta de correr plegable eléctrica Domyos RUN 100

PVP en Decathlon — 499,99 €

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Cinta de correr plegable y silenciosa

Una cinta silenciosa con una superficie de carrera adaptada a los deportistas que corren hasta a 16 km/h. La T540 es compatible con la aplicación Domyos Econnected para seguir los entrenamientos. Puede ser tuya por 549,99 euros.

Cinta de correr plegable eléctrica Domyos T540C

PVP en Decathlon — 549,99 €

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Cinta de correr plegable y con muchos programas de entrenamiento

Nuestros diseñadores apasionados de fitness cardio han desarrollado esta cinta para desarrollar las capacidades cardíacas y musculares, hasta 35 h/sem. Puede ser tuya por 1.199,99 euros.

Cinta de correr plegable eléctrica Domyos Intense Run

PVP en Decathlon — 1.199,99 €

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Cinta de correr de alta gamma

La cinta de correr RC09TFT está equipada con todos los extras, para que puedas conseguir todos tus objetivos, gracias a un entrenamiento profesional y de alta calidad. La puedes encontrar por 2.499 euros.

Cinta de correr RC09 TFT G6180TFT

PVP en Decathlon — 2.499,00 €

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Las mejores bicicletas estáticas y de spinning para hacer tu propio gimnasio en casa

Bicicleta estática básica y con cables

Nuestro equipo de diseño ha desarrollado esta bicicleta estática para mantenerse en forma y quemar calorías. Utilízala hasta 2 veces a la semana. Puede ser tuya por 119,99 euros.

Bicicleta Estática Iniciación Domyos Essential

PVP en Decathlon — 119,99 €

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Bicicleta estática sin cables autoalimentada

¿Quieres pedalear frente a la ventana o TV pero no tienes enchufe cerca? No es necesario enchufarla. La consola se autoalimenta gracias a tus movimientos. Ventajas: cómoda y fácil subir/bajar. La puedes encontrar por 349,99 euros.

Bicicleta Estática sin cables autoalimentada Domyos Bike 500

PVP en Decathlon — 349,99 €

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Bicicleta estática con muchos programas de entrenamiento

Entrena en tu casa y mantente en forma, sin preocuparte de la meteorología o el gimnasio. o el gimnasio. Esto es posible, gracias a la bicicleta estática H9702R. Puede ser tuya por 549 euros 479 euros.

Bicicleta estática CARBON BIKE H8702R

PVP en Decathlon — 479,00 €

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Bicicleta para hacer ciclo indoor

Disfruta del ambiente de las clases grupales. Gracias a la energía de tu entrenador, puedes estar seguro que el ácido láctico subirá y que tu cardio se estimulará. La puedes encontrar por 699,99 euros.

Bicicleta ciclo indoor Proform Tour de France CLC

PVP en Decathlon — 699,99 €

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Bicicleta para hacer ciclo indoor en casa

Esta bicicleta de Biking ha sido concebida para usuarios de ocasionales a intensivos. Bicicleta de spinning ideal para entrenamientos. Puede ser tuya por 549,99 euros.

Bicicleta ciclo indoor Proform 500 spx

PVP en Decathlon — 599,99 €

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Bicicleta de spinning de alta gamma

Hemos creado una experiencia fitness divertida y evolutiva que te permite practicar actividad física de forma regular. Colaborador histórico del Tour de France (producto oficial desde 2011), ProForm y el Tour de France tienen como objetivo común concebir la versión 10.0 de la TDF. La puedes encontrar por 1.599,99 euros.

Bicicleta ciclo indoor Proform Tour de France TDF 10.0

PVP en Decathlon — 1.599,99 €

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Bicicletas elípticas estáticas para tu gimnasio en casa

Bicicleta elíptica básica para tu gimnasio en casa

Nuestro equipo ha desarrollado esta bicicleta elíptica para mantenerse en forma y afinar todo el cuerpo en casa. Utilízala hasta 2 veces a la semana. La puedes encontrar por 149,99 euros.

Bicicleta Elíptica Domyos EL100

PVP en Decathlon — 149,99 €

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Bicicleta elíptica sin cables autoalimentada

Nuestro equipo ha concebido una bici elíptica para usuarios de nivel iniciación a perfeccionamiento. Ha sido probada y validada para un uso medio de 5 h/semana. Puede ser tuya por 499,99 euros 419,99 euros.

Bicicleta Elíptica Domyos EL520 sin cables autoalimentada

PVP en Decathlon — 419,99 €

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Bicicleta elíptica con gran amplitud de movimiento

Nuestro equipo ha concebido una bici elíptica para usuarios de nivel iniciación a experto. Ha sido probada y validada para un uso medio de 10 h/semana. La puedes encontrar por 699,99 euros.

Bicicleta Elíptica Domyos EL900

PVP en Decathlon — 699,99 €

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Bicicleta elíptica con un mínimo impacto en las articulaciones

La bicicleta elíptica Mycron C180 G2382UMP está diseñada, para un entrenamiento regular, con un impacto mínimo en las articulaciones. Puede ser tuya por 1.299 euros 749 euros.

Bicicleta elíptica Mycron C180 G2382UMP

PVP en Decathlon — 749,00 €

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Bicicleta elíptica con movimiento de escaleras

Concebida para un uso intensivo de hasta 12 h a la semana. ¡El movimiento completo de bajo impacto de la bicicleta elíptica y la potencia del stepper para quemar calorías! La puedes encontrar por 2.009,99 euros.

Bicicleta elíptica Bowflex Max Trainer M6

PVP en Decathlon — 2.009,99 €

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Bicicleta estática de alta gamma

Bicicleta elíptica compatible con la aplicación iFit para variar tus entrenamientos y obtener consejos personalizados. Puede ser tuya por 3.999 euros.

BICICLETA ELÍPTICA NORDIC TRACK E8.9B

PVP en Decathlon — 3.999,00 €

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Las mejores máquinas de remo para tu gimnasio en casa

Máquina de remo fácilmente transportable

Nuestros diseñadores han concebido este remo 100 para las sesiones de cardio-training en casa. Utilízalo hasta 2 h a la semana. Puede ser tuyo por 169,99 euros.

