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Hipertrofia

A la hora de acudir al gimnasio a entrenar nos suelen surgir varias dudas a la hora de llevar a cabo los entrenamientos y la forma de hacerlos, ya que muchas veces las ansias de crecer y progresar nos llevan a cometer muchos errores y no entrenar de manera adecuada. Aquí es donde entra la eterna pregunta de si es mejor entrenar con menos o con más carga. Un punto en el que nos vamos a detener.

Es cierto que la carga determinará el crecimiento de las fibras musculares , ya que cuanta más...

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Conseguir unos abdominales de acero es más fácil de lo que muchos pensamos. Es cierto que la genética y el estilo de vida tienen mucho que ver en esto, pero no siempre es todo ni lo único a tener en cuenta. También tiene mucho que ver el tipo de entrenamiento que vamos a llevar a cabo.

Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en determinados gestos o tipos de entrenamiento que podemos llevar a...

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Hace ya algún tiempo hablamos de cómo hacer una etapa de volumen inteligente, con un par de entradas previas a ésta. En la primera entrada hablamos de la paciencia con la báscula, la importancia de un plan nutricional y subir calorías paulatinamente y en la segunda sobre el exceso calórico y el volumen por ciclos.

En esta nueva entrada de la serie de cómo hacer un volumen inteligente (que será la...

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En el ámbito de la musculación, como en casi cualquier faceta de la vida, se deben realizar rutinas acorde a un objetivo concreto en la que influyen multitud de parámetros y variables. Hoy vamos a describiros en Vitónica las rutinas torso pierna (T/P).

En la mayoría de los gimnasios, los monitores inicialmente proponen a sus usuarios rutinas divididas por grupos musculares, también llamadas...

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Para muchos de los que acudimos habitualmente a entrenar conseguir un pectoral fuerte y bien definido es una asignatura pendiente. Es cierto que la genética juega un papel importante en este asunto, pero también es fundamental saber elegir bien los ejercicios que nos ayudarán a aumentar la masa muscular en esta parte del cuerpo.

En la mayoría de casos nos decantamos por ejercicios muy elaborados...

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La semana pasada, en mi twitter personal, me dio por escribir el siguiente tuit: “Algunos dicen que las rutinas de fuerza son lo ideal para ganar músculo, pero para eso están las rutinas de hipertrofia“. Como fue algo polémico voy a explicar el porqué creo que hacer sólo rutinas de fuerza no es lo ideal.

Antes de avanzar en la argumentación y razonamiento de porqué pienso esto tengo que dejar...

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El trabajo del tren inferior es algo en lo que la gran mayoría de nosotros suele reparar mucho menos a la hora de planificarlo en la rutina de entrenamiento. Nosotros hemos destacado en infinidad de ocasiones lo importante que es trabajar esta parte del cuerpo para mantenernos compensados. Por ello vamos a detenernos en un ejercicio, la zancada hacia atrás , que nos ayudara a trabajar todos los...

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Llegado este momento, hoy que es el último día del año, y ya que ha pasado prácticamente todo el concurso de la portada de la revista Men’s Health, creo que es el mejor momento para realizar un resumen final de todo lo que ha sido este entrenamiento.

Pero para que todo el mundo que vea este post pueda acceder fácilmente a todos los artículos de entrenamiento y dieta que hemos realizado como

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Tras una primera entrada en esta serie de cómo hacer un volumen inteligente, en la que tratamos algunos temas tan interesantes como la paciencia con la báscula, la importancia de un plan nutricional y lo interesante de subir las calorías paulatinamente, hoy os traemos una nueva entrada.

En esta nueva entrada de la serie de cómo hacer un volumen inteligente (que constará de un total de tres...

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Para continuar con nuestro resumen de artículos para cerrar el año con lo mejor de Vitónica en 2013, hoy seleccionamos una temática muy amplia y de gran interés para la mayor parte de nosotros y te mostramos los mejores post publicados en los últimos 12 meses acerca de cómo ganar músculo.

  • En los primeros días del año nuestro compañero Juan Lara comenzó una serie de artículos sobre musculación
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