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La adherencia a la dieta o por qué no te sirven las dietas milagro

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La adherencia a la dieta o por qué no te sirven las dietas milagro

La mayoría de las veces que una persona comienza una dieta la acaba dejando por alguna razón. De hecho asociamos la palabra "dieta" con algo que tiene una fecha de inicio (cuando la empezamos) y una fecha de final (cuando llegamos a nuestro peso ideal) cuando en realidad se trata de la comida y bebida que forma parte de nuestra alimentación (y así lo indica la RAE en su segunda acepción).

Si lo que queremos es perder esos kilos que nos pesan y que no vuelvan a venir como por arte de magia no nos podemos plantear un dieta tal y como la conocemos: es necesario que cambiemos nuestro modo de alimentación y nuestros hábitos diarios. Las dietas, sobre todo las que son muy hipocalóricas, no crean adherencia, que es el factor más importante a la hora de lograr y mantenernos en un peso saludable.

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Barrios saludables, personas saludables

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Barrios saludables, personas saludables

El lugar donde vives influye de manera muy directa, entre otras cuestiones importantes, tu estado de salud y hábitos de ejercicio; por lo que vivir en un barrio donde haya parques, gimnasios y lugares donde comprar y consumir comida saludable sin duda influye positivamente en el bienestar de la comunidad.

Estos datos los han comprobado un grupo de investigadores, en un estudio que han publicado en la revista JAMA Internal Medicine (acceso al resumen en inglés) en el que estudiaron la relación entre el entorno del barrio y la tasa de diabetes 2.

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Día Mundial del Donante de Sangre: Regalar vida es así de sencillo

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Día Mundial del Donante de Sangre: Regalar vida es así de sencillo

En Vitónica hablamos de deporte y hábitos saludables, y también de valores positivos como el esfuerzo, el compañerismo, la motivación y el superarse. Aprovechando la comunidad de este blog, así como el afán por compartir y mejorar, aprovechamos para recordar que hoy, 14 de junio, se celebra el Día Mundial del Donante de Sangre.

Es un momento para visibilizar la importancia que tienen la donación de sangre, pues es la forma más sencilla de regalar vida. Supone problemas muy leves para quien la realiza, pero es un gesto simple que es fundamental. Como aficionados al ejercicio y a la vida sana, aprovechamos la ocasión para recordaros la importancia de donar sangre durante todo el año.

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En pareja, resulta más fácil adoptar hábitos saludables

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En pareja, resulta más fácil adoptar hábitos saludables

Así como muchas veces pensamos que estar en pareja nos empuja a ganar peso, un estudio publicado recientemente en la revista JAMA, ha demostrado que en pareja, resulta más fácil adoptar hábitos saludables.

Después de evaluar a más de 3500 parejas de más de 50 años de edad, se comprobó que cuando uno de los integrantes de la pareja comienza a realizar actividad física o a comer más sano o intenta dejar de fumar, resulta más probable que su compañero también lo haga.

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Movimiento Actívate, campaña para mejorar hábitos en adolescentes

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Movimiento Actívate, campaña para mejorar hábitos en adolescentes

La Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición, del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad, ha lanzado hace unos pocos días atrás una campaña online para mejorar hábitos en adolescentes y prevenir la obesidad, llamada Movimiento Actívate.

La campaña esta destinada a adolescentes de entre 13 y 17 años de edad y se basa en el lema "Come sano y muévete" para fomentar buenos hábitos de vida mediante vídeos, ilustraciones y hasta un concurso online.

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Consejos cotidianos para que sea más fácil mantener el peso a raya

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Consejos cotidianos para que sea más fácil mantener el peso a raya

Dieta, ejercicio, hábitos sanos de vida… estos son algunos de los puntos que solemos tener en cuenta a la hora de cuidar nuestro peso, pero a pesar de todo a vece son conseguimos bajar nada. Es cierto que sin darnos cuenta cometemos algunos errores. Por ello en Vitónica queremos daros algunos consejos al respecto para evitar seguir ganando peso a pesar de tratar de cuidarnos.

Se trata al fin y al cabo de pequeños gestos que podemos tener presentes día a día y que nos ayudarán enormemente a la hora de controlar lo que nos llevamos a la boca, sobre todo si nuestra fuerza de voluntad es mínima. Lo que vamos a hacer es analizar los momentos es los que es más fácil caer en la tentación sin darnos cuenta, y que son los que al final arruinan todo nuestro esfuerzo.

