Cuando llega el verano solemos relajarnos más en el gimnasio y muchas veces cometemos errores, sobre todo en la indumentaria que pueden acabar por pasarnos factura. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en algunos puntos a tener en cuenta y que son muchas veces el pan nuestro de cada día en infinidad de gimnasios.

Por norma general en las salas de entrenamiento suele haber una serie de normas o instrucciones de comportamiento, pero en verano muchas personas se relajan y dejan de seguir esto. Hay que tener en cuenta que estas indicaciones no son simplemente por capricho, sino que se trata de medidas de seguridad e higiene que tienen una explicación y que por ello queremos repasarlas para que no las olvidemos.

Usas sandalias para entrenar

Una mala práctica que vemos en las salas de entrenamiento es la de utilizar como calzado de entrenamiento** las sandalias o chanclas**. A simple vista puede parecer algo fresco y cómodo, pero en el fondo no lo es, ya que dejamos el pie al descubierto y suelto. Es decir, las zapatillas o cualquier calzado deportivo no solamente nos protegen el pie de posibles accidentes dentro del gimnasio, sino que además están preparadas para que la pisada sea la adecuada al igual que la colocación de nuestro cuerpo, ya que la suela está preparada para el ejercicio y no es plana como suele suceder con las sandalias.

La toalla siempre nos debe acompañar

Otro punto que debemos tener en cuenta es el uso de una toalla para entrenar. Este debe ser nuestro mejor aliado, ya que nos servirá como medida higiénica para aislarnos de las máquinas y evitar así el sudor en ellas. Pero además nos ayudará a limpiar el nuestro. Sobre todo hay que tener presente que mantener las manos secas nos ayudará a asir mejor las mancuernas y las máquinas del gimnasio y que podamos realizar mucho mejor los diferentes ejercicios.

Elegir la indumentaria apropiada

La indumentaria también es algo que se suele descuidar en verano. Muchas personas acuden a entrenar con bañador o camisetas de algodón, una indumentaria nada apropiada para el deporte, ya que lo que necesitamos son prendas que nos dejen traspirar la piel pero que no acumulen la humedad del sudor. Para ello lo adecuado es equiparse con prendas técnicas pensadas para actividades deportivas, que nos facilitarán el entrenamiento haciendo que nos sintamos mejor.

Acompñarnos de una botella de agua para hidratarnos

Ni que decir tiene que siempre debemos mantener una buena hidratación mientras entrenamos, pero en verano aún más, ya que el aumento de temperatura hace que nuestro cuerpo traspire más. Por este motivo es fundamental acudir a entrenar con una botella de agua para estar constantemente reponiendo los líquidos que estamos perdiendo. En el equipamiento el agua debe ser fundamental, y uno de los errores que comentemos muchos es no tener esto en cuenta a la hora de ir a entrenar.

Seguro que para vosotros hay muchos más fallos garrafales a la hora de acudir a entrenar en verano. Por ello os animamos a que nos contéis lo que para vosotros es inadecuado y se suele hacer a diario en el gimnasio.

Imagen | Kassandra Bay Resort & SPA

El buen clima y la llegada de la primavera nos anima a salir a la calle a practicar actividades al aire libre. Una de las más realizadas los fines de semana es el senderismo, que nos permite entrar en contacto con la naturaleza a la vez que practicamos deporte y nos evadimos de el día a día y del trajín de la vida urbana. Por ello en este post queremos detenernos en esta actividad, concretamente en una serie de consejos para que el senderismo sea una actividad divertida y no se convierta en un susto tipo lesión o dolores derivados de una actividad mal realizada.

Ante todo debemos tener presente que el medio en el que nos vamos a mover a la hora de hacer senderismo es salvaje, ya que es campo a través con los desniveles de terreno que ello conlleva. Esto lo que hace es que nosotros nos tengamos que adaptar al terreno y no al revés como suele suceder. Por esto la comodidad será mínima, pero para ello nosotros debemos buscar las herramientas adecuadas para acomodarnos al terreno.

La indumentaria

En primer lugar es necesario que nos hagamos con el equipo de ropa adecuado. Los movimientos a la hora de hacer senderismo suelen ser bruscos, pues pasamos del paso normal a la zancada para subir desniveles, cuestas… Por ello es necesario que las ropas que llevemos sean cómodas pero tampoco demasiado holgadas, ya que nos podemos enganchar en cualquier rama o saliente de una roca. Existen en el mercado prendas elásticas que se ajustan a la perfección al cuerpo y a sus movimientos convirtiéndose en una segunda piel.

El calzado es otra parte importante que debemos cuidar a la hora de hacer senderismo, ya que las botas que elijamos deben ser resistentes, especialmente elaboradas para caminar por terrenos salvajes. Las zapatillas de deporte pueden ser una buena opción, pero no es la adecuada, ya que están pensadas para la carrera en su mayoría, y en este caso lo que deben hacer es aislar el pie del entorno y ser altas para mantener sujeto el tobillo y evitar posibles lesiones derivadas de una mala pisada, algo muy habitual en terreno salvaje como por el que vamos a caminar.

