feed

Glúteos

Los glúteos es una parte del cuerpo que siempre interesa trabajar de cara al verano. Hay múltiples opciones para hacerlo. Desde la máquina de escaleras, peso libre o en clases colectivas. Todo vale para lucir glúteos firmes en el momento de ponernos el bañador.

La máquina de escaleras es una opción interesante, aunque ya dijimos en Vitónica que hay que tener cuidado con esta opción, ya que es considerada como máquina aeróbica, pero al ser un trabajo muy localizado e intenso, con 10 minutos puede ser más que suficiente. Si estás acostumbrado a ella se pueden alternar con otros ejercicios haciendo series de 10 minutos.

Con las pesas un buen ejercicio son las sentadillas, siempre teniendo cuidado de una correcta ejecución. El primer momento de la subida en las sentadillas es el que sobre todo solicita el trabajo de los glúteos, por eso intenta que esta parte del movimiento sea lenta e igualmente en el momento de la bajada.

También se pueden trabajar los glúteos sin peso ni máquina, simplemente poniéndonos en cuadrupedia en el suelo, estirando una pierna y subiendo un poquito hacia arriba. Tres series de 15 repeticiones con cada pierna ayudarán a tonificar la zona.

Y para mi gusto la mejor opción son las clases colectivas, como pueden ser el step o body pump, el trabajo no es muy intenso pero perfecto para poner a tono los glúteos. En el step los estamos trabajando continuamente cada vez que subimos el escalón y en body pump casi la mitad de la sesión se suele dedicar a sentadillas y ejercicios de piernas.

En Vitónica | Ejercicios con step para unos glúteos más firmes En Vitónica | Tijeras, un clásico para conseguir unos glúteos de acero Imágen | Voxéfx

Desde hace ya un par de meses llevo viendo en el gimnasio a bastantes personas que utilizan la máquina de dominadas asistidas para entrenar pierna. Para los que no os imaginéis cómo se hace esto, os explico: se suben a los soportes, se agarran a la barra de donde hay que colgarse (hasta ahí bien, ¿no?), apoyan un pie en el soporte para las rodillas (wait, what?!) y empujan hacia abajo.

Realmente este es un ejercicio que se llama glute press down , y que bien hecho no tiene por qué tener ningún...

Leer más »

Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar (aire libre, gimnasio, en tu casa,...) con tu propio peso corporal.

En este octavo capítulo tienes el vídeo...

Leer más »

En la variedad está el gusto al momento de entrenar, por ello, hoy traemos una alternativa para trabajar glúteos, piernas, lumbares y abdomen que todos podéis realizar en el gimnasio, en casa o en un parque, se trata del reverse flutter kicks o también llamado aleteo de piernas.

Para su realización necesitamos un banco o similar para apoyar la mitad de nuestro cuerpo, como muestra el vídeo de...

Leer más »

Para quienes no conozcáis a Jennifer Selter os contamos que estáis ante uno de los últimos mitos de internet y el motivo de su espectacular irrupción no es otro que por obra y gracia de su culo, o mejor dicho de sus glúteos perfectos.

La joven estadounidense de 21 añitos, ha saltado a la fama de un modo viral en internet por postear fotos de sus trabajados glúteos acompañadas por frases de...

Leer más »

Ya en artículos anteriores os hablamos del hip thrust como uno de los mejores ejercicios para construir masa muscular en la zona del glúteo. En esta ocasión vamos un paso más allá para buscar una mayor activación del glúteo y poder así trabajarlo mejor. En este sentido encontramos la variante del kneeling hip thrust o hip thrust de rodillas.

En un artículo del blog de Bret Contreras , quizás el...

Leer más »

Un ejercicio que no solemos ver mucho en los gimnasios, pero que funciona muy bien para fortalecer toda nuestra cadena posterior es el buenos días. Se trata de un movimiento completo con el que trabajamos la zona lumbar, el glúteo mayor, los isquiosurales y los erectores espinales y que nos puede beneficiar a la hora de realizar otros ejercicios, como por ejemplo, el peso muerto.

Si comenzamos a...

Leer más »

Seguro que si te preguntan qué tiene que ver un banco con el trabajo de piernas no sabes qué contestar. La verdad que tiene mucho que ver, y es que un banco puede ser una de las mejores herramientas para forjarnos unas piernas fuertes y bien tonificadas. Por ello nosotros queremos detenernos en algunos ejercicios que podemos hacer con un simple banco para conseguir unas piernas de acero.

Con un...

Leer más »

Los ejercicios de tipo isométricos, constituyen una buena alternativa para tonificar y fortalecer nuestros músculos, y dado que podemos encontrar opciones para trabajar todo el cuerpo, hoy traemos cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa, sin necesidad de emplear equipamiento alguno.

Sentadilla isométrica

Consiste en sostener la posición de sentadilla o squat por espacio de...

Leer más »

Hace un tiempo atrás mostrábamos un vídeo con algunos movimientos intensos para ejercitar el tren superior con un balón suizo o fitball, y hoy, traemos los ejercicios más desafiantes para trabajar el tren inferior con este elemento inestable y muy útil para nuestros entrenamientos.

En el siguiente vídeo podemos ver diferentes ejercicios para trabajar el tren inferior usando un fitball . Los...

Leer más »

Seguramente conoces variedad de movimientos para ejercitar, tonificar y fortalecer los glúteos, pero puedes seleccionar con facilidad aquellos que te resultan más efectivos. Hoy he seleccionado y comparto con vosotros, mis tres ejercicios preferidos para trabajar glúteos.

A continuación te muestro cuáles son mis favoritos así como también, las razones de su selección para el trabajo de glúteos:

...
Leer más »

Sigue a Vitónica