Espacio Duerme Mejor:
Un baño o ducha con agua caliente ayuda a dormir bien
Intensidad
Variaciones de burpees: ¡desafía tus límites!
Si hay un ejercicio por excelencia en el entrenamiento con el peso corporal, ese el burpee. Una vez que hemos conseguido dominar la técnica y realizar el ejercicio correctamente, podemos incluir variaciones del mismo para desafiar nuestros límites, ¿quién dijo miedo?
Como hemos comentado en anteriores posts, los burpees son uno de los ejercicios más completos que podemos realizar, ya que implican trabajo del tren superior, inferior y core. ¿Qué podemos hacer para añadir intensidad y crear...
Algo está pasando: chicas dando guerra!
Pues sí. Solo tenéis que ver el video para poder comprobar que desde hace un tiempo, un buen sector femenino se está poniendo a tope y están dando mucha guerra. Esta chica de 17 años es el reflejo de ello, y desde aquí os animamos a que sigáis entrenando duro, tanto los chicos como las chicas.
Afortunadamente cada vez es menos frecuente el pensamiento de que la intensidad no es buena, porque cada...
La cadencia de una repetición
En Vitónica hemos hablado alguna vez del ritmo o cadencia de una repetición, o lo que es lo mismo, el tiempo que debe durar la realización de la parte negativa ó excéntrica, el tiempo que debe durar la de la parte isométrica (en el caso de que se haga pues no siempre se realiza) y el tiempo que debe durar la parte positiva o concéntrica.
El tiempo en la cadencia de una repetición es un concepto...
Tipos de regímenes y métodos musculares
En algunos post hemos hecho algún comentario o puntualización acerca de los diferentes tipos de regímenes y métodos musculares que existen para realizar un entrenamiento de musculación. Son tres los tipos de regímenes que existen, pero se pueden llegar a combinar los tres en un mismo ejercicio y un método que se consigue con dos régimenes.
Este post intentará definir los tres tipos de régimenes...
El CrossFit en España sigue creciendo
En Vitónica os empezamos a hablar del CrossFit recientemente,y es que no hace mucho que este tipo de entrenamiento dio el salto desde Estados Unidos y se asentó en España. Pero el CrossFit está creciendo a pasos de gigante y ya existen varios centros en España para poder practicarlo.
En este vídeo podemos ver cuales son algunos de los factores que están haciendo tan popular esta nueva forma de...
¿Por qué siempre se recomienda elevar las piernas para aumentar la intensidad de los ejercicios?
La intensidad a la hora de entrenar y el hincapié en los músculos que estamos trabajando es algo que siempre debemos tener presente a la hora de acudir al gimnasio a entrenar. De hecho es algo que siempre estamos destacando en Vitónica, pues la mayoría de nosotros lo que busca es mejorar en sus marcas y conseguir un mayor desarrollo muscular. Por ello hay una cosa que muchas personas hacen, pero...
Otros usos para las mancuernas
La carga y el peso son fundamentales a la hora de entrenar los músculos de nuestro cuerpo. Sin ellos no lograríamos la evolución muscular que siempre andamos buscando. Las mancuernas son uno de los pesos más habituales que utilizamos a la hora de entrenar, ya que se trata de un peso libre que nos permite más movilidad y mucha más imaginación a la hora de realizar los diferentes ejercicios. Pero...
Debate del entrenamiento en circuito de Espartaco (I)
Reciéntemente en Vitónica publicamos un artículo llamado “Consigue un cuerpo digno de un gladiador como Espartaco” que trata sobre el workout oficial de la serie Espartaco: Sangre y Arena.
El artículo ha dado mucho que hablar, porque no sólo se debate sobre el entrenamiento, si no que lleva inherente a él una serie de variables como la nutrición y un largo etcétera que atañen a la consecución de...
Intervalos negativos en la carrera para mejorar los resultados
El objetivo de todos nosotros cuando realizamos una actividad deportiva es la mejora de nuestras capacidades. En el caso de la carrera sucede lo mismo, y es que todos los que practicamos este deporte solemos intentar mejorar los tiempos y la resistencia frente al ejercicio. Por ello en Vitónica vamos a detenernos en la realización de intervalos negativos para mejorar los resultados y así...
La soga como agarre, una buena manera de aumentar la intensidad
A simple vista la soga representa un simple agarre que nos encontramos en el gimnasio y que podemos utilizar en determinados ejercicios, de hecho la gran mayoría ni la utiliza en sus entrenamientos. La soga, en contra de lo que muchos piensan, es una de las mejores maneras de entrenar cualquier músculo, ya que se puede aplicar para casi todo, por ello vamos a ver en que se puede utilizar.
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