En la época estival, una digestión pesada nos hace sentirnos muy hinchados y con malestar, que unido a las altas temperaturas es una sensación muy molesta. Una de las causas de esa hinchazón abdominal es el excesivo o incorrecto trabajo de nuestros intestinos, especialmente en las mujeres que se encuentran en los días de menstruación.

Los gases de la comida copiosa, y otros factores como la retención de líquidos produce en su conjunto esa inflamación en la zona del abdomen, que si se da forma crónica puede ser diagnosticada como SIBO. Existen infusiones y fármacos para aliviar esa inflamación y eliminar la sensación de pesadez, pero en este caso te proponemos un batido repleto de fibra para tomar en cualquier momento.

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Los ingredientes son hinojo, un potente aliado para mejorar y acelerar el proceso de la digestión, al que le sumamos la manzana y le añadimos cúrcuma, dando así con la mezcla perfecta para hacer que nuestros intestinos se restablezcan y funcionen a la perfección.

Batido de hinojo y manzana contra la hinchazón abdominal

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Imágenes | Nathan Dumlao (Unsplash), Social cut (Unsplash)

Nuestra alimentación puede influir considerablemente al desarrollo de un vientre inflamado o distendido. Por eso, te contamos cuáles son los alimentos que pueden hinchar tu abdomen y por lo tanto, recomendamos evitar en la mesa diaria.

Refrescos y otras bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas en general o burbujeantes, pueden incorporar gas a nuestro aparato digestivo estimulando la hinchazón o distensión del  abdomen.

Además, si se trata de bebidas con azúcar en su interior el efecto puede ser doblemente negativo, ya que los azúcares fermentarán en el intestino incrementando la flatulencia o la producción de gases, que pueden ocasionar hinchazón.

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Goma de mascar, especialmente si se consume en exceso

El sólo hecho de mascar chicle puede conllevar la incorporación de aire a nuestro aparato digestivo y por lo tanto, ser causante de hinchazón abdominal.

Asimismo, la goma de mascar puede ser fuente de azúcares o o polialcoholes que no se digieren totalmente en nuestro organismo, sustancias que incrementan la fermentación en el intestino pudiendo ocasionar en exceso hinchazón de vientre, diarrea y muchos gases.

Gominolas y otras chucherías fuentes de azúcares

Las chucherías en general son fuente de azúcares libres y añadidos, que  constituyen el sustrato para la fermentación de las bacterias en el intestino y por lo tanto, pueden ser la causa de nuestra hinchazón abdominal debido a la excesiva flatulencia que ocasionan.

Sin embargo, las gominolas en particular, que se digieren de forma parcial pueden distender el abdomen y ocasionar hinchazón de vientre, sobre todo, si se consumen en apreciables cantidades y con frecuencia.

Fiambres y embutidos, ricos en sodio y grasas

Los fiambres y embutidos en general son alimentos concentrados en sal y sodio. Por ello, favorecen la retención de líquido y pueden promover la hinchazón mientras que también son productos difíciles de digerir debido a su riqueza en grasas.

A todo esto, puede sumarse la variedad de condimentos y en algunos casos los picantes que caracterizan a estos productos, que entorpecen el proceso digestivo y por lo tanto, pueden favorecer la distensión abdominal.

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Hinchazón de vientre: por qué se produce y qué puedes hacer para solucionarla

Bebidas alcohólicas, especialmente las burbujeantes

El consumo de bebidas con alcohol, especialmente si se trata de opciones burbujeantes que incorporarán aire a nuestro aparato digestivo, puede contribuir a la hinchazón de vientre. Esto es debido a su efecto diurético que entre otras cosas, favorece la retención de líquidos y la inflamación.

Además, el alcohol en exceso y con frecuencia, sobre todo las bebidas con burbujas, pueden entorpecer el proceso digestivo ocasionando acidez, gases, y por supuesto, hinchazón del abdomen.

Estos son cinco alimentos que pueden hinchar tu abdomen y que por lo tanto, recomendamos evitar en la mesa diaria para proteger la salud y ahorrarnos la incomodidad de sentirnos inflamados y distendidos.

