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Amilopectina, un hidrato de carbono inteligente

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Amilopectina, un hidrato de carbono inteligente

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía que tenemos. Ellos son los que nos ayudan a mantener un índice glucémico adecuado para hacer frente a los entrenamientos. En el caso de las personas que tenemos una alta actividad física y sobre todo, cuando queremos conseguir una serie de metas, es necesario que la carga de carbohidratos sea la adecuada. Por ello en este post nos queremos detener en una sustancia, la amilopectina.

La amilopectina es un hidrato de carbono de un valor biológico muy elevado. Se trata de un almidón que se utilizan mucho los deportistas de élite, pero que cualquiera de nosotros puede utilizar, ya que tiene un efecto importante y eficaz en el organismo.

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Las personas delgadas pueden ganar músculo. Consejos para conseguirlo

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Las personas delgadas pueden ganar músculo. Consejos para conseguirlo

La constitución física en la mayoría de los casos tiene mucho que ver con la genética. Por ello en infinidad de ocasiones en Vitónica nos hemos detenido en cómo la genética juega un papel importante en esto. Pero existen casos en los que sí es posible conseguir un buen desarrollo muscular si no cejamos en el empeño. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en una serie de consejos que deben seguir las personas con una constitución delgada a la hora de aumentar la masa muscular.

A este tipo de personas se les conoce como ectomorfos, y se caracterizan por un cuerpo delgado con dificultad para ganar peso. Para estar personas es muy difícil conseguir un buen desarrollo muscular, ya que su metabolismo trabaja más deprisa que la media. Pero nada es imposible, y por ello es necesario que tengan una serie de puntos en cuenta para conseguir crecer de la mejor manera posible.

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Variaciones a la hora de realizar las elevaciones laterales de hombro

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Variaciones a la hora de realizar las elevaciones laterales de hombro

Una espalda bien definida es algo muy estético y nos ayudará a fortalecer la zona y prevenir la aparición de muchas dolencias en esta parte. Pero a la hora de trabajar la espalda muchas veces solemos dejar de lado la parte de los hombros. Por este motivo en este post nos vamos a detener en esta zona, concretamente en un ejercicio tradicional, las elevaciones laterales de hombro y en sus variaciones para trabajar al máximo.

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Diferentes flexiones de pectoral para trabajar a fondo

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Diferentes flexiones de pectoral para trabajar a fondo

A la hora de trabajar el pectoral existe un ejercicio que es la estrella entre todos, se trata de las flexiones de pectoral. Habitualmente en Vitónica las hemos recomendado para incluir en las rutinas de entrenamiento de pecho. Pero en esta ocasión queremos destacar diferentes variantes de las típicas flexiones que nos ayudarán a trabajar mucho mejor el pectoral. Además, es un ejercicio que podemos realizar en cualquier lugar, por lo que para estas vacaciones es una buena alternativa.

Las flexiones básicas se realizan simplemente con nuestro cuerpo apoyado al suelo por las palmas de las manos y las puntas de los pies. El cuerpo debe mantenerse recto durante todo el ejercicio y lo que debemos hacer el colocar las manos laterales y paralelas al pecho. Lo que haremos será elevar el cuerpo mediante la contracción del pecho, para luego bajar a la posición inicial lentamente y contrayendo al máximo la parte pectoral.

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Lo que dice la ciencia acerca del omega 3 y su ayuda para ganar músculo

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Lo que dice la ciencia acerca del omega 3 y su ayuda para ganar músculo

Hace tiempo atrás os contábamos en Vitónica que el omega 3 favorecía el aumento de masa muscular en personas mayores, sin embargo, también se sabe que puede contribuir al anabolismo en personas más jóvenes. Para conocer más al respecto, hoy mostramos lo que dice la ciencia acerca del omega 3 y su ayuda para ganar músculo.

El estudio al que hacíamos referencia, señala que el omega 3 puede contribuir a prevenir la sarcopenia en adultos mayores y fue publicado en el año 2011, sin embargo, una investigación realizada con adultos jóvenes y sanos, también concluye que los ácidos grasos poliinsaturados u omega 3 favorecen el anabolismo muscular.