MÁQUINA REMO DOMYOS 100

PVP en Decathlon — 169,99 €

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Máquina de remo perfecta para tu sesiones de cardio

¿Quieres quemar calorías y trabajar todo el cuerpo? El remo 120 es ideal para acompañarte durante las sesiones de cardio training en casa. Lo puedes encontrar por 299,99 euros.

Máquina de Remo Domyos 120

PVP en Decathlon — 299,99 €

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Máquina de remo con sesiones de entrenamiento

Con su sistema de resistencia al aire, el RW AIR desarrollará suavemente su resistencia para garantizar un confort de tracción excepcional. Remo de diseño, sólido y plegable. Puede ser tuyo por 599,99 euros.

Máquina Remo NordicTrack RX 800

PVP en Decathlon — 599,99 €

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Multiestaciones y bancos de musculación para tu gimnasio en casa

Rack de entrenamiento para muscular en casa

Este rack permite un entrenamiento completo de musculación: con el peso corporal (tracciones) y en carga libre (sentadilla, desarrollo tumbado, etc.). Guardado fácil de discos y barra. Puede ser tuyo por 179,99 euros.

Rack cross training musculación Domyos 500 squat traction

PVP en Decathlon — 179,99 €

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Rack de entrenamiento para hacer múltiples ejercicios

Cuenta con una barra pull-up fija y soportes en J ajustables a 12 alturas diferentes. Puede ser tuyo por 499 euros 349 euros.

Rack de Sentadillas Reebok Functional

PVP en Decathlon — 349,00 €

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Jaula de sentadillas adaptada para tu gimnasio en casa

Maquina adaptada para montar tu propio gimnasio en casa. Con esta jaula de sentadillas potencia tus ejercicios de fuerza. Puede ser tuya por 1.699,99 euros.

Jaula de Sentadillas SR10E Bodytone

PVP en Decatlhon — 1.699,99 €

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Centro de entrenamiento funcional y completo

El entrenamiento en esta máquina te ayudará a mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad. Lo puedes encontrar por 1.985 euros.

Centro de Entrenamiento Funcional Body-Solid GDCC210

PVP en Decathlon — 1.985,00 €

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Centro de entrenamiento para tu gimnasio en casa

El entrenamiento en esta máquina te ayudará a mejorar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad. Podrás trabajar de manera eficiente los músculos de su cuerpo a través de un número ilimitado de ejercicios. Puede ser tuyo por 1.985 euros.

Centro de Entrenamiento Funcional Body-Solid GDCC200

PVP en Decathlon — 1.985,00 €

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Máquina multiestaciones para musculación

Este home gym compact ha sido desarrollado por nuestros coachs y nuestro equipo de diseño para realizar sesiones de musculación con cargas guiadas en casa. Lo puedes encontrar por 299,99 euros.

Máquina Multiestaciones Musculación Home Gym Domyos

PVP en Decathlon — 299,99 €

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Máquina de multiestación con una capacidad de cara de 70 kg

Entrena tus piernas, brazos y parte superior + inferior del cuerpo directamente en casa, con el multi-gimnasio Multigym Plus TITANIUM. Mantén tu forma sin preocuparte de la meteorología o el gimnasio. Puede ser tuya por 859 euros.

Multiestación Plus Titanium G112X máx. carga 70kg

PVP en Decathlon — 859,00 €

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Máquina de multiestación de alta gamma

Multiestación que combina una prensa de piernas sentado y flexor abdominal con DIP. Disfrute de la ventajas de tener una máquina completamente equipada en casa. Puede ser tuya por 1.599 euros.

Multiestación BH G152X Global Gym

PVP en Decathlon — 1.599,00 €

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Banco de musculación plegable e inclinable

¿Quieres trabajar los pectorales, los hombros y los abdominales? Varía tus entrenamientos con el banco 500 gracias a sus posiciones horizontales, inclinadas, sentado y reclinado. Puede ser tuyo por 79,99 euros.

Banco Musculación Plegable Inclinable Domyos 500

PVP en Decathlon — 79,99 €

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Banco de musculación para hacer abdominales y pesas

El XT está diseñado para entrenamientos planos, inclinados y en declive, mientras que el desarrollador de piernas de espuma le permite realizar entrenamientos musculares profundos. Puede ser tuyo por 499,99 euros.

Banco musculación pesas abdominales olímpico con rack Proform XT gimnasio plegable.

PVP en Decathlon — 499,99 €

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Barras, discos y cierres para tu gimnasio en casa

Barra Z para musculación

El moleteado garantiza un mejor agarre y, con ello, una práctica muy segura. Compatible con discos de musculación de 28 mm. La puedes encontrar por 34,99 euros.

Barra Z Pesas Musculación Domyos de1,20 m y 28 mm

PVP en Decathlon — 34,99 €

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Barra olímpica de musculación de 1,20 m

Esta barra de musculación es ligera (6 kg) y fácil de guardar (1,20 m). Haz tus ejercicios de musculación de brazos, bíceps y tríceps con toda seguridad gracias al moleteado que facilita el agarre. La puedes encontrar por 29,99 euros.

Barra Pesas musculación Domyos de 1,20 m y 28 mm

PVP en Decathlon — 29,99 €

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Barra olímpica de musculación de 1,55 m

Esta barra de musculación es ligera (7,75 kg) y fácil de guardar (1,55 m). Su moleteado asegura un excelente agarre para realizar los ejercicios de musculación con total seguridad. La puedes encontrar por 29,99 euros.

Barra Pesas musculación Domyos de 1,55 m y 28 mm

PVP en Decathlon — 29,99 €

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Bloqueadores de discos

Un bloqueador de disco rápido y fácil de usar. Un ajuste ultra eficaz de hasta 15 kg por lado en posición vertical de la mancuerna. Pueden ser tuyos por 4,99 euros.

Bloqueadores de disco 28 mm Corength mancuernas barras pesas

PVP en Decathlon — 4,99 €

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Kit de discos para barra olímpicas de 28mm

Este disco (diámetro 28 mm) ha sido desarrollado por nuestros entrenadores y nuestro equipo de concepción. Serie completa 0,5, 1, 2, 5, 10 y 20 kg, para acompañarte mejor en tu progreso. Facilidad de agarre gracias a su perfil. Los puedes encontrar por 19,99 euros.