En Vitónica | Cinco bebidas que te ayudan a estar menos hinchado (té, agua, aguas saborizadas, infusiones)

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Sentir el vientre hinchado es una de las molestias estomacales que más habitualmente sentimos. Ya sea porque hemos sufrido algún tipo de cambio en nuestra alimentación, porque hemos comido más alimentos pesados de los habitual o porque hemos pasado por otros problemas estomacales, la hinchazón suele acompañarnos.

El problema es que esto conlleva que nos sintamos pesados e incómodos. Es por ello que en estos momentos resulta interesante que cuidemos nuestra alimentación y las bebidas que consumimos. Si estamos hinchados, es probable que no sea recomendable consumir bebidas con gas. Sin embargo, hay otras bebidas que pueden ayudarnos a sentirnos menos hinchados.

El agua es la bebida básica

La mejor bebida que podemos consumir cuando estamos hinchados es el agua. De hecho, es recomendable que nos aseguremos de consumir la cantidad de agua diaria necesaria, y si no lo hacemos, aumentemos la cantidad de agua diaria que bebemos.

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El agua ayudará a mejorar nuestro proceso digestivo, lo que influye directamente en que se reduzca el estado de hinchazón de vientre. Además, favorecerá el funcionamiento de nuestro intestino y ayuda a evitar que se den retenciones de líquido, que también puede aumentar la hinchazón.

Smoothies caseros de frutas

Tanto la fruta como los lácteos fermentados pueden ayudar enormemente a reducir la hinchazón de vientre. Al hacer la fruta en smoothie no consumimos la fibra tan directamente, pero sí nos beneficiamos del contenido acuoso que tienen. Esta agua, junto con la fibra no tan directa, ayuda a recudir la retención de líquido y evitar problemas de estreñimiento.

En el caso de las leches fermentadas, siempre que no tengamos intolerancia, nos pueden aportar probióticos que favorezcan nuestro transito intestinal, ayuda a reducir el estreñimiento y evita las flatulencias.

Infusiones de jengibre

Las infusiones tienen numerosas ventajas a la hora de reducir la hinchazón de vientre, principalmente porque tienen grandes cantidades de agua. Pero, en el caso concreto de las infusiones de jengibre, aumentan los beneficios propios de la infusión.

Y es que este alimento tiene ciertas propiedades que nos ayuda a mejorar nuestro tránsito intestinal. No solo eso, sino que el jengibre cuenta con ciertas propiedades antiinflamatorias que puede ayudar directamente a que se reduzca la inflamación del vientre.

Diferentes tés

Igual que ocurre con otras infusiones, las infusiones de té pueden ayudarnos a reducir la hinchazón estomacal.  No solo se debe a la gran cantidad de agua que consumimos, sino también a que algunos tés tienen el beneficio de ayudarnos a facilitar la digestión.

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Hinchazón de vientre: por qué se produce y qué puedes hacer para solucionarla

En cualquier caso, debemos tener en cuenta que el té inmediatamente después de comer puede dificultar la absorción de hierro, por lo que lo mejor es que lo consumamos unas dos horas después de comer.

Aguas saborizadas

Las aguas saborizadas tienen la ventaja de poder incluir en el mismo vaso agua con diferentes frutas, hierbas e, incluso, verduras. De esta manera, nos beneficiamos de las propiedades del agua, pero también de los otros ingredientes que introduzcamos en ellas.

Debemos recordar que es importante que este tipo de aguas las elaboremos en casa, de manera que sepamos exactamente que ingredientes estamos utilizando. Además, es recomendable que evitemos introducir azúcares añadidos que pueden empeorar la hinchazón de vientre.

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En Vitónica |Estos alimentos pueden ayudarte a controlar el vientre hinchado (y estos pueden empeorarlo)

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Si te ocurre con frecuencia que tu vientre se hincha o abulta de forma aguda, quizá debes saber por qué se produce y qué puedes hacer para solucionar la hinchazón de vientre, tan molesta como antiestética en nuestro cuerpo.

Qué es la hinchazón de vientre

La hinchazón de vientre es el nombre popular con que se conoce a la distensión abdominal. Ambas denominaciones hacen referencia al cambio de volumen de la zona ventral o de la región abdominal más allá de lo normal.

