Nuestra dieta puede ayudarnos considerablemente reducir el efecto negativo del estrés en el cuerpo y a moderar procesos inflamatorios. Es por eso que te mostramos cómo preparar el batido ideal para obtener antioxidantes y reducir la hinchazón abdominal.

Smoothie de piña, mandarina y jengibre

La ingesta de una gran cantidad de agua así como de sustancias con acción  antioxidante o con efecto antiinflamatorio científicamente probado, puede  ser de gran utilidad para revertir la hinchazón de vientre.

Por eso, este batido de piña, mandarina y jengibre constituye una alternativa ideal que podemos preparar fácilmente para reducir la hinchazón de vientre y obtener muchos antioxidantes como la vitamina C y vitamina E y también, agregar fibra, agua y sustancias que contribuyen a la hidratación del organismo.

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Sólo necesitamos pelar, lavar y cortar en generosos trozos media piña y tres  mandarinas, para después procesar con 150 ml de zumo de naranja y 10 gramos de jengibre fresco pelado.

Si deseamos podemos adicionar una cucharada de miel o reemplazar este  endulzante por una alternativa sin azúcares libres como puede ser por ejemplo, stevia.

Asimismo, podemos emplear la fruta previamente congelada o bien, añadir hielo a la preparación para lograr una preparación muy fría; o bien, es posible beber este smoothie a temperatura fría pero no helada.

Este smoothie constituye una gran opción para reducir procesos inflamatorios  ya que ofrece una gran cantidad de agua, fibra y antioxidantes así como brinda todas las sustancias propias del jengibre que tienen acción  antiinflamatoria científicamente probada.

En el marco de una dieta de calidad y de otros ingredientes hidratantes y fuentes de fibra, este smoothie de piña, mandarina y jengibre será de gran ayuda para reducir la hinchazón abdominal y mejorar la hidratación así como revertir la retención de líquidos.

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En ocasiones, sencillos cambios permiten alcanzar grandes resultados. Es así que te mostramos cuál es el hábito de un experto en longevidad para deshinchar el abdomen y mejorar la digestión, que fácilmente podemos poner en práctica.

Masticar bien: clave para evitar la hinchazón

El experto en longevidad Vicente Mera, autor del libro "Joven a cualquier edad", pone cada día en práctica este sencillo hábito que contribuye a evitar la hinchazón abdominal y que también, mejorar considerablemente la digestión.

Masticar bien cada bocado es algo que como nutricionista recomiendo constantemente, no sólo porque en la boca comienza el proceso digestivo y podemos ahorrarnos muchas molestias gastrointestinales sino también, porque  contribuimos al proceso de saciedad y evitamos considerablemente la pesadez e hinchazón abdominal post ingesta.

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Por qué es tan importante masticar bien cada bocado

Según Vicente Mera, la clave está en masticar cada bocado hasta volverlo líquido y masticar incluso el líquido como si fuera sólido.

La masticación no sólo puede favorecer mucho el proceso digestivo sino  también, ayuda a regular el pH de la boca y la actividad y composición de las bacterias allí situadas, ayudando a mejorar la salud oral.

Por otro lado, masticar bien cada bocado puede reducir la flatulencia o la producción de gases en nuestro cuerpo, y esto también contribuye a evitar  la hinchazón o la sensación de pesadez y vientre abultado en nuestro cuerpo.

Este es el sencillo hábitos de un experto en longevidad Vicente Mera para evitar la  hinchazón, promover la salud digestiva y cuidar el proceso de absorción de nutrientes que puede preservar el adecuado funcionamiento del organismo.

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Lo que comemos a última hora del día puede influir considerablemente en nuestro descanso y en nuestro proceso digestivo; es por eso que te mostramos cuáles son los alimentos que debes evitar por la noche para prevenir la hinchazón de vientre el día después.

Los alimentos menos recomendable si quieres evitar la hinchazón

La hinchazón abdominal puede ocasionarse por múltiples causas, pero una de ellas puede ser la digestión pesada o lenta, o la excesiva producción de gases en el aparato digestivo a causa de la fermentación de los alimentos consumidos.