DISCO PESAS 28MM MUSCULACIÓN FUNDICIÓN 0,5KG A 20KG. DOMYOS CROSSFITNESS

PVP en Decathlon — 19,99 €

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Kit de mancuernas, kettlebell y tobilleras

Kit de mancuernas de 20 kilogramos

Ideal para iniciarse y realizar múltiples ejercicios de musculación para trabajar los bíceps, tríceps, deltoides y pectorales. Trabaja con seguridad, incluso el martillo, gracias a las barras de rosca. Puede ser tuyo por 49,99 euros.

Kit mancuernas musculación 20 kg de rosca

PVP en Decathlon — 49,99 €

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Mancuerna hexagonal de 10 kilogramos

Unas mancuernas polivalentes, para movimientos de musculación y ejercicios funcionales (flexiones). Su forma hexagonal ofrece una mayor estabilidad. Caucho resistente para proteger de los golpes. La puedes encontrar por 39,99 euros.

Mancuerna Hexagonal HEX Dumbbell 10 kg. Domyos Musculación Cross Fitness

PVP en Decathlon — 39,99 €

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Mancuerna hexagonal de 22,5 kilogramos

Unas mancuernas polivalentes, para movimientos de musculación y ejercicios funcionales (flexiones). Su forma hexagonal ofrece una mayor estabilidad. Caucho resistente para proteger de los golpes. Las puedes encontrar por 84,99 euros.

Mancuerna Hexagonal HEX Dumbbell 22,5 kg. Domyos Musculación Cross Fitness

PVP en Decathlon — 84,99 €

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Kettlebell o Pesa Rusa de 8kg

Este kettlebell ha sido concebido por nuestro equipo de diseño específicamente para la práctica del crosstraining. La puedes encontrar por 25,99 euros.

Kettlebell Pesa Rusa 8kg. Domyos Cross Fitness Musculación

PVP en Decathlon — 25,99 €

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Kettlebell o Pesa Rusa de 12kg

¡Aúna el refuerzo muscular y cardio! Los entrenamientos con KETTLEBELL aportan más fuerza, más potencia y también más flexibilidad y resistencia. Puede ser tuya por 37,99 euros.

Kettlebell Pesa Rusa 12kg. Domyos Cross Fitness Musculación

PVP en Decathlon — 37,99 €

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Lastres con peso para tobillos y muñecas de 1 kg

Hemos concebido estas pesas flexibles para realizar los ejercicios de refuerzo muscular y tonificación, en casa o en el gimnasio. Los puedes encontrar por 14,99 euros.

Lastres Pesas Tobillos Muñecas 2 x 1kg. Domyos

PVP en Decathlon — 14,99 €

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Lastres con peso para tobillos y muñecas de 2 kg

Tonifica tu cuerpo con estos lastres en las muñecas o tobillos. Disponibles de 0,5 a 2 kg, se venden de dos en dos. Pueden ser tuyos por 19,99 euros.

Lastres Pesas Tobillos Muñecas 2 x 2kg. Domyos

PVP en Decathlon — 19,99 €

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Esterillas para hacer ejercicio en tu gimnasio de casa

Colchoneta confortante para hacer pilates en casa

Hemos diseñado esta esterilla con un grosor de 10 mm para ofrecerte máximo confort durante las sesiones sin calzado. ¡Trabaja en condiciones óptimas! Puede ser tuya por 16,99 euros.

COLCHONETA ESTERILLA MAT PILATES CONFORT S AZUL PETRÓLEO 170 cm x 55 cm x 10 mm

PVP en Decathlon — 16,99 €

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Esterilla antideslizante para hacer tus ejercicios en el suelo

Una superficie de protección que se coloca bajo el material de fitness cardio para proteger eficazmente el suelo y reducir los ruidos durante la práctica. Puede ser tuya por 34,99 euros.

Suelo Gimnasio Domyos Antideslizante protector negro

PVP en Decathlon — 34,99 €

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En Vitónica |Cómo montar un buen gimnasio en casa por menos de 150 euros.

En Vitónica |Cómo montar un gimnasio en casa.

Imágenes | Decathlon, iStock.

Durante mucho tiempo, me he sentido identificada con aquellas personas a las que les resulta tedioso hacer deporte y les cuesta encontrar la motivación para ir cada día al gimnasio. En numerosas ocasiones, durante los últimos años, me he apuntado al gimnasio, para acabar acudiendo solo un par de veces y unos par de meses después abandonarlo por completo.

Sin embargo, desde que trabajo en Vitónica con compañeros y compañeras expertas en deporte y, además, trabajando ocho horas de manera sedentaria, mi interés y preocupación por mi nivel de actividad física ha ido aumentando de manera muy importante.

Es por ello que, desde hace dos meses, aproximadamente, he comenzado a ir al gimnasio de manera más estable y completamente desde cero. Si acabáis de comenzar a ir al gimnasio es posible que os hayáis sentido perdidos sin saber qué hacer. Así es cómo yo estoy organizando mi rutina.

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Cinco claves para empezar a entrenar la fuerza si eres principiante

Comenzar por lo sencillo y adecuado a mis características

Uno de los errores que más a menudo he cometido en otras ocasiones ha sido no informarme bien, no seguir una rutina y querer abarcar más de lo que podía. Por ello, en esta ocasión, el primer paso ha sido ser consciente de mi estado físico, mis conocimientos y mis necesidades.

Por ello, las primeras semanas, comencé con ejercicios fáciles y de acondicionamiento, de manera que me ayudarán a aprender a conocer los ejercicios básicos y a hacerlos de forma correcta, sin correr el riesgo de lesionarme.

Para ello he hecho mucho uso de mis compañeros de Vitónica y los artículos para principiantes que tenemos, como este artículo en el que enseñamos ejercicios como el press banca, las dominadas, el press militar, remo con barra, sentadillas y peso muerto.

Crearme mi propia rutina

Una de las cosas más básicas que he sido consciente de necesitar para mantener la motivación, ha sido tener una rutina. Y es que, cuando iba al gimnasio sin saber qué iba a hacer ese día, acababa dando vueltas, sintiéndome perdida y con la sensación de no haber avanzado nada.