Aunque puede ser sólo un aumento del volumen del abdomen, la hinchazón abdominal generalmente se asocia a otras molestias tales como gases o flatulencia y dolor ligero en la zona.

No hablamos de grasa acumulada en el abdomen sino de un cambio agudo en nuestra región abdominal denominada hinchazón de vientre o distensión.

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Posibles causas de la hinchazón de vientre

La dieta juega un papel de gran importancia en el desarrollo de la hinchazón de vientre, sin embargo, también hay otras causas que pueden desencadenar la presencia de esta condición tan molesta.

Entre las principales causas de hinchazón de vientre se encuentran:

• Ingesta de aire por hábitos como gestos repetitivos a causa de nervios o estrés, mascar chicle, consumir bebidas carbonatadas u otras con gas en su interior, ingerir líquidos con pajitas.
• Retención de líquido que puede deberse a alguna condición como embarazo en que los niveles de fluidos se incrementan considerablemente o bien, a un consumo excesivo de sal y azúcar, así como patologías por ejemplo renales o cardiovasculares, entre otros factores.

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• Acumulación de gases en intestino que suele deberse a un consumo excesivo de fibra o a la ingesta reciente de un gran volumen de alimentos sobre todo si estos contenían azúcares simples. Aunque también puede producirse a causa de una cirugía reciente en que la cavidad abdominal se abrió al exterior o patologías que generan una gran fermentación colónica como síndrome de intestino irritable, intolerancia a la lactosa, o una oclusión intestinal.
• Otros como enfermedades que directamente generan la distensión abdominal como quistes ováricos, miomas uterino y demás.

Ya vemos que más allá de algunas enfermedades, lo que comemos o la forma en que comemos puede ser un factor desencadenante de hinchazón abdominal.

Hábitos para reducir la hinchazón de vientre

Para reducir la hinchazón de vientre resulta clave eliminar las causas o revertir las mismas, por lo tanto, los siguientes hábitos pueden ayudarte:

• Comer despacio masticando bien cada alimento con el objetivo de favorecer la digestión y al mismo tiempo, estimular el tránsito intestinal para resolver (si esa fuera la causa) el estreñimiento y acumulación de gases.
• Beber suficiente agua para contribuir al proceso digestivo, favorecer el funcionamiento del intestino y resolver la retención de líquido en caso de que ésta sea la causa de la hinchazón.
• Consumir frutas y verduras modificadas por cocción, ya que un exceso de fibra también puede ser causante de hinchazón abdominal. Si la causa fuera el estreñimiento, entonces sí recomendamos la ingesta de frutas y verduras frescas, sobre todo cítricos y vegetales de hojas verdes.

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• Evitar gominolas y mascar chicle que pueden ocasionar tanto el ingreso de aire así como incentivar la fermentación colónica en el caso de las primeras.
• Moderar el uso de sal y preparaciones ricas en sodio tales como snacks comerciales, fiambres y embutidos, quesos curados, entre otros platos que por su riqueza en sal pueden incentivar la retención de líquidos.
• Realizar actividad física pues aunque puede ser muy molesto ante la hinchazón de vientre, el movimiento ayuda al tránsito intestinal, favorece la evacuación y eliminación de gases así como también es de ayuda contra la retención de líquido.
• Evitar bebidas con gas y el uso de pajitas que como señalamos antes, pueden incentivar la presencia de gases al fomentar el ingreso de aire al aparato digestivo.

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Los siete alimentos que puedes incluir en tu dieta para evitar sentirte hinchado

Si la hinchazón de vientre persistiera e iría en aumento pese a todos estos hábitos que contribuyen a su reducción lo recomendable es consultar a un médico, pues la causa puede requerir de su ayuda.

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La hinchazón de estómago o distensión abdominal es una de las molestias estomacales más habituales. Además de provocar incomodidad en quienes la sufren, también puede resultar antiestético cuando resulta muy evidente. Este tipo de hinchazón no solo provoca un aumento del volumen abdominal, sino que suele estar asociado con la presencia de gases, flatulencia e, incluso, dolor ligero en la zona.