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Estos alimentos pueden ayudarte a controlar el vientre hinchado (y estos pueden empeorarlo)

Así, para evitar molestias durante el descanso y el hinchazón el día después a causa de lo que comemos a últimas horas del día, cuando el metabolismo se enlentece; es recomendable evitar alimentos muy concentrados en fibra especialmente si  no estamos habituados a su consumo, como por ejemplo legumbres o altas proporciones de semillas y frutos secos.

Al mismo tiempo, los alimentos que incorporan aire al aparato digestivo también pueden ser causantes de hinchazón, como por ejemplo las bebidas gaseosas o carbonatadas, así como la goma de mascar que debido a que demanda masticación puede incorporar gran cantidad de aire a la aparato digestivo.

Los alimentos con una gran cantidad de azúcares que ocasionan fermentación, arrastrando agua a su paso por el aparato digestivo, también pueden ser responsables de la hinchazón abdominal y por lo tanto, se aconseja evitarlos especialmente en últimas horas del día, en que ya no nos hidratamos y nuestro metabolismo no funciona con igual ritmo que a primeras horas de la mañana.

Otros de los alimentos que pueden ocasionar hinchazón de vientre son las gominolas que se digieren parcialmente y poseen una gran cantidad de azúcares  al igual que las chucherías y las bebidas alcohólicas que tienen efecto diurético y pueden ocasionar retención de líquido, así como promueven procesos inflamatorios en nuestro cuerpo.

Los fiambres y embutidos, con suelen poseer una alta cantidad de grasas y sodio que promueven la retención de líquido, así como en algunos casos condimentos picantes, que pueden irritar el aparato digestivo, también son alimentos desaconsejados para evitar la hinchazón abdominal.

Por todo esto, si quieres prevenir la hinchazón de vientre lo recomendable es evitar los alimentos antes mencionados, especialmente por la noche en que nuestro sistema digestivo no funciona a igual ritmo y por lo tanto, se incrementan las posibilidades de experimentar hinchazón al día después.

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Imagen | Louis Hansel

Si para hacer frente al calor y de cara al verano buscas deshincharte y evitar la retención de líquidos, te mostramos un batido perfecto para lograrlo de la mano de nutrientes de calidad.

El mejor batido contra la hinchazón y retención de líquidos

La retención de líquidos y la hinchazón pueden ir de la mano, siendo una causa frecuente la falta de líquidos en nuestro cuerpo así como el estreñimiento o el consumo de alimentos con ricos en sodio y azúcares.

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Siete alimentos que te ayudan a evitar la inflamación abdominal (y otros cinco que tienes que esquivar)

Para luchar contra estos males frecuentes y molestos, te mostramos un batido  perfecto que puede reducir la hinchazón y la retención de líquidos en el cuerpo.

Se trata de un smoothie o batido de piña mango y coco que se elabora combinando  media piña con un mango maduro, medio vaso de leche de almendras, medio  vaso de agua de coco y pequeñas cantidades de zumo de lima y cúrcuma molida.

Las frutas peladas y cortadas se congelan durante al menos una hora para después  colocar todos los ingredientes juntos en un vaso de una batidora o procesador de alimentos y triturar ligeramente, pudiendo variar la cantidad de leche de almendras y de agua de coco, dependiendo de si queremos un batido más o menos líquido.

Este batido cuenta con una gran cantidad de fibra y con un alto contenido acuoso que ayudará a vencer la retención de líquidos, pero además resulta fuente de cúrcuma que gracias a la curcumina de su interior puede prevenir y reducir diferentes procesos inflamatorios de nuestro organismo.

Por esta razón, este batido sin azúcares agregados y con nutrientes de calidad que favorecen la hidratación como el potasio o el magnesio, constituye una excelente alternativa para deshincharte y evitar la retención de líquidos.

Este batido de piña mango y coco constituye además, una excelente fuente de  antioxidantes para el organismo; ya que provee vitamina C, carotenos y vitamina A en apreciables cantidades.

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Nuestra alimentación puede influir considerablemente al desarrollo de un vientre inflamado o distendido. Por eso, te contamos cuáles son los alimentos que pueden hinchar tu abdomen y por lo tanto, recomendamos evitar en la mesa diaria.