Por ello, en esta ocasión he querido elaborarme una rutina personal. En un primer momento, y dado que en el horario en el que acudo al gimnasio no coincidía con ningún monitor, he intentado programarme yo mis propias rutinas.

Para conseguirlo, de nuevo, he hecho uso de los artículos de Vitónica y las muchas diferentes rutinas, muchas de ellas específicas para principiantes. Entre ellas he utilizado esta rutina de fuerza para principiantes que da prioridad a ejercicios sencillos que ya había aprendido a utilizar y que, además, nos da ya programada una rutina semanal.

Durante los últimos meses, además, hemos ido compartiendo diferentes rutinas de gimnasio ideales para principiantes y novatos y a mí, personalmente, me han venido excepcionalmente bien.

Para empezar, comencé con una rutina de tres días en el gimnasio. En esta rutina tenía marcado qué grupo muscular debía entrenar cada día y con qué ejercicios concretos conseguirlo, además de videos claros que me enseñaban cómo hacerlo. Una de las cosas que me encontré al seguir esta rutina era que había ejercicios que no sabía hacer o que, simplemente, no era capaz de hacer. Además de que, en algunos casos, mi gimnasio no tenía el material adecuado.

Por ello, aumenté los ejercicios a realizar adoptando los incluidos en rutinas de entrenamientos de seis días, rutinas de cinco días, y en otras rutinas específicas para novatos. De esta manera he podido tener material suficiente para mis entrenamientos, centrándome en ejercicios para los que tenía el material adecuado y que, además, era capaz de realizar.

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Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2

Dado mi estado físico esto, generalmente, ha supuesto centrarme en ejercicios realizados con máquinas. Además, el seguir esas rutinas me ha informado de la importancia de calentar previamente, por lo que me he hecho con unas rutinas de calentamiento, así como con algunas de estiramientos posteriores al entrenamiento.

Pedir ayuda a profesionales

Una de las cosas que, absurdamente, me daba vergüenza de acudir al gimnasio era tener que pedir ayuda y admitir que no sabía lo que estaba haciendo. Sin embargo, esto nos ocurre a cualquiera cuando somos novatos en algo y estamos aprendiendo.

Por ello, el primer paso para mí fue pedir ayuda a mis compañeros expertos en entrenamiento y deporte. Si disponemos a nuestro alrededor de algún profesional que tenga conocimientos de entrenamiento, puede ser muy útil consultarle o acompañarlo al gimnasio.

En cualquier caso, los monitores de nuestros gimnasios están para eso. En mi caso, entreno muy temprano y no coincido con monitores. Sin embargo, consultando en mi gimnasio me informaron que podía ir fuera de mi horario sin problema y me realizarían una rutina personal o responderían a cualquiera de mis dudas.

Es posible que, si preguntáis en vuestros gimnasios, tengáis opciones similares o alguna manera de conseguir que un monitor os informe adecuadamente, os dé pautas u os enseñe el funcionamiento adecuado de cada máquina.

Complementar con alimentación saludable

Además de comenzar una nueva rutina de actividad física en el gimnasio, acompañarla con una alimentación saludable, adecuada para nuestro nuevo estilo de vida y nuestro nivel de actividad física es realmente importante. No solo porque veremos mucho antes los resultados de nuestra actividad física, sino porque nuestra salud lo notará y nuestro cuerpo estará mucho mejor preparado para el ejercicio.

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Si soy principiante entrenando fuerza, ¿perfecciono la técnica o me centro en las repeticiones?

Incluso quienes trabajamos en medios de salud, ciencia y deporte, con toda la información y el conocimiento a nuestro alcance, necesitamos en ocasiones la ayuda de profesionales que nos guíen, que nos centren, que nos hagan ver nuestra vida y alimentación de manera objetiva y que nos hagan de refuerzo.

Por ello, acudo a la consulta de una nutricionista que me está ayudando a complementar la actividad física actual, a evitar carencias y, además, a mejorar mi composición corporal de manera más saludable.

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Imágenes | Unsplash, Pexels

Durante los últimos meses los entrenamientos en casa se han vuelto parte de nuestro día a día y, confinamiento o no, cada vez más personas nos animamos a seguir entrenando en nuestra casa. La cuestión es que, a veces, nos faltan herramientas con los que trabajar. Durante esta semana del Black Friday podemos hacernos con accesorios que nos ayuden, pero también podemos aprovechar para conseguir las máquinas de gimnasio al mejor precio.

Si estás buscando adaptar alguna zona de tu casa para poder tener un entrenamiento completo en ella, esta es nuestra selección de máquinas para entrenar en casa que podrás encontrar la mejor precio durante esta semana del Black Friday 2020.

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Los mejores accesorios de fitness para montar tu gimnasio en casa en oferta en la semana del Black Friday 2020

Rodillos de bicicleta en oferta por el Black Friday

Rodillo magnético Elite Arion Mag

Este rodillo cuenta con una resistencia magnética a tres niveles. Los rodillos cuentan con forma parabólica, de manera que facilitan el control del pedaleo. Este rodillo es compatible con ruedas tanto de bicicleta como de montaña y el rodillo delantero se puede ajustar en 10 posiciones diferentes. Tiene un precio de 364,95 euros 249,80 euros.

Elite Arion Mag - Rodillo magnético de ciclismo

Hoy en Amazon — 313,46 €

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Rodillo de Rulos Rockbros

Se trata de un modelo que se adapta a bicicletas de entre  16 y 29  pulgadas. Está elaborado con aleación de aluminio para una mayor estabilidad y resistencia en el tiempo y aguanta hasta 150 kg en total. En este caso, el rodillo delantero se puede adaptar en cinco  distancias  diferentes para adaptarlo a nuestra bicicleta. Tiene un  precio de 145,89 euros 111,11 euros.

ROCKBROS Rodillo de Rulos para Bicicleta Entrenamiento Ajustable Plegable para Ciclismo MTB Carretera 16-29 Pulgadas

Hoy en Amazon — 111,11 €

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Rodillo De Entrenamiento Mwave Yoke And Roll 10

Este rodillo magnético con mando cuenta con freno también magnético. Dispone de una resistencia regulable en cinco pasos que podamos ajustar con el mando que incorpora. Se trata de un rodillo especialmente silencioso, apto para ruedas de 26, 28 y 29" con un precio de 179 euros 159 euros.