Hay diferentes causas que pueden estar provocando la hinchazón estomacal. Entre ellas, se encuentran la excesiva ingesta de aire, la acumulación de gases, la retención de líquidos, pero también influye el tipo de dieta que seguimos. Por ello, es importante que sepamos qué alimentos pueden ayudarnos a evitar la hinchazón estomacal.

Frutas

Existen algunas frutas que son especialmente beneficiosas para reducir la hinchazón del estómago, debido a sus enzimas. Estas ayudan a que hagamos de manera más sencilla la digestión. Entre ellas encontramos la piña que, fresca y y cruda, ayuda a digerir algunos alimentos como las carnes. También encontramos los higos o la papaya que ayudan a hacer la digestión, reducen la producción de gases y estimulan el tracto intestinal. Entre las frutas beneficiosas también aparece el kiwi.

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Cereales integrales y semillas

El simple hecho de consumir más alimentos basados en cereales integrales y en granos enteros ayudará a que nuestra digestión sea mejor a diario. Gracias al consumo de este tipo de cereales ayudaremos a evitar los gases y las molestias que provocan las harinas refinadas. La fibra presente en los cereales integrales mejorará nuestro sistema digestivo y nos hará sentir más ligeros.

No solo eso, sino que nos ayudará a regular nuestra flora intestinal y a evitar otros problemas como el estreñimiento, que también puede causar hinchazón. Las semillas, como las de chía o sésamo también pueden ayudarnos a reducir dicha hinchazón debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Gracias a estos alimentos nos sentiremos más ligeros y menos hinchados.

Verduras cocidas

En el caso de las verduras, es posible que al comerlas crudas nos provoquen más hinchazón. Sin embargo, si las cocemos, la cantidad de agua presente en las verduras nos ayudará a reducir la hinchazón. Además, nos permitirá aprovechar la fibra presente en dichas verduras, de modo que nos ayude si tenemos algún tipo de problema digestivo, sin que resulte demasiado excesiva y cause todavía más flatulencias.

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Son especialmente beneficiosas las verduras como las espinacas, el apio o la coliflor. Estas frutas tienen grandes cantidades de fibra y hierro lo que hace que resulten mucho más sencillas de digerir. Además, ofrecen una gran sensación de saciedad, sin causas pesadez, y sin que lleguemos a excedernos en su consumo.

Jengibre

El jengibre es un alimento especialmente apreciado por sus beneficios contra las molestias estomacales variadas. Este alimento se puede utilizar de numerosas maneras, pero para reducir la hinchazón, la manera más efectiva es consumirlo en forma de té.

Al tomar el jengibre en té nos beneficiamos de las altas cantidades de agua que consumimos y, además, de las propiedades del propio jengibre. Gracias a esto, podemos conseguir revertir las inflamación estomacal, además de ayudar al tránsito intestinal e, incluso, reducir la retención de líquido que podamos tener.

Lácteos fermentados

En el caso de las personas que tienen intolerancia a la lactosa, estos alimentos pueden producir todavía más gases. Sin embargo, para aquellos de nosotros que no sufrimos ningún tipo de intolerancia con estos alimentos, pueden ser de mucha ayuda para reducir las molestias estomacales, así como la hinchazón.

El consumo de lácteos fermentados contienen probióticos que pueden ayudar a revertir o eliminar algunas de las causas del vientre hinchado. Entre otras cosas, favorecen nuestro tracto intestinal, también ayuda a reducir la producción de gases o ayudar a eliminar problemas de estreñimiento. En cualquier caso, no todos los probióticos parecen tener efecto, ni tampoco en todas las personas.

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Pescado

Cuando estamos sufriendo hinchazón estomacal lo ideal es que consumamos alimentos que sean sencillos de digerir. Es por ello que consumir carne puede resultarnos demasiado pesado y las grasas presentes en dicho alimento dificulten la digestión. Sin embargo, consumir pescado puede ser una mejor opción que nos ayude a reducir la hinchazón estomacal.

En este caso, resultan más sencillos de digerir, pero además contienen grandes cantidades de omega 3. Gracias a ello, obtenemos beneficios antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación de nuestro organismo, incluida la estomacal.

