Muchas son las personas que vuelven al gimnasio para ponerse en forma antes de que acabe el año y una de las principales causas por las que se deja esta actividad es la falta de motivación o equipamiento. Esta última tiene solución ya que en temporada de rebajas podemos encontrar grandes productos a precios reducidos como el que te vamos a mostrar.

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Nike SuperRep Go 3 Flyknit Next Nature

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Ahora puedes conseguirlas en Nike a un precio reducido de 65,97 euros 109,99 euros. El tejido superior Flyknit elástico en color celeste se ajusta al pie creando un efecto calcetín junto al cierre de cordones con tobillo bajo acolchado y clip en la lengüeta. La parte baja está compuesta por una mediasuela de espuma que se encarga de amortiguar cada pisada y una suela de goma con refuerzos en puntera, talón y antepié que las hacen mucho más duraderas resistiendo al desgaste.

Si diseño es extremadamente ligero por lo que las puedes usar para realizar todo tipo de movimientos y sus ranuras flexibles te ayudan a mover el pie de forma natural. Las tallas van desde 35,5 a 42,5 y hay varios colores para elegir. 

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Imágenes | Nike y Foto de Austin Burke en Unsplash

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Parece que cuando una persona consigue realizar 10 dominadas seguidas, es muy complicado pasar de ese número. Ya sea por fuerza o por barrera psicológica, pasar de ese número se nos hace bastante difícil.

Lo cierto es que las dominadas es un ejercicio bastante difícil de  hacer. Lo primero es que para hacer nuestra primera dominada,  necesitamos de mucha fuerza, pero no lo es todo; también requiere de  bastante técnica.

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Como en todos los ejercicios de gimnasio, a medida que vamos haciéndolo, sobre todo cuando vamos a altas repeticiones, es difícil mantener una técnica depurada y podemos llegar a trampear un poco.

Como he comentado antes, la fuerza no lo es todo y requiere de técnica cuando hacemos este ejercicio, por lo que es normal que cuando sobrepasamos las 8-10 repeticiones nos cueste seguir con el ejercicio.

Por ello, lo que hemos de  hacer es volvernos muy fuertes en dominadas para que la técnica la  vayamos perdiendo más tarde. Realmente ganar fuerza en dominadas también  es algo complicado y se puede hacer de dos maneras.

Una de ellas es aumentar el número de repeticiones o aumentar el peso que podemos lastrarnos.  En este artículo nos quedamos con la segunda opción. Para ello  tendremos que ir a menos repeticiones, pero hay que tener en cuenta que  moveremos nuestro peso corporal más el kilaje que nos lastremos.

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Esto permitirá que la fuerza que podamos ejercer sea mayor, que nos movamos más rápidos hacia arriba y que nuestra resistencia a la fatiga sea mucho mayor, por lo que al tener más fuerza y hacer que la técnica  flaquee más tarde, podremos llegar a superar esas 10 repeticiones.

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Imágenes |Anastase Maragos en Unsplash, Milan Csizmadia

Aunque parezca una tontería, muchas personas no dejan algunos dispositivos electrónicos en la taquilla del gimnasio por miedo a robos o rotura y siempre lo llevan consigo a cada máquina que utilizan. No todas tienen soporte para móviles como es el caso de las cintas, pero hemos encontrado una solución buena, bonita y barata que te va a chiflar.

Se trata de una botella magnética de fitness que te permite llevar tu bebida favorita mientras proteges tu móvil.

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¿Debemos llevar el móvil al gimnasio?

Ahora puedes conseguirla en Lidl a un precio de 7,99 euros. El diseño de esta botella consta de un soporte magnético para guardar tanto el móvil, tarjeta del gimnasio como cualquier aparato electrónico de forma que se queda imantado evitando que se caiga y colocarla pegada a cualquier máquina. Además de esto, su capacidad de 800 ml te permite llevar desde agua hasta todo tipo de batidos ya que en su interior lleva un colador con cierre hermético para llevar el componente en polvo y prepararlo cuando quieras además de obtener una textura homogénea al tomar.

Es totalmente compatible con lavavajillas y está disponible en varios colores como azul, rojo y negro contando con una garantía de 3 años ante cualquier desperfecto.

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Imágenes | Lidl

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Para muchas personas, el final del verano significa un nuevo comienzo en muchos aspectos ya que se inicia un nuevo curso, la vuelta de vacaciones e incluso hay quienes deciden volver a ponerse en forma apuntándose al gimnasio. Si este último te identifica, no hay nada mejor que hacerlo con buen pie y hemos encontrado la forma perfecta al mejor precio.