Los utensilios

Además de la indumentaria que debemos elegir con cuidado, siempre buscando la máxima comodidad y utilidad, debemos echar mano de algunos utensilios necesarios para mejorar el desarrollo de la actividad. En esta ocasión vamos a recomendar el uso de un bastón o bastones para ayudarnos a caminar y afianzarnos mucho mejor al terreno. Esta herramienta lo que hará será servirnos de apoyo a la hora de subir o bajar cuestas y a la hora de caminar, ya que será él el que aguante parte de la tensión que se genera en estos momentos, y no nuestro cuerpo, mejorando así nuestro estado y evitando posibles lesiones.

Es importante que tengamos en cuenta estos puntos y que en la medida de lo posible los llevemos a cabo para hacer del senderismo una actividad ideal para practicar deporte en estos meses primaverales del año, que es cuando la naturaleza está en su mejor momento y nos permitirá disfrutar de un espectáculo único a la vez que cuidamos nuestro cuerpo.

Imagen | Triangulo del Café

El ejercicio en invierno brinda muchas ventajas y puede ser verdaderamente divertido y eficiente siempre y cuando se tengan algunas precauciones básicas para evitar lesiones, problemas de salud y algunas otras consecuencias indeseadas.

Según la National Athletic Trainers Association (NATA), para disfrutar del ejercicio al aire libre en invierno hay que poner en práctica los siguientes cuidados sencillos para permanecer activos de forma segura, aún en meses de frío.

• Realizar un buen calentamiento que prepare los músculos para el ejercicio dependiendo de la intensidad y otras particularidades de la actividad a realizar. También es efectuar una adecuada vuelta a la calma para evitar lesiones y favorecer la recuperación tras el esfuerzo.

• Utilizar un calzado adecuado, que se ajuste bien a los pies y evite que éstos se mojen y enfríen es más que necesario. Las mejores opciones son aquellas elaboradas a base de materiales aislantes, de alta impermeabilidad y que permiten que la piel transpire y no se moje por la imposibilidad de evacuar el sudor, como es el caso del calzado fabricado con Gore- Tex, por ejemplo.

• Prepare su cuerpo en la mesa antes de ejercitarse, por ejemplo, ingiera alimentos que le permitan mantener la energía durante la actividad, como son los cereales integrales, los frutos secos y las bebidas necesarias para no deshidratarse.

• Siempre que utilice la indumentaria correcta, podrá continuar con sus actividades de verano, como caminar o correr al aire libre, aunque los deportes de invierno como el esquí, patinaje sobre hielo o snowboard son actividades aeróbicas excelentes que, además, tonifican brazos y piernas para lucir en forma cuando llegue la primavera.

• Quitar nieve es una actividad de alta intensidad, pero requiere de la técnica y posición correcta para evitar dolores y lesiones de espalda, cuello y hombros. Por eso, todas las actividades deben iniciarse de a poco y efectuarse con la técnica adecuada.

• Si el ejercicio al aire libre durante los meses fríos le resulta muy duro, puede optar por inscribirse en un gimnasio o entrenarse en lugares cerrados. Por supuesto, siempre la indumentaria debe ser apropiada, al igual que la técnica, la intensidad, la duración y el tipo de actividad que realiza.

Éstos cuidados básicos, junto a un chequeo médico que siempre debe estar presente antes de cualquier ejercicio u entrenamiento, serán la clave para disfrutar de los deportes de invierno, así como de las actividades al aire libre en momentos de frío, sin riesgos y con mayor seguridad.

Vía | Terra En Vitónica | La diferencia de practicar deporte en verano y en invierno En Vitónica | En invierno: ¿peligro de deshidratación? En Vitónica | El equipamiento adecuado para la práctica del esquí Imagen | SXC

Gel-Bot es la nueva línea de productos lanzada por Hydrapak, una marca especializada en sistemas de hidratación.

Con el nuevo producto se puede tener en un mismo bidón agua y gel energético.

El nuevo bidón utiliza un sistema situado en la boquilla del mismo que, dependiendo de su posición, provee del gel o agua. Es decir, si la boquilla esta hacia afuera nos hidratamos con agua, mientras que si la boquilla esta hacia adentro, tomamos energía del gel provisto por el nuevo producto.

Gel-Bot tiene una capacidad de 90ml para el gel, y un depósito de agua cuya capacidad es 700 ml. Hydrapak diseño dos modelos uno para corredores y otro para ciclistas.  Adquirir el nuevo producto en su versión Gel Bike cuesta alrededor de 14.50 euros y el Gel Running tiene un valor de 16.50 euros.

Es una sencilla y cómoda forma de trasladar nuestro bidón a la hora de ejercitarnos y favorecer la hidratación que tan necesaria es durante la práctica de actividad física. Además, este bidón tiene el beneficio extra de cuidar nuestro estado energético, ya que contiene como un plus, el proveedor de energía consistente en un gel.

Sitio Oficial | Hidrapak Vía | Amigos del ciclismo En Vitónica | Cómoda solución para mantenerte hidratado En Vitónica | Gadget Bottle: bidón de agua portaobjetos