Agua

El alimento que mejor puede ayudarnos a revertir la hinchazón abdominal es el agua. Gracias a nuestro consumo de agua podemos reducir la retención de líquidos. No solo eso, sino que ayuda a mejorar la digestión, además de favorecer el tránsito intestinal. Este simple hecho puede ayudar a reducir la hinchazón estomacal que podamosestar padeciendo.

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Una de las facilidades del agua es que la podemos consumir de numerosas maneras, tanto sola, como en infusiones o en forma de agua con sabores.

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A pesar de la gracia que suele hacer cuando hablamos de gases, se trata de una condición que no solo puede resultar extremadamente molesta, sino que puede llegar a causarnos mucho dolor. De hecho, en los días más graves llegar a interferir con nuestra vida normal. Hay algunas personas que son especialmente sensibles a esta situación y que tienen que esforzarse para evitar las posibles causas y cuidarse mucho para evitarlos en la medida de lo posible.

Uno de los motivos principales por los que aparecen los gases es el consumo de alimentos que resulten más difíciles de digerir para nuestro organismo. Algunos de nosotros ya tenemos identificados varios de estos alimentos, como las legumbres. Sin embargo, existen muchos otros de los que quizás no estamos sospechando y también son culpables de causarnos gases. Si somos sensibles a la producción de gases o estamos pasando por un momento delicado en este aspecto, estos son los alimentos que es mejor evitar.

Carne de cerdo

La carne de cerdo contiene un tipo de proteína que no solo produce mayor cantidad y concentración de gases, sino que aumenta la producción de azufre, lo que empeora el olor de nuestros gases. En este caso, tenemos dos opciones: o bien eliminamos el consumo de carne de cerdo, sustituyéndola por otra carne blanca y magra, o bien reducimos su consumo lo más que podamos.

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El ajo

La culpa de que el ajo provoque gases es de lo fructanos. Se trata de una sustancia que pertenece a la familia de los hidratos de carbono de cadena corta que no se absorben bien por nuestro intestino. En concreto, esto provoca que no se metabolice de manera adecuada, no pudiendo asimilarlos y provocando hinchazón en el vientre, además de aumento en la producción de gases. La mejor opción es sustituir este ingrediente por otras especias o hierbas que aporten sabor, al menos en aquellos momentos en que peor nos encontremos.

El maíz

Se trata de un alimento que contiene hidratos de carbono complejos - presentes también en las patatas, la avena o el trigo -. Este tipo concreto de hidratos tampoco se digiere adecuadamente en el intestino y puede generar flatulencias. Si vamos a consumir maíz es preferible que evitemos refrigerarlos y volver a calentarlos ya que aumenta la resistencia que podemos tener a la digestión de los almidones presentes en el maíz.

Algunas verduras

El brócoli, la coliflor, la lechuga, las alcachofas, los espárragos o las acelgas, entre otras pueden aumentar la producción de gases. También ocurre con otras hortalizas como el tomate o las zanahorias cuando no están bien cocinadas. Por ello, si sufrimos de gases es mejor evitarlos en ensaladas y comerlos bien cocinados.

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En cuanto a las coles, el brócoli, etc., si no podemos sustituirlas por otros vegetales, lo más recomendable es asegurarnos de cocinarlas bien e intentar utilizar en su preparación hierbas carminativas - aquellas que favorecen la expulsión de gases - como el comino, el hinojo o el orégano. También es buena idea evitar combinarlas con alimentos grasientos, con otras verduras que produzcan gases o consumirlas por la noche.

Cebollas

Los defensores del uso de la cebolla para absolutamente todo estarán escandalizados al saber esto, pero el ingrediente estrella de cualquier refrito puede aumentar la producción de gases. El motivo es similar al de los ajos: las cebollas también contienen grandes cantidades de fructanos y nuestro cuerpo no siempre es capaz de digerirla bien.

No solo eso, sino que este alimento contiene un alérgeno que en algunas personas puede provocar cierto malestar estomacal e influir en la producción de gases que tienen. Igual que en el caso del ajo, podemos sustituirla por hierbas o especias, al menos durante los picos más graves de producción de gases.