Se trata de las zapatillas Nike Legend Essential 3 Next Nature, un calzado de entrenamiento para hombre que se adaptan a cualquier ejercicio.

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PVP en Nike — 45,47 €

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Ahora las puedes conseguir rebajadas en Nike a un precio de 45,47 euros 64,99 euros. La suela con el talón plano mejora los levantamientos de peso proporcionando estabilidad mientras que las ranuras de la puntera mantienen la flexibilidad en los ejercicios de agilidad con tracción adherente compatible con cualquier suelo. El tejido de malla superior es resistente a la abrasión con revestimientos duraderos además de tobillo acolchado y cierre de cordones. 

Las tallas disponibles van desde 38,5 a 49,5 y además son respetuosas con el medio ambiente ya que contienen un 20% de materiales de origen reciclado. 

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Imágenes | Nike 

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Si pasas ratos descubriendo vídeos en "para ti" en Tik Tok, o en la lupa de Instagram hay una alta probabilidad de haber visto a Mr. Anatoly haciendo de las suyas. Este powerlifter de élite se pasea por los gimnasios como si fuese personal de limpieza o un conserje y deja boquiabiertos a aquellos que tienen las barras más cargadas.

Vladimir Shmondneko: la persona que está detrás de Mr. Anatoly

Mr. Anatoly lleva dentro de su uniforme a Vladimir Shmondenko, un powerlifter profesional ucraniano con gran trayectoria en este deporte, que va demostrando gimnasio tras gimnasio que las apariencias engañan. Su objetivo es pasearse por el gimnasio vestido como encargado de la limpieza y buscar "las mejores presas".

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Vladimir espera el momento perfecto en el que la personas con gran masa muscular descansan de ejercicios pesados como peso muerto, sentadilla o press de banca, los movimientos propios del powerlifting. Es en ese momento cuando aprovecha para "limpiar" la zona, moviendo la carga apenas sin esfuerzo, incluso a veces con una sola mano.

Estar "delgado" no significa ser débil

Mr. Anatoly va dejando sonrisas y bocas abiertas allá por donde pasa. Estamos acostumbrados a asociar hombres y mujeres grandes con la fortaleza, pero no tiene por qué ser así. Vladimir es el claro ejemplo de ello, que aunque tiene una gran base de masa muscular, no llega a los volúmenes de las personas a las que les gasta las bromas.

El peso muerto es el movimiento estrella, ya que les pregunta a las personas del gimnasio si puede fregar esa zona, a lo que ellos suelen responder afirmativamente. Ese momento es en el que se produce la magia y mueve barras muy pesadas sin mucho esfuerzo.

Hace bíceps con mancuernas con las que otros sufren haciendo press de banca

Otra de sus presas es esta publicación en la que, no solamente hace press de banca como si nada, haciendo "bicicleta a la vez" y llamándolo cardio, sino que al final del vídeo hace algunas repeticiones de bíceps con esas mancuernas. El usuario que estaba allí no puede hacer otra cosa que sorprenderse.

Las dominadas tampoco se le resisten, y ya que se pone a limpiar un cruce de poleas, ¿por qué no hacer unos muscle up y un front lever como el que se levanta del sofá? A la chica que estaba utilizando su estación no le queda otra que contarle lo que a pasado a otra persona a través de su móvil.

Sus movimientos a una mano son los que más sorprenden

Imagina que estás tirando con todas tus fuerza con cuatro platos por lado de lo que parecen ser 20kg cada uno, y llega el conserje y los levanta con una mano. Eso es lo que le sucede a otra persona cazada por Mr. Anatoly. Estos son solamente algunos de las muchas bromas que Vladimir va gastando por todo el gimnasio que pisa.

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Imágenes | Vladimir Shmondenko (Instagram)

¿Cómo han cambiado los hábitos de los usuarios del gimnasio y cómo afecta eso a la organización de los centros deportivos? Hace unos años, no muchos, la gran mayoría de personas inscritas en los gimnasios iban dos días o menos, o se dejaban ver de forma ocasional por las instalaciones. Además, la sala de pesas era utilizada como complemento a las actividades colectivas, donde se controlaba mucho mejor la asistencia. En estos tiempos, por fin, estamos descubriendo que la sala de pesas es el plato principal, no el complemento, pero eso acarrea algunos problemas organizativos a los centros de entrenamiento.