Refrescos y otras bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas en general o burbujeantes, pueden incorporar gas a nuestro aparato digestivo estimulando la hinchazón o distensión del  abdomen.

Además, si se trata de bebidas con azúcar en su interior el efecto puede ser doblemente negativo, ya que los azúcares fermentarán en el intestino incrementando la flatulencia o la producción de gases, que pueden ocasionar hinchazón.

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Goma de mascar, especialmente si se consume en exceso

El sólo hecho de mascar chicle puede conllevar la incorporación de aire a nuestro aparato digestivo y por lo tanto, ser causante de hinchazón abdominal.

Asimismo, la goma de mascar puede ser fuente de azúcares o o polialcoholes que no se digieren totalmente en nuestro organismo, sustancias que incrementan la fermentación en el intestino pudiendo ocasionar en exceso hinchazón de vientre, diarrea y muchos gases.

Gominolas y otras chucherías fuentes de azúcares

Las chucherías en general son fuente de azúcares libres y añadidos, que  constituyen el sustrato para la fermentación de las bacterias en el intestino y por lo tanto, pueden ser la causa de nuestra hinchazón abdominal debido a la excesiva flatulencia que ocasionan.

Sin embargo, las gominolas en particular, que se digieren de forma parcial pueden distender el abdomen y ocasionar hinchazón de vientre, sobre todo, si se consumen en apreciables cantidades y con frecuencia.

Fiambres y embutidos, ricos en sodio y grasas

Los fiambres y embutidos en general son alimentos concentrados en sal y sodio. Por ello, favorecen la retención de líquido y pueden promover la hinchazón mientras que también son productos difíciles de digerir debido a su riqueza en grasas.

A todo esto, puede sumarse la variedad de condimentos y en algunos casos los picantes que caracterizan a estos productos, que entorpecen el proceso digestivo y por lo tanto, pueden favorecer la distensión abdominal.

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Bebidas alcohólicas, especialmente las burbujeantes

El consumo de bebidas con alcohol, especialmente si se trata de opciones burbujeantes que incorporarán aire a nuestro aparato digestivo, puede contribuir a la hinchazón de vientre. Esto es debido a su efecto diurético que entre otras cosas, favorece la retención de líquidos y la inflamación.

Además, el alcohol en exceso y con frecuencia, sobre todo las bebidas con burbujas, pueden entorpecer el proceso digestivo ocasionando acidez, gases, y por supuesto, hinchazón del abdomen.

Estos son cinco alimentos que pueden hinchar tu abdomen y que por lo tanto, recomendamos evitar en la mesa diaria para proteger la salud y ahorrarnos la incomodidad de sentirnos inflamados y distendidos.

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En invierno la ingesta de líquidos se reduce y por ello, debemos prestar atención a la hidratación del organismo. Para eso, podemos acudir a platos con alto contenido acuoso como las siguientes 15 recetas que te ayudarán a hidratarte y a controlar la hinchazón por estos meses del año.

Más agua en tus platos durante el invierno

Escoger preparaciones que incluyan agua o caldos, así como a opciones caldosas que conservan en una alta proporción de agua en su interior  resulta la más aconsejable por estos meses.

Podemos complementar la ingesta de platos sólidos con alto contenido acuoso con infusiones varias o líquidos a temperatura ambiente.

La inclusión de frutas y verduras diversas que poseen un alto contenido acuoso también contribuye a lograr preparaciones más hidratantes y que  favorecen el control de la hinchazón así como ayudan a revertir esta  condición en el organismo.

Las mejores recetas para cuidar la hidratación en invierno

Una hidratación deficiente puede favorecer la retención de líquidos en  nuestro cuerpo y así contribuir a la hinchazón pero también, una deshidrataciñon leve puede ser la causa de las una mayor sensación de  fatiga y de falta de concentración.

