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Gripe

Algunos trucos para previnir la gripe

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La gripe es una de las enfermedades características de esta época del año. Es cierto que la gripe es una enfermedad de carácter vírico, por lo que cuando estamos afectados por ella debemos simplemente pasarla e intentar mitigar sus efectos. Lo que sí podemos hacer es prevenir su aparición en estos meses en los que los constantes cambios climáticos y la fluctuación de nuestras defensas es un buen caldo de cultivo para la gripe.

Como siempre hemos destacado en Vitónica, una buena prevención es la mejor manera de evitar enfermedades y demás problemas que pongan nuestra salud en jaque. La gripe es la prueba clara de esto, y es que simplemente con unos sencillos hábitos y adaptación de nuestras costumbres en estos meses conseguiremos esquivar esta enfermedad.

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Las vitaminas C y E reducen el estrés inducido por el ejercicio

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Todos hemos escuchado alguna vez la frase “lo que no nos mata nos hace más fuertes”. Desconocemos hasta que punto esta cita tendrá razón, pero ciertamente se puede aplicar al ejercicio. Y es que el entrenamiento intenso interfiere en el el equilibrio de nuestro organismo (homeostasis) y desencadena una respuesta inflamatoria.

A consecuencia de esto el cuerpo se hace más fuerte de manera que el mismo ejercicio será menos estresante en el futuro. Sin embargo, el ejercicio en exceso provoca un sobreeentrenamiento que disminuye la capacidad de recuperación y enllentece el progreso.

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Una correcta higiene, la mejor manera de mantener a raya los resfriados

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El frío es sinónimo de resfriados y gripes, una combinación explosiva a la que muy pocos podemos escapar. Esta época del año es en la que más se suceden los episodios de estas enfermedades. Por este motivo es muy importante la prevención. En anteriores ocasiones hemos visto qué tipo de alimentación debemos seguir para conseguir reforzar nuestras defensas y lograr una salud de hierro. Pero existen algunos principios básicos como la higiene para mantener a raya los resfriados.

Las bajar temperaturas son las causantes de muchos de los resfriados que tienen lugar en esta época del año, pero no solo ellas son a las que debemos achacar esto, sino que muchas veces la falta de cuidado personal e higiene pueden traer consigo una serie de consecuencias. Por ello es necesario que en invierno no bajemos la guardia en ningún momento y aunque sudemos menos que en otras épocas del año, debemos asearnos a diario para evitar infecciones y otra serie de molestias.

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En verano también debes cuidarte de las gripes y resfriados

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resfriado
Tos, estornudos, fiebre, son síntomas que más que nada nos recuerdan el invierno, por que es en esa época del año donde enfermedades como la gripe o los resfriados son más frecuentes, pues el frío reduce las defensas del organismo y además, permite que los virus causantes se propaguen con mayor facilidad.

Sin embargo, en verano también debes cuidarte de las gripes y resfriados, ya que los cambio bruscos de temperatura, el exceso de aire acondicionado o la visita a piscinas públicas son factores  que pueden favorecer su desarrollo, y nada peor que caer enfermo en esta época del año. Por lo tanto, aunque el calor se haga sentir, no nos debemos olvidar de prevenir.

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Consejos para reforzar el sistema de defensa

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vitamina C
Con las menores temperaturas es frecuente la aparición de algún resfriado, pero no es imposible alejarse de éstos si mantenemos nuestras defensas en condiciones, para lo cual, puede ser de gran ayuda seguir los siguientes consejos que refuerzan nuestro sistema inmune.

  • Incrementar el consumo de vitamina C: ya que si bien esta vitamina no impide que nos resfriemos, estimula al sistema de defensas del organismo y en caso de enfermar, facilita la curación así como disminuye el tiempo de secreción nasal. Para consumir vitamina C, alíate de la naranja, la mandarina, kiwi, pimiento y demás frutas cítricas.
  • Controlar el estrés: la tensión constante y las preocupaciones continuas debilitan al sistema inmune al elevar el nivel de cortisol en el organismo, por eso, un masaje, un libro, una caminata o una simple canción nos permitirán relajarnos para reducir el estrés y así mantener a raya las enfermedades.
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Trucos para prevenir la gripe y los resfriados

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Con la llegada del otoño y el final del verano regresa la temporada de gripe, y resfriados, una época en la que muchos de nosotros nos vemos afectados por este malestar, que aunque leve es molesto. Es importante que para evitar el contagio sigamos una serie de medidas higiénicas que nos ayudarán a mantener alejada la gripe y los resfriados.

