En los últimos tiempos se han puesto de moda los abdominales marcados y bien fuertes. La mayoría de nosotros los entrena habitualmente, aunque hay personas que se obsesionan hasta el punto de ejercitarlos todos los días de forma sistemática sin repara en los posibles daños que pueden ocasionar al organismo.

Debido a este auge de las personas que practican abdominales algunos expertos en medicina deportiva como el doctor Piti Pinsach, doctorado en morfología médica y licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, han puesto de manifiesto los posibles trastornos que puede provocar sobre nuestro organismo la práctica continuada de abdominales. Es importante que lo tengamos en cuenta a la hora de entrenar.

Estas investigaciones ponen en entredicho los ejercicios abdominales tradicionales en los que elevamos el tronco o la pelvis para acercar el esternón al pubis y contraer así la zona abdominal. Estos ejercicios tradicionales son puestos en tela de juicio y de estas investigaciones se deduce que apenas reducen el perímetro de la cintura, sobre todo en el caso de las mujeres, ya que tienen la cadera más grande que el hombre.

Pero Pinsach no solamente llega a esta conclusión, sino que asegura que este tipo de ejercicios acaba por debilitar los músculos del suelo pélvico que son la principal causa de la incontinencia urinaria que sufren muchas mujeres. Además este tipo de ejercicios puede provocar prolapsis, disfunciones sexuales y desarrollar un vientre abultado en contra de lo que se busca conseguir con los ejercicios abdominales.

Según este estudio es importante que nos replanteemos la forma que tenemos de hacer abdominales, ya que trabajar el recto abdominal de la forma que lo hacemos obliga a los órganos a desplazarse hacia abajo, ya que la fuerza que ejercemos desarrolla un efecto de empuje que acaba por desplazar los órganos y produciendo los desajustes que hemos señalado anteriormente.

Es importante que evitemos esto para conseguir un abdomen fuerte y sin que esto repercuta en nuestra salud. Para ello existen diferentes soluciones. Por ejemplo si lo que queremos es reducir el perímetro de la cintura nos tenemos que centrar en trabajar los músculos transversos y oblicuos que actuarán directamente en esta reducción del contorno de nuestro cuerpo.

Para evitar problemas a nivel orgánico existen una serie de técnicas abdominales novedosas conocidas como abdominales hipopresivos en los que se reduce la presión que ejercemos sobre la zona abdominal con el resto de ejercicios abdominales. De esta manera no estaremos obligando a los órganos internos a desplazar evitando los prolapsos y el resto de anomalías derivadas de esta situación.

No es necesario que nos alarmemos con este tema, y es que realmente lo importante es conocer los inconvenientes que puede tener una práctica deportiva inadecuada. Por esto tenemos que conocer los fallos y buscar cuanto antes la solución para remediar una situación que puede ir a más.

Vía | Personal Trainer Valencia
Imagen | Flickr/ autor CI !

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Ejercicios para fortalecer los abdominales existen cientos, y cada uno de ellos nos promete una ventajas u otras, y a cada cual mejores. Es importante antes de elegir una rutina abdominal saber qué es lo que queremos conseguir y para ello realizaremos un tipo de ejercicio u otro.

Una modalidad que dista mucho de los abdominales convencionales son los hipopresivos en los que la presión que se ejerce sobre estos músculos es mínima y los efectos son sorprendentes. Es una nueva modalidad para trabajar los abdominales en su totalidad, que a la larga resulta menos agresiva para el organismo, y además ayuda a reducir el perímetro de la cintura.

Esta disciplina abdominal lo que busca es disminuir a toda costa la presión que los ejercicios convencionales de abdominales generan en la zona. Con esta disminución de la presión se busca mejorar el tono abdominal, reducir la cantidad de grasa de la cintura y evitar trastornos físicos generados en muchos casos por una mala ejecución abdominal como es la incontinencia urinaria, ya que con este tipo de ejercicio no forzamos a los órganos internos.

Esta forma de hacer abdominales evita los prolapsos que consisten en el desplazamiento de órganos internos como consecuencia de los ejercicios abdominales mal realizados. Esta modalidad de entrenamiento puede resultar muy aconsejable para evitar problemas futuros de incontinencia urinaria, y en mujeres embarazadas o que acaban de dar a luz, ya que mediante el control de la respiración y del diafragma se elevan las vísceras y se colocan en su sitio.