Por todo esto, recomendamos cuidar la hidratación no solo mediante la  ingesta de líquidos en el día a día sino también mejorando la calidad de  nuestros platos. Así, dejamos las mejores recetas para lograrlo:

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Sopas y cremas diversas

• Sopa juliana
• Crema de zanahoria y tomate
• Sopa huertana
• Crema de calabacín con cebolla caramelizada y manzana ácida
• Crema de calabacín y zanahoria al curry
• Crema de pimiento amarillo y calabacín
• Crema suave de zanahoria con langostinos y brotes
• Sopa ligera de verduras con fideos o espirales de calabacín y calabaza
• Sopa de pollo y miso con verduras
• Sopa cremosa de calabaza al curry con garbanzos y espinacas

Otras recetas con alto contenido acuoso en su interior

• Alubias blancas guisadas con calabaza y patata
• Guiso murciano de trigo y garbanzos
• Arroz caldoso con atún y verduras
• Leche dorada o golden milk
• Garbanzos con bacalao y espinacas

Estas son 15 recetas que ayudarán a hidratarte y controlar la hinchazón durante el invierno, permitiéndote al mismo tiempo, reconfortarte con sabrosos platos.

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Si has comido y bebido más de la cuenta y hoy experimentas hinchazón de vientre así como molestias propias de una retención de líquidos, te mostramos algunos alimentos saludables que te ayudarán a sentirte menos hinchado tras las comidas copiosas.

Agua, mucha agua para revitalizarnos

Sin caer en extremos, es importante que prioricemos la ingesta de agua así como que ingresemos agua con los alimentos y preparaciones de nuestra dieta.

El agua revertirá la retención de líquidos y la hinchazón y favorecerá el proceso digestivo ayudando al funcionamiento de los riñones que son los encargados de "eliminar desechos" de nuestro cuerpo.

Además, beber agua o infusiones que la contengan nos revitalizará, contribuirá a que tengamos más energía y menos fatiga.

Frutas frescas o modificadas por cocción para obtener energía sana

Eliminar todo tipo de alimentos de la dieta y sólo beber agua no es una alternativa válida, pues experimentaremos cansancio sin energía en nuestro cuerpo.

Por eso, lo mejor que podemos hacer es acudir a alimentos sanos como las frutas que podemos incluir frescas, sobre todo si tenemos estreñimiento, o modificadas por cocción en compotas por ejemplo, si tenemos muchos gases.

Un mínimo de azúcares naturales, ofrecidos por las frutas, nos ayudará a sentirnos mejor, a reducir síntomas de resaca y también, de hinchazón.

Verduras varias, fuente de antioxidantes, minerales y agua

Para rehidratarnos además de agua necesitamos electrolitos como el potasio, el sodio y otros que podemos encontrar en las verduras y que nos ayudarán a sentirnos mejor.

Pero tamnbién los antioxidantes ayudarán a contrarrestar el estrés que una comida copiosa ocasiona en el cuerpo y así, protegerán nuestra salud tras las grandes comilonas.

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Si hemos bebido de más los antioxidantes presentes en las verduras así como las vitaminas del complejo B serán muy necesarias para proteger el organismo y revertir la fatiga.

Por otro lado, muchos compuestos fenólicos presentes en las verduras tienen  efecto antiinflamatorio en el cuerpo y pueden ayudar contra la hinchazón.

Pescado: fácil de digerir y con lípidos antiinflamatorios

El pescado es una fuente de proteínas muy fácil de digerir y que por lo tanto, puede venir muy bien en nuestra dieta tras comidas copiosas que han cargado el aparato digestivo.

Además, en el caso del pescado azul, es fuente de grasas insaturadas que tienen efecto antiinflamatorio en el organismo y pueden contribuir a controlar la hinchazón.

Jengibre: antiinflamatorio natural

El jengibre tiene en nuestro organismo, un efecto similar a los antiinflamatorios no esteroideos y por ello, es un ingrediente recomendable en nuestra dieta cuando buscamos controlar la hinchazón y los procesos inflamatorios en el interior del organismo.

Una preparación recomendable con jengibre es el té con este ingrediente que además de compuestos antiinflamatorios provee agua, al igual que sopas o cremas con este componente.

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Kéfir y lácteos fermentados: con probióticos que favorecen la digestión

Los probióticos son bacterias beneficiosas para el organismo que pueden proteger la salud al promover la flora intestinal, pero también, los lácteos fermentados podrían reducir la inflamación abdominal tras la ingesta de alimentos.

