Si eres un apasionado del ciclismo, sabrás que uno de los campeonatos más importantes de este deporte es el Tour de Francia ya que compiten profesionales de todo el mundo y es una de las carreras más seguidas. Para ello, los ciclistas se preparan de forma muy precisa y si quieres conseguir su misma forma física, ficha esta bicicleta que te vamos a mostrar.

Se trata de la bicicleta indoor Proform Tour de France CBC que es una de las  pioneras en tener un control con entrenador personalizado.

Bicicleta indoor Tour de France CBC Proform

PVP en El Corte Inglés — 399,60 €

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Ahora puedes conseguirla en El Corte Inglés a un precio de 399,60 euros 999 euros. Con la tecnología iFit(TM) integrada, los entrenadores de primer nivel controlan digitalmente sus 16 niveles de resistencia mejorados con resistencia magnética silenciosa y te llevan a diversas ubicaciones en todos los continentes, motivándote a alcanzar tus objetivos y superar tus límites.

Incluye además un volante de inercia de 10 kg, pantalla LCD donde observar diferentes métricas, pedales con ajuste con correas, conexión Bluetooth y Google Maps, ajustes verticales y horizontales del asiento, manillar de posiciones múltiples, un asiento acolchado y un soporte integrado para la botella de agua. Además, ahora cuenta con un mes de suscripción individual a iFit Coach Ready que te ayudará a mejorar.

Soporta hasta 115 kg y sus medidas compactas de 127 x 56 x 145 cm te permiten colocarla en cualquier espacio de tu hogar. 

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Imágenes | El Corte Inglés 

En Vitónica | Todos los beneficios que obtendrás de empezar a practicar ciclismo y moverte más en bici

Las altas temperaturas del verano en ocasiones hace que sea peligroso practicar deportes de exterior como ciclismo o running y provoca que perdamos potencia física. Para no dejar de entrenar en esas ocasiones, es beneficioso tener un pequeño gimnasio en casa que trabaje diferentes áreas de nuestro cuerpo.

Un elemento que no puede faltar en la bici Bodytone DS25 que se centra en entrenamientos ciclo de alto rendimiento con grandes intervalos.

Bicicleta estática - Bodytone DS25, Volante Inercia 18 Kg Delantero, Peso Máx. 140 kg, Freno magnético, Ruedas de transporte, Negro

PVP en MediaMarkt — 279,20 € Sprinter — 398,99 € PcComponentes — 438,90 €

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Ahora puedes conseguirla rebajada en MediaMarkt por 279,20 euros 349 euros. Es resistente al agua y al sudor y cuenta con un sistema de transmisión correa POLY-V con 6 correas para una conducción suave y realista. Entre los valores que calcula está el tiempo, velocidad, distancia, calorías, RPM y frecuencia cardíaca para mejorar en cada entrenamiento. 

Soporta hasta 140 kg y lleva un volante de inercia de 18 kg con freno magnético, manillar ajustable y soporte para dispositivos. Las ruedas de transporte facilitan su desplazamiento por el hogar y poder entrenar en cualquier lugar sin sobreesfuerzos. Se recomienda su uso 10 hora semanales. 

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Imágenes | MediaMarkt y Freepik

En Vitónica | Spinning: cinco indicaciones que deberían darte antes de empezar una clase

Muchos trabajos hacen que resulte mucho más difícil poder ir al gimnasio a diario ya sea por el horario o ubicación. Una buena alternativa es entrenar en casa ya que puedes hacerlo cuando quieras y de forma cómoda pudiendo utilizar tus propios materiales, aunque es recomendable tener algunas máquinas esenciales.

Una de ellas es la bicicleta indoor y el modelo Mkt Jet Bike BH Fitness está ideado para principiantes que buscan iniciarse en el mundo del fitness.

Bicicleta indoor Mkt Jet Bike BH Fitness con envío gratis

PVP en El Corte Inglés — 399,00 € Fnac — 599,00 €

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Ahora puedes conseguir esta bici en las ofertas de la Semana de Internet de El Corte Inglés a un precio de 399 euros 549 euros. Tiene un diseño pensado para un uso de 3 a 7 horas semanales y cuenta con correa Poly-V, pantalla LCD y ajustes horizontal y vertical de manillar y sillín.

El manillar tiene un diseño ergonómico de triatlón que es ajustable tanto vertical como horizontalmente al igual que el sillín y va acompañado de pedales con calapié. Unido a este, podemos encontrar un monitor LCD que muestra el tiempo, las calorías y la distancia durante el entrenamiento. 

La intensidad es regulable además de silenciosa y lleva un sistema de frenado de seguridad con sistema de fricción y bloqueo de emergencia. 

