Como padre lo que más queremos es criar hijos seguros, confiados y felices; y por ello no sólo debemos actuar sabiendo que somos siempre un ejemplo a seguir sino también cuidar nuestro lenguaje y nuestras expresiones. El médico pediatra Diego Montes de Oca nos muestra seis frases que nunca deberían escuchar nuestros hijos porque debilitan su autoestima considerablemente.

Lenguaje y expresiones que afectan negativamente a nuestros hijos

Referirnos a nuestros hijos de forma despectiva, o etiquetarlos y catalogarlos con diferentes palabras puede marcar considerablemente su futuro dañando además su autoestima y obstaculizando su felicidad.

Por eso, el médico Diego Montes de Oca nos muestra en su cuenta de Instagram  seis frases que nunca deberíamos decir a nuestros hijos:

"¡Qué tonto!"

Aunque muchas veces es una expresión hecha con gracia o picardía, nuestros niños  no saben de ironía hasta entrada la edad escolar sino que toman la misma de forma literal creciendo con esta etiqueta sobre su cuerpo.

Muchas veces nos convertimos en aquello que constantemente se nos dice y por lo tanto, decir a nuestro hijo "¡qué tonto!" puede influir en su desarrollo de manera negativa.

"Qué inútil" o "no seas inútil"

Hablar de nuestro hijo como una persona que no es capaz o que no es útil puede ser un verdadero obstáculo para su crecimiento y desarrollo personal  posterior. Pero también le estamos enseñando a hablar de forma despectiva y a utilizar esta palabra con los demás, lo cual también puede resultar verdaderamente  dañino en su forma de relacionarse con otros.

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"No aprendes más"

Tras nuestra insistencia para que se cumpla con determinada regla del hogar solemos usar, sin darnos cuenta, esta frase que si se lee literalmente puede por supuesto, marcar negativamente el aprendizaje de nuestros hijos.

No debemos olvidar que los niños toman nuestras expresiones literalmente cuando son pequeños, y que ningún niño "no aprende más" verdaderamente, sino que cada uno, a su ritmo, logra aprendizajes constantes. Usar esta frase puede eliminar todo tipo de esfuerzo o de intento por aprender en nuestros hijos.

"No llores más"

Negarle la posibilidad de llorar es similar a negarle la posibilidad de reír, de hablar o de gritar, ya que llorar es una forma de expresar sus emociones y de  decir aquello que no pueden expresar con palabras.

El llanto es parte del lenguaje de nuestros hijos y por lo tanto, no podemos impedirlo ni deberíamos tomarlo como algo negativo, aunque no nos apetezca ver a nuestros niños hacerlo.

Usando "no llores más" estamos expresando un deseo, pero podemos estar coartando la posibilidad de expresarse libremente, de descargarse emocionalmente.

"Me cansas"

La frase por sí sola indica nuestra frustración o  nuestro cansancio que probablemente no sea originado por nuestros niños.

Culpar a nuestros hijos de nuestro cansancio es una forma simplista de quitarnos responsabilidad de encima como padres, y coloca a nuestros hijos en una  posición desagradable que se interpreta como una "carga" para nosotros.

"Haces todo mal"

Generalizar tanto al referirnos a nuestras conductas como la de los demás suele ser  parte de un pensamiento dicotómico en lo cual no podemos ver matices o  posiciones intermedias, y lo mucho que nuestros hijos se esfuerzan para hacer determinadas cosas.

Decirle "haces todo mal" a nuestros hijos puede socavar sus intentos de  aprendizaje y agravar la frustración perpetuándola a largo plazo.

Por otro lado, este pensamiento polarizado o dicotómico forma parte de una tendencia autoritaria y denota en nosotros como padres, una baja tolerancia a la ambigüedad o a la frustración.

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En lugar de estas frases, el doctor Diego Montes de Oca propone utilizar otras expresiones como "te amo mucho",  "siempre te amaremos",  "te apoyamos", "sos  nuestro orgullo", o similares, que pueden elevar la autoestima de nuestros hijos y favorecer su autoconfianza, su seguridad y su felicidad, facilitando y promoviendo su desarrollo y su esfuerzo constante.

Más allá de gestar buenos hábitos y dar el ejemplo con nuestro comportamiento, cuidar el lenguaje y las expresiones que usamos para con nuestros hijos puede ser primordial si queremos favorecer su buen desarrollo y su bienestar a futuro.