Rodillo De Entrenamiento Mwave Yoke And Roll 10

PVP en Sprinter — 159,00 €

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Rodillo magnético Elite Novo Force

En este caso, este rodillo con ocho niveles diferentes de resistencia, es compatible con ruedas de entre 24 y 29". Es un rodillo muy compacto, por lo que es fácil de guardar y ocupa poco espacio. Su sistema de fijación rápida nos facilita colocar la rueda y liberarla de manera fácil y rápida. La encontramos por 199,99 euros 119,80 euros.

Elite Novo Force - Rodillo magnético de ciclismo (sistema de fijación rápida, máxima estabilidad), 8 niveles de resistencia

Hoy en Amazon — 131,95 € Mammoth Bikes — 189,90 €

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Cintas de correr en oferta por el Black Friday

Cinta de correr BH Fitness - EVO - T1200 VELBOS

Esta cinta está especialmente pensada para los principiantes que quieren hacerse con una cinta de correr. Al contar con 12 programas de entrenamiento nos permite ir evolucionando poco a poco y a nuestro ritmo. A pesar de contar con 2375 CV y poder alcanzar los 16 km/h, es muy fácil plegarla y que ocupe poco espacio. Tiene un precio de 699 euros 589 euros.

BH Fitness - EVO - T1200 VELBOS -Cinta De Correr, Unisex Adulto, negro, Talla Única - Edición Exclusiva

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Cinta de correr Fitfiu Fitness MC -100

Esta cinta de correr plegable nos permite ajustar la velocidad de manera sencilla hasta los 10 km/h, así como elegir la inclinación o, incluso, la superficie de carrera. Tiene una potencia de 900W y 12 programas de entrenamiento entre los que podremos elegir. La pantalla LCD nos da toda la información que necesitamos. Tiene un precio de 229,99 euros 219,89 euros.

FITFIU Fitness MC-100 Cinta de correr plegable con velocidad ajustable hasta 10km/h, inclinación manual, superficie de carrera de 31x102cm, motor de 900w y pantalla LCD

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Cinta de correr Schwinn 510T

Si buscamos una cinta de correr profesional, esta Schwinn 510T es muy adecuada. Cuenta con 16 programas de entrenamiento preestablecidos y permite tener dos perfiles de usuarios diferentes, de manera que no  perdamos nuestros progresos. Es una cinta ancha, con altavoces y entrada  de jack así como ventilador. Soporta hasta 124 kg. La encontramos por 1.299 euros 979 euros.

Schwinn 510T - Cinta de Correr - 16Km/h - Peso hasta 125kg

PVP en Fitshop — 1.199,00 € Amazon — 2.034,49 €

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Cinta de correr Volava

Esta cinta de correr está especialmente pensada para las personas que quieren usarla en casa. Permite ajustar nuestra velocidad hasta un máximo de 20 km/h y soporta 100 kg de peso.  Cuenta con una aplicación que nos podemos descargar y nos permite  seguir clases con instructor en directo o con otras que encontramos en  su librería. Tiene la ventaja de poder plegarse y ocupar muy poco. La  encontramos por 1.049 euros 859 euros.

VOLAVA Smart Run Cinta de Correr

Hoy en Amazon — 638,90 € Volava — 899,00 €

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Cinta de correr plegable

Esta cinta motorizada permite alcanzar hasta 6 km/h y cuenta con tres niveles diferentes: principiante, intermedio y avanzado. Cuenta con sensores para el pulso y pantalla LCD donde podemos ver la velocidad alcanzada, el ritmo al que corremos y las calorías que hemos quedado. Plegada es una de las opciones que menos espacio ocupa. Tiene un precio de 440 euros 420 euros.

Gymform Slim Cinta de correr plegable

PVP en El Corte Inglés — 420,00 € Gym Form — 420,00 €

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Cinta de andar Gridinlux

Las cintas de correr magnéticas son similares a las tradicionales  eléctricas. Sin embargo, están tienen una característica que las hace  muy interesantes: todo el trabajo lo hacemos nosotros al tiempo que vamos caminando. Es el caso de esta cinta de Gridinlux.  En concreto cuenta con 12 programas de entrenamiento, motor de 1000W y  permite ajustar la velocidad de 1 a 10 km/h. La encontramos por 349,99 euros 279,99 euros.

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Bicicletas de spinning en oferta por el Black Friday

Bicicleta de spinning Trainer ALPINE-8000 de Gridinlux

Esta bicicleta cuenta con un volante de inercia de 25 kg para un gran rendimiento, pensada para usuario de nivel avanzado. Se trata de una bicicleta que cuenta con una estabilidad excelente. Podemos regular la resistencia en base a nuestras necesidades y los sensores en el manillar nos ofrecen toda la información necesaria sobre nuestro ritmo cardíaco. Tiene un precio de 347,97 euros 295,77 euros.

gridinlux. Trainer ALPINE-8000. Bicicleta de Spinning Pro-Indoor, Volante de Inercia 25 kg, Nivel Avanzado, Altura Ajustable, Pantalla LCD, Fitness, Unisex.

PVP en Gridinlux — 323,97 €

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Bicicleta de spinning BH Fitness – H9135A VELBOS

Este modelo de bicicleta te permite regular el sillín de manera tanto horizontal como vertical. Así mismo, el manillar se puede regular también en vertical para que consigamos la distancia y postura que mejor se ajuste a nuestras necesidades. Cuenta con un volante de inercia de 16 kg y tolera 100kg de peso. La encontramos por 449 euros 399 euros.

BH Fitness – H9135A VELBOS– Bicicleta de Ciclo Indoor Spinning Jet Bike Plus- Volante de Inercia de 16 Kg - Edición Exclusiva

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Bicicleta indoor LK700IC Bladez Fitness

Hacernos con una bicicleta de spinning o de ciclo indoor puede ser  una excelente idea para entrenar en casa. Este modelo está especialmente  diseñada para un entrenamiento profesional. Cuenta con resistencia  magnética con volante de inercia lo que no solo nos da una sensación de  resistencia mayor, sino que hace que el pedaleo sea suave. El manillar se puede ajustar, igual que el sillín para  adaptarse a nuestras necesidades. Tiene 16 niveles de resistencia que  podemos cambiar de manera manual, as como pulsómetro en el manillar y  monitor LCD. La encontramos por 1.899 euros 1.499 euros.

