habitos saludables

Muchas han sido las personas que antes o a lo largo de este verano han llevado a cabo múltiples dietas de adelgazamiento para perder esos kilos de más que tanto les traen de cabeza. Esta práctica por desgracia es más habitual de lo que pensamos, y es que son muchas las personas que encadenan una dieta con otra sin acabar nunca de perder esos kilos que les sobran. Por ello en esta ocasión queremos dar cinco consejos para perder peso de manera permanente y definitiva.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones las dietas restrictivas son uno de los principales enemigos a la hora de mantener un peso adecuado. Por ello es necesario que adquiramos una serie de hábitos comunes y habituales que debemos seguir a rajatabla para no ganar kilos de manera descontrolada. Simplemente se trata de una serie de normas básicas y sencillas que nos serán de gran ayuda y conseguirán activar nuestro metabolismo de manera adecuada.

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El verano es un momento en el que la mayoría de nosotros solemos viajar y nos salimos de la rutina habitual que tenemos a lo largo de todo el año. Esta ruptura de la rutina supone en la mayoría de los casos la alteración de los horarios de las comidas. A causa de la falta de un orden en las horas y en las actividades que vamos a llevar a cabo en vacaciones las comidas pasan a un segundo plano y dejamos de respetar las horas. Esto puede tener una serie de repercusiones en el organismo si lo dilatamos demasiado en el tiempo. Por ello es importante que hagamos un repaso de los riesgos de saltarnos las horas de las comidas.

En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia de mantener un orden en las comidas y respetar los horarios de las mismas. Sentarnos a comer relajadamente, saber lo que nos llevamos a la boca, masticar correctamente y cuidar los tiempos es esencial a la hora de seguir unos hábitos alimenticios correctos. A pesar de saber esto muchos son los que se lo saltan a diario, y más en estas fechas, poniendo en riesgo su salud. Es necesario que tengamos esto muy presente a la hora de planificar los horarios de las comidas.

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Con el paso del tiempo cada vez nos preocupamos más por mantener una buena salud. Gozar de una salud de acero es un objetivo que casi todos nosotros buscamos y por ello cada vez son más los que se apuntan a seguir una serie de pautas saludables que nos ayudarán a lograr esa tan ansiada buena salud. Pero de lo que no nos damos cuenta es que la salud tiene mucho que ver con el aprendizaje y los buenos hábitos, y es que la salud se aprende desde la más tierna infancia.

La educación es esencial en la vida de todo ser humano, y es que ésta nos servirá para fraguar los valores que vamos a tener a lo largo de nuestra vida, así como las diferentes conductas. Casi siempre se nos educa para tener unas buenas habilidades sociales y laborales, pero en la mayoría de los casos se deja de lado la educación en lo que se refiere a hábitos saludables. Es necesario que tengamos esto en cuenta y sepamos que el primer paso para conseguir una buena salud es la educación.

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Según un estudio realizado por la Universidad de Oslo y publicado en la revista “Neurology”, los adolescentes con sobrepeso,que realizan poco ejercicio o que fuman tienen un mayor riesgo de sufrir dolores de cabeza y migrañas.

La migraña es una enfermedad crónica de causa no conocida que se manifiesta por crisis o ataques repetitivos de cefaleas, que suelen durar entre 4 y 72 horas, con un de dolor pulsátil, náuseas y con molestia a la luz y al ruido.

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A la hora de alimentarnos el organismo debe mantener un orden y tener unas horas marcadas. Una de las comidas más controvertidas es la cena, y es que para muchas personas es todo un reto saber qué comer en esta hora sin que les valla la línea en ello. Por eso queremos dar algunos consejos para saber lo que es más indicado para comer por la noche, ya que a esta hora el organismo funciona más despacio y no digiere igual los alimentos que en el resto del día, corriendo el riesgo de que nos engorden más.

Ante todo debemos tener presente que la cena no es lo mismo que la comida, por eso no podemos ingerir el mismo tipo de alimentos, no solo porque por la noche el organismo no trabaja igual que el resto del día, sino que es necesario que sigamos una dieta equilibrada, y si comemos lo mismo en dos momentos del día, la dieta será muy monótona y el tipo de nutrientes que recibamos no variará.

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Si hace unos días os decíamos los cinco malos hábitos a dejar en 2010, hoy os presentamos los cinco hábitos saludables que debemos practicar en 2010. Son cinco hábitos simples y que si incorporamos a nuestra rutina harán que ganemos mucho en calidad y cantidad de vida:

• Practicar ejercicio aeróbico regularmente: 3-5 días a la semana durante 30-40 minutos son suficientes para conseguir una buena base aeróbica y beneficiarse de las ganancias cardiovasculares. Correr, nadar, esquiar, andar, elíptica, aeróbic…hay muchas actividades para elegir. Son sólo 2 horas a la semana.

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Casi todos los que asistimos al gimnasio lo hacemos no solo para conseguir una buena salud, sino también por mantener un físico correcto. Pero a veces no solo sirve con asistir al gimnasio para conseguirlo, sino que existen una serie de puntos que no debemos descuidar en lo que a nuestra vida cotidiana se refiere. Por ello en Vitónica vamos a repasar algunas de ellas.

Es cierto que los entrenamientos son esenciales para lograr un cuerpo bonito y proporcionado, pero los gestos cotidianos y los hábitos son igual de importantes. Muchas veces a diario hacemos cosas que no tenemos en cuenta y que frenan nuestro correcto desarrollo corporal. Es importante que no los perdamos de vista y sepamos cuáles son los más importantes a tener en cuenta, ya que seguro que si reparamos más en ellos conseguiremos unos mejores resultados.

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La alimentación es una predisposición que tiene mucho que ver con la personalidad de cada uno de nosotros. Es importante tener una cierta actitud frente a determinados alimentos para así controlar lo que ingerimos y mantener una buena salud y un correcto peso.

La educación y las costumbres sociales son un punto determinante a la hora de adquirir unos determinados hábitos alimentarios. Lo que vemos en nuestras casas nos va a marcar mucho a la hora de comer y de saber qué tipos de alimentos nos gustan más o menos. La gastronomía es cultura al fin y al cabo, y como tal debemos incidir en mejorar nuestros hábitos si los que hemos adquirido no son del todo saludables.

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El verano y los constantes cambios que sufrimos en esta época son un buen aliado para que padezcamos estreñimiento, y es que nuestra rutina cotidiana varía, nos levantamos más tarde, nos acostamos más tarde, comemos a diferentes horas, cambiamos de lugar… Son factores que desajustan nuestro organismo.

Pero el estreñimiento no solamente es consecuencia de factores externos. La dieta es muy importante, ya que para tener un buen tránsito intestinal es aconsejable ingerir diariamente altas dosis de fibra. La podemos encontrar en frutas y verduras, y sobre todo en cereales integrales. Al ser la fibra un elemento insoluble mantiene la flora intestinal y favorece a la movilidad del intestino mejorando el tránsito de los desechos.

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