Referencias

1. Köder F, Falkum IL. Irony and  Perspective-Taking in Children: The Roles of Norm Violations and Tone  of Voice. Front Psychol. 2021 Jun 3;12:624604. doi:  10.3389/fpsyg.2021.624604. PMID: 34149510; PMCID: PMC8209259. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8209259/?utm_source=chatgpt.com
2. Nina Crespo, Ricardo Benítez, Pablo Cáceres. Understanding verbal ironies. ResearchGate. September 2007. Estudios filológicos. DOI:10.4067/S0071-17132007000100005
3. Nakayama H. Development of infant crying  behavior: a longitudinal case study. Infant Behav Dev. 2010  Dec;33(4):463-71. doi: 10.1016/j.infbeh.2010.05.002. Epub 2010 Jun 16.  PMID: 20557946. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20557946/

Imagen | @drdiegomontesdeoca y 绵 绵

La crianza de nuestros hijos puede condicionar no sólo su desarrollo sino también la felicidad de que alcanzan el día a día. Por eso, te mostramos qué es lo que un neuropsicólogo recomienda enseñar a los hijos para fomentar su bienestar y felicidad.

Apreciación y gratitud

El doctor Álvaro Bilbao es un neuropsicólogo y padre de tres hijos que en su Instagram nos recomienda enseñar a nuestros hijos apreciación, es decir a valorar las cosas positivas que se presentan en el día a día.

Es muy fácil caer en la crítica y en resaltar aspectos negativos que ocurren o que se experimentan de manera cotidiana, y si sólo escuchan eso, nuestros hijos aprenderán exactamente lo mismo: a criticar en negativo.

Por eso, el neuropsicólogo aconseja enseñarles por el contrario la apreciación resaltando cosas positivas que hace papá o mamá en casa, así como situaciones que se presentan.

En concreto, Álvaro Bilbao recomienda elogiar a nuestra pareja delante de  nuestros hijos, diciendo por ejemplo: "cuando hay problemas, mamá siempre  tiene las mejores ideas, ¿te has fijado? siempre se preocupa por ayudar a los demás cuando lo necesitamos" o bien "papá siempre piensa en que hagamos planes en familia, nos hace sentirnos queridos".

Este tipo de expresiones le enseñan nuestros hijos que siempre hay un poco de esfuerzo y consideración por otras partes y fomenta sentimientos de gratitud y valoración.

La gratitud o el valorar y apreciar, se considera una fortaleza humana y puede fomentar la felicidad en nuestros hijos, así como contribuir a su bienestar.

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Pero por otro lado, les enseña a ver y a valorar las cosas buenas en los demás más que centrarnos en aspectos negativos y en criticar o comentar todo lo que se visualiza como mal hecho o perjudicial.

Enseñar a nuestros hijos a apreciar, a valorar y a ser agradecidos no sólo por lo que nosotros como padres hacemos sino también por cosas que suceden en el día a día, o que tenemos y experimentamos, resulta fundamental para beneficiar la salud mental de nuestros hijos y contribuir a su felicidad.

Referencias

1. Robert A. Emmons and Cheryl A. Crumpler. Gratitude as a Human Strength: Appraising the Evidence. Journal of Social and Clinical Psychology. Vol. 19, No. 1. January 2011 https://doi.org/10.1521/jscp.2000.19.1.56

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Imagen | Ivan Samkov y @soyalvarobilbao

Hablar con los más pequeños de la casa de temas difíciles y complicados puede ser todo un reto en medio de la crianza; por eso te mostramos cuáles son las frases  que usan los padres emocionalmente inteligente para hablar con sus hijos.

Según la psicóloga Jaqueline Quintero, hablar con niños y adolescentes de temas  difíciles requiere paciencia, empatía y claridad, y esto es algo que los padres con alta inteligencia emocional suelen tener.

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Según Kelsey Mora explicaba en la CNBC, las siguientes frases durante  conversaciones difíciles pueden ayudar a crear una mayor confianza entre padres e hijos, y facilitar el manejo de las emociones que se enfrentan ante enfermedades médicas, duelos, estrés u otros momentos desafiantes.

"Tengo algo importante que hablar contigo"

La especialista Kelsey Mora que trabaja apoyando a padres y niños en situaciones difíciles, explica que esta frase es como una advertencia que permite a los niños regular mejor su sistema nervioso de antemano.

Con esta frase le anticipamos de alguna forma que tendremos una noticia o una conversación difícil e importante, recomendando hacerlo en un momento de tranquilidad y un ambiente adecuado donde el niño sienta intimidad, para que el miedo a expresarse con naturalidad e incluso a mostrarse vulnerable, no se haga presente en nuestro hijo.

También es importante que si al hablar nos quebramos o nos rompemos, no intentemos ocultar (como adultos) nuestras emociones, sino buscar apoyo en otro adulto que esté junto a nosotros.

Además, la especialista sugiere hacer algunas preguntas para evaluar qué saben los niños sobre el tema y aclarar en función de ello. Por ejemplo, ¿Qué has  aprendido sobre x? o ¿has notado x? pues es probable que el niño sepa o intuya ya algo de lo que ocurre.

"Quiero que sepas que podemos hablar de esto"

Con esta frase nos mostraremos disponibles para cuando surjan dudas   cuando no sepan cómo gestionar sus emociones. En esto, la corregulación puede ser una opción estupenda.

