En la actualidad son muchos los implementos o accesorios que se pueden utilizar en una clase de Pilates: desde las bandas elásticas hasta el fitball, pasando incluso por el TRX. Estos implementos han comenzado a usarse hace relativamente poco, pero el único accesorio de Pilates creado por el mismo autor del método, Joseph Pilates (del que podéis conocer su historia a través de un divertido vídeo de dibujos animados aquí) es el magic circle o aro mágico.

No es un accesorio imprescindible a la hora de practicar Pilates, pero sí puede ayudarnos a dificultar algunos de los ejercicios para realizarlos de forma más intensa o a facilitar otros. Te explicamos qué es el aro mágico de Pilates, para qué sirve y cómo se usa.

El aro mágico o magic circle fue una creación del propio Joseph Pilates, se cree que mientras estaba creando el "barril" (también conocido como barrell, en inglés, es una de las estructuras que se utilizan en las clases de Pilates en máquinas). Se trata de un aro de unos 40 centímetros de diámetro fabricado en un material semiflexible, con dos asas o agarres a los lados.

El aro mágico es una gran ayuda sea cual sea tu nivel de Pilates: cogiéndolo con ambas manos puede ayudarnos a alinear y estabilizar nuestra cintura escapular (la zona de los hombros) y a mejorar nuestra elongación axial (facilitando así la activación de la musculatura de la zona abdominal). Si lo colocamos entre nuestros pies nos facilitará la estabilización de la cintura pélvica, mejorando así la estabilidad de todo nuestro cuerpo y ayudándonos a mantener una postura neutra de la pelvis.

A la hora de hacer más intensos algunos ejercicios, podemos utilizar el aro como elemento que genera una cierta inestabilidad: por ejemplo, si en lugar de apoyar nuestra mano en el suelo la apoyamos sobre el aro colocado de forma vertical, nos veremos obligados a una mayor activación de la musculatura de la zona central para mantener una postura correcta.

El aro mágico, al estar fabricado en un material flexible, nos ayuda también a trabajar la fuerza de nuestros brazos y piernas, sobre todo de forma isométrica: podemos colocar el aro entre nuestras manos mientras lo mantenemos a la altura del pecho y apretar sus agarres hacia el centro, manteniendo la contracción muscular durante un período de tiempo corto.

Si queremos mejorar nuestra flexibilidad, el aro mágico también nos puede ser de ayuda, colaborando a la hora de llegar un poquito más lejos como lo harían, por ejemplo, las correas de Yoga.

El aro mágico o magic circle de Pilates es un implemento muy interesante que nos sirve para dar variedad a nuestro entrenamiento, muy recomendable ya que es muy versátil y bastante barato (a partir de 12 euros en Amazon).

Imagen | iStock
Vídeo | Workout Hotel en Youtube
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Muchas veces hemos hablado de la importancia de la progresión y la variación de los entrenamientos, tanto para no estancarnos en el camino hacia nuestros objetivos físicos como para no aburrirnos y mantener la motivación a largo plazo. Los implementos o accesorios que generan inestabilidad son un gran aliado a la hora de variar ejercicios y crear una dificultad mayor. Hoy hacemos un rápido repaso sobre los implementos que podemos utilizar en nuestro entrenamiento.

• Fitball: o pelota sueca. Es una pelota de goma que podemos encontrar en distintos diámetros en función de la altura de la persona que lo va a utilizar (para saber cuál es la tuya, siéntate encima: el tamaño adecuado hará que tus rodillas formen un ángulo de 90º). Con el fitball podemos aumentar la intensidad de los abdominales dinámicos, de los ejercicios del tren inferior o del tren superior. En los enlaces tenéis ideas de trabajo.

• Bosu (both sides up): es como si partiéramos un fitball por la mitad y nos quedásemos con un lado de goma que forma media circunferencia, y con el otro de plástico que es plano y estable. Se puede usar por ambas caras y podemos realizar multitud de ejercicios (en Vitónica tenemos una amplia biblioteca que podéis visitar aquí).

• T-bow: se trata de un arco de madera o plástico que podemos usar tanto apoyado sobre la superficie de los extremos, de modo que se mantenga estable, como apoyado en la parte curva. También podemos utilizarlo de dos en dos. Es muy práctico para trabajar el equilibrio y la propiocepción.

• Core-board: imaginad una plataforma (como un step) elíptica que puede inclinarse y girar en todas direcciones. Eso es un core board. Muy bueno para trabajar equilibrio y rotaciones.

• Airdisc: uno de mis favoritos por su simplicidad. Es un disco de goma hinchado con aire, muy popular en fisioterapia y aplicable también al entrenamiento. Sólo intentar mantenernos de pie a la pata coja sobre él será todo un reto. Podemos usarlos de dos en dos para, por ejemplo, hacer sentadillas o flexiones.

• TRX, Redcord y Airfit: los tres son elementos para realizar entrenamiento en suspensión. Sobre el TRX hemos hablado largo y tendido en Vitónica y os hemos contado cómo progresar ejercicios, o qué movimientos realizar para entrenar la espalda, por ejemplo. Sobre Airfit (similar al TRX pero con una polea que nos exige un mayor trabajo de estabilización y permite entrenar de forma isolateral) y Redcord (usado sobre todo para fortalecimiento de cadenas musculares, más profesional que los anteriores) hablaremos en próximos posts.

Imágenes | Thinkstock #1 #2, T-bow.net, Reebok
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Recientemente se presentó en la Feria del Fitness IFEMA un nuevo implemento para el entrenamiento de la condición física: XCO-Trainer. Os dejamos con la nota de prensa al respecto:

El XCO-Trainer es la novedad en definición muscular y para la mejora de la condición física. Se trata de un tubo de aluminio con una masa suelta en su interior. Los deportistas deberán realizar movimientos explosivos y rápidos moviendo así con fuerza la masa suelta en el interior de un extremo al otro. Se conseguirá un entrenamiento eficaz de la musculatura de la espalda, la cintura escapular y los músculos abdominales. La gran ventaja del XCO-Trainer contra las pesas normales es, que en un ejercicio se esté trabajando dos tipos de fuerza: la contracción concéntrica y la excéntrica (cuando frenamos el movimiento). Fuerza y dinámica se combinan con un excelente entrenamiento extremo para la musculatura. El XCO-Trainer está disponible en diferentes tamaños y pesos.

Información: XCO-Trainer Vía | Aeróbic Online