Además, nos aportan potasio y otros micronutrientes que contribuyen a la adecuada hidratación del organismo.

Frutos secos: fuente de fibra y antioxidantes

Si nos sentimos víctimas del estreñimiento y consideramos que ésta es una de las razones por las cuales estamos hinchados, los frutos secos fuente de fibra pueden ser de gran ayuda.

Además, en los frutos secos encontramos polifenoles con efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo y minerales así como vitaminas que pueden reducir la sensación de estrés en nuestro cuerpo.

Aceite de oliva extra virgen: con efecto antiinflamatorio en el organismo

Si buscamos un cuerpo graso para acompañar verduras u otro ingrediente, sin duda aconsejamos el aceite de oliva extra virgen fuente de grasas monoinsaturadas y de oleocanthal con poder antiinflamatorio en el organismo, semejante al ibuprofeno.

Este ingrediente puede reducir la hinchazón en el cuerpo y también, cuidar la salud al moderar procesos inflamatorios.

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Cinco bebidas que te ayudan a estar menos hinchado (té, agua, aguas saborizadas, infusiones)

Estos son algunos alimentos saludables que pueden ayudarte a estar menos hinchado tras las comidas copiosas de Navidad mientras, al mismo tiempo, protegen la salud de tu organismo.

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La hinchazón de vientre , que puede ser originada por diferentes causas, puede ser fácilmente controlable con una dieta adecuada si no obedece a una patología en concreto sino que resulta consecuencia de nuestros hábitos. Por eso, te mostramos los siete alimentos que te ayudan a evitar la inflamación abdominal y otros cinco que tienes que evitar.

Los mejores alimentos contra la inflamación abdominal

Si queremos evitar o prevenir la inflamación abdominal, debemos evitar el estreñimiento, así como la excesiva fermentación colónica que origina gases o flatulencia, y otras posibles causas modificables como la retención de líquidos. Para ello, recomendamos los siguientes alimentos:

Agua en cantidades suficientes

Ingerir líquido en cantidades adecuadas favorece la evacuación intestinal ayudando a prevenir el estreñimiento que puede ser causa de inflamación abdominal.

Asimismo, tener un cuerpo correctamente hidratado reduce al mínimo las posibilidades de retener líquidos y puede ser de gran ayuda para evitar la inflamación abdominal.

Resulta importante sumar agua como tal o bebidas como infusiones sin azúcar, té de jengibre que además tiene un componente antiinflamatorio científicamente probado u otras opciones sin alcohol, azúcar ni gas.

Yogures o leches fermentadas, sin azúcar añadido

Salvo excepciones como cuando se tiene intolerancia a la lactosa o alergia a las proteínas de la leche de vaca, tanto los yogures como leches fermentadas son fuente de probióticos que favorecen la flora intestinal ayudando entre otras cosas, a prevenir el estreñimiento que puede ser causa de inflamación.

Asimismo, al poder estas bacterias beneficiosas mejorar la composición de la flora intestinal, reducimos las posibilidades de que exista una fermentación excesiva o muy escasa en nuestro intestino y con ella, la hinchazón de vientre.

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Dieta antiinflamatoria para proteger la salud: estos son los alimentos que la componen y las claves para llevarla a cabo

Son también buenos alimentos para hidratarnos, siempre y cuando escojamos opciones sin azúcar añadido.

Frutas en compota o modificadas por cocción

La fibra de las frutas y verduras podría desempeñar un papel importante en la prevención y control de enfermedades inflamatorias intestinales según señala un estudio. No obstante, en momentos agudos un exceso de fibra puede agravar síntomas.

Por eso, proponemos no dejar de consumir frutas pero si nos encontramos particularmente hinchados y molestos, mejor hacerlo con opciones modificadas por cocción como puede ser en compotas o purés. Aunque algunas opciones maduras pueden consumirse en crudo sin abusar de ellas como es el caso de melocotones, plátanos o peras.

Sus contenido en agua y en fibra nos ayudará contra la retención de líquidos y el estreñimiento, siendo por ello de utilidad para evitar la hinchazón si se ingieren en la dieta habitual.