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Dieta para adelgazar: efectividad vs adherencia

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Dieta para adelgazar: efectividad vs adherencia

Cuando uno comienza a hacer dieta con la intención de perder peso, normalmente busca la eficacia, y cuanto más a corto plazo, mejor. Pero eso no suele ser la opción más saludable. Lo que hay que buscar en una dieta es la adherencia, es decir, que seamos capaces de mantenerla a lo largo del tiempo, incluso de años.

De este modo, mucho coincidiréis conmigo en que una dieta estricta es incompatible con la adherencia a largo plazo. Las dietas milagro suelen ser aburridas o poco llevaderas, por eso la mayor parte de ellas pueden ser efectivas, pero a corto plazo, porque al no tener nada de adherencia, fracasan en el largo plazo.

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Ocho hábitos para retomar una vida sana después de las vacaciones

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Ocho hábitos para retomar una vida sana después de las vacaciones

Gran parte de vosotros estáis a punto de acabar vuestras vacaciones. Esto significa, salvo honrosas excepciones, que hemos tenido días de excesos alimentarios y de poca actividad física.

Tampoco vamos a decir que en vacaciones perdemos todo lo ganado durante el año, pero sí que lo descuidamos, por eso vamos a ver ocho hábitos para retomar una vida sana después de las vacaciones.

Los principales hábitos para retomar una vida sana

  1. Beber más agua: además de no tener calorías, es el mejor sistema de hidratación para nuestro organismo. Limitemos todo lo posible los refrescos azucarados y las bebidas con alcohol.
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Cinco hábitos para mejorar tu salud en 2013

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Cinco hábitos para mejorar tu salud en 2013

Como son muchos los propósitos saludables que se han hecho estas navidades, nosotros vamos a dar unos consejos básicos y os explicamos cinco hábitos para mejorar tu salud en 2013. Son consejos muy básicos, dedicados a aquellos que empiezan desde cero en esto de cuidar la salud. Y recuerda que lo más importante es la constancia y hacer de estos consejos un hábito diario.


  • Dormir 7-8 horas diarias: el descanso es un pilar fundamental en la salud. Mientras dormimos, se ponen en marcha los procesos de regeneración y recuperación del organismo. Es importante establecer una rutina de sueño, acostándonos más o menos a la misma hora y sin muchas distracciones en la cama (me refiero al uso del teléfono móvil, televisión o radio).

  • Beber agua en las comidas: como ya dijimos en su día, beber agua en las comidas es un primer paso para equilibrar nuestra dieta. Dejar atrás los refrescos, zumos azucarados o bebidas con alcohol suponen una mejora cualitativa de nuestra dieta. El agua debe suponer el 90% de nuestra hidratación.
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Ciudadano 0,0: publicación para ciudadanos comprometidos con la vida sana y el medio ambiente

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Ciudadano 0,0: publicación para ciudadanos comprometidos con la vida sana y el medio ambiente

Hoy os presentamos un nuevo proyecto de empresa creado por Weblogs SL para la marca San Miguel. Seguro que os suena la nueva campaña de San Miguel 0,0. Esa en la que aparecen los hermanos Gasol como ciudadanos comprometidos con la vida sana, el medio ambiente y el consumo responsable. De eso va Ciudadano 0,0, una publicación donde encontrarás consejos sobre reciclaje, entrenamiento en la ciudad o comida sana.

En Ciudadano 0,0 muchos de vosotros os vais a sentir identificados: gente urbanita, activa, implicada y concienciada con el consumo responsable, el reciclaje y la filosofía de una vida sana. Para abrir boca podéis echar un vistazo a artículos como Por qué empecé a correr y todavía no he parado o Cocinando a la plancha sin necesidad de estar a dieta.

Te preocupas de ¿dónde reciclar esto o aquello?, también ¿eres de los que va en bici al trabajo?. Este tipo de ciudadano 0,0 cada vez es más frecuente. Somos conscientes de la importancia de cuidar el medio ambiente y nuestro cuerpo, compatibilizándolo con la vida en la ciudad. Esperemos que os guste la propuesta y os sintáis un ciudadano más en este blog.

Sitio oficial | Ciudadano 0,0

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