Más gente en los gimnasios: bendito "problema" para la salud pública

Muy probablemente has visto en alguna ocasión algún meme que compara los gimnasios en diciembre con el mismo lugar en enero. Es común que los centros de entrenamiento tengan épocas de mayor afluencia y otras en las que muchas personas se olvidan de entrenar, o bajan la frecuencia del ejercicio físico en las instalaciones.

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Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2

Un vídeo de la consultoría Optimización de Costes y Procesos (OCP), al que hace alusión un artículo publicado en Huffingtonpost, explica que los centros deportivos han cambiado mucho en los últimos años. Ahora hay que esperar mucho más para utilizar algunos materiales, y la afluencia es mucho mayor, especialmente en las horas puntas.

¿Marcó la pandemia de COVID-19 un antes y un después?

En función del lugar al que vayas a entrenar, y la hora a la que lo hagas, puedes encontrarte con dificultades incluso para encontrar un sitio en los vestuarios. En el 2020 vivimos una situación que ahora vemos incluso como difícil de explicar, ya que tuvimos que quedarnos encerrados en casa.

Descubrimos en ese momento que estamos hechos para movernos, y ahí muchas personas comenzaron a entrenar con vídeos y entrenadores online. En un primer momento se hacía para desconectar y sentirnos mejor, ya que estar todo el día en casa sin movernos nos hacía sentir mal a nivel físico y mental.

Con la apertura progresiva de los centros de entrenamiento, muchas personas trasladaron los entrenamientos de casa a los gimnasios. En esa época descubrimos que necesitamos movernos porque era la mejor arma para hacer frente a infecciones como la que nos encontramos con el Sars-Cov2.

Mucha más gente en los centros deportivos, sobre todo en las salas de fuerza

El vídeo de la consultoría Optimización de Costes y Procesos (OCP) expone números que confirman ese aumento de personas que ahora asisten a los centros de entrenamiento y que antes no lo hacían. Además, el uso de la sala de pesas es mayor de lo que era antes, momento en el que se utilizaban más las actividades colectivas como Spinning, Zumba, etc.

El problema llega cuando el modelo de centros deportivos se basa en que la gente inscrita no vaya a entrenar frecuentemente, o que vaya principalmente a las actividades dirigidas, y que ahora todo eso se haya modificado. Eso ha dado lugar a una disminución del índice de satisfacción por parte de los clientes.

Es común que en muchos centros que aún no se han adaptado al cambio falten discos o haya que esperar demasiado tiempo para hacer uso de una máquina. La fuerza está de moda, por suerte, y eso hace que las barras se carguen cada vez más, lo que aumenta el número de discos que necesita un gimnasio.

¿Hay alguna solución?

Una de las estrategias comunes que se introdujeron para controlar el aforo durante las restricciones por el Covid-19 fue poner tramos horarios para asistir al gimnasio. Esa es una de las formas que sigue utilizándose para evitar el colapso, especialmente entre las 19.00h y las 21.00h que es cuando la mayor parte de la población saca un hueco para ejercitarse.

Quizá ha llegado el momento de modificar el modelo de negocio de los centros de fitness y dar más importancia al espacio y material para entrenar fuerza. Quien sabe si un día, al igual que hay filas infinitas de cintas de correr, haya también largas filas de jaulas para hacer sentadillas y otros ejercicios pesados.

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Imágenes | Sergio Carpintero (Unsplash), Fitnish Media (Unsplash), Geerts Pieters (Unsplash), Sergio Carpintero (Unsplash)

Como entrenador online y propietario de un gimnasio, existen tres errores constantes y frecuentes que me encuentro siempre en mi día a día a la hora de asesorar a la gente con la que trabajo.

Muchos errores no son "errores de novato", de hecho son errores que se cometen por igual por gente principiante y gente experimentada que lleva años entrenando.

En este artículo te explico cuáles son los tres errores que más frecuentemente me encuentro en los gimnasios y que se cometen por cientos y miles de personas.

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No tener ni objetivos ni control de lo que hacemos para conseguirlos

Como siempre digo "lo que no se mide no se puede mejorar" y es que si en primer lugar no tenemos objetivos fijados y en segundo ni siquiera controlamos las variables que nos podrían ayudar a conseguirlos, ¿qué podemos esperar del trabajo que realizamos entrenando en el gimnasio?

Fíjate objetivos a corto, medio y largo plazo y después entiende que entrenar en el gimnasio no consiste en ir saltando de una rutina a la siguiente. Como le digo a mis clientes, "ni yo soy un dispensador de rutinas ni tu eres una máquina que las ejecuta".

