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RSS Guía de ejercicios abdominales

Guía de ejercicios abdominales (X): Flexión lateral de tronco en polea baja

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Como parte de nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende mostrarnos diversas opciones para trabajar nuestro abdomen y al mismo tiempo, ayudarnos a optimizar la técnica de ejecución, hoy describiremos un ejercicio llamado flexión lateral de tronco en polea baja.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos de pie, con las piernas separadas del ancho de los hombros y rodillas levemente flexionadas. Colocamos una mano detrás de la cabeza y con la otra tomamos el puño de la polea baja previa carga del peso a utilizar.

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Guía de ejercicios abdominales (IX): Elevaciones de rodillas en paralelas

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Continuamos con nuestra guía de ejercicios abdominales que tiene por finalidad dar a conocer la correcta técnica de ejecución de diferentes ejercicios abdominales para volver más efectivo el entrenamiento. Hoy describiremos un movimiento llamado elevaciones de rodillas en paralelas.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de espaldas sobre la máquina y apoyar los antebrazos y codos sobre los cojines de la misma, asiéndonos con las manos y la espalda apoyada por completo sobre el respaldar, despegamos los pies del suelo y flexionamos las rodillas a 90 grados para comenzar el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (VIII): Encogimientos abdominales en polea alta

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Vamos a dar continuidad a nuestra guía de ejercicios abdominales y en esta ocasión describiremos un ejercicio que se desarrolla utilizando la polea alta, es un movimiento menos tradicional pero muy efectivo y dinámico. Se trata de los encogimientos abdominales en polea alta.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de rodilla y de espaldas a la máquina de polea alta, debemos coger la barra o la cuerda de la polea previa selección del peso a utilizar y situar ambas manos que toman la polea detrás de la nuca. Desde allí comenzamos el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (VII): Elevaciones de piernas o crunch invertido

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Vamos a dar continuación a nuestra guía de ejercicios abdominales que nos ayudará a lograr un trabajo efectivo de los músculos de la zona media del cuerpo. Hoy describiremos un ejercicio llamado elevaciones de piernas o crunch invertido en el suelo.

Descripción del ejercicio

Para dar inicio al ejercicio debemos recostarnos sobre una colchoneta o superficie mirando hacia arriba, flexionaremos levemente las rodillas y elevaremos las piernas hasta que las mismas formen con el tronco un ángulo de 90 grados. Para ayudarnos con la posición debemos colocar los brazos extendidos a los lados del cuerpo y las manos debajo de glúteos.

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Guía de ejercicios abdominales (VI): Elevaciones de tronco en banco inclinado

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Continuamos con nuestra guía de ejercicios abdominales con la cual pretendemos colaborar con el logro de un trabajo efectivo para la zona media del cuerpo. Hoy describiremos un ejercicio que requiere de un banco para su realización, se trata de elevaciones de tronco en banco inclinado.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento se requiere de un banco al cual debemos inclinar de manera que forme con el suelo un ángulo de 45 grados, en la porción superior del mismo deben estar los cojines bajo los cuales debemos sujetar los pies y recostarnos sobre el mismo para lograr la posición inicial del ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (V): Encogimientos abdominales con pies apoyados sobre banco

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Continuando con nuestra guía de ejercicios abdominales, hoy describiremos una variante al clásico ejercicio de encogimientos abdominales o crunch. Esta vez, se trata de encogimientos abdominales con pies apoyados sobre banco.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento necesitamos de un banco o silla donde podamos apoyar nuestros pies de manera tal que al recostarnos sobre el suelo y elevar nuestras piernas, éstas queden a 90 grados debido a que los gemelos quedarán sobre el banco y los muslos perpendiculares al torso.

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Guía de ejercicios abdominales (IV): Encogimientos alternos con pies apoyados en el suelo

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Continuamos completando nuestra guía de ejercicios abdominales y esta vez describiremos un ejercicio básico que constituye una variante al clásico "crunch" o encogimiento pero esta vez, para trabajar la zona de los lados de l abdomen. Se trata de los encogimientos alternos con pies apoyados en el suelo.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el ejercicio debemos recostarnos en posición horizontal o en decúbito supino, boca arriba, con las piernas flexionadas a 90 grados por las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Colocamos las manos a los lados y detrás de la cabeza y despegamos levemente los hombros del suelo. Al mismo tiempo elevamos una pierna para apoyar la misma sobre la rodilla de la pierna contraria.

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Guía de ejercicios abdominales (III): Encogimientos oblicuos en el suelo

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Continuando con nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a trabajar de manera efectiva y segura la zona media del cuerpo, hoy describiremos un ejercicio denominado encogimientos oblicuos en el suelo, que constituye una variante de los encogimientos o crunch ya descritos.

Descripción del ejercicio

Para iniciar el movimiento debemos recostarnos sobre una colchoneta, en posición de decúbito supino o lo que es igual, boca arriba. Flexionamos las rodillas a 90 grados despegando los pies del suelo y giramos la cadera de manera que los muslos queden perpendiculares al torso. Con las palmas de las manos detrás y a los lados de la cabeza y los hombros levemente despegados del suelo, iniciamos el ejercicio.

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Guía de ejercicios abdominales (II): Encogimientos abdominales o crunch

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Hace unos días atrás comenzábamos nuestro nuevo especial y hoy presentamos el segundo artículo de nuestro guía de ejercicios abdominales que nos ayudará a lograr un entrenamiento más efectivo, con mejor técnica y menos errores, así como también, con mayores resultados. El ejercicio que describiremos es uno de los movimientos tradicionales para entrenar el abdomen, se trata de los encogimientos abdominales o crunch.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos colocarnos en posición horizontal, en decúbito supino, sobre una colchoneta o en el suelo. Colocamos las manos detrás y a los lados de la cabeza y despegamos levemente los hombros mientras miramos hacia arriba y al frente. Flexionamos las rodillas y elevamos los pies de manera que los muslos queden en vertical, formando un ángulo de 90 grados con el torso.

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Guía de ejercicios abdominales (I): Elevaciones de tronco en suelo

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Hoy damos comienzo a una nueva serie de artículos que te explicarán (a pedido de nuestros lectores) cómo realizar ejercicios abdominales correctamente, su técnica, consejos y sugerencias para entrenar la zona media del cuerpo. Damos comienzo entonces a nuestra guía de ejercicios abdominales describiendo un tradicional movimiento como son las elevaciones de tronco en suelo.

Descripción del ejercicio

Para comenzar el movimiento debemos situarnos en posición horizontal, con las piernas flexionadas de manera que la planta de los pies se apoyen por completo en la superficie. Colocamos las manos detrás y a los lados de la cabeza sin cruzar los dedos detrás de ésta y despegamos levemente los hombros de la superficie.

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