Es importante antes de realizar este tipo de ejercicios que controlemos las partes de nuestro cuerpo y en especial las que componen en abdomen. La postura inicial para el ejercicio es lacuadrupediadistribuyendo el peso de manera que recaiga una mayor cantidad sobre las manos que sobre las rodillas. Una vez en esta posición es importante que mantengamos el diafragma relajado para ejecutar correctamente el ejercicio.

En esta posición aspiramos profundamente el aire a la vez que hundimos el vientre y elevamos las costillas con el fin de conseguir que el diafragma se eleve. Mantenemos esta posición y expulsamos un poco de aire a la vez que seguimos hundiendo más el abdomen y elevando las costillas hacia la parte superior de nuestro cuerpo. En esta posición volvemos a inspirar y hundir el abdomen y elevar costillas, y expulsamos un poco de aire y volvemos a hundir y elevar un poco más.

Este sería el desarrollo de una repetición. Al principio es importante hacerlo correctamente y familiarizarnos con el ejercicio. Poco a poco iremos ganando experiencia y podremos realizar series de más de 4 repeticiones, aunque es importante que en todo momento estemos muy concentrados en lo que estamos haciendo para que el ejercicio sea lo más efectivo posible.

Lo bueno de este ejercicio es la postura, ya que al estar a cuatro patas disminuye la presión, que en la mayoría de ejercicios abdominales es elevada. Además, es un ejercicio relajante en el que la respiración y la concentración juegan un papel importante.

Más información | Portal Fitness
Imagen | Portal Fitness

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Uno de los principales trastornos que sufren las mujeres con el paso de los años es la incontinencia urinaria que se produce por la falta de tono en los músculos del suelo pélvico, concretamente el músculo PC, que es el que conecta el útero y la vejiga de la mujer y controla los movimientos de éstos.

Con los embarazos y el paso de los años estos músculos pierden su tono, lo que es causa de algunos trastornos como la incontinencia urinaria que afecta a un gran número de mujeres. Para evitar que esto se produzca, el doctor Arnold Keger inventó una serie de ejercicios para entrenar estos músculos y conseguir que estén fuertes y mantengan sus funciones. Y es que los músculos del suelo pélvico deben entrenarse igual que el resto.

El desarrollo de esta rutina de ejercicios es muy sencilla y nos dará numerosos beneficios. Antes de nada lo que hay que hacer es saber reconocer el músculo perineal para poder entrenarlo. La manera de hacerlo es detener la micción y así comprobaremos cuál es el grupo muscular que tenemos que trabajar, pues al detenerla contraemos estos músculos y ese ejercicio es el que hay que realizar exactamente. Eso sí, no hay que hacerlo siempre orinando, pues podemos desarrollar una infección de orina.

La práctica de los ejercicios debe ser continuada pues todos los días deben realizarse unas 200 repeticiones para ver los resultados y tener una musculatura del suelo pélvico bien trabajada. Hay diferentes tipos de ejercicios en los que varía la intensidad y la profundidad del trabajo. Se pueden realizar contracciones lentas que consisten en mantener los músculos durante unos 5 segundos, o rápidas, que agilizan el ejercicio.

Pero para obtener unos resultados óptimos existen dos ejercicios que ahondan en todos los músculos del suelo pélvico. Uno es el que se conoce como el ascensor que consiste en llevar a cabo contracciones de los músculos de fuera hacia adentro como si de pisos se tratara, y viceversa. El otro ejercicio es la ola en el que las contracciones musculares se realizan en círculos que van desde la vagina al ano, es decir, las contracciones deben realizarse de atrás hacia adelante.

Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento del día y en cualquier lugar, pues nadie tiene por qué darse cuenta. Sus beneficios serán muchos, pues acabaremos o mejoraremos la incontinencia urinaria, En futuras mamás facilitará el parto, ayuda a tener una mejor circulación sanguínea en esta zona, evita el prolapso que es la salida del útero y la vejiga de su sitio, incrementa el placer sexual...

Siguiendo estos consejos y con una práctica continuada conseguiremos tener unos músculos del suelo pélvico fuertes y resistentes. Además, las dificultades del principio poco a poco desaparecerán, pues con la práctica lograremos controlar todos los músculos, por eso es aconsejable comenzar con ejercicios sencillos de contracción.

Via | Crianza natural
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