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Imágenes | El Corte Inglés y Freepik

En Vitónica | Entrenamiento de cardio sin salir de casa: así puedes entrenar en tu salón

Cada vez son más las personas que viven en ciudades grandes (o no necesariamente) y deciden comprarse una bicicleta para que su medio de transporte sea lo más barato y ecológico posible, y así hacer deporte.

Y ya no solo por el medio de transporte, sino que la gente se ha apuntado más a este deporte porque tiene muchísimos beneficios, ya sea en ciudad, montaña, etc.

En Vitónica

Al trabajo en bici: los beneficios que te aporta moverte sobre dos ruedas

Beneficios del ciclismo

Dentro de los beneficios del ciclismo encontramos con que es una experiencia realmente gratificante, ya que al ir más rápido y al aire libre nos da la oportunidad de relajarnos, disfrutar del aire exterior y de lo que vemos a nuestro alrededor.

El ciclismo además de hacerte perder peso te ayudará a tonificar tus músculos, sobre todo los del tren inferior que son los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y gemelos. También se trabaja los brazos y el core si la posición es la correcta.

Finalmente, la bicicleta es un ejercicio cardiovascular, donde la resistencia física y el estado de tus pulmones están muy involucrados. Al empezar a realizar esta actividad cardiovascular tu capacidad pulmonar irá aumentando paulatinamente según vayas montando en bicicleta, haciendo que por cada inspiración tendremos más oxígeno en sangre, aumentado así nuestra capacidad pulmonar.

Inconvenientes

A pesar de los grande beneficios que tiene el ciclismo, también tiene peligros como coches, accidentes en montaña, etc. También es cierto que hay personas que igual no tienen del suficiente tiempo como para hacer ciclismo de montaña, por lo que existen unos artilugios para poder hacer bici en casa tranquilamente.

En este caso, Lidl, tiene uno de esos rodillos que además está de oferta, y os lo presentamos a continuación

Leroc Rodillo para bicicleta entrenamiento estático

Este rodillo del Lidl es perfecto para tenerlo en casa y hacer deporte sin riesgos y cuando no tengamos tiempo de salir a rodar. Estas son sus características:

• Ajuste de alta precisión.
• Control de resistencia en el manillar a través de 6 velocidades.
• Sistema de minimización de ruido.
• Apto para bicicletas con eje trasero de 142 mm (Adaptadores para eje pasante no incluidos).

Lo puedes conseguir por 99 euros 65,99 euros.

Leroc Rodillo para bicicleta entrenamiento estático

PVP en Lidl — 65,99 €

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Imágenes | Lidl

Entrenamiento dividido en 2 partes que forman un estímulo completo para tu organismo con el objetivo de mejorar tu forma física, ganar fuerza, desarrollo muscular y perder peso, aumentando tu consumo de oxígeno con muy poco tiempo de práctica. HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso.

1. Training pierna outdoor
2. HIIT 5 decreciente indoor

1. TRAINING PIERNA OUTDOOR

• Sentadilla Búlgara y Elevación Cadera
• 3-6 series
• 60" Recup/serie
• 3 días/sem L-X-V (HIIT sólo 2 días L-V)

2. HIIT 5 DECRECIENTE INDOOR

• Patada Frontal Kick-Boxing: incidiendo más en la frecuencia que en la técnica pura de este movimiento. Recuerda no bajar los brazos abajo, descubres tu rostro ante contras, y además cansa menos ;)
• DENSIDAD 1:1
• 5 Series x 50"-45"-40"-35"-30" ON (ejercicio intenso)
• 5 Pausas x 50"-45"-40"-35"-30" OFF (recuperación pasiva)

RECOMENDACIONES

No te preocupes tanto por las pulsaciones en las primeras 3 series especialmente ya que se incrementan con retardo, hasta que el sistema cardiovascular se ajusta convenientemente. Utiliza la Escala de BORG modificada de 0-10, y sitúate entre 7-9 sobre 10 en cada repetición ON.

VÍDEO

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Instalaciones - Centro de Fitness: ALTAFIT LAS MERCEDES

La bicicleta Ebove intenta simular las sensaciones que tendríamos al pedalear sobre una bici real. Para ello deja de ser una bicicleta estática para convertirse en articulada o semi-móvil: nos permite movernos hacia los lados e incluso hacia arriba y abajo, simulando las pendientes que encontraríamos en un camino natural.

A diferencia de las bicicletas estáticas tradicionales, la Ebove simula el manillar (también móvil) de una bicicleta de montaña, e integra frenos y cambios de marchas.

