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El único secreto quema grasa: el déficit calórico

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El único secreto quema grasa: el déficit calórico

Si eres de las personas que buscas adelgazar, quemar grasa y "tonificar" tu cuerpo, pero no encuentras la manera adecuada o no entiendes cómo funciona tu metabolismo para conseguirlo, hoy te contamos el único secreto: el déficit calórico.

Te explicamos cuál es el único truco que realmente funciona para adelgazar; entender tu cuerpo y sus necesidades es el gran secreto para conseguirlo. Tomad nota porque hoy os lo contamos.

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Ayuda a tus hormonas a quemar grasa: la leptina

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Ayuda a tus hormonas a quemar grasa: la leptina

Has empezado una dieta para quemar grasa y conseguir bajar esos kilos que tanta lata te están dando, todo marcha sobre ruedas y has logrado en dos semanas reducir tu grasa considerablemente. Por fin, tu dieta restrictiva está dando sus frutos, pero...

...a la semana siguiente hay cambio de panorama, la cosa se estanca y dejas de perder peso, a pesar de seguir cumpliendo cada día con tu dieta baja en calorías. Pues bien, acaban de entrar en juego tus niveles de hormonas encargadas de quemar grasa. Hoy, te ayudamos a conocer el papel que juega la leptina y cómo aprender a controlarla para conseguir el mayor efecto quema grasa.

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8 consejos simples quemagrasa

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8 consejos simples quemagrasa

A todos nos preocupa bajar esos kilos de grasa acumulada en determinadas partes de nuestro cuerpo (si bien no hay forma de bajar la grasa localizada) y no es tarea fácil, pero hoy os proponemos algunos consejos simples quemagrasa.

La edad, el sexo, el peso… todo ello influye en el ritmo de nuestro metabolismo, mientras más rápido sea éste más calorías seremos capaces de quemar. Aumentar la velocidad de nuestro organismo está directamente relacionado con nuestra dieta y rutina de entrenamiento.

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Elegir el tipo de helado adecuado para la salud

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Elegir el tipo de helado adecuado para la salud

Con el calor llegan los helados y con tanta variedad que nos ofrecen los diferentes fabricantes muchas veces no sabemos cuáles elegir. Por ello en esta ocasión vamos a diferenciar entre un tipo u otro de helado y lo que nos aportará a nivel nutricional.

Es cierto que los helados, como cualquier dulce, está pasando por horas bajas, debido a que se le ha hecho muy mala prensa. Por ello cada vez es más la variedad de sabores y tipos de helados sin azúcares o bajos en grasa. Nosotros queremos ayudarnos a tener las cosas claras al respecto, y por ello vamos a ver algunos de los tipos más habituales y sus características.

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Algunos puntos a tener en cuenta para optimizar los resultados de la carrera

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Algunos puntos a tener en cuenta para optimizar los resultados de la carrera

A la hora de conseguir un cuerpo libre de grasa y en perfecto estado siempre recurrimos a la carrera para conseguirlo. Es cierto que correr es una de las mejores maneras que tenemos de quemar calorías, pero todavía existen muchas dudas con respecto a esta actividad. Por ello en este post queremos detenernos el algunos puntos que debemos saber si queremos optimizar al máximo el desempeño de esta actividad.

Desde luego que lo ideal es combinar el ejercicio aeróbico con el anaeróbico y así trabajar nuestro cuerpo de diferente manera. Una mezcla de ambas modalidades es lo ideal, y por ello es necesario saber cómo se debe hacer para aprovechar al máximo.

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Plancuídate+: Menos grasa y sal, para cuidarse más

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Plancuídate+: Menos grasa y sal, para cuidarse más

Desde el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad se ha lanzado la iniciativa Plancuídate+, que tiene el objetivo de difundirir información para conocer más acerca de una alimentación equilibrada.

Entre la información que ofrecen, sobre todo se centran en la sal y la grasa, proponiendo su reducción como una medida para conseguir una dieta más equilibrada. Esto unido al aumento de la actividad física y a una dieta saludable son la fórmula para conseguir mantener la salud.

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Diferencia de volumen entre grasa y músculo

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Todos conocemos aquello de que “el músculo pesa más que la grasa”. Es decir, que el objetivo para conseguir un cuerpo sano no debe quedarse simplemente en perder peso, sino que hay que eliminar grasa y construir músculo para conseguir ponerse en forma. La diferencia de volumen entre grasa y músculo hace que una persona pueda estar en forma sin necesidad de pesar menos: incluso es bastante probable que se gane peso.

La razón es sencilla: 1 Kg de músculo ocupa mucho menos volumen que 1Kg de grasa. Esto es lo que muestra en el vídeo superior, aunque allí la comparativa es con 5 libras de peso. El caso es que la grasa pesa lo mismo pero ocupa muchísimo espacio, mientras que el músculo, pesando igual que la grasa, ocupa un espacio mucho menor. Esto es lo que también se observa en la imagen de este blog que enlazo dibde aparece una foto que compara el volumen de grasa y músculo.

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La gran proeza: subir músculo limpio

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La gran proeza: subir músculo limpio


Si algo he aprendido con todos estos años que llevo realizando pesas es que una de las cosas más complicadas que existe en el mundo de la hipertrofia, incluso yo diría que es una gran proeza, es subir músculo limpio (algo que seguramente todos lo hemos tenido como objetivo alguna vez).

La gran proeza de subir músculo límpio, puede que para muchos sea una utopía, puesto que para la gente que tiene una nivel de entrenamiento avanzado es algo que sabe que es muy costoso y laborioso, donde cada comida hay que ser meticuloso al máximo y cada minuto de entrenamiento cardiovascular medido al máximo.

En esta entrada vamos a intentar respuesta a una serie de preguntas típicas en torno al tema de subir músculo limpio, o a lo que se entiende como crecer y definir simultáneamente, algo que, una vez que llevas unos cuantos años en el gimnasio se vuelve tan complicado, que poca gente se lo fija como objetivo principal de entrenamiento.

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Errores a la hora de definir (II)

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Errores a la hora de definir (II)


Hace unas semanas os hablábamos de los errores que se pueden tener a la hora de definir que no suelen tenerse mucho en cuenta ya que si uno cree que con entrenar cinco días a la semana, controlar el cardio al máximo y realizar una dieta equilibrada baja en grasa y controlando los hidratos es suficiente.

Decíamos que muchas veces se cree que es la genética la que nos impide avanzar hasta una buena definición, y si bien es cierto que en ocasiones esta nos pone la zancadilla, a veces tenemos errores como el trabajar con un peso liviano, realizar demasiado tiempo cardiovascular y entrenar poco las pesas o realizar un entrenamiento mal creado.

En esa segunda entrada os vamos a poner un ejemplo de cada uno de los errores que hemos enunciado antes y que explicamos en la primera entrada de este artículo con el fin de intentar ver el caso erróneo y el caso correcto, y así poder tener más claro si nosotros cometemos alguno de los tres errores comentados:

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