Hazte con un diario de entrenamiento y apunta el entrenamiento actual que sigues, las sensaciones y mejoras que te provoca y los próximos pasos que puedes dar para diseñar el siguiente entrenamiento.

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No respetar un descanso mínimo entre series

Esta es probablemente la más habitual. Descansar poco, valga la redundancia, cansa y aumenta la sensación de fatiga. Muchas personas van al gimnasio a cansarse y no a buscar rendimiento. Ya lo decía el entrenador Christian Thibaudeau: "don't chase fatigue, chase performance". No busques fatiga, busca rendimiento.

Cansarse es fácil, eso cualquiera puede hacerlo, pero rendir y progresar no.

Para poder rendir con garantías entre una serie de entrenamiento y otra necesitamos descansos de al menos dos minutos, pudiendo incluso ser necesario descansos de tres, cuatro o incluso cinco minutos en series muy pesadas y de bajas repeticiones.

Si no te sirve esto, debes saber también que descansos cortos se relacionan con menores ganancias de fuerza e hipertrofia.

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No tener un programa de entrenamiento que seguir

Esto va muy en línea con lo de no marcarse objetivos ni gestionar lo que hacemos mientras entrenamos.

Como decíamos al principio, muchas personas, independientemente de si son principiantes o no, van al gimnasio con una vaga idea de lo que tienen que hacer. Como mucho saben qué grupo muscular quieren entrenar cada día pero una vez en el gimnasio improvisan a la hora de elegir unos ejercicios u otros. Hay días que hacen más series, hay días que menos, hay días que van al fallo, días que no...

Esta dinámica a corto plazo puede servirte, pero si tienes objetivos de mejora a medio y largo plazo necesitas un control de lo que haces y referencias sobre las que trabajar. Si cada día haces una cosa diferente no tienes forma de comparar los diferentes puntos de partida de los que debes partir para mejorar.

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Imágenes | iStock

Entrenar desde casa se ha convertido en una de las modalidades más demandadas en la actualidad ya que, tras la pandemia, se volvió toda una prioridad. Para ello, debemos equiparnos como si de un pequeño gimnasio se tratase y hay algunas máquinas fundamentales como la que te vamos a mostrar.

Se trata de la máquina de remo Christopeit que te permite trabajar los músculos de todo el cuerpo, sobre todo, mueve los músculos de los hombros y la espalda.

Christopeit Máquina de remo

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Ahora puedes conseguirla en Lidl a un precio de 189,99 euros 399,99 euros. Incluye 4 resistencias ajustables además de un sillín acolchado para mayor comodidad y una pantalla que muestra resultados sobre número de calorías, número de remadas, número de remadas por minuto y más. 

Está hecha de acero con carcasa de plástico de gran durabilidad que soporta usuarios de hasta 120 kg de peso. Este dispositivo te permite crear entrenamientos completos para el tronco, hombros, espalda, brazos y piernas.

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Parece que cuando una persona consigue realizar 10 dominadas seguidas, es muy complicado pasar de ese número. Ya sea por fuerza o por barrera psicológica, pasar de ese número se nos hace bastante difícil.

Lo cierto es que las dominadas es un ejercicio bastante difícil de hacer. Lo primero es que para hacer nuestra primera dominada, necesitamos de mucha fuerza, pero no lo es todo; también requiere de bastante técnica.

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Como en todos los ejercicios de gimnasio, a medida que vamos haciéndolo, sobre todo cuando vamos a altas repeticiones, es difícil mantener una técnica depurada y podemos llegar a trampear un poco.

Como he comentado antes, la fuerza no lo es todo y requiere de técnica cuando hacemos este ejercicio, por lo que es normal que cuando sobrepasamos las 8-10 repeticiones nos cueste seguir con el ejercicio.

Por ello, lo que hemos de hacer es volvernos muy fuertes en dominadas para que la técnica la vayamos perdiendo más tarde. Realmente ganar fuerza en dominadas también es algo complicado y se puede hacer de dos maneras.

Una de ellas es aumentar el número de repeticiones o aumentar el peso que podemos lastrarnos. En este artículo nos quedamos con la segunda opción. Para ello tendremos que ir a menos repeticiones, pero hay que tener en cuenta que moveremos nuestro peso corporal más el kilaje que nos lastremos.

Esto permitirá que la fuerza que podamos ejercer sea mayor, que nos movamos más rápidos hacia arriba y que nuestra resistencia a la fatiga sea mucho mayor, por lo que al tener más fuerza y hacer que la técnica flaquee más tarde, podremos llegar a superar esas 10 repeticiones.