Lo más interesante es la posibilidad de colocar una tablet en el soporte del manillar y de conectarnos vía Bluetooth o wifi a la red e incluso a dispositivos de realidad virtual. La bicicleta incluye una aplicación a través de la cual podemos recorrer diferentes caminos y competir con otros usuarios de todo el mundo. Además, también podremos acceder a las estadísticas de nuestros entrenamientos.

Ebove saldrá a la venta previsiblemente en 2016; nos gusta la naturaleza, pero quizás puede ser una buena alternativa para el entrenamiento en casa. ¿La compraríais?

Vídeo | ebove™
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Muchas personas no hacen deporte simplemente porque no lo encuentran placentero, divertido. Sobre todo en los meses en los que solemos hacer deporte al aire libre tenemos que hacerlo en casa resulta bastante menos entretenido y hace que muchos dejemos el hábito y que a otros les resulte muy difícil cogerlo.

Si haces deporte con aparatos en casa aquí tienes una serie de consejos que estoy segura que te ayudarán a hacer ese momento más atractivo y divertido, no será como hacerlo fuera de casa pero sin duda lo hará un poco más llevadero:

En primer lugar ¿si fuera haces deporte con alguien por qué no dentro de casa?. Si sueles correr con un amigo invítale a tu casa para hacer deporte juntos los días que no podáis salir. Conversar con él te hará el rato más ameno y haber quedado te obligará a reservar una hora determinada a hacer deporte.

Por otro lado si no puedes quedar con amigos hay muchas cosas que puedes hacer para entretenerte por ejemplo, mientras utilizas la bicicleta estática. Yo en casa la pongo en frente de la tele, y pongo un capítulo de alguna serie que me guste, de esta manera controlo hacer 40 minutos y además me hace pasar un rato más agradable. Otra opción es la música, o simplemente ver las noticias.

Si por el contrario eres más amante de la lectura, puedes montar un pequeño atril, tengo un amigo que se ha hecho uno él mismo, con el que conseguir que la lectura sea cómoda mientras estás en la cinta o la bici.

También puedes optar por aprender mientras haces ejercicio, ponerte .mp3 en inglés si quieres aprender el idioma, o grabaciones de tus apuntes si tienes pronto un examen es una opción genial que además de hacerte ese rato más entretenido te hará sacar tiempo para todo.

No hagas ejercicios estáticos, procura cambiar el ritmo, muchas máquinas tienen sesiones programadas son una buena opción para no hacer movimientos mecánicos. Otras te permiten hacerlo tú mismo, de esa manera cambiarás el ritmo continuamente y te harán el rato más atractivo.

Imagen vía | SXC
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Para ejercitarte pedaleando bajo el agua sólo tienes que entrenarte con Pool Bike o Aquabike, es decir, Ciclo Indoor en el agua. Ojo! no es que puedes sumergir tu bicicleta fija en la bañera o en tu piscina, sino que para gozar de los beneficios de esta actividad debes utilizar un modelo específico.

El Pool Bike utiliza una bicicleta adaptada para el funcionamiento en el agua, contiene pedales hidrodinámicos y totalmente inoxidables. Además, tiene un peso mínimo y posee ruedas de transporte a fin de que no necesites ayuda para sacarla y colocarla nuevamente en tu pileta.

Esta actividad no sólo permite ponerte en forma y abandonar el sedentarismo, sino que a diferencia del spinning tradicional o la bicicleta fija en seco, el ciclismo acuático requiere durante el pedaleo la misma fuerza para todo el recorrido para mantener la actividad constante. En cambio, con el ciclismo convencional la inercia generada con el pedaleo minimiza la resistencia en las fases de recuperación del pedaleo.

Dada las características de la actividad, no resulta un ejercicio agresivo para las articulaciones y se queman cantidades relativamente altas de calorías por cada sesión. El movimiento durante la ejercitación es continuo y no existen puntos  muertos, por lo tanto el Pool Bike no se restringe sólo a deportistas entrenados sino que puede realizarlo un principiante para comenzar a despedirse de la inactividad física.

Los conocedores del tema recomiendan sesiones de Pool Bike de 30 a 40 minutos y además aconsejan intercalar el ciclismo acuático con nado libre o bici con carrera acuática, a fin de realizar una actividad combinada.

Para los amantes del agua esta resulta una buena opción para no aburrirse o cansarse del mismo ejercicio todos los días. Se puede disfrutar de la piscina y al mismo tiempo quemar caloría, entrenar los músculos y mantenerse en forma.

Vía | Sportlife En Vitónica | Ciclo Indoor: Una actividad de éxito (II) En Danibuyo | Poolbiking pooltraining