Mora explica que el objetivo principal de tener conversaciones difíciles con los niños es promover una comunicación abierta y honesta, por eso debemos ser sinceros con ellos y convertirnos en una presencia constante y comprensiva que fomente sus preguntas cuando ellos lo deseen.

Por supuesto, las conversaciones dependerán en gran medida de la edad del niño, así que si en algún momento no sabemos cómo responder o cómo establecer un  tema determinado, lo recomendable es reconocerlo y pedir ayuda a un profesional.

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"Todas las emociones están bien"

Dentro de las emociones todas son válidas y como bien explicaba la psicóloga Iria Reguera, no hay emociones negativas o positivas y ninguna de ellas es evitable.

En el caso de los niños es importante que conozcan que está bien sentir o experimentar por ejemplo tristezas o emociones que ante la vista de muchos son desagradables, pues no pasa nada por llorar y tampoco pasa nada por reírnos si estamos pasando por una situación difícil.

La mejor forma de enseñar a nuestros hijos inteligencia emocional es viéndonos; es decir que podemos reconocer nuestras propias emociones y demostrar habilidades para afrontarlas, siendo esto una buena forma de que nuestros niños aprendan al respecto.

También es importante validar las emociones de los más pequeños, diciéndole por ejemplo: te sientes triste o sé que estás enojado. También, como explicaba el psicólogo y Doctor en Educación Rafael Guerrero en su libro ‘Educación emocional y apego’, identificar y nombrar las emociones puede ayudarnos.

"Vamos a afrontar esto juntos"

Es importante que el niño no se sienta solo ante una situación que va a ser complicada, siendo siempre esencial que no se confunda la promesa de "estamos juntos en esto" con la de "todo saldrá bien".

No podemos prometer resultados positivos, pero sí podemos recordar que los querremos y acompañaremos, pase lo que pase.

"Podemos elegir esto o esto"

Aunque determinadas cosas serán impredecibles en medio de una situación  complicada, podemos promover cierta sensación de control y de inclusión a los niños dándole opciones. Por ejemplo, usando palabras como "vamos" o "nosotros", para promover el sentimiento de unidad.

En este sentido, en medio de una mudanza, si el niño se resiste y no quiere hacer  las maletas, podemos decirle "tenemos que hacer las maletas ahora mismo, pero podemos elegir la canción que quieras para escuchar mientras lo hacemos", y de esta forma el niño se siente que tiene la opción de decidir en algo y lo hacemos partícipe de lo que ocurre.

Estas son cinco frases que usan los padres con alta inteligencia emocional, para hablar con sus hijos de temas difíciles, que pueden favorecer la confianza entre ambas partes y una mejor gestión del proceso.

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Imagen | Foto de portada: Kindel Media y foto 1: RDNE Stock project y foto 2: Kindel Media

Nuestro comportamiento puede contribuir a los vínculos y a la conexión que tenemos con nuestros hijos. Así, hay seis hábitos que comparten los padres que lograron mantenerse cerca de sus hijos cuando crecen, según los expertos.

Ser un padre perfecto es imposible, e intentarlo también puede ser contraproducente; sin embargo hay ciertos hábitos que los padres con vínculos estrechos con sus hijos suelen tener y que ayudan a lograr un apego emocional seguro y cómodo.

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Respetar la privacidad llamando antes de entrar

Determinados límites en torno al espacio personal y la privacidad pueden ayudar a  que los vínculos se estrechen, como señala  Pew Research Center y uno de ellos es tocar la puerta antes de entrar en su habitación, porque aunque la casa es de todos, de esta forma respetamos el espacio personal de los  hijos.

Tienen expectativas sensatas del éxito de sus hijos

Todos los padres deseamos que nuestros hijos tengan éxito y que sean felices. Sin embargo, castigar a los niños o juzgar su trabajo y sus notas en base a expectativas poco realistas puede ser un grave error.

Los padres que logran mantener un buen vínculo al llegar a la adolescencia o a la edad adulta, suele guiar sus hijos promoviendo una sensación de éxito alcanzable, realista y satisfactoria; más enfocada en el esfuerzo que en la meta final propiamente dicha.

Sólo comparten consejos si se los piden

Aunque ésta debería ser una máxima para todos los seres humanos, a nivel crianza los consejos no solicitados de los padres pueden generar ciertos sentimientos de resentimiento en sus hijos, porque piensan que no confían en ellos y en sus capacidades.

Al respecto la terapeuta familiar Sarah Epstein  afirmaba en Psychology Today que esos consejos que no se piden y que en ocasiones son innecesarios, suelen sabotear sutilmente las conversaciones y los vínculos saludables.

Por eso, como padres es mejor que escuchemos a nuestros hijos en lugar de decirles lo que deberían hacer.

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Aceptan todas las emociones

Además de enseñarles a identificar y nombrar sus emociones desde que son  pequeños, es importante como padres que aceptemos todo el rango de emociones por los que los niños pasarán: desde aquellas agradables como la alegría o la felicidad hasta aquellas más desagradables y que nos cuesta reconocer como la ira o la tristeza.