Verduras, ante todo cocidas

Como sucede con las frutas, las verduras pueden ofrecer fibra, prebióticos para mejorar la flora intestinal, agua y micronutrientes de calidad así como antioxidantes valiosos contra los procesos inflamatorios.

Por ello, recomendamos ingerirlos de manera habitual, debiendo modificarlos por cocción si nos encontramos transitando un momento agudo de síntomas con abundantes gases, o seleccionando ejemplares con alto contenido en pectina en caso de que experimentemos diarrea.

De lo contrario, variedad de platos con verduras y hortalizas ayudarán a evitar la inflamación abdominal y a cuidar el aparato digestivo.

Aceite de oliva extra virgen como fuente principal de grasas

Es un alimento con poder antiinflamatorio científicamente comprobado debido a uno de sus componentes denominado oleocanthal que resulta de utilidad ante variedad de procesos inflamatorios, para controlar los mismos.

También es fuente de antioxidantes valiosos y por lo tanto, recomendamos el aceite de oliva extra virgen como fuente principal de grasas en la dieta, evitando por supuesto su uso para frituras o cocciones que modifiquen el aceite considerablemente.

Podemos usarlo para elaborar aliños varios, para conservas caseras, para untar y demás platos, sobre todo, sin modificar por cocción.

Pescados, tanto blancos como azules

Los pescados son alimentos muy reducidos en purinas y fuente de proteínas y grasas de calidad en nuestra dieta. En el caso de los pescados blancos resultan muy fáciles de digerir y por ello, son recomendables en dietas blandas para momentos agudos con muchos síntomas.

Los pescados azules son fuente de grasas omega 3 que pueden ser de ayuda para reducir y prevenir la inflamación, como se ha probado en personas con artritis reumatoidea.

Por lo tanto, recomendamos los pescados, tanto blancos como azules en la dieta habitual, en preparaciones varias excepto frituras.

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Hierbas frescas y condimentos aromáticos o suaves

Las hierbas y condimentos son una excelente forma de añadir buenos nutrientes a la dieta, incorporando también antioxidantes que pueden reducir o contribuir a la prevención de la inflamación en nuestro organismo.

No obstante, hay ejemplares irritantes que recomendamos evitar como son aquellos muy picantes y otros como la cúrcuma que tienen particular utilidad contra procesos inflamatorios y pueden ser muy favorables en nuestra dieta.

Por eso, recomendamos hierbas y condimentos de sabor suave y aromáticos como perejil, orégano, clavo de olor, canela, cúrcuma, tomillo, romero y similares.

Los alimentos a evitar si quieres reducir la inflamación abdominal

Así como hay muchos alimentos que contribuyen a controlar o evitar la hinchazón de vientre y la inflamación a nivel abdominal, hay otros que deberíamos evitar en nuestra dieta habitual. A saber:

Azúcar, miel, jarabes, siropes y otros azúcares libres

Los azúcares en general, que incentivan la elevación de la glucosa en sangre sin saciarnos de forma efectiva ni aportar nutrientes de calidad, incentivan la fermentación colónica en el cuerpo y así, pueden agravar la hinchazón abdominal.

Por eso, recomendamos evitar al máximo todo tipo de azúcares añadidos o libres pudiendo usar en su reemplazo y con moderación edulcorantes o azúcares naturales como parte de piezas de frutas u hortalizas enteras.

Goma de mascar, gominolas y otras chucherías

No sólo son fuente de azúcares sino que pueden favorecer la incorporación de aire al incentivar la masticación como es el caso de goma de mascar o gominolas.

También en muchos casos concentran carbohidratos fermentables o no digeribles como sorbitol, xilitol u otros azúcares alcoholes o edulcorantes que pueden incentivar la formación de gases y la hinchazón en nuestro cuerpo.

Por ello, aunque no tengan azúcares no son opciones recomendables en nuestra dieta habitual si deseamos reducir o evitar la inflamación abdominal.

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Comida rápida y ultraprocesados colmados de grasas y sal

Engullirnos una hamburguesa con patatas fritas, o fiambres y embutidos, helados, snacks comerciales, barritas de granola o cereales de desayuno son todas opciones ultraprocesadas que recomendamos evitar si queremos prevenir la hinchazón abdominal.