Bebidas gaseosas

Las bebidas gaseosas no son recomendables para nadie, pero mucho menos para aquellas personas que sufren de una alta producción de gases. Se trata de un tipo de alimento que no nos aporta ningún tipo de nutriente y que, sin embargo, nada más consumirlos nos generan hinchazón y la aparición de gases.

Mención aparte merece la cerveza, que no solo se trata de una bebida gaseosa, sino que contiene carbohidratos de cadena corta y cereales como el gluten que pueden influir directamente en la producción de gases. El alcohol no es recomendable para ninguno de nosotros, pero si encima sufrimos de gases, **la cerveza es un no absoluto******.

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Legumbres

Las legumbres son unas de las causantes de gases más conocidas para casi todos nosotros. Esto se debe a su alta cantidad en proteínas, azúcares naturalmente presentes y fibra, que el cuerpo puede tener problemas para digerir. Esto no quiere decir que debamos eliminarlas por completo de nuestra dieta, ya que se tratan de un alimento muy saludable, nutritivo y recomendable.

Lo que sí quiere decir es que, si tenemos tendencia a sufrir de gases, debemos tomar algunas precauciones para su consumo. Para empezar, antes de cocerlas es muy recomendable que pasen un tiempo prolongado a remojo. Además, cuando las estemos cociendo, se puede romper el hervor a mitad de dicha cocción. Cocinarlas con algunas especias, como el comino también puede ayudarnos. Es preferible que las consumamos durante el día en vez de por la noche.

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Algunas frutas

El albaricoque, la piña, las pasas, las uvas, las ciruelas, las manzanas o incluso el plátano, suelen ser las frutas que más gases producen. Las culpables son el alto contenido en fructosa y fibra de estas frutas, que pueden resultar difíciles de digerir y aumentar la producción de gases. Una de las opciones que tenemos es evitar estas frutas, pero si no podéis - o no queréis - un buen truco es asegurarnos de consumirlas bien maduras y peladas.

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La dieta FODMAP de la que hablábamos hace tiempo y explicamos cómo hacerla es una dieta que se propone para el tratamiento de diferentes enfermedades intestinales tales como síndrome de intestino irritable, colitis ulcerosa, y otras que se caracterizan por dolor e hinchazón abdominal, excesiva flatulencia y malestar digestivo.

La dieta FODMAP propone eliminar todos aquellos carbohidratos fermentables. De allí deriva su nombre: Oligosacáridos Fermentables, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles por sus siglas en inglés. Sin embargo, hidratos de este tipo hay en un gran listado de alimentos, incluso, en alimentos muy sanos como legumbres, frutas, vegetales, semillas o granos integrales, por ello, ¿es totalmente segura su práctica?

La seguridad y efectividad de la dieta FODMAP

Si bien la dieta FODMAP puede resultar de utilidad para disminuir los síntomas de enfermedades intestinales por reducir la fermentación colónica, es importante recordar que dicha fermentación mejora la flora autóctona del intestino y por ello, eliminar los sustratos de las bacterias que allí se encuentran puede no ser del todo favorable.

De hecho, una dieta con carbohidratos fermentables que puede beneficiar la flora intestinal se asocia a menor riesgo de sufrir diferentes enfermedades, incluso metabólicas como la obesidad ya que de las bacterias colónicas depende en gran parte la extracción de energía.

Por otro lado, si pensamos que una dieta que elimina por completo los hidratos de carbono fermentables significa quitar de la mesa habitual legumbres, cereales integrales, frutas y vegetales nos daremos cuenta que estamos ante una dieta restrictiva, poco sostenible en el tiempo y lo peor, muy limitada en términos nutricionales por lo que podría inducir carencias de vitaminas, minerales u otros nutrientes en el organismo.

Además, requiere de un especialista para su control con el objetivo de no colocar en riesgo la salud, por lo que, no es una dieta libre de efectos secundarios ni totalmente segura.

