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RSS Glúteos

Los glúteos es una parte del cuerpo que siempre interesa trabajar de cara al verano. Hay múltiples opciones para hacerlo. Desde la máquina de escaleras, peso libre o en clases colectivas. Todo vale para lucir glúteos firmes en el momento de ponernos el bañador.

La máquina de escaleras es una opción interesante, aunque ya dijimos en Vitónica que hay que tener cuidado con esta opción, ya que es considerada como máquina aeróbica, pero al ser un trabajo muy localizado e intenso, con 10 minutos puede ser más que suficiente. Si estás acostumbrado a ella se pueden alternar con otros ejercicios haciendo series de 10 minutos.

Con las pesas un buen ejercicio son las sentadillas, siempre teniendo cuidado de una correcta ejecución. El primer momento de la subida en las sentadillas es el que sobre todo solicita el trabajo de los glúteos, por eso intenta que esta parte del movimiento sea lenta e igualmente en el momento de la bajada.

También se pueden trabajar los glúteos sin peso ni máquina, simplemente poniéndonos en cuadrupedia en el suelo, estirando una pierna y subiendo un poquito hacia arriba. Tres series de 15 repeticiones con cada pierna ayudarán a tonificar la zona.

Y para mi gusto la mejor opción son las clases colectivas, como pueden ser el step o body pump, el trabajo no es muy intenso pero perfecto para poner a tono los glúteos. En el step los estamos trabajando continuamente cada vez que subimos el escalón y en body pump casi la mitad de la sesión se suele dedicar a sentadillas y ejercicios de piernas.

En Vitónica | Ejercicios con step para unos glúteos más firmes En Vitónica | Tijeras, un clásico para conseguir unos glúteos de acero Imágen | Voxéfx

Planchas core abdominales - variando la inclinación

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Planchas core abdominales - variando la inclinación

En este nuevo vídeo sobre core, hemos pasado de eliminar apoyos como hicimos en la anterior alternativa, a una opción más sencilla para principiantes. Se trata de planchas core abdominales variando la inclinación.

Esta progresión es sencilla, ya que al emplear una palanca corta, es decir, con el apoyo de rodillas, la intensidad necesaria para mantener la estabilidad de la columna, mediante la contracción estática del core, es más fácil en intensidad, y requiere menor esfuerzo.

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¿HIIT en 4 minutos? - Entrenamiento en tiempo real

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¿HIIT en 4 minutos? - Entrenamiento en tiempo real

Nuevo entrenamiento en vuestro canal de Vídeo de Vitónica, esta vez nos desplazamos a un faro precioso del mediterráneo para grabar un entrenamiento en tiempo real de un entrenamiento interválico de alta intensidad de sólo 4 minutos.

¿Te atreves con ello? Cuidarte y mejorar tu salud, incluso aunque las posibilidades de tiempo que tengas sean muy reducidas. No hay excusa, en lo que duran los anuncios de televisión, habrás terminado de entrenar.

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HIIT - Cuestas de sprints repetidos en pendiente

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HIIT - Cuestas de sprints repetidos en pendiente

Hoy te traemos un entrenamiento diferente, motivante y divertido, las cuestas de sprints repetidos en pendiente. Es un tipo de HIIT, que combina partes diferentes de varios sistemas, alternando vías metabólicas, que van entrando en cascada según progresas en las series y va aumentando la fatiga, y la deuda de oxígeno.

¿Te vienes con nosotros a entrenar? ¡Sólo lleva tu móvil y un roller, zapatillas, agua y ganas de entrenar fuerte!.

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HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso

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HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso

Entrenamiento dividido en 2 partes que forman un estímulo completo para tu organismo con el objetivo de mejorar tu forma física, ganar fuerza, desarrollo muscular y perder peso, aumentando tu consumo de oxígeno con muy poco tiempo de práctica. HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso.

1. Training pierna outdoor
2. HIIT 5 decreciente indoor


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TRX | Vídeo-entrenamiento en suspensión (XVII): Combinados (II)

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Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar (aire libre, gimnasio, en tu casa,...) con tu propio peso corporal.