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PVP en El Corte Inglés — 1.499,00 €

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Bicicletas estáticas y elípiticas en oferta por el Black Friday

Bicicleta estática 200U Bladez Fitness

En esta bicicleta estática podremos hacer casi tantos entrenamientos como se nos ocurran gracias a sus 23 programas entrenamiento y los 16 niveles de resistencia que ofrece. Todos ellos los podremos manejar de manera sencilla desde la pantalla LCD. Es una bicicleta adecuada para usar en entrenamientos de entre tres y siete horas semanales. La encontramos por 549 euros 499 euros.

Bicicleta estática 200U Bladez Fitness

PVP en El Corte Inglés — 499,00 €

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Bicicleta elíptica New C7.5 Nordictrack

Esta bicicleta elíptica nos permite cambiar la inclinación hasta 20 grados gracias a su PowerRamp.  Tiene una resistencia magnética muy silenciosa con un disco volante de 9  kg. Además de eso nos podemos elegir entre 22 niveles de resistencia diferentes, al tiempo que vemos todos nuestros datos en su pantalla LCD.  También dispone de 26 programas de entrenamiento divididos por  objetivos. En esta bicicleta podemos escuchar música al tiempo que  entrenamos ya que cuenta con un sistema de audio compatible con iPod,  Mp3 o Mp4. La encontramos por 1.399 euros 999 euros.

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PVP en El Corte Inglés — 999,00 €

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Bicicleta estática BH Fitness EVO - B2600A VELBOS

Esta bicicleta estática de BH está diseñada para entrenamientos más bien ocasionales. Si nos ejercitamos en la bicicleta estática entre  una y tres horas semanales, este modelo puede ser ideal para nosotros.  Cuenta con pulsómetro incorporado además de pantalla LCD donde podemos  ver todos nuestros progresos. Permite regular hasta 8 niveles de  intensidad. La encontramos por 369 euros 269 euros.

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Aparatos de musculación en oferta por el Black Friday

Banco de pesas plegable Dnkelar

Este banco de pesas también resulta muy compacto al plegarse y se monta  de manera muy sencilla. Una de las ventajas de este modelo es que se adapta a las necesidades de las personas en todos los niveles.  Además de ser un banco pesado para hacer pesas también nos sirve para  realizar entrenamientos de abdominales y de espalda. Permite una carga  de hasta 300 kg. Lo encontramos por 103,99 euros 93,99 euros.

Banco de pesas plegable ejercicios entrenamiento Entrenador de espalda Estación de energía prensa Banco inclinado multifunción Antideslizante para de espalda abdominal Bancos de pesas de fuerza

Hoy en Amazon — 104,99 €

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Banco de musculación carga 110kg Homcom

Los bancos de musculación y reclinables son de gran ayuda no solo ya que nos permiten  hacer pesas o apoyarnos en otros ejercicios, así como ayudarnos a la  hora de realizar abdominales y otros entrenamientos. En este caso cuenta con un diseño compacto para  que una vez que lo pleguemos no ocupe demasiado espacio. Se puede  ajustar a cuatro niveles y soporta cargas de 110 kg. Lo encontramos por 75,99 euros 72,99 euros.

HOMCOM Carga 110kg Banco de Musculación Banco Abdominal Pesas Ajustable a 4 Niveles para Fitness Entrenamiento Acero

PVP en Sprinter — 75,99 €

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Multiestación INTEY Power Tower

Si queremos profesionalizar todavía más nuestra actividad física en casa, existen otras opciones como las jaulas para entrenar con nuestro peso corporal. Existen versiones de estas jaulas o torres multiestación que pueden ser más útiles si tenemos poco espacio. Es el caso de esta torre multiestación versátil y ajustable a 6 niveles. La encontramos por 179,99 euros y si usamos el cupón de descuento de 15 euros de Amazon pagaremos 164,99 euros.

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También puedes encontrar aquí las mejores ofertas del Black Friday 2020

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La harina y la levadura no fueron lo único que se agotó durante los meses que duró el confinamiento. Muchas personas eligieron esos días para comenzar a hacer deporte y quienes ya lo hacían anteriormente en el gimnasio tuvieron que buscar alternativas en casa. Por ello, no era raro ver que la venta de rodillos de bicicleta se había disparado o que por mucho que buscaras no había bicicletas estáticas disponibles.

Ahora que se acerca un invierno en el que parece que vamos a volver a pasar mucho tiempo en casa, puede ser buen momento para aprovechar y hacernos con todos esos accesorios de entrenamiento que se agotaron en el anterior confinamiento y que ahora vuelven a estar disponibles.

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Nueve accesorios para montar tu gimnasio en casa por menos de 500 €

Rodillos de bicicleta

Las ventas de los rodillos de bicicletas se multiplicaron durante la cuarentena. Este accesorio nos ayuda a convertir nuestra bicicleta normal en una bicicleta estática. Existen varios modelos, dependiendo de lo que estemos buscando o necesitemos. Por un lado, tenemos los rodillos fijos o tricilíndricos: el primero es algo más seguro ya que ancla las dos ruedas por completo, mientras que el trincilíndrico no ancla las ruedas, por lo que es ideal para entrenar reflejos y propiocepción. Podemos encontrarlos en Amazon por 195,38 euros.

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Además de esto tendremos que elegir si queremos un rodillo fluido, magnético o de transmisión directa. La diferencia es la manera en la que se hace la resistencia de los rodillos y cuánto podemos ajustar nosotros este accesorio. En el caso de los fluidos, la resistencia se consigue por medio de aceite y nosotros la regulamos con nuestro pedaleo. Los podemos encontrar por menos de 250 euros.

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En el caso de los magnéticos, la resistencia se da gracias a unos imanes regulables. Esta se regula por medio de un mando, por lo que no lo hacemos con nuestro pedaleo y esto puede ofrecer una sensación menos realista. La gran ventaja que tienen es que son algo más económicos. Los podemos encontrar por precios que ronden los 134 euros.