Como si fuera poco, muchas patologías intestinales tienen su origen en factores emocionales y/o psicológicos, en tratamientos medicinales u otros y revertir este factor causal puede ser suficiente para evitar los molestos síntomas, evitando que los afectados deban acudir a la dieta FODMAP restrictiva y por eso, arriesgada.

Claramente esta dieta puede ayudar a quienes sufren problemas intestinales pero no es la panacea en este sentido y debería considerarse su relación costo/ beneficio antes de ponerla en práctica.

Bibliografía consultada | Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 11, 256–266 (2014) doi:10.1038/nrgastro.2013.259; Nutrients 2013, 5(1), 234-252; doi:10.3390/nu5010234; Gastroenterol Hepatol. 2016 Feb;39(2):55-65. doi: 10.1016/j.gastrohep.2015.07.009. Epub 2015 Nov 6.
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Los gases son un problema que acecha constantemente a nuestro aparato digestivo. Por ello es importante que sepamos todo acerca de ellos, ya que no solamente nos dan molestias y en muchos casos dolor, sino que además es un problema estético, pues nuestro cuerpo, sobre todo el abdomen, aparece abultado. Por ello es necesario que tengamos en cuenta una serie de puntos que vamos a destacar a continuación para evitar la aparición de los gases.

Antes de nada debemos tener en cuenta que los gases se forman en el aparato digestivo por diversas razones. La alimentación y los hábitos alimenticios es una de las principales a la hora de desarrollar o no más cantidad de gases en nuestros intestinos. Para evitar esto es necesario que sepamos qué es lo que debemos comer y cómo lo tenemos que hacer para que el proceso digestivo siga su curso normal y la producción de gases sea la adecuada.

Efectos de los gases intestinales

Los gases son algo normal y propio del proceso digestivo, pero en cantidades elevadas son toda una molestia. Normalmente los gases se eliminan por el proceso conocido como eructación, ya que a la hora de ingerir alimentos siempre solemos tragar aire que automáticamente expulsamos. Pero este proceso de eructación se agrava y aumenta en casos de reflujo o hinchazón estomacal. A pesar de todo, este proceso muchas veces no se produce pues es el estómago el que elimina por sí solo los gases.

La hinchazón es otra sensación del exceso de gases. Este fenómeno se produce cuando la acumulación de gases es elevada y el individuo tiene una incapacidad para eliminar estos gases por cualquiera de las vías habituales o el organismo no los puede eliminar por sí solo. Esta hinchazón puede deparar en dolor abdominal debido a la acumulación excesiva de gases en el intestino. Lo mismo sucede con un exceso de flatulencia, que puede denotar un exceso de gases en el organismo. Algo que debemos cuidar y prevenir.

Evitar la acumulación de gases

La manera de evitar la acumulación de gases en el organismo es sencilla, simplemente debemos tomar algunas sencillas medidas al respecto. En primer lugar es necesario evitar la ingestión elevada de gases al comer. Para ello es necesario que no abusemos del uso de pajitas por las que ingerimos mucho aire, al igual que al comer líquidos no debemos ingerir demasiado aire al meterlos con al cuchara en la boca. Beber directamente de la botella también nos provocará la ingesta de más gases, así como abusar de bebidas gaseosas.

Comer despacio y masticar bien los alimentos es fundamental para evitar gases, ya que además de ingerir menos aire al masticar, conseguiremos que la digestión sea más lenta y los alimentos no fermenten en el estómago y generen más gases. Algunos vicios como masticar chicle o fumar aumentan la producción de gases en el intestino, ya que con la masticación del chicle conseguiremos ingerir mucho aire, al igual que con el tabaco, con el que estimularemos la producción de gases por parte del aparato digestivo.

Alimentos que producen gases intestinales

En cuanto a los alimentos no recomendados destacaremos los lácteos, los alimentos ricos en grasas, algunos vegetales como el brécol, la coliflor, el repollo, pimiento, pepino, maíz, cebollas, rábanos, nabos, habas… Las legumbres secas tampoco son recomendables, al igual que los endulzantes artificiales. Las ciruelas y las uvas son las frutas que debemos descartar a la hora de evitar tener gases, así como algunos cereales en abundancia como el trigo o el pan elaborado a base de salvado.

Imagen | franz88