En anteriores post ya hemos visto algunos trucos y cuidados para evitar que el resfriado nos afecte en esta época del año. Es cierto que una alimentación correcta y unos cuidados adecuados frente a las temperaturas adversas son fundamentales para evitar sus efectos. A pesar de todo en esta ocasión queremos dar a conocer las virtudes del agua con limón, un preparado utilizado desde siempre en resfriados para disminuir los efectos de los mismos.

El agua con limón es lo que se conoce como limonada, y desde siempre se ha utilizado para refrescarnos de manera saludable. Pero no solo es un buen refresco cuando el calor más aprieta, sino que además, los beneficios de este cítrico, unidos a los del agua y el azúcar son un buen aliado en los meses de frío para vencer los rigores del tiempo y evitar los temidos resfriados. Por ello en esta ocasión vamos a hacer un repaso por las cualidades de esta bebida.

Para la preparación de la tradicional limonada simplemente necesitaremos zumo de limón y agua que acompañaremos con algo de azúcar o miel disuelta para darle un buen sabor. Este preparado siempre se asocia a una bebida refrescante, que lo es, ya que contiene altas cantidades de líquidos que hidratan nuestro cuerpo y lo mantienen en perfecto estado sin apenas darnos cuenta. Esta hidratación será beneficiosa y necesaria tanto en verano como en los meses más fríos.

Bebida hidratante

Junto a este poder hidratante debemos destacar otra serie de propiedades que tiene la limonada. Sobre todo en invierno por lo que la vamos a destacar es por su poder antibacteriano, sus propiedades antisépticas y antiinflamatorias, que nos ayudarán a mejorar nuestro estado frente a los ataques producidos por las condiciones adversas de esta época del año. Consumir esta bebida nos ayudará a prevenir y a mejorar nuestra salud en estados de infecciones respiratorias o de garganta.

Poder antioxidante

El limón, al ser un cítrico contiene altas dosis de vitamina C, que tiene una potente acción antioxidante en nuestro organismo. Estos nutrientes lo que harán será reforzar el sistema inmunitario, ya que la vitamina C se encarga de proteger nuestro organismo de la acción que los radicales libres tienen sobre él. Este efecto se aumentará si a esta bebida le añadimos miel para endulzar, ya que la miel contiene también altas dosis de vitaminas que nos ayudarán a mejorar considerablemente el estado de nuestro cuerpo.

Este preparado es importante a la hora de tratar infecciones ya existentes en el organismo. Por ejemplo, es muy eficaz cuando tenemos focos de infección registrados en la garganta o en la boca, ya que al ingerirlo nos ayudará a eliminar estos focos poco a poco debido a la acción que el ácido cítrico tiene sobre las bacterias que la componen. Por ello que sea muy recomendable un preparado con limón y agua a la hora de mitigar los efectos de resfriados.

Efecto digestivo

A esto hay que sumar su efecto digestivo, y es que comer con limonada nos ayudará a mejorar la digestión de los alimentos debido a la acción de los ácidos en nuestro organismo, así como a la estimulación que la vitamina C y el ácido cítrico generan en el hígado, mejorando de este modo el proceso digestivo. Esta mejora nos ayudará a acelerar el metabolismo y conseguir quemar más calorías de manera más efectiva.

Vía | Saludpasión
Imagen | mcarpentier

• Añade guisantes frescos, patata, acelga, maíz, espinacas, zanahoria, puerro y apio a tus sopas para después agregarle otro ingrediente si deseas.
• Incorpora a tus guisados y estofados verduras que dan gran sabor como la cebolla, pimiento, zanahoria, ajo, espinaca, puerro y apio
• Elabora salsas diferentes para tus pastas cortando en cubos berenjenas, calabacines, tomate, alcachofas, espárragos, brócoli o coliflor.
• Rellena o saboriza tus carnes con vegetales como la calabaza, zanahoria, cebolla, pimientos, patatas o batatas.
• Incorpora a tu desayuno un revuelto de espinacas, espárragos, acelga o berros para incorporar más verduras a tu dieta ed invierno.
• Elabora salteados de pescados, pollo u otras carnes con vegetales varios.
• A tus hamburguesas caseras incorpora zanahoria, calabacines o cebolla rallada para dar sabor y obtener buenos nutrientes. También puedes elaborar berenjenas o calabaza empanada para sustituir una hamburguesa de carne.

Como podemos ver, no es difícil incorporar verduras a los platos de invierno para continuar consumiendo una cantidad suficiente de estos alimentos tan nutritivos y saludables para el organismo. ¿Vosotros de qué manera incorporáis verduras en invierno?