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Sin embargo, si lo que queremos es la sensación más realista posible, los rodillos de transmisión directa son los más adecuados. En este caso, aunque también son fluidos, tenemos que quitar la rueda de atrás. Podemos encontrarlos por 679 euros 548,06 euros.

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Cintas de correr

Las cintas de correr, junto a las bicicletas estáticas, son las grandes deseadas. Si vamos a hacernos con una de ellas hay algunas cosas en las que podemos fijarnos para hacer la mejor elección para nosotros: la potencia de la ciencia, la velocidad que puede alcanzar, el ancho que tienen, si permite o no cambiar la inclinación y si tienen un sistema de amortiguación y programas de entrenamiento.

En el caso de la potencia, dependerá de nuestro peso. Si pesamos menos de 80 kg nos bastará con una con menos de 2 CV de potencia. Sin embargo, si pesamos más de 80 kg posiblemente necesitemos una de mayor potencia. Este es el caso de la X300 de Activogym por 1.395 euros. Para los principiantes puede bastar una velocidad de 12km/hora como esta de FITFIU Fitness MC 160 por 274,99 euros 268,02 euros, pero para un entrenamiento profesional puede que sea recomendable hacernos con una que alcance los 16km/hora.

Activogym X300 Cinta de Correr Profesional. Pantalla Táctic 15,6", con WiFi, USB, Inclinación 18%; Sistema de Amortiguación; Sistema Autolobricación.…

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En cuanto al ancho, la recomendación es que tenga una anchura mínima de 46 centímetros, especialmente si somos altos. Además, suele ser adecuado que permita cambiar la inclinación para variar el entrenamiento, que cuente con un buen sistema de amortiguación y que cuente con una buena cantidad de programas de entrenamiento. Podemos encontrar modelos que incluyan todo esto por 894 euros 594,30 euros.

Bluefin Fitness Cinta de Correr Plegable de Alta-Velocidad Kick Silenciosa | 20 Km/h + 7 HP + 15% de Inclinación | Consola Digital | App + Altavoces Bluetooth + Sensores de Frecuencia Cardíaca (negro)

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Bicicletas elípticas y de spinning

Las bicicletas elípticas suelen ser una opción muy atractiva ya que son algo menos lesivas que las cintas de correr. Además tienen la ventaja de que nos permiten trabajar el tren inferior, pero también el superior. Si queremos hacernos con una, lo ideal es que encontremos un modelo que permita regular la velocidad y las cargas. Podemos encontrar modelos como el CX625 de Sportstech por 599 euros.

Sportstech CX625 Bicicleta elíptica - Marca de Calidad Alemana - Eventos en Directo & App Multijugador, 24 KG de Masa de Volante + 22 programas con HRC + Soporte para Tablet + Consola Multifuncional

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Si, por el contrario, lo que queremos es hacernos con una bicicleta de spinning, hay una serie de cosas importantes a tener en cuenta. Una de las principales cosas en las que fijarnos es el volante o rueda de inercia. Es importante que nos fijemos en el peso de la misma. Lo adecuado es que tenga un peso superior a los 18 kilogramos como este modelo de ANCHEER por 359,77 euros.

ANCHEER Bicicleta de Spinning Bicicleta Indoor de Volante de Inercia de 18kg Conecto con App Resistencia Ajustable y Monitor LCD para Ejercicio en el Hogar (Negro (Volante de inercia 18kg))

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Además de eso, podremos elegir entre transmisión de cadena o transmisión de correa. La primera es algo más fiable, pero requiere más ajustes y es un poco más ruidosa. La de correa, por el contrario, es más silenciosa y no requiere de mantenimiento. En este caso la elección dependerá de lo que cada uno busca. Además de eso, podemos elegir también si preferimos resistencia magnética o de fricción. La primera es más duradera y silenciosa, aunque algo más cara. La de fricción funciona por zapatas y requieren más mantenimiento.

Bicicleta Spinning Estática para Interior Fitness | Ajuste de resistencia sin niveles | Monitor digital y asas de frecuencia de pulsación | Cinco niveles de ajuste de altura con Rueda de Inercia

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Barra de dominadas

Aunque son un accesorio muy sencillo, la realidad es que es muy útil porque ocupan poco espacio, son asequibles y permiten entrenar TRX. No es de extrañar que estuvieran tan solicitadas durante el confinamiento.

UMI Essentials - Barra de dominadas ajustable

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Al ser un accesorio que va a ir sujeto a nuestras puertas y en el que entrenaremos cargando todo nuestro peso corporal, al realizar la dominada, es importante que nos fijemos en cuánto peso aguantan. Además de eso también tendremos que fijarnos en que sean resistentes.

Aparatos de musculación

Al no poder ir al gimnasio se echaba de menos algunos aparatos que allí tenemos y con los que no solemos contar en casa. Aquellas personas que tenían espacio en casa se lanzaron en el confinamiento a hacerse con algunos de ellos para poder seguir su entrenamiento. Es el caso, por ejemplo, de los bancos reclinables.

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En estos bancos podemos trabajar con pesas y mancuernas, para seguir con nuestro entrenamiento de fuerza. Es recomendable que puedan regularse, así como subir y bajar las zonas de agarre, para poder usarlas en diferentes ejercicios. Si, además, es plegable, muchísimo mejor, ya que permitirá guardarlo de manera que ocupe menos.

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Si queremos profesionalizar todavía más nuestra actividad física en casa, existen otras opciones como las jaulas para entrenar con nuestro peso corporal, que podemos encontrar por 660,90 euros. Existen versiones de estas jaulas o torres multiestación que pueden ser más útiles si tenemos poco espacio. En cualquier caso, es interesante que nos fijemos en el peso que pueden soportar.

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En casi todas las salas de entrenamiento en las que hemos estado y a las que acudimos a diario nos encontramos un aparato presente. Se trata del Multipower, una máquina que tiene infinidad de posibilidades y que para determinados ejercicios es la mejor por la que podemos optar. Es cierto que es una buena aliada, pero en este post queremos destacar el exceso que existe en el uso del multipower para realizar cualquier tipo de entrenamiento en detrimento de otras alternativas para ejercitar nuestros músculos.

