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Hombros

La zona del hombro está compuesta por músculos pequeños entre los que destaca el deltoides, el redondo mayor y el redondo menor. Al ser tan pequeños la presión que soportan es pequeña, por lo que no debemos sobrecargar mucho esta zona para evitar la fatiga de estos músculos y llegar al catabolismo.

Los ejercicios de hombro deben ser por este motivo bastante sencillos y ligeros. La importancia reside en este caso en la concentración del ejercicio en la zona que vamos a trabajar. En ningún caso utilizaremos pesos excesivos, ya que al tratarse de músculos pequeños no conviene sobrecargarlos. Es importante que puedan ellos solos con el peso, y que no nos ayudemos de otros músculos adyacentes.

Las sesiones de entrenamiento del hombro no tienen que ser demasiado largas. Lo ideal es realizar tres ejercicios diferentes de cuatro series cada uno de ellos y con un número de repeticiones descendente. Otra posibilidad es realizar cuatro ejercicios diferentes pero con tres series cada uno de ellos. No debemos olvidar que los músculos pequeños necesitan menos intensidad que los más grandes.

Entre cada serie es importante descansar entorno a un minuto para airear el músculo y conseguir que se oxigene de cara a un nuevo esfuerzo. Eso sí, no debemos olvidar la importancia de una buena ejecución del ejercicio para evitar lesionarnos.

En Vitonica | Ejercicios para fortalecer el hombro (I): el agarre de las mancuernas En Vitonica | El ejercicio intenso y aislado puede perjudicar la salud En Vitonica | A la hora de entrenar el músculo, ¿qué es más recomendable, cantidad o intensidad?

Se nos acaba agosto, y está a punto de comenzar septiembre, que suele ser un mes de inicio del colegio y vuelta de vacaciones (al menos en España). Un gran sector de la población tiene trabajos estáticos, ya sea de oficina, o bien manteniendo mucho tiempo una misma postura, ya sea sentado o de pie.

Vamos a dar algunos consejos para cuidar la postura , pensando en aquellos que se reincorporan al trabajo después de las vacaciones y que deben cuidar que la postura mantenida en el horario laboral no...

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Si estás buscando movimientos completos que puedas realizar únicamente con tu peso corporal, sin equipamiento alguno, hoy traemos un excelente ejercicio para ti, se trata de las dolphin push ups o flexiones delfín que permiten trabajar hombros, brazos y core.

Como lo muestra el vídeo que encabeza el artículo, debemos colocarnos con los antebrazos apoyados en el suelo, paralelos entre sí o unidos...

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A la hora de trabajar hombro existe un ejercicio tradicional que solemos realizar en casi todas las rutinas. Se trata del press de hombro . Seguro que si nos preguntan todos sabemos en qué consiste y cómo debemos ejecutarlo, pero en este post queremos ahondar un poco más en esto, mostrar cómo hay que hacerlo correctamente y algunas variaciones que nos ayudarán a mejorar los resultados y trabajar...

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Para trabajar brazos y hombros en casa, sin equipamiento alguno y de forma efectiva, te proponemos realizar este ejercicio llamado Crab Walk que no es otra cosa que caminar como un cangrejo.

El ejercicio comienza sentados en el suelo, con las palmas de las manos apoyadas hacia atrás y por los lados del cuerpo y los pies también apoyados en el suelo, cómo lo muestra el vídeo. Desde allí, debemos...

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Hace tiempo hablábamos de los distintos tipos de remos para entrenar nuestra espalda, y hoy añadimos uno más a nuestra lista: el remo kayak en polea alta, ideal para trabajar la parte baja de nuestros dorsales.

Este tipo de remo fue popularizado por el culturista canadiense Christian Thibaudeau y consiste básicamente en reproducir el gesto que se realiza al remar en un kayak, una embarcación larga...

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Un ejercicio que no solemos ver mucho en los gimnasios y que, sin embargo, es un gran constructor de la masa muscular en pecho y espalda, es el press pullover. No en vano se llegó a llamar hace años "la sentadilla del tren superior". Hoy lo recuperamos para que podáis incluirlo en vuestra rutina.

El press pullover es un ejercicio de ejecución sencilla, pero no apto para todos los públicos. Antes...

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Sin duda el Crossfit es una de las disciplinas más en boga de este año: te ayuda a trabajar todo tu cuerpo con ejercicios multiarticulares, te mantiene en forma y te hace trabajar todas las características físicas básicas. Cada día son más los deportistas que se apuntan a probarlo buscando un entrenamiento completo, pero ¿es apto para todos?.

Desde Vitónica apostamos porla individualización del...

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Hoy os traigo un ejercicio que no se suele ver mucho en los gimnasios, pero que merece la pena integrar en el entrenamiento de hombro: el press Bradford, llamado así por James Bradford, levantador de peso norteamericano y medallista olímpico. Su ejecución es sencilla, siempre y cuando se disponga de la movilidad adecuada en los hombros.

Partimos de posición de bipedestación y colocamos la barra...

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Circular en moto por carretera puede ser toda una gozada... o también una fuente de problemas musculares. Partimos de la base de que es necesario llevar una postura correcta que nos permita conducir de la forma más relajada posible, pero aún cuidando nuestra postura es muy posible que aparezca fatiga muscular (creada por la presión del aire creada por la alta velocidad) y algunos dolores...

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Es la principal conclusión de un estudio reciente, en el que se se señala que la postura de la cabeza inclinada, habitual para utilizar el teléfono móvil, ya sea para mandar mensajes o utilizar otras aplicaciones, añade un sobreesfuerzo importante a la columna cervical.

En concreto, cuantificando dicho sobreesfuerzo, los investigadores han establecido que la postura de flexión cervical ...

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