En este decimoséptimo capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (XVII): ejercicios combinados (II), con 5 Ejercicios combinados para un entrenamiento más general y metabólico donde trabajamos con movimientos avanzados, en algunos casos, las planchas para core abdominal con el trabajo del tren inferior y superior:

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Single leg toe touch o toque del pie a una pierna, un simple pero efectivo ejercicio para tus músculos

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Muchas veces la simplicidad de un movimiento coincide con la intensidad y eficacia del mismo, tal como ocurre con el ejercicio llamado single leg toe touch o toque del pie a una pierna que resulta muy efectivo para tus músculos.

Tal como lo podemos ver en el vídeo de portada, el ejercicio comienza de pie, con una pierna flexionada ligeramente que será la que sostendremos sobre el suelo, como único apoyo, y la otra, elevada con su rodilla también flexionada.

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La moda de entrenar pierna en la máquina de dominadas asistidas: si lo haces, hazlo bien

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La moda de entrenar pierna en la máquina de dominadas asistidas: si lo haces, hazlo bien

Desde hace ya un par de meses llevo viendo en el gimnasio a bastantes personas que utilizan la máquina de dominadas asistidas para entrenar pierna. Para los que no os imaginéis cómo se hace esto, os explico: se suben a los soportes, se agarran a la barra de donde hay que colgarse (hasta ahí bien, ¿no?), apoyan un pie en el soporte para las rodillas (wait, what?!) y empujan hacia abajo.

Realmente este es un ejercicio que se llama glute press down, y que bien hecho no tiene por qué tener ningún problema, pero con una mala técnica tiene más contras que pros. ¿Por qué? Sencillamente porque tendemos a que todo nuestro cuerpo esté desalineado al realizar el movimiento: no es solo que se parte de una posición muy forzada para la cadera y no todo el mundo tiene la suficiente flexibilidad como para subir la pierna al punto de partida (además de que en esa posición se genera mucho estrés innecesario en la zona lumbar), sino que la gente tiende a "colgarse" de la barra con los brazos, creando una desalineación también en la cintura escapular.

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Vídeo-entrenamiento en suspensión (VIII): Glúteos e Isquiotibiales

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Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar (aire libre, gimnasio, en tu casa,...) con tu propio peso corporal.

En este octavo capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (VIII): Dominantes de cadera (Glúteos e Isquiotibiales), con 10 nuevos ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de flexión de pierna y extensión de cadera. Recuerda que la "amnesia glútea" por su falta de activación es una de las causas frecuentes de dolor de espalda.

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Un buen ejercicio para trabajar glúteos, piernas, lumbares y abdomen: reverse flutter kicks

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En la variedad está el gusto al momento de entrenar, por ello, hoy traemos una alternativa para trabajar glúteos, piernas, lumbares y abdomen que todos podéis realizar en el gimnasio, en casa o en un parque, se trata del reverse flutter kicks o también llamado aleteo de piernas.

Para su realización necesitamos un banco o similar para apoyar la mitad de nuestro cuerpo, como muestra el vídeo de portada, y una vez que nos tumbemos boca abajo con el mismo, dejando la porción inferior del cuerpo fuera del banco, podemos iniciar el ejercicio.

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Entrenamiento de glúteos perfectos de Jen Selter

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Entrenamiento de glúteos perfectos de Jen Selter

Para quienes no conozcáis a Jennifer Selter os contamos que estáis ante uno de los últimos mitos de internet y el motivo de su espectacular irrupción no es otro que por obra y gracia de su culo, o mejor dicho de sus glúteos perfectos.

La joven estadounidense de 21 añitos, ha saltado a la fama de un modo viral en internet por postear fotos de sus trabajados glúteos acompañadas por frases de motivación. Hoy en día cuenta con más de 6,4 millones de seguidores en su instagram, a quienes ofrece consejos fitness y con quienes comparte sus entrenamientos de glúteos perfectos a través de numerosos vídeos.

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