Asimismo, como padres debemos reconocer y aceptar que no podemos proteger a  nuestros hijos de todo tipo de sentimientos y de esta forma, generaremos un vínculo que se mantendrá sólido en el futuro.

Es decir que para mantener una relación estrecha a medida que nuestros hijos crecen es importante que en la infancia se haya trabajado la inteligencia emocional ya que como bien explica la Universidad de Harvard si queremos que nuestros hijos sean más inteligentes emocionalmente debemos comunicarnos con ellos de una manera emocionalmente inteligente.

Respetan la autonomía y las decisiones de sus hijos

La base de cualquier vínculo o relación saludable es el respeto. Es por eso que como padres, aunque no nos guste o aunque no entendamos las decisiones que toman nuestros hijos, es necesario respetarlas y de esta forma estaremos respetando su autonomía.

Como afirma el psicólogo Jeffrey Bernstein, para algunos padres parece imposible dar un paso atrás y respetar las decisiones de sus hijos, sin embargo es cuando nos equivocamos cuando aprendemos, por lo que dejar que nuestros hijos tomen decisiones (aunque sepamos que pueden llegar a equivocarse) es fundamental para su desarrollo personal.

Son sus padres no sus amigos

Cruzar el territorio de la amistad no es necesario para lograr un vínculo estrecho entre padres e hijos, como bien explica la experta en psicología Peg Streep, y añade que “un padre o un hijo adulto nunca deberían ser la principal fuente de orientación en la vida del otro”, aunque sí sean su mayor fuente de apoyo.

Se puede tener un vínculo estrecho y sólido sin necesidad de convertirse en amigos, ya que los padres deben ocupar el espacio de padres y los amigos el amigos, siendo ambos necesarios en el desarrollo de las personas.

Estos son seis hábitos que los padres que logran mantenerse cerca de sus hijos cuando crecen suelen compartir, según los expertos, ya que favorecen la autonomía y el desarrollo personal de los pequeños (y no tan  pequeños).

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Imagen | Foto de portada: Aaron McClure, foto 1: Kelly Sikkema, y foto 2: James X.

La barrera del tiempo, especialmente si tienes hijos, hace que no se pueda entrenar como se quiere. En función del tiempo que tengamos, siempre hay un hueco, podemos ejercitarnos durante más horas a la semana o menos, pero hacer un poco siempre será mejor que no hacer nada. Estas son nuestras recomendaciones para exprimir el tiempo de entrenamiento, sobre todo cuando no disponemos de mucho.

Los consejos para ejercitarte si tienes poco tiempo

Cada vez más centros deportivos tienen ludoteca y guardería

Las demandas diarias de trabajo y familia dejan muy poco espacio en muchos casos para entrenar todo el tiempo que nos gustaría. Hay veces que es imposible dejar a los niños e irnos a entrenar, pero los centros deportivos conocen este dato y por ello cada vez cuentan con más espacios donde cuidar de los niños mientras los padres y madres entrenan.

Infórmate de centros que cuenten con esta característica y así podrás entrenar mientras ellos se entretienen con otros niños. En función de los años que tengan pueden incluso entrenar en clases dirigidas para ellos, así entrenáis todos, o incluso clases de entrenamiento en familia. El abanico es amplio.

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Hacer muy poco a la semana es mucho

Si por más que ajustes tus horarios solamente puedes entrenar unos minutos aquí y otros allá, hazlo. La evidencia científica sitúa en en una sola sesión de entrenamiento de fuerza por semana y una sola serie por ejercicio es la dosis mínima que protege nuestra fuerza y masa muscular si somos principiantes y/o jóvenes.

Para adultos mayores o sujetos que no sean principiantes, puede ser necesario aumentar a dos sesiones por semana y un volumen semanal de dos a tres series por cada grupo muscular.

Si hablamos de resistencia, apenas dos sesiones por semana con un volumen de apenas de 15 minutos a media hora de entrenamiento, siempre que la intensidad sea alta nos ayudarán a mantener nuestra capacidad aeróbica.

Estos datos hacen referencia a la dosis mínima para mantener la fuerza y resistencia. Si queremos mejorar dichas cualidades tendremos que hacer algo más, pero es muy útil conocer que con muy poco podemos conseguir mucho hasta que tengamos más tiempo para entrenar mejor.

Ejercicios bilaterales multiarticulares

Dicen que quien mucho abarca, poco aprieta, pero este refrán no se cumple en el entrenamiento cuando tenemos poco tiempo. Los ejercicios que estimulan gran cantidad de masa muscular son los ideales porque así en una misma serie atacamos más zonas.

Ejercicios como sentadillas, pesos muertos, press de banca, press militar, dominadas o remos son clave para estimular todo el cuerpo. Una sentadilla activa prácticamente toda la musculatura del tren inferior, por lo que será mejor idea que unas extensiones de rodilla en máquina.