Antes de nada, debemos decir que ejercitar nuestro cuerpo en multipower no es nada malo, pero es necesario tener presente que tiene muchas más limitaciones en muchos casos que hacerlo con otras técnicas de levantar el peso. Por ello vamos a hacer una enumeración de lo que nos estamos perdiendo al recurrir únicamente al multipower a la hora de elevar cargas en el gimnasio y no decantarnos por trabajar poleas por ejemplo, pesos libres…

Entrenar en multipower tiene muchos beneficios, pero no es la única alternativa

Antes de destacar los beneficios de otros modos de entrenamiento vamos a destacar los del multipower. En primer lugar es una buena manera de asegurarnos el movimiento correcto. Durante todo el recorrido la barra está sujeta a unos carriles que nos impiden torcer la trayectoria. Esto es muy bueno para principiantes o personas que no controlan todavía enteramente sus movimientos ni las técnicas. Pero no es la mejor manera de trabajar, ya que siempre tocaremos las mismas zonas musculares y el movimiento será muy encorsetado y cerrado. En muchos casos antinatural y poco productivo.

El peso libre, libertad y otra perspectiva de entrenamiento

Si usamos otras técnicas a la hora de entrenar, como por ejemplo el peso libre, conseguiremos otros resultados. Para comenzar nos obligará a hacer trabajar otros músculos considerados estabilizadores, que son los que nos ayudarán a mantener la trayectoria y el recorrido junto a los primeramente implicados en el ejercicio. A esto hay que sumarle la mayor libertad de movimientos, que nos permite ajustarnos más a nuestra forma de mover las articulaciones, evitando posturas forzadas.

A la hora de utilizar peso libre, podemos decantarnos por elevarlo** con las dos manos a la vez o con mancuernas individuales** que nos permitan elevar cada varga con una mano. Esta segunda opción es aún más beneficiosa y productiva a la hora de trabajar intensamente que el multipower. Los motivos por lo que esto es así son que de este modo caga lado elevará la misma carga y recibirá la misma intensidad, evitando desigualdades. En el multipower siempre solemos tener más fuerza en un lado que en otro del cuerpo, por lo que éste será el que lleve la batuta y quien reciba más tensión.

Las poleas, otra alternativa que no podemos pasar por alto

En el caso de trabajar con poleas, sucede un poco lo mismo que con el peso libre. Lo que conseguiremos será incidir mucho más en cada parte del cuerpo, además de permitir que los movimientos sean también mucho más naturales y adaptados a nuestra forma de mover las articulaciones. Es cierto que con la polea también tenemos algo que nos guía y que la libertad no es completa, pero es mayor que la que tenemos en el multipower, además de trabajar de manera indirecta con cargas, que a veces es una buena alternativa.

Sea como sea, cualquier técnica de entrenamiento es válida, pero lo que no debemos hacer es utilizar solamente una a la hora de trabajar. Es cierto que el multipower nos ofrece infinidad de posibilidades y todas muy cómodas. A pesar de todo lo mejor es alternar maneras de entrenar y trabajar con todo tipo de máquinas y técnicas de entrenamiento para así conseguir unos resultados espectaculares.

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Podemos trabajar los abdominales de diferentes maneras, aunque la mayoría de nosotros siempre suele utilizar el suelo como la mejor forma de trabajar esta parte del cuerpo, cuando la podemos entrenar de otras muchas, como por ejemplo de pie en posición vertical.

Muchas personas desconocen que los abdominales se pueden ejercitar también de manera vertical y no por ello los entrenamos de peor manera. En Vitónica queremos hacer un repaso a las diferentes formas que tenemos de entrenar los abdominales en vertical, ya que dentro de las opciones se nos presentan las que podemos hacer sin máquinas y las que realizaremos con la ayuda de cualquier instrumento diseñado para tal fin.

En la mayoría de gimnasios existen infinidad de máquinas que nos van a permitir trabajar los abdominales de diferente manera a como estamos acostumbrados. Muchas personas prefieren ejercitar esta parte de su cuerpo de pie en vez de hacerlo en horizontal. Para conseguirlo podemos valernos de la máquina vertical de abdominales, que es el producto estrella a la hora de trabajar los abdominales de pie. Se trata de una máquina con respaldo y agarraderos para las manos que nos permite mantenernos suspendidos en el aire y trabajar la pared abdominal mediante la elevación de las piernas.

Las espalderas son otro medio de entrenar los abdominales de forma vertical. Este aparato nos brinda infinidad de posibilidades, ya que podemos colgarnos en ellas y trabajar tanto la parte inferior de los abdominales como la superior. Las espalderas nos permitirán aislar completamente la zona trabajada, ya que mantendremos la espalda pegada totalmente y apenas entrarán en juego otras partes que suelen involucrarse en el trabajo abdominal.

De forma vertical también podemos entrenar mediante los denominados abdominales hipopresivos. La forma de hacerlo es sencilla, pues simplemente debemos colocarnos de pie, mirando al frente y contraer el abdomen hacia dentro de forma que el esternón y la caja torácica se eleven hacia el pecho. De esta manera contraemos la respiración y aguantamos la postura durante unos minutos haciendo que la pared abdominal trabaje en su totalidad.

Otra forma de entrenar los abdominales en vertical es mediante el uso de poleas con pesos en las que contrayendo el abdomen conseguiremos incidir sobre la parte abdominal. Podemos trabajar tanto la zona media y superior del abdomen como la parte de los oblicuos. Esta forma de entrenar también se puede completar con el trabajo de la parte inferior abdominal colgándonos y con el cuerpo suspendido levantar las piernas de modo que el abdomen trabaje. Es importante que las piernas no sobrepasen las caderas, ya que entra en acción el psoas que será el que reciba toda la tensión del ejercicio. Para hacerlo correctamente servirá solo con contraer la parte abdominal y concentrar en ella la tensión.

Es fundamental que tengamos en cuenta que tanto trabajar los abdominales en horizontal o en vertical no nos exime de hacer cada ejercicio correctamente, intentando concentrar al máximo en la parte que estamos trabajando. Para ello debemos evitar que la espalda se arquee, que las piernas nos sirvan de palanca o que entren en escena otro tipo de músculos que restan eficacia al ejercicio.

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