Ante todo debemos ser conscientes de que la gripe y los resfriados están producidos en su mayoría por virus que contraemos a través del entorno que nos envuelve, por ello es necesario que mantengamos la mayor asepsia posible en nuestra vida cotidiana, es decir, la máxima desinfección es fundamental para poder hacer frente a este tipo de infecciones. Desde luego que no todo es dos más dos en lo que a enfermedades se refiere, pero la higiene es un paso importante a la hora de no contraer una enfermedad.

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¿Qué puedes hacer cuando tienes la gripe?

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GripeSí, sé que la mayoría de vosotros estáis esperando por el verano, como yo, pero lo cierto es que todavía nos queda frío que soportar y muchos de nosotros todavía podemos pillar una gripe.

Para los que tengan ese problema en los próximos meses aquí os doy algunos ejemplos de lo que podéis hacer para sentiros mejor:

  • en primer lugar bebe más líquido, entre los que debes incluir zumos y batidos, ya que durante estos días perdemos el apetito

  • hay alimentos que tienen la facultad de descongestionar, puedes tomarlos licuados para aliviar los síntomas. Estos alimentos son los ajos, berros y cebollas.
  • el clavo en polvo y la albahaca son expectorantes y te ayudarán a eliminar la mucosidad
  • evita comidas abundantes, ya que tendrás que utilizar más energía para realizar la digestión
  • por último intenta darte un baño caliente a última hora del día y añade unas gotas de eucalipto, así despejarás las vías respiratorias.

Imagen vía | SXC
Vía | Saber vivir
En Vitónica | Las calorías justas para prevenir la gripe
En Vitónica | Diferencias entre una gripe y un resfriado

Buena alimentación y deporte: la mejor vacuna para la gripe

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gripe

Es la época de la gripe y no hay nada más fastidioso en estos días que caer enfermo y tener que guardar cama. La mejor defensa frente a la gripe es la prevención, y esto se puede hacer fácilmente con una alimentación adecuada y un plan de ejercicio nada complejo.

En cuanto a la alimentación, debemos de preparar a nuestras defensas contra los invasores y para ello nada mejor que los antioxidantes. Alimentos ricos en vitamina C, E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el Zinc y el Selenio (ostras y cereales) nos cargarán de antioxidantes protectores.

También hay que proteger las mucosas, que es la primera barrera que supera el virus de la gripe antes de invadirnos. La vitamina A va a ser la encargada de fortalecer nuestras mocosas, por eso no deben de faltar en la dieta alimentos como: zanahoria, paté, huevos, espinacas o pez espada.

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No olvides abrigarte el cuello

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garganta

El frío es uno de los enemigos de los deportistas a estas alturas del año. Una buena vestimenta es fundamental para evitar el exceso de frío y que un mal resfriado o gripe nos tenga en la cama sin poder entrenar. El cuello es una parte fundamental que tenemos que abrigar bien, para ello hay varias soluciones.

Yo personalmente prefiero la típica braga o buff, la fina para cuando hace algo de frío y la polar para días como estos en los que el frío aprieta. Parece algo sin importancia pero con la bici o corriendo cuando sudas y viene viento o paras un rato la garganta se enfría muchísimo y ahí empiezan los problemas.

Para los que les agobie demasiado llevar algo tan pegado al cuello tienen la opción de usar la sudadera o camiseta con cuello alto. Al acabar de entrenar una buena ducha y tomar algo caliente (té, leche, cola-cao) sentará de maravilla a tu garganta.

En Vitónica | Aliméntate contra los resfriados
En Vitónica | Evitar resfriados haciendo deporte
Imágen | Dirtragmag

Prevenir los resfriados con la alimentación correcta

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Sin darnos cuenta el frío ha llegado y con él los temidos resfriados de otoño. Para evitar que estos nos afecten es importante preparar nuestro cuerpo y dotarlo de la fuerza necesaria para que nuestras defensas estén preparadas y sean capaces de neutralizar cualquier ataque viral.

En estos casos es primordial una alimentación correcta, ya que con ella conseguiremos tener a punto nuestro cuerpo para hacer frente a las agresiones que llegan del exterior. Es importante mantener unos buenos niveles de vitamina C y vitamina A, así como ingerir alimentos que estimulen nuestro sistema inmunológico. Desde luego que la mejor preparación frente a los resfriados empieza desde dentro.

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