Si disponemos de más tiempo, podremos trabajar con ejercicios multiarticulares y otros de aislamiento, pero si no es tu caso, realizar movimientos como press banca harán que toques el pectoral, hombro y tríceps con el mismo ejercicio.

Técnicas avanzadas de entrenamiento

Lo mejor para entrenar rápido y bien es utilizar técnicas de intensificación en las que cada segundo cuenta. Cuando entrenamos fuerza pasamos la mayor parte del tiempo descansando, y es necesario. Sin embargo, existen técnicas como drop set, descanso-pausa o series pareadas que reducen al máximo ese tiempo de descanso.

Las drop-set han demostrado que consiguen resultados similares al entrenamiento tradicional, pero en mucho menos tiempo. Con la técnica descanso-pausa ocurre lo mismo ya que podemos realizar dos o tres series en el tiempo de una con el entrenamiento tradicional.

Las series pareadas o superseries de músculos antagonistas son una de mis técnicas avanzadas de entrenamiento favoritas. En esta ocasión lo que hacemos es entrenar dos músculos emparejados que no se solapan, de manera que el descanso de uno sirve para entrenar el otro.

De esta forma entrenamos dos grupos musculares en el mismo tiempo que entrenamos uno con el entrenamiento convencional. Hacer un adecuado uso de las técnicas avanzadas es clave en las épocas que tenemos menos tiempo para entrenar.

Menos tiempo, más intensidad

Hay dos variables inversamente proporcionales: volumen e intensidad. Si queremos correr al máximo de nuestra capacidad no podremos hacerlo durante mucho tiempo. Si queremos correr mucho tiempo tendremos que hacerlo a un ritmo bajo.

Se pueden conseguir resultados similares en la mejora de la capacidad aeróbica, la composición corporal y la salud tanto con sesiones largas a ritmo bajo como con sesiones breves a intensidad alta. Por lo tanto, si tienes poco tiempo para entrenar has de realizar ejercicios de alta intensidad a intervalos (HIIT).

No hay manera de sacar tiempo entre semana, aprovecha los findes

"Imposible. De lunes a viernes los niños tienen inglés, piano... y yo trabajo mucho". Si no hay forma humana posible de sacar dos o tres ratos entre semana, la ciencia está de tu lado y puedes conseguir grandes beneficios de entrenar solamente sábado y domingo.

Claramente no es lo ideal, pero ya sabes que hacer un poco es mejor que hacer nada. Si eliminamos la jornada laboral en sábado y domingo, tienes ese tiempo extra que te permite acudir al gimnasio o salir con la bicicleta. Utiliza este tiempo para hacer, al menos, el mínimo de dosis de fuerza y resistencia.

Referencias

Spiering, B. A., Mujika, I., Sharp, M. A., & Foulis, S. A. (2021). Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time. Journal of strength and conditioning research, 35(5), 1449–1458. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003964

Sødal, L. K., Kristiansen, E., Larsen, S., & van den Tillaar, R. (2023). Effects of Drop Sets on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports medicine - open, 9(1), 66. https://doi.org/10.1186/s40798-023-00620-5

Kunutsor, S. K., Jae, S. Y., & Laukkanen, J. A. (2023). 'Weekend warrior' and regularly active physical activity patterns confer similar cardiovascular and mortality benefits: a systematic meta-analysis. European journal of preventive cardiology, 30(3), e7–e10. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac246

Steele, J., Plotkin, D., Van Every, D., Rosa, A., Zambrano, H., Mendelovits, B., Carrasquillo-Mercado, M., Grgic, J., & Schoenfeld, B. J. (2021). Slow and Steady, or Hard and Fast? A Systematic Review and Meta-Analysis of Studies Comparing Body Composition Changes between Interval Training and Moderate Intensity Continuous Training. Sports (Basel, Switzerland), 9(11), 155. https://doi.org/10.3390/sports9110155

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Imágenes | Surface (Unsplash), Nelka (Unsplash)

Arnold Schwarzenegger tiene cinco hijos, pero uno de ellos tiene un parecido estético por encima de los demás. Joseph Baena está siguiendo los pasos de su padre en el fitness, y guardan un gran parecido. Aunque llegar al nivel de Arnold es tremendamente complicado, Joseph aún tiene margen por delante y como puedes ver a continuación, se está acercando poco a poco. ¿Ganará el alumno al maestro?

Joseph Baena: ¿Arnold Schwarzenegger 2?

Joseph Baena se describe en su Instagram con dos palabras: fitness y actuación. Con esa pose y esa descripción, se parece a alguien, ¿no? Joseph es uno de los hijos de Arnold Schwarzenegger, el que es considerado por muchos el mejor culturista de todos los tiempos, o al menos el que lanzó este deporte al máximo nivel.