Imagen | Geoff Peters 604

El caqui es una fruta rica en hidratos de carbono y fibra, pero por sobre todo, nos ofrece vitaminas y minerales importantes para el organismo entre los que destacan el potasio, fósforo, vitaminas del complejo B, carotenos, vitamina A y en menor medida vitamina C.

Pocos son los meses del año en que el caqui encuentra su mejor época de recolección y consumo, por ello, disfrutemos de esta fruta ahora en que su precio es menor y su calidad nutricional es superior. A modo de postre, como tentempié saludable o como parte de una preparación, el caqui puede ser una excelente fuente de vitaminas y minerales para nuestro cuerpo.

Imagen | Haroldo Kennedy

Es un deporte extremo en el cual entre 2 y 4 participantes deben lanzarse en un trineo y coger la máxima velocidad posible. Es una variante del luge, pero un poco menos riesgoso, ya que los deportistas se posicionan dentro del trineo después de haber empujado el mismo corriendo por alrededor de 40 a 50 metros.

En el bobsleigh esta fase inicial en la cual los participantes empujan el trineo antes de subirse al mismo es de gran importancia, porque depende de ella la velocidad que se coja y así, el rendimiento y resultado de la competición.

Se larga el trineo desde una cima y una vez en la pista se puede alcanzar en el descenso una velocidad de entre 140 y 155 km/hora, lo cual requiere de muchas habilidades, entre ellas, fuerza explosiva y agilidad para poder empujar el vehículo y darle velocidad, al mismo tiempo que se necesita mucha concentración para poder manejar el trineo durante el recorrido.

Se requiere de cascos y gafas protectoras para cuidar al deportista en caso de accidente y el calzado es especial, de manera que lleva unos pinches que permiten correr en superficie poco firme como es el hielo sin resbalar.

Es un deporte sólo apto para amantes de la velocidad y de experiencias arriesgadas, requiere fuerza, agilidad y coordinación para trabajar en equipo obteniendo grandes resultados. En invierno, este es uno de los deportes que podemos experimentar si buscamos algo diferente para movernos en medio del hielo y la nieve.

Video | AUSOlympicTeam
Imagen | ACGLab

Estornudos, ojos rojizos, mucosidad, dolor de cabeza… Si nos detenemos a analizar estos síntomas en esta época del año seguramente pensaremos que estamos afectados por algún catarro o resfriado común. El problema es que después de seguir un tratamiento no se pasan estas reacciones. En estos casos no debemos descartar la posibilidad de estar padeciendo una alergia. En este post queremos detenernos en las alergias que aparecen en esta época del año, y que son muchas.

Casi siempre se asocian las alergias al verano y a la primavera, épocas en las que el polen está presente en la atmósfera en condiciones más que suficientes para que el cuerpo de los alérgicos reaccione al respecto. En esta época no es precisamente el polen el culpable de las alergias, sino que son otras sustancias que no podemos pasar por alto y que debemos evitar que proliferen.

Antes de nada es fundamental que si se nos presenta un cuadro alérgico en esta época del año acudamos al médico para que determine los motivos por los que tenemos alergia y la sustancia en cuestión, para tomar cartas en el asunto y evitar el contacto excesivo con ella. Una vez hayamos comprobado esto, debemos evitar que las sustancias afecten a nuestra salud y la mermen día a día, empeorando nuestra calidad de vida.

Tipos de alergias invernales

Una de las principales alergias que se suelen tener en esta época es al polvo, concretamente a los ácaros que lo componen, que son una especie de bichitos microscópicos que al entrar en contacto con muchas personas desencadenan una reacción alérgica que puede tener varios niveles. Junto a los ácaros hay que destacar la alergia a algunos tipos de polen que aparecen en estas épocas del año, aunque es una de las menores que apenas tiene repercusión.

El moho y las humedades también son unas de las alergias que sueles hacer acto de presencia en el otoño y el invierno, así como las reacciones alérgicas al frío que hace en el ambiente en esta época. Los motivos por los que suelen hacer acto de presencia estas alergias suelen ser el aumento de calor en los hogares, así como el contraste con el frío que genera humedades en determinados lugares del hogar, junto a la falta de ventilación, pues las ventanas apenas se abren, hacen que las sustancias alergénicas sean aún más potentes.

Consejos para evitarlas

Es importante que para evitar la aparición de alergias en esta época del año tengamos en cuenta algunos puntos que debemos poner en marcha en nuestra propia casa. En primer lugar es necesario que mantengamos unos niveles de humedad por debajo del cuarenta por ciento para evitar la proliferación de microorganismos y demás sustancias que puedan desencadenar alergias. Si es necesario utilizaremos deshumificadores con el fin de bajar los niveles de humedad en nuestra casa.

