Por ello, te daremos unos sencillos consejos que, además de cuidar tu salud, te ayudarán a deshinchar tu abdomen y prevenir alteraciones gastrointestinales que pueden distender la barriga.

• Comer despacio, masticando bien los alimentos y con la boca cerrada, evita la entrada de aire así como la mala digestión de lo alimentos ingeridos.
• Evitar la ingesta de chicles, sodas o refrescos gasificados, es una buena opción para reducir la flatulencia.
• Sentarse con la espalda derecha y el abdomen ligeramente contraído, es un hábito postural de gran importancia, porque no sólo previene dolores, sino que ayuda a eliminar el vientre abultado.
• La fibra es un arma de doble filo, ya que ayuda a regularizar el transito intestinal evitando la hinchazón abdominal, pero si se ingiere en grandes cantidades y no estamos acostumbrados a hacerlo, puede provocar flatulencia en exceso, distensión abdominal y hasta diarrea. Por eso, es importante que comiences a incluir fibra poco a poco, por ejemplo, cereales integrales combinados con refinados al principio, vegetales crudos pero cortados finamente o rallados, legumbres cocidas, o frutas crudas pero sin cáscara, por ejemplo.
• Realizar actividad física de manera regular contribuye a regularizar el transito intestinal y mantener el aparato digestivo en óptimas condiciones.
• Reducir la ingesta de líquidos con bombillas o pajillas, no fumar ni beber alcohol en exceso, también contribuye a mantener el abdomen deshinchado.
• Evitar las comidas abundantes y ricas en azucares simples o grasas, es otro consejo sencillo que además de favorecer un abdomen plano por facilitar la digestión, beneficiará tu salud.
• Los alimentos ricos en azúcares y gomas, como son las gominolas u otras golosinas, también pueden causar flatulencia, por eso, es aconsejable reducir su consumo.
• La leche es otro de los alimentos que puede distender el abdomen a causa de la lactosa, para ello, nada mejor que comenzar a incorporar lácteos con la lactosa predigerida, por ejemplo, yogur y después, incluir leche en pocas cantidades.
• Los productos de pastelería, tales como los bollos, los pasteles u otros, además de contener grandes cantidades de azúcares y grasas, tienen una compleja red de gluten y levadura que enlentece la digestión y genera gases, por lo tanto, su ingesta debe ser moderada y ocasional.
• Reducir la ingesta de sodio y alimentos que lo contengan evitará la retención de líquidos y con ésto, el hinchazón.

Éstos son algunos trucos que puedes aplicar en tu vida diaria para deshinchar la barriga. Por supuesto, si tienes unos kilos de más y la grasa se localiza en el abdomen, lo ideal es lograr un balance calórico negativo que te permite eliminar la grasa para luego disfrutar de un abdomen sin aire, plano y saludable.

Además, no olvides que si el hinchazón no desaparece por varios días y es causante de dolor, puede esconder afecciones más severas, por lo que debes consultar a un médico quién sabrá mejor que nadie cómo resolver tu malestar.

En Vitónica | Flatulencia, qué es y cómo evitarla
En Vitónica | Alimentos difíciles de digerir
Imagen | Flickr (dpade1337)

Muchos de los alimentos que ingerimos nos producen un exceso de gases que acaba en malestar, hinchazón y en ocasiones hasta dolor. Estos gases se producen por muchas causas y es lo que se conoce como flatulencia.

Sí que es cierto que algunos alimentos generan más gases que otros, aunque también depende mucho nuestro organismo y la forma de procesar los alimentos que tenemos. Desde Vitónica vamos a ver qué es y cómo podemos solucionar este problema que a muchos de nosotros nos puede traer de cabeza además de darnos un aspecto de hinchados a causa del exceso de gases que tenemos en el cuerpo.

Algunos de los desencadenantes principales del exceso de gases suelen ser la falta de ejercicio o el excesivo sedentarismo. Aunque hay otros causantes que tienen más importancia a la hora de generar gases, y que son básicamente derivados de la forma que tenemos de alimentarnos. La lactosa es uno de los causantes del exceso de gases, y es que mucha gente tiene intolerancia a esta sustancia debido a un bajo nivel de lactasa, la enzima que digiere la lactosa. Si esto sucede nuestra digestión se hace pesada y generamos muchos gases.

La ingesta de hidratos de carbono y de fibra pueden producir gases, y es que muchos hidratos no son fácilmente asimilables por el organismo, por lo que la digestión se hace pesada, los alimentos se fermentan en el estómago y se generan gases. Alimentos como las judías, la cebolla, la harina de trigo, los plátanos… son famosos por generar gases. Lo mismo sucede con los que son ricos en fibra, y es que si estamos empezando una dieta rica en este nutriente es aconsejable ir poco a poco para que nuestro cuerpo se acostumbre.

El estrés es otra causa de flatulencia pues el exceso de nervios y tensión derivados de este estado de ánimo, hacen que nuestras digestiones sean más lentas y pesadas, consiguiendo que los alimentos permanezcan por más tiempo en nuestro sistema digestivo y se fermenten produciendo gases que solemos retener también a causa del exceso de nerviosismo. Esta situación se puede solucionar con procesos de relajación.

Actualmente existen muchos remedios para acabar con los gases. Uno de los más recomendados es la práctica de ejercicio, concretamente de abdominales y carrera, ya que con ello conseguiremos relajar la zona y conseguir eliminar los molestos gases. Si esto no funciona podemos echar mano del carbón activado, que ayuda a absorberlos y eliminarlos. Otro remedio natural son las infusiones de hierbas, anís… que ayudan a hacer la digestión y conseguir generar menos gases.

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