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Algunos puntos a tener en cuenta sobre el press de hombro

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Algunos puntos a tener en cuenta sobre el press de hombro

A la hora de trabajar hombro existe un ejercicio tradicional que solemos realizar en casi todas las rutinas. Se trata del press de hombro. Seguro que si nos preguntan todos sabemos en qué consiste y cómo debemos ejecutarlo, pero en este post queremos ahondar un poco más en esto, mostrar cómo hay que hacerlo correctamente y algunas variaciones que nos ayudarán a mejorar los resultados y trabajar otras partes de los hombros.

Cuando realizamos este ejercicio principalmente incidimos en el deltoides. No hay que olvidar que es un músculo pequeño que tampoco debemos sobreentrenar y que es necesario aislarlo de manera efectiva para incidir como es debido en su trabajo. Por ello en este post queremos detenernos en estos puntos pues es muy importante entrenar bien los hombros para conseguir unos buenos resultados.

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Usar bandas elásticas en máquinas para evolucionar

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Usar bandas elásticas en máquinas para evolucionar

En infinidad de ocasiones nos ha pasado que nos hemos sentido estancados en los entrenamientos. En Vitonica hemos dado en varias ocasiones consejos para mejorar los resultados realizando sencillos cambios en la rutina de entrenamiento. En esta ocasión queremos detenernos en algo tan sencillo que a muchas personas seguro que nunca se nos ha ocurrido antes, el uso de las bandas elásticas en máquinas.

A simple vista puede parecer algo raro y difícil de entender, pero tiene más sentido del que parece y simplemente se trata de algo muy sencillo. En este caso lo que haremos será utilizar las bandas elásticas para añadir resistencia al ejercicio que vamos a realizar en máquinas. Es cierto que en todas las máquinas no se puede usar, pero en este post vamos a ahondar en las que mejor se prestarán a sumarles resistencia.

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¿Cuánto tiempo debe durar una repetición?

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¿Cuánto tiempo debe durar una repetición?

Pues según la ciencia, para ganar músculo una repetición debe durar entre 0,5 y 8 segundos. La repetición englobaría la fase concéntrica, isométrica y excéntrica. Según una revisión sistemática de estudios relacionados con la duración de la repetición, ese es el rango óptimo. Eso sí, hay más factores que intervienen, como es lógico, pero la duración es uno a tener en cuenta.

Según el estudio, la ganancia de masa muscular es similar si entrenamos con duración de repetición entre 0,5 segundos y 8 segundos. Esto es algo interesante, sobre todo para aquellos que piensan que las repeticiones eternas son mejores al estar más tiempo trabajando la fibra muscular.

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Cuatro sanas combinaciones de alimentos para ganar masa muscular

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Cuatro sanas combinaciones de alimentos para ganar masa muscular

Para hipertrofiar la alimentación puede ser de gran ayuda, de hecho, hemos demostrado que determinadas proteínas en combinación con hidratos simples pueden favorecer la síntesis de músculo. Por ello, basándonos en la evidencia científica, dejamos cuatro sanas combinaciones de alimentos para ganar masa muscular.

Ya sea para comer después del entrenamiento o entre comidas a modo de snack, las siguientes combinaciones de alimentos pueden ser de utilidad si llevas una dieta para ganar masa muscular:

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El descanso, una parte importante del entrenamiento

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El descanso, una parte importante del entrenamiento

Si nos hablan de entrenamiento seguro que nos viene a la cabeza realizar ejercicios anaeróbicos o aeróbicos. En parte es cierto, y es al fin y al cabo uno de los principales instrumentos para conseguir un perfecto estado muscular. Pero hay una parte importante del entrenamiento que no solemos tener en cuenta e incluso vemos mal, se trata del descanso.

Seguro que a muchas personas no se les pasa por la cabeza este punto que es necesario tener en cuenta. En Vitónica hemos hablado en otras ocasiones de la importancia de mantener el día de descanso para seguir evolucionando en los entrenamientos, pero en esta ocasión vamos a dar los motivos fundamentales por los que es necesario descansar, ya que el descanso es parte del entrenamiento y por ello es necesario contar con ello en la rutina.

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