En esta época, donde ya ha pasado el verano y se ha producido la vuelta de los niños a las clases, es habitual que los medios de comunicación hayan despachado su ración de consejos y recomendaciones sobre los niños, el peso de las mochilas y el cuidado de la postura en clase. Pues bien, propongo que se hable más del cuidado de la alimentación y del ejercicio moderado en niños, y nos obsesionemos menos con las posturas que adoptan.

Es cierto que los niños adoptan posturas algo extrañas, pero también es cierto que numerosos estudios no encuentran relación entre las posturas y dolor de espalda en la infancia o edad adulta, y tampoco se encuentra relación directa entre el uso de las mochilas y la aparición de dolor, por lo que propondo menos obsesionarse con el cuidado de la postura y más estímular la dieta sana y la vida activa en los pequeños.

Las mochilas pesan, pero no tanto

En el blog de la Sociedad Española de Fisioterapia y Dolor (SEFID) aparecen un par de artículos sobre niños y posturas. En el primero de ellos, hablando del peso de las mochilas, aportan varias referencias a estudios sobre el uso de mochila que tienen en cuenta variables como el peso transportado y la forma de llevar la mochila. Si bien una mochila muy pesada o mal llevada es lógico que provocará molestias, los dolores no serán duraderos.

La recomendación habitual es que el peso de la mochila no supere el 10% del peso del niño, pero que los niños transporten sus libros no tiene por qué provocar molestias duraderas. Eso sí, es mejor que el peso no sea excesivo y que se lleven bien colocadas, pero no hay problema en llevar las mochilas a la espalda, lo cual puede ser que arrastrar una pesada mochila de carrito usando siempre el mismo brazo.

En el adulto es diferente: tensiones, estrés, aceleración, falta de actividad física... Todos estos problemas se unen y es fácil que provoquen un estado de fragilidad donde el cuerpo es más vulnerable a los pesos. Pero no debemos olvidar que los niños son muy diferentes a los adultos. No son "adultos en miniatura", sino que su organismo y capacidad de respuesta son diferentes.

Es necesario que eduquemos en la importancia de una postura correcta y de llevar bien la mochila, pero es más importante que lo aprendan en relación a su vida adulta, donde sí que serán más sensibles a las molestias provocadas por un exceso de carga en el bolso o maleta del trabajo.

Sentarse correctamente es bueno, pero no un dogma.

En el segundo artículo del blog de la SEFID, nos habla de las correcciones a las posturas que hacemos a los pequeños. Los niños se mueven constantemente, por lo que hacerlos mantener una postura muy rígida puede provocar en realidad más molestias que su postura "natural".

Al igual que en el caso de las mochilas, las malas posturas pueden influir en la aparición de molestias, pero son poco duraderas. En el caso de los adultos, donde, además de malas posturas se pueden unir otros factores (baja actividad física, mala alimentación, estado de tensión o estrés por problemas varios, mal descanso nocturno...) las malas posturas pueden agravar ciertas patologías, y es necesaria una reeducación, pero, insisto, esto es más determinante para los adultos que para los niños.

Si bien es de lógica fomentar buenos hábitos posturales, insisto en que no hay que obsesionarse. Hay otros factores que sí está demostrado que repercuten en la salud de adultos, como es la alimentación y el ejercicio físico. A niños más activos, adultos más saludables.

En definitiva, propongo que antes de corregir la postura y la forma de llevar la mochila a los pequeños, nos miremos nosotros mismos y apliquemos esas correcciones, que nos beneficiarán mucho más que a ellos. En el caso de los niños una buena educación en alimentación saludable e incluir el ejercicio y la actividad física como algo normal y cotidiano serán valores mucho más interesantes para cuidar y mejorar su estado de salud de una forma duradera.

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Imagen | Julien Harneis

Las posturas correctas son la base de una espalda fuerte y sin problemas. A pesar de que casi todos nosotros nos sabemos de memoria esta máxima muy pocos somos los que la llevamos a la practica, y es que en muchas ocasiones dejamos de lado el bienestar de nuestra espalda por comodidad. Al fin y al cabo no se trata de cosa tan complicadas de llevar a cabo, sino que son simples gestos que nos ayudarán mucho a la hora de mantener una espalda perfecta. Uno de ellos en el que vamos a reparar es el de colocarnos un cojín entre las piernas cuando dormimos.

Habitualmente en Vitónica solemos reparar en la importancia que tiene adquirir una postura correcta mientras estamos descansando, y es que es fundamental para mantener una columna en perfectas condiciones, ya que durante la noche pasamos muchas horas con la misma postura y por ello es necesario que sepamos cuál es la mejor manera de dormir para no lastimarnos algunas partes del cuerpo a causa de las malas posturas repetitivas.

El uso de un cojín cuando dormimos es una alternativa que la mayoría de nosotros debemos adquirir ya que es más beneficioso de lo que creemos aunque parezca un sencillo gesto sin más. Habitualmente solemos reparar en la mejor manera de colocarnos en la cama para descansar, como poner la almohada, que tamaño debe tener ésta... Por norma general consideramos que una de las mejores posturas es colocarnos de lado para descansar con una almohada que mantenga nuestra espalda recta a lo largo de toda la noche. Pero dormir de esta forma puede no ser del todo efectivo si no colocamos un refuerzo más, algo que casi nadie hace.

Al ponernos de lado tendemos a juntar las piernas haciendo que la parte de las lumbares se retuerza y la columna no adquiera una rectitud total que es o que andamos buscando. Para llevara cabo un correcto descanso y no incidir en esta zona reiteradamente lo que debemos hacer es usar un cojín que colocaremos entre medias de las rodillas para así mantener las caderas alineadas con las piernas y evitar la rotación que se produce al inclinar las piernas hacia abajo.

A simple vista es un sencillo gesto que no tiene una importancia aparente, pero realmente es una de las mejores maneras que existen para eliminar tensiones de la parte lumbar mientras estamos durmiendo, y es que hará que la parte de la cintura y las caderas se relaje del todo. Es cierto que simplemente lo pueden utilizar las personas que tengan por costumbre dormir de lado, pues solo es útil para esta postura.

Imagen | jamocha76

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