Baena, apellido de su madre, entrena duro en los gimnasios estadounidenses, como hacía (y hace) su padre Arnold. Parte de esos entrenamientos los comparte en redes sociales dando muestra que se lo toma en serio y que algo de la genética de Terminator ha heredado.

Similitudes entre padre e hijo

Viendo algunas de sus poses parece que estamos viendo al joven Arnold cuando arrancó su carrera de culturismo, ya que además del gran parecido a nivel facial, podemos ver líneas similares entre Joseph y Arnold. Por supuesto, Arnold solo hubo y seguramente solo habrá uno.

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El vídeo de este chico discapacitado levantando 227 kilos en peso muerto ha emocionado a muchos, incluso a Arnold Schwarzenegger

Sin embargo, viendo la forma en que ambos "aprietan los dientes" al entrenar, no cabe duda que Joseph sigue los pasos de Schwarzenegger en las salas de pesas.

¿Quién es quién? Comparativas

Con las siguientes imágenes comparativas no hay duda del parecido a todos los niveles estéticos que guardan padre e hijo. Joseph tiene actualmente 25 años por lo que aún tiene mucho margen para aumentar más su masa muscular. Dentro de 10 años podremos volver a comparar y quién sabe si el alumno ganará al maestro, aunque eso sea muy complicado.

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Imágenes | Instagram de Joseph Baena, extractos de imágenes de vídeos de YouTube.

Desde hace unos años se sabe que el consumo de tabaco en las madres - al menos cuando ese consumo se da durante el embarazo - y su exposición a la nicotina y a algunos otros elementos de los cigarrillos es un factor de riesgo para problemas comportamentales en sus hijos como hiperactividad, problemas de atención, etc. Sin embargo, podría ser que no solo el consumo de tabaco de la madre influyera en la salud del hijo, sino también el consumo de los padres.

Así lo sugiere, al menos, una nueva investigación publicada ayer mismo. Los resultados de esta investigación, llevada a cabo por el momento en ratos, sugieren que la exposición del padre a la nicotina podría causar déficits cognitivos en sus hijos, pero también en sus nietos. Esto se debería a que el efecto no sería causado por una exposición pasiva, sino que se debería a cambios epigenéticos en los genes del esperma paterno.

Para llevar a cabo esta investigación se utilizaron ratones que fueron expuestos a dosis bajas de nicotina en el agua que bebían justo durante la fase de la vida del ratón en el que producen el esperma. Posteriormente, aparearon a esos ratones con ratones hembra que nunca habían estado expuestas a la nicotina. A pesar que ninguno de los ratones - ni machos ni hembras - presentaban problemas comportamentales, sus descendientes sí que mostraron signos de hiperactividad y déficit de atención.

Posteriormente, se apareo a las hembras de esta segunda generación con ratones macho que nunca habían estado expuestos a la nicotina. Los descendientes de estos - es decir, nietos de los primeros ratones expuestos a la nicotina - seguían mostrando problemas cognitivos, aunque en menor medida que la generación anterior.

Tras hacer un análisis de los espermatozoides de los primeros ratones encontraron que algunas regiones genéticas habían tenido cambios epigenéticos. Entre estas modificaciones se encontraba la del gen receptor de dopamina D2 que está involucrado en el desarrollo del cerebro y el aprendizaje. Esto podría explicar los problemas cognitivos y comportamentales que mostraban los ratones descendientes.

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En humanos resulta más complicado realizar este tipo de investigaciones ya que es más complicado aislar los factores genéticos de los factores ambientales como sería, en este caso, la exposición al tabaco. Sin embargo, estos resultados en ratones sugieren que es importante comenzar a estudiar la influencia del consumo de tabaco paterno en la salud de sus hijos y no solo el de la madre de modo que sepamos mejor de qué manera afecta nuestro consumo de tabaco a nuestros hijos.

Imágenes | Mad Men

La vuelta al colegio puede llegar a ser un quebradero de cabeza para muchos padres. Asaltan las dudas sobre a qué extraescolares apuntarles, cómo ofrecerles una alimentación variada y equilibrada - sobre todo sin comen en el comedor del colegio - y, por supuesto, los temidos piojos. Muchos padres saben que con el inicio escolar es más que posible que nuestros niños acaben contagiados de los molestos piojos. Por ello, para facilitarnos la vida un poco a todos, vamos a ver qué podemos hacer para evitar su aparición y deshacernos de ellos.

Cómo evitar el contagio de piojos

La realidad es que la prevención cuando hablamos de niños no es tan sencilla como a todos nos gustaría. Lo primero para poder evitar el contagio de toda la clase sería que al detectar piojos en la cabeza de nuestros hijos advirtiéramos inmediatamente al colegio de manera que el resto de los padres pudieran estar alertados y se tomaran las medidas oportunas.