Tanto sal como grasas y azúcares en exceso pueden ser contraproducentes para nuestro aparato digestivo, modificar de forma negativa la flora intestinal y promover la retención de líquidos o el estreñimiento que pueden causar hinchazón abdominal.

Por eso, para prevenir la inflamación en el abdomen y en todo nuestro cuerpo, con el fin de proteger la salud, mejor alejarnos de comida rápida y ultraprocesada.

Condimentos muy picantes o salsas comerciales

Los irritantes del aparato digestivo como pueden ser los condimentos muy picantes o aquellos de sabor muy intenso, debemos evitarlos cuando experimentamos inflamación abdominal.

Las salsas comerciales además pueden ofrecer sodio, azúcar y grasas en apreciables cantidades que en nada favorece el control de los síntomas.

Por lo tanto, recomendamos hierbas o especias más suaves para condimentar o aliños caseros a base de frutas y vegetales diversos.

Bebidas carbonatadas o con gas en su interior

El agua con gas, los refrescos carbonatados y otras bebidas burbujeantes pueden incorporar mucho gas al interior del organismo por lo que favorecen la flatulencia y pueden ser causa de inflamación abdominal.

En su reemplazo, siempre recomendamos agua o bebidas sin azúcar ni gas y en lo posible, sin alcohol que resulta otro irritante del aparato digestivo.

Estos son siete alimentos que pueden ayudarte a evitar la inflamación abdominal si los consumes con regularidad, y cinco que deberías evitar para proteger la calidad de la dieta y tu salud.

En Vitónica | Hinchazón de vientre:  por qué se produce y qué puedes hacer para evitarla

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Las piernas hinchadas y cansadas son un problema muy incómodo durante todo el año. Pero durante el verano la sensación puede ser peor por causa del calor, la alimentación, la humedad ambiental. etc. Es importante recordar que, si se da algún cambio en nuestro cuerpo que nos preocupe, es importante que acudamos al médico.

En cualquier caso, para muchas personas esta hinchazón de piernas es habitual. Gracias a la alimentación y a ciertas claves en nuestros ejercicios físicos, podemos ayudar a aliviar esa sensación de hinchazón.

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Consumir la cantidad de agua necesaria

Aunque suene contraintuitivo la realidad es que no consumir la cantidad de agua necesaria puede hacer que retengamos líquidos y estemos más hinchados. Por ello, es especialmente importante que consumamos la cantidad de agua que necesitamos cada día.

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Aunque la cantidad ideal para cada persona varía de unos a otros, ronda los tres litros para los hombres y los dos litros para las mujeres. Sin embargo, hay que tener en cuenta otras variables como la edad, el nivel de actividad física, la presencia de enfermedades o los factores externos como el calor. Por ello, lo importante es que aprendamos a reconocer nuestra sensación de sed y consumamos el agua suficiente para no sentirla a menudo.

Reducir el consumo de sal

La sal es nuestra enemiga si lo que queremos es reducir la hinchazón de nuestras piernas - u otras partes del cuerpo -. Esto se debe a que el sodio favorece la retención de líquidos, influyendo directamente en nuestros niveles de hinchazón. Por ello, reducir el consumo de sal que hacemos es importante. Para ello debemos recordar que la sal se encuentra en muy diferentes alimentos de los que consumimos, incluso aunque no la añadamos al cocinar.

Evitar el azúcar añadido

Tal y como ocurre con la sal, el azúcar puede afectar a nuestros niveles de hinchazón. Uno de los problemas habituales durante el verano es que tendemos a consumir más refrescos y bebidas azucaradas, a tomar helados, etc. Sin darnos cuenta podemos estar aumentando nuestros niveles de hinchazón y pesadez. Por ello, es buena idea cambiar las bebidas azucaradas por otras más saludables con base de agua.

Aumentar el consumo de frutas y verduras

Cuando se trata de hidratarnos, no obtenemos el agua necesaria únicamente bebiéndola, si no que la conseguiremos a través de nuestra alimentación. Por ello, es buena idea que aumentemos el consumo de frutas y verduras que hacemos. No solo nos aportará hidratación, si no que serán más fáciles de digerir, reduciendo la sangre necesaria para hacer la digestión y favoreciendo el flujo en nuestras extremidades.