Mantener una limpieza correcta es esencial, sobre todo en lo referente al polvo, pues un hogar lleno de polvo es un foco de alergias a causa de los ácaros. Cambiar las sábanas a menudo, limpiar el polvo de muebles y objetos, fregar suelos y utilizar el vapor como forma de limpieza son algunas de las soluciones más adecuadas para acabar con los ácaros. A esto debemos sumarle limpiar bien la ropa antes de ponérnosla y mantener una correcta higiene corporal en la que nos secaremos adecuadamente para evitar humedades que en el invierno pueden acabar generando una reacción alérgica.

Imagen | Tyrexito

La vitamina D es facilitadora de la absorción del calcio, por lo que su déficit puede causar enfermedades óseas y dentales, así como alterar el funcionamiento neuromuscular. Por lo tanto, cuando la exposición al sol es escasa y no permite que la piel sintetice suficiente vitamina D, es necesario cuidar su ingesta.

Podemos encontrar la vitamina D en pescados marinos como arenque, salmón y sardinas, también en aceites de hígado de pescado, en la yema de huevo, hígado vacuno, carne bovina, manteca y leche enriquecida con vitamina D.

En invierno, siempre que sea posible, quédate al sol aunque sea para realizar actividad física en las horas más cálidas, pero recuerda cuidar la ingesta de vitamina D, pues sus niveles resultan fuertemente influenciados por las horas de exposición a la luz solar.

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El aire en lugares cerrados tiene escasa o nula renovación, debido a que el ambiente permanece cerrado por el clima exterior frío, y ésto junto a las calefacciones y humidificadores del ambiente, pueden crear un clima propicio para el desarrollo de ácaros, hongos y mohos desencadenantes de alergias.

Asimismo, los cambios de temperatura que sufrimos al salir de un ambiente calefaccionado al exterior también pueden propiciar el desarrollo de una rinitis alérgica, por eso, la calefacción extrema y la utilización de mucho abrigo dentro de lugares cerrados no suele ser recomendable.

La sequedad ambiental es propia de esta época del año, pero la utilización de humidificadores puede favorecer el desarrollo de alérgenos importantes, por eso, si sufres de congestión nasal, ojos llorosos u otra manifestación alérgica, es desaconsejable el uso de un aparato humidificador.

También debe controlarse la ventilación del ambiente, la temperatura y por supuesto, evitar los cambios bruscos de temperatura así como conservar una adecuada higiene del hogar, ya que la acumulación de ácaros, caspa animal propio de las mascotas dentro del hogar, hongos y mohos que crecen mejor con la humedad y la oscuridad, pueden agravar los cuadros alérgicos.

Seguramente muchos de nosotros visualizamos un resfriado en ésta época del año, pero si éste perdura por más de una semana, es probable que estemos ante la presencia de un cuadro alérgico que se soluciona con mayor ventilación, menos humedad y calefacción moderada para ésta época del año.

Las alergias no son sólo de primavera y verano, sino que si eres de sufrir en las épocas de más calor, es probable que también sientas síntomas de alergia junto al frío, por eso, toma los consejos dados y considéralos para prevenir los malestares propios de las reacciones alérgicas.

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Imagen | Mcfarlandmo

El aire frío que inhalamos en invierno al correr es seco, por lo que la falta de humedad y la baja temperatura hace que las vías respiratorias se estrechen, produciendo una opresión y hasta ardor en garganta y pulmones, por eso, para evitar esto puede ser de utilidad calentar la garganta con una bufanda o pañuelo así como también, es de gran ayuda inhalar el aire por la nariz para que el aire se caliente antes de llegar a la laringe y traquea.

La toma de aire por la vía nasal puede dar origen a una congestión de la misma, y al goteo, sin embargo, esto puede ser algo pasajero y que necesita tiempo para acostumbrarse al frío, por ello, al entrenar en temperaturas más bajas podemos reducir la distancia y la velocidad hasta que respiremos mejor para no sobreexigir al cuerpo, y poco a poco incrementar el ritmo para que el cuerpo no sufra por la dificultar respiratoria.

Otra gran ayuda para respirar con mayor facilidad al correr con frío es aprovechar las horas de mayor luz solar, donde puede haber temperaturas mayores y más humedad que no reseque tanto la garganta.