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Ya han pasado más de dos años desde que se impuso la obligatoriedad de llevar mascarillas a todos lados. Con el tiempo, se han ido reduciendo las restricciones a medida que el panorama iba mejorando.

A partir de hoy, las mascarillas no serán obligatorias en interiores - excepto en algunos contextos, como centros sanitarios o transporte -. Pero, una de las dudas más repetidas es, ¿las empresas privadas, como los gimnasios, pueden obligarnos a llevar mascarilla? Por fin tenemos la respuesta.

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La retirada de las mascarillas

El Ministerio de Sanidad, liderado por Carolina Darias, comunicó el día 6 de abril que el Gobierno llevaría la medida de la retirada de la mascarilla el día 19 al Congreso de Ministros para su aprobación y, a partir de hoy, se ha hecho efectiva dicha medida.

La retirada de las mascarillas (con algunas excepciones que comentaremos a continuación) se ha relizado a través de la modificación del real decreto que lo regula y ha entrado en vigor hoy, 20 de abril, tras la publicación del BOE (Boletín Oficial del Estado) esta misma mañana.

¿Pueden o no obligarnos a usar mascarilla en el gimnasio y otros centros deportivos?

El Ministerio de Sanidad, finalmente, ha decidido también quitar las mascarillas en los gimnasios y no podrá ser obligatorio llevarla. El BOE establece que, además de las excepciones que mencionaremos más adelante, queda a disposición de las empresas, tras una evaluación de riesgos laborales, si los empleados tienen que seguir llevándola o no.

En cualquier caso, esto se refiere siempre a los empleados, y nunca a los usuarios, con quien no une ningún tipo de relación laboral. Por lo tanto, los  gimnasios y otros centros deportivos, no podrán exigir el uso de la mascarilla en el interior. En cualquier caso, existe la duda de si pueden hacer uso del derecho de admisión. 

Nuestros compañeros de Xataka explicaban ayer mismo que "no hay una ley específica que regula la potestad de los dueños de los  establecimientos de limitar su entrada y poner normas. Son las distintas  comunidades autónomas quienes tienen la competencia y habitualmente  esta norma se describe en las distintas leyes de espectáculos y  establecimientos públicos". 

En ese caso, tendríamos que atender a lo que indica nuestra Comunidad Autónoma. En Madrid, por ejemplo, se indica que se puede impedir el acceso a aquellas personas que se comporten de manera violenta, que puedan producir molestias al  público o usuarios o que puedan alterar el normal desarrollo del  espectáculo o actividad".

En cualquier caso, el gimnasio o centro deportivo que quiera exigir el uso de mascarilla en su interior tendrá que pasar por diferentes procesos administrativos para poder hacerlo. Tendrá que solicitar a su CCAA el permiso para poder hacer uso del derecho de admisión si alguien no utiliza la mascarilla y, solo si la CCAA lo aprueba, ponerlo en práctica previa indicación con un cartel informativo.  

A pesar de que quiten la obligatoriedad de llevarlas, obviamente la decisión de llevarla o no será totalmente personal y se podrán llevar siempre que la persona quiera. En cualquier caso, aunque no tengamos que usarla en el gimnasio, sí que hay otros sitios frecúentemente visitados por deportistas en el que los usuarios también tienen que llevarla, como la consulta del fisioterapeuta.

Cuáles son las excepciones

El comunicado del Ministerio de sanidad recogía que "las mascarillas dejarán de ser obligatorias en interiores con carácter general, si bien se mantienen en los centros asistenciales, tanto para trabajadores como para visitantes y para las personas ingresadas cuando estén compartiendo espacios comunes fuera de su habitación. También se mantendrá la obligación de su uso en los centros sociosanitarios, para los trabajadores y visitantes en zonas compartidas; y en los medios de transporte."

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Finalmente, sabemos exáctamente los supuestos en los que habrá que llevarla: centros de salud, hospitales (excepto aquellos pacientes ingresados cuando estén en su habitación) y otros centros sanitarios, como fisioterapeutas, dentistas,  podólogos, farmacias y ópticas, etc.

También habrá que seguir usándolas en el transporte público (aviones, trenes, taxis, tranvias o autobuses), pero no será necesaria en las estaciones y andenes.

El comunicado emitido en su momento por el Gobierno indicaba que "esta decisión se basa en el informe realizado por las personas expertas de la Ponencia de Alertas que, además, aconseja el uso responsable de la mascarilla en interiores para población vulnerable y otros ámbitos como espacios cerrados de uso público."

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