Sin embargo, esto no siempre ocurre, por lo que si queremos evitar que nuestros hijos acaben con esos molestos bichos en sus cueros cabelludos, hay algunas otras opciones que podemos tomar. Para empezar, debemos desterrar los mitos que relacionan la aparición de piojos con una mala higiene. La realidad es que cualquier niño puede contraer piojos, por ello es recomendable educar a nuestros hijos en comportamientos higiénicos adecuados enseñándoles qué son los piojos e informándoles de que se transmiten de cabeza a cabeza.

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Intentar que los niños entiendan, por tanto, que es recomendable que no apoyen sus cabezas en las cabezas de sus compañeros para jugar, o hablar u otras actividades. Además de esto, debemos enseñarles que los utensilios como los cepillos, los peines, los gorros, las toallas o los coleteros son de uso individual y, por tanto, no deben compartirlos.

Existen en el mercado lociones y colonias preventivas, pero la Asociación Española de Pediatría (AEP) no recomienda su uso si el niño o la niña no están infectados. Además, sabemos que algunos repelentes están provocando que los piojos se hagan más resistentes y acabe resultando mucho más complicado deshacernos de ellos.

Cómo deshacernos de los piojos

En muchos casos, a pesar de las precauciones, nuestros hijos acaban contagiándose de piojos, lo que nos obliga a ponernos manos a la obra. Para empezar, es recomendable que revisemos de manera habitual el pelo de lo más pequeños para descartar que hayan sido contagiados. Si en una de esas revisiones observamos a esos pequeños bichos grises, hay una serie de cosas que podemos hacer según la AEP.

• Aplicar en el cabello del niño mediante masaje una loción o champú especial para piojos conocida como pediculicida. Esta loción tiene que quedarse aplicada durante unos 10 minutos para luego aclararla con agua templada. En cualquier caso, todos los productos vienen acompañados por unas instrucciones de uso que debemos leer antes de aplicárselo a nuestros hijos.

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• Con el cabello mojado los piojos tienen más dificultades de movimiento y son más fáciles de ver y de eliminar. Por ello, es recomendable que el siguiente paso se haga con el pelo húmedo. Podemos hacer uso de una liendrera o de la mano para retirar del pelo y cuero cabelludo los piojos que encontremos.

• Cuando terminamos con este paso debemos dejar que el pelo de los niños se seque al aire en vez de utilizar un secador. Esto se debe que el calor que emiten los secadores invalidan el efecto de las lociones contra los piojos, por lo que si alguno de estos sigue vivo - o medio vivo - podría resistir en la cabeza del pequeño.

• Repetir el tratamiento a la semana y revisar durante un tiempo las cabezas de los niños de manera diaria ya que los piojos ponen huevos que pueden eclosionar varios días después del primer tratamiento.

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• Lavar toda la ropa, muñecos, etc., que hayan estado en contacto con nuestros niños. Esta limpieza debe hacer a una temperatura alta - unos 60º C - y si hay algo que no podamos limpiar guardarlos varios días en una bolsa cerrada. Esto se debe a que los piojos solo sobreviven dos días aproximadamente fuera de la cabeza.

• Podemos utilizar remedios naturales como el vinagre para ablandar los piojos - y sus huevos - y hacer más sencilla su extracción, pero debemos tener claro que estos remedios no acaban con los piojos y es imprescindible utilizar un tratamiento adecuado.

Imágenes | Flickr, Pixabay, Libreshot

No es la primera vez que el frío se asocia a menor riesgo de sobrepeso y obesidad, pues al parecer las bajas temperaturas estimulan la formación de grasa marrón o beige que es metabólicamente más activa y nos permite quemar adipocitos con facilidad. Así, una investigación reciente señala que los padres expuestos al frío previo a la concepción, reducen el riesgo de obesidad de sus hijos.

Padres con mayor exposición al frío y menos riesgo de obesidad en sus hijos

El estudio publicado hace sólo unos días atrás en Nature Medicine encontró una relación entre las personas concebidas en meses fríos y menos índice de masa corporal. Buscando la respuesta a esta asociación se estudiaron ratones que fueron sometidos a pareamiento: mientras algunos de los progenitores se mantuvieron a temperatura moderada (23°C) otros fueron expuestos al frío (8°C).

Los resultados señalan que las crías de los machos expuestos al frío previo a la concepción tenían mayor proporción de grasa marrón o tejido adiposo pardo en su organismo, es decir, que poseían mayores proporciones de esta grasa que se quema con facilidad y que por ello, protege ante el exceso de peso y las enfermedades metabólicas asociadas.

De hecho, se analizó la descendencia y los espermatozoides de los roedores machos expuestos al frío y se comprobó que la menor temperatura ambiental induce cambios en el ADN que son los que posteriormente benefician a la descendencia, permitiéndoles tener mayor cantidad de tejido adiposo marrón y así, ser más resistentes al sobrepeso y la obesidad ante condiciones como por ejemplo, el sedentarismo o una dieta hipercalórica.