Realizar ejercicios que activen nuestra circulación sanguínea

Cuando la hinchazón se debe al calor, realizar ejercicio físico en las horas de más sol puede influir negativamente. Por ello, podemos elegir las horas más frescas del día, como la primera hora de la mañana o hacia la noche y realizar actividades que ayuden a circular la sangre por las piernas, como caminar, correr, montar en bicicleta, etc.

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Aprovechar para ejercitarnos en el agua

Algo que puede ayudarnos a mejorar la hinchazón de las piernas es aplicarnos frío. Por ello, aprovechar estos días de calor y vacaciones para hacer ejercicio en el agua. Ya sea en la piscina o en el mar, podemos disfrutar del ejercicio en el fresquito del agua. De esta manera movemos las piernas y aprovechamos a refrescarnos.

Mantenernos más activos durante el día

Por supuesto que hacer ejercicio nos ayudará, pero una de las mejores formas de mejorar la hinchazón de nuestras piernas es movernos más durante el día. Elegir las escaleras en vez del ascensor, levantarnos cada cierto tiempo si estamos sentados, hacer estiramientos, etc. Si estamos trabajando sentados, apoyar las puntas en el suelo y con ellas apoyadas elevar los talones. Hablar por teléfono mientras caminamos y buscar actividades diarias durante estas vacaciones que supongan actividad física.

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No es raro que después de tantos meses en los que hemos llevado una vida un poco más sedentaria y de haber comido un poco más de lo habitual, nos sintamos algo más hinchados. Por ello, puede ser buena idea consumir alimentos y platos muy hidratantes que nos ayuden a aliviar la retención de líquidos.

Ensaladas ligeras e hidratantes

Ahora que se acerca el calor, si queremos disfrutar de recetas hidratantes, la ensaladas son una excelente opción. Podemos elaborarlas de manera que, además, contengan una buena cantidad de proteína, añadiéndole queso como en la ensalada de fresas, espinacas y queso de cabra, ensalada fácil de sandía, mozzarella y anchoas o en ensalada de quinoa con albaricoques salteados y rúcula

También podemos incluir carne o pescado, tal y como ocurre en la ensalada de garbanzos con tomate y ventresca de atún, ensalada de pollo en tacos de lechuga o ensalada de langostinos, rúcula y papaya. Una de las ventajas añadidas de las ensaladas es que podemos incluir tanta fruta como queramos, aumentando la cantidad de agua que consumimos.

Algunas ensaladas deliciosas y perfectamente aptas para veganos son, esta ensalada de manzana y fresas con pipas, de fruta fresca, pipas y orejones o de  cous cous, mango y menta.

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Cremas tanto frías como calientes

Las cremas son otra manera deliciosa de aumentar nuestro consumo de agua gracias a la comida. Si durante los meses de calor preferimos las cremas frías, existen opciones como crema de melón con chips de jamón , crema fría de zanahoria, crema fría de aguacate y pepino o sopa fría de puerro, manzana y yogur.

En cualquier caso, si preferimos las cremas o sopas calientes, las opciones son infinitas. Estas son algunas de nuestras favoritas: crema de calabacín asado con hinojo, crema de zanahoria y jengibre, crema de multivegetales, o sopa de pollo y verduras con fideos de arroz.

Smoothies, helados y bebidas

Pero no todo tienen por qué ser preparaciones saladas. Existen recetas dulces que podemos elaborar para ayudarnos a acabar con la retención de líquidos. Es el caso de los smoothies caseros. Podemos elaborarlos con fruta como el smoothie bowl vegano de piña y coco con frutos rojos, smoothie o batido de piña, mango y coco o batido de plátano y fresas con semillas de lino, pero también podemos elaborarlos a base de verduras como el smoothie verde para el desayuno o smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena.

Si lo preferimos, siempre podemos optar por otras opciones como los acai bowl, helado casero como el helado de plátano y leche de coco o helado de mango, plátano y melón sin azúcar. Además, podemos también consumir bebidas como la limonada de sandía y menta.

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