Hidratarse lo suficiente también es de gran ayuda pero por sobre todo, para disfrutar del ejercicio al aire libre en invierno, es importante que el cuerpo se acostumbre a respirar en menores temperaturas y no inhalar por la boca para evitar que el aire frío llegue rápidamente a la traquea y contraiga las vías respiratorias.

Una vez que superamos las dificultades respiratorias al correr con frío, podremos disfrutar de un gratificante y efectivo entrenamiento en invierno.

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Imagen | Szift

El frío es sinónimo de resfriados y gripes, una combinación explosiva a la que muy pocos podemos escapar. Esta época del año es en la que más se suceden los episodios de estas enfermedades. Por este motivo es muy importante la prevención. En anteriores ocasiones hemos visto qué tipo de alimentación debemos seguir para conseguir reforzar nuestras defensas y lograr una salud de hierro. Pero existen algunos principios básicos como la higiene para mantener a raya los resfriados.

Las bajar temperaturas son las causantes de muchos de los resfriados que tienen lugar en esta época del año, pero no solo ellas son a las que debemos achacar esto, sino que muchas veces la falta de cuidado personal e higiene pueden traer consigo una serie de consecuencias. Por ello es necesario que en invierno no bajemos la guardia en ningún momento y aunque sudemos menos que en otras épocas del año, debemos asearnos a diario para evitar infecciones y otra serie de molestias.

La higiene personal diaria es un paso importante que no debemos pasar por alto en estos meses del año. Este gesto nos ayudará a afrontar mejor los rigores de esta época. Pero no solo nuestra higiene diaria debe ser tenida en cuenta, sino que a lo largo de la jornada tiene que haber momentos en los que eliminemos cualquier posible amenaza de resfriado. Para comenzar, pasar largas horas al aire libre y en la calle nos hará entrar en contacto directo con gérmenes y bacterias, por ello siempre al llegar a casa, a nuestro trabajo, a comer… debemos lavarnos bien las manos para evitar que éstas puedan ser el foco de infección más importante que nos podemos encontrar.

Las manos no solo son una de las principales vías de contagio, sino que las vías respiratorias son otra parte por la que solemos recibir a los virus y las bacterias que nos provocan el resfriado. En primer lugar debemos mantenerlas tapadas y aisladas del exterior por medio de bufandas y demás objetos, pero a pesar de eso, a la hora de llegar a casa debemos limpiar la cavidad bucal y la garganta con un sencillo gesto, gárgaras con agua templada. Esta medida nos ayudará a mantener las vías respiratorias libres de cualquier ataque que pueda venir del exterior.

Es cierto que en muchos casos el exceso de higiene nos hace más vulnerables frente a las bacterias, pero en este caso estas medidas o tendrán este efecto, sino que se trata de una alternativa que nos servirá para prevenir cualquier posible malestar que pueda aparecer en esta época.

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A muchos les encanta, otros lo detestan. Hablamos del invierno, época más fría del año. Y es que durante esta temporada se pueden observar numerosos cambios en las personas producidos principalmente por la melatonina, una hormona producida en la glándula pineal o epífisis, situada en el cerebro, y participa en numerosos procesos celulares, neuroendocrinos y neruofisiológicos.

Se sintetiza y segrega dependiendo de la cantidad de luz que recibe nuestro organismo. A menor incidencia de luz, más secreción de melatonina. Por ello las largas noches y la poca luz durante el invierno hacen que las concentraciones de melatonina sean mayores durante esta época del año.

Normalmente la falta de melatonina produce insomnio, pero en esta época del año ocurre lo contrario, su aumento de concentración nos produce esa necesidad de estar todo el día durmiendo metidos en casa, produce somnolencia.

También aparece falta de interés y aumentan las ganas de comer a todas horas, ya que la melatonina disminuye la temperatura corporal lo que conlleva a ingerir más alimentos, especialmente alimentos energéticos, que contengan grasas e hidratos de carbono.

Esto es un gran gran problema, ya que si sumamos la inactividad estacional y la mayor necesidad de comer en mayores cantidades y alimentos más energéticos, obtenermos un gran aumento de peso.

Pero ahí no acabo todo, el aumento de esta hormona reduce los niveles de serotonina, que es fundamental en la regulación de los estados de ánimo. También disminuye la dopamina debido a la menor incidencia de la luz solar, provocando pérdida de atención y falta de concentración y de interés.

Sabiendo esto, lo mejor y más adecuado para sobrellevar estos cambios es la práctica de ejercicio físico que contrarrestre todas las adversidades mencionadas, así que a mantenerse activos, ¡a jugar con la nieve!

Imagen | HilaryQueen