Las madres o las hembras de roedores expuestas al frío no modificaron en absoluto la genética de la descendencia de allí que la menor temperatura ambiental durante la concepción o previo a ello en los padres, puede ser clave para proteger ante la obesidad en los hijos.

Otros factores que pueden favorecer la formación de grasa marrón son la realización de ejercicio físico regular y la presencia de estrés en el cuerpo.

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Las vacaciones de verano son un buen momento para pasar tiempo en familia, algo habitualmente más limitado por las respectivas obligaciones laborales y académicas, y a su vez, es una época en la que solemos relajarnos con nuestros hábitos alimenticios.

Ambas cosas en conjunto suponen la tormenta perfecta respecto a la alimentación de los niños y adolescentes, que ven como sus mayores caen en costumbres que quizá no sean las más sanas: mayor consumo de alcohol, alimentos más grasos o con más sales o azúcares, preferencia por comer fuera de casa...

Puesto que comer es algo que tendremos que hacer durante toda la vida, es importante que, a parte de momentos puntuales, enseñemos a los críos a cuidar este aspecto de su salud y de su vida.

No siempre es algo fácil, pues hay que hacer malabarismos entre el ejemplo que damos, las recomendaciones y consejos, la autoestima en una edad complicada, la flexibilidad y el riesgo de acabar produciendo más daño que beneficio dando pie a un trastorno alimenticio.

Lisa Damour, psicóloga especializada en tratar con adolescentes, sobre todo con chicas, da en este artículo publicado en The New York Times, tres estrategias para hacer frente a este dilema.

"La alimentación es un camino"

Todos los niños a partir de determinada edad entienden que hay una cantidad limitada de comida que pueden comer al día. Una estrategia es explicar que esa cantidad de comida es en realidad un camino que puede llevarte hacia la salud, encontrarte bien, vivir muchos años y hacer muchas cosas, o hacia encontrarte mal, no tener fuerzas suficientes para hacer todo lo que te propones y enfermar a menudo.

Visto así, los alimentos que comemos nos llevan en una dirección o en otra, y aunque un ligero cambio de dirección en un momento concreto no es algo de lo que preocuparse, si los desvíos son frecuentes y pronunciados, podemos terminar encontrándonos donde no queremos estar.

Come para cuidar de ti mismo

Incluir la alimentación dentro de las cosas y habilidades necesarias para cuidar de uno mismo es una forma de reforzar la independencia de un niño y adolescente durante su crecimiento y evita muchas peleas a la hora de comer.

No siempre es fácil en medio de la rutina, pero puede ser muy positivo promover una actitud basada en el autoconocimiento: ¿tienes hambre? ¿Cuánta hambre tienes? ¿Qué actividades vas a realizar durante el día y qué te convendría comer para llevarlas a cabo?

Como parte de esta estrategia, los padres intentan no imponer y sí ayudar, ofreciendo opciones de alimentación que sirvan para que sus hijos puedan cuidar de sí mismos con lo que comen. No olvidemos que, aunque los adolescentes pueden acceder con más facilidad a otra comida, los niños tienen accesible básicamente lo que haya en su casa.

Si utilizando esta estrategia la alimentación de los hijos sigue siendo deficiente (los autocuidados pueden no importar gran cosa a muchos chavales), Damour sugiere buscar a un experto neutral, un nutricionista o un pediatra, que guíe al adolescente para mejorar sus cuidados.

El impacto global de lo que comes

La estrategia del autocuidado no es siempre sencilla de valorar para un adolescente. No nos engañemos, a veces no lo es tampoco para los adultos. La satisfacción inmediata de comer un dulce o comida rápida, por ejemplo, supera al efecto a medio y largo plazo sobre nuestra salud de una alimentación deficiente.

Una forma de complementar esa estrategia para que sea más eficaz es hablar a niños y adolescentes del impacto global que tienen nuestras decisiones respecto a lo que comemos. Por ejemplo, que comer una fruta genera menos residuos, y estos serán más biodegradables, que eligiendo un dulce precocinado y envasado, cuya fabricación además habrá necesitado de mayor consumo energético y a su vez más residuos.

Además, apelar al sentido de la justicia y la independencia en los adolescentes parece ser una forma efectiva de animarles a cambiar sus hábitos. Un estudio demostró que los adolescentes están más dispuestos a elegir alimentos frescos y sanos cuando entendían las técnicas de manipulación que desarrolla la industria alimentaria para impulsarnos a comprar alimentos envasados y procesados.

Lo principal es dar ejemplo

Ninguna de estas estrategias asegura el éxito si falla la más importante: dar ejemplo. Muchos estudios demuestran que la alimentación de los hijos se parece en calidad y cantidad a la de sus padres, así que ejercer buenos hábitos es la forma más segura de pasarlos a las siguientes generaciones.

Imágenes | iStok En Vitónica | Ni limitar la comida ni obligar a comer ayuda a los niños a cuidar su salud